Coltura fisica terapeutica in distonia vegetativa-vascolare

La distonia vegetativa-vascolare (VVD) si riferisce al numero di malattie in cui la condizione dei pazienti migliora significativamente con un aumento correttamente selezionato dello sforzo fisico, passando a uno stile di vita attivo. Ecco perché gli esercizi terapeutici terapeutici sono sempre tra le misure terapeutiche.

La terapia fisica per l'IRR è un modo efficace per ridurre la gravità degli attacchi, migliorare la qualità della vita, stabilizzare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Caratteristiche e principi della terapia fisica nell'IRR

Per i pazienti selezionati esercizi speciali, che tengono conto delle loro condizioni, gravità dei sintomi, età e altre caratteristiche. I principi di base della costruzione di queste classi e dei corsi di formazione stessi sono:

1. La scelta del complesso dipende dalle violazioni della pressione sanguigna - per la mente ipertonica o ipotonica.
2. La mancanza di sforzo fisico pronunciato e forte. Non è necessario uno sforzo eccessivo: tempi, sollevamento pesi, un gran numero di ripetizioni.
3. Mancanza di risultati di controllo. Per ridurre l'ansia, che mina la salute delle persone con IRR, il successo o il fallimento nella formazione non dovrebbe essere risolto. Inoltre, non è consigliabile controllare lo stato degli indicatori fisici del corpo: l'impulso, la pressione. Dovrebbe essere guidato dallo stato di salute.
4. Esercizi di respirazione Per migliorare l'apporto di ossigeno ai tessuti, è meglio fare aria fresca. Come parte di qualsiasi complesso dovrebbe essere esercizi di respirazione.

Sulla base di queste caratteristiche di base della costruzione delle classi, è chiaro che i migliori tipi di formazione sono:

• camminare ad un buon ritmo, fare jogging;
• nuoto;
• yoga;
• ciclismo;
• aerobica e ballo;
• sci, pattini;
• formazione sui simulatori senza elementi di potenza.

Devi farlo regolarmente, senza esaurirti con carichi elevati. Non dovresti stancarti di un gran numero di ripetizioni, non dovresti fissare un obiettivo per ottenere dei risultati. Hai bisogno di fare per ottenere piacere dalla vivacità e aumentare il tono del corpo.

Complessi di esercizi con VSD

Nel redigere il complesso, viene presa in considerazione la natura del cambiamento di pressione e la necessità di aumentare il tono generale o di aiutare il corpo ad alleviare la tensione.

Fisiologia del sistema nervoso autonomo

IRR su tipo ipotonico

La terapia di esercizio nell'IRV di tipo ipotonico dovrebbe aiutare a svegliare il corpo, riempirlo di energia. Allenamento utile con manubri, al muro di ginnastica, giochi di squadra, se non portano a un deterioramento dell'umore. Possibili esercizi per accelerare il ritmo, e quindi una diminuzione graduale.

L'obiettivo è sconfiggere la letargia e la debolezza nelle persone con bassa pressione sanguigna, riempirle di vigore, aumentare l'autocontrollo.

Per tipo ipertonico

Le lezioni si svolgono a un ritmo basso. Escluse lezioni di corsa, salto e forza. Se la mancanza di respiro appare, l'esercizio rallenta finché la respirazione non viene ripristinata. Sono in corso attività per il rilassamento, la respirazione e la coordinazione. Passeggiate utili, sciare a un ritmo basso.

Le classi migliorano la circolazione del sangue, abbassano il tono dei vasi sanguigni, alleviano la tensione muscolare.

Gruppi di esercizi

Nella stesura del complesso è importante utilizzare diversi tipi di compiti:

1. Coordinamento. Contribuire a migliorare il controllo del corpo, aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima. Posizione di partenza - in piedi, mani libere verso il basso. Inalando la mano destra in avanti, a sinistra indietro. All'espirazione - la posizione di partenza. Quindi viceversa.
2. Balance. Esercitare la resistenza e la pazienza. Mantieni la posizione del corpo per 20-30 secondi in diverse pose con occhi aperti e chiusi. Ingoiare.
3. Per gli addominali. Sdraiato sul pavimento, le braccia tese. Collegare il gomito con il ginocchio opposto. Prendi la posizione di partenza.
4. Migliorare la postura Steso sullo stomaco. Strappa tutti gli arti dal pavimento, sollevando fino all'altezza massima. Resisti alla fatica.
5. Stretching. Ginocchio destro in avanti, gamba sinistra indietro. Spring squat, appoggiando il piede sul suo ginocchio.
6. "Armonizzazione dello stato". Solleviamo le mani attraverso i lati, intrecciamo le dita e le giriamo. Li tiriamo su, allungando il corpo. Esegui in piedi o sdraiati.

Per scegliere un complesso e per impararlo il medico della fisioterapia aiuterà. Da soli, è possibile utilizzare il video di terapia fisica con l'IRR per vedere come respirare correttamente ed eseguire i movimenti. Imposta il ritmo aiuta la musica.

Come condurre le lezioni

L'allenamento corretto nell'IRR si sta allenando con piacere e senza sovratensione. Se hai paura di andare in palestra o di andare fuori a correre, allora dovresti iniziare a fare esercizio a casa.

Migliorare il benessere dopo l'esercizio sarà un incentivo per passare a attività più attive al di fuori dell'appartamento. Ottieni una bella forma sportiva: sarà un motivo per andare in un complesso sportivo o in piscina.

Affinché le classi portino benefici reali, è necessario ricordare:

1. L'esercizio fisico complesso nell'IRR dovrebbe iniziare con il camminare. Riscalderà i muscoli centrali e risveglierà il corpo. Per completare l'allenamento dovrebbero essere esercizi di stretching.
2. L'intensità dell'esercizio dovrebbe aumentare gradualmente e quindi anche gradualmente diminuire.
3. Il complesso dovrebbe includere esercizi per rafforzare la colonna vertebrale per combattere l'osteocondrosi o per prevenirla. È necessario rafforzare i muscoli del collo, fianchi, migliorare la postura.
4. Sono stati introdotti anche compiti per migliorare il coordinamento, l'allenamento dell'equilibrio e il rilassamento.

Per prima cosa devi imparare gli esercizi di respirazione, perché con la distonia vegetativa-vascolare il deterioramento della condizione è causato dalla mancanza di ossigeno. Esercizio fisico terapia viene effettuata in una zona ben ventilata. Lezioni utili sulla strada - in un parco lontano dalle strade.

Controindicazioni

Non ci sono controindicazioni all'esercizio della terapia. È possibile rinviare l'esercizio in caso di malessere, vale a dire:

• vertigini;
• il dolore;
• crisi ipertensiva o ripresa dopo di essa.

In classe è necessario ricordare le regole di base per non danneggiare la salute:

• non eseguire esercizi con eccessiva ampiezza, velocità, su simulatori con un peso elevato;
• non fare bruschi cambi di posizione;
• evitare un gran numero di ripetizioni.

Se un gioco di squadra di calcio è frustrante e provoca spiacevoli eccitazioni per il suo esito, è necessario dare la preferenza a camminare da solo.

Esercizi di respirazione con VSD

Gli esercizi di respirazione aiutano a fornire ossigeno agli organi ed evitare gli attacchi. Le seguenti regole devono essere osservate:

• respirare dovrebbe essere usando il torace, l'addome, il diaframma;
• la respirazione dovrebbe essere liscia, senza ritardi;
• con l'esercizio terapia inalare con il naso, espirare attraverso la bocca;
• la respirazione ritmica coincide con i movimenti del corpo.

Ogni esercizio viene eseguito 10 volte:

1. Respirazione addominale. Il naso è inalato, il torace è immobile, l'addome si alza fortemente, la bocca espira.
2. Seno. Inspirare con il naso, solo il petto si alza, espira con la bocca.
3. Inspirate a turno una narice, l'altra è bloccata. Espirare la bocca.
4. Respiro completo. Quando inspiri, il torace e l'addome si muovono a turno e, a turno, espiriamo.

Allenamenti respiratori non dovrebbero causare vertigini e mancanza di respiro.

Esercizi per la prevenzione del VSD

Gli esercizi preventivi ti aiutano a imparare a rilassarti ea controllare la tua condizione, che è importante quando instabilità mentale e disposizione all'IRR. Migliorano l'attività cardiaca, accelerano i processi metabolici nei tessuti.

A seconda delle condizioni fisiche del complesso viene selezionato, collegando il consueto insieme di esercizi utili - respirazione, coordinazione e rilassamento.

Non dovresti scegliere un tipo specifico di allenamento. Le classi in diverse discipline devono alternarsi. Lo scopo dell'allenamento è quello di aumentare il tono, la fiducia in se stessi, la saturazione dei tessuti con l'ossigeno. Non è necessario partecipare alle competizioni e confrontare il successo con i rivali. Il risultato dell'esercizio degli esercizi nell'IRR sarà quello di migliorare la capacità del corpo di adattarsi e aumentare l'efficienza.

Dopo l'inizio delle lezioni, i pazienti notano un miglioramento del sonno, una diminuzione della rigidità e paura di fallire e la normalizzazione della pressione e del polso. L'allenamento fisico terapeutico integra altri metodi di trattamento dell'IRR - fisioterapia, massaggio, supporto farmacologico. La terapia fisica aiuta a passare a uno stile di vita attivo, che è la migliore medicina per la distonia vegetativa-vascolare.

Terapia fisica

Ginnastica terapeutica con VSD.

Il valore della terapia fisica nel trattamento e nella prevenzione della distonia vegetativa-vascolare.

Quando sovraccaricano e "rompono" le strutture nervose superiori, le funzioni dell'ipotalamo sono disturbate, e quindi il sistema di autoregolazione del corpo, che non ha il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni, che è espresso da cattiva salute e combinato con nevrosi. C'è un IRR, una delle molte ragioni per cui - ipodynamia.

L'esercizio terapeutico nell'IRR è necessariamente incluso in un trattamento completo; il suo obiettivo è elevare l'umore, la fiducia in se stessi, l'autocontrollo; contribuire alla normalizzazione del tono vascolare e della funzione cerebrale, riduzione dello stress; influenzare favorevolmente il sistema respiratorio, cardiovascolare, il metabolismo; fornire un effetto tonico sul corpo, aumentare la capacità e le prestazioni adattive.

La ginnastica terapeutica con VSD ha alcune differenze a seconda del tipo di distonia vegetativa.

Il complesso di esercizi per l'IRR comprende esercizi ristoratori, respiratori, rilassanti, nonché l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Esercizi molto utili per l'IRR per la colonna vertebrale.

Parliamo di distonia vegetativa-vascolare per capire meglio come trattarla.

Distonia vegetativa-vascolare.

Il VSD è una malattia funzionale del corpo associata a disturbi del sistema nervoso autonomo a causa della rottura della relazione tra i centri corticali e l'ipotalamo.

L'IRR è caratterizzato da una varietà di sintomi causati da alterazioni della regolazione neuroendocrina dei vasi sanguigni, del cuore e di altri organi interni come risultato della "rottura" dell'attività nervosa superiore dovuta alla nevrosi o ad altre malattie del sistema nervoso centrale;

ha un flusso costante con crisi periodiche.

Abbastanza spesso, la distonia autonomica è il primo stadio di ipertensione, angina pectoris, ulcera gastrica e ulcera duodenale e molti altri.

L'IRR ha un secondo nome: distonia neurocircolatoria (NDC).

Con uno stress psico-emotivo significativo, l'ipotalamo è deregolato, che è il più alto regolatore di tutte le funzioni vegetative e ha ampie connessioni nervose con i centri superiori e inferiori, così come con la ghiandola pituitaria, che regola il sistema ormonale del corpo. A questo proposito, i disturbi degli organi interni che si verificano con la sconfitta dell'ipotalamo sono molto diversi. Il danno all'ipotalamo porta a disturbi della respirazione, della circolazione sanguigna, della digestione, del metabolismo, della termoregolazione e del tono della muscolatura liscia. L'ipotalamo è importante nel modellare il sonno, la veglia e le emozioni.

Il sistema nervoso del corpo è diviso in somatico e autonomo.

Il sistema nervoso somatico innerva la muscolatura striata e assicura la percezione delle irritazioni.

Il sistema nervoso autonomo innerva tutti gli organi interni, tutte le ghiandole, vasi sanguigni e linfatici, regola il metabolismo (muscoli scheletrici, recettori e sistema nervoso centrale).

Ha due dipartimenti: simpatico e parasimpatico, che hanno l'effetto opposto sul corpo per bilanciare tutti i processi nel corpo. Ad esempio, quando i nervi parasimpatici sono eccitati (il nervo vago), il ritmo cardiaco rallenta e accelera sotto l'influenza dei nervi simpatici. Pertanto, l '"equilibrio" dell'autoregolazione del corpo è labile (mobile), che aiuta il corpo ad adattarsi alle mutevoli condizioni dell'ambiente interno ed esterno. Se una persona dorme, il battito cardiaco rallenta per stabilire la necessaria velocità economica del flusso sanguigno. E, se sveglio, il battito del cuore viene accelerato per fornire un aumentato bisogno di corpo nell'afflusso di sangue. Anche tutti i processi in tutti gli organi e tessuti sono regolati.

Ora è facile intuire che nel caso di una malattia del sistema nervoso autonomo, quando si verifica un IRR, il sistema di autoregolazione è disturbato, il corpo non ha il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni, che si esprime in cattive condizioni di salute.

Ci sono distonia vegetativa-vascolare sistemica e regionale. Flusso sistemico di tipo iper- o ipotonico. Le distonie regionali (miste) sono accompagnate da reazioni stazionarie in diverse parti del sistema vascolare a diversi livelli e in vari gradi, sia all'interno del sistema nervoso centrale che nelle strutture nervose periferiche.

La distonia sistemica autonomica in tipo ipertonico è vicina all'ipertensione arteriosa borderline. La pressione sanguigna aumenta (non più di 159/94 mm Hg), quindi si normalizza. Non ci sono segni di ipertensione: cambiamenti nel cuore, reni, cervello, vasi del fondo. Ma ci sono sintomi neurovegetativi: disturbi del sonno, stanchezza, irritabilità, labilità emotiva, sudorazione e altri.

Distonia vegetativa sistemica di tipo ipotonico, quando la pressione arteriosa è inferiore a 100/60 mm Hg. Arte, accompagnata da debolezza, vertigini, sonnolenza, svenimento, letargia, letargia e altri sintomi. Dopo tutto, l'apporto di sangue al cervello con bassa pressione sanguigna rallenta.

• debolezza generale;
• aumento della fatica;
• scarsa tolleranza al cambiamento climatico;
• irritabilità e labilità emotiva;
• disturbi del sonno;
• ansia e paura;
• dolore all'apice del cuore (vedi sotto per "cardioneurosi"),
• il dolore nel cuore è combinato con la mancanza di aria: l'inalazione è difficile;
• sensazione di coma in gola;
• minzione frequente;
• mal di testa nella regione temporale, temporale-frontale o temporale-parietale.

Fattori predisponenti per VSD:

• 1). Eredità.
• 2). Gravidanza avversa e parto complicato.
• 3). Lesioni cerebrali e malattie del SNC (infezioni del sistema nervoso, intossicazione, tumori, epilessia, pressione intracranica e altre). Di particolare importanza è la sconfitta della regione ipotalamica.
• 4). Foci di infezione nel corpo.
• 5). Surge fisico e mentale
• 6). L'inattività fisica.
• 7). Sovrappeso.
• 8). Condizioni dishormonal (adolescenza, malattie della tiroide, menopausa).
• 9). Anemia.

Obiettivamente (se visualizzato):

• un leggero aumento dei riflessi muscolari tendinei,
• Asimmetria della BP,
• fluttuazioni della pressione sanguigna,
• tremore delle dita e delle palpebre,
• disturbi autonomici: estremità fredde, sudorazione, minzione frequente,
• dispnea inspiratoria (difficoltà a respirare),
• iperventilazione: parestesia (intorpidimento, pelle d'oca) e contrazioni convulsive delle dita;
• eccessiva attenzione ai loro sentimenti, egocentrismo (sempre parlando di se stesso).

Ci sono crisi vegetativo-vascolari con attacchi di panico.

Tre tipi di crisi nell'IRR sono provocati da stress emotivo, cambiamenti climatici, cambiamenti endocrini.

• inizio improvviso
• mal di testa,
• battito cardiaco (la frequenza cardiaca aumenta a 120 - 140 battiti al minuto),
• la pressione sanguigna sistolica sale a 150-180 mm Hg. Art.,
• intorpidimento e freddezza degli arti,
• scossa del corpo,
• aumento della temperatura (vedi sotto)
• eccitazione motorio
• paura della morte.

• sensazione di fame
• debolezza
• sudore abbondante
• il velo davanti agli occhi
• svenimento, vertigini,
• emicrania di tipo emicranico (in una metà della testa),
• sentirsi caldo in testa
• parestesie (pelle d'oca, torpore) e contrazioni convulsive delle dita,
• dolore addominale con nausea, vomito,
• bisogno di defecazione
• bradicardia,
• La pressione arteriosa è scesa a 80 /... mm Hg. Art.,
• sentimento di un cuore che affonda
• soffocamento (respiro difficile).

Crisi mista: una combinazione di sintomi dei primi due tipi di crisi.

Caratteristiche delle reazioni di temperatura nell'IRR:

• Quando si addormenta ci può essere una diminuzione della temperatura e una temperatura normale durante la notte.
• Un aumento della temperatura può essere associato a stress psico-emotivo.
• Con l'aumentare della temperatura, sentirsi caldo.
• Diminuzione dell'ipotensione della temperatura
• Potrebbe esserci una risposta inadeguata ai farmaci antipiretici.
• Condizione subfebrilare lunga (37.2 0 С).

Il medico - neurologo Mikhail Moiseyevich Shperling racconta di attacchi di panico.

Cardioneurosis.

Questo è un tipo di manifestazione di distonia vegetativa-vascolare: un disturbo cardiaco funzionale associato a sovraccarico psico-emotivo.

Cause della cardioneurosi: instabilità del sistema nervoso durante la pubertà e la menopausa, stress e conflitti, sospettosità, suggestionabilità, aumento della vigilanza contro il cuore, focolai di infezione cronica.

Preoccupante lancinante e pressante dolore all'apice del cuore, che dura per ore e giorni. Inoltre, il paziente può indicare con precisione il luogo in cui si trova il dolore e indicare la dimensione della localizzazione del dolore; di solito questo posto misura 1,5-2 cm a sinistra dello sterno nel quarto spazio intercostale. È interessante notare che questo dolore va via con uno sforzo moderato (questa è una caratteristica dell'IRR). Il dolore può irradiarsi sotto la scapola, nel braccio.

Questo è accompagnato (secondo il parere del paziente) dalla mancanza di respiro e persino dal soffocamento. La respirazione è superficiale e rapida. Quando distratto, il dolore può passare.

Spesso, il dolore al cuore è accompagnato da iperidrosi (sudorazione eccessiva), mani sudate. Può esserci la sensazione di gattonare la pelle d'oca, il dermografismo rovesciato.

Ci sono segni di nevrosi.

La pressione sanguigna è aumentata (IRR in tipo ipertensivo) o ridotta (IRR in tipo ipotonico).

I suoni del cuore durante l'auscultazione sono chiari, ritmici, a volte ci possono essere tachicardia (battito cardiaco accelerato), bradicardia (battito cardiaco lento), extrasistole (disturbi del ritmo cardiaco con una straordinaria contrazione prematura seguita da una pausa). Ci possono essere soffi sistolici funzionali all'apice del cuore. I confini del cuore sono normali. L'ECG può essere normale, ma possono esserci dei cambiamenti: bradicardia, tachicardia, aritmia sinusale, onda T negativa, forma irregolare, asimmetrica, spesso osservata nella parte destra del torace (e con infarto - nelle derivazioni a sinistra); la stabilità di un tale polo con molti anni di osservazione.

Per molti anni, la cardiopatia ischemica e l'insufficienza cardiaca non sono rilevati, cioè la nevrosi cardiaca ha un decorso benigno.

Diagnostica differenziale con una corda addizionale, difetto della valvola mitrale, rumore durante l'anemia, distrofia del muscolo cardiaco. Allo stesso tempo, le informazioni su chi il primo dei medici ha determinato la patologia conta.

Aiuta con un attacco di dolore nel cuore con cardioneurosi 60 gocce di Corvalolo in acqua calda.

La diagnosi di VSD è fatta dopo l'esclusione di tutte le altre malattie.

2). Analisi biochimiche della composizione lipidica del sangue.

3). Esame del fondo.

5). Studio dell'emodinamica: controllo della pressione arteriosa e del polso su entrambe le mani al mattino e alla sera per 7-10 giorni.

6). Misurazione della temperatura prima di coricarsi e immediatamente dopo l'ora di coricarsi.

7). La presenza di crisi.

8). La presenza di fattori provocatori e predisponenti.

9). Consultazioni di endocrinologo, neurologo, cardiologo, otorinolaringoiatra.

Allo stesso tempo, importa chi il primo dei dottori ha fatto una diagnosi di IRR.

Se sei interessato a metodi di diagnostica funzionale del sistema cardiovascolare, allora le informazioni possono essere trovate sul sito web "Azienda medica" Trattamento e diagnostica "."

Nello studio del sistema nervoso autonomo, lo studio del riflesso vascolare - il dermografismo è importante.

Il dermografismo è causato da una leggera irritazione da ictus della pelle con la punta smussata di un martello. Al posto dei colpi, i capillari della pelle reagiscono e la pelle diventa rossa o sbianca.

Nelle persone sane, quando viene esaminato un dermografismo, appare una striscia bianca con lieve irritazione e una striscia rossa con una forte.

Se appare solo una linea bianca, il sistema nervoso simpatico viene sollevato. Se il dermografismo rosso, allora il sistema nervoso parasimpatico è sollevato.

La striscia bianca è chiamata dermografismo bianco locale; striscia rossa - dermografismo rosso locale.

Un altro test per determinare il tono del sistema nervoso autonomo - il riflesso ortostatico di Prevel.

Il test viene eseguito nel paziente sdraiato. Dovrebbe sdraiarsi per 5 minuti. Studiamo la frequenza del polso. Quindi il paziente si alza e dopo 15 secondi, esaminiamo nuovamente la frequenza del polso.

Normalmente, l'accelerazione dell'impulso a 6-24 battiti al minuto.

Più di 24 battiti al minuto significa che prevale il sistema nervoso simpatico. L'accelerazione dell'impulso al di sotto di 6 battiti al minuto indica la prevalenza del tono del sistema nervoso parasimpatico.

È utile guardare il video del programma TV "Senza prescrizione" sulla distonia vegetativa-vascolare. C'è la lingua ucraina, ma tutto è chiaro, perché la lingua ucraina è vicina a noi.

Studiando la natura dell'evento dell'IRR, ho concluso che la causa del disturbo dell'ipotalamo e del sistema nervoso autonomo è la mancanza di risposta a uno stimolo stressante. Una persona è educata in modo da rispettare gli standard morali, etici e morali: in varie situazioni stressanti si arresta, cioè, non si può fare ciò che vuole e ciò che il subconscio detta. L'eccitazione stressante non realizzata si accumula nel subconscio e i disturbi nervosi si presentano sotto forma di nevrosi e IRR a causa del disturbo nella relazione tra la corteccia e la subcorteccia.

Lo stress psicologico interno con nevrosi ha tre forme principali di pensiero e comportamento stereotipati:

1. "Non posso, non posso farcela";
2. "Posso, ma tutti mi infastidiscono";
3. "Non so cosa fare. Non c'è via di scampo. "

Le nevrosi sono trattate da psicologi, psicoterapeuti, psichiatri e neurologi, a seconda di quanto profondamente si sviluppa la malattia. (La psicosomatica è lo studio dell'influenza di fattori psicologici sull'evento e sul decorso di malattie somatiche - la direzione della psicologia medica e della medicina pratica).

Una persona può lasciare uno stato di nevrosi in modo indipendente.

È necessario riconsiderare il loro atteggiamento nei confronti della vita e percepirlo realisticamente. Ci vuole lavoro su se stessi per aumentare la fiducia in se stessi, se necessario, o smettere di incolpare altre persone per i loro problemi.

È necessario imparare a sviluppare due o tre soluzioni per qualsiasi problema e sapere che non ci sono situazioni senza speranza.

Da parte della terapia fisica in questo aiuterai esercizi per le mani e le dita.

Leggi l'articolo "Esercizi per le dita" su questo sito, fai attenzione all'esercizio "Come imparare a scrivere a due mani contemporaneamente?". L'allenamento aiuta a "svegliare le regioni del sonno del cervello" e sviluppa la capacità di trovare soluzioni straordinarie per uscire da situazioni difficili.

Il secondo punto importante è il regime quotidiano. Soprattutto modalità sleep.

Dobbiamo fare di tutto per garantire un normale sonno sano.

Perché è così importante? Durante il sonno, la mente subconscia sta cercando una via d'uscita, come risolvere le reazioni di stress non realizzate accumulate. Anche gli incubi possono sognare, in questo momento in un sogno una persona può parlare, urlare, dondolare le braccia, ma non è necessario svegliare una persona in questo momento, e dopo il risveglio puoi calmarla.

Il sonno è una delle migliori medicine per la guarigione del sistema nervoso e della psiche.

Analizza ciò che ti impedisce di dormire normalmente senza svegliarti, 8 ore di fila ed eliminare questi fattori.

Hai bisogno di dormire in silenzio, al buio, su un letto comodo. Non dovrebbero esserci odori, nella camera da letto ci dovrebbe essere ordine e pulizia. Limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi in modo da non essere disturbati dalla voglia di usare il bagno durante il sonno.

È molto utile utilizzare un certo rituale durante la preparazione per il letto: camminare prima di coricarsi, arieggiare la stanza, luci soffuse, musica silenziosa e altre cose che ti aiutano a calmarti e passare a un ritmo interno tranquillo. Funziona come un riflesso condizionato per il sonno.

Il terzo punto importante è la terapia fisica, l'attività fisica dosata con piacere e di buon umore.

Durante l'esercizio, tutti i recettori sono attivati, i cui segnali hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Specialmente l'alternanza di tensione e rilassamento agisce sul sistema nervoso come una doccia di contrasto, l'armonizzazione dell'intero organismo avviene.

La cosa più preziosa nella ginnastica terapeutica con l'IRR è che l'attività fisica aiuta a realizzare reazioni di stress non realizzate nel sistema nervoso vegetativo e producono ormoni di buon umore.

Questo è il motivo per cui i sintomi della cardioneurosi scompaiono rapidamente e la probabilità di attacchi di attacchi di panico durante l'attività fisica si allontana.

Allenamento fisico terapeutico nell'IRR.

Per gli esercizi di fisioterapia con VSD, l'emodinamica è la cosa più importante: una tendenza ad aumentare o diminuire la pressione sanguigna.

È necessario misurare la pressione arteriosa e il polso prima della ginnastica terapeutica e dopo di esso. Concentrare il paziente sul miglioramento delle prestazioni.

La ginnastica terapeutica con IRR in tipo ipertonico comprende esercizi di respirazione, tonico, rilassamento nella posizione di partenza mentre si sta in piedi, seduti e sdraiati. Saltare, correre veloce sono esclusi. Gli esercizi ciclici vengono applicati a un ritmo tranquillo: camminare, sciare, nuotare, correre lento, attrezzature per esercizi (con controllo della pressione sanguigna e del polso).

Mentre corri, respira attraverso il naso, se hai mancanza di respiro e desiderio di respirare attraverso la bocca, il carico dovrebbe essere ridotto.

La ginnastica terapeutica con VSD sul tipo ipotonico ha lo scopo di tonificare il corpo, esercizi di fortificazione, respirazione, esercizi con manubri, alla parete ginnica vengono applicati.

Allenamento utile su simulatori, giochi, corsa lenta, sci.

Puoi usare gli esercizi con accelerazione e successivo rilassamento dei muscoli. Aiuta ad aumentare il tono generale del corpo e promuove l'autocontrollo.

Non dimenticare di raccomandare una doccia a contrasto.

Quindi, per tutti i tipi di VSD:

• Esercizi protesici, tra cui una serie di esercizi in osteocondrosi della colonna vertebrale, che comprende la postura dell'allenamento, il rafforzamento della muscolatura addominale, fianchi, gambe e piedi, cingolo scapolare, muscoli del collo.
• Incluso nel complesso

esercizi con esercizi di VSD per lo stretching, l'equilibrio, la coordinazione dei movimenti (il loro particolare vantaggio è nel distrarre dall'eccessiva attenzione ai propri sentimenti di disturbi funzionali). Per esercitare l'autocontrollo, usiamo esercizi di rilassamento e di alternanza.

tensione e rilassamento muscolare.

• Ginnastica.
• Atletica leggera.
• Sollevamento Pesi.
• Jumping.
• Tennis.
• Diversi tipi di wrestling: karate, sambo e altri.
• Boxe.

Impulso di conteggio per 1 minuto!

Definiamo il carico ammissibile sul cuore per dosare con l'IRR fino al 70 - 80% della frequenza cardiaca massima consentita durante la terapia fisica.

Per fare ciò, calcolare la frequenza cardiaca massima consentita (frequenza cardiaca) durante l'esercizio e la frequenza cardiaca a riposo per 1 minuto.

1). HR (frequenza cardiaca) massimo = 180 anni.

Ad esempio, età 32 anni.

HR massima = 180 - 32 = 148 (battiti al minuto). Ciò significa che l'impulso durante l'esercizio non dovrebbe essere superiore a 148 battiti al minuto.

2). Ora conta la frequenza cardiaca a riposo (dopo 15 minuti di riposo) al minuto dal cronometro. Diciamo 72 battiti al minuto.

3). Determina la MS (riserva cardiaca) = frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo.

HR massimo 148 battiti al minuto.

Battito cardiaco a riposo....... 72 battiti al minuto

RS = 148 - 72 = 76 battiti al minuto (100%). Ciò significa che quando la frequenza cardiaca è a riposo 72 battiti al minuto, è possibile aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento di 76 battiti al minuto (fino a 148 battiti al minuto).

Perché dobbiamo calcolare la riserva del cuore? Al fine di regolare la quantità di carico verso il basso. Dopotutto, non è sempre necessario caricare al 100%. Quando VSD usa il 70-80% di riserva del cuore.

Quindi, in questo esempio, definiamo il carico del 70% della riserva del cuore.

100% RS = 76 battiti al minuto.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 battiti al minuto.

Ciò significa che a una frequenza cardiaca a riposo di 72 battiti al minuto, il volume di carico del 70% all'età di 32 anni è 72 + 53 = 125 battiti al minuto.

Questo calcolo ti aiuterà a non aver paura di entrare per l'educazione fisica. Dopotutto, tutto è noto e compreso come dosare il carico sul cuore. La consapevolezza riduce significativamente lo stress, mentre la sensazione di mancanza di informazione, al contrario, provoca tensione e ansia.

Ginnastica terapeutica con VSD.

Nessuna controindicazione

(Le controindicazioni comuni alla terapia fisica sono: dolore (incluso mal di testa), febbre alta, rischio di sanguinamento, crisi ipertensiva, capogiri e altre condizioni in cui la terapia fisica è inaccettabile).

Non è facile forzare te stesso a fare gli esercizi con l'IRR, perché lo stress interno sta esaurendo una persona, non voglio fare nulla. Pertanto, cito sotto il più breve complesso di esercizi per l'IRR. La respirazione diaframmatica è sempre inclusa, specialmente quando si verificano attacchi di panico.

Esercizi per l'IRR.

1). Respirazione diaframmatica Sdraiato sulla schiena (o sdraiata) Metti le mani sullo stomaco, le gambe piegate alle ginocchia.

1 - Inspirare attraverso il naso, gonfiando l'addome (non è necessario esagerare eccessivamente per non allungare i muscoli addominali), la cellula toracica non partecipa all'atto della respirazione.

2 - Espirare attraverso la bocca, piegando le labbra con un tubo, un flusso sottile, lo stomaco "si sgonfia" e si ritrae.

Inspirare attraverso il naso, gonfiando la pancia.

Espirate in un flusso sottile attraverso la bocca, piegando le labbra con una cannuccia. La pancia è sgonfiata.

2). Esercizio per rafforzare i muscoli addominali "Croce".

Sdraiato sulla schiena, le gambe raddrizzate, le mani nella "serratura" sotto la testa.

1 - Collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro, espirare.

2 - Torna alla posizione iniziale, inspira.

3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro, espirare.

4 - Torna alla posizione iniziale, inspira.

A fatica facile dei muscoli addominali.

Time! Collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro (espirare).

Due! Ritorna al rif. posizione (inalare).

Tre! E d'altra parte. Espirare.

Quattro! Ritorna al rif. posizione (inalare).

3). Esercizio isotonico per rafforzare la postura muscolare "Samoletik". Steso sullo stomaco. Le mani di fronte a lui, la testa poggia sulle mani, le gambe raddrizzate e ben chiuse.

1 - Sollevare la testa, la cintura superiore della spalla e le gambe in alto, le braccia ai lati. Tenere premuto per 1 minuto. La respirazione è arbitraria.

2 - Torna alla posizione di partenza, rilassamento (scuoti i fianchi verso i lati ("agitando").

"Aeroplano" tenere premuto per 1 minuto.

4). "Rondine". In piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo.

1 - Sollevare la gamba destra, piegarsi in avanti, le braccia lateralmente, Allungare il piede destro indietro e in alto, allungando la colonna vertebrale. Mantenere l'equilibrio

2 - Torna alla posizione originale.

3 - Lo stesso piede sinistro.

4 - Torna alla posizione originale. Ripeti 2 volte.

"Rondine". Tenere l'equilibrio alternativamente su ogni gamba.

5). Rezinochka viene eseguita in piedi (ma se hai le vertigini, puoi sdraiarti).

In piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo.

1 - Sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto, agganciare le mani al "lucchetto" (inalare).

2 - Svitare i palmi "bloccati" verso l'alto. Mentre espiri, allunga la colonna vertebrale, allungando le braccia verso l'alto, mentalmente con le gambe verso il basso, spostando il centro di gravità su tutta l'area dei piedi.

3 - Sbloccare il "lucchetto" (inalare).

4 - Abbassare le braccia attraverso i lati verso il basso (espirare). il rilassamento. Esegui 3 volte.

"elastici". Es. Posizione.

"elastici". Alza le braccia lungo i lati.

"elastici". Spazzole nel "castello". Respiro.

"elastici". Svita il palmo e solleva le mani con i piedi. Espirare.

"elastici". Sgancia il "lucchetto" - inspira. Abbassa le braccia attraverso i lati verso il basso - espira.

Rilassa i muscoli delle tue braccia.

Questo esercizio armonizza perfettamente l'intero corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale, aumenta la fiducia in se stessi e "calma i nervi".

Oltre agli esercizi di fisioterapia per l'IRR, è opportuno utilizzare la massoterapia, la terapia Denas, il simulatore di respirazione di Frolov.

Massaggiare con l'IRR sul tipo di tonico ipotonico: è auspicabile eseguire un generale o l'intero dorso e le gambe, o schiena e addome (non prendiamo il cuoio capelluto).

Massaggiare con l'IRR in tipo ipertonico di rilassamento: l'area del collo con un massaggio del cuoio capelluto.

In entrambi i casi, è necessario rilassare la zona interscapolare e i rulli muscolari trapezoidali, poiché qui c'è tensione muscolare associata a stress interno stressante. Rilassare queste zone aiuta ad alleviare lo stress.

Con l'IRR sul tipo di massaggio misto come con la nevrosi: generale, rilassante. In ogni caso, richiede un approccio individuale.

L'uso del simulatore di respirazione Frolov mette perfettamente in ordine il sistema nervoso.

La terapia Denas espande le sue capacità.

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Ginnastica terapeutica con VSD

Ci sono molte ragioni per cui una persona sviluppa distonia vascolare. Lo stile di vita sedentario è uno dei principali. Pertanto, la terapia dell'IRR nella maggior parte dei casi comporta la nomina di una serie di esercizi fisici che aiutano ad alleviare la tensione, un impatto positivo sul lavoro dell'intero organismo.

Ma gli esercizi con l'IRR non sono gli stessi per tutti i pazienti, le loro varietà dipendono da quale tipo di distonia vascolare è stata diagnosticata per ogni particolare paziente. La terapia fisica per l'IRR è molto utile per l'apparato respiratorio, la colonna vertebrale e il sistema nervoso centrale.

L'obiettivo principale degli esercizi nella distonia vegetativa-vascolare è quello di aumentare l'attività fisica del paziente, ma allo stesso tempo, gli esercizi non dovrebbero causare disagio, causare eccessiva tensione eccessiva o affaticamento. È molto importante combinare questo tipo di terapia con lo stile di vita corretto, il sonno di buona qualità e una dieta sana e ricca.

Quali regole dovrebbero essere seguite quando si eseguono gli esercizi?

Con una diagnosi confermata di distonia autonomica, il paziente deve seguire alcune raccomandazioni degli esperti in merito all'esercizio nell'IRR.

Se si osservano le seguenti regole, l'effetto del trattamento medico condotto sarà molto più positivo:

• Iniziare a impegnarsi in distonia dovrebbe essere con gli esercizi più semplici, preferibilmente in una stanza ben ventilata o all'aria aperta.
• I vestiti non dovrebbero limitare i movimenti, dovrebbe essere molto comodo e comodo.
• L'intensità degli esercizi eseguiti durante la distonia può aumentare, ma gradualmente e solo se il ritmo abituale degli esercizi non ha lo stesso effetto e il corpo è molto facile da affrontare con l'esercizio fisico.
• La ginnastica terapeutica con IRR dovrebbe includere una varietà di esercizi che riguardano tutti i gruppi muscolari.

• Il processo di esercizio dovrebbe portare solo emozioni positive, piacere, e dopo la fine dell'allenamento il paziente dovrebbe sentirsi piacevolmente stanco. Sovraccarico inaccettabile, l'implementazione di esercizi complessi, dopo di che scompare il desiderio di continuare l'allenamento.
• È importante capire che nella distonia vegetativa, non è il risultato di un allenamento sportivo che è importante, ma il processo stesso. Pertanto, i pazienti con tale diagnosi sono fortemente scoraggiati dal partecipare a sport agonistici. Dopotutto, una serie di esercizi nell'IRR mira principalmente a normalizzare l'attività del sistema nervoso e la paura di perdere può causare una esacerbazione della malattia o un attacco.
• Lo sport professionistico è anche controindicato per la distonia a causa del rischio di un elevato sforzo fisico sul corpo.
• Per migliorare le emozioni positive, puoi attivare una buona musica d'ascolto durante gli allenamenti.

Prima di iniziare un corso di formazione medica, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni o restrizioni dovute a malattie concomitanti. Soggetto a tutte le prescrizioni mediche associate alla formazione, il risultato da loro sarà evidente dopo alcune settimane.

Opzioni di formazione di base per la distonia vegetativa

Esistono diversi tipi di sforzo fisico, mostrati nella distonia vegetativa-vascolare. Si consiglia di applicarli in un complesso al fine di ottenere un risultato veloce e stabile.

• Camminare a passo sostenuto o correre per brevi distanze dà un buon effetto, ma solo nella condizione di una corretta respirazione. Un movimento troppo veloce mette a dura prova il sistema locomotore.
• Il nuoto è un grande sport, con quasi nessuna controindicazione, perché nell'acqua si può rilassare bene, alleviare la tensione, eliminare lo stress eccessivo sulle articolazioni e la colonna vertebrale. Non è necessario eseguire esercizi speciali in acqua, basta nuotare in piscina.
• Il ciclismo ha un effetto benefico generale sul corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora l'umore.
• Gli esercizi aerobici di gruppo, ad eccezione dell'allenamento per la forza, hanno un buon effetto sullo stato emotivo di una persona nella distonia vegetativa e contribuiscono anche al rafforzamento di tutti i muscoli.
• Eseguendo semplici esercizi ginnici subito dopo il risveglio ti caricherò con l'energia necessaria per l'intera giornata.
• Una visita a un massaggiatore è auspicabile per consolidare i risultati della formazione.

VSD e sport: il concetto è abbastanza compatibile, non è vietato visitare la palestra. Ma la cosa più importante da ricordare è che lo scopo dell'allenamento in palestra è combattere le manifestazioni di distonia vascolare, ma non i risultati sportivi. È consigliabile impegnarsi con un istruttore personale che può preselezionare uno schema individuale di professioni con esercizi terapeutici in accordo con le peculiarità della patologia.

Un esercizio intensivo con bilanciere o manubrio, sollevamento pesi e allenamento di resistenza è severamente vietato a un paziente con VSD.

Per alleviare la tensione ottenuta nel processo di allenamento in palestra, si consiglia di fare una doccia a contrasto, dopo aver nuotato un po 'in piscina.

Come fare esercizi a casa?

In caso di distonia vegetativa-vascolare, la terapia fisica può essere facilmente eseguita a casa, senza l'uso di attrezzature speciali. Gli esercizi sportivi sono una vera cura per i pazienti con VSD, possono essere praticati in qualsiasi momento opportuno.

Eseguire i seguenti semplici esercizi ti aiuterà a migliorare significativamente il tuo benessere, a superare la mancanza di fiducia nelle tue capacità e ad aumentare l'ansia caratteristica dei pazienti con distonia vascolare:

• Stare esattamente con le mani giù lungo il corpo, fare un respiro profondo e allungare un braccio in avanti e l'altro indietro, quindi espirare e tornare alla posizione di partenza. Corri dieci volte, alternando le mani.
• In piedi, le gambe divaricate alla larghezza della spalla e le mani sulle spalle, la postura deve essere orizzontale. Eseguire movimenti rotatori delle spalle, senza fretta e con la giusta respirazione profonda.
• Piegare i gomiti, unire i palmi delle mani all'altezza del petto e stringerli insieme con uno sforzo. Ogni dieci secondi, abbassa le mani, quindi esegui di nuovo l'esercizio e non meno di dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Sollevare una mano, quindi tirare in avanti e fare un movimento circolare, fare lo stesso con la lancetta dei secondi, e quindi alternativamente dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, ruotare la parte superiore del busto verso destra o verso sinistra. Allo stesso tempo, puoi allungare le braccia, ad esempio, girando verso destra, allungando il braccio sinistro e viceversa.

• Inclina la testa in direzioni diverse, muovendoti lentamente e in modo coerente.
• In piedi sulle gambe con la schiena dritta e le braccia, posizionate sulla cintura, piegare una gamba al ginocchio, sollevare e allungare in avanti, contare fino a cinque, quindi riportare lentamente la gamba nella posizione originale. Esegui a turno con ogni gamba almeno cinque volte per ciascuno.
• A turno fare movimenti rotatori dei piedi, piegando le gambe alle ginocchia.
• Per fare l'esercizio "forbici" con le braccia distese di fronte a voi.
• Stare in piedi, mettere le mani sulla vita, fare curve in avanti e indietro alternativamente.
• Esegui un esercizio chiamato "rondine", con una gamba indietro, allarga le braccia in direzioni diverse e inclina il corpo in avanti. Allo stesso tempo è necessario allungare la gamba posteriore verso l'alto.
• Steso sullo stomaco, imita il movimento del nuoto a rana.
• Stenditi sullo stomaco, allunga le braccia in avanti e metti la testa tra di loro. Allo stesso tempo alzare le braccia e le gambe distese, cercando di fare la barca.

• Nella stessa posizione, contemporaneamente sollevare e tirare la gamba destra e il braccio sinistro, quindi, al contrario, la gamba sinistra e il braccio destro. L'esercizio fisico è ottimo per allungare la colonna vertebrale.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe per eseguire l'esercizio "bici".
• Trovandosi sulla schiena, le braccia dovrebbero essere posizionate sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia e i piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento. Sollevare e abbassare lentamente il bacino.
• Trovandosi da un lato, imita il movimento delle gambe, come quando cammini.
• In posizione eretta, fai squat con le braccia distese davanti a te.
• In posizione eretta, metti le mani sulla vita, fai piegamenti in avanti e indietro, ai lati destro e sinistro.
• Nella stessa posizione per fare il movimento rotatorio del bacino.
• Le flessioni da terra sono molto utili per i pazienti con distonia.
• Sci.
• Pattinaggio su ghiaccio.
• Per rafforzare i vasi sanguigni è utile imitare i movimenti di una persona che falcia l'erba, oltre a tagliare la legna con un'ascia, scuotere un tappeto, ecc.
• Stando in piedi, mettiti sulle calze, poi ritorna bruscamente alla posizione di partenza. Dovrebbero esserci movimenti elastici.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma è preferibile esercitarsi al mattino dopo essersi svegliati per trascorrere il giorno successivo pieno di energia vitale e di un atteggiamento positivo.

Durante l'allenamento è molto importante respirare correttamente, prevenendo la dispnea. La cosa più importante è eseguire tutti i movimenti senza fretta e tensione eccessiva, la ginnastica dovrebbe essere un piacere. La sovratensione, che porta a grave affaticamento e perdita di forza, è inaccettabile.

È interessante notare che la terapia fisica per la distonia vegetativa-vascolare non ha controindicazioni. Ma ancora, in alcuni casi, è meglio non condurre la formazione:

• aumento della temperatura corporea;
• dolore alla testa o altre parti del corpo;
• vertigini;
• rischio di sanguinamento;
• ipertensione, ecc.

I benefici dell'allenamento nella distonia vegetativa

La terapia fisica nell'IRR è uno strumento indispensabile per combattere le manifestazioni della malattia in questione, è molto difficile sopravvalutare la sua importanza per ogni paziente. LFK è uno degli strumenti nel complesso trattamento della distonia. I principali obiettivi e benefici dell'esercizio nella distonia vascolare:

• con l'allenamento regolare in una persona aumenta l'autostima, migliora l'autocontrollo;
• le funzioni di un cervello sono normalizzate, i vasi sanguigni diventano più forti;
• elimina gli effetti di situazioni stressanti, stress fisico;
• c'è un effetto benefico sul metabolismo;
• l'attività normale dell'apparato respiratorio, il sistema cardiovascolare è restaurato;
• la capacità feriale, la resistenza di un organismo aumenta e il sogno migliora;
• il sistema nervoso è rafforzato, l'ansia e l'insicurezza in sé e nelle loro capacità, spesso accompagnando i pazienti con distonia, passano.

Ogni paziente deve essere consapevole che la distonia vegetativa non consente l'ingestione di alcol, anche in piccole quantità.

Quando si beve alcolici non trarranno beneficio dagli esercizi, al contrario, ci si può aspettare un deterioramento e un'esacerbazione della malattia.

I benefici di una corretta respirazione e esercizi di respirazione

L'efficacia degli esercizi dipende direttamente da quanto bene il paziente respira nel processo di allenamento. Con una corretta respirazione, il corpo è molto meglio saturo di ossigeno, che è importante per il normale funzionamento degli organi interni, così come per combattere la distonia vascolare.

Si raccomanda di respirare i muscoli addominali, inalando con il naso e facendo esalazioni acute attraverso la bocca, assicurandosi che l'intensità dei movimenti eseguiti sia coerente con la respirazione. Nella distonia vegetativa è utile eseguire i seguenti esercizi:

• inspirare profondamente con il naso, come se si riempisse l'addome con l'aria, quindi espirare bruscamente attraverso la bocca e forzare lo stomaco a inspirare;
• ripeti, solo impegnando il torace, in modo che lo stomaco rimanga fermo;
• alternativamente inalare l'aria da destra, poi dalla foresta delle narici, chiudendole con le dita, espirando attraverso la bocca.

Se ogni giorno presti attenzione a una tale ginnastica almeno cinque o dieci minuti, puoi sentire miglioramenti significativi in ​​salute, grazie alla saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Il complesso di esercizi fisici per l'IRR

La distonia vegetovascolare non è una malattia, ma un complesso di sintomi causati da un malfunzionamento del sistema nervoso periferico. Le cause dell'IRR sono piuttosto numerose.

Il più delle volte è uno stile di vita sedentario, cattive abitudini, disturbi dell'equilibrio psico-emotivo, nonché osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

È possibile rimuovere o ridurre le spiacevoli manifestazioni di distonia con l'aiuto del trattamento farmacologico. L'effetto dell'assunzione di farmaci passa rapidamente senza ulteriori misure. Prima di tutto, i neurologi consigliano di prestare particolare attenzione al sonno e alla nutrizione, passeggiate all'aria aperta.

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Per sbarazzarsi dell'IRR, è necessario sottoporsi a diversi corsi di massaggio all'anno e praticare regolarmente terapia fisica. Queste misure aiuteranno ad alleviare le tensioni fisiche e nervose, a far tornare i muscoli e tutto il corpo a tonificare, il che migliorerà la circolazione sanguigna e la saturazione di organi e cellule con l'ossigeno.

L'esercizio nella distonia vegetativa-vascolare porta risultati duraturi che diventeranno evidenti dopo un mese di allenamento.

Consigli

La base delle lezioni di successo è un insieme ben progettato di esercizi. Per iniziare le lezioni è necessario riscaldarsi e aumentare gradualmente il carico e terminare lo stretching. Guarda i vari video di terapia fisica nell'IRR e seleziona il più interessante per te. Contatta la sala di fisioterapia nella clinica distrettuale, dove non solo raccoglierai gli esercizi necessari, ma anche insegnerai come eseguirli correttamente.

Non concentrarti su nessuno sport o attività. Combina diverse ginnastica per lo sviluppo armonioso del sistema muscolare. Se oggi hai visitato la palestra, la prossima volta vai allo yoga o in piscina. Non esagerare! Ascolta il corpo, concediti un carico che non causi disagio.

L'effetto dell'esercizio fisico aumenterà significativamente se le lezioni si svolgeranno all'aria aperta. Non dovrebbe esserci una strada nelle vicinanze. Acquista vestiti comodi e belli che ti piaceranno. Ciò migliorerà l'umore e diventerà un ulteriore incentivo per lo sport.

Controlla il tuo stato emotivo durante la terapia fisica. Ricorda che passo dopo passo ti stai avvicinando a una nuova vita senza un IRR. Fai un jogging o un fitness player con la tua musica preferita e goditi il ​​processo.

Non praticare sport professionali o competitivi. Nel primo caso, il carico è troppo grande, e nel secondo - le emozioni. Il desiderio di vincere o la frustrazione derivante dalla perdita può disturbare l'equilibrio emotivo o portare a un attacco di panico. Con distonia vegetativa-vascolare, il sistema nervoso è molto vulnerabile.

Non misurare mai la pressione, il polso o tenere traccia degli allenamenti e dell'esercizio fisico. Questo può provocare ansia e aumentare la sospettosità, ed è con loro che combatti.

Assicurati della tua diagnosi! Tutti i suggerimenti sono applicabili solo in distonia vegetativa-vascolare e possono danneggiare in caso di altre malattie.

Una serie di esercizi per l'IRR

Tipi di carico

Alcuni tipi di carichi sono particolarmente efficaci nella lotta contro la malattia. In combinazione, danno un effetto rapido e duraturo.

• è consigliato, senza eccezione, da tutti i medici;
• l'acqua rilassa e tonifica, allevia lo stress delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• Puoi semplicemente nuotare in piscina o fare aerobica in acqua.

• non muoverti troppo velocemente;
• Questo dà un carico indesiderato sul sistema muscolo-scheletrico;
• scegli le distanze brevi o medie e osserva il tuo respiro.

• rafforzare i muscoli ed energizzare;
• le attività di gruppo hanno un effetto positivo sullo stato emotivo;
• escludere solo elementi di potere ed esercizi.

• Basta andare nel parco per il tuo piacere.
• Una passeggiata all'aria aperta migliorerà la circolazione sanguigna e migliorerà l'umore.

• deve essere incluso nella lista obbligatoria dei casi per ogni giorno;
• non dimenticare di visitare la sala massaggi;
• Questo consoliderà i risultati della formazione e si rilasserà.

palestra

Visitare la palestra può e dovrebbe essere, ma seguendo alcune regole. Ricorda che sei venuto lì non per risultati sportivi, ma per i risultati nella lotta contro l'IRR. Elimina esercizi lunghi ed intensivi con manubri o bilanciere.

Se intendi impegnarti con un personal trainer, assicurati di parlargli della distonia vegetativa-vascolare. Aiuterà a sviluppare un programma di allenamento individuale.

La palestra è severamente vietata:

• Allenamento misto Non combinare forza e cardio e scegliere una cosa. L'allenamento per la forza dovrebbe avvenire con pesi leggeri o medi e brevi pause di un minuto.
• Elimina esercizi di sollevamento pesi, cross-fit e Tabata.
• È vietato fare molti approcci con un carico e un peso elevati, così come esercizi di resistenza.
• Evita le curve basse e gli squat con i manubri o un bilanciere, non trattenere il respiro per molto tempo.

Dopo la palestra, assicurati di fare una doccia o nuotare in piscina. Questo allevierà il carico sulla colonna vertebrale, ottenuto in classe.

Esercizi per IRR a casa

Il metodo di terapia fisica nell'IRR è il più sicuro ed efficace e, soprattutto, adatto a chiunque. Una delle manifestazioni più sgradevoli della distonia è l'ansia. Che impedisce di andare in palestra o al parco. Non ti preoccupare

Inizia un corso di fisioterapia può essere a casa. Ma non soffermarti sulle tue paure, prova a spostarti gradualmente dall'appartamento al parco e poi alle lezioni di gruppo. Trova gruppi di fisioterapia per combattere la distonia vegetativa-vascolare.

I seguenti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura sportiva. Ognuno di loro ripete 5 - 8 volte.

• Metti le gambe alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta, abbassa le braccia lungo il busto. Nell'inalazione, alza la mano destra di fronte a te e prendi la sinistra indietro, sull'espirazione, abbassa entrambe le mani nella posizione di partenza. Ripeti, alternativamente cambiando le mani.
• Estendi le braccia di fronte a te, stringi i palmi delle mani in un pugno. Alza una mano e abbassa l'altra mano, quindi vice versa. Fai questi movimenti intensamente per 40 secondi, quindi abbassa le braccia e scuotile.
• Metti i palmi delle mani sulle tue spalle. Cerca di tenere la schiena dritta. Fai lentamente movimenti circolari con le spalle.
• Stare su una gamba, piegare l'altra sul ginocchio di fronte a voi. Ruotare lentamente il piede in entrambe le direzioni alternativamente, quindi cambiare la gamba.
• Le mani sulla cintura Sollevare la gamba piegata al ginocchio di fronte a sé e lentamente raddrizzarla, tenere premuto per alcuni secondi, cercando di mantenere la gamba parallela al pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
• Estendi una mano di fronte a te e metti l'altra sulla cintura. Descrivi un cerchio con una mano tesa. Inizia l'esercizio alzando il braccio su e giù in un cerchio. Cambia la tua mano e ripeti lo stesso.
• Premi i palmi delle mani uno contro l'altro, tenendoli a livello del torace. Mani piegate ai gomiti. Dopo 10-15 secondi, abbassare le braccia lungo il busto e scuoterle. Ripeti l'esercizio.
• Piega la testa a sinistra, poi avanti e a destra, quindi nella direzione opposta. Muoviti lentamente. Il movimento dovrebbe andare a semicerchio. Non gettare la testa indietro.
• Metti le gambe un po 'più larghe delle spalle, le mani su una cintura. Girare la custodia a destra-sinistra alternativamente. Quando si gira a destra, allungare la mano sinistra in avanti, e quando si sposta a sinistra - mano destra.
• Mettiti su una gamba e piegare l'altra sul ginocchio di fronte a te, quindi metterla da parte e fare movimenti elastici, quindi cambiare le gambe.

Questa serie di esercizi può essere un meraviglioso esercizio mattutino. Puoi farli tutti i giorni.

La descrizione delle cause di nausea nell'IRR può essere trovata al link.

Respirazione corretta

La mancanza di ossigeno è una delle manifestazioni della distonia vascolare. È molto importante monitorare la corretta respirazione durante la terapia fisica, la loro efficacia dipende da esso. Durante il carico aumenta la circolazione sanguigna.

Alcune regole di respirazione aiuteranno a fornire più efficacemente il corpo con l'ossigeno.

Seguire le regole della respirazione durante l'esercizio:

• prova a respirare usando i muscoli dell'addome, del torace e del diaframma;
• respirare in modo uniforme, seni pieni;
• durante la terapia fisica, inalare attraverso il naso, espirare con la bocca;
• il ritmo respiratorio deve corrispondere all'intensità del movimento.

Le prime due regole seguono sempre, e non solo durante le lezioni. Ci sono diversi esercizi di respirazione che ti aiuteranno a respirare automaticamente. Devono essere eseguiti 2 volte al giorno. Sono assolutamente sicuri e persino utili nell'IRR.

Esegui gli esercizi 10 volte ciascuno nel seguente ordine:

• Chiudi una narice con un dito, inspira il secondo. L'inalazione dolce dovrebbe essere interrotta da tre sobbalzi. Quindi espira con la bocca. Esegui 10 volte di ciascuna narice.
• Metti le mani sul petto e assicurati che sia immobile. Inspira rapidamente con il naso, arrotondando il ventre ed espira rapidamente, attirandolo.
• Metti le mani sulla cintura e ripeti l'esercizio precedente, questa volta usando il torace per respirare. L'addome dovrebbe essere immobile.
• Questa volta inspira con il naso in modo che si apra prima il torace, poi il diaframma e l'addome. Espirare attraverso la bocca, prima tirando nello stomaco e poi stringendo il diaframma e il torace.

Esercizi di respirazione saturano il corpo con l'ossigeno e aiutano nella lotta contro vertigini e tremori.

L'esercizio regolare e corretto aiuta a sbarazzarsi dei sintomi della distonia vegetativa-vascolare e vive una vita piena e attiva.

Cinque tibetani

Cinque tibetani sono esercizi unici che danno vitalità a tutti gli organi e ai nervi. Contribuiscono alla corretta circolazione dell'energia nei chakra e sono ottimi come esercizi fisici per la distonia vegetativa-vascolare. Eseguendoli regolarmente, rinforzi il corsetto muscolare, ripristina rapidamente la forma e senti un aumento di forza.

Ci vogliono solo cinque minuti. Per iniziare, ripeti ogni esercizio da 10 a 12 volte. È necessario aumentare gradualmente il numero di ripetizioni a 21. È questa quantità che contribuirà a ottenere un migliore effetto energetico.

Dovrebbe essere impegnato ogni giorno. Segui tutte le istruzioni e il più accuratamente possibile, l'effetto risultante dipende da questo. Ogni esercizio può essere eseguito più di 21 volte, ma questo non è particolarmente necessario.

• Questo esercizio è finalizzato all'addestramento dell'apparato vestibolare. Aiuterà a sbarazzarsi di traballante e vertigini con l'IRR. Eseguilo con cautela, altrimenti la testa può girare molto.
• Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate, i palmi aperti e rivolti verso il basso, le dita chiuse. Inizia a girare a destra in questa posizione, prova a fare 21 turni.
• Dopo la rotazione, mettiti dritto, metti le gambe unite e metti le mani sulla cintura. Inspirare profondamente diverse volte con il naso, espirare con la bocca nella forma della lettera "O".

• Inspirare / espirare due volte e sdraiarsi sulla schiena. Le gambe sono estese, le caviglie sono premute l'una sull'altra, le mani si trovano lungo il corpo, i palmi verso il basso.
• Inspirando attraverso il naso, solleva la testa delicatamente e allo stesso tempo, in modo da toccare il petto e la gamba con il mento, un po 'più di 90 °. Il lombo non deve essere strappato dal pavimento e le dita dei piedi puntano verso l'alto.
• All'espirazione, si dovrebbe tornare alla posizione originale e rilassare i muscoli. Ripeti l'esercizio 21 volte di seguito, monitorando la respirazione.
• Dopo aver terminato l'esercizio, ci alziamo, mettendo le nostre gambe saldamente insieme e le nostre mani sulla cintura. Inspirare ed espirare come alla fine del primo esercizio. Non dimenticare di piegare le labbra con la lettera "O".

• Ci inginocchiamo, la distanza tra loro dovrebbe essere di circa 10 cm, premiamo il mento sul petto, appoggiamo le mani sulla superficie posteriore delle gambe proprio sotto le natiche, con i cuscinetti dei piedi che si trovano sul piede proprio sotto le dita, toccando il pavimento.
• Quando inspiri, piega all'indietro in vita e inclina la testa all'indietro il più lontano possibile. Evita il dolore e il disagio. Torna alla posizione di partenza mentre espiri con la bocca. Ripeti 21 volte.
• Finire l'esercizio dovrebbe essere lo stesso di quelli precedenti.

• Sedetevi sul pavimento e allungate le gambe di fronte a voi in modo che l'angolo tra le gambe e i piedi sia di 90 °, premete i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi e toccate il petto con il vostro mento.
• Durante l'inspirazione, sollevare i fianchi e piegare le ginocchia, appoggiarsi sui piedi e sui palmi delle mani. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento e le braccia e le gambe l'una all'altra. Risalire.
• All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti ritmicamente l'esercizio 21 volte.
• Termina l'esercizio con la respirazione e la posizione, come nell'esercizio n. 1.

• Le braccia e le gambe sono dritte, il pavimento tocca solo i palmi e le pastiglie, la distanza tra i palmi è di circa 60 cm e ai piedi. Risalire.
• Mentre inspiri, solleva le natiche e tocca il torace con il mento. Non piegare le braccia o le gambe. All'espirazione, prendiamo la posizione di partenza. Ripeti 21 volte. Durante l'esercizio, solo i palmi delle mani e i cuscinetti del piede toccano il pavimento.
• Termina l'esercizio, come tutti gli altri.

• Questo esercizio è un supplemento. Regola e controlla il chakra sessuale, promuovendo la sua energia più alta, trasformandola in uno spirituale, e influenza positivamente il sistema riproduttivo nel suo insieme.
• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Espirare attraverso la bocca, piegato con la lettera "O", piegare in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia. Espirare il resto dell'aria, succhiare la pancia e trattenere il respiro.
• Ritorna alla posizione di partenza, metti le mani sulla cintura. Fai un respiro profondo in pochi secondi. Ripeti l'esercizio non dovrebbe essere più di tre volte.
• Dopo averlo fatto, mettiti dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura e inspira con il naso, espira con la bocca a forma di "O".

È meglio eseguire questi esercizi al mattino prima di colazione o la sera prima di coricarsi. Si caricheranno con forza per tutto il giorno, e la sera si sintonizzeranno per un sonno profondo e sano. Con il metodo di test capirai in che modo gli esercizi ti influenzano, calmano o rinvigoriscono. La scelta dell'ora del giorno dipende da questo.

Impegnarsi a stomaco vuoto. Ciò contribuisce a una corretta circolazione del sangue e alla circolazione dell'energia. Eviterai la nausea che potrebbe verificarsi durante le lezioni dopo i pasti.

La descrizione dei tipi di IRR può essere trovata in un altro articolo.

I sintomi della dipendenza meteorologica con VVD sono elencati di seguito.

L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e la stanza ben ventilata. È meglio impegnarsi in aria fresca. Non dimenticare di portare con te un tappetino ginnico.

Sintonizzati sul fatto che l'esercizio ti porterà molti benefici. Fai cinque tibetani di buon umore, senza pensieri oscuri e con un sentimento di gratitudine.