Esercizi terapeutici per VSD

Quando si parla di sport professionali all'IRR, i medici non sono d'accordo. Alcuni credono che gli sport competitivi e la distonia vascolare vegetativa siano cose incompatibili, mentre altri, al contrario, suggeriscono che l'immersione nelle competizioni e l'eccitazione sportiva distraggono da molte manifestazioni dell'IRR e aumentano il tono generale del corpo. Non c'è ancora una risposta definitiva a questa domanda, tuttavia, come per la ginnastica terapeutica, esercizi di respirazione e ginnastica leggera o massaggio per l'IRR, tutti i medici qui sono d'accordo: tali esercizi sono necessari e assolutamente necessari!

Diamo un'occhiata a cosa puoi fare con l'IRR e quale tipo di esercizio sarà più utile e quale sport è meglio rinunciare. Le raccomandazioni generali sono le seguenti: gli esercizi con l'IRR dovrebbero mirare ad aumentare l'attività fisica, ma è possibile praticare sport solo fino a quando lo si desidera, vale a dire fino a quando l'esercizio e l'esercizio fisico non causano troppa fatica e affaticamento estremo. Altrettanto importante è un sonno sano e stabile e una dieta sana completa.

Raccomandazioni chiave per lo sport nell'IRR

Come raccomandazioni aggiuntive, vorrei sottolineare che non è consigliabile tenere tutti i tipi di diari e sistemi per la registrazione della pressione arteriosa o del polso dopo l'esercizio. Sviluppa sospettosità e ansia aggiuntive, e la distonia vascolare vegetativa è solo in attesa di questo. L'effetto terapeutico dello sforzo fisico, in questo caso, diminuirà.

1. L'insieme di esercizi per l'IRR dovrebbe essere fatto correttamente e iniziare con carichi leggeri. L'esercizio dovrebbe essere in abiti comodi, preferibilmente in strada (all'aria aperta). Quando senti che il corpo può facilmente far fronte a uno sforzo fisico leggero, puoi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
2. La ginnastica con VSD dovrebbe essere variata, non può essere limitata solo a manubri o bilanciere o sport atletici, ad esempio, jogging o sport walking. È importante combinare vari esercizi, se possibile, su tutti i gruppi muscolari.
3. Sforzati di assicurare che la terapia fisica con l'IRR porti solo emozioni positive. Se ti piace il processo di educazione fisica e alla fine dello sforzo fisico provi piacevole fatica e soddisfazione, allora ti stai muovendo nella giusta direzione. Con questo approccio, l'IRR non durerà a lungo e dovrà ritirarsi!
4. Sfortunatamente, con l'IRR non è consigliabile praticare sport professionali, specialmente nei giochi competitivi, dove il risultato è importante, non il processo. Inoltre, l'occupazione non è importante, che si tratti di calcio o di scacchi. perché il nostro sistema nervoso è più vulnerabile al VSD, la paura di perdere può provocare un attacco di panico o un attacco acuto di distonia vascolare vegetativa. La ginnastica terapeutica è terapeutica e dovrebbe essere benefica, non dannosa!
5. Puoi praticare sport sulla tua musica preferita, inoltre calma il sistema nervoso e rende la terapia fisica ancora più utile. Un ulteriore effetto positivo darà aria fresca e splendidi paesaggi naturali.

Naturalmente, dovresti capire che queste raccomandazioni avvengono solo se hai una diagnosi di VSD confermata da uno specialista.

Devi essere sicuro che tutti i tuoi organi sono sani e puoi esporsi a vari stress ed eseguire la terapia fisica senza danni alla salute!

Varianti di allenamento nell'IRR

• Nuoto;
• In esecuzione (questo include jogging, corsa o camminata terapeutica a medie distanze);
• Ciclismo;
• Aerobica classica;
• Step aerobica (assicurati di escludere elementi di potere ed esercizi);
• Ginnastica mattutina;
• Mattina (o sera) doccia;
• Massaggi.

Esercizi in palestra

Se il tuo cuore appartiene a una palestra e non puoi immaginare la tua vita senza una "sedia a dondolo", ecco alcune raccomandazioni per l'allenamento sui simulatori o con i manubri (bilancieri), che dovrebbero aiutarti a non aggravare la situazione e ad aggiungere un effetto terapeutico agli sport. La prima e più importante regola - non inseguire i record, l'attività fisica dovrebbe essere moderata, ricorda lo sport nel nostro caso - amatoriale.

È vietato fare sport in palestra:

• Allenamento a intervalli (potenza aerobica). Invece, puoi fare allenamento della forza con pause di riposo piuttosto brevi (circa 30-60 secondi) e pesi medi e leggeri. Ricorda: il nostro obiettivo è il trattamento del VSD, non eccessiva;
• Se lo sport non è un suono vuoto per te e conosci i seguenti esercizi e sistemi di allenamento, allora escludi le classi sul sistema Tabata, sollevamento pesi, crossfit, qualsiasi classe di resistenza;
• Set di uno, due o tre ripetitivi per la massima forza (per il peso massimo);
• Ricorda costantemente che è necessario praticare correttamente gli sport, evitare una forte piegatura in avanti mentre si accovaccia con un bilanciere, trattenendo il respiro durante gli esercizi. La tecnica push è anche il nemico della nostra salute e un amico della distonia vascolare vegetativa.

Esercizi per IRR a casa

La ginnastica terapeutica può essere facilmente eseguita a casa. Lo sport è uno dei farmaci più convenienti, puoi fare esercizio fisico ovunque e in qualsiasi momento. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Puoi fare questo esercizio fisico almeno ogni giorno!

Esercizio 1. Prendi una posizione di partenza, stai in posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra e allunga la mano destra in avanti. Descrivi 3-4 cerchi con la mano destra, è necessario iniziare il movimento con la mano in alto. Ripeti lo stesso per la mano sinistra.

Esercizio 2. State dritti, con le braccia abbassate, le gambe distanti le spalle. Inizia a muovere la mano destra in avanti e verso l'alto mentre inspiri, muovendo la mano sinistra all'indietro. Piega la schiena un po '. Abbassare le mani nella posizione iniziale sull'espirazione. Ripeti questo esercizio con il cambio di mani almeno 5 volte.

Esercizio 3. Stai in piano, con le braccia incrociate di fronte a te con i palmi delle mani. Inizia a premere i palmi delle mani uno sull'altro, rilassati e abbassa le mani dopo 10-15 secondi. Puoi stringere le mani e poi ripetere l'esercizio almeno 5 volte.

Esercizio 4. Posizione di partenza: dritto in piedi, braccia tese in avanti. Le palme si stringono a pugno con un piccolo sforzo. Oscilla le braccia come un paio di forbici su e giù. Dopo 30-40 secondi, abbassare e stringere la mano.

Esercizio 5. Stare dritti, inclinare delicatamente la testa verso destra. Quindi lentamente "rotola" la testa nella direzione opposta, quindi ritorna alla sua posizione originale. Ripeti il ​​"rotolamento" della testa in entrambe le direzioni almeno 5 volte.

Esercizio 6. Metti le mani sulle spalle in una rastrelliera diritta. Sollevare le spalle in su e indietro un po ', quindi iniziare a abbassare le spalle verso il basso, descrivendo il cerchio verticale con le spalle fino a quando non ritornano nella posizione originale. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 7. Allarga le gambe più largamente delle spalle, piega le braccia ai gomiti. Inizia a girare il corpo a destra ea sinistra, tirando alternativamente il braccio opposto in avanti almeno 5 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 8. Stare sulla gamba sinistra, piegare a destra un po 'sul ginocchio. Inizia a ruotare il piede, cercando di descrivere il cerchio del raggio massimo possibile in ciascuna direzione. Cambia la tua gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 9. Stare sulla gamba destra, piegare il ginocchio sinistro sotto gli angoli di 90 gradi. Porta la gamba piegata di lato al limite e fai leggeri movimenti elastici. Quindi cambia gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 10. Nella posizione iniziale, le braccia sono montate sulla cintura. Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio, quindi raddrizzare in modo che la gamba sia il più possibile parallela al pavimento. Abbassare e cambiare la gamba. Deve essere ripetuto almeno 5 volte con ogni gamba.

La ripetizione di questi semplici movimenti può causare un grave danno alla distonia vascolare vegetativa. Ricorda, lo sport è la nostra arma principale con questa malattia. Lo sport e il solo sport possono curarci completamente e in modo irrevocabile. Non importa cosa fai esattamente, la cosa principale è fare regolarmente muovere il tuo corpo, senza dimenticare di dedicare il tempo giusto per dormire, riposare e nutrirsi.

Coltura fisica terapeutica in distonia vegetativa-vascolare

La distonia vegetativa-vascolare (VVD) si riferisce al numero di malattie in cui la condizione dei pazienti migliora significativamente con un aumento correttamente selezionato dello sforzo fisico, passando a uno stile di vita attivo. Ecco perché gli esercizi terapeutici terapeutici sono sempre tra le misure terapeutiche.

La terapia fisica per l'IRR è un modo efficace per ridurre la gravità degli attacchi, migliorare la qualità della vita, stabilizzare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Caratteristiche e principi della terapia fisica nell'IRR

Per i pazienti selezionati esercizi speciali, che tengono conto delle loro condizioni, gravità dei sintomi, età e altre caratteristiche. I principi di base della costruzione di queste classi e dei corsi di formazione stessi sono:

1. La scelta del complesso dipende dalle violazioni della pressione sanguigna - per la mente ipertonica o ipotonica.
2. La mancanza di sforzo fisico pronunciato e forte. Non è necessario uno sforzo eccessivo: tempi, sollevamento pesi, un gran numero di ripetizioni.
3. Mancanza di risultati di controllo. Per ridurre l'ansia, che mina la salute delle persone con IRR, il successo o il fallimento nella formazione non dovrebbe essere risolto. Inoltre, non è consigliabile controllare lo stato degli indicatori fisici del corpo: l'impulso, la pressione. Dovrebbe essere guidato dallo stato di salute.
4. Esercizi di respirazione Per migliorare l'apporto di ossigeno ai tessuti, è meglio fare aria fresca. Come parte di qualsiasi complesso dovrebbe essere esercizi di respirazione.

Sulla base di queste caratteristiche di base della costruzione delle classi, è chiaro che i migliori tipi di formazione sono:

• camminare ad un buon ritmo, fare jogging;
• nuoto;
• yoga;
• ciclismo;
• aerobica e ballo;
• sci, pattini;
• formazione sui simulatori senza elementi di potenza.

Devi farlo regolarmente, senza esaurirti con carichi elevati. Non dovresti stancarti di un gran numero di ripetizioni, non dovresti fissare un obiettivo per ottenere dei risultati. Hai bisogno di fare per ottenere piacere dalla vivacità e aumentare il tono del corpo.

Complessi di esercizi con VSD

Nel redigere il complesso, viene presa in considerazione la natura del cambiamento di pressione e la necessità di aumentare il tono generale o di aiutare il corpo ad alleviare la tensione.

Fisiologia del sistema nervoso autonomo

IRR su tipo ipotonico

La terapia di esercizio nell'IRV di tipo ipotonico dovrebbe aiutare a svegliare il corpo, riempirlo di energia. Allenamento utile con manubri, al muro di ginnastica, giochi di squadra, se non portano a un deterioramento dell'umore. Possibili esercizi per accelerare il ritmo, e quindi una diminuzione graduale.

L'obiettivo è sconfiggere la letargia e la debolezza nelle persone con bassa pressione sanguigna, riempirle di vigore, aumentare l'autocontrollo.

Per tipo ipertonico

Le lezioni si svolgono a un ritmo basso. Escluse lezioni di corsa, salto e forza. Se la mancanza di respiro appare, l'esercizio rallenta finché la respirazione non viene ripristinata. Sono in corso attività per il rilassamento, la respirazione e la coordinazione. Passeggiate utili, sciare a un ritmo basso.

Le classi migliorano la circolazione del sangue, abbassano il tono dei vasi sanguigni, alleviano la tensione muscolare.

Gruppi di esercizi

Nella stesura del complesso è importante utilizzare diversi tipi di compiti:

1. Coordinamento. Contribuire a migliorare il controllo del corpo, aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima. Posizione di partenza - in piedi, mani libere verso il basso. Inalando la mano destra in avanti, a sinistra indietro. All'espirazione - la posizione di partenza. Quindi viceversa.
2. Balance. Esercitare la resistenza e la pazienza. Mantieni la posizione del corpo per 20-30 secondi in diverse pose con occhi aperti e chiusi. Ingoiare.
3. Per gli addominali. Sdraiato sul pavimento, le braccia tese. Collegare il gomito con il ginocchio opposto. Prendi la posizione di partenza.
4. Migliorare la postura Steso sullo stomaco. Strappa tutti gli arti dal pavimento, sollevando fino all'altezza massima. Resisti alla fatica.
5. Stretching. Ginocchio destro in avanti, gamba sinistra indietro. Spring squat, appoggiando il piede sul suo ginocchio.
6. "Armonizzazione dello stato". Solleviamo le mani attraverso i lati, intrecciamo le dita e le giriamo. Li tiriamo su, allungando il corpo. Esegui in piedi o sdraiati.

Per scegliere un complesso e per impararlo il medico della fisioterapia aiuterà. Da soli, è possibile utilizzare il video di terapia fisica con l'IRR per vedere come respirare correttamente ed eseguire i movimenti. Imposta il ritmo aiuta la musica.

Come condurre le lezioni

L'allenamento corretto nell'IRR si sta allenando con piacere e senza sovratensione. Se hai paura di andare in palestra o di andare fuori a correre, allora dovresti iniziare a fare esercizio a casa.

Migliorare il benessere dopo l'esercizio sarà un incentivo per passare a attività più attive al di fuori dell'appartamento. Ottieni una bella forma sportiva: sarà un motivo per andare in un complesso sportivo o in piscina.

Affinché le classi portino benefici reali, è necessario ricordare:

1. L'esercizio fisico complesso nell'IRR dovrebbe iniziare con il camminare. Riscalderà i muscoli centrali e risveglierà il corpo. Per completare l'allenamento dovrebbero essere esercizi di stretching.
2. L'intensità dell'esercizio dovrebbe aumentare gradualmente e quindi anche gradualmente diminuire.
3. Il complesso dovrebbe includere esercizi per rafforzare la colonna vertebrale per combattere l'osteocondrosi o per prevenirla. È necessario rafforzare i muscoli del collo, fianchi, migliorare la postura.
4. Sono stati introdotti anche compiti per migliorare il coordinamento, l'allenamento dell'equilibrio e il rilassamento.

Per prima cosa devi imparare gli esercizi di respirazione, perché con la distonia vegetativa-vascolare il deterioramento della condizione è causato dalla mancanza di ossigeno. Esercizio fisico terapia viene effettuata in una zona ben ventilata. Lezioni utili sulla strada - in un parco lontano dalle strade.

Controindicazioni

Non ci sono controindicazioni all'esercizio della terapia. È possibile rinviare l'esercizio in caso di malessere, vale a dire:

• vertigini;
• il dolore;
• crisi ipertensiva o ripresa dopo di essa.

In classe è necessario ricordare le regole di base per non danneggiare la salute:

• non eseguire esercizi con eccessiva ampiezza, velocità, su simulatori con un peso elevato;
• non fare bruschi cambi di posizione;
• evitare un gran numero di ripetizioni.

Se un gioco di squadra di calcio è frustrante e provoca spiacevoli eccitazioni per il suo esito, è necessario dare la preferenza a camminare da solo.

Esercizi di respirazione con VSD

Gli esercizi di respirazione aiutano a fornire ossigeno agli organi ed evitare gli attacchi. Le seguenti regole devono essere osservate:

• respirare dovrebbe essere usando il torace, l'addome, il diaframma;
• la respirazione dovrebbe essere liscia, senza ritardi;
• con l'esercizio terapia inalare con il naso, espirare attraverso la bocca;
• la respirazione ritmica coincide con i movimenti del corpo.

Ogni esercizio viene eseguito 10 volte:

1. Respirazione addominale. Il naso è inalato, il torace è immobile, l'addome si alza fortemente, la bocca espira.
2. Seno. Inspirare con il naso, solo il petto si alza, espira con la bocca.
3. Inspirate a turno una narice, l'altra è bloccata. Espirare la bocca.
4. Respiro completo. Quando inspiri, il torace e l'addome si muovono a turno e, a turno, espiriamo.

Allenamenti respiratori non dovrebbero causare vertigini e mancanza di respiro.

Esercizi per la prevenzione del VSD

Gli esercizi preventivi ti aiutano a imparare a rilassarti ea controllare la tua condizione, che è importante quando instabilità mentale e disposizione all'IRR. Migliorano l'attività cardiaca, accelerano i processi metabolici nei tessuti.

A seconda delle condizioni fisiche del complesso viene selezionato, collegando il consueto insieme di esercizi utili - respirazione, coordinazione e rilassamento.

Non dovresti scegliere un tipo specifico di allenamento. Le classi in diverse discipline devono alternarsi. Lo scopo dell'allenamento è quello di aumentare il tono, la fiducia in se stessi, la saturazione dei tessuti con l'ossigeno. Non è necessario partecipare alle competizioni e confrontare il successo con i rivali. Il risultato dell'esercizio degli esercizi nell'IRR sarà quello di migliorare la capacità del corpo di adattarsi e aumentare l'efficienza.

Dopo l'inizio delle lezioni, i pazienti notano un miglioramento del sonno, una diminuzione della rigidità e paura di fallire e la normalizzazione della pressione e del polso. L'allenamento fisico terapeutico integra altri metodi di trattamento dell'IRR - fisioterapia, massaggio, supporto farmacologico. La terapia fisica aiuta a passare a uno stile di vita attivo, che è la migliore medicina per la distonia vegetativa-vascolare.

Esercizio fisico in distonia vegetativa (VVD) - un modo per ridurre i sintomi dei disturbi funzionali del corpo

Distonia vegetativa - una violazione del sistema autonomo, responsabile per il coordinamento del lavoro di tutto l'organismo. I motivi per cui sorge e si sviluppa sono molto diversi. Uno dei motivi principali è considerato uno stile di vita sedentario. In quei casi in cui vogliamo eliminare gli effetti di questo disturbo funzionale, la prima cosa a cui prestare attenzione è un aumento dell'attività fisica. La terapia dell'IRS di solito include sia il trattamento farmacologico che il trattamento che non è associato all'assunzione di farmaci.

Per il trattamento dell'IRR viene utilizzato un insieme di esercizi fisici, il secondo gruppo comprende:

• l'osservanza di una chiara routine quotidiana con periodi alternati di lavoro e buon riposo;
• normalizzazione della nutrizione;
• esclusione di tutte le cattive abitudini;
• condurre uno stile di vita attivo.

Diamo un'occhiata più da vicino all'elemento relativo a uno stile di vita attivo. La pratica medica ha dimostrato che esercizi fisici regolari, che includono esercizi nell'IRR, danno un risultato positivo dopo un mese di allenamento. Per questi scopi, puoi semplicemente praticare sport e puoi fare esercizi speciali raccomandati per la distonia vegetativa-vascolare.

Preparazione per le lezioni - consigli utili

Iniziando a impegnarsi, è necessario ricordare che lo scopo dell'allenamento non è alcun risultato sportivo. In questo caso, è importante aumentare l'attività fisica quotidiana. Di conseguenza, la circolazione sanguigna dell'intero organismo migliorerà, il che significa che tutte le cellule saranno saturate con l'ossigeno nel suo complesso. Il principio principale e invariabile per le persone che decidono di aumentare l'attività fisica durante l'IRR dovrebbe trarre piacere dalla formazione.

Una delle principali manifestazioni dell'IRR è l'aumento dell'ansia, che a volte si trasforma in attacchi di panico. Le persone che hanno di fronte la distonia, quasi sempre hanno una ridotta vitalità, e le emozioni positive che si possono ottenere dallo sforzo fisico saranno molto utili.

Per fare ciò, segui alcune raccomandazioni molto semplici:

1. Scegli il giusto tipo di occupazione. Ad oggi, ci sono molti diversi sistemi collaudati che possono essere raccolti con un medico, su Internet o consultando un formatore professionista.
2. Non aver paura di cambiare la direzione del lavoro. È possibile scegliere un complesso che consente di alternare le lezioni in palestra, all'aperto e in piscina.
3. Non assumere carichi troppo elevati, in caso di distonia vegetativa-vascolare, in nessun caso si dovrebbe sovraccaricare.
4. Nella fase iniziale della formazione non dovrebbe superare i 15 - 20 minuti.
5. Quando si selezionano gli esercizi è importante ricordare che il carico deve essere rafforzato gradualmente e interessare tutti i gruppi muscolari.
6. Non è consigliabile scegliere sport professionali o competitivi. Elevati carichi o frustrazione in caso di perdita possono livellare i progressi raggiunti in termini di salute.
7. Scegli una forma comoda e bella.
8. Puoi impegnarti in una piacevole musica tonica.

Le persone che si sono rese conto che l'IRR riduceva significativamente la loro qualità di vita arrivavano alla conclusione che qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo sul loro benessere.

Tipi di attività sportive consentite nella distonia vascolare

Ci sono molte aree diverse nello sport che possono essere scelte se la diagnosi di distonia vascolare è chiaramente definita. Quale metodo e modo di allenamento è giusto per te, devi scegliere te stesso o dopo aver consultato uno specialista in terapia fisica. Il più delle volte, i pazienti preferiscono i seguenti sport:

1. Nuoto - Le lezioni in piscina o (se il tempo lo permette) in bacini aperti sono mostrate assolutamente a chiunque abbia una patologia del sistema vascolare. Questo perché l'acqua consente di rilassarsi e rimuovere il carico costante dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni di una persona. Allo stesso tempo, quando si pratica in acqua, si verifica un allenamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. Una persona con un IRR ha una scelta: nuota o fai aerobica in acqua. Una serie di esercizi adatti a te, è meglio imparare dall'allenatore.
2. Corsa lenta o camminata veloce - con questa malattia, che è spesso associata all'osteocondrosi, il movimento rapido è estremamente indesiderabile. È importante non prendere carichi eccessivi, quindi la distanza dovrebbe essere breve. Questo è uno sport ideale per combinarlo con le attività all'aria aperta, anche se l'allenamento su tapis roulant non è controindicato.
3. La bicicletta non è solo uno strumento per lo sport, ma anche un modo molto efficace per divertirsi molto.
4. Aerobica: può essere una versione classica e aerobica step. Un buon effetto positivo non è solo lo sforzo fisico, ma anche il fatto che le lezioni si svolgono in gruppi. Questa circostanza è molto desiderabile per le persone con VSD per l'aumento di uno spirito emotivo. L'unica limitazione nella pianificazione dell'esercizio aerobico è l'esclusione dal complesso di esercizi con una propensione al potere.
5. Oltre agli esercizi speciali, con tali disturbi funzionali, è necessario fare esercizi al mattino e fare una doccia di contrasto.

Lezioni di terapia fisica

Un'ottima opzione per le persone con una disfunzione del funzionamento del sistema vascolare saranno gli esercizi secondo il metodo della terapia fisica. Il complesso di tali esercizi è stato a lungo sviluppato e ampiamente utilizzato. I pazienti con questo problema possono, tramite il medico curante, contattare un centro di riabilitazione e sotto la supervisione di specialisti sottoposti a un ciclo completo di terapia fisica. Ma i pazienti con VSD hanno spesso un ostacolo insormontabile. A causa della violazione dell'equilibrio psicologico, queste persone non possono superare la loro ansia e venire in palestra per una lezione di gruppo. In questi casi, o se per qualche altro motivo non è possibile frequentare corsi di fisioterapia, è abbastanza possibile eseguire questi esercizi a casa.

Eseguiamo la terapia fisica a casa

Nel caso in cui sia stata presa la decisione di esercitare l'esercizio fisico a casa, una persona con problemi di VSD dovrebbe attenersi alle seguenti regole:

• Tutti gli esercizi fisici con VSD non dovrebbero esagerare eccessivamente;
• l'ampiezza di tutti i movimenti deve essere piccola;
• è necessario evitare rigorosamente movimenti bruschi e inclinazioni profonde;
• con maggiore pressione, gli esercizi vengono eseguiti stando seduti o sdraiati;
• la stanza deve essere molto ben ventilata.

Esercizio fisico complesso

Tutti gli esercizi per la distonia vegetativa devono essere eseguiti ogni giorno, eseguendo 5-8 ripetizioni. Puoi farlo in qualsiasi momento opportuno.

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Giù le mani. Nell'inalazione solleviamo una mano di fronte a noi e prendiamo l'altra indietro. All'espirazione - mani in basso. Più lontano eseguiamo l'esercitazione, mani alternanti.
2. Allunghiamo entrambe le mani di fronte a noi, stringendole a pugno. Eseguiamo mosse con le mani, alzando una mano e abbassando la seconda. Anche le mani si alternano. L'esercizio viene eseguito il più intensamente possibile. Dopo la fine dell'esercizio, devi abbassare le braccia e scuoterle.
3. Occupiamo la posizione iniziale: diventiamo livellati, ci appoggiamo i palmi sulle spalle e iniziamo lentamente a fare movimenti in cerchio.
4. Stando esattamente, sollevare una gamba piegata al ginocchio e ruotare il piede. Facciamo un cambio di gamba.
5. In piedi esattamente, le mani sulla cintura, sollevare la gamba piegata e cercare di raddrizzarlo parallelo al pavimento. Il movimento si ripete con l'altra gamba.
6. Una mano sulla cintura, e alza l'altra di fronte a te. Disegna un cerchio completo con una mano tesa. Facciamo un cambio di mano e ripetiamo il movimento.
7. Pieghiamo i palmi l'un l'altro, tenendoli di fronte a noi e spingiamo con tutte le nostre forze. Dopo 15 secondi, giù le mani. Esegui diverse ripetizioni.
8. Giriamo molto lentamente con la testa da sinistra a destra, e poi cambiamo direzione.
9. Le gambe sono più larghe delle spalle e le braccia sono in vita. Eseguiamo giri lenti e regolari del busto a destra e poi a sinistra.

Quando fai gli esercizi, ricorda che ci sono una serie di avvertenze:

• non puoi fare movimenti improvvisi;
• è pericoloso abbassare la testa sotto i fianchi;
• è indesiderabile lavorare con il peso;
• Non modificare drammaticamente la posizione del corpo.

Nel tempo, gli esercizi possono essere integrati o in qualche modo modificati. Un risultato positivo sarà evidente dopo alcune settimane di lezioni regolari.

Guardare il respiro

Una delle manifestazioni più comuni dell'IRR è la sensazione di mancanza di aria, quindi è molto importante, all'inizio delle lezioni, monitorare la correttezza della respirazione. Nel processo di allenamento, il sangue è più intensamente saturo di ossigeno, che può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento. Ci sono regole di respirazione generalmente accettate, prova ad aderire a loro:

• la respirazione dovrebbe coinvolgere i muscoli del torace, dell'addome e del diaframma;
• la respirazione deve essere uniforme e profonda;
• durante la terapia fisica inspiriamo attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca.

Per le persone che troppo spesso sentono la mancanza di aria, sarà utile, oltre all'allenamento fisico, ricorrere regolarmente a esercizi di respirazione.

Per fare questo, puoi usare i seguenti esercizi di respirazione per l'IRR:

1. Inaliamo attraverso una narice, dopo aver premuto il secondo con un dito. L'inalazione dovrebbe essere liscia, in tre intervalli di spinta uguali. Esaliamo attraverso la bocca. Esercizio ripetere 10 volte per ogni narice.
2. Premi il petto con le mani per controllarne l'immobilità. Inspirare attraverso il naso, pancia gonfia. Una forte espirazione e il ventre il più possibile.
3. Ripeti l'esercizio precedente, ma respiriamo, usando il torace, ed escludiamo lo stomaco dal processo di respirazione.
4. Inspirare - attraverso il naso, eseguire come un'onda. Per prima cosa, raccogliamo un petto pieno, quindi - il diaframma, e poi usiamo la pancia. Espiriamo nell'ordine inverso: tiriamo nello stomaco, allentiamo il diaframma e espiriamo tutto dal petto.

Un'altra regola importante quando si eseguono esercizi di respirazione dovrebbe essere la ventilazione obbligatoria della stanza prima e durante la lezione. L'opzione ideale in questo caso sono le attività all'aria aperta.

Lezioni di yoga

Ultimamente, lo yoga è diventato abbastanza diffuso. Lo yoga con l'IRR può portare un effetto positivo molto duraturo. Questo succede per i seguenti motivi:

1. Lo yoga ti permette di sviluppare un livello di autocontrollo su emozioni e sentimenti.
2. Migliora il benessere generale attraverso l'uso di risorse interne.
3. Normalizzazione della pressione arteriosa e processi metabolici.
4. Normalizzazione graduale del tono vascolare.
5. Normalizzazione di tutti gli organi interni.

Questa palestra richiede un approccio molto attento. Ci sono diverse aree dello yoga, e una persona che non ha familiarità con le sottigliezze di questa tecnica, sarà molto difficile da capire da solo. Pertanto, è auspicabile iniziare la formazione sotto il pieno controllo di un istruttore altamente qualificato.

Sfortunatamente, le lezioni di yoga potrebbero non essere adatte a persone con diagnosi di tipo ipotonico IRR. Con una pressione ridotta, spesso si possono verificare vertigini o perdita di coscienza. In questi pazienti, la loro vitalità è sempre ridotta e sarà estremamente difficile per loro costringersi a eseguire anche le asana più semplici. Per coloro che trovano ancora la forza di fare allenamenti regolari, il benessere sarà una ricompensa degna in poche settimane.

Esercizi in palestra

Oggi, molte persone preferiscono impegnarsi in palestra, perché è più conveniente. Tali attività avranno anche il loro effetto positivo, ma è necessario osservare rigorosamente le seguenti regole:

1. Non combinare allenamento cardio e forza. È necessario che un allenamento faccia una cosa. Quando si eseguono esercizi di forza, è importante lavorare solo con pesi leggeri o medi.
2. È severamente vietato il sollevamento pesi e il crossfit.
3. Non puoi fare molte ripetizioni ed esercitare esercizi di resistenza.

Se una persona con VSD vuole praticare con un trainer, è necessario informare il trainer sulla malattia esistente. Questo ti permetterà di scegliere gli esercizi giusti ed evitare un sovraccarico eccessivo.

Gli esercizi di finitura in palestra si svolgono meglio facendo una doccia a contrasto o rilassandoti in piscina. Gli esercizi di fisioterapia regolari portano sempre a un risultato positivo. È importante ricordare che il benessere dell'IRR è completamente nelle tue mani. Raccogli la forza e vai a fare una passeggiata o in palestra più velocemente.

Home Ginnastica con VSD

Non pensiamo allo stato delle nostre navi e alle strutture superiori del sistema nervoso fino a quando le loro funzioni non vengono disturbate. A volte può sembrare una diagnosi deludente - IRR. In altre parole, è una distonia vegetativa. Una persona salta in pressione, appaiono macchie scure o colorate davanti ai suoi occhi, la debolezza lo supera, il collo, la zona del collo, ecc.

Cos'è l'IRR

Molte persone credono erroneamente che la ragione risieda nello stato delle navi e con tutti i mezzi cerchi di rafforzarle, portandole a un tono. In realtà, questa condizione è associata a un malfunzionamento dell'ipotalamo. Aiuta a regolare la produzione di ormoni, il lavoro del sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, tutti i tipi di vasi soffrono - dai piccoli capillari alle grandi arterie. Spesso, insieme all'IRR, il paziente supera anche la nevrosi, l'osteocondrosi e l'ipertensione.

L'IRR può anche innescare una gravidanza. Ciò è dovuto a cambiamenti nei livelli ormonali, un onere aggiuntivo per il corpo femminile. In questo caso, dopo la nascita, questa condizione patologica scompare. Dovrebbe riposare di più, mangiare completamente, camminare all'aria aperta, evitare eccessivi sovraccarichi emotivi ed esperienze.

L'IRR è un disturbo funzionale del sistema nervoso autonomo, dal quale soffre l'intero corpo. La connessione tra l'ipotalamo e i centri corticali è rotta, il che ha un effetto negativo sul sistema nervoso periferico e sui vasi sanguigni.

I sintomi dell'IRR sono molto diversi, sono associati al fatto che la regolazione dello stato dei vasi sanguigni, del cuore e degli organi interni da parte dell'ipotalamo è disturbata. La causa potrebbe essere una nevrosi o un'altra malattia del SNC.

Ipertensione o ipotensione, angina pectoris, ulcera peptica, ecc. L'ipotalamo non può più coordinare correttamente il lavoro dei sistemi respiratorio e digestivo, la termoregolazione, la circolazione del sangue, il metabolismo, il tono muscolare. Tale disfunzione dovrebbe essere trattata in modo completo, anche con l'aiuto dello sforzo fisico.

È il sistema nervoso autonomo che invia segnali agli organi interni, ghiandole, vasi. Questo è il motivo per cui quando il paziente IRR sente tanti sintomi. Il più caratteristico di loro - vertigini, aumento o diminuzione della pressione, "farfalle" davanti ai tuoi occhi. La ginnastica con VSD aiuterà a normalizzare il lavoro dell'ipotalamo, il sistema nervoso periferico.

Tipi di distonia

Assegna i tipi di IRR sistemici e regionali. In un tipo sistemico, il paziente soffre di un regolare aumento o diminuzione della pressione. La distonia regionale è caratterizzata da un tipo misto, reazioni discoodinizzate in diverse aree vascolari. Allo stesso tempo, il sistema nervoso centrale e la periferia del sistema nervoso soffrono.

I medici dicono che una delle cause della distonia è l'ipodynamia. Il modo di vita moderno ti consente di non compiere grandi sforzi fisici per procurarti il ​​cibo o proteggere la famiglia. Una persona può trascorrere l'intera giornata di lavoro in una posizione seduta costante, mentre trascorre la serata guardando la televisione. Per questo paghiamo l'aspetto di tali malattie. La patologia non appare immediatamente, diventa il risultato naturale di uno stile di vita erroneamente scelto.

Quindi, la causa principale della distonia - ipodynamia, mancanza di attività fisica. Esercitare la terapia con l'IRR aiuterà ad affrontarlo. Anche i soliti esercizi mattutini con l'IRR aiuteranno a riportare il corpo alla normalità.

Perché l'esercizio è benefico

Un esercizio moderato aiuterà a evitare molti problemi di salute, saturerà il sangue con l'ossigeno, rafforzerà i muscoli e tonificherà il sistema vascolare. È meglio andare in sport fin dalla prima infanzia. Gli esercizi più semplici, gli esercizi mattutini regolari, il nuoto, il jogging facile ti aiuteranno a non affrontare il problema della distonia o risolverlo rapidamente. Idealmente, un allenatore selezionerà una serie di esercizi, ma in sua assenza, puoi farlo da solo.

Tra i medici ci sono diverse opinioni su quanto sia appropriato fare ginnastica con l'IRR. Alcuni non ritengono necessario praticare sport per quei pazienti che si trovano ad affrontare problemi vegetovascolari. Altri credono che un carico atletico possibile contribuirà a migliorare il tono vascolare e le condizioni generali del corpo. Non si può sostenere che la ginnastica in tali pazienti debba essere vietata, poiché è stato dimostrato con precisione che l'esercizio moderato migliora le condizioni generali di una persona sana e di chi ha una violazione del tono vascolare. La cosa principale è affrontare la formazione con saggezza e prima consultare il proprio medico.

Un allenamento adeguatamente organizzato contribuirà a migliorare il tono del sangue e dei vasi linfatici, eliminando l'instabilità del comportamento del sistema nervoso periferico. Grazie all'attività fisica, il corpo produce ormoni che migliorano la sua condizione generale, il sangue è saturo di ossigeno, il sistema nervoso si stabilizza, la nutrizione delle cellule cerebrali migliora, i processi metabolici, i vasi si rafforzano e il sistema immunitario si rafforza.

Al fine di migliorare le condizioni generali, non è necessario impegnarsi costantemente nella terapia fisica. Anche se fai esercizi di tanto in tanto, saranno utili per il corpo. Anche alcuni esercizi contribuiscono alla produzione istantanea di ormoni della gioia.

I pazienti che soffrono di IRR spesso si lamentano di essere sopraffatti dalla debolezza. Potresti pensare che ciò sia dovuto alla debolezza dei muscoli, delle articolazioni, dei vasi sanguigni, ma la ragione sta nella rottura del sistema nervoso. Che è necessario rafforzare. Gli esercizi scelti correttamente aiuteranno a farlo, anche se non dovresti aspettarti troppo da questo tipo di allenamento. Questa è solo un'aggiunta conveniente e valida alla terapia.

Molti medici includono necessariamente un corso di fisioterapia nel complesso trattamento della malattia. Esercizi correttamente selezionati per la distonia vegetativa aiuteranno a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

• aumentare l'umore malato;
• aumentare la sua autostima;
• superare l'ipodynamia;
• rafforzare i vasi sanguigni, portarli in tono;
• normalizzare il cervello;
• alleviare lo stress;
• migliorare la respirazione;
• stimolare il sistema cardiovascolare;
• normalizzare il metabolismo;
• rafforzare il corpo, saturare di energia;
• aumentare la capacità di adattamento all'ambiente;
• migliorare le prestazioni

È importante capire che durante l'esacerbazione dei processi patologici dallo sforzo fisico è meglio astenersi.

Nella forma lieve dell'IRR, sono permessi massaggi, esercizi di respirazione, ginnastica semplice. Molti medici insistono anche sull'implementazione obbligatoria di carichi fattibili.

Vi diremo quali esercizi sono consigliati da eseguire, cosa dovrebbe essere evitato. Presta attenzione alla descrizione di ciascun esercizio. È importante fare tutto correttamente, senza sovraccaricare, limitato al numero specificato di ripetizioni.

Raccomandazioni generali

Quindi i pazienti dovrebbero ricordare alcune semplici raccomandazioni:

1. Lo scopo degli esercizi è quello di aumentare l'attività locomotoria, perché stimola il sistema vascolare, accelera la linfa, il sangue. Il grado di carico è medio.
2. Gli adolescenti possono ridurre il numero di ripetizioni o il numero di esercizi, perché il loro corpo debole non può far fronte al carico degli adulti.
3. Esercitati solo fino a quando non ne tragga piacere. Non appena diventano un peso, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Non permettere una forte tensione o portare il corpo alla fatica.
4. È importante che il tuo sonno sia stabile, completo.
5. Assicurati di seguire il potere. Dovrebbe essere vario, equilibrato. Mangia più verdure, frutta, bevi succhi freschi, tisane. Escludere dalla dieta del caffè, tè nero forte, arrostito e troppo speziato.

Ulteriori suggerimenti

Esercizio con IRR ti aiuterà se segui i semplici consigli. Ulteriori raccomandazioni includono quanto segue:

1. Non tenere un diario della tua pressione sanguigna, polso dopo l'esercizio. È possibile misurarli in modo errato, e i pazienti che sono troppo dubbi con qualsiasi aumento vanno immediatamente nel panico.
2. Ricorda che è l'ansia e il sospetto che possono causare un deterioramento delle condizioni fisiche. Provocano rapidamente una nevrosi.
3. Inizia con carichi leggeri, complicandoli gradualmente. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e leggero. È meglio fare gli esercizi per strada. L'aria fresca contribuisce alla saturazione del sangue con l'ossigeno. Aumenta l'intensità solo dopo aver sentito che è facile per te fare gli esercizi.
4. Cerca di rendere la ginnastica pensosa, diversa. I carichi per l'IRR dovrebbero essere nella media. Non solo sollevare il bilanciere, esercitarsi con i manubri o essere coinvolti nell'atletica. Combina diversi esercizi. Prova a caricare tutti i gruppi muscolari.
5. Dovresti ricevere solo emozioni positive positive. Questo esercizio non dovrebbe essere un peso. Tratta come divertimento divertente. Potresti sentirti un po 'stanco alla fine dell'allenamento, ma dovrebbe essere piacevole, non dovrebbe caricarti. Se costruisci le tue tattiche di allenamento correttamente, l'IRR si ritirerà e sentirai un'ondata di forza, energia e salute.
6. Non puoi praticare sport professionalmente. In questo caso, il compito è addestrare il corpo nel suo complesso, per rafforzarlo. Sport professionistici, fitness - questo è un carico eccessivo sul sistema circolatorio, e le navi nell'IRR si indeboliscono, perdono il loro tono. Anche astenersi dalle competizioni, perché il loro obiettivo non è il processo di allenamento in sé, ma il risultato è una vittoria nella competizione. E qui non è così importante di quale sport stai parlando. Anche i tornei di scacchi professionali sono controindicati, poiché i loro partecipanti sono costantemente preoccupati per il risultato finale. Questo è un enorme carico sul sistema nervoso indebolito. È anche possibile l'attacco di panico e l'esacerbazione della distonia. L'obiettivo della ginnastica terapeutica non è il raggiungimento di risultati sportivi, ma il miglioramento del corpo.
7. Molto utile nel pool IRR. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari funzionano, anche quelli che sono molto difficili da usare nella ginnastica regolare. Una persona ottiene un vero piacere, non si stanca di numerose ripetizioni di movimenti, il sangue è saturo di ossigeno, il sistema respiratorio e cardiovascolare viene allenato.
8. Se c'è tachicardia, qualsiasi attività fisica è controindicata. In questo caso, viene applicata un'altra terapia.
9. Se c'è osteocondrosi, dovrebbero essere selezionati più esercizi per il collo, le spalle, la zona del collo e la colonna vertebrale. Quindi i benefici dell'allenamento saranno massimi.
10. Durante gli esercizi è utile includere la tua musica rilassante preferita. Lei si calmerà, si adatterà al pensiero positivo. Un bonus in classe sarà una porzione di aria fresca e piacere estetico dal paesaggio.

Si prega di notare che tutte queste raccomandazioni si applicano solo a coloro che hanno effettivamente confermato la diagnosi di VSD. Ci sono condizioni associate all'intolleranza all'esercizio fisico, quindi dovresti prima consultare un medico. Per fare questa ginnastica, è necessario essere sicuri della salute di organi e sistemi. Se c'è una controindicazione, la formazione dovrebbe essere abbandonata.

Esercizi di terapia fisica con IRR, nuoto, massaggio, corretta alimentazione, mancanza di stress aiuteranno a normalizzare rapidamente il corpo, abituandolo ai carichi.

Tipi di ginnastica

Esistono diversi tipi di esercizi terapeutici. Ciascuno di essi viene selezionato in base al tipo di paziente IRD che deve affrontare. Per trattare questa condizione deve essere completa e sistematica. È meglio eseguire piccoli allenamenti ogni giorno. Questo dovrebbe essere uno stile di vita.

Il complesso deve avere esercizi per la respirazione, il rilassamento, il rafforzamento del corpo, la coordinazione, l'equilibrio, la colonna vertebrale. Quest'ultimo tipo di esercizio è particolarmente utile.

Possibili lezioni

Abbiamo già detto che le tattiche di allenamento possono essere diverse. Devi scegliere quello che ti piace. I più efficaci e utili per IRR sono:

1. nuoto;
2. ciclismo;
3. correre (media distanza) o camminare;
4. aerobica nella sua forma classica;
5. step aerobics (sarà necessario eliminare completamente i carichi di energia da esso);
6. ginnastica al mattino;
7. massaggio.

Posso allenarmi in palestra

Quando l'IRR non è raccomandato per eseguire esercizi di forza, il che significa che la palestra è indesiderabile per partecipare. Se per te è diventato parte della vita, devi ricordare alcune raccomandazioni.

Non c'è bisogno di inseguire il record. È severamente vietato sovraccaricare il corpo e i vasi sanguigni, perché non c'è il fanatismo. Assicurati che il carico sia moderato, non sei un maestro dello sport.

1. Fare allenamento ad intervalli di forza aerobica. Dovrebbe essere potente, con pause di riposo minime (30-60 sec.). Il peso dovrebbe essere scelto leggero o medio, dovrebbe essere dimenticato circa il pesante. Non c'è bisogno di sforzarsi di costruire muscoli, perché l'obiettivo dell'allenamento è far fronte alla distonia vascolare.
2. Dovrebbero essere evitati esercizi di crossfit, sollevamento pesi, tabata e resistenza.
3. Esclude set per peso massimo.
4. Non dovresti accovacciarsi con un bilanciere, piegarti in avanti con forza, trattenere il respiro. Anche la tecnica jogging è esclusa. Tutte le classi dovrebbero essere il più gentili possibile.

Quali esercizi possono essere eseguiti a casa

Tali esercizi possono essere eseguiti a casa. Offriamo una serie di esercizi per l'IRR, che possono essere eseguiti ogni giorno senza dispositivi:

1. Stare esattamente. Piedi distanti le spalle. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra e allunga la destra in avanti. Una mano tesa deve descrivere lentamente 3-4 cerchi completi, iniziando a muovere la mano verso l'alto. Quindi ripeti i cerchi con la lancetta dei secondi.
2. Stare esattamente. Giù le mani. Piedi distanti le spalle. Nell'inalazione, spostiamo la mano destra in avanti, verso l'alto, e allo stesso tempo spostiamo la mano sinistra all'indietro. Torna leggermente indietro. All'espirazione, arrenditi. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte (le mani cambiano).
3. Hai bisogno di diventare esattamente. Metti le mani insieme davanti a te. Premiamo i palmi l'uno sull'altro, in 10-15 secondi. li ometto. Agita le mani e fai 5 ripetizioni.
4. Siamo dritti, le braccia si allungano in avanti. Applicando un piccolo sforzo, stringi i palmi delle mani in pugni. Ora hai bisogno di oscillare le braccia su e giù come le forbici. Dopo 30-40 secondi giù le mani, rilassarsi e scuotere.
5. Pushups dal muro. È necessario eseguire non più di 7 ripetizioni. Assicurarsi che tutti i muscoli si stringano. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi.
6. Spalle a rotazione circolare. Quando inspiriamo, li solleviamo, facciamo un movimento in circolo, mentre espiriamo lo abbassiamo. Fai 2-3 minuti
7. Il busto gira ai lati. Allo stesso tempo, separiamo le mani o mettiamo le mani sui fianchi. Durata: 2 minuti.
8. Siamo dritti, lentamente, lentamente inclinando la testa a destra, quindi - a sinistra. Ritorniamo alla posizione originale. "Rolling" deve essere ripetuto 5 volte.
9. Stai dritto, le mani sono sulle spalle. Le spalle si sollevano e tornano indietro, quindi abbassano lentamente verso il basso, descrivendo un cerchio. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
10. Gambe larghe alle spalle, braccia piegate ai gomiti. Il busto viene ruotato alternativamente a sinistra e a destra. In questo caso, devi allungare la mano opposta in avanti. 5 ripetizioni a ogni modo.
11. Diventiamo sulla gamba sinistra, leggermente piegati al ginocchio. Ruota alternativamente il piede in ogni direzione in modo da ottenere il cerchio più completo. Quindi cambiamo la gamba e facciamo gli stessi 5 approcci.
12. Diventiamo sulla gamba sinistra e pieghiamo il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi. La gamba piegata devia di lato, mentre è possibile, e quindi la molla leggermente. Cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio. Ripeti 5 volte.
13. Supporto dritto, mani messe sulla cintura. Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio, quindi raddrizzarla in modo che sia parallela al pavimento. Poi cambiamo la gamba e ripetiamo la stessa cosa. Ogni esercizio delle gambe viene ripetuto almeno 5 volte.

Gli esercizi che abbiamo citato come esempio sono i più semplici, ma efficaci. Colpiscono seriamente lo stato delle navi. È lo sport che può sbarazzarsi dell'IRR quasi per sempre. È importante fare gli esercizi correttamente e regolarmente. Per ottenere il massimo effetto, vale anche la pena di stabilire una corretta alimentazione, camminare di più all'aria aperta, riposare, dormire almeno 8 ore.

Insieme agli esercizi terapeutici, puoi praticare la corsa lenta o la camminata atletica. Forniscono attività fisica moderata, attività, piacere, elevazione dell'umore, rafforzamento della fede nelle proprie forze.

La corsa attiva molti recettori, sistemi che migliorano lo stato del sistema nervoso centrale. Non l'ultimo ruolo è svolto dall'alternarsi della tensione fisica con il rilassamento. Questo porta il corpo in armonia. Se la corsa è troppo difficile per te, sostituiscila con un passo misurato. È anche un buon allenamento per il corpo. Puoi camminare alternativamente, poi sui piedi, poi sulla loro superficie laterale. Allora sii un po 'come calze e tacchi. Ciò contribuirà a influenzare le zone e i punti attivi, che si trovano in grandi numeri sui piedi. Devi camminare molto lentamente. Durata: solo un paio di minuti.

Se sei troppo difficile da insegnare a praticare, inizia con un massaggio. Consultare una massaggiatrice professionista se non si hanno controindicazioni per questa procedura piacevole. Ricordiamo che le controindicazioni possono essere malattie cardiache, ipertensione, ictus, diabete, ulcere, gravidanza.

Se durante lo sforzo fisico si sente un battito cardiaco, allora è necessario rallentare o fare una pausa.

Quindi, il complesso della ginnastica terapeutica vale la pena provare. Non è escluso che contribuirà a far fronte più rapidamente alla distonia. Ancora più importante, rimettiti in sesto e inizia a pensare in modo positivo. Rallegrati nella vita, apprezza le sue manifestazioni, goditi ogni giorno vissuto. Se non sei ancora pronto per eseguire una palestra completa, prova a fare esercizi mattutini. Abitua gradualmente il tuo corpo al movimento. Ricarica la vivacità e vivi pienamente.

Terapia fisica

Ginnastica terapeutica con VSD.

Il valore della terapia fisica nel trattamento e nella prevenzione della distonia vegetativa-vascolare.

Quando sovraccaricano e "rompono" le strutture nervose superiori, le funzioni dell'ipotalamo sono disturbate, e quindi il sistema di autoregolazione del corpo, che non ha il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni, che è espresso da cattiva salute e combinato con nevrosi. C'è un IRR, una delle molte ragioni per cui - ipodynamia.

L'esercizio terapeutico nell'IRR è necessariamente incluso in un trattamento completo; il suo obiettivo è elevare l'umore, la fiducia in se stessi, l'autocontrollo; contribuire alla normalizzazione del tono vascolare e della funzione cerebrale, riduzione dello stress; influenzare favorevolmente il sistema respiratorio, cardiovascolare, il metabolismo; fornire un effetto tonico sul corpo, aumentare la capacità e le prestazioni adattive.

La ginnastica terapeutica con VSD ha alcune differenze a seconda del tipo di distonia vegetativa.

Il complesso di esercizi per l'IRR comprende esercizi ristoratori, respiratori, rilassanti, nonché l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Esercizi molto utili per l'IRR per la colonna vertebrale.

Parliamo di distonia vegetativa-vascolare per capire meglio come trattarla.

Distonia vegetativa-vascolare.

Il VSD è una malattia funzionale del corpo associata a disturbi del sistema nervoso autonomo a causa della rottura della relazione tra i centri corticali e l'ipotalamo.

L'IRR è caratterizzato da una varietà di sintomi causati da alterazioni della regolazione neuroendocrina dei vasi sanguigni, del cuore e di altri organi interni come risultato della "rottura" dell'attività nervosa superiore dovuta alla nevrosi o ad altre malattie del sistema nervoso centrale;

ha un flusso costante con crisi periodiche.

Abbastanza spesso, la distonia autonomica è il primo stadio di ipertensione, angina pectoris, ulcera gastrica e ulcera duodenale e molti altri.

L'IRR ha un secondo nome: distonia neurocircolatoria (NDC).

Con uno stress psico-emotivo significativo, l'ipotalamo è deregolato, che è il più alto regolatore di tutte le funzioni vegetative e ha ampie connessioni nervose con i centri superiori e inferiori, così come con la ghiandola pituitaria, che regola il sistema ormonale del corpo. A questo proposito, i disturbi degli organi interni che si verificano con la sconfitta dell'ipotalamo sono molto diversi. Il danno all'ipotalamo porta a disturbi della respirazione, della circolazione sanguigna, della digestione, del metabolismo, della termoregolazione e del tono della muscolatura liscia. L'ipotalamo è importante nel modellare il sonno, la veglia e le emozioni.

Il sistema nervoso del corpo è diviso in somatico e autonomo.

Il sistema nervoso somatico innerva la muscolatura striata e assicura la percezione delle irritazioni.

Il sistema nervoso autonomo innerva tutti gli organi interni, tutte le ghiandole, vasi sanguigni e linfatici, regola il metabolismo (muscoli scheletrici, recettori e sistema nervoso centrale).

Ha due dipartimenti: simpatico e parasimpatico, che hanno l'effetto opposto sul corpo per bilanciare tutti i processi nel corpo. Ad esempio, quando i nervi parasimpatici sono eccitati (il nervo vago), il ritmo cardiaco rallenta e accelera sotto l'influenza dei nervi simpatici. Pertanto, l '"equilibrio" dell'autoregolazione del corpo è labile (mobile), che aiuta il corpo ad adattarsi alle mutevoli condizioni dell'ambiente interno ed esterno. Se una persona dorme, il battito cardiaco rallenta per stabilire la necessaria velocità economica del flusso sanguigno. E, se sveglio, il battito del cuore viene accelerato per fornire un aumentato bisogno di corpo nell'afflusso di sangue. Anche tutti i processi in tutti gli organi e tessuti sono regolati.

Ora è facile intuire che nel caso di una malattia del sistema nervoso autonomo, quando si verifica un IRR, il sistema di autoregolazione è disturbato, il corpo non ha il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni, che si esprime in cattive condizioni di salute.

Ci sono distonia vegetativa-vascolare sistemica e regionale. Flusso sistemico di tipo iper- o ipotonico. Le distonie regionali (miste) sono accompagnate da reazioni stazionarie in diverse parti del sistema vascolare a diversi livelli e in vari gradi, sia all'interno del sistema nervoso centrale che nelle strutture nervose periferiche.

La distonia sistemica autonomica in tipo ipertonico è vicina all'ipertensione arteriosa borderline. La pressione sanguigna aumenta (non più di 159/94 mm Hg), quindi si normalizza. Non ci sono segni di ipertensione: cambiamenti nel cuore, reni, cervello, vasi del fondo. Ma ci sono sintomi neurovegetativi: disturbi del sonno, stanchezza, irritabilità, labilità emotiva, sudorazione e altri.

Distonia vegetativa sistemica di tipo ipotonico, quando la pressione arteriosa è inferiore a 100/60 mm Hg. Arte, accompagnata da debolezza, vertigini, sonnolenza, svenimento, letargia, letargia e altri sintomi. Dopo tutto, l'apporto di sangue al cervello con bassa pressione sanguigna rallenta.

• debolezza generale;
• aumento della fatica;
• scarsa tolleranza al cambiamento climatico;
• irritabilità e labilità emotiva;
• disturbi del sonno;
• ansia e paura;
• dolore all'apice del cuore (vedi sotto per "cardioneurosi"),
• il dolore nel cuore è combinato con la mancanza di aria: l'inalazione è difficile;
• sensazione di coma in gola;
• minzione frequente;
• mal di testa nella regione temporale, temporale-frontale o temporale-parietale.

Fattori predisponenti per VSD:

• 1). Eredità.
• 2). Gravidanza avversa e parto complicato.
• 3). Lesioni cerebrali e malattie del SNC (infezioni del sistema nervoso, intossicazione, tumori, epilessia, pressione intracranica e altre). Di particolare importanza è la sconfitta della regione ipotalamica.
• 4). Foci di infezione nel corpo.
• 5). Surge fisico e mentale
• 6). L'inattività fisica.
• 7). Sovrappeso.
• 8). Condizioni dishormonal (adolescenza, malattie della tiroide, menopausa).
• 9). Anemia.

Obiettivamente (se visualizzato):

• un leggero aumento dei riflessi muscolari tendinei,
• Asimmetria della BP,
• fluttuazioni della pressione sanguigna,
• tremore delle dita e delle palpebre,
• disturbi autonomici: estremità fredde, sudorazione, minzione frequente,
• dispnea inspiratoria (difficoltà a respirare),
• iperventilazione: parestesia (intorpidimento, pelle d'oca) e contrazioni convulsive delle dita;
• eccessiva attenzione ai loro sentimenti, egocentrismo (sempre parlando di se stesso).

Ci sono crisi vegetativo-vascolari con attacchi di panico.

Tre tipi di crisi nell'IRR sono provocati da stress emotivo, cambiamenti climatici, cambiamenti endocrini.

• inizio improvviso
• mal di testa,
• battito cardiaco (la frequenza cardiaca aumenta a 120 - 140 battiti al minuto),
• la pressione sanguigna sistolica sale a 150-180 mm Hg. Art.,
• intorpidimento e freddezza degli arti,
• scossa del corpo,
• aumento della temperatura (vedi sotto)
• eccitazione motorio
• paura della morte.

• sensazione di fame
• debolezza
• sudore abbondante
• il velo davanti agli occhi
• svenimento, vertigini,
• emicrania di tipo emicranico (in una metà della testa),
• sentirsi caldo in testa
• parestesie (pelle d'oca, torpore) e contrazioni convulsive delle dita,
• dolore addominale con nausea, vomito,
• bisogno di defecazione
• bradicardia,
• La pressione arteriosa è scesa a 80 /... mm Hg. Art.,
• sentimento di un cuore che affonda
• soffocamento (respiro difficile).

Crisi mista: una combinazione di sintomi dei primi due tipi di crisi.

Caratteristiche delle reazioni di temperatura nell'IRR:

• Quando si addormenta ci può essere una diminuzione della temperatura e una temperatura normale durante la notte.
• Un aumento della temperatura può essere associato a stress psico-emotivo.
• Con l'aumentare della temperatura, sentirsi caldo.
• Diminuzione dell'ipotensione della temperatura
• Potrebbe esserci una risposta inadeguata ai farmaci antipiretici.
• Condizione subfebrilare lunga (37.2 0 С).

Il medico - neurologo Mikhail Moiseyevich Shperling racconta di attacchi di panico.

Cardioneurosis.

Questo è un tipo di manifestazione di distonia vegetativa-vascolare: un disturbo cardiaco funzionale associato a sovraccarico psico-emotivo.

Cause della cardioneurosi: instabilità del sistema nervoso durante la pubertà e la menopausa, stress e conflitti, sospettosità, suggestionabilità, aumento della vigilanza contro il cuore, focolai di infezione cronica.

Preoccupante lancinante e pressante dolore all'apice del cuore, che dura per ore e giorni. Inoltre, il paziente può indicare con precisione il luogo in cui si trova il dolore e indicare la dimensione della localizzazione del dolore; di solito questo posto misura 1,5-2 cm a sinistra dello sterno nel quarto spazio intercostale. È interessante notare che questo dolore va via con uno sforzo moderato (questa è una caratteristica dell'IRR). Il dolore può irradiarsi sotto la scapola, nel braccio.

Questo è accompagnato (secondo il parere del paziente) dalla mancanza di respiro e persino dal soffocamento. La respirazione è superficiale e rapida. Quando distratto, il dolore può passare.

Spesso, il dolore al cuore è accompagnato da iperidrosi (sudorazione eccessiva), mani sudate. Può esserci la sensazione di gattonare la pelle d'oca, il dermografismo rovesciato.

Ci sono segni di nevrosi.

La pressione sanguigna è aumentata (IRR in tipo ipertensivo) o ridotta (IRR in tipo ipotonico).

I suoni del cuore durante l'auscultazione sono chiari, ritmici, a volte ci possono essere tachicardia (battito cardiaco accelerato), bradicardia (battito cardiaco lento), extrasistole (disturbi del ritmo cardiaco con una straordinaria contrazione prematura seguita da una pausa). Ci possono essere soffi sistolici funzionali all'apice del cuore. I confini del cuore sono normali. L'ECG può essere normale, ma possono esserci dei cambiamenti: bradicardia, tachicardia, aritmia sinusale, onda T negativa, forma irregolare, asimmetrica, spesso osservata nella parte destra del torace (e con infarto - nelle derivazioni a sinistra); la stabilità di un tale polo con molti anni di osservazione.

Per molti anni, la cardiopatia ischemica e l'insufficienza cardiaca non sono rilevati, cioè la nevrosi cardiaca ha un decorso benigno.

Diagnostica differenziale con una corda addizionale, difetto della valvola mitrale, rumore durante l'anemia, distrofia del muscolo cardiaco. Allo stesso tempo, le informazioni su chi il primo dei medici ha determinato la patologia conta.

Aiuta con un attacco di dolore nel cuore con cardioneurosi 60 gocce di Corvalolo in acqua calda.

La diagnosi di VSD è fatta dopo l'esclusione di tutte le altre malattie.

2). Analisi biochimiche della composizione lipidica del sangue.

3). Esame del fondo.

5). Studio dell'emodinamica: controllo della pressione arteriosa e del polso su entrambe le mani al mattino e alla sera per 7-10 giorni.

6). Misurazione della temperatura prima di coricarsi e immediatamente dopo l'ora di coricarsi.

7). La presenza di crisi.

8). La presenza di fattori provocatori e predisponenti.

9). Consultazioni di endocrinologo, neurologo, cardiologo, otorinolaringoiatra.

Allo stesso tempo, importa chi il primo dei dottori ha fatto una diagnosi di IRR.

Se sei interessato a metodi di diagnostica funzionale del sistema cardiovascolare, allora le informazioni possono essere trovate sul sito web "Azienda medica" Trattamento e diagnostica "."

Nello studio del sistema nervoso autonomo, lo studio del riflesso vascolare - il dermografismo è importante.

Il dermografismo è causato da una leggera irritazione da ictus della pelle con la punta smussata di un martello. Al posto dei colpi, i capillari della pelle reagiscono e la pelle diventa rossa o sbianca.

Nelle persone sane, quando viene esaminato un dermografismo, appare una striscia bianca con lieve irritazione e una striscia rossa con una forte.

Se appare solo una linea bianca, il sistema nervoso simpatico viene sollevato. Se il dermografismo rosso, allora il sistema nervoso parasimpatico è sollevato.

La striscia bianca è chiamata dermografismo bianco locale; striscia rossa - dermografismo rosso locale.

Un altro test per determinare il tono del sistema nervoso autonomo - il riflesso ortostatico di Prevel.

Il test viene eseguito nel paziente sdraiato. Dovrebbe sdraiarsi per 5 minuti. Studiamo la frequenza del polso. Quindi il paziente si alza e dopo 15 secondi, esaminiamo nuovamente la frequenza del polso.

Normalmente, l'accelerazione dell'impulso a 6-24 battiti al minuto.

Più di 24 battiti al minuto significa che prevale il sistema nervoso simpatico. L'accelerazione dell'impulso al di sotto di 6 battiti al minuto indica la prevalenza del tono del sistema nervoso parasimpatico.

È utile guardare il video del programma TV "Senza prescrizione" sulla distonia vegetativa-vascolare. C'è la lingua ucraina, ma tutto è chiaro, perché la lingua ucraina è vicina a noi.

Studiando la natura dell'evento dell'IRR, ho concluso che la causa del disturbo dell'ipotalamo e del sistema nervoso autonomo è la mancanza di risposta a uno stimolo stressante. Una persona è educata in modo da rispettare gli standard morali, etici e morali: in varie situazioni stressanti si arresta, cioè, non si può fare ciò che vuole e ciò che il subconscio detta. L'eccitazione stressante non realizzata si accumula nel subconscio e i disturbi nervosi si presentano sotto forma di nevrosi e IRR a causa del disturbo nella relazione tra la corteccia e la subcorteccia.

Lo stress psicologico interno con nevrosi ha tre forme principali di pensiero e comportamento stereotipati:

1. "Non posso, non posso farcela";
2. "Posso, ma tutti mi infastidiscono";
3. "Non so cosa fare. Non c'è via di scampo. "

Le nevrosi sono trattate da psicologi, psicoterapeuti, psichiatri e neurologi, a seconda di quanto profondamente si sviluppa la malattia. (La psicosomatica è lo studio dell'influenza di fattori psicologici sull'evento e sul decorso di malattie somatiche - la direzione della psicologia medica e della medicina pratica).

Una persona può lasciare uno stato di nevrosi in modo indipendente.

È necessario riconsiderare il loro atteggiamento nei confronti della vita e percepirlo realisticamente. Ci vuole lavoro su se stessi per aumentare la fiducia in se stessi, se necessario, o smettere di incolpare altre persone per i loro problemi.

È necessario imparare a sviluppare due o tre soluzioni per qualsiasi problema e sapere che non ci sono situazioni senza speranza.

Da parte della terapia fisica in questo aiuterai esercizi per le mani e le dita.

Leggi l'articolo "Esercizi per le dita" su questo sito, fai attenzione all'esercizio "Come imparare a scrivere a due mani contemporaneamente?". L'allenamento aiuta a "svegliare le regioni del sonno del cervello" e sviluppa la capacità di trovare soluzioni straordinarie per uscire da situazioni difficili.

Il secondo punto importante è il regime quotidiano. Soprattutto modalità sleep.

Dobbiamo fare di tutto per garantire un normale sonno sano.

Perché è così importante? Durante il sonno, la mente subconscia sta cercando una via d'uscita, come risolvere le reazioni di stress non realizzate accumulate. Anche gli incubi possono sognare, in questo momento in un sogno una persona può parlare, urlare, dondolare le braccia, ma non è necessario svegliare una persona in questo momento, e dopo il risveglio puoi calmarla.

Il sonno è una delle migliori medicine per la guarigione del sistema nervoso e della psiche.

Analizza ciò che ti impedisce di dormire normalmente senza svegliarti, 8 ore di fila ed eliminare questi fattori.

Hai bisogno di dormire in silenzio, al buio, su un letto comodo. Non dovrebbero esserci odori, nella camera da letto ci dovrebbe essere ordine e pulizia. Limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi in modo da non essere disturbati dalla voglia di usare il bagno durante il sonno.

È molto utile utilizzare un certo rituale durante la preparazione per il letto: camminare prima di coricarsi, arieggiare la stanza, luci soffuse, musica silenziosa e altre cose che ti aiutano a calmarti e passare a un ritmo interno tranquillo. Funziona come un riflesso condizionato per il sonno.

Il terzo punto importante è la terapia fisica, l'attività fisica dosata con piacere e di buon umore.

Durante l'esercizio, tutti i recettori sono attivati, i cui segnali hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Specialmente l'alternanza di tensione e rilassamento agisce sul sistema nervoso come una doccia di contrasto, l'armonizzazione dell'intero organismo avviene.

La cosa più preziosa nella ginnastica terapeutica con l'IRR è che l'attività fisica aiuta a realizzare reazioni di stress non realizzate nel sistema nervoso vegetativo e producono ormoni di buon umore.

Questo è il motivo per cui i sintomi della cardioneurosi scompaiono rapidamente e la probabilità di attacchi di attacchi di panico durante l'attività fisica si allontana.

Allenamento fisico terapeutico nell'IRR.

Per gli esercizi di fisioterapia con VSD, l'emodinamica è la cosa più importante: una tendenza ad aumentare o diminuire la pressione sanguigna.

È necessario misurare la pressione arteriosa e il polso prima della ginnastica terapeutica e dopo di esso. Concentrare il paziente sul miglioramento delle prestazioni.

La ginnastica terapeutica con IRR in tipo ipertonico comprende esercizi di respirazione, tonico, rilassamento nella posizione di partenza mentre si sta in piedi, seduti e sdraiati. Saltare, correre veloce sono esclusi. Gli esercizi ciclici vengono applicati a un ritmo tranquillo: camminare, sciare, nuotare, correre lento, attrezzature per esercizi (con controllo della pressione sanguigna e del polso).

Mentre corri, respira attraverso il naso, se hai mancanza di respiro e desiderio di respirare attraverso la bocca, il carico dovrebbe essere ridotto.

La ginnastica terapeutica con VSD sul tipo ipotonico ha lo scopo di tonificare il corpo, esercizi di fortificazione, respirazione, esercizi con manubri, alla parete ginnica vengono applicati.

Allenamento utile su simulatori, giochi, corsa lenta, sci.

Puoi usare gli esercizi con accelerazione e successivo rilassamento dei muscoli. Aiuta ad aumentare il tono generale del corpo e promuove l'autocontrollo.

Non dimenticare di raccomandare una doccia a contrasto.

Quindi, per tutti i tipi di VSD:

• Esercizi protesici, tra cui una serie di esercizi in osteocondrosi della colonna vertebrale, che comprende la postura dell'allenamento, il rafforzamento della muscolatura addominale, fianchi, gambe e piedi, cingolo scapolare, muscoli del collo.
• Incluso nel complesso

esercizi con esercizi di VSD per lo stretching, l'equilibrio, la coordinazione dei movimenti (il loro particolare vantaggio è nel distrarre dall'eccessiva attenzione ai propri sentimenti di disturbi funzionali). Per esercitare l'autocontrollo, usiamo esercizi di rilassamento e di alternanza.

tensione e rilassamento muscolare.

• Ginnastica.
• Atletica leggera.
• Sollevamento Pesi.
• Jumping.
• Tennis.
• Diversi tipi di wrestling: karate, sambo e altri.
• Boxe.

Impulso di conteggio per 1 minuto!

Definiamo il carico ammissibile sul cuore per dosare con l'IRR fino al 70 - 80% della frequenza cardiaca massima consentita durante la terapia fisica.

Per fare ciò, calcolare la frequenza cardiaca massima consentita (frequenza cardiaca) durante l'esercizio e la frequenza cardiaca a riposo per 1 minuto.

1). HR (frequenza cardiaca) massimo = 180 anni.

Ad esempio, età 32 anni.

HR massima = 180 - 32 = 148 (battiti al minuto). Ciò significa che l'impulso durante l'esercizio non dovrebbe essere superiore a 148 battiti al minuto.

2). Ora conta la frequenza cardiaca a riposo (dopo 15 minuti di riposo) al minuto dal cronometro. Diciamo 72 battiti al minuto.

3). Determina la MS (riserva cardiaca) = frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo.

HR massimo 148 battiti al minuto.

Battito cardiaco a riposo....... 72 battiti al minuto

RS = 148 - 72 = 76 battiti al minuto (100%). Ciò significa che quando la frequenza cardiaca è a riposo 72 battiti al minuto, è possibile aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento di 76 battiti al minuto (fino a 148 battiti al minuto).

Perché dobbiamo calcolare la riserva del cuore? Al fine di regolare la quantità di carico verso il basso. Dopotutto, non è sempre necessario caricare al 100%. Quando VSD usa il 70-80% di riserva del cuore.

Quindi, in questo esempio, definiamo il carico del 70% della riserva del cuore.

100% RS = 76 battiti al minuto.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 battiti al minuto.

Ciò significa che a una frequenza cardiaca a riposo di 72 battiti al minuto, il volume di carico del 70% all'età di 32 anni è 72 + 53 = 125 battiti al minuto.

Questo calcolo ti aiuterà a non aver paura di entrare per l'educazione fisica. Dopotutto, tutto è noto e compreso come dosare il carico sul cuore. La consapevolezza riduce significativamente lo stress, mentre la sensazione di mancanza di informazione, al contrario, provoca tensione e ansia.

Ginnastica terapeutica con VSD.

Nessuna controindicazione

(Le controindicazioni comuni alla terapia fisica sono: dolore (incluso mal di testa), febbre alta, rischio di sanguinamento, crisi ipertensiva, capogiri e altre condizioni in cui la terapia fisica è inaccettabile).

Non è facile forzare te stesso a fare gli esercizi con l'IRR, perché lo stress interno sta esaurendo una persona, non voglio fare nulla. Pertanto, cito sotto il più breve complesso di esercizi per l'IRR. La respirazione diaframmatica è sempre inclusa, specialmente quando si verificano attacchi di panico.

Esercizi per l'IRR.

1). Respirazione diaframmatica Sdraiato sulla schiena (o sdraiata) Metti le mani sullo stomaco, le gambe piegate alle ginocchia.

1 - Inspirare attraverso il naso, gonfiando l'addome (non è necessario esagerare eccessivamente per non allungare i muscoli addominali), la cellula toracica non partecipa all'atto della respirazione.

2 - Espirare attraverso la bocca, piegando le labbra con un tubo, un flusso sottile, lo stomaco "si sgonfia" e si ritrae.

Inspirare attraverso il naso, gonfiando la pancia.

Espirate in un flusso sottile attraverso la bocca, piegando le labbra con una cannuccia. La pancia è sgonfiata.

2). Esercizio per rafforzare i muscoli addominali "Croce".

Sdraiato sulla schiena, le gambe raddrizzate, le mani nella "serratura" sotto la testa.

1 - Collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro, espirare.

2 - Torna alla posizione iniziale, inspira.

3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro, espirare.

4 - Torna alla posizione iniziale, inspira.

A fatica facile dei muscoli addominali.

Time! Collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro (espirare).

Due! Ritorna al rif. posizione (inalare).

Tre! E d'altra parte. Espirare.

Quattro! Ritorna al rif. posizione (inalare).

3). Esercizio isotonico per rafforzare la postura muscolare "Samoletik". Steso sullo stomaco. Le mani di fronte a lui, la testa poggia sulle mani, le gambe raddrizzate e ben chiuse.

1 - Sollevare la testa, la cintura superiore della spalla e le gambe in alto, le braccia ai lati. Tenere premuto per 1 minuto. La respirazione è arbitraria.

2 - Torna alla posizione di partenza, rilassamento (scuoti i fianchi verso i lati ("agitando").

"Aeroplano" tenere premuto per 1 minuto.

4). "Rondine". In piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo.

1 - Sollevare la gamba destra, piegarsi in avanti, le braccia lateralmente, Allungare il piede destro indietro e in alto, allungando la colonna vertebrale. Mantenere l'equilibrio

2 - Torna alla posizione originale.

3 - Lo stesso piede sinistro.

4 - Torna alla posizione originale. Ripeti 2 volte.

"Rondine". Tenere l'equilibrio alternativamente su ogni gamba.

5). Rezinochka viene eseguita in piedi (ma se hai le vertigini, puoi sdraiarti).

In piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo.

1 - Sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto, agganciare le mani al "lucchetto" (inalare).

2 - Svitare i palmi "bloccati" verso l'alto. Mentre espiri, allunga la colonna vertebrale, allungando le braccia verso l'alto, mentalmente con le gambe verso il basso, spostando il centro di gravità su tutta l'area dei piedi.

3 - Sbloccare il "lucchetto" (inalare).

4 - Abbassare le braccia attraverso i lati verso il basso (espirare). il rilassamento. Esegui 3 volte.

"elastici". Es. Posizione.

"elastici". Alza le braccia lungo i lati.

"elastici". Spazzole nel "castello". Respiro.

"elastici". Svita il palmo e solleva le mani con i piedi. Espirare.

"elastici". Sgancia il "lucchetto" - inspira. Abbassa le braccia attraverso i lati verso il basso - espira.

Rilassa i muscoli delle tue braccia.

Questo esercizio armonizza perfettamente l'intero corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale, aumenta la fiducia in se stessi e "calma i nervi".

Oltre agli esercizi di fisioterapia per l'IRR, è opportuno utilizzare la massoterapia, la terapia Denas, il simulatore di respirazione di Frolov.

Massaggiare con l'IRR sul tipo di tonico ipotonico: è auspicabile eseguire un generale o l'intero dorso e le gambe, o schiena e addome (non prendiamo il cuoio capelluto).

Massaggiare con l'IRR in tipo ipertonico di rilassamento: l'area del collo con un massaggio del cuoio capelluto.

In entrambi i casi, è necessario rilassare la zona interscapolare e i rulli muscolari trapezoidali, poiché qui c'è tensione muscolare associata a stress interno stressante. Rilassare queste zone aiuta ad alleviare lo stress.

Con l'IRR sul tipo di massaggio misto come con la nevrosi: generale, rilassante. In ogni caso, richiede un approccio individuale.

L'uso del simulatore di respirazione Frolov mette perfettamente in ordine il sistema nervoso.

La terapia Denas espande le sue capacità.

Denas - una coperta aiuta ad alleviare la tensione nervosa

crea un senso di sicurezza, comodo da usare.

L'impatto della coperta medica OLM-01 è diretto, soprattutto, a non combattere le malattie,

ma per ripristinare il corretto funzionamento degli organi e dei sistemi corporei,

DENAS - occhiali - una scoperta per la prevenzione e il trattamento del sistema nervoso centrale.

per ripristinare l'armonia nel loro lavoro comune, vengono ripristinate le forze naturali del corpo,

che ha ulteriori opportunità di prevenire in modo indipendente l'insorgenza e lo sviluppo di malattie.

Articoli consigliati sull'argomento:

Il nostro compito è trovare qualcosa che ci aiuti a rimanere in forma. Analizza i miei consigli. Seleziona tutto quello che ritieni utile e utile. Aggiungi la tua esperienza positiva. Condividi con noi. Ma ricorda che la ginnastica medica con IRR è sempre al primo posto: ritmo, umore, fiducia in se stessi!