Fare esercizi per le gambe varicose - una serie di esercizi

Le vene varicose sono una delle patologie più comuni da cui soffre quasi ogni secondo rappresentante della popolazione adulta del pianeta. Organizzazione Mondiale della Sanità, è inclusa nell'elenco delle "malattie della civiltà". Questa malattia è tra quelle che sono più facili da prevenire che curare.

I primi segni della malattia spesso non causano preoccupazione e passano quasi inosservati. Se vengono ignorati, le complicazioni possono portare una tale minaccia come la tromboflebite. Ricorrere alle vene varicose aiuterà nella prevenzione e nel trattamento di questa patologia.

L'articolo dirà:

Valore di carica per le vene varicose

Il massaggio per le vene varicose è assolutamente controindicato - può portare alla rottura delle vene e alla formazione di coaguli di sangue. Tuttavia, un massaggio generale può essere utilizzato durante il trattamento delle vene varicose nella fase iniziale di sviluppo. Il trattamento più efficace sarà prescritto da un flebologo, che può essere combinato con esercizi e massaggi.

L'uso del massaggio generale è un'eccellente prevenzione delle vene varicose degli arti inferiori. Questa procedura aiuta a migliorare la circolazione del sangue, il flusso della linfa, rafforzare i muscoli, la scomparsa dell'edema.

È importante non sovraccaricare il corpo per ottenere i massimi risultati.

Tutti i processi nel corpo umano dopo 25 anni rallentano e con essi il metabolismo, che influenza negativamente le condizioni generali, il tono e l'elasticità dei vasi sanguigni. Durante questo periodo, l'esercizio è necessario per mantenere la salute, e se hai problemi con le vene, sono necessari.

Una serie di esercizi speciali allevia la tensione, normalizza il flusso sanguigno e il flusso linfatico, rafforza i muscoli e porta a sollievo dal dolore e dal gonfiore.

Raccomandazioni per l'esercizio

Maya Gogulan consiglia di eseguire esercizi "per vasi capillari" per le vene varicose, che sostituisce completamente il nuoto e il jogging, così come esercizi per le gambe, mentendo:

• per sforzare e rilassare i muscoli dei fianchi - eseguire almeno 10 volte;
• muovi i piedi avanti e indietro o su te stesso e da te stesso - 5-8 volte;
• sporge l'addome quando lo inspiri e lo attiri mentre espiri. L'esercizio deve essere eseguito lentamente 10 volte;
• piegare e piegare lentamente le dita dei piedi - 10 volte.

Inoltre, è necessario più volte al giorno e quando si sentono le gambe stanche gettarle sopra la testa, fare un cavalletto sulle scapole - betulla o stare in testa.

Se un paziente ha i piedi piatti, è necessario utilizzare i singoli soppressori per le scarpe. Sotto i piedi durante il sonno, puoi mettere un cuscino in modo tale da sollevarli di 20-30 centimetri.

Cerca di stare il meno possibile sulle tue gambe se puoi sederti e non sederti se riesci a sdraiarti. Lo sviluppo della patologia venosa comporta la limitazione dell'attività fisica. È richiesta la consultazione obbligatoria di un flebologo.

La giusta serie di esercizi è la chiave per le vene sane.

1. Prima di fare gli esercizi devi accovacciare per 2 minuti.
2. Il primo giorno di lezione non è necessario caricare pesantemente il corpo. Il carico deve essere aumentato gradualmente.
3. Gli esercizi dovrebbero essere divisi in diversi approcci, eseguendoli durante il giorno. Alcuni di essi possono essere eseguiti sul lavoro seduti su una sedia o in piedi.
4. Durante la lezione, assicurati di monitorare la frequenza cardiaca. Non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Alla fine dell'allenamento, è necessario fare un leggero massaggio o fare una doccia di contrasto, che aiuta a migliorare la circolazione del sangue. Queste attività miglioreranno l'effetto positivo.

Serie di esercizi

Questo tipo di carica è perfetto per le vene varicose, le gambe, il bacino piccolo.

1. In posizione prona, piega una delle gambe e tirala al petto, quindi raddrizza e tienila in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassala. Esattamente lo stesso esercizio da eseguire con la seconda tappa.
2. In posizione prona, piegare entrambe le gambe e sollevarle, quindi raddrizzare e fissare per 1-2 secondi, quindi piegare nuovamente e tornare alla posizione iniziale.
3. Dalla posizione prona, sollevare le gambe e ruotare i piedi prima verso l'interno, quindi verso l'esterno di 10 giri in ogni direzione. Dopo di ciò, è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle dita dei piedi per 10 volte e piegare lo stesso numero di volte, e per distendere i piedi.
4. Siediti sulla sedia, appoggiando i talloni sul pavimento. Muovi i piedi a destra e a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito 15-20 volte in ciascuna direzione.
5. In posizione prona, premi le mani sulle cosce. In alternativa, sollevare le gambe all'altezza più alta possibile. Esegui 8-10 ripetizioni.
6. "Rondine" - stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, alzare le braccia, quindi alzarsi in punta di piedi. Durante l'espirazione, prendi la posizione della rondine. L'esercizio deve essere eseguito 15-20 volte.
7. In piedi per fare rotolare da punta a tallone, mentre trasferisce il peso del corpo. Fai 15-20 ripetizioni.
8. 15 minuti per camminare sui talloni, poi sulle calze e sollevare la coscia.

Controindicazioni

Cosa non è raccomandato:

1. Sovraccaricare le gambe con questa malattia è severamente proibito.
2. Non sono inoltre raccomandate le professioni degli sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di grande potenza.
3. È vietato sollevare pesi, fare jogging e ballare, richiedendo un carico pesante sulle gambe: irlandese, africano, rock and roll.
4. Quando le vene varicose sono autorizzati a svolgere solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.
5. Questa patologia è una malattia piuttosto spiacevole che si verifica molto spesso. Per ridurre le sue manifestazioni è necessario impegnarsi in una ginnastica speciale. Le classi dovrebbero essere regolari e trasportare carichi moderati.
6. I pazienti con manifestazioni di vene varicose dovrebbero rinunciare a cattive abitudini, come fumare e bere alcolici, ed escludere anche cibi con un alto contenuto di colesterolo dalla dieta.

Tutto ciò contribuisce alla formazione di placche aterosclerotiche, che sono la causa principale del restringimento del lume venoso e dello sviluppo delle vene varicose.

Ginnastica per combattere l'allargamento della vena a casa

Le vene varicose e le conseguenti vene blu evidente sulle gambe sono più di un problema. Le ragioni di ciò sono le più diverse: eccessivo sforzo fisico, gravidanza e parto, un grande carico sulle gambe come le specificità del lavoro, la predisposizione ereditaria, una dieta malsana e così via.

Gonfiore delle gambe e pesantezza costante negli arti inferiori sono solo i primi sintomi di questa malattia. È un fatto scientificamente noto che la gravità ha un effetto diretto sulla circolazione del sangue da parte del muscolo cardiaco. Pertanto, negli arti superiori la circolazione avviene in un modo leggermente diverso rispetto a quello inferiore. Il flusso sanguigno può essere disturbato da malattie delle valvole delle vene o quando sono deboli. Il risultato è la stagnazione del sangue e quindi i processi di deformazione nelle pareti dei vasi sanguigni.

sintomi

I segni delle vene varicose sono:

• vasi venosi prominenti dilatati;
• la parte inferiore delle gambe ha una pigmentazione frammentaria di una tonalità marrone;
• vasi venosi blu scuro o rossastro negli arti inferiori;
• dolore agli arti inferiori, ciò che viene chiamato, torce le gambe.

Oltre al disagio, le vene varicose possono anche portare a conseguenze più gravi, come la formazione di coaguli di sangue.

Come affrontare il disagio delle vene varicose a casa

Segui queste regole:

• non addormentarsi seduti - gli arti dovrebbero riposare in posizione orizzontale, normalizzando la circolazione sanguigna;
• non stare in piedi in un posto per molto tempo e non stare in piedi - fare almeno piccoli passi, piegare e piegare le gambe, cambiare posizione per almeno un paio di minuti ogni ora;
• è necessario fare periodicamente ginnastica, anche la più elementare;
• non stare vicino a una batteria calda o a una fiamma aperta - questo contribuisce al ristagno di liquido nelle vene;
• comprare e indossare calzini speciali - la loro funzione è quella di impedire il ristagno dei liquidi nelle gambe;
• fare un bagno rilassante prima della giornata lavorativa, non dopo;
• Non mangiare cibi molto salati - il sale interferisce con la circolazione del liquido.

Certo, puoi ricorrere all'intervento medico. Tuttavia, questo non è sempre conveniente. In ogni caso, senza esercizio fisico per le vene varicose, non si può fare. Soprattutto se decidi di affrontare da solo questo problema.

Quali esercizi fisici possono e devono essere fatti con le vene varicose?

La dilatazione vascolare è un problema che, in linea di principio, deve essere affrontato. Poiché il dolore e la deformazione dei vasi si verificano proprio a causa del ristagno del fluido, che preme contro le pareti venose, gli esercizi terapeutici e la cultura fisica normalizzano il flusso sanguigno e la pressione sanguigna, contribuiscono a rafforzare il tono delle pareti vascolari.

Una serie di esercizi che aiuta ad affrontare il problema:

• caricare sulle gambe: sdraiarsi e sollevare le gambe su e giù. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dovrebbe essere grande,
  la mia articolazione dell'anca;
• carico sul diaframma: eseguire carichi respiratori che normalizzano la circolazione sanguigna e la saturano con l'ossigeno;
• caricare su diversi gruppi di muscoli degli arti inferiori: prendere una benda o qualsiasi altro tessuto forte, prenderlo per i piedi e tenere le estremità nelle mani. In una posizione così tesa e sollevare gli arti - i muscoli della parte inferiore della gamba e del bacino saranno coinvolti;
• camminata attiva - non dimenticare di fare una passeggiata. Questo è utile per alleviare lo stress per il giorno, e per il sistema respiratorio, e per prevenire i liquidi stagnanti.

Sistema di esercizi contro le vene varicose

Se i nodi venosi chiaramente sporgenti non si sono ancora formati, si dovrebbe fare quanto segue:

• Sdraiati sulla schiena e alza leggermente le gambe;
• 10 volte muovi le ginocchia, tendendo l'area dell'anca;
• fai 4 volte l'esercizio di respirazione secondo il seguente sistema: mentre inspiri, l'addome si alza e, quando espira, viene assorbito. Fai tutto lentamente;
• 10 volte piegare e raddrizzare le articolazioni della caviglia;
• fai lo stesso, ma la piega dovrebbe già essere nelle ginocchia; eseguire lentamente e con ogni gamba a turno;
• 10 volte piegate lentamente e raddrizzate le dita dei piedi;
• Esercizi di respirazione a 4 volte con gli arti superiori: braccia in alto, che descrivono un semicerchio - inspira, ruota nella direzione opposta - espira.

Tutti gli esercizi sono eseguiti a passo lento con la respirazione casuale, ad eccezione degli esercizi per aumentare l'ampiezza del diaframma. Eseguili ogni giorno per tre volte. In totale, un giorno vale mezz'ora. L'opzione migliore: come esercizio mattutino, a pranzo e prima di andare a dormire.

Elenco di esercizi Bubnovsky con vene varicose

Il noto medico moderno Bubnovsky ha sviluppato un complesso sforzo fisico moderato che aiuta a far fronte alle sensazioni dolorose negli arti inferiori, rafforzare le pareti dei vasi venosi e normalizzare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi ginnici sul sistema di Bubnovsky sviluppano muscoli e aumentano l'elasticità generale dei tessuti.

La base di questo tipo di esercizio è la respirazione corretta.

• allungamento generale del corpo e degli arti;
• studio separato dell'articolazione dell'anca;
• esercizi di respirazione;
• enfasi sulla stampa;
• complesso "antistress".

Allo stesso tempo, tutto viene fatto a un ritmo lento, con una respirazione profonda misurata e una musica piacevole e rilassante.

Esercizi e profilassi per le vene varicose pelviche

Nelle donne, questo tipo di vasodilatazione, come le vene varicose pelviche, è anche comune. Questa malattia è particolarmente comune nelle donne che hanno subito due o più parti. L'enorme carico sulla zona dell'anca ancora non passa.

Pertanto si raccomanda quotidianamente quanto segue:

• squat e squat profondi, 40 volte. Eseguili come nell'infanzia durante l'educazione fisica: la schiena è dritta, le mani davanti a te, rimettiamo il bacino indietro, come se ci siederebbe a sedere;
• sollevando il bacino. Sdraiati sul pavimento e piega le gambe e stenditi sulla superficie della sedia in modo che l'angolo di piegatura sia di 90 gradi. Tira le mani. Ora alza il bacino. Esegui almeno 10 volte, mentre il bacino in aria reggerà per qualche secondo;
• il cosiddetto esercizio Mikulin. È estremamente semplice, ma aiuta a combattere le vene varicose di tutti i tipi. Stai dritto e sollevati sulle punte, ma non molto alto. E scendere. Ripeti 3 dozzine di volte. Quindi prenditi una pausa e prendi un altro approccio.

Estremamente utili non sono solo l'esercizio, ma anche tutti i tipi di opzioni di camminata.

Quali esercizi non si possono fare con le vene varicose?

Se hai chiesto assistenza medica in tempo, ti sei rifornito di creme di tutti i tipi e segui il corso del rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, allora è importante non ridurre tutti gli sforzi seri per nulla.

È importante capire che un grande carico sul cuore e sulle gambe non farà altro che esacerbare il problema. Per lo sport in questo caso dovrebbe essere trattato con saggezza e non esagerare. E la bella metà dell'umanità deve anche essere abbandonata per la durata del trattamento di camminare su una forcina o sui talloni preferiti.

Quindi, che tipo di carico devi fermare almeno per un po '?

Non stare in un posto, come non stare tutto il giorno. Fai delle brevi pause e assicurati di fare un po 'di ginnastica. Altrimenti, il fluido continuerà a ristagnare nei vasi. Non dimenticare di monitorare il tuo peso. Indipendentemente dal fatto che tu abbia l'obesità o meno, il peso aggiuntivo non aiuterà nella lotta per la normalizzazione della circolazione sanguigna.

• fare esercizi di forza;
• fare squat con carico aggiuntivo: pesi, ecc.;
• molto tempo sulla cyclette e dare un forte carico agli arti inferiori;
• saltare;
• non puoi fare jogging;
• andare a step aerobica;
• fare massaggi anticellulite;
• utilizzare i farmaci ormonali, se non sono stati concordati con il medico;
• indossare scarpe alte;
• stringere lo stinco con indumenti attillati: una caviglia alta con stivali o jeans aderenti stretti.

Ricorda che l'attenzione puntuale al problema ti consentirà di risolverlo rapidamente e in estate indossare gonne sopra le ginocchia.

Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio

Ricarica per i piedi dalle vene varicose

Si ritiene che in caso di arti inferiori affetti da malattia varicosa, si dovrebbe evitare qualsiasi attività fisica, ma non è così. Esercizi appositamente progettati per le gambe eliminano le vene varicose nelle fasi iniziali e alleviare significativamente le condizioni del paziente nelle fasi successive.

I benefici della ginnastica terapeutica e in particolare l'attività fisica con le vene varicose

Esercizi per migliorare la circolazione venosa nelle gambe sono di grande valore preventivo e terapeutico.

La fisioterapia ti permette di:

• eliminare la stasi del sangue nelle vene profonde, prevenire la formazione di coaguli di sangue;
• aumentare il flusso linfatico, alleviare la fatica negli arti inferiori;
• aumentare l'elasticità e il tono delle pareti venose;
• per allenare i muscoli, che consentiranno in futuro di far fronte a uno sforzo fisico più serio.

Per le vene varicose, si raccomandano allenamenti leggeri per evitare un eccessivo sforzo. Pertanto, il livello dell'attività fisica deve essere calcolato correttamente. Si raccomanda di dare una terapia fisica per 20-30 minuti al mattino e alla sera ogni giorno. Se è prescritto di indossare maglieria a compressione, allora gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in esso. Rimuovere la biancheria terapeutica preferibilmente solo mezz'ora dopo l'esercizio.

In ogni caso, evitare di indossare abbigliamento sportivo con elastici stretti durante l'allenamento. In modo che nulla impedisce il deflusso del sangue, dare la preferenza a vestiti di vestibilità libera.

Prima di eseguire un complesso di esercizi e dopo di esso, si raccomanda di prendere una posizione per alcuni minuti mentre si sdraia con le gambe in alto (in modo che le gambe siano sopra il livello del cuore). Appoggia i piedi su un cuscino alto o usa un muro come supporto. Esecuzione di questa azione aiuta a sbarazzarsi del volume di sangue in eccesso nelle vene degli arti inferiori e restringere i vasi dilatati.

La serie principale di esercizi per le gambe

Il complesso di esercizi terapeutici per le vene varicose dovrebbe essere eseguito solo dopo un riscaldamento totale di tutto il corpo. Se noti che ti stanchi velocemente, dai la preferenza agli esercizi che si eseguono sdraiati o seduti. Questo ridurrà il carico sulle gambe.

In posizione seduta

La ricarica per le gambe viene eseguita con le vene varicose, seduto su un tappetino per il fitness. Se ti siedi a disagio su una superficie dura e piatta, puoi mettere un asciugamano sotto i glutei.

1. Siediti e raddrizza le gambe di fronte a te. Trasferisci il peso alle braccia dietro la schiena. Quindi solleva le gambe verso l'alto, tirando le calze verso di te. Quindi, ruota le dita del piede verso il centro e poi fuori.
2. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te. Mantieni il tuo livello di schiena. Metti i piedi uniti e tira i calzini prima verso te stesso, poi lontano da te. Ripeti almeno 25 volte.
3. Mentre sei seduto, piega le ginocchia e avvicina i piedi, tirandoli verso il bacino. Cerca di piegare le ginocchia il più in basso possibile sul pavimento. Tenere premuto per 1-2 minuti.
4. Le piste. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, allungando le gambe in avanti e allungando le calze. Mentre espiri, inclina il busto in basso e allunga le costole in avanti, afferrando le dita dei piedi con le dita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
5. Mentre sei seduto o sdraiato sull'espirazione, tira e tira i muscoli dell'addome, del perineo e dell'ano e rimani in posa per 10-15 secondi. Questo esercizio stimola il sistema escretore e allevia la stitichezza, che riduce il carico sul sistema venoso.

In posizione in piedi

Si consiglia di alternare esercizi fisici terapeutici per le vene varicose in posizione eretta con altri al fine di ridurre il carico sugli arti inferiori.

1. Esegui rotoli morbidi da tacco a punta con trasferimento di peso dell'intero peso corporeo.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Tira i talloni dal pavimento, mettiti sulle punte dei piedi per circa 5-8 secondi e crolla sui talloni. È sufficiente eseguire 20-40 ripetizioni più volte al giorno.
3. Ingoiare. Raddrizzare le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle, spostare il peso del corpo su una gamba e piegarsi in avanti in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Allo stesso tempo con la seconda gamba, tirare la seconda gamba dal pavimento e allungarla in linea con il corpo inclinato.

Sdraiato

Caricare mentendo dalle vene varicose è principalmente buono in quanto quando viene eseguito, il carico sul sistema venoso delle gambe è minimo.

1. Bike. Sdraiati sulla schiena e inizia a eseguire movimenti, come se stessi andando in bicicletta. Indietro e lombo premuti sul pavimento. Per ottenere il massimo effetto dell'esercizio, raddrizza le ginocchia fino alla fine.
2. La rotazione dei piedi. Rimanendo sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe e ruotate con un piede in direzioni diverse.
3. Sollevare le gambe, sdraiati sulla schiena. Le gambe dritte si sollevano perpendicolarmente al pavimento e abbassano la schiena. Ripeti 10-15 volte. Se l'esercizio è troppo pesante da eseguire, semplicemente sollevare le gambe alternativamente.
4. Sdraiati sul tuo stomaco. Strappa le gambe dritte dal pavimento.
5. Forbici. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, alza le gambe sopra il livello del pavimento di 45 gradi. Esegui movimenti di calci, imitando il lavoro delle forbici, con i piedi, finché non ti senti stanco.
6. Birch. Le spalle, il collo e il collo rimangono sul pavimento. Il resto del corpo deve essere sollevato in posizione verticale. Il collo e il viso dovrebbero essere rilassati. Rimanere nel rack per un effetto terapeutico dovrebbe essere 3-8 minuti. Questo esercizio è desiderabile per eseguire uno degli ultimi, quando il corpo è già abbastanza riscaldato. È controindicato eseguire la betulla alla fine della gravidanza, durante i giorni critici, con lesioni del collo e della colonna vertebrale, otite, malattie degli occhi, ipertensione, ingrossamento della tiroide.

Carica sulla sedia

Trova una sedia stabile con la parte alta della schiena.

1. Prendi una posizione: seduto sul bordo di una sedia, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Mentre espiri, togli i talloni dal pavimento mentre inclini la schiena piatta in avanti. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
2. Seduto su una sedia, premere con forza contro la sua schiena e sollevare le gambe sopra il pavimento, raddrizzando le ginocchia. Piegare e raddrizzare i piedi prima, alternativamente e poi insieme.
3. Posizione di partenza: seduto su una sedia, appoggiato allo schienale, i piedi leggermente rialzati rispetto al pavimento. Continuando a tenere le ginocchia unite, tira le dita dei piedi e allarga le gambe.
4. Squat. Vai allo schienale della sedia e tieni le mani. I piedi si spalancano il più possibile. Mantenendo il livello della schiena, esegui uno squat poco profondo: non abbassare il bacino sotto le ginocchia. Quindi, strappati i talloni dal pavimento e sollevati in punta di piedi il più in alto possibile. Nel punto in alto, tieni premuto per un paio di secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni per ogni esercizio è 10-15 volte.

In carica durante la giornata lavorativa

Per il lavoro sedentario e per lo più sedentario, si raccomanda di eseguire i seguenti esercizi per le vene varicose degli arti inferiori.

1. Senza alzarsi da una sedia, stare in piedi sulle dita di entrambe le gambe allo stesso tempo.
2. Affidandosi alle dita dei piedi, esegui un movimento circolare dei piedi verso l'esterno e verso l'interno.
3. Eseguire la flessione e l'estensione delle articolazioni del ginocchio prima alternativamente, poi insieme. I calzini si fermano.
4. Sollevare una gamba dritta parallela al pavimento, eseguire un movimento circolare. Ripeti per la seconda tappa.
5. Fissare i talloni sul pavimento e allungare le dita verso l'alto.
6. Rotoli i piedi dal tallone ai piedi.

Durante la giornata lavorativa, almeno una volta all'ora, prenditi una pausa per qualche minuto per camminare e sgranchirti le gambe.

1. Simula di camminare sul posto, senza strappare le calze dal pavimento. Tieni la schiena dritta e cerca di raggiungere la testa.
2. Cammina sui talloni con una schiena dritta.
3. Cammina in cerchio, prima all'esterno del piede e poi all'interno. Cambia i lati del piede ogni 10-15 secondi.

Questo riscaldamento è consigliato per 5 minuti. Se devi lavorare da molto tempo, prova a fare più spesso la ginnastica vibrazionale Mikulin.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Con uno stile di vita sedentario, la circolazione del sangue nella pelvi e negli arti inferiori è compromessa. E gli sport dosati contribuiscono al suo recupero. Il tipo più utile di attività fisica per le persone con una predisposizione alle vene varicose è il nuoto e l'aerobica in acqua. Durante il nuoto, la maggior parte dei muscoli degli arti inferiori sono attivamente coinvolti e la circolazione sanguigna migliora. Allo stesso tempo, il carico sulle vene dovuto alla posizione orizzontale del corpo nell'acqua rimane minimo.

Le danze incendiarie latinoamericane aiuteranno a dissipare il sangue nelle gambe. Ma pratica con scarpe piatte. Indossare scarpe classiche con tacchi crea un carico indesiderato sui muscoli del polpaccio e provoca gonfiore e dolore in questa zona.

Per la prevenzione delle vene varicose vengono mostrate le solite passeggiate all'aria aperta, il nordic walking in pianura, in bicicletta. Puoi anche includere nel tuo programma sportivo esercizi di stretching, yoga o pilates, la cui implementazione richiede il sollevamento delle gambe.

Controindicazioni alla terapia fisica

Con le vene varicose, è necessario abbandonare la potenza e i carichi statici che creano un carico eccessivo sul sistema venoso delle gambe. Non è consigliabile sedersi sulle spaccature trasversali. È severamente vietato sollevare pesi stando in piedi. Salti nocivi

Gli sport in esecuzione sono consentiti solo in assenza di tromboflebiti. L'estenuante corsa a lunga distanza è proibita in qualsiasi fase delle vene varicose.

Durante la ricarica, fare pause ogni cinque minuti e anche più spesso se si avverte una sensazione di bruciore, formicolio o qualsiasi altro disagio nell'area delle vene colpite.

Il piano di lezioni in ginnastica terapeutica deve essere coordinato con il medico, poiché la scelta degli esercizi richiede un approccio individuale, tenendo conto delle controindicazioni e delle caratteristiche di una malattia progressiva.

Quali esercizi includono esercizi e ginnastica per le vene varicose?

Vene varicose - una malattia abbastanza comune che può compromettere notevolmente la qualità della vita umana. È quasi impossibile recuperare completamente da questa patologia, ma è lecito fermarne l'ulteriore sviluppo e facilitare il corso. Un prerequisito per questo è la ricarica con le vene varicose.

Grazie ad un complesso di esercizi speciali, è possibile migliorare il deflusso venoso e linfatico, normalizzare la pressione sanguigna, migliorare il tono delle vene, dei muscoli della coscia e dei glutei.

Se il paziente trascura la carica, il sangue nei vasi interessati ristagna e questo porterà ad un aumento della pressione sanguigna e all'ulteriore sviluppo delle vene varicose.

Caratteristiche dell'esercizio

Quando si caricano le persone che hanno vene varicose, è necessario aderire a determinate regole, poiché il sovraccarico fisico e la tecnica sbagliata possono provocare una transizione della patologia a uno stadio più difficile.

Quando si esercitano gli esercizi speciali in posizione eretta, i vasi degli arti inferiori subiscono il carico massimo, la pressione sulle pareti delle vene aumenta più volte. Questi movimenti dovrebbero essere evitati, specialmente se il paziente ha già vene varicose nella fase iniziale.

È meglio fare esercizi e caricare i muscoli degli arti inferiori quando si è seduti o sdraiati, quindi la pressione nei vasi è molto inferiore.

Dalle attrezzature cardiovascolari è meglio scegliere una cyclette orizzontale o una a remi. Il carico in questo caso sarà inferiore a quello sul tapis roulant.

Dopo la ricarica, si consiglia di sollevare le gambe e sdraiarsi per 5 minuti, questo ridurrà il carico sui vasi e ridurrà il loro afflusso di sangue.

Indicazioni e controindicazioni

La carica per le vene varicose è indicata principalmente a coloro il cui lavoro è associato a una lunga permanenza in una posizione statica (seduti o in piedi).

Coloro che hanno una predisposizione geneticamente determinata a questa malattia, l'esercizio è necessario

. In questo caso, sport quali aerobica, step aerobica, bodybuilding, allenamento con i pesi con pesi sono controindicati. Lavorare con pesi pesanti provoca un aumento del carico sui vasi delle gambe e può aggravare la situazione. È ammesso solo un carico leggero e moderato.

Oltre alla carica speciale per le vene varicose, è più efficace fare nuoto, Pilates, yoga, fitball (fitness con una palla da ginnastica). Questi sport contribuiscono al miglioramento delle pareti dei vasi sanguigni.

Serie di esercizi

Prima di iniziare a fare esercizi, devi riscaldarti bene. In primo luogo, sviluppare la regione cervicale, per questo è possibile utilizzare i giri e le inclinazioni della testa.

Quindi si consiglia di procedere agli esercizi della cintura della spalla. Questo è un diverso swing e rotazione delle braccia, rotazione del busto, curve laterali, ecc.

Dopo aver scaldato la cintura della spalla, procedere allo sviluppo della schiena - piegandosi avanti e indietro, ecc.

Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a caricare gli arti inferiori.

In posizione eretta, è consigliabile eseguire i seguenti esercizi:

1. Fai oscillare i piedi in avanti, indietro e lateralmente.
2. Rotazioni del piede sul peso, tenendo il supporto. Fare movimento rotatorio avanti e indietro. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
3. Squat. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e lentamente sedersi fino a quando il bacino è parallelo al pavimento.
4. Rotolando dalla punta al tallone.
5. Senza sollevare i calzini dal pavimento, con sforzo, sollevare e abbassare lentamente i talloni.

Quando ti trovi sul pavimento, puoi fare i seguenti esercizi:

1. Lancia i tuoi stinchi sulla palla da palestra (fitball) e ruotala sotto di te.
2. Esercizio "Bicicletta". In posizione supina sollevare le gambe e "pedalare". Devi fare l'esercizio finché non ti senti stanco.
3. Sdraiati sul pavimento con il supporto sui gomiti, sollevare le gambe e renderle il movimento "Forbici".
4. Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare alternativamente le gambe, nel punto più alto, sistemarle per un paio di secondi.

La ricarica è necessario stretching. Dovrebbe essere fatto con attenzione, senza sforzi, guardando il tuo respiro.

Per coloro che trascorrono il giorno in piedi

Le persone la cui professione comporta una lunga permanenza in piedi, hanno una maggiore possibilità di sviluppare vene varicose. L'esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre i sintomi della malattia. Al lavoro, puoi eseguire i seguenti esercizi:

• fare a turno sui lati esterni e interni dei piedi;
• mettiti in punta di piedi, fissa questa posizione per alcuni secondi, poi affondare sui talloni;
• saltando sulle dita dei piedi, dopo 10 movimenti devi stare in piedi per qualche secondo.

È necessario eseguire esercizi per le vene varicose sulle gambe più volte durante la giornata lavorativa.

Carica quando si è sedentari

Se il lavoro è tale che una persona trascorre un'intera giornata in posizione seduta, quindi nel tempo, le manifestazioni delle vene varicose non possono essere evitate. Dopotutto, durante la seduta prolungata, la circolazione sanguigna e il deflusso venoso nelle gambe si deteriorano, il che influisce negativamente sulle condizioni dei vasi.

In una posizione seduta statica, gli esercizi terapeutici possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro. I seguenti esercizi sono raccomandati per questo:

• tocca alternativamente il pavimento con dita e talloni;
• eseguire movimenti circolari con i piedi;
• mettersi sulle calze e cadere sui talloni.

Gli esercizi fanno 15 ripetizioni. Facendo questo esercizio più volte al giorno, è possibile migliorare la circolazione sanguigna negli arti inferiori e impedire il ristagno del sangue venoso.

Ginnastica per la prevenzione delle vene varicose

I flebologi raccomandano che tutte le persone facciano esercizi per rafforzare il sistema venoso-muscolare. I carichi piccoli ma regolari non impiegheranno molto tempo, ma aiuteranno a normalizzare la circolazione sanguigna ed eliminare il suo ristagno nelle vene. Tali esercizi per le gambe dalle vene varicose possono includere i seguenti esercizi:

1. In posizione supina, mettendo un cuscino sotto il collo, è necessario alzare le gambe e le braccia perpendicolarmente al corpo, mentre si tirano i piedi verso di sé. Quindi è necessario scuotere (vibrare) gli arti per 3 minuti.
2. Sdraiato sulla schiena, solleva le ginocchia piegate, mettendo i piedi sul muro. Dobbiamo camminare su e giù per il muro.
3. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte. In alternativa, piegare lentamente ogni gamba al ginocchio e tirarla verso il petto.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani verso il basso. Sollevare le gambe, ruotare i piedi in senso orario e contro, verso l'interno e verso l'esterno, piegarsi verso se stessi e lontano da te.

Come misura preventiva, oltre a eseguire esercizi speciali per le gambe con vene varicose, è necessario aderire a uno stile di vita sano e mangiare bene. Allora l'effetto della ginnastica speciale sarà più forte.

Ginnastica efficace per le vene varicose

La ginnastica con le vene varicose è un esercizio indispensabile, perché consente di liberarsi dalla stasi, accelerare la circolazione sanguigna e avviare i processi metabolici nel sistema circolatorio. E come fare gli esercizi, imparerai da questo articolo.

Posso fare esercizi con le vene varicose?

La medicina medica per il difetto vascolare varicoso è altamente raccomandata dalla medicina. Risulta che le attività fisiche minori eseguite in un certo modo contribuiscono a questa azione:

• dare resistenza alle pareti delle vene;
• mantenere il tono nel sistema circolatorio;
• stabilizzare il processo di circolazione del sangue;
• prevenire coaguli di sangue;
• eliminare la pesantezza negli arti;
• neutralizzare la stagnazione nel fluido sanguigno;
• ridurre il peso corporeo;
• Il deflusso del fluido linfatico accelera;
• la pressione è normalizzata;
• eliminare il gonfiore.

Regole e raccomandazioni per l'implementazione

Per non danneggiare il corpo con le vene varicose, è necessario rispettare alcune regole:

1. La ginnastica deve essere trattata con molta cautela, l'autoapprendimento è severamente proibito.
2. Le attività fisiche durante la ginnastica sono nominate da uno specialista e sono svolte sotto controllo medico.
3. Tutti gli esercizi iniziano con una leggera carica, i medici consigliano di iniziare a sedersi nella posizione "seduta" (2-3 minuti).
4. Gli esercizi dovrebbero essere calmi e graduali. All'inizio, il carico dovrebbe essere minimo.
5. Nel processo di allenamento è necessario monitorare l'impulso. Non dovrebbe superare i 120 battiti / min. Se necessario, è necessario fare una breve pausa di 5 minuti.
6. Dopo la ginnastica è necessario riposare e sdraiarsi per 10-15 minuti. I piedi dovrebbero essere sopra il livello della testa. Questa situazione allevia la fatica. Dopo aver fatto un piccolo massaggio accarezzando dalle gambe ai fianchi. È vietato il massaggio per i coaguli di sangue e le ulcere trofiche.
7. Dopo ogni ginnastica, provare a eseguire la procedura con una doccia a contrasto d'acqua, alternando acqua fredda e acqua calda.
8. Puoi fare esercizi leggeri anche nel tuo tempo libero. Questo è principalmente per le persone che sono di vecchia data o seduti. L'esercizio più semplice e utile: stando in piedi, stendetevi leggermente sulle calze e abbassatevi nella posizione di partenza. Eseguire 30 volte non più di 2 approcci.
9. Se il medico ti ha prescritto di indossare uno speciale indumento a compressione, quindi esegui la ginnastica al suo interno.
10. Il tempo di lezione non dovrebbe essere superiore a 15 minuti. Se senti dolore e gonfiore, il riposo è necessario.
11. Durante gli esercizi successivi, cerca di aumentare le ripetizioni (da 4 a 8 volte).
12. Per migliorare la circolazione, fare una passeggiata all'aria aperta. Cammina la stessa distanza ogni giorno. Camminare aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, l'ossigenazione. È anche permesso andare in bicicletta (a bassa velocità) e visitare la piscina.

Quando le vene varicose sono severamente vietate a praticare tali sport:

• corse di lunga durata e brevi distanze (ad eccezione della corsa moderata);
• impegnarsi in simulatori con carichi pesanti;
• sollevare pesi e manubri (posizione eretta);
• tozzo;
• danza sportiva;
• salto;
• sci e pattinaggio sul ghiaccio;
• esercizio potenziato nei club di fitness.

Pro e contro della ginnastica

vantaggi:

• migliora le condizioni del sistema circolatorio;
• il paziente perde peso;
• i muscoli si rafforzano;
• guarisce tutto il corpo;
• migliora la carnagione;
• una persona diventa più duratura;
• C'è un'opportunità per fare ginnastica a casa.

svantaggi:

• la prima volta che hai bisogno di trattare con uno specialista;
• Ci sono una serie di controindicazioni;
• devi seguire rigorosamente tutte le regole.

Esercizi per gambe e altre parti del corpo affette da vene varicose

C'è uno schema di ginnastica standard per tutti i pazienti con vene varicose. Tali esercizi non richiedono attrezzature sportive. Sono spesi nel tempo libero, ma sotto certe regole. Esercizio quotidiano:

1. Prendi una sedia o uno sgabello. Siediti e metti le gambe insieme. Senza alzarsi, sollevare i talloni dal pavimento e tornare alla posizione di partenza. Corri 25 volte. Tale ricarica è anche possibile sul lavoro se è sedentaria.
2. Il secondo tipo di esercizio è simile al primo, solo la differenza è che è necessario stare con le spalle al tavolo e appoggiarsi alle mani. Salire su e giù dovrebbe essere 20 volte.
3. Sedersi su una sedia e sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra, facendo una rotazione circolare della parte inferiore della gamba. Dopo sollevare entrambe le gambe e fare lo stesso. Movimento per eseguire 20 volte.
4. In posizione eretta, appoggiarsi al muro. Alzati sui calzini e calati delicatamente sui talloni. Eseguire non più di 20 volte.
5. Posizione eretta Con ogni aumento in punta di piedi, alza le mani e fai un respiro profondo. Cadendo sui talloni, abbassa le braccia. Questo esercizio rilasserà i muscoli e migliorerà il flusso sanguigno.

Per gli arti inferiori

Se hai vene varicose sulle gambe, puoi fare quanto segue:

1. Sdraiati su una superficie dura e rilassati. Calmati e allinea la tua respirazione. Sollevare le gambe per alcuni secondi su e giù. Esegui 5 volte. Dopo di ciò, metti i piedi sul cuscino e sdraiati per 15 minuti.
2. Sdraiati su una superficie dura. Allunga le braccia e metti giù i palmi delle mani. Piegare le gambe alle ginocchia e premere strettamente sui glutei. Movimenti lenti e lisci per alzare la schiena, lasciando la testa sul pavimento, controllando la respirazione. Mantieni una posa per alcuni secondi e rilascia. Esegui in 5 approcci.
3. Sdraiati sullo stomaco. Piegare le gambe alle ginocchia e ai gomiti. Sollevare lentamente il bacino e distendere le gambe. In questa posizione, mantieni 5 secondi. Ripeti 3 volte. Migliora la circolazione sanguigna, tonifica i vasi sanguigni.
4. Sicuramente tutti lo sanno da tempi scolastici che fanno pagare "betulla". Sdraiarsi sul pavimento Piegare i gomiti, iniziare dietro la schiena in vita. Piegando la schiena, inizia a sollevare tutto il corpo. Allevia il gonfiore e l'affaticamento delle gambe.
5. Siediti su una superficie dura. Metti le mani dietro la schiena e appoggialo a loro. Piega la gamba destra nel ginocchio insieme al ginocchio sinistro. Inizia, lentamente per sollevare una gamba piatta. Tenere premuto per 3 secondi. Fai lo stesso con il tuo piede destro.
6. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù. Mani messe sotto la testa. In alternativa, piegare le ginocchia, toccando i glutei.
7. Esercizio in piedi. Sollevare le calze e camminare per la stanza a piccoli passi. Il numero di passaggi non deve superare 80.
8. Mettersi in posa per piegamenti sulle braccia. Le gambe sono esattamente 30 pollici di larghezza. In alternativa, chiudi e muovi i piedi.
9. Sedersi perpendicolarmente al pavimento. Piega le ginocchia, i piedi si toccano. Con le mani, tieni il tuo stinco e tira delicatamente le gambe verso di te.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a stabilizzare la pressione sanguigna, a migliorare la circolazione sanguigna, a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e a ridurre il rischio di trombosi.

Per gli arti superiori

Tali classi sono perfette per le mani:

1. L'esercizio più semplice è quello di impastare la plastilina. Tale ricarica non solo migliora il flusso sanguigno, ma rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni.
2. Sdraiati sul letto. Alza le braccia e le gambe di 90 gradi. Eseguire movimenti circolari per 3 minuti.
3. Tirare le mani fuori. La mano destra si stringe in un pugno. La mano sinistra lo afferra. Dopo che è necessario alzare la mano destra, usando la forza, e la sinistra dovrebbe funzionare come contrappeso. Esegui in 10 approcci. Cambia mani.

Per il piccolo bacino

Puoi fare quanto segue:

1. Esercizio "bici". Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e imita il movimento dei pedali. Le mani possono essere messe sotto la parte bassa della schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Sdraiati sulla schiena. Le gambe si sollevano di 90 gradi, le mani sulle cuciture. Movimenti fluidi per ridurre e allargare le gambe. Questo esercizio può essere chiamato "forbici".
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dietro la schiena. Inizia lentamente abbassando senza unire le ginocchia. Ma non scendere in uno squat completo. Tenere premuto per 4 secondi.

Gli esercizi per il bacino dovrebbero essere eseguiti da 15 a 20 volte in 2 set.

Quali esercizi devono essere eseguiti nella fase iniziale delle vene varicose?

Se si hanno vene varicose in una fase precoce, diversi esercizi aiuteranno a prevenire un ulteriore sviluppo della malattia:

1. Appoggiate le mani sul pavimento. Piedi esattamente In alternativa, attirare un ginocchio al petto, mentre inarcando leggermente il bacino - 20 volte.
2. Sdraiato su una superficie dura Rilassa tutti i muscoli, quindi affila con forza. Corri 15 volte.
3. Affronta il muro. Alza le tue mani. Massimo aumento in punta di piedi, e tira su le mani, mentre inarcando la schiena un po '. In questa posizione, rimani per 30 secondi.

Esercizi profilattici

Per prevenire le vene varicose, è possibile condurre tali classi:

1. Sdraiati sulla schiena. Piedi messi su uno sgabello o una sedia. Movimenti lenti tirano il calzino. È possibile eseguire e movimenti circolari della parte inferiore della gamba.
2. Posa "Betulla". Tenendo la schiena con le mani, fai movimenti circolari con i piedi. Cerca di tirare il calzino il più possibile.
3. Sdraiati sul letto fino alle ginocchia delle gambe. Abbassa gli arti sul pavimento. Mani dietro la testa Movimenti lenti per raddrizzare le ginocchia. Fai 15 volte. Rompere 3 minuti e ripetere.
4. Sdraiati su una superficie dura. Le mani divaricate sui lati, le gambe unite. Ruota il bacino a sinistra ea destra. Il caso rimane immobile. Ripeti 20 volte.

Esercizi per donne incinte con vene varicose

Ricorda, se decidi di fare ginnastica a casa, assicurati di consultare un ginecologo. Solo il medico ti dirà quali esercizi non ti danneggeranno e il tuo futuro bambino. Spesso, raccomandare tali esercizi:

1. L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. Per questo è necessario un seggiolone o un fitball speciale. Metti il ​​piede sul pavimento. Non strappare i talloni, ma solleva solo i calzini. Si ripete 10 volte.
2. La stessa azione, ma senza togliere i calzini dal pavimento. Eseguire non più di 15 volte.
3. Se hai un tappetino massaggiante, mettici i piedi sopra. Con un piccolo sforzo, premi prima con i talloni, poi con le dita dei piedi. In pochi minuti sentirai un piacevole calore.
4. Prova a camminare a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia mentre cammini all'aria aperta (in estate).
5. Affronta il muro. Riposa le mani. Sollevare una gamba, la seconda dovrebbe essere un po 'tesa, quindi cambiare la posizione. Fai 5 volte.
6. Prendi una posizione orizzontale. Appoggia i piedi al muro. E immagina che stai "camminando", mentre fai piccoli passi sul muro.

Quali esercizi possono essere fatti da Bubnovsky?

Circa il dottore Bubnovsky ha sentito quelli che hanno una tale malattia come le vene varicose. Ha sviluppato un'intera gamma di attività per i pazienti con vene varicose. La base della sua ginnastica include quanto segue:

• hai bisogno di respirare correttamente;
• le estremità superiore e inferiore sono allungate;
• tirare non solo le braccia e le gambe, ma anche il resto del corpo;
• Le articolazioni dell'anca devono essere risolte;
• la pressione dell'inflazione è enfatizzata;
• viene utilizzato un complesso antistress;
• tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente;
• è necessario includere una melodia rilassante.

E puoi familiarizzare con i migliori esercizi sviluppati da Bubnovsky guardando questo video, dove il dottore mostra la tecnica.

Avendo imparato quali esercizi fare con le vene varicose in un modo o nell'altro, puoi tranquillamente fare ginnastica. Ma prima, vai da un flebologo e passa un esame in modo che il medico, sulla base dei risultati della diagnosi, ti nominerà un complesso ginnico.