Ginnastica per core: regole base e una lista di esercizi

I pazienti con patologie del cuore e dei vasi sanguigni possono essere impegnati nell'esercizio fisico, ma la scelta degli esercizi deve essere affrontata con particolare attenzione. Per pianificare gli esercizi fisici si dovrebbe basarsi sulle caratteristiche individuali del paziente, sull'attuale situazione specifica e con la partecipazione del medico curante.

Per ottenere risultati positivi di tale attività fisica, è necessario monitorare le condizioni e monitorare attentamente l'impulso. È importante ricordare che ci sono alcune controindicazioni all'esercizio di pazienti con malattie cardiache.

Il valore dell'attività fisica per il cuore

Rafforza il tuo muscolo cardiaco con l'esercizio!

Spesso, specialisti nell'identificazione delle malattie cardiache in un paziente o dopo aver eseguito un'operazione su un organo suggeriscono che l'esercizio fisico è una parte integrante della salute umana in futuro.

Come si esercitano esercizi sul corpo umano:

1. contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e quindi regolare il carico sul cuore e sui vasi sanguigni
2. aumentare la concentrazione di colesterolo nel corpo, che trasferisce i grassi dalle arterie al fegato per l'elaborazione
3. ridurre il contenuto di colesterolo cattivo, che si accumula nei depositi di grasso e provoca lo sviluppo di patologie cardiache
4. aiutare a migliorare il flusso sanguigno ed evitare coaguli di sangue che possono scatenare un infarto o ictus
5. promuovere una rapida perdita di peso e aiutare a sbarazzarsi di depositi di grasso
6. prendere parte alla formazione della massa muscolare

Ulteriori informazioni su come eseguire correttamente esercizi di respirazione per l'ipertensione sono disponibili nel video:

L'attività fisica costante porta al fatto che il paziente riesce a liberarsi dallo stress. Nell'uomo, il rilascio di ormoni, che sono chiamati endorfine. Dovresti essere consapevole che le situazioni stressanti e l'ansia costante possono essere un ostacolo significativo al recupero di una persona dopo un infarto.

Controindicazioni alle classi

In alcune malattie del cuore esercitare è proibito!

Nonostante l'effetto positivo dell'esercizio sui pazienti con malattie cardiache, in alcuni casi dovranno essere abbandonati.

Gli esperti identificano le seguenti controindicazioni alla formazione di pazienti che soffrono di malattie del cuore e dei vasi sanguigni:

• diabete mellito incontrollato
• tromboflebite acuta
• emboli appena trasferito
• miocardite attiva e pericardite
• grave stenosi aortica
• aritmia atriale o ventricolare incontrollabile
• tachicardia sinusale
• insufficienza cardiaca incontrollata

Se il paziente ha almeno una delle controindicazioni elencate, è necessario posticipare l'esercizio per un po '.

I carichi elevati durante gli esercizi fisici, in cui i periodi troppo attivi sono sostituiti da arresti improvvisi, esercitano un carico maggiore sull'organo.

Questa condizione patologica si manifesta in modo particolarmente vivido in quei pazienti che aderiscono a uno stile di vita sedentario e inattivo. Gli esperti raccomandano ai pazienti con patologie del cuore e dei vasi sanguigni di non impegnarsi in attività quotidiane così faticose come il duro lavoro in giardino o il trasporto di pesi.

I pazienti con patologie del cuore dovrebbero rifiutarsi di eseguire esercizi sulla statica, che comportano l'applicazione di uno sforzo sufficiente contro un particolare oggetto o di mantenere il corpo in tensione prolungata. I pazienti con pressione alta dovrebbero abbandonare una grande quantità di lavoro di forza, durante il quale devi sollevare il peso sopra la testa con le mani.

Regole di allenamento

La cosa principale quando fai degli esercizi è seguire le regole!

Si raccomanda a un paziente con patologie del cuore e del sistema vascolare durante l'esercizio di seguire le seguenti regole:

1. l'addestramento è permesso solo se il medico ha dato il permesso di farlo.
2. è necessario aumentare gradualmente l'attività motoria, aumentando sia l'intensità delle classi che la loro durata
3. qualsiasi allenamento dovrebbe includere tre blocchi: riscaldamento, corpo principale e intoppo
4. bisogna fare attenzione che il paziente consumi una quantità sufficiente di liquido durante l'esercizio
5. non dovrebbe iniziare gli esercizi fisici subito dopo un pasto, si consiglia di attendere almeno 1-2 ore
6. non è permesso fare esercizio fisico con un'infezione virale o con aumento della temperatura corporea
7. per lo sport dovrebbe scegliere una forma comoda e scarpe che si adattano

Nel caso in cui l'esercizio fisico causasse lo sviluppo di sintomi spiacevoli al centro, allora si dovrebbe interrompere l'allenamento e riferirlo al proprio medico.

Dopo aver completato le lezioni, non è consigliabile fare la doccia per i primi 15 minuti, in quanto ciò potrebbe causare un aumento della frequenza cardiaca e aritmia.

Durante l'allenamento, è permesso bere solo acqua calda, perché il liquido troppo freddo può provocare uno spasmo riflesso dei vasi cardiaci.

Gli esercizi più utili

Perché il cuore funzioni correttamente, deve essere addestrato!

Gli esperti dicono che il meglio per il cuore è l'attività anaerobica, che coinvolge tutti i grandi gruppi di muscoli e spalle. Le persone con patologie del sistema cardiovascolare possono immergersi in nuoto, camminare velocemente, ballare, fare jogging e andare in bicicletta.

Affinché l'esercizio possa portare l'effetto desiderato, è necessario combinare la loro attuazione con un'alimentazione corretta. Hai bisogno di mangiare quante più proteine, carboidrati, fibre, verdure e frutta possibili.

Per problemi cardiaci, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• È necessario sedersi sul pavimento, collegare le gambe e le braccia in basso. Dovrebbe essere inalato alternativamente alzare le mani verso l'alto, e sull'espirazione abbassarle. Eseguire un tale esercizio è raccomandato almeno 5 volte.
• Devi unire le gambe insieme, piegare i gomiti e sollevarli parallelamente al pavimento alla larghezza delle spalle. Eseguire un movimento circolare in senso orario è consentito 5 volte e lo stesso numero contro la freccia.
• È necessario unire le gambe e allungare le braccia lateralmente. Mentre inspiri, piega la gamba sinistra al ginocchio e premila sull'addome con l'aiuto delle braccia. All'espirazione, le gambe dovrebbero essere abbassate e le braccia divaricate. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte in una gamba e nello stesso secondo.
• Devi mettere i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. L'inclinazione laterale deve essere effettuata mentre si inala e mentre si espira è necessario prendere la posizione di partenza. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere 3-5 volte in ogni direzione.
• È necessario posizionare le gambe alla larghezza delle spalle sul pavimento e le braccia separate. Per inalare, è necessario alzare le mani e fare un pendio fino alle ginocchia, e durante l'espirazione, si dovrebbe prendere la posizione di partenza. Questo esercizio deve essere eseguito 3-5 volte.

Diverse deviazioni nel funzionamento del cuore non dovrebbero essere considerate la ragione del rifiuto dello stress fisico sul corpo. Affinché i pazienti con malattie del cuore e del sistema vascolare normalizzino la loro salute, hanno solo bisogno di muoversi. Allo stesso tempo, non si dovrebbe essere zelanti e inseguire i record, perché tale attività fisica può non solo non essere inutile, ma anche peggiorare ulteriormente lo stato del nucleo.

Esercizi utili ed efficaci per la prevenzione del cuore

Eseguire allenamenti ed esercizi per rafforzare il cuore dovrebbe ogni persona che vuole mantenere la propria salute per molti anni di vita. Si consiglia di iniziare questa pratica con carichi giornalieri minimi e quindi aumentarli sistematicamente.

Col passare del tempo, le condizioni generali dell'organo e dell'intero organismo miglioreranno, riducendo drasticamente la probabilità di sviluppare vari disturbi.

Perché allenare il tuo cuore?

L'efficienza e il dinamismo del sistema cardiovascolare indicano lo stile di vita di una persona. Un leggero insuccesso nel tempo può portare a insufficienza cardiaca, a causa della quale sarà necessaria l'iperattività e dovrà essere limitata ai movimenti corporei quotidiani.

L'ipodynamia può avere un effetto molto negativo sullo stato fisiologico e psicologico di una persona. Pertanto, al fine di mantenere un organo importante in discrete condizioni, è necessario eseguire una serie di esercizi che possono rafforzare il muscolo cardiaco.

Con carichi selezionati individualmente ci sono tali cambiamenti positivi:

• Processi metabolici accelerati.
• Il peso corporeo si sta avvicinando alla normalità.
• Aumenta la capacità dei polmoni.
• I livelli di pressione arteriosa e trigliceridi sono ridotti.
• C'è una regolazione di zucchero e insulina nel sangue.
• La circolazione centrale e periferica viene ripristinata.

Tutti sanno che il cuore nel corpo pompa il sangue attraverso le arterie e, a causa della pressione arteriosa, vengono riempiti piccoli capillari che a loro volta saturano ogni cellula del corpo. Da ciò ne consegue che con la mancanza di movimenti del corpo, la pressione diminuisce e il flusso sanguigno inizia a deteriorarsi, portando allo sviluppo di molte malattie.

Ecco perché è importante svolgere costantemente l'attività fisica. E se già nella storia ci sono malattie del sistema cardiovascolare, allora l'esercizio terapeutico attenuerà i sintomi e li aiuterà a liberarsi.

L'effetto di una corretta alimentazione sull'organo centrale

Sfortunatamente, un esercizio per rafforzare il muscolo cardiaco per riuscire non funziona, è necessario aderire alla corretta alimentazione. L'assunzione di cibo dovrebbe essere equilibrata e includere un gran numero di ingredienti.

Molto utili sono i prodotti di arancio e tonalità rosso scuro, che comprendono il potassio, rinforza le pareti dei vasi sanguigni. Insieme a loro non dovresti dimenticare la fibra, che è nei cereali e nelle verdure.

Il magazzino delle vitamine è frutta fresca e gli elementi essenziali si trovano nella carne e nel pesce, preparati in diverse interpretazioni con l'aggiunta di oli vegetali.

Un elemento separato nella dieta è il bilancio idrico. Un volume obbligatorio di fluido consumato è di 2 litri al giorno. Dovrebbe essere rispettato il rifiuto categorico da acqua dolce a base di seltz.

È importante! Durante il lavoro intensivo, aumenta la sudorazione, che porta all'eliminazione di molti sali dal corpo, di conseguenza, per placare la sete è necessario bere acqua salata, leggermente gassata, minerale o dolcificata.

Regole di base per la formazione

Lo scopo dell'allenamento è migliorare la condizione del corpo e non provocare lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare.

È importante aderire a diversi punti chiave nel condurre una serie di esercizi:

• Prima di iniziare, è necessario misurare la pressione sanguigna e la frequenza del polso.
• Calcola l'intervallo individuale tra le oscillazioni ritmiche delle pareti delle arterie. La media è di 120-130 battiti al minuto.
• Dopo il pasto dovrebbe durare circa 2 ore.
• Se ci sono sensazioni dolorose nella regione del cuore, si avvertono vertigini, la respirazione è disturbata - interrompere immediatamente l'allenamento.
• Rafforzare il muscolo cardiaco per risultare solo con l'aiuto di cardio.
• È necessario eseguire le azioni lentamente, senza gesti acuti, la cui durata è di circa 30 minuti.

È importante! Prima di iniziare il corso di trattamento, è necessario consultare il proprio medico, che eseguirà un ECG in anticipo e determinerà il grado di idoneità dell'organismo allo sforzo fisico.

Esercizi adatti per rafforzare la parete del cuore

La metodologia sviluppata dovrebbe iniziare con un riscaldamento di circa 10 minuti. I movimenti dei polmoni sono finalizzati a riscaldare il tessuto muscolare e le articolazioni per ulteriori prestazioni indolore della terapia di esercizio:

• In piedi sui suoi piedi per produrre curve testa per lato 5 volte. Termina con gesti circolari in senso orario e viceversa. Il processo per eseguire lentamente e senza intoppi, senza sforzo.
• In posizione seduta, è necessario alzare le braccia mentre si fa un respiro profondo, mentre si espira, abbassare gli arti superiori. Ripeti 3 volte.
• In questa posizione del corpo, alza le braccia al livello della cintura della spalla e ruota i palmi delle mani verso l'alto. Quindi, gradualmente, ruota il corpo verso il lato sinistro mentre inspiri, ritorna alla posizione di partenza mentre espiri. Allo stesso modo, ripetere a destra. Compito da fare 3 volte.
• È conveniente sedersi su una sedia e sollevare le gambe, per produrre un'imitazione di camminata accelerata. La durata è di 2 minuti.

Dopo il riscaldamento inizia la parte principale della terapia fisica volta a rafforzare i muscoli.

Composto da tali esercizi:

• Dovresti mettere una sedia davanti a te e tenere delicatamente il tuo corpo dietro la schiena, dovresti contemporaneamente sollevare il braccio e la gamba sinistra di lato mentre inspiri, ruotando leggermente il corpo a sinistra. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti allo stesso modo a destra, quindi, 5 volte in ogni direzione.
• Diventa un liscio, muoviti gradualmente in affondo indietro a sinistra e poi a destra. Fai 5 volte.
• Nella posizione verticale del corpo per produrre tecniche circolari con il bacino in senso orario per circa 30 secondi, quindi in modo simile nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.
• Mani per prendere il bordo del tavolo e creare movimenti oscillanti del piede sinistro avanti e indietro per 30 secondi. Allo stesso modo, ripeti il ​​piede destro. Fai 5 volte.

Anche se la tecnica è mirata a migliorare il corpo, ma non dovresti esagerare con i carichi. Rispettare rigorosamente le raccomandazioni del medico.

Lo stadio finale è volto a consolidare il risultato raggiunto e prevenire i sintomi del dolore dopo lo sforzo fisico. Le azioni eseguite leniscono il corpo, rilassano il tessuto muscolare, portano al riposo nel sistema respiratorio.

Consiste di tali tattiche:

• Sdraiati sulla schiena e alza le mani sopra di te, agitando delicatamente in direzioni diverse. Il processo dura 2-3 minuti.
• Trovandosi su una superficie dura, rilassare tutto il corpo e gradualmente sollevare contemporaneamente le gambe, piegando l'articolazione del ginocchio, quindi abbassarlo allo stesso ritmo. Fai 5 volte.
• Sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo e alza le braccia, mentre espiri, abbassa le mani sul pavimento. Ripeti gli esercizi di respirazione 5 volte.

È importante! Per ottenere l'effetto di attività utili è necessario fare ogni giorno. La cosa principale da ricordare è che la regolarità è più importante dell'intensità e del numero di azioni.

Dopo la fine della terapia fisica volta a rafforzare il "motore", una persona non dovrebbe provare dolore e disagio. Il complesso sviluppato è adatto a persone con molte malattie cardiache, ma solo in un periodo non acuto.

Stress cardiaco nella gioia

L'allenamento cardiovascolare si raccomanda di svolgersi regolarmente all'aria aperta sotto forma di corsa tranquilla, nordic walking, yoga, ciclismo. Questo metodo di allenamento aumenta il flusso di ossigeno nel sangue e ha un effetto positivo sulla performance dell'organismo nel suo complesso.

Quando ciò si verifica, un'ulteriore severità sulle pareti dei vasi sanguigni, che gradualmente li rinforza. In un modo così piacevole e rilassante aumenta la resistenza del sistema cardiovascolare.

Puoi allenare il cuore con l'aiuto di simulatori. Ma non dimenticare il monitoraggio costante dell'impulso.

Un grande aiuto è un pulsossimetro da polso. Senza interrompere l'attività fisica, è possibile monitorare la frequenza cardiaca e il grado di saturazione del sangue con l'ossigeno.

Tipi di simulatori:

• Tapis roulant: fornisce diversi tipi di carichi. La prima corsa moderata della durata di circa 20 minuti. Una persona seleziona individualmente la velocità sotto gli indicatori consentiti dell'impulso. E il secondo tipo è a intervalli. L'alternanza di accelerazione e rallentamento a intervalli regolari.
• Cyclette - La durata del duro lavoro è di circa 25 minuti. La persona sviluppa autonomamente la velocità dei movimenti del corpo.
• Uno stepper è un simulatore, la cui funzionalità simula passi simili a quelli delle scale. Per ogni tratta, è necessario assegnare 10 minuti.
• Un vogatore è un tipo di lavoro fisico sicuro e meraviglioso, incluso allenamento cardio e forza allo stesso tempo. È necessario fare 3 approcci con una durata non superiore a 10 minuti.

Alla fine della sessione, è consigliabile rilassare tutti i muscoli completando alcuni semplici passaggi:

• Sedersi su una superficie piana e, con un respiro profondo, sollevare le braccia, mentre si espira, più in basso. Ripeti 5 volte.
• Seduto su una sedia con gesti circolari lenti, impasta le mani e i piedi contemporaneamente. Devi fare circa 5 minuti.

Raccomandazioni per rafforzare le navi.

Per ottenere in modo efficace il risultato dal complesso, è importante prestare attenzione ai seguenti problemi:

• Smettere completamente di fumare.
• Se sei sovrappeso, devi contattare un nutrizionista.
• Controllo rigoroso sulla somministrazione di droghe.
• Ridurre l'assunzione di sale.
• Crea un sonno salutare.
• Crea un menu che includa solo cibo sano e salutare.

L'attività fisica è sempre stata la migliore prevenzione da tutte le malattie. Pertanto, la formazione e gli esercizi per rafforzare il cuore devono essere selezionati da un medico con un approccio individuale per ciascun paziente. Una dieta ben progettata e passeggiate all'aria aperta manterrà il corpo di buon umore.

Seguendo le istruzioni appropriate, la vita durerà per diversi decenni.

Come rafforzare il cuore a casa con gli allenamenti?

Per rafforzare il muscolo cardiaco ci sono diversi modi. Questo è un sonno salutare, una corretta alimentazione, passeggiate quotidiane all'aria aperta, speciali preparazioni per rinforzare, erbe e esercizi di fisioterapia. Allenamenti scelti in modo appropriato aiuteranno a rafforzare il muscolo cardiaco, migliorare l'ossigenazione dei tessuti e portare il corpo a un tono.

Indicazioni per l'allenamento del cuore

La terapia fisica con beneficio per il cuore e per migliorare la circolazione del sangue è mostrata a quasi tutti, indipendentemente dal sesso o dall'età. La regola principale dell'addestramento è un graduale aumento dell'impulso alla cosiddetta zona verde.

Il tuo medico o riabilitatore te lo dirà in dettaglio. Non dimenticare il graduale aumento dei carichi durante l'allenamento del cuore, non esagerare nella fase iniziale, quando il corpo non è ancora preparato per tali esercizi.

"Formula d'oro" per l'impulso è calcolato secondo questo schema:

• (220 - età) × 0,65 - questo è l'impulso minimo;
• (220 - età) × 0,8 è il massimo.

Ad esempio, se una persona ha 40 anni, l'impulso minimo è 117 e il massimo è 144. Si tratta di valori che non vengono utilizzati in uno stato di riposo, ma in uno stato di carico. Idealmente, a 40 anni durante un allenamento, l'impulso dovrebbe essere compreso tra 117 e 144.

Tuttavia, ci sono un certo numero di controindicazioni, e prima di procedere alle lezioni, è necessario consultare il proprio medico circa le proprie condizioni. Questi includono:

• Una storia di infarto miocardico.
• Ipertensione grave
• Operazione e periodo di recupero recentemente posticipati.
• Stroke nella storia.
• Fratture recenti nella fase di fusione o riabilitazione.
• Angina pectoris
• Gravi difetti cardiaci.
• Vene varicose
• Insufficienza cardiaca Stadio III-IV.
• Duchenne.
• Il periodo di esacerbazione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Gruppo di esercizi cardiovascolari

I riabilitologi e i cardiologi assegnano un certo gruppo di esercizi per il cuore e i vasi sanguigni, che influenzano favorevolmente lo stato del sistema cardiovascolare. L'algoritmo di esecuzione è il seguente:

• Sdraiati sulla schiena, chiudi le gambe, rilassa le mani, sdraiati lungo il corpo. Fai inarcare le braccia e sollevare (inspirare), abbassare, allargando i lati (espira). Ripeti 5 volte.
• La posizione di partenza è la stessa, piegare le ginocchia e sollevarle (inspirare), abbassare (espirare). Fai 5 elevazioni.
• Sdraiato sulla schiena, sposta indietro e indietro le gambe sinistra e destra alternativamente. Respira esattamente. Per ogni tratta, 5 ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena, alzati in piedi, usando le mani. Quindi prova senza di loro. Controlla 10-20 secondi per l'esecuzione.
• Piedi "Bici" per 15 secondi.

Cos'altro può essere usato come cardio? Un effetto positivo sul cuore ha:

• Camminata intensiva. Aumentando leggermente il ritmo sulla via di casa, al supermercato o al lavoro, puoi trasformare la normale camminata in un buon esercizio cardio.
• Passi. La prossima volta cerca di non aspettare l'ascensore, ma vai da solo al 5 ° piano. All'inizio può essere difficile e avrai bisogno di una pausa, ma col tempo sentirai il risultato.
• Esecuzione. Il jogging è sempre stato considerato un'attività molto utile. Scegli il tuo ritmo e aumenta gradualmente il tempo di esecuzione.

Nuoto. Non è necessario iscriversi alla piscina, in estate, qualsiasi stagno vicino sarà utile per carichi moderati. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari lavorano, il carico è distribuito in modo uniforme e la persona è meno stanca.

Nuotare migliora la postura, stringe l'addome, allena i polmoni. Più globuli rossi entrano nel sangue e aumentano i livelli di emoglobina, e le articolazioni diventano molto più flessibili. È molto difficile sopravvalutare i benefici del nuoto, soprattutto perché non ci sono praticamente controindicazioni per questo.

Seguendo tutte queste raccomandazioni, una persona può facilmente e naturalmente rafforzare il muscolo cardiaco a casa.

Fasi di allenamento

È importante lavorare sul tuo corpo per gradi. Il riscaldamento dovrebbe essere strutturato come segue:

1. Fase preparatoria (riscaldamento).
2. Formazione diretta (la parte principale).
3. Fase di ancoraggio e ripristino (completamento).

Riscaldare

Durante il primo stadio, che dura circa 10 minuti, tutti i muscoli si scaldano alternativamente. Il complesso di esercizi per il cuore è il seguente:

• seduto su una sedia, alza le mani e inspira, abbassale, allargandole mentre espiri. Ripeti 4-5 volte;
• seduto su una sedia, allarga le braccia, ruota il busto con un respiro, torna alla posizione di partenza con un'espirazione. Ripeti 3 volte in entrambe le direzioni;
• in posizione seduta, alza le gambe, muovile come se camminassi.

Parte principale

Dopo la prima tappa, vai all'allenamento principale. Questa parte della classe di esercizi è diretta direttamente al rafforzamento del sistema cardiovascolare, prevenendo le malattie cardiache. La durata è di circa 20 minuti. La lista di raccomandazioni:

• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla cintura. Magra alternativamente a destra ea sinistra, solo la parte posteriore si muove, assicurarsi che i fianchi e le gambe rimangano immobili.
• I movimenti rotazionali del bacino avanti e indietro, sinistra e destra, disegnano i fianchi "otto".
• Dopo essersi appoggiati allo schienale della sedia, alternativamente far oscillare le gambe per 5 volte di seguito.
• Sedendosi sul pavimento con le gambe dritte, raggiungere i calzini in diversi set per 5-10 secondi.
• Raddrizza le braccia di fronte a te, inizia ad attraversarle, imitando le forbici.
• Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe e segui il movimento della "bici".
• Sdraiati sul pavimento in modo che le natiche, la testa, la schiena e le spalle tocchino il pavimento. Alzati, mettiti dritto e sdraiati di nuovo sul pavimento. Eseguire lentamente 3-5 volte.
• In piedi sul pavimento, inclinati leggermente in avanti e inizia a eseguire i movimenti delle mani del tipo "mulino"
• Gira la testa verso sinistra e destra, su e giù, avanti e indietro di 5 in ogni direzione. Non fare movimenti improvvisi della testa.
• Stare sul pavimento, alzare le braccia, alzarsi in punta di piedi, allungare verso l'alto, quindi tornare alla solita posizione eretta. Ripeti 5-7 volte.

completamento

Nella fase finale è meglio applicare una camminata calma o stretching, che aiuterà a rilassare e calmare i muscoli dopo l'allenamento principale.

Non si deve saltare questo stadio, poiché una brusca cessazione delle lezioni può influire negativamente sulle condizioni della persona.

Esercitare la terapia per le malattie del sistema cardiovascolare

La presenza di patologie cardiovascolari nella storia può essere una controindicazione per le malattie cardiovascolari convenzionali. In tali casi, è necessario consultare un cardiologo per la nomina di esercizi di fisioterapia.

Osservare le seguenti regole durante l'assunzione di terapia fisica:

• Non è possibile aumentare bruscamente il ritmo, la durata o l'intensità dell'allenamento. Nonostante il possibile benessere durante l'allenamento, è pieno di conseguenze negative.
• Guarda lo stato dell'impulso, dovrebbe essere entro certi limiti (un esempio della "formula d'oro").
• Guarda il tuo benessere durante gli esercizi. Se improvvisamente ci sono sintomi allarmanti (mal di testa, vertigini, nausea, vomito, aumento del battito cardiaco, grave mancanza di respiro, disagio nell'area del cuore), interrompere l'allenamento e se i sintomi persistono, consultare un medico.
• Per due ore prima di un allenamento, non mangiare, un'ora prima di un allenamento, non bere acqua. Cerca di non mangiare / bere subito dopo l'esercizio.
• Dosare individualmente il numero di ripetizioni a seconda del proprio benessere.
• Esercizi di esercizi all'aria aperta a volte più utili. È possibile utilizzare sci, pattini e anche il nordic walking con bastoncini da sci.
• Per migliorare l'effetto, seguire il sonno, lavorare e riposare, nutrirsi, evitare situazioni stressanti.
• Fai esercizi al mattino, ti darà forza per l'intera giornata.
• Prima di andare a letto, fare una passeggiata per 1,5-3 ore. Dormire in una stanza ventilata con una finestra aperta (se la stagione lo consente).

Uso di esercizi di respirazione

Se ci sono controindicazioni cardiovascolari possono essere sostituiti da esercizi respiratori. Aumenta la resistenza cardio-respiratoria, allevia lo stress, rafforza il muscolo cardiaco e aiuta a garantire un sonno adeguato. Può essere fatto anche durante una pausa al lavoro. Se una persona ha la pressione alta e non può fare l'esercizio normale - questa ginnastica è la soluzione perfetta.

Elenco di esercizi per la respirazione:

Stai dritto, raddrizza le spalle. Durante l'intero esercizio, tieni la schiena e vai dritto. Fai uno squat e sposta la mano sinistra da parte. Pizzica la narice destra con la mano destra e inspira lentamente attraverso la sinistra. Allo stesso tempo, è necessario portare la mano sinistra al naso per tenere la narice sinistra dopo l'inalazione.

Specchio ripeti l'allenamento. Guarda come batte il tuo cuore. I suoi scioperi dovrebbero gradualmente aumentare. I tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e ritmati.

Tratta questo allenamento come meditazione, esegui in pace e distacco dal mondo intorno a te.

Efficacia dell'esercizio

L'efficacia degli esercizi dipende dalla loro corretta selezione e regolarità di esecuzione. È necessario pagare l'allenamento almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente al mattino e combinare uno stile di vita sano, evitare le cattive abitudini (fumare, bere alcolici), camminare e mangiare bene - è allora che l'allenamento può portare il massimo beneficio alla salute umana.

L'effetto dell'occupazione è particolarmente individuale. Il compito di una persona non è quello di cercare alcuni record, ma di migliorare i propri risultati ogni giorno.

Anche una persona che ha subito un attacco di cuore, i medici selezionano una ginnastica speciale. Riduce la mortalità di un anno dopo un infarto di quasi il 24%.

Le lezioni di fisioterapia, insieme al mantenimento di uno stile di vita sano, hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, rafforzano il muscolo cardiaco, aumentano l'ossigenazione dei tessuti, portano il corpo in tono e prolungano gli anni di vita. L'educazione fisica è necessaria al meglio delle nostre capacità e aderisce a una serie di regole semplici.

Esercizio terapia per malattie cardiovascolari - esercizi complessi

La terapia di esercizio per malattie cardiovascolari nel periodo di riabilitazione e prevenzione è attivamente usata in varie istituzioni mediche. È dimostrato che la ginnastica moderata ha un effetto positivo sul corpo del paziente, riduce la probabilità di gravi complicanze. Ma quando ti alleni, devi seguire le regole. Inoltre, il grado di stress dovrebbe essere determinato da uno specialista.

L'allenamento fisico terapeutico è ampiamente utilizzato nel programma di riabilitazione dopo malattie cardiovascolari (CVD). La terapia sportiva è relativamente sicura se le lezioni sono tenute secondo lo schema prescritto dal medico e sotto il suo controllo.

Secondo le statistiche, nella pratica medica, gravi complicazioni cardiovascolari (MTR) durante l'esecuzione di una serie speciale di esercizi erano piuttosto rare. Inoltre, la probabilità di morte è bassa (sono noti 2 decessi per 1,5 milioni di pazienti).

La terapia fisica mira a raggiungere i seguenti obiettivi:

1. 1. Allenamento miocardico e aumento dell'efficienza del muscolo cardiaco.
2. 2. Rilievo dell'attività cardiaca. Durante esercizi non intensivi, la terapia di esercizio attiva la cosiddetta pompa muscolare, che promuove forzatamente il sangue venoso al cuore, superando la forza di gravità, a causa di contrazioni ritmiche e rilassamenti dei muscoli scheletrici.
3. 3. Rafforzamento del sistema immunitario. L'attività fisica sopprime i processi infiammatori nel corpo. Questo è un aspetto importante per le persone con malattie cardiovascolari, con un aumentato rischio di aterosclerosi, malattia coronarica, in particolare le sue forme acute (angina instabile, infarto miocardico).
4. 4. Miglioramento della microcircolazione e circolazione periferica. Il flusso di sangue verso i vasi medi e piccoli è importante per l'insufficienza cardiaca.
5. 5. Abbassare colesterolo, glucosio e trigliceridi nel sangue. A causa di ciò, il metabolismo dei carboidrati e dei grassi è migliorato.
6. 6. Riduzione della risposta allo stress del corpo alla malattia. La terapia fisica nelle malattie cardiovascolari agisce come "buono" stress, distraendo dallo stress "cattivo" (pressione alta, attacchi di ischemia, parossismo di disturbi del ritmo). Quindi, questi ultimi hanno un effetto distruttivo minore.
7. 7. Aumento dell'attività della capacità anticoagulante del sangue per ridurre il rischio di coaguli di sangue.
8. 8. Mantenere il tono generale del corpo, fornendo ai pazienti la stabilità dei precedenti carichi domestici, riducendo la paura dell'attività fisica.
9. 9. Lo sviluppo del processo inverso o il rallentamento dell'aterosclerosi.
10. 10. Aumento della produzione di endorfine, serotonina e encefaline - gli ormoni della "felicità". Aiutano a ridurre la depressione, a migliorare le dinamiche della riabilitazione.

La terapia fisica è utile per le malattie cardiovascolari. Ma lei deve avere uno schema preciso di conduzione e redatto dal medico curante. Prima di determinare la gravità e l'elenco dei carichi, gli esami speciali vengono eseguiti sotto il controllo dell'istruttore.

Esistono diverse forme principali di terapia fisica per la CVD:

• ginnastica igienica mattutina;
• camminate misurate;
• giochi all'aperto;
• formazione sui simulatori;
• ginnastica nell'acqua.

Ognuna di queste forme di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Pertanto, durante la riabilitazione, il medico deve combinare in modo ottimale il più importante per gli organi circolatori.

ginnastica

Il problema cardiaco richiede delicatezza, specialmente in età adulta. Nella giovinezza, qualsiasi attività fisica allena il muscolo cardiaco, ma quando una persona ha già avuto problemi cardiaci, gli esercizi di ginnastica terapeutica dovrebbero essere speciali. Qui è necessario fare attenzione, la ginnastica per il cuore dovrebbe essere sicura, e gli esercizi dovrebbero essere facili da fare e allo stesso tempo efficaci.

Carichi utili e dannosi

Il cuore a qualsiasi età è utile movimento, dinamica, soprattutto se le lezioni si svolgono non in palestra, ma per strada. Quando il corpo si muove moderatamente, l'adrenalina viene rilasciata, una persona riceve emozioni positive. Tali attività includono jogging, sci, pattinaggio su ghiaccio, ciclismo, nuoto a passo facile, aerobica in acqua,

Gli esercizi statici, in particolare quelli che si fanno sotto sforzo, l'allenamento della forza (soprattutto in palestra) per coloro che hanno un cuore malsano o debole sono semplicemente pericolosi, perché non solo mettono troppo a dura prova le articolazioni e la schiena, ma possono anche portare a un forte aumento della pressione, che diminuirà lentamente e tale pressione da sforzo fisico è difficile da controllare.

Oltre al deterioramento della salute dovuto all'aumento della pressione, quando un cuore insufficientemente allenato è sovraccarico, non può fuoriuscire abbastanza sangue attraverso se stesso, in conseguenza del quale una persona subisce l'ipossia, il corpo inizia a mancare di ossigeno, causando l'espansione dei vasi cardiaci e la malattia cronica che si manifesta nell'ipertrofia del muscolo cardiaco.

Ma anche i carichi di ginnastica terapeutica, che portano piacere, dovrebbero essere moderati, perché il corpo è perfettamente in movimento, ma nelle malattie cardiache esce molto lentamente da uno stato di sovraccarico. La formazione dovrebbe avvenire sotto attento autocontrollo e gli esercizi dovrebbero essere coordinati con il medico.

Approccio individuale

Un attacco cardiaco non significa affatto che sia impossibile muoversi, perché gli esercizi appositamente selezionati sono la base della riabilitazione e un pieno ritorno alla vita normale. La ginnastica medica inizia a impegnarsi nel reparto ospedaliero, il medico, oltre agli esercizi, prescrive una normale camminata a dosi moderate. Al di fuori della clinica, il paziente dovrebbe fare gli esercizi nelle stanze di terapia fisica, che sono in cliniche ambulatoriali o in cliniche di sanatorio.

Il compito della fisioterapia e della ginnastica terapeutica è di ripristinare la forza del muscolo cardiaco, insegnarlo a contrarsi con la forza necessaria, necessaria affinché il sangue in quantità sufficiente porti ossigeno e sostanze nutritive agli organi interni e il loro miglior lavoro contribuisca alla salute del cuore. Il flusso sanguigno, che si muove con forza, erode il colesterolo nei vasi, e questo è necessario per prevenire la formazione di coaguli di sangue. L'aumento dell'elasticità dei vasi sanguigni aiuta anche ad evitare la trombosi, e quindi l'aterosclerosi, questa proprietà aumenta anche con un flusso sanguigno costante, regolare e abbastanza forte.

Se un esercizio speciale viene eseguito dopo un attacco di cuore, il rischio di un successivo infarto viene significativamente ridotto, almeno nel primo anno. Ma secondo le statistiche, gli attacchi cardiaci ricorrenti si verificano nei tre anni successivi in ​​2/3 delle persone che una volta hanno avuto questa malattia. Pertanto, è necessario seguire il consiglio del medico che nominerà l'attività fisica definitiva, a seconda della gravità di un attacco di cuore. Troppa attenzione a ciò che ritieni non dovrebbe, perché dopo il deterioramento dello stato sarà troppo tardi per analizzare i propri errori. Il cuore è un organo, l'errore con cui è meglio evitare, il movimento moderato è la migliore prevenzione di un attacco ricorrente.

Regole di classe

Affinché la ginnastica terapeutica sia sicura, devi seguire le regole:

• un forte aumento del carico è controindicato;
• non puoi iniziare con gli esercizi più difficili, ci dovrebbe essere un riscaldamento, la parte principale e il rilassamento durante la lezione, puoi anche fare una pausa tra gli esercizi;
• in caso di dolore, insorgenza di dispnea, è necessario smettere di praticare e rilassarsi il più possibile, per i dolori incessanti, si dovrebbe immediatamente cercare un aiuto medico;
• devi allenarti non prima di due ore dopo aver mangiato;
• il battito cardiaco (impulso) al massimo carico non deve essere superiore a 120 battiti al minuto e l'impulso dopo alcuni minuti di riposo deve essere normalizzato;
• Il compito principale della fisioterapia cardiaca è un aumento della resistenza, quindi non cercare di attraversare il complesso rapidamente, provare ad allungarlo per tutta la durata dell'allenamento, che può essere aumentato nel tempo;
• non fare esercizi dannosi, che consistono in muscoli eccessivi, compresi i muscoli pettorali - flessioni, sollevamento di manubri;
• se vuoi costruire i muscoli delle braccia - spingere fuori prima dal muro, poi dalla superficie inclinata, fare pull-up con i piedi sul pavimento, e poi solo con il permesso dei medici.

Riscaldare

Negli sport normali, il riscaldamento riscalda i muscoli del corpo. Ma il cuore è anche tessuto muscolare, deve anche essere preparato. Facciamo esercizi diverse volte seduti su una sedia:

1. Nell'inalazione ci stiriamo verso l'alto, all'espirazione abbassiamo le mani;
2. Inspirando, allunga le braccia diritte verso i lati e ruota il busto verso l'una e l'altra parte.
3. Imitazione di camminare, alzando rapidamente le ginocchia per due minuti.
4. Il riscaldamento e semplici esercizi possono essere fatti sdraiati, muovendo i piedi e le mani in avanti e facendo movimenti circolari.
5. Buon allungamento nella posizione in cui ti trovi - sdraiato, seduto o in piedi.

esercizi

Gli esercizi nella fase iniziale devono essere eseguiti da tre a cinque volte, la durata della lezione non deve superare i 10 minuti.

Esercizi sicuri e salutari:

1. Da una posizione seduta, alziamo e abbassiamo le braccia - a turno, con respirazione volontaria, lavorando in modo sincrono con due mani: alzando le braccia mentre inspiriamo, mentre espirando, le braccia si muovono verso il basso.
2. Metti i palmi delle mani sulle spalle e ruota i gomiti avanti e indietro (seduti o in piedi).
3. In piedi, premi le ginocchia al petto con le mani. Le mani nella posizione di partenza e dopo che la gamba è abbassata, stirata ai lati.
4. Posizione di partenza in piedi. Palmi sulla cintura, inclinare il corpo di lato.
5. In piedi, ci mettiamo un po 'le gambe, inalando l'aria, alziamo le mani, ci stiriamo e ci chiniamo, toccando i palmi delle nostre ginocchia. All'espirazione, ci alziamo.
6. In piedi, solleviamo le gambe sui lati e tieniamo in questa posizione per due secondi.
7. In piedi, ruota le braccia diritte avanti e indietro.
8. Movimenti circolari del tronco e del bacino in posizione eretta.
9. Affondi di lato, con un balzo ondeggiante, tenendo le mani sulle sue ginocchia.
10. Tenendo lo schienale di una sedia, dondola le gambe ad un ritmo medio.
11. Camminare sul posto.

L'esercizio più sicuro e più utile per un cuore già forte sta camminando all'aria aperta per lunghe distanze. Questi piccoli viaggi non solo guariscono, ma rafforzano la brama di vita, e questa proprietà è molto più importante dell'esercizio fisico. Inoltre, a un ritmo lento, puoi andare in bicicletta, correre senza accelerazione e sovratensione, nuotare a tuo piacimento, senza schizzare la profondità e senza lottare con il vento e le onde.

Nelle malattie del cuore non è necessario concedere né il riposo completo né lo sforzo, in cui aumenta il battito cardiaco e aumenta la pressione. Non puoi portare pesi, devi attentamente, con tregua periodica, salire le scale. Inoltre, il corpo ha bisogno di essere dato nutrienti (una corretta alimentazione), che contribuirà a stringere la ferita del cuore. Il corpo può recuperare quasi completamente, ma per questo ha bisogno di un aiuto a tutto tondo - il movimento che viene sostituito dal riposo, una corretta alimentazione dovrebbe essere combinata con lo scarico di giorni per il sistema digestivo. Hai bisogno di abbandonare le cattive abitudini e abbandonare completamente il cibo spazzatura.

Cultura fisica per le navi: carica e movimento regolari: la migliore prevenzione!

La distonia vascolare è una comune violazione della circolazione del sangue, le cui cause possono essere associate sia alla predisposizione genetica che a fattori esterni. Lo stress, la mancanza di attività fisica, il fumo, le conseguenze della malattia - tutto ciò porta al fatto che i vasi sanguigni sono in un tono elevato. Il restringimento del lume porta a un apporto di sangue compromesso, a un aumento della pressione arteriosa, soprattutto se esiste una diagnosi di distonia neurocircolatoria, che aggrava significativamente il corso di questi processi. Per aiutare a ripristinare la piena circolazione sanguigna non possono essere preparati tanto farmaci come uno stile di vita attivo e semplici esercizi per i vasi sanguigni.

Formazione di capillari - un prerequisito per il recupero del sistema vascolare

I vasi sanguigni più piccoli sono i capillari. Sono responsabili della vita di ogni cellula del corpo, fornendo sostanze nutritive e liberandola dai prodotti di decomposizione. I capillari permeato l'intero corpo umano, la loro "lunghezza" totale non è inferiore a 60 mila chilometri. Se un'ostruzione nella forma di una nave completamente ristretta si verifica nel modo del flusso sanguigno, le cellule più vicine accumulano prodotti di decomposizione tossici che non saranno prontamente rimossi. Ciò porterà all'emergere della malattia non solo nel sistema cardiovascolare, ma anche in altri organi vitali.

Lo scienziato e guaritore giapponese Katsudzo Nishi definì il sangue "il fiume della vita" e creò un intero sistema di cura del corpo attraverso l'addestramento di capillari ed esercizi per rafforzare i vasi sanguigni:

• La tecnica più semplice ma efficace che può migliorare lo stato dei capillari e la circolazione del sangue è la vibrazione di esercizio. Dovrebbe essere fatto al mattino, senza alzarsi dal letto. Sollevando le gambe e le braccia, dovresti semplicemente scuoterle e spesso scuoterle in 1,5 - 2 minuti. Oltre a una sorta di massaggio vibratorio dei capillari, vi è una ridistribuzione del liquido linfatico, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle scorie.
• Un altro esercizio dell'arsenale di Nishi è il pesce d'oro. Trovandoti su un letto piatto, dovresti mettere le mani sotto il collo all'altezza della quarta vertebra cervicale, tirare le dita del piede su di te e, tendendo forte, riprodurre piccoli movimenti vibranti con tutto il tuo corpo, come un pesce. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del tono eccessivo dei nervi situati nella colonna vertebrale e promuove la circolazione sanguigna attiva.

È necessario addestrare regolarmente i vasi capillari, ripetendo gli esercizi due volte al giorno - al mattino, dopo il risveglio e alla sera.

Video: una serie di esercizi sul sistema Nishi

Come sbarazzarsi di spasmi vascolari cerebrali

Disturbi circolatori e distonia vascolare - le ragioni per spasmi di vasi cerebrali. Le manifestazioni cliniche degli attacchi spastici sono familiari a molti. Lo è

1. Mal di testa che si verificano regolarmente, vertigini, cambiamenti negli indicatori di pressione sanguigna;
2. Nausea, disturbi del linguaggio e coordinamento dei movimenti;
3. Tinnito, disturbi della memoria;
4. Fatica e una netta diminuzione delle prestazioni.

Una situazione stressante, un cambiamento nella pressione atmosferica e malattie croniche della colonna vertebrale (osteocondrosi, per esempio) possono provocare uno spasmo dei vasi sanguigni. Per ridurre al minimo il rischio di spasmi, è necessario rafforzare i vasi sanguigni del cervello. Ciò consentirà un'alimentazione sana, l'aderenza al lavoro e al riposo, erbe medicinali ed esercizi speciali.

Per migliorare l'afflusso di sangue al cervello, è necessario includere i movimenti nel complesso della ginnastica quotidiana, che richiedono un cambiamento nella posizione della testa - flessione da parte a parte, rotazione della testa, colpi di stato e capriole. Quando si eseguono esercizi, è necessario seguire il respiro, per eseguire movimenti della testa senza intoppi, senza strappi. Se si verificano sensazioni spiacevoli, annerimento degli occhi, forti capogiri, la ginnastica deve essere interrotta e ripresa dopo un breve riposo, riducendo l'intensità dei movimenti.

Una serie di esercizi per migliorare il flusso di sangue nel cervello

• Eseguita in piedi, gambe - larghezza delle spalle a parte. Ruota la testa in senso orario e indietro per 2-3 minuti.
• IP - lo stesso. Sollevare le mani, ruotare le dita. Muoviti in avanti, eseguendo il movimento di "tagliare la legna". Ripeti 8 volte.
• IP - lo stesso. Oscilla alternativamente le gambe: la gamba sinistra delle idee alla mano destra, la gamba destra alla mano sinistra.
• IP - lo stesso, le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia ai lati e fai rotazioni asincrone: ruota la mano sinistra in avanti, la mano destra indietro. L'esercizio migliora la memoria e la velocità di pensiero.
• IP - sdraiato sulla schiena, gambe e braccia tese lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, le mani sostengono la parte bassa della schiena. Esegui lo stand "Birch" a 5 minuti.

Ginnastica eccellente per vasi cerebrali - danza. Eseguendo passi di danza, una persona allena la coordinazione, il sangue si arricchisce di ossigeno e migliora la circolazione. I vasi del cervello diventano più elastici, il loro tono diminuisce. Inoltre, la danza - un ottimo modo per alleviare lo stress emotivo, sbarazzarsi dello stress. E questo è un fattore molto significativo nel recupero dei vasi cerebrali.

Video: un semplice esercizio per rafforzare i vasi sanguigni deboli

Rafforzamento dei vasi sanguigni delle gambe - passo sicuro in una vita sana

"Payback" per camminare in posizione eretta - carico maggiore sperimentato dalle vene delle gambe. La debolezza delle vene delle gambe può causare il ristagno di sangue e, di conseguenza, il verificarsi di gravi danni venosi. Non esiste un rimedio migliore per la prevenzione delle malattie dei vasi delle gambe rispetto al movimento. Per ridurre il carico sugli arti inferiori, gli esercizi sono più efficaci in acqua. Nuoto, aerobica in acqua, bagni balneari e anche semplici sedute delle gambe con acqua fresca - questo stimola la circolazione sanguigna e fa contrarre i vasi delle gambe - per distendersi con maggiore intensità. Tale carica regolare per i vasi sanguigni aiuta a rafforzarli e rende le vene delle gambe delle gambe più elastiche.

Il complesso di esercizi volti a rafforzare i vasi sanguigni delle gambe

• IP - in piedi sul pavimento, le gambe più larghe delle spalle. Piegati in avanti e in basso, allungando il pavimento con le dita. Quando si fanno le gambe inclinate, mantenere dritto.
• I. P. - seduto sul pavimento. Tieni le gambe più larghe possibile, le mani devono essere piegate all'altezza del petto, piegate in avanti per raggiungere il pavimento con le braccia piegate. Tieni le gambe dritte. Dopo ogni curva 8-10 fai una pausa di un minuto.
• IP - in ginocchio. Allunga le braccia ai lati e inizia a camminare sulle ginocchia avanti e indietro. Con affaticamento - sdraiarsi sul pavimento e ripristinare la respirazione.

Esercizi per la prevenzione dell'insufficienza venosa delle gambe e delle vene varicose

Il jogging lento è utile per curare i vasi delle gambe. Se ti avvicini all'addestramento senza eccessivo fanatismo, dosando l'intensità dei carichi e la durata delle corse, i benefici saranno innegabili. Le controindicazioni per la formazione possono essere:

1. Mangiare poco prima di fare jogging;
2. Rumore o ronzio nelle orecchie;
3. Debolezza nelle gambe;
4. Gravemente ridotta la pressione sanguigna.

Se durante la corsa si verifica un eccessivo affaticamento o fastidio, è meglio fermarsi, fare diversi esercizi di respirazione per ripristinare la respirazione e continuare a camminare. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere solo quando il corpo è completamente adattato all'aumento dello sforzo fisico.

Video: esercizi per le gambe profilattici

Vasi sani del collo - una garanzia di benessere

Il collo è una parte estremamente importante del corpo umano. È qui che le arterie vitali sono concentrate, attraverso le quali avviene il rifornimento di sangue al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo indeboliti fanno sì che una persona si sforzi costantemente per mantenere la testa e la schiena dritte. Questa tensione porta alla spremitura dei vasi sanguigni, bloccando le terminazioni nervose. Quindi - una violazione della circolazione sanguigna, mal di testa, pressione alta e altri sintomi spiacevoli.

Rafforzando i muscoli del collo, è possibile ripristinare i vasi del collo e quindi sbarazzarsi dei disturbi. Tra gli esercizi, il posto principale è occupato da svolte, curve e giri della testa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo estremamente fluido, senza dimenticare di seguire la respirazione corretta. Buoni risultati sono raggiunti dalla ginnastica cinese, dove non ci sono movimenti acuti e attivi. Esercizi per i vasi del collo e rafforzare i muscoli possono essere eseguiti a casa e al lavoro - questo non richiede un luogo appositamente attrezzato.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

• Stare vicino al muro, cercando di assicurare che tutte le parti del corpo siano premute strettamente sulla superficie verticale. Mentre inspiri, con tutte le tue forze, "impronta" nel muro, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Trattenete il respiro e mantenete questa posizione per 5-6 secondi.
• Seduto su una sedia, è necessario posizionare il palmo della mano sulla fronte e premere con forza, costringendo la testa a reclinare. Allo stesso tempo, tendendo il collo, dovresti resistere al movimento in avanti della testa. Tale "confronto" alla massima tensione dovrebbe essere mantenuto per 5-7 secondi, mentre la respirazione deve essere sospesa. Dopo che il tempo è scaduto, espirare l'aria e riposare per 10-12 secondi. Ripeti il ​​movimento da 3 a 7 volte.
• Movimenti simili sono fatti con la testa inclinata in avanti e lateralmente. Questa ginnastica è buona perché durante il giorno puoi fare 1-2 esercizi ogni ora - questo è estremamente utile per espandere i vasi del collo e del cervello.
• Ruota lentamente la testa a semicerchio, da una spalla all'altra, tenendola in posizioni estreme. Ripeti 8-12 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Video: esercizi utili per VSD

Come addestrare il cuore e i vasi sanguigni?

Per mantenere le navi e il cuore in buone condizioni per lungo tempo, è necessario prestare la massima attenzione al loro regolare allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che, a causa dell'età, hanno ridotto l'attività fisica. Una quantità sufficiente di ossigeno e un esercizio fattibile - questo non dovrebbe essere dimenticato dalle persone anziane.

L'allenamento del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. La rotazione delle mani e dei piedi - un esercizio che farà scorrere il sangue "sveglia", mentre le navi si espanderanno. Piegare, accovacciare e girare il corpo deve essere eseguito con il monitoraggio costante della frequenza cardiaca. Se il polso di una persona non allenata è nel range di 90-100 battiti al minuto, allora il suo cuore non riceve ancora abbastanza ossigeno e sangue. Con un aumento del grado di attività fisica generale, aumenta anche la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il cuore lavora con maggiore efficienza, riceve una quantità di sangue sufficiente a causa della buona prestazione dell'aorta.

Alcuni esercizi per il cuore e i vasi sanguigni

• Alzarsi su calze e camminare con un'altissima altezza delle ginocchia.
• Le gambe sono al livello della larghezza delle spalle. Le mani si sollevano, stringendo le mani con il lucchetto. Quando il corpo è inclinato verso destra, il piede destro è ritratto a destra. Inclinare a cercare di eseguire il più profondo possibile. Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Esegui 8-9 volte, senza dimenticare di controllare la respirazione.
• Mani separate e palme che battono ritmicamente sulla spalla opposta. La mano destra è la spalla sinistra e viceversa. Allo stesso tempo, mantieni il corpo dritto. Aumentare le ripetizioni e il tempo in assenza di sensazioni spiacevoli nella regione del cuore fino a 50 volte.
• Mani giù lungo il corpo, gambe strettamente premute l'una all'altra. Mani per fare un cerchio completo: back - up - forward. Primo ciclo di rotazioni in una direzione, quindi cambiare la direzione opposta. Ripetizioni - da 10 a 50.
• Sdraiato sulla schiena, devi alzare le ginocchia piegate con un angolo di 90 ° e simulare i movimenti ciclici. Non trattenere il respiro.
• Quando si è sdraiati, sollevare le gambe estese ad un'altezza di 30-40 cm e fare movimenti a croce. Ripeti 20-25 volte.

Allenate attivamente il vostro cuore per aiutare a nuotare, andare in bicicletta, fare cardio, camminare sulle scale. Non dimenticare una sola cosa: il carico dovrebbe aumentare gradualmente. La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è il loro numero e intensità, ma la regolarità. È necessario osservare un ciclo rigoroso: carico e rilassamento. Quindi le fibre muscolari del cuore aumenteranno, il muscolo cardiaco ei vasi sanguigni si rafforzeranno e i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti.

Video: esercizi per il recupero del sistema cardiovascolare attraverso i muscoli

Ginnastica per l'ipertensione

Particolarmente importante è l'allenamento dei vasi sanguigni nell'ipertensione. L'aumento della pressione sanguigna è spesso dovuto al fatto che le pareti dei vasi sanguigni perdono la loro capacità di rilassarsi e il sangue a malapena "spinto" attraverso i vasi sanguigni ristretti. I cambiamenti aterosclerotici nelle arterie, le placche di colesterolo sulle loro pareti, aggiungono problemi con l'ipertensione. Se non viene fatto alcuno sforzo per addestrare le navi sedentarie, un aumento cronico della pressione può portare a gravi conseguenze.

È importante! In caso di ipertensione, è impossibile eseguire inclinazioni, brusca oscillazione con braccia e gambe, tutti gli esercizi che garantiscono il flusso di sangue alla testa. Non puoi trattenere il respiro sullo sforzo muscolare - questo può portare ad un aumento ancora maggiore della pressione.

Esercizi per pazienti ipertesi

• Riscaldamento: camminando per la stanza, con angoli arrotondati del corpo. Mani e piedi non eseguono movimenti improvvisi - oscillazione corta, piegamento, accovacciamento. Quando si cammina, è possibile eseguire un movimento circolare del bacino. Durata: 5 minuti.
• Seduto su una sedia, metti i piedi a una distanza di 30-40 cm, con le braccia alzate. Abbassare le braccia e tirarle dietro la schiena, piegarsi in avanti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, dovresti mantenere la testa dritta, gli occhi fissi in avanti.
• Senza alzarsi da una sedia, le braccia diritte si estendono verso i lati, allo stesso tempo sollevare il ginocchio piegato al petto. Allo stesso tempo, riducono le mani di fronte a loro, aiutando a tenere la gamba sollevata. Eseguire alternativamente il piede destro e sinistro, 6-8 volte.
• Le mani ai lati - inspirare, espirare, posizionare le mani sulla vita e inclinare il corpo a destra. Ripeti con un'inclinazione a sinistra. È possibile eseguire l'esercizio sia seduti che in piedi.
• Mani a parte per mantenere il corpo dritto. Prendi la gamba destra chiaramente a destra, tienila a 30-40 cm di altezza Ripeti gli stessi movimenti con il piede sinistro.

Video: esercizi per normalizzare la pressione

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano molto ad arricchire il sangue con l'ossigeno, che è un fattore vasodilatatore naturale. Ci sono diverse pratiche di esercizi di respirazione salutare - ginnastica cinese Qigong, esercizi di respirazione Strelnikova, il metodo di respirazione profonda di Buteyko, yoga. Con tutta la varietà di tecnologie, i principi della respirazione sono usati con un alto grado di somiglianza: un profondo respiro corto attraverso il naso, tenuta del respiro e un'uscita naturale quasi impercettibile attraverso la bocca.

Quando la respirazione yoga inspirata è accompagnata da una sporgenza dell'addome, dopo una pausa, si dovrebbe espirare - lo stomaco viene assorbito al massimo. Diversi esercizi di respirazione possono ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il lavoro dei vasi sanguigni. E padroneggiare le pratiche di respirazione aiuterà a dimenticare l'ipertensione per molti anni.

Video: esercizi di respirazione per ipertesi

Esercizio terapeutico dopo infarti e ictus

L'esercizio non solo contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. La terapia riparativa nel periodo post-infartuale prevede l'introduzione obbligatoria di esercizi di terapia fisica. Il primo gruppo di esercizi è stato prescritto per funzionare anche in ospedale, sotto la supervisione di un medico. Ma anche dopo la dimissione, il paziente deve eseguire giornalmente esercizi speciali, alternando un carico e un rilassamento fattibile per almeno mezz'ora. Per ripristinare il miocardio è necessario un apporto completo di sangue e sostanze nutritive, e ciò richiede un esercizio fattibile.

Le occupazioni sulla sedia, consistenti nell'alzare e abbassare alternativamente le gambe e le braccia, vengono eseguite ad un ritmo lento, con una chiara osservanza del ritmo respiratorio. Camminare in un posto, piegare a destra e sinistra, movimenti oscillanti con le gambe - questi esercizi dovrebbero essere eseguiti mentre si controlla il polso. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.

Un colpo può anche essere compensato dall'uso del massaggio e della terapia fisica. Per restituire la capacità perduta di movimento al corpo, è necessario impegnarsi in modo sistematico e diligente negli esercizi. I primi esercizi dovranno essere eseguiti con un assistente, ma dopo un po 'il complesso del paziente sarà in grado di essere eseguito dal paziente stesso. In terapia fisica dopo un ictus, è importante non sovraccaricare e carichi eccessivi. Regolarità e sistematicità negli esercizi Gli esercizi fisici saranno in grado di restituire la gioia del movimento.