Ginnastica medica per le vene varicose nelle gambe

Le vene varicose sono una patologia comune tra uomini e donne dopo 30 anni e possono verificarsi in età precoce. Con l'osservanza di misure preventive ed esercizi con le vene varicose degli arti inferiori, è possibile fermare lo sviluppo della patologia, per migliorare i vasi indeboliti e i capillari.

Benefici dell'esercizio terapeutico

Il complesso di esercizi fisici per le vene varicose migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza fisica del paziente, rafforza la struttura dei vasi sanguigni e dei muscoli danneggiati.

Se non trascuri la cultura fisica terapeutica (terapia fisica), puoi alleviare significativamente il decorso della malattia, alleviare il gonfiore ed eliminare l'affaticamento delle gambe.

Esercizi consigliati

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose e il trattamento della malattia sono effettuati al fine di diluire il fluido all'interno dei vasi, eliminare il gonfiore delle vene sotto la pelle, restituendo il tono naturale alla pelle.

• Rafforzamento dei muscoli delle gambe con il coinvolgimento della zona dell'anca;
• Il carico sul diaframma per la regolazione del flusso sanguigno e la saturazione del sangue con sostanze nutritive;
• Escursionismo, in sella a una cyclette, con un'intensa pressione sui pedali;
• Nuotando in piscina.

I medici-flebologi consigliano di impegnarsi regolarmente in terapia fisica due volte al giorno, per dieci minuti. È consigliabile distribuire le lezioni in più blocchi - al mattino 5-7 minuti e lo stesso prima di coricarsi, preferendo carichi meno intensi sul corpo.

Raccomandazioni del dottore

Esercizi per le vene varicose nelle gambe vengono eseguiti sia con l'aiuto di un fisioterapista e in modo indipendente. È importante monitorare il carico degli esercizi, la plasticità dei movimenti, al fine di evitare bruschi colpi, giri nel corpo.

L'esaurimento può solo danneggiare il paziente, complicando il decorso della malattia. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ventilata, è meglio fare gli esercizi con le vene varicose sulle gambe dopo il risveglio. È importante non dimenticare la maglieria a compressione e le scarpe comode.

Complesso benessere

La ginnastica per le gambe con le vene varicose degli arti inferiori consiste di esercizi:

• Per ridurre l'affaticamento delle gambe di sera, sdraiarsi, alzare le gambe ad un'altezza, tenere premuto per circa 5 minuti;
• Le gambe dovrebbero essere unite, le braccia dovrebbero essere distese, salire con cura sulle dita dei piedi per riposare per 2-3 secondi, scendere;
• Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, ruotare i piedi, dentro e fuori.

La carica sistematica previene la progressione della malattia, riduce il rischio di traboccare da uno stadio di un disturbo varicoso a un altro ed elimina le complicazioni.

Ginnastica in ufficio

Esercizi contro le vene varicose nel periodo di lavoro, seduto su una sedia:

• Sollevare la gamba verso l'alto, effettuare movimenti circolari con ciascun arto;
• Alzare il piede, mettendo i piedi sulle punte, 15 visite per ogni gamba;
• Allunga le dita, fissa i talloni sul pavimento immobile;
• Esegui i movimenti del piede dal tallone alla punta.

Quando si è seduti, si consiglia di fare una pausa di 5 minuti ogni ora. In questo momento, è utile eseguire movimenti in posizione eretta:

• Gambe insieme, intensamente salire in punta di piedi, gambe inferiori;
• Camminando sui talloni, indietro dritto;
• Appoggia le mani su un muro immaginario o reale alla larghezza delle spalle, piega la gamba e trasferisci il peso su di esso, piega un altro e alzati in punta di piedi, cambia le gambe in 10 secondi;
• Tira fuori i talloni a turno, fai l'esercizio regolarmente, più volte in un set, un giorno almeno 20 volte.

La ginnastica terapeutica per le vene varicose nelle gambe fornisce un periodo di riposo, e quindi dopo 5-10 minuti di tensione sugli arti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per regolare la circolazione sanguigna e ripristinare la respirazione.

L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio nell'area delle vene colpite, bruciore, puntura, provocare gonfiore o altre complicanze delle vene varicose. È importante non dimenticare il trattamento medico per eliminare efficacemente la malattia.

Jumping Mikulin

Nella lotta contro le vene varicose, la ginnastica vibrazionale dell'Accademia Mikulin si è dimostrata eccellente. Esercizi speciali per le gambe per le vene varicose includono solo salti speciali, la cui implementazione regolare aiuterà ad eliminare i sintomi delle lesioni varicose.

1. Dopo esserti svegliato, devi stare dritto, allungare le braccia lungo il corpo, e quando inspiri, alzati sulle dita dei piedi di un centimetro. Durante l'espirazione, abbassa bruscamente le gambe sul pavimento.
2. Quando i talloni colpiscono il corpo riceverà un leggero scuotimento, la spinta invierà il sangue attraverso i vasi verso l'alto, a seguito del quale le navi saranno ripulite dall'interno.
3. Salti speciali che Mikulin deve fare almeno 60 volte al giorno, non puoi trasformare l'esercizio in un salto intenso. Il movimento deve essere regolare, preciso, ogni 20 spinte: una pausa di 10 s.

Tali esercizi sono utili in combinazione con esercizi per la pelvi varicose, che si sviluppa spesso durante le gravidanze secondarie e successive, con un forte carico sul bacino.

Esercizi complessi per gli organi pelvici

L'esercizio terapeutico aiuta a rafforzare le pareti dei vasi venosi, migliorare il flusso sanguigno. È utile eseguire questi esercizi:

• Bicicletta - nella posizione prona che imita i calci;
• Forbici - incrocio alternato di gambe;
• Mezzo squat - non inferiore alle ginocchia;
• Stringere i glutei è un esercizio di Kegel, mostrato a mamme in attesa di un parto indolore.

Dopo aver eseguito esercizi fisici per le lesioni varicose, l'auto-massaggio delle gambe e delle cosce è utile per stabilizzare il flusso sanguigno, eliminare gli elementi nocivi a livello cellulare e alleviare l'affaticamento.

È utile fare leggeri colpi dalle caviglie alle ginocchia, sfregando le gambe con movimenti circolari. È possibile utilizzare una crema nutriente o idratante su base naturale o anti-varicose, acquistata in farmacia.

Alla fine del complesso di esercizi, è consigliabile fare una rondine - raddrizzare la schiena, stare dritti, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. All'inalazione - mani in alto, espirazione esegui la rondine.

Durante la terapia di esercizio è necessario bere una piccola quantità di liquido, è sufficiente solo inumidire le labbra con acqua, in modo da non provocare gonfiore. Utile alimento proteico, soprattutto al mattino, prima di andare a dormire: porridge di cereali, frullati di frutta.

Bubnovsky su vene varicose

Il metodo non prevede cure mediche. Il medico assicura che con semplici esercizi regolari è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni, migliorare l'elasticità del tessuto muscolare.

Ginnastica eseguita in qualsiasi posizione:

1. Seduto su una sedia - sollevare con forza entrambi i piedi in punta di piedi, estendere gli arti in avanti ed eseguire movimenti circolari dei piedi, spaccature popolari dalla punta al tallone e viceversa.
2. Sdraiati sul letto - sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, colpisci i glutei con i talloni, quindi solleva le gambe alternativamente, trattenendoti in una leggera sensazione di affaticamento.
3. Sdraiati sul pavimento - una bicicletta, forbici, alza le gambe a turno e scuoti forte i tuoi piedi.
4. Stare in piedi - sollevarsi sulle dita dei piedi e crollare sui talloni, allargare le braccia. Fai degli squat leggeri.

Il dottor Bubnovsky consiglia di dividere l'insieme di esercizi in tre parti - al mattino, a pranzo e alla sera, per praticare regolarmente, in aggiunta puoi usare gli elementi dello yoga. Lotus Pose migliora la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi della buccia d'arancia.

La corsa è meglio sostituita da una camminata energica, nuotando in piscina. Esercizi per le vene varicose degli arti inferiori secondo il metodo di Bubnovsky sono disponibili per ogni paziente, indipendentemente dallo stadio della lesione varicosa e dall'età della persona.

Esercizi profilattici

Per le vene varicose, tranquille passeggiate, in bicicletta circa 10-20 minuti al giorno, una doccia, lezioni in piscina, aiutando a rimuovere il gonfiore e alleviare le condizioni generali del paziente sono utili.

Si raccomanda di eliminare l'abitudine di gettare in posizione seduta "da gamba a gamba", interrompendo la circolazione sanguigna. Vale anche la pena limitare le passeggiate con i tacchi alti, riducendo il carico su vasi e capillari deboli.

La sera, si consiglia di fare un bagno per le gambe stanche, con l'aggiunta di decotto di erbe (camomilla, salvia, eucalipto), olio essenziale di agrumi, ginepro. Durante il resto è necessario sedersi in modo che i talloni fossero sopra il livello dei glutei.

Oltre agli esercizi e alla terapia farmacologica, è importante seguire la dieta, mangiare lentamente, frazionalmente, non mangiare troppo, soprattutto prima di andare a dormire. È importante evitare gravi aumenti di peso.

Un grande ruolo per la prevenzione delle vene varicose gioca scarpe di tutti i giorni, dovrebbe essere in dimensioni, qualità e comfort. Nella fase iniziale delle lesioni varicose dovrebbe prestare attenzione alle calze a compressione, scegliere le loro dimensioni secondo il consiglio di un flebologo.

divieti

Quali esercizi per le gambe con le vene varicose a casa non possono essere eseguiti:

• Corda per saltare (carico intenso sulle vene, l'esercizio può provocare la separazione di un coagulo di sangue);
• Esercizi con carico (pesi, bilancieri, ecc.);
• Esercizi a lungo termine su una bicicletta stazionaria (sovraccarico di vene, disfunzione del flusso sanguigno);
• Emissioni di potenza (tono vascolare);
• Smagliature da ginnastica (vene dilatate, danni ai capillari indeboliti).
• Corsa intensiva, velocità, lunghe distanze (carico sulle gambe)

Per i pazienti con vene varicose, sono esclusi i carichi di energia. Ottima alternativa - piscina o step aerobics. La palestra sarà disponibile dopo la completa eliminazione della malattia, su indicazione di un medico-flebologo.

Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio

Ricarica per i piedi dalle vene varicose

Si ritiene che in caso di arti inferiori affetti da malattia varicosa, si dovrebbe evitare qualsiasi attività fisica, ma non è così. Esercizi appositamente progettati per le gambe eliminano le vene varicose nelle fasi iniziali e alleviare significativamente le condizioni del paziente nelle fasi successive.

I benefici della ginnastica terapeutica e in particolare l'attività fisica con le vene varicose

Esercizi per migliorare la circolazione venosa nelle gambe sono di grande valore preventivo e terapeutico.

La fisioterapia ti permette di:

• eliminare la stasi del sangue nelle vene profonde, prevenire la formazione di coaguli di sangue;
• aumentare il flusso linfatico, alleviare la fatica negli arti inferiori;
• aumentare l'elasticità e il tono delle pareti venose;
• per allenare i muscoli, che consentiranno in futuro di far fronte a uno sforzo fisico più serio.

Per le vene varicose, si raccomandano allenamenti leggeri per evitare un eccessivo sforzo. Pertanto, il livello dell'attività fisica deve essere calcolato correttamente. Si raccomanda di dare una terapia fisica per 20-30 minuti al mattino e alla sera ogni giorno. Se è prescritto di indossare maglieria a compressione, allora gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in esso. Rimuovere la biancheria terapeutica preferibilmente solo mezz'ora dopo l'esercizio.

In ogni caso, evitare di indossare abbigliamento sportivo con elastici stretti durante l'allenamento. In modo che nulla impedisce il deflusso del sangue, dare la preferenza a vestiti di vestibilità libera.

Prima di eseguire un complesso di esercizi e dopo di esso, si raccomanda di prendere una posizione per alcuni minuti mentre si sdraia con le gambe in alto (in modo che le gambe siano sopra il livello del cuore). Appoggia i piedi su un cuscino alto o usa un muro come supporto. Esecuzione di questa azione aiuta a sbarazzarsi del volume di sangue in eccesso nelle vene degli arti inferiori e restringere i vasi dilatati.

La serie principale di esercizi per le gambe

Il complesso di esercizi terapeutici per le vene varicose dovrebbe essere eseguito solo dopo un riscaldamento totale di tutto il corpo. Se noti che ti stanchi velocemente, dai la preferenza agli esercizi che si eseguono sdraiati o seduti. Questo ridurrà il carico sulle gambe.

In posizione seduta

La ricarica per le gambe viene eseguita con le vene varicose, seduto su un tappetino per il fitness. Se ti siedi a disagio su una superficie dura e piatta, puoi mettere un asciugamano sotto i glutei.

1. Siediti e raddrizza le gambe di fronte a te. Trasferisci il peso alle braccia dietro la schiena. Quindi solleva le gambe verso l'alto, tirando le calze verso di te. Quindi, ruota le dita del piede verso il centro e poi fuori.
2. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe di fronte a te. Mantieni il tuo livello di schiena. Metti i piedi uniti e tira i calzini prima verso te stesso, poi lontano da te. Ripeti almeno 25 volte.
3. Mentre sei seduto, piega le ginocchia e avvicina i piedi, tirandoli verso il bacino. Cerca di piegare le ginocchia il più in basso possibile sul pavimento. Tenere premuto per 1-2 minuti.
4. Le piste. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, allungando le gambe in avanti e allungando le calze. Mentre espiri, inclina il busto in basso e allunga le costole in avanti, afferrando le dita dei piedi con le dita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
5. Mentre sei seduto o sdraiato sull'espirazione, tira e tira i muscoli dell'addome, del perineo e dell'ano e rimani in posa per 10-15 secondi. Questo esercizio stimola il sistema escretore e allevia la stitichezza, che riduce il carico sul sistema venoso.

In posizione in piedi

Si consiglia di alternare esercizi fisici terapeutici per le vene varicose in posizione eretta con altri al fine di ridurre il carico sugli arti inferiori.

1. Esegui rotoli morbidi da tacco a punta con trasferimento di peso dell'intero peso corporeo.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Tira i talloni dal pavimento, mettiti sulle punte dei piedi per circa 5-8 secondi e crolla sui talloni. È sufficiente eseguire 20-40 ripetizioni più volte al giorno.
3. Ingoiare. Raddrizzare le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle, spostare il peso del corpo su una gamba e piegarsi in avanti in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Allo stesso tempo con la seconda gamba, tirare la seconda gamba dal pavimento e allungarla in linea con il corpo inclinato.

Sdraiato

Caricare mentendo dalle vene varicose è principalmente buono in quanto quando viene eseguito, il carico sul sistema venoso delle gambe è minimo.

1. Bike. Sdraiati sulla schiena e inizia a eseguire movimenti, come se stessi andando in bicicletta. Indietro e lombo premuti sul pavimento. Per ottenere il massimo effetto dell'esercizio, raddrizza le ginocchia fino alla fine.
2. La rotazione dei piedi. Rimanendo sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe e ruotate con un piede in direzioni diverse.
3. Sollevare le gambe, sdraiati sulla schiena. Le gambe dritte si sollevano perpendicolarmente al pavimento e abbassano la schiena. Ripeti 10-15 volte. Se l'esercizio è troppo pesante da eseguire, semplicemente sollevare le gambe alternativamente.
4. Sdraiati sul tuo stomaco. Strappa le gambe dritte dal pavimento.
5. Forbici. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, alza le gambe sopra il livello del pavimento di 45 gradi. Esegui movimenti di calci, imitando il lavoro delle forbici, con i piedi, finché non ti senti stanco.
6. Birch. Le spalle, il collo e il collo rimangono sul pavimento. Il resto del corpo deve essere sollevato in posizione verticale. Il collo e il viso dovrebbero essere rilassati. Rimanere nel rack per un effetto terapeutico dovrebbe essere 3-8 minuti. Questo esercizio è desiderabile per eseguire uno degli ultimi, quando il corpo è già abbastanza riscaldato. È controindicato eseguire la betulla alla fine della gravidanza, durante i giorni critici, con lesioni del collo e della colonna vertebrale, otite, malattie degli occhi, ipertensione, ingrossamento della tiroide.

Carica sulla sedia

Trova una sedia stabile con la parte alta della schiena.

1. Prendi una posizione: seduto sul bordo di una sedia, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Mentre espiri, togli i talloni dal pavimento mentre inclini la schiena piatta in avanti. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
2. Seduto su una sedia, premere con forza contro la sua schiena e sollevare le gambe sopra il pavimento, raddrizzando le ginocchia. Piegare e raddrizzare i piedi prima, alternativamente e poi insieme.
3. Posizione di partenza: seduto su una sedia, appoggiato allo schienale, i piedi leggermente rialzati rispetto al pavimento. Continuando a tenere le ginocchia unite, tira le dita dei piedi e allarga le gambe.
4. Squat. Vai allo schienale della sedia e tieni le mani. I piedi si spalancano il più possibile. Mantenendo il livello della schiena, esegui uno squat poco profondo: non abbassare il bacino sotto le ginocchia. Quindi, strappati i talloni dal pavimento e sollevati in punta di piedi il più in alto possibile. Nel punto in alto, tieni premuto per un paio di secondi e ritorna alla posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni per ogni esercizio è 10-15 volte.

In carica durante la giornata lavorativa

Per il lavoro sedentario e per lo più sedentario, si raccomanda di eseguire i seguenti esercizi per le vene varicose degli arti inferiori.

1. Senza alzarsi da una sedia, stare in piedi sulle dita di entrambe le gambe allo stesso tempo.
2. Affidandosi alle dita dei piedi, esegui un movimento circolare dei piedi verso l'esterno e verso l'interno.
3. Eseguire la flessione e l'estensione delle articolazioni del ginocchio prima alternativamente, poi insieme. I calzini si fermano.
4. Sollevare una gamba dritta parallela al pavimento, eseguire un movimento circolare. Ripeti per la seconda tappa.
5. Fissare i talloni sul pavimento e allungare le dita verso l'alto.
6. Rotoli i piedi dal tallone ai piedi.

Durante la giornata lavorativa, almeno una volta all'ora, prenditi una pausa per qualche minuto per camminare e sgranchirti le gambe.

1. Simula di camminare sul posto, senza strappare le calze dal pavimento. Tieni la schiena dritta e cerca di raggiungere la testa.
2. Cammina sui talloni con una schiena dritta.
3. Cammina in cerchio, prima all'esterno del piede e poi all'interno. Cambia i lati del piede ogni 10-15 secondi.

Questo riscaldamento è consigliato per 5 minuti. Se devi lavorare da molto tempo, prova a fare più spesso la ginnastica vibrazionale Mikulin.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Con uno stile di vita sedentario, la circolazione del sangue nella pelvi e negli arti inferiori è compromessa. E gli sport dosati contribuiscono al suo recupero. Il tipo più utile di attività fisica per le persone con una predisposizione alle vene varicose è il nuoto e l'aerobica in acqua. Durante il nuoto, la maggior parte dei muscoli degli arti inferiori sono attivamente coinvolti e la circolazione sanguigna migliora. Allo stesso tempo, il carico sulle vene dovuto alla posizione orizzontale del corpo nell'acqua rimane minimo.

Le danze incendiarie latinoamericane aiuteranno a dissipare il sangue nelle gambe. Ma pratica con scarpe piatte. Indossare scarpe classiche con tacchi crea un carico indesiderato sui muscoli del polpaccio e provoca gonfiore e dolore in questa zona.

Per la prevenzione delle vene varicose vengono mostrate le solite passeggiate all'aria aperta, il nordic walking in pianura, in bicicletta. Puoi anche includere nel tuo programma sportivo esercizi di stretching, yoga o pilates, la cui implementazione richiede il sollevamento delle gambe.

Controindicazioni alla terapia fisica

Con le vene varicose, è necessario abbandonare la potenza e i carichi statici che creano un carico eccessivo sul sistema venoso delle gambe. Non è consigliabile sedersi sulle spaccature trasversali. È severamente vietato sollevare pesi stando in piedi. Salti nocivi

Gli sport in esecuzione sono consentiti solo in assenza di tromboflebiti. L'estenuante corsa a lunga distanza è proibita in qualsiasi fase delle vene varicose.

Durante la ricarica, fare pause ogni cinque minuti e anche più spesso se si avverte una sensazione di bruciore, formicolio o qualsiasi altro disagio nell'area delle vene colpite.

Il piano di lezioni in ginnastica terapeutica deve essere coordinato con il medico, poiché la scelta degli esercizi richiede un approccio individuale, tenendo conto delle controindicazioni e delle caratteristiche di una malattia progressiva.

Carica per le vene varicose croniche - esercizi efficaci per le vene varicose

Quando le vene varicose colpiscono il corpo umano, sembra che nulla possa aiutare, il dolore e la pesantezza saranno costantemente presenti nelle gambe e il paziente inizia a cadere in uno stato depressivo. La cosa principale è che il paziente inizia a perdere fiducia nel fatto che tutto può essere corretto e rifiuta le misure terapeutiche offerte dal medico. Ma non solo le droghe possono combattere la patologia varicosa. Un ruolo enorme è giocato dagli esercizi di fisioterapia, caricando con le vene varicose delle gambe e gli esercizi fisici scelti correttamente.

Metodi efficaci per il trattamento delle vene varicose

Le vene varicose limitano i movimenti di una persona, a causa del costante dolore e della sensazione di pesantezza alle gambe. Al suo trattamento sono mirati:

• terapia farmacologica;
• alimenti dietetici complessi;
• massaggio (prescritto da un medico);
• esercizio moderato;
• ginnastica.

Nonostante il fatto che una persona abbia dolori agli arti inferiori, ci sia gonfiore e senso di pesantezza, la ricarica con le gambe varicose è estremamente importante, in quanto consente di portare in tono vene, vasi capillari e vasi sanguigni.

Vantaggi della ricarica per le vene varicose

La sofferenza delle vene varicose non è solo una persona anziana. Dopo 30 anni, ogni persona perde l'elasticità dei vasi sanguigni, rallenta il processo metabolico, cambia il tono generale - questi sono i fattori di rischio per lo sviluppo delle vene varicose. Per coloro che sono a rischio, ha una predisposizione genetica o coloro che sono già stati diagnosticati con le vene varicose - è importante prestare particolare attenzione allo sforzo fisico e alla ginnastica.

Il flebologo che si occupa specificamente del paziente sviluppa esercizi e una serie di esercizi che aiuteranno in una particolare situazione ad un certo stadio della malattia nell'alleviare la tensione muscolare dagli arti inferiori, migliorare il flusso sanguigno, accelerare il flusso linfatico, rafforzare i muscoli e contribuire all'eliminazione di gonfiore e dolore.

Il massaggio medico è permesso, ma deve essere effettuato esclusivamente su prescrizione del medico. Il complesso di massaggi sarà di natura generale, volto a migliorare il flusso sanguigno, accelerando il deflusso linfatico e migliorando il metabolismo nel corpo nel suo complesso. Nella fase iniziale delle vene varicose è anche consentito un massaggio ai piedi, in altri casi questo metodo di trattamento può essere un "disservizio", in quanto può provocare la separazione di un coagulo di sangue. La tromboflebite si sviluppa con le vene varicose abbastanza spesso, quindi le misure per la prevenzione della trombosi non sono meno importanti. Esercizio con la ginnastica in questo può aiutare.

Principi generali di fare esercizi per migliorare il tono delle vene

Il carico per le gambe è fatto con vene varicose croniche al mattino e prima di coricarsi. Al mattino aiuta a tonificare i muscoli, accelerare il flusso sanguigno nelle gambe e alla sera rafforza il sistema vascolare e allevia il peso e il gonfiore. Se il paziente non si sente bene o ha un dolore molto intenso agli arti inferiori, la carica deve essere scartata. Tuttavia, la sistematicità è ancora estremamente importante, dal momento che determinati riflessi e abitudini si sviluppano nell'organismo stesso, e in particolare nel sistema vascolare. Prima di caricare, ogni volta che hai bisogno di accovacciarsi per 20-30 secondi. Quando il paziente si alza, il flusso sanguigno nelle gambe aumenta drasticamente.

È necessario aderire ai principi di base che aiuteranno a eseguire correttamente la ginnastica:

• fare esercizi per le vene varicose in una stanza ben ventilata;
• il tempo totale di ricarica non deve superare i 15-17 minuti;
• puoi fare esercizi di golf elastico, calze o vestiti speciali;
• È importante misurare l'impulso durante la carica (la norma è 115-125 battiti / min);
• si dovrebbe monitorare strettamente la respirazione durante lo sforzo fisico, è necessario respirare uniformemente, profondamente e senza interruzioni, in modo da non impoverire il corpo con l'ossigeno;
• ogni 4-5 minuti, fai una breve pausa in modo che i muscoli si rilassino;
• l'efficienza della carica aumenterà la crema delle vene varicose;
• è necessario iniziare le lezioni con un leggero riscaldamento, aumentando gradualmente il carico;
• il numero di ripetizioni dovrebbe essere adattato al tuo stato di salute e allo stadio della malattia;
• dopo la fine della carica, è importante tenere le gambe "ad un'altezza", sdraiarsi, metterle su un cuscino o un rullo di un asciugamano;
• con ulcere trofiche è vietata l'attività fisica.

La complessa terapia fisica con un elenco di esercizi

Di seguito è riportato un complesso di carica approssimativo per un paziente con vene varicose degli arti inferiori, che può essere preso come base, regolando il numero di ripetizioni e la forza di carico. Vengono eseguiti non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione delle vene varicose.

Ricarica in piedi:

• posizionare le gambe in linea retta, raddrizzare, arrampicarsi sui calzini molto lentamente, quindi scendere, ripetere 20-25 volte;
• la situazione rimane la stessa, solo per sciogliere le calze, per unire i tacchi e salire lentamente sulle punte, 10-15 volte;
• la posizione di partenza è la stessa, i calzini sono tirati giù, i talloni devono essere separati, il sollevamento lento sulle dita dei piedi, 10-15 volte;
• camminare sul posto senza strappare le calze dalla superficie del pavimento;
• le braccia sono abbassate alle giunture, le gambe si uniscono, fanno un respiro profondo, si rilassano, poi espirano e muovono lentamente le spalle indietro, e la testa si inclina in avanti per 8-10 volte;
• la posizione iniziale è la stessa: in una profonda espirazione, allarga le spalle molto lentamente, inspira, inclina la testa in avanti;
• stendersi diritti, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo con un sollevamento delle braccia in alto e in alto sulle dita dei piedi, mentre l'espirazione ritorna alla posizione di partenza, ripetere 10-12 volte;
• esercizio di deglutizione, si consiglia di tenere la posizione su una gamba per almeno 15 secondi, da fare per entrambe le gambe.

In carica per fare mentre sdraiati sulla schiena:

• "Bici", immaginati su una bici immaginaria e pedala su di essa, poi accelerando, poi rallentando, dovresti fare almeno 25 secondi;
• le gambe si piegano sulle ginocchia, i piedi si sollevano, si piegano alternativamente, poi a sinistra, poi a destra;
• "Betulla", almeno 15 secondi;
• le gambe si piegano sulle ginocchia, i piedi si fermano su una sedia, i piedi ruotano a destra ea sinistra, senza staccarsi dal supporto;
• posizione di partenza - "betulla", ruotando alternativamente i piedi e insieme, mantenendoli ad un'altezza di almeno 10-12 rotazioni su ciascuna gamba;
• collegare le gambe, alzarsi sulle scapole, allargare le gambe per agitarle alternativamente per 3-4 volte, sdraiarsi di nuovo, ripetere almeno 8 volte;
• sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe, collegare, inspirare, tirare la gamba sinistra verso te stesso al petto, espirare per fare lo stesso con la destra, ripetere almeno 18-20 volte;
• sdraiati sulla schiena, stringi i fianchi, le gambe piegate sulle ginocchia, tira la testa al petto, nella posizione massima possibile, torna alla posizione di partenza;
• sdraiati sulla schiena, colleghi le gambe stirate, fai respiri profondi ed espira, spesso e velocemente, poi profondamente e lentamente.

Ricarica, che dovrebbe essere fatta stando dalla tua parte:

• raddrizzare le gambe, dare risalto al braccio, piegare alternativamente le gambe, posizionare il ginocchio sul petto, tenere lo stinco con la mano, ripetere prima sul lato destro, poi a sinistra;
• sdraiati su un fianco, raddrizza le gambe, piega i piedi, allo stesso tempo tira le dita il più possibile, ripeti almeno 12 volte;
• sdraiati su un fianco, raddrizzare le gambe, sollevare lentamente la gamba, almeno 10 volte.

È importante regolare gli esercizi per te stesso, assicurati di monitorare la respirazione e di non essere sovraccarico se non hai abbastanza forza per eseguire. Puoi iniziare da 5 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo. Per qualsiasi esercizio hai bisogno di un'abitudine e gli arti affetti da vene varicose si stancano molto più velocemente. In modo che il primo giorno di allenamento i muscoli non si sovraccarichino, puoi fare un esercizio dal complesso, riducendo il numero di ripetizioni della metà.

Correre e andare in bicicletta

Per le vene varicose, i medici possono raccomandare il ciclismo. Dovrebbe essere facile misurare la guida, senza accelerazioni e carichi sulle gambe. La bicicletta viene selezionata e regolata all'altezza del paziente, il sistema di pedalata deve essere facilmente premuto. Ciclare attraverso il parco o la foresta svolgerà anche un ruolo emotivo positivo, arricchendo il corpo con l'ossigeno, la cosa principale è respirare correttamente e profondamente. Se la respirazione inizia a vagare, allora dovresti sospendere e, riprendendo fiato, continuare il percorso. La prima volta non si può guidare per più di 5 minuti, quindi ogni giorno per aumentare il tempo in modo che i muscoli delle gambe si abituino al carico gradualmente.

Se non puoi andare nella foresta o nel parco, puoi mettere una cyclette a casa, che calcolerà il chilometraggio, monitorerà il polso. Usandolo, si dovrebbe anche osservare il carico sulle gambe e non superare il tempo raccomandato dal medico. Quando si esercita su una cyclette, è possibile accendere candele aromatiche o accendere lampade aromatiche, utilizzare menta, eucalipto e oli di limone. Ciò avrà un effetto positivo sul flusso sanguigno, aiuterà a migliorare il metabolismo, arricchirà il corpo con l'ossigeno.

Esercitare la terapia per alleviare lo stress

Per coloro che non sono in grado di organizzarsi autonomamente, ci sono sale di formazione medica e fisica nelle istituzioni mediche, dove un medico della tubercolosi e un istruttore speciale conducono corsi di formazione individuali e di gruppo. Con il bel tempo, possono essere lezioni allo stadio e al chiuso male.

L'esercizio fisico della terapia sarà di natura evolutiva generale, aiuterà il paziente a rafforzare il tono venoso, rafforzare le pareti vascolari. Ma abbandonare la palestra non dovrebbe essere ancora così. Esercizi con cerchi, bastoncini per ginnastica, con sedie e fitballs possono essere presenti alle lezioni di fisioterapia. Ma è importante capire che per i pazienti le cui vene varicose sono nelle fasi avanzate, lo sforzo eccessivo può essere solo dannoso.

Dalle vene varicose può aiutare le classi regolari che non sovraccaricheranno le gambe. Una serie di esercizi può essere coordinata con il medico ed essendo venuta ad esercitare la terapia, è necessario indicare al phthisiatrician che è necessario astenersi da qualsiasi esercizio. Allo stesso tempo, dopo 2-3 mesi di allenamento, l'elenco degli esercizi può essere ampliato, vengono aggiunti nuovi tipi di ginnastica, il processo di implementazione è complicato. Allo stesso tempo, le lezioni non dovrebbero aumentare e i tipi di terapia fisica si alterneranno.

Un altro modo di trattare le vene varicose è spesso il nuoto. Dopo aver consultato il medico, il paziente può visitare la piscina, aprire i serbatoi d'acqua in base alla stagione, nuotare è permesso per un tempo illimitato, periodicamente dando riposo alle gambe e alle mani.

Quali esercizi sono proibiti?

Con forti vene varicose vietato qualsiasi carico sugli arti inferiori. Il paziente non sarà in grado di praticare sport professionali e nella vita di tutti i giorni dovrà attenersi alle seguenti regole:

• non sollevare più di 4-5 kg;
• non sempre in una posizione, seduto o in piedi;
• più spesso all'aria aperta;
• costantemente vale la pena guardare il tuo respiro
• le passeggiate devono essere piacevoli durante l'esercizio;

Nelle fasi successive delle vene varicose, dovrai anche rifiutare il massaggio per non provocare la separazione dei coaguli di sangue. Un flebologo può prescrivere un massaggio linfodrenante, nei casi in cui il paziente abbia linfostasi sullo sfondo delle vene varicose. È necessario eseguire tali procedure con uno specialista autorizzato per non ferire ulteriormente le gambe.

Ginnastica terapeutica per le vene varicose

Il carico per le vene varicose è incluso nel set di procedure terapeutiche obbligatorie di natura non farmacologica. Esercizi ginnici terapeutici possono prevenire l'ulteriore sviluppo delle vene varicose, anche senza l'uso di droghe.

Raccomandazioni generali

Come sapete, una delle principali cause delle vene varicose è l'insufficiente attività motoria. Per eliminare la caratteristica congestione nelle vene, i medici raccomandano una serie di esercizi terapeutici. Tuttavia, l'attività fisica dovrebbe essere moderata, dal momento che carichi eccessivi aggraveranno la patologia delle pareti venose e porteranno alla progressione della malattia.

Ad oggi, vengono utilizzati molti metodi, sviluppati specificamente per il trattamento delle vene varicose, tra cui, ad esempio, esercizi di Bubnovsky o Mikulin.

Esercizi correttamente selezionati per le vene varicose consentono di svolgere le seguenti attività:

• migliorare il tono delle pareti delle vene;
• ottimizzazione del processo di microcircolazione nelle gambe;
• assicurare il pieno deflusso di sangue e linfa dagli arti inferiori;
• aumentare la resistenza dei muscoli delle gambe;
• prevenire il ristagno e la degenerazione dei tessuti negli arti inferiori.

Fai attenzione! Carica particolarmente efficace per le vene varicose, se combinata con il nuoto.

Per un trattamento di successo, non si dovrebbe solo praticare ginnastica medica, ma anche trasformare completamente il proprio stile di vita, rendendolo più sano:

• fare passeggiate regolari;
• se possibile, rifiutare i servizi di trasporto pubblico per raggiungere il luogo desiderato a piedi;
• ogni giorno al mattino per eseguire esercizi di ginnastica;
• almeno 2-3 volte a settimana per visitare la piscina;
• per trovare almeno il tempo minimo per il riscaldamento durante il giorno, se il lavoro è associato a una posizione seduta;
• evitare uno sforzo fisico eccessivo (sollevamento pesi, rimorchio e corse sprint, ecc.);
• eseguire esercizi in calze a compressione (la classe di compressione è determinata dal medico-flebologo);
• aderire al farmaco bevente raccomandato.

Fai attenzione! Tutti gli esercizi devono essere coordinati con il medico.

Il complesso di esercizi terapeutici per le vene varicose

Ricarica per le vene varicose include l'uso dei seguenti esercizi:

1. Posizione di partenza - in piedi. Camminiamo in cerchio: primi 10-15 secondi sui talloni, poi lo stesso sulle dita dei piedi. La durata totale dell'esercizio è di 1-2 minuti.
2. Posizione di partenza - in piedi. Camminando in cerchio all'esterno, poi all'interno del piede. Sostituiamo la parte esterna del piede all'interno ogni 10-15 secondi. Continuiamo l'esercizio per 1-2 minuti.
3. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Ginocchio fino al mento. Quindi, distendere gli arti nelle ginocchia e tenerli per alcuni secondi. Dopo di ciò, reindirizzare le gambe al mento. L'esercizio deve essere ripetuto 8-10 volte.
4. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Sollevare gli arti inferiori verso l'alto in modo che siano dritti e eseguire l'estensione della flessione nelle articolazioni della caviglia 5-7 volte di seguito.
5. Posizione di partenza - seduto su una sedia, le mani sono girate dietro la schiena per riposare su una base solida. L'esercizio si chiama "bici". Facciamo movimenti rotazionali con i nostri piedi per diversi minuti.
6. La stessa "bici", ma in posizione supina. Esegui l'esercizio per 1-3 minuti.
7. Esercizio "cavaliere". Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Quando si esegue un'attività, è possibile aggrapparsi a un muro o altro supporto. Facciamo poluprisedy, cioè piegare i fianchi in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Quando viene raggiunta la posizione richiesta dei fianchi, fissiamo per 15-30 secondi. Eseguiamo diverse ripetizioni con brevi pause.

1. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Eseguiamo un semi-squat (i muscoli del gluteo sono tesi allo stesso tempo) e iniziamo alternativamente a deviare il bacino in diverse direzioni. Inoltre, avendo retratto il bacino a sinistra oa destra, è necessario ogni volta che si sofferma in tale posizione per tutto il tempo che può sopportare.
2. Posizione di partenza - in piedi. Ruota il bacino in senso orario per un paio di minuti. Quindi ruotiamo nella direzione opposta.
3. Il complesso di esercizi di riscaldamento per i piedi. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, appoggio sotto l'avambraccio e posizionamento gambe e cosce in un unico piano. Per prima cosa, tiriamo le calze verso di noi, e poi da noi stessi (il riscaldamento viene eseguito correttamente se si avverte la tensione nei calzini). Quindi, crea una serie di due minuti di rotazione dei piedi prima all'interno e poi all'esterno. Se le gambe si trovano su una sedia, il carico aumenterà di efficienza e il deflusso venoso diventerà più intenso.
4. Esercizio Mikulin. Posizione di partenza - in piedi. Ci alziamo sulle nostre dita e manteniamo il corpo in questa posizione per 5-8 secondi. Successivamente, sposta rapidamente il carico sui talloni. Il numero di ripetizioni - da 20 a 30 volte.
5. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gli avambracci si appoggiano sul pavimento. Separiamo le gambe estese nelle feste. I piedi devono essere sollevati in modo che le calze siano sollevate il più in alto possibile. Quando gli arti sono già sollevati, li separiamo lateralmente, quindi riduciamo le gambe e le riportiamo nella posizione di partenza.
6. Ginocchia di rotazione Posizione di partenza - in piedi. Eseguire movimenti circolari con le ginocchia, con la maggior parte del carico dovrebbe cadere sull'articolazione dell'anca. Inizialmente, il movimento è diretto verso l'interno e quindi verso l'esterno.
7. Posizione di partenza - sdraiata su un fianco. Sollevare la gamba con la punta del piede, tirare il più possibile verso la parte anteriore della coscia e abbassarla. Questo esercizio rafforza i vitelli.
8. Esercizio con la palla. Posizione di partenza - seduti sul pavimento, le mani appoggiate sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, tra di loro premevano la palla. Strizzare la palla con i piedi per alcuni secondi, quindi rilassare i muscoli interni della coscia.

Dopo la carica con le vene varicose, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena per alcuni minuti. In questo caso, le gambe dovrebbero essere sopra il livello del cuore. È possibile posizionare gli arti inferiori su una sedia o appoggiarli a un muro.

L'esercizio regolare con le vene varicose ridurrà significativamente i sintomi della malattia. E anche nelle fasi successive delle vene varicose, la ricarica è utile perché consente di migliorare i risultati del trattamento medico o chirurgico. Dovresti anche considerare l'effetto tonico dell'occupazione. Ad esempio, gli esercizi descritti sopra rafforzeranno e renderanno i muscoli glutei più esteticamente attraenti.

Fai attenzione! Il tempo per l'esercizio può essere scelto arbitrariamente: al mattino, alla sera o durante una pausa al lavoro.

Si raccomanda di mantenere la respirazione diaframmatica durante la ricarica. Questo metodo di respirazione consente di assottigliare il sangue e migliorare il flusso della linfa, con conseguente riduzione del rischio di ristagno e comparsa di nodi nelle vene.

Ginnastica Bubnovsky

Uno dei metodi utilizzati nel trattamento delle vene varicose è un complesso di esercizi ginnici chiamato "kinesiterapia" (terapia del movimento) del Dr. Bubnovsky. Gli esercizi possono essere eseguiti sia a casa che su attrezzature speciali progettate per questa palestra.

Ad esempio, ci sono diversi esercizi che possono essere eseguiti a casa:

1. Posizione di partenza - in piedi di fronte al muro. Riposiamo le mani sul muro e ci arrampichiamo sulle dita dei piedi per 20-25 volte. Sollevando, inalando l'aria, cadendo sui talloni - espiriamo.
2. Posizione di partenza - seduto su una sedia, schiena piatta, ginocchia ridotte. Sollevare alternativamente il piede sulle dita dei piedi, quindi sui talloni. Per un approccio è necessario eseguire fino a 20-30 salite.
3. Posizione di partenza - seduto su una sedia, non appoggiato all'indietro. Raddrizza una gamba nel ginocchio ed esegui movimenti circolari con il piede: in senso orario e contro di essa. Il tempo di rotazione in ciascuna direzione è di 15-20 secondi. Per ogni piede, dovresti eseguire 2-3 approcci.
4. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento. Solleviamo le gambe e le appoggiamo al muro. Rimani in questa posizione per alcuni minuti.

Fai attenzione! La base del successo della ginnastica terapeutica è la regolarità delle lezioni. È meglio praticare ogni giorno per mezz'ora di una volta alla settimana per 2 ore.

Esecuzione e vene varicose

La questione dell'ammissibilità di correre con le vene varicose è discutibile. Da un lato, il carico di lavoro può creare un carico eccessivo sui muscoli e sul sistema vascolare, che possono aggravare il processo patologico. D'altra parte, se non si è coinvolti in lunghe percorrenze o non si corre un centinaio di metri, la corsa è un ottimo modo per rafforzare i muscoli degli arti inferiori e ottimizzare il funzionamento del sistema circolatorio.

In ogni caso, la durata e le dinamiche della formazione dovrebbero essere concordate in anticipo con il medico - questo eviterà potenziali problemi. Si tenga presente che la corsa non deve essere considerata come una sostituzione per la ricarica, ma come un ulteriore tipo di attività fisica.

Con l'aiuto di esercizi la terapia fisica può ridurre significativamente la manifestazione di sintomi spiacevoli delle vene varicose. La cosa principale con questo - non dimenticare il principio di regolarità delle classi e la moderazione dell'attività fisica.