Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio

Ginnastica medica per le vene varicose

Le vene varicose sono la causa della sofferenza per molti uomini e donne. Se il sesso più forte è sconcertato da sentimenti e dolori spiacevoli, allora anche la bella metà dell'umanità si preoccupa dell'aspetto estetico. Sul polpaccio appare una brutta maglia blu, che deve essere nascosta.

Per risolvere i problemi di questa patologia, è possibile utilizzare la ginnastica speciale per le vene varicose. In carica per far fronte a difetti visibili e possibilmente anche eliminare completamente i sintomi.

Qual è la terapia di esercizio per le vene varicose

La vena varicosa porta un'eziologia ereditaria. La debolezza dei vasi sanguigni e la scarsa circolazione del sangue provocano questa malattia.

Più avanzato è lo stadio della malattia, più i sintomi appaiono più luminosi.

Manifestazioni visibili di cambiamenti nella pelle. I nodi venosi si formano sotto la pelle.

Qualsiasi patologia vascolare, comprese le vene varicose, dipende dall'attività fisica. La terapia fisica è una terapia.

Il lavoro regolare aiuterà ad attivare il sistema venoso. Dopotutto, è nelle gambe, nelle cosce e nei glutei che si innesta il meccanismo.

I benefici della ginnastica terapeutica

Le classi hanno una serie di azioni positive che sono già visibili nelle fasi iniziali. È solo necessario come eseguire correttamente il complesso.

Ginnastica con vene varicose colpisce:

• aumenta il tono delle pareti dei vasi sanguigni;
• i movimenti provocano il flusso sanguigno attivo;
• la fatica passa, una persona insegna gradualmente i muscoli a lavorare;
• il sangue arterioso inizia gradualmente a stabilire il suo passaggio attraverso i canali;
• i processi distrofici, che sopraffanno i tessuti durante la malattia, si fermano;
• alleviare la tensione dalle articolazioni.

I medici insistono che gli esercizi con le vene varicose aiutano a migliorare la situazione dolorosa.

La patologia si ritira, il gonfiore viene eliminato, i processi di rigenerazione procedono in una modalità normale.

Cosa è necessario sapere prima di iniziare la terapia di esercizio per le vene varicose

Prima di eseguire esercizi contro le vene varicose, è necessario consultare un medico. Dovrebbe formulare raccomandazioni per l'implementazione.

Poiché questa ginnastica terapeutica ha le sue sfumature, senza riguardo per ciò che non sarà, il risultato sarà raggiunto. Inoltre, è necessario sapere quali esercizi sono severamente vietati.

Nella lista nera di hit carico sportivo:

• classi statiche con molto peso;
• non è consigliabile accovacciarsi, ma a volte è possibile utilizzare la biancheria intima a compressione;
• andare in bicicletta con questa patologia è pericoloso;
• salta sulla steppa con e senza peso;
• attività fisica senza precedente riscaldamento;
• Qualsiasi tipo di sport è dannoso per le articolazioni malate.

La specificità della ricarica è mirata solo a fornire un risultato terapeutico.

Ginnastica terapeutica per le vene varicose

La terapia fisica deve essere eseguita sulla base di regole teoriche:

1. Quasi tutti i compiti sono fatti sdraiati.
2. Non puoi sforzare e tirare i muscoli.
3. Nella fase iniziale, non è necessario appesantire il corpo, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito non più di 3 ripetizioni.
4. I carichi aumentano gradualmente, in base al benessere del paziente.
5. È molto importante ricordare che i compiti di potere vengono eseguiti tenendo conto della respirazione. Filtrare i muscoli durante l'espirazione, rilassarsi inspirando.
6. Dopo e prima della ginnastica è necessario attivare il flusso sanguigno venoso. Questo è fatto sdraiato, alzando i piedi su una collina.
7. La carica non dovrebbe affaticarsi, assicurati di accendere il resto.
8. Pace di esibirsi, scegliere un silenzio, attraverso il potere di non fare nulla.
9. Scegli una stanza calda per esercitarti, al freddo c'è un restringimento delle navi.
10. Regola obbligatoria: riscaldamento prima del complesso principale.
11. È necessario regolare non solo il numero di esecuzioni, ma anche la loro durata. Inizia in piccolo.
12. Le procedure terapeutiche vengono eseguite 3 volte a settimana.
13. Osserva il regime, la regolarità principale.
14. Pulse non dovrebbe essere superiore a 120 battiti.

Tipi raccomandati di esercizio per le vene varicose

La ricarica per le gambe con vene varicose è interessante e varia. Ci sono molti sport che non solo possono curare la malattia, ma anche diventare parte integrante della tua vita.

Nuoto o fitness in acqua

In questo sport, il corpo è assolutamente rilassato, lo stress è minimo. L'acqua aiuta ad alleviare lo stress e il tono doloroso.

Rinforza anche il sistema vascolare, che migliora la circolazione sanguigna.

Nordic walking

Con un tale allenamento, le gambe non assumono l'intero carico. Attraverso l'uso di bastoncini da sci la gravità passa alle mani.

Camminare secondo lo stile della camminata scandinava aiuta a rompere le calorie, a saturare il corpo con l'ossigeno. Per la prevenzione delle vene varicose è molto adatto.

Il metodo orientale ti consente di migliorare la salute generale. Questi movimenti misurati e uniformi distribuiscono uniformemente il carico sul corpo. Il corpo è sempre in buona forma.

Terapia fisica

Alcuni degli esercizi che sono inclusi nella terapia di esercizio per le vene varicose sono adatti per la casa e alcuni per il lavoro. Soprattutto se la tua professione implica un'immagine in piedi o sedentaria.

A casa

Per queste classi serve una sedia.

1. Basta sedersi sul sedile e impastare le articolazioni, rotolando il piede sulle dita dei piedi.
2. Nella stessa posizione, sollevare gli arti e creare un'imitazione di movimenti circolari traslazionali.
3. Rimanendo seduti le mani, sono tornati indietro, sono bloccati nella serratura. Alzare molto lentamente le gambe dritte.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose in posizione supina.

1. Questa tecnica è abbastanza efficace se eseguita correttamente. Stai dritto, premi le ginocchia al petto. Fissiamo la testa dritta e abbattiamo un ramo. Quindi premiamo l'altro e abbassiamo quello piegato.
2. Senza sforzare, mentiamo e ruotiamo i piedi alternativamente in direzioni diverse sulle gambe allungate.
3. Rolls boat
4. Dalla malattia varicosa, la betulla e le forbici, conosciute fin dall'infanzia, lo faranno.
5. Per una buona circolazione del sangue è necessario eseguire esercizi di respirazione. Mentire gonfiando e soffiando lo stomaco, sforzando la stampa sull'espirazione.

Esercizi per le vene varicose in piedi:

1. Imitazione di sciare con bastoni.
2. Rotolando dai piedi lisci alle dita dei piedi.
3. Metti i tacchi su una piccola collina e lascia calze sul pavimento. Eseguire movimenti di rotolamento senza piegare la schiena.
4. Aderendo a prendere il giunto piegato alle ginocchia e fissare sulle dita, quindi anche con un altro arto.
5. Diventa liscio, le mani sulla cintura. Piegare una gamba alle ginocchia con un angolo uniforme del secondo per alzarsi in punta di piedi.
6. Probabilmente conosciuto dalla panchina della scuola ingoiare. Spingiamo il corpo in avanti, teniamo la schiena dritta e allarghiamo le braccia ai lati. Sollevare lentamente una gamba indietro. Tirare le gambe in alto, calzini e stare in questa posizione per alcuni secondi.

Al lavoro

Le persone che siedono tutto il giorno o stanno ferme hanno bisogno di disperdere il sangue. Rendilo piuttosto semplice, senza allontanarti dal tuo posto di lavoro.

Ad esempio, indossare i calzini o eseguire movimenti di rotolamento in posizione eretta.

Durante la pausa, gli arti possono essere leggermente sollevati su una sedia in posizione estesa. Inoltre promuove la circolazione del sangue nei vasi.

Attività fisica appositamente progettata

Non ci sono classi aggiuntive meno efficaci per le articolazioni.

Per rilassare gli arti inferiori, è necessario assumere una posizione supina e sollevare una gamba fino al soffitto.

Allora devi alzarti. Fare un mezzo sedile e fare movimenti circolari dell'articolazione della caviglia. Mani in ginocchio.

Questo complesso si adatta ai pazienti anche in uno stadio avanzato di patologia.

Se si dispone di tempo libero durante il giorno, è possibile attivare una varietà di esercizi a piedi, cambiando la posizione dei piedi.

Esercizio fisico preventivo complesso

Queste attività aiuteranno a prevenire lo sviluppo di malattie vascolari e rafforzare i muscoli degli arti inferiori.

Prendendo la medicina e facendo esercizi, il risultato si manifesterà rapidamente.

1. Stando su una superficie piana, tira su entrambe le mani. Quindi, prendi un piede indietro e mantieni la posizione per un paio di secondi.
2. Porta due piedi insieme e rotoli dal tallone alla punta. Se perdi l'equilibrio, puoi rimanere un po 'su una sedia o un muro.
3. Sdraiato a pochi zampe dal pavimento. In alternativa, distendi i piedi.
4. Eseguire un ciclista sdraiato.
5. L'ultimo movimento dovrebbe essere rilassante. Stai sulla schiena, solleva le gambe e scuoti i piedi. Poi, alternativamente, tira le calze verso di te e scuota di nuovo.

Il ciclismo è accettabile?

Essendo impegnati in una bicicletta o simulatore simile, molti non pensano se sia utile per gli arti doloranti. Dopo tutto, c'è tensione sulle articolazioni e sui muscoli.

Molti flebologi sono unanimi nel loro parere che il lavoro fisico in tal modo aggrava la condizione e quindi è una controindicazione assoluta.

Se la malattia varicosa sta guadagnando un forte impulso. Quando l'immagine della malattia mostra una lieve forma di disturbo, le lezioni saranno utili.

È necessario controllare l'intensità del carico e non sovraccaricare il corpo.

Smetti di praticare

Non sarebbe male ricordare quali esercizi non si possono fare con le vene varicose.

Poiché gli esercizi terapeutici dovrebbero essere facili, lenti e lisci, è logico presumere che movimenti bruschi e pesanti siano proibiti.

Qualsiasi carico di energia, cardio, danza sportiva può danneggiare e aggravare lo sviluppo patologico.

Anche la statica è proibita, specialmente con il peso extra.

Mentre sei in palestra, scegli per te quei simulatori che hai discusso in precedenza con il tuo medico.

È meglio avere a che fare con un allenatore che controllerà e farà il programma necessario di lezioni in base alla tua malattia.

Esercizi per le vene varicose

Per evitare complicanze delle vene varicose degli arti inferiori, gli operatori sanitari raccomandano l'uso di esercizi terapeutici. Una moderata attività fisica renderà più forti le pareti dei vasi sanguigni, mantenendo costantemente il tono del sistema venoso.

Esercizi per le vene varicose possono stabilizzare la circolazione sanguigna, prevenire la comparsa di coaguli di sangue, ritrovare la facilità nelle gambe. La ricarica regolare è particolarmente necessaria per le persone che non si muovono molto o che hanno un lavoro sedentario.

La cultura fisica con le vene varicose occupa un posto speciale nelle persone con sovrappeso. I chili in più creano un carico aggiuntivo sul corpo e sul sistema circolatorio, il paziente spesso sperimenta un forte disagio, acquisendo gonfiore alle gambe.

Attività fisica con le vene varicose

Per migliorare il flusso sanguigno degli arti inferiori servirà a camminare all'aria aperta. Prova a percorrere la distanza impostata ogni giorno, una sorta di carica ha un effetto positivo sulle pareti venose. Restando all'aria aperta, l'ossigeno satura i tessuti del corpo, aiutando il paziente a riprendersi rapidamente.

Se possibile, è permesso fare una passeggiata in bicicletta o nuotare. La maggior parte dei medici sostiene che le lezioni nel pool contribuiscono alla rapida normalizzazione della circolazione sanguigna, oltre ad allenare i muscoli, l'apparato cardiovascolare diventa più duraturo. Eseguendo esercizi per la prevenzione delle vene varicose, la cosa principale è non esagerare. Dovrai scegliere l'attività fisica ottimale, in base alle caratteristiche individuali del paziente. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il flusso sanguigno nelle gambe e normalizzare la pressione venosa.

Ricorda, non tutti gli sport hanno un effetto positivo sulla salute di un paziente con vene varicose. Ad esempio, correre è considerato controindicato, troppa tensione fa male solo alle vene dilatate che hanno perso la loro forma precedente.

Esercizi ginnici per le vene varicose

Ginnastica con vene varicose permetterà di sbarazzarsi di peso in eccesso, restituire il tono delle gambe. Per vedere il risultato, devi persistere nell'attività fisica. Il complesso di esercizi è semplice, non richiede attrezzature sportive aggiuntive. Gli esercizi fisici sono condotti al mattino o al momento giusto, soprattutto, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente e in modo stabile.

Per gli allenamenti quotidiani, la ginnastica offre una serie semplice ed efficace di esercizi:

• Per il primo esercizio, avrai bisogno di un normale seggiolone. Sedersi su una sedia, unire le gambe. Sali su calze e cadi sui talloni, senza alzarti da un luogo, per eseguire l'esercizio 20 volte. Inoltre, la ginnastica con le dita è che l'esercizio è facile da eseguire sul lavoro, se la professione è associata a un'interruzione costante in una posizione seduta;
• Il seguente esercizio assomiglia al precedente, la tecnica è leggermente diversa. Stare con le spalle al tavolo, appoggiarvi con le mani, alzarvi sulle punte e cadere sui talloni. Ripeti l'esercizio 20 volte;
• Sedendosi su una sedia, sollevare leggermente la gamba destra, effettuare piccoli movimenti circolari dell'articolazione della caviglia per 20 volte. Ripeti le stesse manipolazioni con il piede sinistro, quindi ingaggiando entrambi gli arti;
• Estendi entrambe le braccia all'altezza delle spalle, appoggialo al muro, alternativamente in piedi sulla punta dei piedi, poi sui talloni. Fai l'esercizio almeno 20 volte;
• Raddrizza e entra nella posizione di partenza. Quando inspiri, mettiti sulle punte dei piedi, sollevando le braccia sopra la testa, espirando, cadendo sui talloni, rilassando tutti i muscoli.

Esercitare la terapia nelle prime fasi delle vene varicose

Sviluppato molti esercizi terapia di esercizio, progettato per combattere le vene varicose in diverse fasi. Se la malattia è in una fase iniziale di sviluppo, si consiglia di eseguire semplici esercizi fisici più volte al giorno:

• Sdraiati sulla schiena e rilassati, gambe, spremere, eseguire leggeri movimenti circolari del ginocchio. Il numero di ripetizioni - 15 volte;
• L'esercizio è respirare il diaframma. Cerca di rilassarti completamente. In caso di inalazione, l'addome si gonfia, in espirazione viene sgonfiato. A un ritmo lento, ripetere i passaggi 6 volte;
• Dopo aver preso una posizione sdraiata, sollevare le gambette, piegare lentamente, quindi raddrizzare le gambe all'altezza della caviglia. Esercizio da eseguire in 12 ripetizioni;
• L'esercizio viene eseguito in posizione supina, per piegare e piegare gli arti inferiori nelle ginocchia 5 volte;
• Fai un respiro profondo, sollevando gli arti superiori, espirando, abbassare lentamente le braccia, fare 6 volte;
• In uno stato rilassato, non piegare, quindi piegare le dita dei piedi.

Esercizi per migliorare il tono vascolare

Qualsiasi attività fisica è impossibile senza un riscaldamento, preparando il corpo per i carichi imminenti, non dimenticare la fase iniziale dell'allenamento.

Per ogni singolo problema è stata inventata l'attività fisica progettata per migliorare le condizioni del paziente. Per restituire il tono del sistema venoso delle gambe, eseguire una serie di esercizi LFK:

• Stai dritto, abbassa le braccia alle giunture, lentamente fai rotazioni circolari con le spalle;
• Posizione di partenza - posizione eretta, piedi regolati alla larghezza delle spalle. Alzati sulle punte dei piedi, prendi la posizione della rondine. Fai lo stesso con l'altra gamba, è importante tenere la gamba in aria per qualche istante;
• Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe, fare l'esercizio "bici";

Questi esercizi per le gambe sono raccomandati per eseguire almeno due volte al giorno. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni di ogni esercizio, tutto è individuale. Se ci sono punti di forza per 15 esercizi, fallo, se lo desideri, è possibile fare ancora più ripetizioni. Quando si verifica una sensazione di grave affaticamento, il numero di ripetizioni è ridotto.

Terapia di esercizi complessi avanzata

Esercizio fisico terapia è necessario eseguire sdraiato su una superficie dura, mettendo un cuscino o un dispositivo sotto le gambe in modo che gli arti inferiori sono sollevati di 25 cm.

Esercizi per le vene varicose aiuteranno a liberarsi dalla costante sensazione di stanchezza e gonfiore delle gambe e l'esercizio quotidiano aiuterà a normalizzare la circolazione sanguigna. Il complesso consiste di esercizi:

• Metti le mani sulle spalle, fai movimenti rotazionali con l'articolazione della spalla, esegui l'esercizio 8 volte a destra ea sinistra;
• Sedetevi lentamente e sdraiatevi di nuovo, senza piegare le gambe, ripetete 5 volte;
• Nella posizione iniziale, piega le gambe, inclina verso i lati destro e sinistro, fai fino a 10 ripetizioni;
• Raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sarà necessario ritirare simultaneamente la gamba destra e il braccio destro, ripetere con il lato sinistro. Esercizi per le gambe, ripetere 10 volte;
• Per piegare le ginocchia e premere sulla superficie con i piedi con un certo sforzo, come se appoggiandosi ai pedali, ripetere l'esercizio 6 volte;
• Sistemare le gambe ai lati, quindi provare a raggiungere il tallone sinistro con la mano destra e viceversa, provare a ripetere l'esercizio 15 volte;
• Tirare la gamba verso il petto, sollevare verso l'alto e raddrizzare, riposare per un paio di secondi e prendere la posizione di partenza, ripetere gli esercizi simili sull'altra gamba 10 volte;
• Piega le braccia e allarga le gambe. Sollevare le braccia sopra la testa, sollevare gradualmente e muovere le braccia verso i lati e fare un respiro profondo, prendere la posizione iniziale - espirare.

Per eseguire i seguenti esercizi è necessario alzarsi e raddrizzarsi, prendere il supporto, che si trova all'altezza del torace. Come sostegno viene utilizzato uno speciale muro ginnico, che può essere sostituito con mobili adatti. Il complesso di esercizi consiste di:

• Tenendo il sostegno, passare da un piede all'altro, eseguire l'esercizio in punta di piedi 10 volte;
• Rivolgi la tua faccia al supporto, mettiti in piedi e sedili lentamente 5 volte in modo che le tue ginocchia siano divorziate in diverse direzioni;
• Diventa il lato sinistro del ginnasio, prendi la sua mano sinistra. Fai 8 mosse con il piede sinistro, ripeti lo stesso con il lato destro.

La ginnastica terapeutica fornisce un tempo di riposo, dopo l'allenamento, sdraiati per un po 'in uno stato rilassato per 15 minuti.

Ricorda, l'esercizio per le gambe non dovrebbe causare dolore, provocare un forte gonfiore degli arti inferiori. Gli esercizi contro le vene varicose sono efficaci se usati come parte di una terapia complessa, senza dimenticare il trattamento farmacologico e la fisioterapia.

Ginnastica medica per le vene varicose nelle gambe

Le vene varicose sono una patologia comune tra uomini e donne dopo 30 anni e possono verificarsi in età precoce. Con l'osservanza di misure preventive ed esercizi con le vene varicose degli arti inferiori, è possibile fermare lo sviluppo della patologia, per migliorare i vasi indeboliti e i capillari.

Benefici dell'esercizio terapeutico

Il complesso di esercizi fisici per le vene varicose migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza fisica del paziente, rafforza la struttura dei vasi sanguigni e dei muscoli danneggiati.

Se non trascuri la cultura fisica terapeutica (terapia fisica), puoi alleviare significativamente il decorso della malattia, alleviare il gonfiore ed eliminare l'affaticamento delle gambe.

Esercizi consigliati

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose e il trattamento della malattia sono effettuati al fine di diluire il fluido all'interno dei vasi, eliminare il gonfiore delle vene sotto la pelle, restituendo il tono naturale alla pelle.

• Rafforzamento dei muscoli delle gambe con il coinvolgimento della zona dell'anca;
• Il carico sul diaframma per la regolazione del flusso sanguigno e la saturazione del sangue con sostanze nutritive;
• Escursionismo, in sella a una cyclette, con un'intensa pressione sui pedali;
• Nuotando in piscina.

I medici-flebologi consigliano di impegnarsi regolarmente in terapia fisica due volte al giorno, per dieci minuti. È consigliabile distribuire le lezioni in più blocchi - al mattino 5-7 minuti e lo stesso prima di coricarsi, preferendo carichi meno intensi sul corpo.

Raccomandazioni del dottore

Esercizi per le vene varicose nelle gambe vengono eseguiti sia con l'aiuto di un fisioterapista e in modo indipendente. È importante monitorare il carico degli esercizi, la plasticità dei movimenti, al fine di evitare bruschi colpi, giri nel corpo.

L'esaurimento può solo danneggiare il paziente, complicando il decorso della malattia. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ventilata, è meglio fare gli esercizi con le vene varicose sulle gambe dopo il risveglio. È importante non dimenticare la maglieria a compressione e le scarpe comode.

Complesso benessere

La ginnastica per le gambe con le vene varicose degli arti inferiori consiste di esercizi:

• Per ridurre l'affaticamento delle gambe di sera, sdraiarsi, alzare le gambe ad un'altezza, tenere premuto per circa 5 minuti;
• Le gambe dovrebbero essere unite, le braccia dovrebbero essere distese, salire con cura sulle dita dei piedi per riposare per 2-3 secondi, scendere;
• Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, ruotare i piedi, dentro e fuori.

La carica sistematica previene la progressione della malattia, riduce il rischio di traboccare da uno stadio di un disturbo varicoso a un altro ed elimina le complicazioni.

Ginnastica in ufficio

Esercizi contro le vene varicose nel periodo di lavoro, seduto su una sedia:

• Sollevare la gamba verso l'alto, effettuare movimenti circolari con ciascun arto;
• Alzare il piede, mettendo i piedi sulle punte, 15 visite per ogni gamba;
• Allunga le dita, fissa i talloni sul pavimento immobile;
• Esegui i movimenti del piede dal tallone alla punta.

Quando si è seduti, si consiglia di fare una pausa di 5 minuti ogni ora. In questo momento, è utile eseguire movimenti in posizione eretta:

• Gambe insieme, intensamente salire in punta di piedi, gambe inferiori;
• Camminando sui talloni, indietro dritto;
• Appoggia le mani su un muro immaginario o reale alla larghezza delle spalle, piega la gamba e trasferisci il peso su di esso, piega un altro e alzati in punta di piedi, cambia le gambe in 10 secondi;
• Tira fuori i talloni a turno, fai l'esercizio regolarmente, più volte in un set, un giorno almeno 20 volte.

La ginnastica terapeutica per le vene varicose nelle gambe fornisce un periodo di riposo, e quindi dopo 5-10 minuti di tensione sugli arti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per regolare la circolazione sanguigna e ripristinare la respirazione.

L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio nell'area delle vene colpite, bruciore, puntura, provocare gonfiore o altre complicanze delle vene varicose. È importante non dimenticare il trattamento medico per eliminare efficacemente la malattia.

Jumping Mikulin

Nella lotta contro le vene varicose, la ginnastica vibrazionale dell'Accademia Mikulin si è dimostrata eccellente. Esercizi speciali per le gambe per le vene varicose includono solo salti speciali, la cui implementazione regolare aiuterà ad eliminare i sintomi delle lesioni varicose.

1. Dopo esserti svegliato, devi stare dritto, allungare le braccia lungo il corpo, e quando inspiri, alzati sulle dita dei piedi di un centimetro. Durante l'espirazione, abbassa bruscamente le gambe sul pavimento.
2. Quando i talloni colpiscono il corpo riceverà un leggero scuotimento, la spinta invierà il sangue attraverso i vasi verso l'alto, a seguito del quale le navi saranno ripulite dall'interno.
3. Salti speciali che Mikulin deve fare almeno 60 volte al giorno, non puoi trasformare l'esercizio in un salto intenso. Il movimento deve essere regolare, preciso, ogni 20 spinte: una pausa di 10 s.

Tali esercizi sono utili in combinazione con esercizi per la pelvi varicose, che si sviluppa spesso durante le gravidanze secondarie e successive, con un forte carico sul bacino.

Esercizi complessi per gli organi pelvici

L'esercizio terapeutico aiuta a rafforzare le pareti dei vasi venosi, migliorare il flusso sanguigno. È utile eseguire questi esercizi:

• Bicicletta - nella posizione prona che imita i calci;
• Forbici - incrocio alternato di gambe;
• Mezzo squat - non inferiore alle ginocchia;
• Stringere i glutei è un esercizio di Kegel, mostrato a mamme in attesa di un parto indolore.

Dopo aver eseguito esercizi fisici per le lesioni varicose, l'auto-massaggio delle gambe e delle cosce è utile per stabilizzare il flusso sanguigno, eliminare gli elementi nocivi a livello cellulare e alleviare l'affaticamento.

È utile fare leggeri colpi dalle caviglie alle ginocchia, sfregando le gambe con movimenti circolari. È possibile utilizzare una crema nutriente o idratante su base naturale o anti-varicose, acquistata in farmacia.

Alla fine del complesso di esercizi, è consigliabile fare una rondine - raddrizzare la schiena, stare dritti, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. All'inalazione - mani in alto, espirazione esegui la rondine.

Durante la terapia di esercizio è necessario bere una piccola quantità di liquido, è sufficiente solo inumidire le labbra con acqua, in modo da non provocare gonfiore. Utile alimento proteico, soprattutto al mattino, prima di andare a dormire: porridge di cereali, frullati di frutta.

Bubnovsky su vene varicose

Il metodo non prevede cure mediche. Il medico assicura che con semplici esercizi regolari è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni, migliorare l'elasticità del tessuto muscolare.

Ginnastica eseguita in qualsiasi posizione:

1. Seduto su una sedia - sollevare con forza entrambi i piedi in punta di piedi, estendere gli arti in avanti ed eseguire movimenti circolari dei piedi, spaccature popolari dalla punta al tallone e viceversa.
2. Sdraiati sul letto - sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, colpisci i glutei con i talloni, quindi solleva le gambe alternativamente, trattenendoti in una leggera sensazione di affaticamento.
3. Sdraiati sul pavimento - una bicicletta, forbici, alza le gambe a turno e scuoti forte i tuoi piedi.
4. Stare in piedi - sollevarsi sulle dita dei piedi e crollare sui talloni, allargare le braccia. Fai degli squat leggeri.

Il dottor Bubnovsky consiglia di dividere l'insieme di esercizi in tre parti - al mattino, a pranzo e alla sera, per praticare regolarmente, in aggiunta puoi usare gli elementi dello yoga. Lotus Pose migliora la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi della buccia d'arancia.

La corsa è meglio sostituita da una camminata energica, nuotando in piscina. Esercizi per le vene varicose degli arti inferiori secondo il metodo di Bubnovsky sono disponibili per ogni paziente, indipendentemente dallo stadio della lesione varicosa e dall'età della persona.

Esercizi profilattici

Per le vene varicose, tranquille passeggiate, in bicicletta circa 10-20 minuti al giorno, una doccia, lezioni in piscina, aiutando a rimuovere il gonfiore e alleviare le condizioni generali del paziente sono utili.

Si raccomanda di eliminare l'abitudine di gettare in posizione seduta "da gamba a gamba", interrompendo la circolazione sanguigna. Vale anche la pena limitare le passeggiate con i tacchi alti, riducendo il carico su vasi e capillari deboli.

La sera, si consiglia di fare un bagno per le gambe stanche, con l'aggiunta di decotto di erbe (camomilla, salvia, eucalipto), olio essenziale di agrumi, ginepro. Durante il resto è necessario sedersi in modo che i talloni fossero sopra il livello dei glutei.

Oltre agli esercizi e alla terapia farmacologica, è importante seguire la dieta, mangiare lentamente, frazionalmente, non mangiare troppo, soprattutto prima di andare a dormire. È importante evitare gravi aumenti di peso.

Un grande ruolo per la prevenzione delle vene varicose gioca scarpe di tutti i giorni, dovrebbe essere in dimensioni, qualità e comfort. Nella fase iniziale delle lesioni varicose dovrebbe prestare attenzione alle calze a compressione, scegliere le loro dimensioni secondo il consiglio di un flebologo.

divieti

Quali esercizi per le gambe con le vene varicose a casa non possono essere eseguiti:

• Corda per saltare (carico intenso sulle vene, l'esercizio può provocare la separazione di un coagulo di sangue);
• Esercizi con carico (pesi, bilancieri, ecc.);
• Esercizi a lungo termine su una bicicletta stazionaria (sovraccarico di vene, disfunzione del flusso sanguigno);
• Emissioni di potenza (tono vascolare);
• Smagliature da ginnastica (vene dilatate, danni ai capillari indeboliti).
• Corsa intensiva, velocità, lunghe distanze (carico sulle gambe)

Per i pazienti con vene varicose, sono esclusi i carichi di energia. Ottima alternativa - piscina o step aerobics. La palestra sarà disponibile dopo la completa eliminazione della malattia, su indicazione di un medico-flebologo.

Ginnastica terapeutica per le vene varicose

Nel trattamento delle vene varicose, la ginnastica è molto importante. Poiché questa malattia è molto difficile da trattare ed è impossibile eliminarla completamente. Può ridurre significativamente la qualità della vita e facilitare le sue manifestazioni, è necessario effettuare una terapia complessa.

I metodi terapeutici e profilattici per le vene varicose comprendono, oltre all'uso di droghe, ginnastica speciale. Questi sono esercizi molto semplici che tutti possono assolutamente fare.

Con le vene varicose si verifica la dilatazione persistente delle vene e un aumento della loro lunghezza. I sintomi includono il diradamento della parete venosa con la formazione di nodi in essi. Il meccanismo della patologia sta nel fattore genetico: si tratta di una patologia congenita delle pareti venose e dell'insufficienza delle valvole venose.

Con l'aiuto di un complesso speciale di esercizi fisici, è possibile influenzare in modo significativo l'ulteriore corso della malattia.

I benefici degli esercizi speciali per le vene varicose

Ricordiamo che con il meccanismo scatenante della malattia - patologia congenita, c'è un altro aspetto importante - uno stile di vita sedentario. È bassa attività fisica, tuttavia, così come troppo carico, provoca il deterioramento delle vene degli arti inferiori.

Vantaggi dell'uso di esercizi speciali per le vene varicose:

• Miglioramento del deflusso venoso.
• Attivazione del drenaggio linfatico.
• Aumentare la stabilità fisica generale del corpo e in particolare - la resistenza degli arti inferiori.
• Normalizzazione del flusso sanguigno.
• Aumenta il tono delle vene.
• Attivazione della circolazione periferica.

Cosa succede alle gambe con vene varicose se non fai gli esercizi?

C'è una costante stasi cronica del sangue nelle vene, questo porta ad un aumento della pressione in loro. Il risultato è un accumulo di liquidi in eccesso e un aumento del dolore e del disagio.

Chi mostra esercizi per le vene varicose?

I complessi di esercizi appositamente progettati sono raccomandati non solo per le persone che soffrono di questa malattia. Chiunque si muova un po 'ne trarrà beneficio.

L'esercizio più semplice e accessibile è camminare. Dobbiamo andare ogni giorno e con qualsiasi tempo.

I seguenti esercizi, che non hanno praticamente controindicazioni: nuoto in piscina e ciclismo.

Aiuto. Quando le vene varicose non possono fare assolutamente alcun tipo di sport. Lo sport professionistico è severamente proibito. Va tenuto presente che il maggior carico fisico delle vene si verifica durante gli esercizi in piedi.

Pertanto, quando le vene varicose sono vietate, al fine di ridurre il carico sulle vene degli arti inferiori:

• fare esercizi in posizione prona;
• eseguire esercizi stando seduti;
• per allenare i muscoli della parte superiore del corpo senza restrizioni.

Cardio carico con vene varicose

Gli esperti raccomandano di fare una scelta a favore di cyclette orizzontali o simulatori di canottaggio.

Attenzione! Poiché durante le lezioni c'è sempre una grande perdita di liquidi nel corpo, non dovresti dimenticare di bere acqua. I coaguli di sangue causati dalla perdita d'acqua sono pericolosi per le vene varicose. Gli esperti consigliano vivamente di indossare una maglieria speciale a compressione durante la lezione.

Sport. Cosa puoi fare con le vene varicose?

1. Nuoto.
2. Aerobica in acqua (eccezione - divieto di step aerobics).
3. Tour a piedi
4. Ciclismo.
5. Golf.

Questi sport sono utili per le vene varicose.

Sport che hanno una serie di limiti per le vene varicose

1. Esecuzione. Consentito solo dopo aver consultato un flebologo.
2. Formazione sui simulatori. È possibile utilizzare quelli su cui vengono eseguiti gli esercizi in posizione prona. Non puoi sollevare molto peso.
3. Fitness. Valido solo nel periodo iniziale della malattia. Specialista in consulenza e selezione di esercizi individuali.
4. Dancing. Hanno piccole restrizioni - salti.

Piene restrizioni sulle vene varicose per lo sport

1. Tutti gli sport di potenza. Compresi carichi di shock sugli arti inferiori.
2. Squat.
3. Sollevamento pesi o aste (in piedi).
4. Corsa lunga e veloce
5. Tutti gli sport, incluso il salto.
6. Step aerobica.

Consiglio. Dopo la lezione, è consigliabile prendere una doccia e sdraiarsi per mezz'ora all'ora sulla schiena a riposo. Allo stesso tempo, si consiglia di mantenere i primi 15-30 minuti dei piedi Questa postura aiuta a migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica terapeutica, che viene mostrata per le vene varicose

Esercizi semplici che non richiedono tempo e ambiente appropriato:

Esercizi speciali per le vene varicose da flebologi

Raccomandazione: fare esercizi la mattina e la sera per 15 minuti e fino a mezz'ora.

1. Sdraiati su una stuoia su una superficie dura sulla schiena. Piegare la gamba destra e premerla sul corpo per alcuni secondi. Quindi alza la gamba, anche per alcuni secondi. Abbassa, fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
2. Sdraiati sulla schiena. Piegare contemporaneamente entrambe le gambe, tenere premuto per alcuni secondi. Quindi sollevare entrambi gli arti verso l'alto. Dopo un paio di secondi, le gambe si piegano sulle ginocchia e lentamente si abbassano.
3. Sdraiati su una superficie dura sulla schiena. Alza gli arti. Ruota un piede. La natura dei movimenti - dentro e fuori alternativamente.
4. Flessori attivi ed estensori con le dita dei piedi per alcuni minuti. Posa: seduto o sdraiato
5. Sedersi su una comoda poltrona. Appoggia i talloni sul pavimento, fai movimenti con le dita dei piedi nell'aria di diverse ampiezze.
6. Esercizio - "Rondine". Posizione - in piedi sul pavimento, esattamente, con le braccia abbassate. Allunga lentamente e profondamente l'aria, alzati lentamente sulle dita dei piedi, mentre alzi lentamente le mani verso l'alto. Espira lentamente, prendi la posa "ingoio".
7. Passa dal tallone alla punta con il trasferimento dell'intero peso corporeo.
8. Camminare sui talloni per pochi minuti.
9. Camminare sulle calze per un paio di minuti, con i fianchi più in alto possibile.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 25 volte. La quantità è regolata indipendentemente, provenendo da salute. Non c'è bisogno di fare esercizi con la forza, sperimentando una grave stanchezza!

Scarico delle vene degli arti inferiori. TOP - i 5 esercizi più semplici ed efficaci

1. Sdraiato su una superficie dura per rilassare il corpo, chiudi gli occhi. La respirazione è calma, profonda, uniforme. Sollevare entrambi gli arti inferiori, tenerli in alto per alcuni secondi, quindi posizionarli su un cuscino alto (ad un angolo di circa 20 gradi). Sdraiati da 10 minuti a mezz'ora.
2. Posizione - sdraiato su una superficie dura, sul retro (il letto non si adatta). Piegare contemporaneamente gli arti inferiori destro e sinistro. Piede premuto a terra. Mani sui fianchi Allontana lentamente e profondamente l'aria, inarcando la schiena. Dopo un paio di secondi, fai un'espirazione completa, lentamente. Ritorna alla posizione originale.
3. Posizione - supina. Sollevare contemporaneamente le gambe destra e sinistra (con un angolo di 20 gradi). Mani alle giunture. È conveniente posizionare un piccolo cuscino o un cuscino tra le gambe. Fai un respiro lento, piega il corpo il più lontano possibile. Espira lentamente l'aria, prendi la posizione originale.
4. Sdraiati, piega gli arti destra e sinistra allo stesso tempo, espira lentamente l'aria, posiziona le braccia lungo il corpo. Disegna nello stomaco il più possibile. Dopo un paio di secondi, fai un respiro profondo, mentre lo stomaco è gonfiato al massimo.
5. Posizione in piedi Arti inferiori messi insieme, le mani verso il basso. Inspirate profondamente, alzandovi lentamente in punta di piedi, espirate lentamente l'aria, cercando di rilassarvi il più possibile. Ritorna alla posizione originale.

Risultato: l'uso regolare di questo complesso, che include solo cinque semplici esercizi, come dicono i flebologi, dà un buon effetto. Il complesso è in grado di eseguire qualsiasi persona con vari gradi di forma fisica.

Ridurrà significativamente i sintomi dell'insufficienza venosa con vari gradi di varici. Gli esercizi hanno un obiettivo profilattico - in caso di prestazioni attente e costanti, impediscono un'ulteriore progressione della malattia e riducono il rischio di gravi complicanze.

Vene varicose degli organi pelvici. Ginnastica speciale

Spesso le vene varicose colpiscono non solo gli arti inferiori, ma anche gli organi pelvici. E per questi casi ci sono esercizi terapeutici speciali e molto efficaci. Gli esperti raccomandano l'esercizio, familiare a tutti fin dall'infanzia:

1. "Bicicletta". Sdraiato su una superficie dura (non un letto) per simulare la rotazione dei pedali di una bicicletta con la schiena e la groppa premute sul pavimento.
2. Poluprisedaniya. Si tiene in posizione eretta con le gambe divaricate e le spalle larghe. Squat deve essere molto lento, mentre cerca di non cadere sotto le ginocchia. In questa posizione, indugiare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
3. "forbici". Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, fai un forte movimento, incrociando le gambe.
4. Posizione - seduto sul pavimento. Mani dietro Appoggiandosi forte alle braccia, allungare lentamente le gambe in avanti. Quindi piegare l'arto destro, mentre il piede si trova vicino all'articolazione del ginocchio sinistro. Alza e abbassa l'arto sinistro, e viceversa.
5. "Betulla". Sdraiati su una superficie dura (non un letto). È conveniente fare affidamento sulle scapole, sollevare entrambi gli arti inferiori in alto. Tienili in quella posizione il più a lungo possibile. Se ti senti stanco - inferiore. È possibile complicare il compito: in questi casi, durante l'esercizio si aggiungono movimenti di flessione ed estensore degli arti.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 20 volte.

Esercizi aggiuntivi

1. Posizione di partenza - in piedi, gambe dritte, alla larghezza delle spalle. Alzati sui tuoi calzini. Alzati, poi lentamente indietro.
2. Per salire lentamente sulle dita dei piedi quando si inizia la posizione - con le dita del piede divaricate.
3. Alzarsi su calze con i tacchi divisi nelle feste.
4. Camminando sul posto, le calze non escono dal pavimento.
5. Posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il corpo. Inspira lentamente e profondamente mentre muovi le spalle il più lontano possibile. Espira troppo lentamente. Quando espiri, inclina la testa verso il mento, cercando di rilassare il corpo il più possibile. Fai un respiro lento, alza le braccia, stando in piedi sulle dita dei piedi. Espirare, tornare alla posizione di partenza.
6. Stringendo i glutei, che può essere fatto in qualsiasi posizione in qualsiasi occasione.

Ulteriori esercizi universali sono inclusi in qualsiasi serie di classi.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Esercizi speciali per la prevenzione:

1. Sdraiato sulla schiena, le mani alle giunture. Entrambe le gambe si raddrizzano e si mettono su una sedia. Piegare alternativamente - quindi a sinistra, quindi a destra.
2. Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, sollevare gli arti inferiori. Allargare lentamente le gambe in direzioni diverse. Calze con il massimo ritardo. Eseguire a turno i movimenti di rotazione del piede, a destra oa sinistra.
3. Sdraiato sulla schiena per fare movimenti simili, solo a turno a ogni articolazione del ginocchio.
4. Posizione - lame di riposo su una superficie dura. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e allargale. La posizione iniziale, come nell'esercizio "betulla". Quindi, cambia le gambe con movimenti acuti.
5. Salta in punta di piedi. Quindi mettiti in piedi, rilassati, salta di nuovo.

Ogni esercizio può essere fatto a seconda dell'allenamento fisico generale da 10 a 25 volte.

Conclusioni: le vene varicose sono una malattia comune che spesso causa molti problemi. Se esegui esercizi speciali semplici, puoi ridurre in modo significativo le manifestazioni negative della malattia e prevenire le complicazioni. La regola di base è la regolarità e la considerazione delle controindicazioni.