L'effetto dell'esercizio sul sistema cardiovascolare

L'effetto dell'esercizio sul sistema cardiovascolare

L'impatto dell'educazione fisica sui sistemi di base del corpo

L'esercizio dà alla persona una sensazione di allegria, allegria, migliora l'umore, che ha un effetto benefico sulla funzione del sistema nervoso centrale, che a sua volta regola tutti i processi vitali. Le persone che soffrono di nevrosi, iniziando a dedicarsi alla cultura fisica, hanno notato un miglioramento significativo dello stato emotivo.

Per capire perché l'allenamento fisico aiuta a promuovere la salute, è necessario scoprire quale impatto ha l'esercizio sui vari sistemi di organi umani.

Effetti dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare

La composizione del sistema cardiovascolare comprende: sangue, vasi sanguigni, cuore. Il sangue è uno dei componenti più importanti di questo sistema, il suo valore è grande per il nostro corpo. Esegue una serie di funzioni:

Il cuore è l'organo centrale dell'SSS umano, situato nel petto. Il cuore è la fonte del movimento del sangue, della pompa e del motore in un organo. Il lavoro del cuore consiste in fasi separate: contrazione del cuore - sistole, rilassamento - diastole.

Il lavoro del muscolo cardiaco è strettamente connesso al lavoro di tutti gli altri muscoli: più "lavorano", più il cuore ha bisogno di lavorare. È chiaro che sviluppando e allenando i nostri muscoli durante l'esercizio, sviluppiamo e rafforziamo anche il muscolo cardiaco. Così, gli scienziati hanno scoperto che, a riposo nelle persone che non praticano cultura fisica e sport, con ogni riduzione, il cuore rilascia 50-60 cm3 di sangue. Nell'esercizio sistematico delle persone, a riposo, ad ogni contrazione, il cuore emette fino a 80 cm3 di sangue.

Un cuore non allenato risponde allo sforzo fisico con un forte aumento delle contrazioni, e un allenato (anche con un grande sforzo fisico) batte molto meno frequentemente, ma inizia a contrarsi più fortemente e garantisce pienamente la maggiore richiesta di ossigeno del corpo. Il cuore è meno stanco, mangia meglio, ha bisogno di meno riposo.

Per coloro che sono costantemente impegnati nella cultura fisica, il cuore si adatta più facilmente alle nuove condizioni di lavoro.

Indicatori importanti che valutano lo stato del sistema cardiovascolare sono la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) e la pressione sanguigna (pressione arteriosa).

Pulse è un indicatore importante, semplice e informativo dello stato del corpo. La frequenza del polso è un indicatore integrale dei cambiamenti nel corpo, piuttosto rappresenta con precisione il livello dell'attività fisica. Per valutare la risposta del CCC viene utilizzato un campione con 20 squat, test ortostatico.

Quando la posizione del corpo cambia da orizzontale a verticale, cambiano le condizioni di circolazione del sangue, a cui il sistema cardiovascolare reagisce con un aumento della frequenza cardiaca, che serve a valutare la risposta adattiva. Nel soggetto sdraiato misurato battito cardiaco (battiti / min), dopo di che si alza tranquillamente. Nei primi 15 secondi dopo essersi alzati, la frequenza cardiaca viene misurata di nuovo. La differenza nella frequenza cardiaca mentre si trova e in piedi giudica appena lo stato del sistema cardiovascolare per un piccolo carico quando si cambia la posizione del corpo. Quindi, la differenza fino a 10 battiti / min indica una buona condizione fisica e fitness, e più di 20 battiti / min - superlavoro e condizioni insoddisfacenti.

Viene anche utilizzato un campione con 20 squat. A riposo, in posizione seduta, l'impulso viene contato per 10 s. Quindi 20 squat sono fatti in 30 secondi. Dopo essersi seduti in posizione seduta, il polso viene contato per i primi 10 secondi. Prende in considerazione non solo la frequenza cardiaca, ma anche la velocità con cui l'impulso può recuperare al suo stato originale. Quanto prima succede, migliori sono le condizioni del CAS.

Esercizio e sistema respiratorio

Se il cuore è una pompa che pompa il sangue e ne assicura l'erogazione a tutti i tessuti, allora i polmoni, l'organo principale dell'apparato respiratorio, saturano questo sangue con l'ossigeno.

L'esercizio aumenta il flusso di ossigeno nel corpo, attiva la funzione della respirazione. Quando inspirate, è più facile trasportare l'ossigeno dall'aria ai polmoni e poi attraverso il sangue verso tutti i tessuti del corpo: quando espirate, i prodotti metabolici vengono rimossi, specialmente l'anidride carbonica.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico aumenta la quantità di aria ventilata dai polmoni. I muscoli respiratori, che determinano in gran parte la qualità dell'ispirazione, diventano più forti, le cartilagini costali sono più elastiche. L'escursione del torace aumenta, che è determinata dalla differenza nella sua circonferenza alla completa inspirazione e alla completa espirazione.

Caratteristiche fisiologiche di base della respirazione:

1. Capacità vitale dei polmoni (VC) - il volume d'aria ottenuto alla massima espirazione, effettuata dopo l'inalazione massima.

2. Potenza inspirare-espirare.

3. Tasso respiratorio

4. Scambio di gas polmonare.

Se le persone che non sono impegnate in attività fisica hanno un'escursione toracica di 4-6 cm, allora nella cultura fisica è di 8-10 cm. L'esercizio fisico aumenta il bisogno di ossigeno del corpo e fa lavorare i polmoni. A causa di ciò, il volume dei polmoni aumenta in modo significativo, possono passare grandi masse d'aria, il che porta all'arricchimento del sangue con l'ossigeno. La capacità vitale dei polmoni (VC) è misurata da un dispositivo speciale - uno spirometro, che in centimetri cubici determina il volume di aria espirata dopo l'inalazione massima. Maggiore è questo volume, l'apparato respiratorio meglio sviluppato. Nelle persone non addestrate, il valore medio del VC è 3-4 l, in quelli allenati fino a 6 l.

Un apparato respiratorio ben sviluppato è una garanzia affidabile della piena attività delle cellule. Dopotutto, è noto che la morte delle cellule del corpo è in definitiva associata alla mancanza di apporto di ossigeno. Al contrario, numerosi studi hanno stabilito che più la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno, maggiore è la prestazione fisica di una persona. Un apparato respiratorio addestrato (polmoni, bronchi, muscoli respiratori) è il primo passo verso una salute migliore.

Per una persona allenata, il sistema di respirazione esterna funziona in modo più economico. Pertanto, la frequenza respiratoria diminuisce da 15-18 respiri al minuto a 8-10, e la sua profondità aumenta in qualche modo. Dallo stesso volume di aria passata attraverso i polmoni, viene estratto più ossigeno.

Il bisogno di ossigeno dell'organismo, che aumenta con l'attività muscolare, "collega" alla soluzione dei problemi energetici le riserve precedentemente inutilizzate degli alveoli polmonari. Questo è accompagnato da un aumento della circolazione sanguigna nei tessuti degli organi che sono entrati nel lavoro e dall'aumento dell'aerazione (saturazione di ossigeno) dei polmoni. Si ritiene che questo meccanismo di ventilazione aumentata li rafforzi.

Inoltre, un tessuto polmonare ben ventilato durante lo sforzo fisico è meno suscettibile alle malattie rispetto a quello che è meno aerato e che quindi è alimentato con sangue. È noto che in luoghi in cui il tessuto polmonare è drenato dal sangue, si verificano spesso focolai infiammatori. Al contrario, l'aumento della ventilazione dei polmoni ha un effetto curativo in alcune malattie polmonari croniche.

Un apparato respiratorio esterno insufficientemente sviluppato può contribuire allo sviluppo di vari disturbi dolorosi nel corpo, poiché un apporto insufficiente di ossigeno porta ad un aumento dell'affaticamento, una diminuzione della capacità lavorativa, una diminuzione della resistenza fisica e un aumento del rischio di malattia. Tali malattie comuni, come la cardiopatia coronarica, l'ipertensione, l'aterosclerosi e l'alterata circolazione del sangue nel cervello, sono in un modo o nell'altro associati ad un insufficiente apporto di ossigeno.

Per quanto sia importante aumentare l'uso di ossigeno, è altrettanto importante sviluppare la resistenza del corpo all'ipossia, cioè alla carenza di ossigeno nei tessuti. Poiché i conseguenti cambiamenti avversi, che sono inizialmente reversibili, portano a malattie. Durante l'ipossia, il sistema nervoso centrale soffre prima di tutto: la delicata coordinazione dei movimenti è disturbata, mal di testa, sonnolenza,

appetito perso Quindi i processi metabolici sono ridotti, le funzioni degli organi interni sono inibite. Arriva rapido affaticamento, debolezza, diminuisce le prestazioni. L'esposizione prolungata all'ipossia porta spesso a cambiamenti irreversibili nel cuore, nel fegato, nello sviluppo accelerato dell'aterosclerosi e nell'invecchiamento precoce.

Come sviluppare la resistenza del corpo alla mancanza di ossigeno? La ricetta è la stessa: allenamento. Un eccellente effetto allenante dà una lunga permanenza in montagna ad altitudini di 1500-2500 m, dove il contenuto di ossigeno (pressione parziale) nell'aria atmosferica viene ridotto. Uno dei modi è esercizi di respirazione, che includono esercizi con una trattenuta di respiro volitivo. Lo strumento migliore è di nuovo lo sforzo fisico, che porta il corpo a uno stato di elevata resistenza alla carenza di ossigeno.

Pertanto, lo sforzo fisico ha un duplice effetto di allenamento: aumenta la resistenza al deficit di ossigeno e, aumentando la potenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, contribuisce al suo migliore assorbimento. Il lavoro del sistema respiratorio diventa più economico, la probabilità di malattie polmonari e malattie associate a insufficiente apporto di ossigeno è ridotta.

Per determinare la funzionalità del sistema respiratorio utilizza i seguenti campioni:

Test Stange. Nella posizione seduta, si effettuano inspirazione ed espirazione complete, quindi si inspira e si trattiene nuovamente il respiro. Il tempo di attesa è fisso. Con un ritardo di 60 secondi o più, il punteggio per gli uomini è "eccellente", meno di 40 secondi è "cattivo" e per le donne è di 10 secondi in meno. Le persone sane non addestrate sono in grado di trattenere il respiro per 40-55 secondi. E gli atleti a 60-90 e più. Più una persona è preparata, più a lungo può trattenere il respiro.

Prova Genche. Consiste nel trattenere il respiro dopo l'espirazione. Le persone non addestrate e in buona salute sono in grado di trattenere il respiro per 25-30 secondi, per gli atleti 60 se non di più. Una pausa di 50-60 secondi è considerata eccellente, 35 o più è buona, 34-20 è soddisfacente, 10-19 sono cattivi, meno di 10 è molto male.

L'effetto dell'educazione fisica sul sistema muscolo-scheletrico

Il sistema muscolo-scheletrico consiste nello scheletro osseo, nei muscoli, nei legamenti e nei tendini. La muscolatura degli organi interni e dei vasi sanguigni, caratterizzata da contrazioni lente e alta resistenza, è liscia. La muscolatura del cuore e i muscoli scheletrici sono striati.

La muscolatura scheletrica è l'apparato principale attraverso cui vengono eseguiti gli esercizi fisici. Si arrende perfettamente all'allenamento e migliora rapidamente.

Bene e muscoli armoniosamente sviluppati, fornisce la capacità dei muscoli in una vasta gamma di tensione, relax e allungamento aiuta una persona ad avere un aspetto eccellente. Inoltre, un buon fisico, di regola, corrisponde a una salute migliore, fornisce le migliori funzioni degli organi interni.

Quindi, con la curvatura patologica della colonna vertebrale, le deformità del torace (e la ragione di ciò è la debolezza dei muscoli della schiena e del cingolo scapolare) l'afflusso di sangue al cervello è ostacolato, ecc. Il muscolo ben sviluppato è un supporto affidabile per lo scheletro. Muscoli della schiena allenati, ad esempio, rafforzare la colonna vertebrale, alleviare, prendere una parte del carico su se stessi, impedire la "caduta" di dischi intervertebrali, vertebre scivolando.

I muscoli respiratori scarsamente sviluppati non sono in grado di fornire una buona ventilazione dei polmoni, e viceversa, è l'attività dei muscoli respiratori che migliora il sistema respiratorio nel processo di crescita e sviluppo del corpo. In una parola, il rafforzamento del sistema muscolare non solo crea un bell'aspetto, ma porta anche salute.

Eseguendo il loro lavoro, i muscoli del nostro corpo migliorano simultaneamente le funzioni di quasi tutti gli organi interni. Infatti, se, con una grande attività fisica, i processi metabolici nei muscoli aumentano di dieci volte, allora questo aumento dovrebbe essere assicurato da un aumento dell'attività di altri organi e sistemi, principalmente cardiovascolari e respiratori.

I sistemi nervoso centrale e vegetativo sono necessariamente coinvolti nel processo, il fegato viene stimolato - il principale laboratorio biochimico del corpo, poiché qui avvengono molti processi che svolgono l'attività dei muscoli.

Inoltre, la connessione funzionale diretta tra i muscoli scheletrici funzionanti e il cuore è anche conosciuta attraverso la regolazione umorale (cioè attraverso il sangue). È stato stabilito che per ogni 100 ml di aumento del consumo di ossigeno da parte dei muscoli sotto carico, si nota un aumento del volume cardiaco di 800 ml, pertanto, si può affermare che, in una certa misura, il lavoro dei muscoli "sintonizza" il lavoro del cuore.

I vari processi biochimici che avvengono nei muscoli in definitiva influenzano la funzione di tutti gli organi e sistemi. Quindi, nei muscoli c'è un accumulo attivo di adenosina trifosfato (ATP), che funge da accumulatore di energia nel corpo, e il suo processo di accumulazione dipende direttamente dall'attività dei muscoli ed è suscettibile di allenamento.

I muscoli svolgono il ruolo di un fattore ausiliario della circolazione del sangue. È ampiamente noto che la dosed walking è utile per stimolare il flusso venoso nei pazienti con vene varicose (una malattia associata a debolezza congenita della parete venosa). Riduce il gonfiore, poiché i muscoli contratti delle gambe, per così dire, spingono, spremono e pompano il sangue venoso al cuore.

I muscoli umani vibrano costantemente (anche a riposo), il che aiuta il cuore a pompare il sangue e infine a stimolare significativamente la circolazione sanguigna.

Questo sistema circolatorio è un ottimo modo per allenarsi attraverso l'esercizio e, essendo attivamente coinvolti nel lavoro, migliora notevolmente le prestazioni fisiche. L'assenza di un'attività fisica regolare per almeno 2-3 giorni rapidamente "rasterizza" il sistema di micropompe.

La fibra muscolare è caratterizzata dalle seguenti proprietà fisiologiche di base: eccitabilità, contrattilità ed estensibilità. Queste proprietà in varie combinazioni forniscono le caratteristiche neuromuscolari del corpo e conferiscono a una persona qualità fisiche che nella vita di tutti i giorni

e gli sport sono chiamati forza, velocità, resistenza, ecc. Si sviluppano bene sotto l'influenza dell'esercizio.

La forza è migliore e più veloce di altre qualità che crescono sotto l'influenza dello sforzo fisico. Allo stesso tempo, le fibre muscolari aumentano di diametro, le sostanze energetiche e le proteine ​​contrattili si accumulano in grandi quantità e aumentano la massa muscolare.

La forza fisica dei muscoli scheletrici dipende non solo dalle dimensioni della massa muscolare, dallo spessore delle fibre muscolari e dal numero di unità motorie coinvolte (la cellula nervosa e la fibra muscolare che controlla), ma anche, molto importante, dalla consistenza delle loro azioni. L'interazione corretta e regolata dei muscoli di lavoro causa i movimenti coordinati corretti. I movimenti altamente coordinati nella vita di tutti i giorni consentono ai muscoli di lavorare in modo economico, quando solo il minimo delle unità motorie necessarie sono coinvolti nel movimento, mentre altri riposano.

Il sistema muscolare non funziona isolatamente. Tutti i gruppi muscolari sono attaccati all'apparato osseo dello scheletro attraverso tendini e legamenti. Lo sviluppo, la muscolatura rafforza queste formazioni. Le ossa diventano più forti e più massicce, i tendini e i legamenti diventano forti ed elastici. Lo spessore delle ossa tubulari aumenta a causa dei nuovi strati di tessuto osseo prodotto dal periostio, la cui produzione aumenta con l'aumentare dell'attività fisica. Le ossa accumulano più sali di calcio, fosforo, sostanze nutritive. Maggiore è la forza dello scheletro, più sicuri sono gli organi interni

da danni esterni.

La capacità dei muscoli di allungarsi aumenta, come conseguenza della maggiore elasticità dei legamenti, i movimenti sono migliorati, aumenta l'ampiezza e aumenta la capacità di una persona di adattarsi alle varie attività fisiche.

Così, la muscolatura bene e armoniosamente sviluppata con l'aiuto di esercizi fisici fornisce alla persona non solo una bella apparenza, ma anche la migliore funzione degli organi interni. I vari processi che avvengono nei muscoli in definitiva hanno un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi.

e sistemi. L'attività fisica aiuta a rafforzare i legamenti, i tendini, le ossa e ad aumentare la loro forza.

Cultura fisica e sistema nervoso

L'effetto dell'attività fisica sul sistema neuroendocrino è esteriormente mite. Per questo motivo, a volte abbiamo a che fare con l'affermazione che l'attività fisica va a scapito dello sviluppo intellettuale, dal momento che lavorare i muscoli, aumentare il consumo di sangue, portarlo dal cervello, e l'attività di quest'ultimo presumibilmente peggiora.

I risultati della ricerca scientifica suggeriscono qualcos'altro. A causa dello sforzo fisico, il flusso sanguigno nei muscoli aumenta effettivamente molte volte. Ma il cervello non soffre affatto, poiché il flusso sanguigno aumenta a causa dell'aumento del volume minuto del cuore e in parte a causa della ridistribuzione del sangue. È stato stabilito che a riposo, i muscoli scheletrici consumano il 21% del volume minuto di circolazione del sangue, gli organi addominali - 24%, e il cervello - il 13%. E se il volume minuto del cuore è 5800 ml, allora le cifre assolute del consumo di sangue saranno rispettivamente per i muscoli scheletrici - 1200 ml, gli organi della cavità addominale - 1400 ml e il cervello - 750 ml al minuto. Con un'attività fisica media (il volume minuto è di circa 17.500 ml), i muscoli scheletrici ricevono il 71% (12.500 ml), gli organi addominali - 3% (600 ml), il cervello - il 4% (750 ml). Pertanto, solo la percentuale del consumo di sangue dal flusso sanguigno totale aumentato è diminuita, mentre il valore assoluto del flusso ematico cerebrale rimane pressoché invariato durante qualsiasi sforzo fisico.

Alcuni ricercatori ritengono che il flusso sanguigno cerebrale migliora anche sotto l'influenza dell'attività fisica e dell'iperventilazione dei polmoni, perché le parti superiori dei polmoni, ritmicamente riempite d'aria durante il normale aumento della respirazione, massaggiano vasti vasi che si estendono dall'aorta e nutrono il cervello, che stimola il sangue a spostarsi nel cervello.

Sotto l'influenza di uno sforzo fisico regolare, l'afflusso di sangue al cervello non solo non soffre, ma migliora anche. L'allenamento fisico sistematico migliora le condizioni generali del sistema nervoso a tutti i livelli (corteccia cerebrale, subcorteccia, apparato neuromuscolare). Allo stesso tempo, si nota una grande forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi, poiché i processi di eccitazione e inibizione, che costituiscono la base dell'attività fisica del cervello, sono normalizzati. Come risultato delle frequenti ripetizioni di alcune tecniche motorie, vengono creati nuovi fuochi di eccitazione, tra i quali viene stabilita una connessione riflessa condizionata temporanea. L'apparizione di tali centri di eccitazione persistente nella corteccia cerebrale aiuta a sopprimere altri focolai patologici di eccitazione associati, ad esempio, alla malattia e a sostenerla. Quindi, con alcune nevrosi, l'educazione fisica fa regredire la malattia.

L'attività fisica espande la plasticità del sistema nervoso, la sua capacità di adattare il corpo a un nuovo ambiente, nuove attività ed effetti estremamente benefici sull'attività mentale di una persona: il suo tono emotivo aumenta, l'allegria, la vitalità e l'autostima appaiono.

L'educazione fisica ha un effetto estremamente grande sul sistema nervoso autonomo, che controlla la funzione degli organi interni. Si compone di due sezioni: simpatico e parasimpatico.

Il sistema nervoso simpatico è strettamente correlato alle ghiandole surrenali che secernono sostanze biologicamente attive: adrenalina e norepinefrina. Il sistema adrenale simpatico svolge un ruolo importante nel meccanismo di adattamento alle situazioni stressanti.

Nel processo di regolare educazione fisica, il sistema simpatico-surrenale viene ricostruito, migliorato e mobilita un gran numero di ormoni di adattamento. Questi includono adrenalina, norepinefrina e corticosteroidi, prodotti dalla corteccia surrenale. Questi sono i principali ormoni che controllano l'intera energia del corpo e ne assicurano l'adattamento nelle principali fasi dello stress.

L'attività fisica, essendo essa stessa uno stress, ma fisiologica, agisce gradualmente e meteredly sui meccanismi di difesa, li allena, sviluppa, aumenta le riserve. Pertanto, gli esercizi fisici sviluppano e rafforzano il sistema simpatico-surrenale, aumentando infine la capacità del corpo di resistere a qualsiasi effetto estremo, che si tratti di ipotermia, malattia o sovraccarico neuropsichico. L'aumento del livello funzionale del sistema neuroendocrino in assenza di situazioni stressanti aumenta l'efficienza della persona, aumenta la carica di vivacità e ottimismo.

I normali treni di addestramento fisico e la divisione parasimpatica del sistema nervoso addestrano il corpo a spendere e distribuire economicamente le riserve.

L'attività fisica, che è una potente fonte di effetti stimolanti sul metabolismo e sull'attività dei più importanti sistemi funzionali, è un mezzo di effetti intenzionali sul corpo. Tale impatto può essere utilizzato nella lotta contro i cosiddetti processi di sviluppo inverso (involuzione), in particolare nella lotta all'invecchiamento precoce e per la longevità attiva.

Un corpo addestrato è più resistente alle condizioni ambientali avverse: raffreddamento, surriscaldamento, fluttuazioni della pressione atmosferica, infezioni. L'aumento della resistenza (resistenza) alle infezioni è associato alla crescita dell'immunità cellulare: un gran numero di cellule del sangue speciali sono prodotte - macrofagi che distruggono gli agenti causali di molte malattie. Il sistema immunitario non solo protegge il corpo dalle infezioni: attacca e distrugge qualsiasi cellula estranea, incluse le cellule tumorali. Pertanto, la presenza di potenti sistemi immunitari significa ridurre il rischio di cancro.

Riassumendo, è sicuro dire che l'effetto dell'esercizio sul corpo umano è molto grande. L'allenamento fisico sistematico rafforza i sistemi nervoso, respiratorio, cardiovascolare. Il loro lavoro diventa più economico. La malattia viene prevenuta da molte malattie, la salute è rafforzata, la prestazione generale aumenta, vengono sollevate una serie di qualità voluttive molto importanti: iniziativa, determinazione, coraggio, perseveranza e altre.

Tutti conoscono l'effetto benefico degli esercizi fisici sul corpo umano, ma non tutti sono impegnati nell'esercizio fisico, riferendosi alla mancanza di tempo.

3.7.1. Effetti dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare

Il nostro cuore, come una piccola pompa, spinge continuamente il sangue attraverso tutti i vasi sanguigni, fornendo nutrienti e ossigeno agli angoli più remoti del corpo e prendendo prodotti di decadimento dai tessuti, che vengono poi rimossi dal corpo.

Il lavoro del muscolo cardiaco è strettamente connesso al lavoro di tutti gli altri muscoli: più "lavorano", più il cuore ha bisogno di lavorare. È chiaro che sviluppando e allenando i nostri muscoli durante l'esercizio, sviluppiamo e rafforziamo anche il muscolo cardiaco. Così, gli scienziati hanno scoperto che, a riposo nelle persone che non praticano cultura fisica e sport, con ogni riduzione, il cuore rilascia 50-60 cm3 di sangue. Nell'esercizio sistematico delle persone, a riposo, ad ogni contrazione, il cuore emette fino a 80 cm3 di sangue.

Un cuore non allenato risponde allo sforzo fisico con un forte aumento delle contrazioni, e un allenato (anche con un grande sforzo fisico) batte molto meno frequentemente, ma inizia a contrarsi più fortemente e garantisce pienamente la maggiore richiesta di ossigeno del corpo. Il cuore è meno stanco, mangia meglio, ha bisogno di meno riposo.

Per coloro che sono costantemente impegnati nella cultura fisica, il cuore si adatta più facilmente alle nuove condizioni di lavoro. La frequenza cardiaca della cultura non fisica è in media superiore del 20% rispetto a quella degli occupati. È facile calcolare che con un aumento della frequenza cardiaca di soli 5-10 battiti, il cuore fa 7-14 mila contrazioni "extra" al giorno.

Le persone fisicamente addestrate hanno un muscolo cardiaco più potente. Altri vasi sanguigni si sviluppano nel cuore, il che migliora l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco, e quindi il flusso di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il flusso sanguigno. Un cuore allenato e a riposo inizia a lavorare economicamente. Aumenta il suo stock di forza. I vasi sanguigni diventano più elastici, la pressione sanguigna viene mantenuta a un livello normale. Ecco perché i cardiologi considerano la cultura fisica una buona misura per la prevenzione di infarto miocardico e ipertensione.

Quando l'allenamento (in particolare la resistenza) aumenta il volume di sangue circolante e, di conseguenza, la massa dei globuli rossi, il contenuto di emoglobina, a causa dello sviluppo di una rete capillare nei muscoli scheletrici e intorno agli alveoli polmonari, l'apporto di ossigeno ai tessuti si espande. Di conseguenza, il tasso metabolico che utilizza l'ossigeno può aumentare di un fattore 100!

I calcoli interessanti sono fatti nel suo libro "Pensieri sulla salute" dall'accademico N.M. Amosov. Due persone vengono confrontate: allenate, il cui cuore ha un volume minuto massimo di circolazione del sangue di 20 litri e un non allenato - con un volume minuto massimo di 6 litri. Sia a riposo che in piena salute per il supporto vitale sono sufficienti 4 litri di sangue al minuto. Si suppone inoltre che siano malati di una grave malattia infettiva. Quando la temperatura corporea sale a 400 ° C, il consumo di ossigeno da parte dei tessuti raddoppia. Il corpo della prima persona può facilmente far fronte a questo, poiché il suo cuore è in grado di sopportare un carico maggiore, ei tessuti del secondo soffrono di mancanza di ossigeno, "soffocano", perché il suo cuore non è in grado di sopportare il volume raddoppiato di sangue. Di conseguenza, il paziente può morire per insufficienza cardiaca.

Pertanto, l'allenamento fisico regolare porta a un lavoro più economico del cuore, che fornisce completamente all'organismo ossigeno, meno stanco e nutrito meglio, aumentando il suo carico di forza. I vasi sanguigni diventano più elastici.

Abstract: L'influenza delle lezioni di educazione fisica sui principali sistemi del corpo

L'esercizio dà alla persona una sensazione di allegria, allegria, migliora l'umore, che ha un effetto benefico sulla funzione del sistema nervoso centrale, che a sua volta regola tutti i processi vitali. Le persone che soffrono di nevrosi, iniziando a dedicarsi alla cultura fisica, hanno notato un miglioramento significativo dello stato emotivo.

Per capire perché l'allenamento fisico aiuta a promuovere la salute, è necessario scoprire quale impatto ha l'esercizio sui vari sistemi di organi umani.

Effetti dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare

La composizione del sistema cardiovascolare comprende: sangue, vasi sanguigni, cuore. Il sangue è uno dei componenti più importanti di questo sistema, il suo valore è grande per il nostro corpo. Esegue una serie di funzioni:

Il cuore è l'organo centrale dell'SSS umano, situato nel petto. Il cuore è la fonte del movimento del sangue, della pompa e del motore in un organo. Il lavoro del cuore consiste in fasi separate: contrazione del cuore - sistole, rilassamento - diastole.

Il lavoro del muscolo cardiaco è strettamente connesso al lavoro di tutti gli altri muscoli: più "lavorano", più il cuore ha bisogno di lavorare. È chiaro che sviluppando e allenando i nostri muscoli durante l'esercizio, sviluppiamo e rafforziamo anche il muscolo cardiaco. Così, gli scienziati hanno scoperto che, a riposo nelle persone che non praticano cultura fisica e sport, con ogni riduzione, il cuore rilascia 50-60 cm3 di sangue. Nell'esercizio sistematico delle persone, a riposo, ad ogni contrazione, il cuore emette fino a 80 cm3 di sangue.

Un cuore non allenato risponde allo sforzo fisico con un forte aumento delle contrazioni, e un allenato (anche con un grande sforzo fisico) batte molto meno frequentemente, ma inizia a contrarsi più fortemente e garantisce pienamente la maggiore richiesta di ossigeno del corpo. Il cuore è meno stanco, mangia meglio, ha bisogno di meno riposo.

Per coloro che sono costantemente impegnati nella cultura fisica, il cuore si adatta più facilmente alle nuove condizioni di lavoro.

Indicatori importanti che valutano lo stato del sistema cardiovascolare sono la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) e la pressione sanguigna (pressione arteriosa).

Pulse è un indicatore importante, semplice e informativo dello stato del corpo. La frequenza del polso è un indicatore integrale dei cambiamenti nel corpo, piuttosto rappresenta con precisione il livello dell'attività fisica. Per valutare la risposta del CCC viene utilizzato un campione con 20 squat, test ortostatico.

Quando la posizione del corpo cambia da orizzontale a verticale, cambiano le condizioni di circolazione del sangue, a cui il sistema cardiovascolare reagisce con un aumento della frequenza cardiaca, che serve a valutare la risposta adattiva. Nel soggetto sdraiato misurato battito cardiaco (battiti / min), dopo di che si alza tranquillamente. Nei primi 15 secondi dopo essersi alzati, la frequenza cardiaca viene misurata di nuovo. La differenza nella frequenza cardiaca mentre si trova e in piedi giudica appena lo stato del sistema cardiovascolare per un piccolo carico quando si cambia la posizione del corpo. Quindi, la differenza fino a 10 battiti / min indica una buona condizione fisica e fitness, e più di 20 battiti / min - superlavoro e condizioni insoddisfacenti.

Viene anche utilizzato un campione con 20 squat. A riposo, in posizione seduta, l'impulso viene contato per 10 s. Quindi 20 squat sono fatti in 30 secondi. Dopo essersi seduti in posizione seduta, il polso viene contato per i primi 10 secondi. Prende in considerazione non solo la frequenza cardiaca, ma anche la velocità con cui l'impulso può recuperare al suo stato originale. Quanto prima succede, migliori sono le condizioni del CAS.

Esercizio e sistema respiratorio

Se il cuore è una pompa che pompa il sangue e ne assicura l'erogazione a tutti i tessuti, allora i polmoni, l'organo principale dell'apparato respiratorio, saturano questo sangue con l'ossigeno.

L'esercizio aumenta il flusso di ossigeno nel corpo, attiva la funzione della respirazione. Quando inspirate, è più facile trasportare l'ossigeno dall'aria ai polmoni e poi attraverso il sangue verso tutti i tessuti del corpo: quando espirate, i prodotti metabolici vengono rimossi, specialmente l'anidride carbonica.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico aumenta la quantità di aria ventilata dai polmoni. I muscoli respiratori, che determinano in gran parte la qualità dell'ispirazione, diventano più forti, le cartilagini costali sono più elastiche. L'escursione del torace aumenta, che è determinata dalla differenza nella sua circonferenza alla completa inspirazione e alla completa espirazione.

Caratteristiche fisiologiche di base della respirazione:

1. Capacità vitale dei polmoni (VC) - il volume d'aria ottenuto alla massima espirazione, effettuata dopo l'inalazione massima.

2. Potenza inspirare-espirare.

3. Tasso respiratorio

4. Scambio di gas polmonare.

Se le persone che non sono impegnate in attività fisica hanno un'escursione toracica di 4-6 cm, allora nella cultura fisica è di 8-10 cm. L'esercizio fisico aumenta il bisogno di ossigeno del corpo e fa lavorare i polmoni. A causa di ciò, il volume dei polmoni aumenta in modo significativo, possono passare grandi masse d'aria, il che porta all'arricchimento del sangue con l'ossigeno. La capacità vitale dei polmoni (VC) è misurata da un dispositivo speciale - uno spirometro, che in centimetri cubici determina il volume di aria espirata dopo l'inalazione massima. Maggiore è questo volume, l'apparato respiratorio meglio sviluppato. Nelle persone non addestrate, il valore medio del VC è 3-4 l, in quelli allenati fino a 6 l.

Un apparato respiratorio ben sviluppato è una garanzia affidabile della piena attività delle cellule. Dopotutto, è noto che la morte delle cellule del corpo è in definitiva associata alla mancanza di apporto di ossigeno. Al contrario, numerosi studi hanno stabilito che più la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno, maggiore è la prestazione fisica di una persona. Un apparato respiratorio addestrato (polmoni, bronchi, muscoli respiratori) è il primo passo verso una salute migliore.

Per una persona allenata, il sistema di respirazione esterna funziona in modo più economico. Pertanto, la frequenza respiratoria diminuisce da 15-18 respiri al minuto a 8-10, e la sua profondità aumenta in qualche modo. Dallo stesso volume di aria passata attraverso i polmoni, viene estratto più ossigeno.

Il bisogno di ossigeno dell'organismo, che aumenta con l'attività muscolare, "collega" alla soluzione dei problemi energetici le riserve precedentemente inutilizzate degli alveoli polmonari. Questo è accompagnato da un aumento della circolazione sanguigna nei tessuti degli organi che sono entrati nel lavoro e dall'aumento dell'aerazione (saturazione di ossigeno) dei polmoni. Si ritiene che questo meccanismo di ventilazione aumentata li rafforzi.

Inoltre, un tessuto polmonare ben ventilato durante lo sforzo fisico è meno suscettibile alle malattie rispetto a quello che è meno aerato e che quindi è alimentato con sangue. È noto che in luoghi in cui il tessuto polmonare è drenato dal sangue, si verificano spesso focolai infiammatori. Al contrario, l'aumento della ventilazione dei polmoni ha un effetto curativo in alcune malattie polmonari croniche.

Un apparato respiratorio esterno insufficientemente sviluppato può contribuire allo sviluppo di vari disturbi dolorosi nel corpo, poiché un apporto insufficiente di ossigeno porta ad un aumento dell'affaticamento, una diminuzione della capacità lavorativa, una diminuzione della resistenza fisica e un aumento del rischio di malattia. Tali malattie comuni, come la cardiopatia coronarica, l'ipertensione, l'aterosclerosi e l'alterata circolazione del sangue nel cervello, sono in un modo o nell'altro associati ad un insufficiente apporto di ossigeno.

Per quanto sia importante aumentare l'uso di ossigeno, è altrettanto importante sviluppare la resistenza del corpo all'ipossia, cioè alla carenza di ossigeno nei tessuti. Poiché i conseguenti cambiamenti avversi, che sono inizialmente reversibili, portano a malattie. Durante l'ipossia, il sistema nervoso centrale soffre prima di tutto: la delicata coordinazione dei movimenti è disturbata, mal di testa, sonnolenza,

appetito perso Quindi i processi metabolici sono ridotti, le funzioni degli organi interni sono inibite. Arriva rapido affaticamento, debolezza, diminuisce le prestazioni. L'esposizione prolungata all'ipossia porta spesso a cambiamenti irreversibili nel cuore, nel fegato, nello sviluppo accelerato dell'aterosclerosi e nell'invecchiamento precoce.

Come sviluppare la resistenza del corpo alla mancanza di ossigeno? La ricetta è la stessa: allenamento. Un eccellente effetto allenante dà una lunga permanenza in montagna ad altitudini di 1500-2500 m, dove il contenuto di ossigeno (pressione parziale) nell'aria atmosferica viene ridotto. Uno dei modi è esercizi di respirazione, che includono esercizi con una trattenuta di respiro volitivo. Lo strumento migliore è di nuovo lo sforzo fisico, che porta il corpo a uno stato di elevata resistenza alla carenza di ossigeno.

Pertanto, lo sforzo fisico ha un duplice effetto di allenamento: aumenta la resistenza al deficit di ossigeno e, aumentando la potenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, contribuisce al suo migliore assorbimento. Il lavoro del sistema respiratorio diventa più economico, la probabilità di malattie polmonari e malattie associate a insufficiente apporto di ossigeno è ridotta.

Per determinare la funzionalità del sistema respiratorio utilizza i seguenti campioni:

Test Stange. Nella posizione seduta, si effettuano inspirazione ed espirazione complete, quindi si inspira e si trattiene nuovamente il respiro. Il tempo di attesa è fisso. Con un ritardo di 60 secondi o più, il punteggio per gli uomini è "eccellente", meno di 40 secondi è "cattivo" e per le donne è di 10 secondi in meno. Le persone sane non addestrate sono in grado di trattenere il respiro per 40-55 secondi. E gli atleti a 60-90 e più. Più una persona è preparata, più a lungo può trattenere il respiro.

Prova Genche. Consiste nel trattenere il respiro dopo l'espirazione. Le persone non addestrate e in buona salute sono in grado di trattenere il respiro per 25-30 secondi, per gli atleti 60 se non di più. Una pausa di 50-60 secondi è considerata eccellente, 35 o più è buona, 34-20 è soddisfacente, 10-19 sono cattivi, meno di 10 è molto male.

L'effetto dell'educazione fisica sul sistema muscolo-scheletrico

Il sistema muscolo-scheletrico consiste nello scheletro osseo, nei muscoli, nei legamenti e nei tendini. La muscolatura degli organi interni e dei vasi sanguigni, caratterizzata da contrazioni lente e alta resistenza, è liscia. La muscolatura del cuore e i muscoli scheletrici sono striati.

La muscolatura scheletrica è l'apparato principale attraverso cui vengono eseguiti gli esercizi fisici. Si arrende perfettamente all'allenamento e migliora rapidamente.

Bene e muscoli armoniosamente sviluppati, fornisce la capacità dei muscoli in una vasta gamma di tensione, relax e allungamento aiuta una persona ad avere un aspetto eccellente. Inoltre, un buon fisico, di regola, corrisponde a una salute migliore, fornisce le migliori funzioni degli organi interni.

Quindi, con la curvatura patologica della colonna vertebrale, le deformità del torace (e la ragione di ciò è la debolezza dei muscoli della schiena e del cingolo scapolare) l'afflusso di sangue al cervello è ostacolato, ecc. Il muscolo ben sviluppato è un supporto affidabile per lo scheletro. Muscoli della schiena allenati, ad esempio, rafforzare la colonna vertebrale, alleviare, prendere una parte del carico su se stessi, impedire la "caduta" di dischi intervertebrali, vertebre scivolando.

I muscoli respiratori scarsamente sviluppati non sono in grado di fornire una buona ventilazione dei polmoni, e viceversa, è l'attività dei muscoli respiratori che migliora il sistema respiratorio nel processo di crescita e sviluppo del corpo. In una parola, il rafforzamento del sistema muscolare non solo crea un bell'aspetto, ma porta anche salute.

Eseguendo il loro lavoro, i muscoli del nostro corpo migliorano simultaneamente le funzioni di quasi tutti gli organi interni. Infatti, se, con una grande attività fisica, i processi metabolici nei muscoli aumentano di dieci volte, allora questo aumento dovrebbe essere assicurato da un aumento dell'attività di altri organi e sistemi, principalmente cardiovascolari e respiratori.

I sistemi nervoso centrale e vegetativo sono necessariamente coinvolti nel processo, il fegato viene stimolato - il principale laboratorio biochimico del corpo, poiché qui avvengono molti processi che svolgono l'attività dei muscoli.

Inoltre, la connessione funzionale diretta tra i muscoli scheletrici funzionanti e il cuore è anche conosciuta attraverso la regolazione umorale (cioè attraverso il sangue). È stato stabilito che per ogni 100 ml di aumento del consumo di ossigeno da parte dei muscoli sotto carico, si nota un aumento del volume cardiaco di 800 ml, pertanto, si può affermare che, in una certa misura, il lavoro dei muscoli "sintonizza" il lavoro del cuore.

I vari processi biochimici che avvengono nei muscoli in definitiva influenzano la funzione di tutti gli organi e sistemi. Quindi, nei muscoli c'è un accumulo attivo di adenosina trifosfato (ATP), che funge da accumulatore di energia nel corpo, e il suo processo di accumulazione dipende direttamente dall'attività dei muscoli ed è suscettibile di allenamento.

I muscoli svolgono il ruolo di un fattore ausiliario della circolazione del sangue. È ampiamente noto che la dosed walking è utile per stimolare il flusso venoso nei pazienti con vene varicose (una malattia associata a debolezza congenita della parete venosa). Riduce il gonfiore, poiché i muscoli contratti delle gambe, per così dire, spingono, spremono e pompano il sangue venoso al cuore.

I muscoli umani vibrano costantemente (anche a riposo), il che aiuta il cuore a pompare il sangue e infine a stimolare significativamente la circolazione sanguigna.

Questo sistema circolatorio è un ottimo modo per allenarsi attraverso l'esercizio e, essendo attivamente coinvolti nel lavoro, migliora notevolmente le prestazioni fisiche. L'assenza di un'attività fisica regolare per almeno 2-3 giorni rapidamente "rasterizza" il sistema di micropompe.

La fibra muscolare è caratterizzata dalle seguenti proprietà fisiologiche di base: eccitabilità, contrattilità ed estensibilità. Queste proprietà in varie combinazioni forniscono le caratteristiche neuromuscolari del corpo e conferiscono a una persona qualità fisiche che nella vita di tutti i giorni

e gli sport sono chiamati forza, velocità, resistenza, ecc. Si sviluppano bene sotto l'influenza dell'esercizio.

La forza è migliore e più veloce di altre qualità che crescono sotto l'influenza dello sforzo fisico. Allo stesso tempo, le fibre muscolari aumentano di diametro, le sostanze energetiche e le proteine ​​contrattili si accumulano in grandi quantità e aumentano la massa muscolare.

La forza fisica dei muscoli scheletrici dipende non solo dalle dimensioni della massa muscolare, dallo spessore delle fibre muscolari e dal numero di unità motorie coinvolte (la cellula nervosa e la fibra muscolare che controlla), ma anche, molto importante, dalla consistenza delle loro azioni. L'interazione corretta e regolata dei muscoli di lavoro causa i movimenti coordinati corretti. I movimenti altamente coordinati nella vita di tutti i giorni consentono ai muscoli di lavorare in modo economico, quando solo il minimo delle unità motorie necessarie sono coinvolti nel movimento, mentre altri riposano.

Il sistema muscolare non funziona isolatamente. Tutti i gruppi muscolari sono attaccati all'apparato osseo dello scheletro attraverso tendini e legamenti. Lo sviluppo, la muscolatura rafforza queste formazioni. Le ossa diventano più forti e più massicce, i tendini e i legamenti diventano forti ed elastici. Lo spessore delle ossa tubulari aumenta a causa dei nuovi strati di tessuto osseo prodotto dal periostio, la cui produzione aumenta con l'aumentare dell'attività fisica. Le ossa accumulano più sali di calcio, fosforo, sostanze nutritive. Maggiore è la forza dello scheletro, più sicuri sono gli organi interni

da danni esterni.

La capacità dei muscoli di allungarsi aumenta, come conseguenza della maggiore elasticità dei legamenti, i movimenti sono migliorati, aumenta l'ampiezza e aumenta la capacità di una persona di adattarsi alle varie attività fisiche.

Così, la muscolatura bene e armoniosamente sviluppata con l'aiuto di esercizi fisici fornisce alla persona non solo una bella apparenza, ma anche la migliore funzione degli organi interni. I vari processi che avvengono nei muscoli in definitiva hanno un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi.

e sistemi. L'attività fisica aiuta a rafforzare i legamenti, i tendini, le ossa e ad aumentare la loro forza.

Cultura fisica e sistema nervoso

L'effetto dell'attività fisica sul sistema neuroendocrino è esteriormente mite. Per questo motivo, a volte abbiamo a che fare con l'affermazione che l'attività fisica va a scapito dello sviluppo intellettuale, dal momento che lavorare i muscoli, aumentare il consumo di sangue, portarlo dal cervello, e l'attività di quest'ultimo presumibilmente peggiora.

I risultati della ricerca scientifica suggeriscono qualcos'altro. A causa dello sforzo fisico, il flusso sanguigno nei muscoli aumenta effettivamente molte volte. Ma il cervello non soffre affatto, poiché il flusso sanguigno aumenta a causa dell'aumento del volume minuto del cuore e in parte a causa della ridistribuzione del sangue. È stato stabilito che a riposo, i muscoli scheletrici consumano il 21% del volume minuto di circolazione del sangue, gli organi addominali - 24%, e il cervello - il 13%. E se il volume minuto del cuore è 5800 ml, allora le cifre assolute del consumo di sangue saranno rispettivamente per i muscoli scheletrici - 1200 ml, gli organi della cavità addominale - 1400 ml e il cervello - 750 ml al minuto. Con un'attività fisica media (il volume minuto è di circa 17.500 ml), i muscoli scheletrici ricevono il 71% (12.500 ml), gli organi addominali - 3% (600 ml), il cervello - il 4% (750 ml). Pertanto, solo la percentuale del consumo di sangue dal flusso sanguigno totale aumentato è diminuita, mentre il valore assoluto del flusso ematico cerebrale rimane pressoché invariato durante qualsiasi sforzo fisico.

Alcuni ricercatori ritengono che il flusso sanguigno cerebrale migliora anche sotto l'influenza dell'attività fisica e dell'iperventilazione dei polmoni, perché le parti superiori dei polmoni, ritmicamente riempite d'aria durante il normale aumento della respirazione, massaggiano vasti vasi che si estendono dall'aorta e nutrono il cervello, che stimola il sangue a spostarsi nel cervello.

Sotto l'influenza di uno sforzo fisico regolare, l'afflusso di sangue al cervello non solo non soffre, ma migliora anche. L'allenamento fisico sistematico migliora le condizioni generali del sistema nervoso a tutti i livelli (corteccia cerebrale, subcorteccia, apparato neuromuscolare). Allo stesso tempo, si nota una grande forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi, poiché i processi di eccitazione e inibizione, che costituiscono la base dell'attività fisica del cervello, sono normalizzati. Come risultato delle frequenti ripetizioni di alcune tecniche motorie, vengono creati nuovi fuochi di eccitazione, tra i quali viene stabilita una connessione riflessa condizionata temporanea. L'apparizione di tali centri di eccitazione persistente nella corteccia cerebrale aiuta a sopprimere altri focolai patologici di eccitazione associati, ad esempio, alla malattia e a sostenerla. Quindi, con alcune nevrosi, l'educazione fisica fa regredire la malattia.

L'attività fisica espande la plasticità del sistema nervoso, la sua capacità di adattare il corpo a un nuovo ambiente, nuove attività ed effetti estremamente benefici sull'attività mentale di una persona: il suo tono emotivo aumenta, l'allegria, la vitalità e l'autostima appaiono.

L'educazione fisica ha un effetto estremamente grande sul sistema nervoso autonomo, che controlla la funzione degli organi interni. Si compone di due sezioni: simpatico e parasimpatico.

Il sistema nervoso simpatico è strettamente correlato alle ghiandole surrenali che secernono sostanze biologicamente attive: adrenalina e norepinefrina. Il sistema adrenale simpatico svolge un ruolo importante nel meccanismo di adattamento alle situazioni stressanti.

Nel processo di regolare educazione fisica, il sistema simpatico-surrenale viene ricostruito, migliorato e mobilita un gran numero di ormoni di adattamento. Questi includono adrenalina, norepinefrina e corticosteroidi, prodotti dalla corteccia surrenale. Questi sono i principali ormoni che controllano l'intera energia del corpo e ne assicurano l'adattamento nelle principali fasi dello stress.

L'attività fisica, essendo essa stessa uno stress, ma fisiologica, agisce gradualmente e meteredly sui meccanismi di difesa, li allena, sviluppa, aumenta le riserve. Pertanto, gli esercizi fisici sviluppano e rafforzano il sistema simpatico-surrenale, aumentando infine la capacità del corpo di resistere a qualsiasi effetto estremo, che si tratti di ipotermia, malattia o sovraccarico neuropsichico. L'aumento del livello funzionale del sistema neuroendocrino in assenza di situazioni stressanti aumenta l'efficienza della persona, aumenta la carica di vivacità e ottimismo.

I normali treni di addestramento fisico e la divisione parasimpatica del sistema nervoso addestrano il corpo a spendere e distribuire economicamente le riserve.

L'attività fisica, che è una potente fonte di effetti stimolanti sul metabolismo e sull'attività dei più importanti sistemi funzionali, è un mezzo di effetti intenzionali sul corpo. Tale impatto può essere utilizzato nella lotta contro i cosiddetti processi di sviluppo inverso (involuzione), in particolare nella lotta all'invecchiamento precoce e per la longevità attiva.

Un corpo addestrato è più resistente alle condizioni ambientali avverse: raffreddamento, surriscaldamento, fluttuazioni della pressione atmosferica, infezioni. L'aumento della resistenza (resistenza) alle infezioni è associato alla crescita dell'immunità cellulare: un gran numero di cellule del sangue speciali sono prodotte - macrofagi che distruggono gli agenti causali di molte malattie. Il sistema immunitario non solo protegge il corpo dalle infezioni: attacca e distrugge qualsiasi cellula estranea, incluse le cellule tumorali. Pertanto, la presenza di potenti sistemi immunitari significa ridurre il rischio di cancro.

Riassumendo, è sicuro dire che l'effetto dell'esercizio sul corpo umano è molto grande. L'allenamento fisico sistematico rafforza i sistemi nervoso, respiratorio, cardiovascolare. Il loro lavoro diventa più economico. La malattia viene prevenuta da molte malattie, la salute è rafforzata, la prestazione generale aumenta, vengono sollevate una serie di qualità voluttive molto importanti: iniziativa, determinazione, coraggio, perseveranza e altre.

Tutti conoscono l'effetto benefico degli esercizi fisici sul corpo umano, ma non tutti sono impegnati nell'esercizio fisico, riferendosi alla mancanza di tempo.

Effetti dei carichi sul sistema cardiovascolare

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L'esercizio che viviamo durante la vita influisce positivamente e negativamente sul sistema cardiovascolare. Il loro dosaggio in quantità accettabile "allena" il muscolo cardiaco e contribuisce alla promozione generale della salute. Allo stesso tempo, per una persona fisicamente inesperta, non allenata, il minimo sovraccarico può portare a malfunzionamenti del cuore e di altri organi.

L'effetto dannoso sul sistema cardiovascolare di uno sforzo fisico pesante

Molte persone ignoranti si pongono come esempio di atleti professionisti o appassionati di palestre, senza tener conto del fatto che il loro obiettivo non è migliorare la loro salute, ma ottenere risultati sportivi elevati.

Gli svantaggi del sovraccarico fisico sono:

• diminuzione della pressione sanguigna (ipotensione);
• riduzione della contrattilità miocardica (il sangue non scorre negli organi nel volume richiesto);
• cardiomiopatia;
• ipertrofia cardiaca (e come risultato - aritmia).

L'esercizio moderato ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

L'esercizio sul sistema cardiovascolare può essere utile se usato con moderazione. Sotto l'azione di tali carichi entro limiti ragionevoli si osserva:

• migliorare la contrattilità miocardica;
• aumento della circolazione sanguigna (sia centrale che periferica);
• diminuzione della frequenza cardiaca (il cuore è allenato e successivamente resiste facilmente a carichi pesanti);
• un aumento del volume di sangue sistolico (cioè, tutti gli organi sono ben forniti di ossigeno e sostanze nutritive).

Carico - non solo terapeutico, ma anche profilattico. Il loro effetto positivo sul sistema cardiovascolare è difficile da sovrastimare. Il tipo di carichi e il loro volume sono calcolati solo da un medico, tenendo conto dei seguenti fattori:

• gruppo medico e tipo di malattia;
• categoria di età del paziente;
• pavimento;
• livello di forma fisica.

Puoi condurre lezioni in vari luoghi:

• sotto la supervisione di istruttori esperti - in gruppi sanitari (esercizi generali), in club speciali;
• indipendentemente (escursioni, visitando la piscina, sciare in inverno, corse mattutine o camminare).

Un esercizio corretto e regolare ti aiuterà a migliorare rapidamente la tua salute e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Stress fisico ammissibile sul sistema cardiovascolare

I principali tipi di attività fisica disponibili per tutti includono:

• Esercizi (esercizi) - per sviluppare vari gruppi muscolari, rafforzare l'apparato legamentoso, migliorare la mobilità articolare e migliorare la coordinazione. Per gli ipotensici, sono raccomandati esercizi di forza e di resistenza alla velocità - al fine di aumentare gli indicatori della pressione sanguigna alla normalità, per ipertesi, le tecniche mirate al rilassamento dei muscoli, le tecniche di respirazione sono adatte;
• Camminare a un ritmo diverso. Di solito inizia con un passo lento e passi brevi, quindi aumenta gradualmente il ritmo e aumenta la lunghezza del passo. Camminare è un bene perché non ha bisogno di allocare il tempo in un programma di lavoro serrato - è sufficiente sostituire i viaggi al lavoro con i mezzi pubblici per una passeggiata con benefici per il corpo. La cosa più importante è seguire la respirazione corretta (entrata nel primo e nel secondo gradino, espirazione nel terzo e nel quarto, poi l'intervallo è aumentato). 60-80 passi / min sono considerati un passo lento per camminare e circa 120 passi / min sono veloci.