Come aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue

Il colesterolo è un piano composto organico, che si basa su uno speciale lipide ematico, caratteristico di tutti gli organismi animali, le loro cellule, senza eccezioni.

Circa l'80% del componente proviene dalle gonadi, attraverso il lavoro di un fegato sano e delle ghiandole surrenali e dall'intestino. Tutto il resto della sostanza entra nel corpo insieme al cibo consumato ogni giorno. Se c'è un malfunzionamento nel corpo, è necessario aumentare o diminuire le prestazioni.

Vale la pena sapere che nel corpo umano non c'è solo il colesterolo buono e sano, ma anche cattivo, che è caratterizzato dall'effetto opposto. Ogni tipo di sostanza deve essere studiato in modo più dettagliato, ed è anche importante sapere come aumentare rapidamente il colesterolo buono e abbassare gli indicatori di cattivo.

Principali tipi di colesterolo

Nel sangue di ogni persona ci sono tre tipi principali di colesterolo. Può essere comune e ci sono lipoproteine ​​a bassa e alta densità. La funzione associata al movimento delle cellule grasse nel corpo con la sua successiva disintegrazione è assegnata alle lipoproteine ​​ad alta densità.

In altre parole, liberano il corpo da una sostanza cattiva e pericolosa, liberandola dalle vene e dalle arterie, dai numerosi vasi del cervello e del cuore.

Ci sono lipoproteine ​​che trasferiscono il colesterolo cattivo al fegato, qui viene convertito in bile. Tutti vogliono aumentare la sua salute.

Le lipoproteine ​​a bassa densità trasportano il colesterolo totale verso i singoli organi e tessuti del corpo. È questo tipo di sostanza che causa il pericoloso accumulo di colesterolo nei vasi, che causa gravi problemi nel lavoro di tutto l'organismo e nel sistema cardiovascolare. Tutto ciò accade a causa della riduzione del colesterolo buono e aumentato.

Questo è un problema che richiede un trattamento, un'alimentazione corretta e un completo cambiamento dello stile di vita, che consente di abbassare il livello della sostanza.

Cause di patologia

Un livello ridotto di colesterolo benefico è osservato nelle persone con diversi problemi nel corpo. Il motivo principale è uno scarso assorbimento di grasso a causa di un fallimento nel metabolismo. Se una persona mangia cibi ricchi di grassi e povera di carboidrati, i problemi con il colesterolo non possono essere evitati. Ridurlo può essere causato da una brusca transizione al cibo vegetariano, con assunzione a lungo termine di statine.

Ci sono alcune malattie, contro le quali il colesterolo può essere significativamente ridotto:

1. Tubercolosi in una diversa forma di sviluppo;
2. Sviluppo di insufficienza cardiaca;
3. Ipertiroidismo endocrino;
4. l'anemia;
5. Pancreatite acuta e cronica;
6. Sviluppo di sepsi purulento;
7. Piano diverso di malattie infettive;
8. Danno al fegato;
9. Lo sviluppo della polmonite.

Migliora il colesterolo cattivo contribuisce a una forte violazione del sistema endocrino, tensione nervosa cronica e stress, cattiva alimentazione.

Spesso, una diminuzione del colesterolo benefico si verifica nelle persone che soffrono di anoressia e negli atleti, di solito nei corridori.

Il colesterolo ridotto è in grado di causare seri problemi di salute. Questo può essere lo sviluppo di malattie e patologie pericolose che compromettono in modo significativo la qualità generale della vita e possono anche essere fatali. Per evitare ciò, è necessario ridurre il colesterolo cattivo elevato modificando il tuo stile di vita.

Regole nutrizionali per il colesterolo basso

Per aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo, è importante seguire alcune regole nutrizionali. La dieta migliorerà significativamente il funzionamento del fegato e svolge un ruolo importante nella regolazione del livello di colesterolo nel sangue.

Il primo passo è limitare il consumo totale di quantità eccessive di zucchero, pasticcini, pasta, pane.

Per aumentare efficacemente la quantità di colesterolo, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta di ogni giorno:

• Noci, semi di lino, tutti i tipi di pesce, olio d'oliva. Tutto ciò normalizza il metabolismo del colesterolo mediante un'elevata quantità di elementi benefici Omega-3.
• Il succo di barbabietola sostiene efficacemente la cistifellea. Questo organo produce una grande quantità di bile normalizzando il metabolismo dei grassi.
• Lardo di maiale, caviale, tuorli d'uovo, fegato di manzo, burro. Nella quantità consentita, questi prodotti, che trasportano il colesterolo sano nel corpo, normalizzano il funzionamento degli organi digestivi. Le sostanze nutrienti sane saranno mantenute al livello adeguato.
• Per mantenere il livello desiderato di colesterolo nel corpo e, se necessario, aumentarlo, vale la pena introdurre nella dieta quotidiana cibi come sedano, peperone e cavolo. Sono ricchi di vitamina C essenziale, che regola idealmente i livelli di colesterolo.

Tutti questi sono alimenti utili che devono essere presenti nella dieta umana. Per ottenere un risultato positivo e un recupero rapido, è sufficiente osservare un determinato dosaggio di questi prodotti, poiché il loro surplus è in grado di portare al risultato esattamente opposto.

Opzioni cotte

La dieta con colesterolo alto non è difficile. Tutti i piatti sono abbastanza semplici e comprensibili in cucina. Questi possono essere brodi, zuppe semplici con l'aggiunta di cipolle, carote e patate. Ideale su una dieta a base di minestrone, che consiste in prodotti molto utili - aglio, asparagi e legumi vari.

Per rendere più facile la navigazione in piatti salutari, vale la pena considerare le versioni popolari dei piatti per diversi orari dei pasti:

• Colazione: porridge perfetto con pane tostato e pane integrale. È possibile includere una piccola quantità di formaggio fresco nella dieta. Utile sarà una colazione di uova sode o uova strapazzate. Di tanto in tanto puoi sbizzarrirti con torte e frittelle di formaggio dietetico.
• Ora di pranzo - in questo momento è necessario mangiare zuppe, metodo di cottura che è stato descritto sopra. Possono anche essere cucinati su lingua di manzo o cuori di pollo. Puoi integrarli con frittelle di fegato, stufati di verdure e verdure ripiene. Tutti questi alimenti contengono non solo il colesterolo sano per l'uomo, ma anche gli acidi grassi e le vitamine liposolubili. È possibile diversificare il menu con un seno bollito con contorno di asparagi e broccoli, torta di carote. Per quanto riguarda le bevande, può essere composta e tè verde.
• Piatti per cena. In serata, l'insalata perfetta e varie verdure fresche. Può essere non solo carote standard, cavoli e pomodori, ma anche barbabietole bollite, carne di pollo bollita. Per migliorare le qualità salutari dell'olio d'oliva, il succo di limone e i semi di lino dovrebbero essere aggiunti all'insalata. Ideale per una dieta a base di pesce cotto al vapore, integrato con verdure. La sera si può mangiare e dessert sano - albicocche secche con miele, ricotta con uvetta, la cosa principale è non torta.

Nel processo di preparazione di piatti dietetici è meglio non usare del sale, è già presente in molti prodotti. L'uso delle spezie è abbastanza accettabile. Per ottenere un risultato positivo, vale la pena di bere molta acqua e tè verde, eliminando completamente il consumo di bevande alcoliche e caffè forte.

Questo regime nutrizionale da solo può riportare il colesterolo alla normalità - aumentare il bene e diminuire il cattivo.

Se viene pronunciata la mancanza di colesterolo buono, se c'è molta sostanza cattiva nel corpo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'uso di metodi di trattamento tradizionali.

Metodi popolari per aumentare il colesterolo

La maggior parte dei rimedi popolari è diretta alla pulizia del fegato e alla saturazione del corpo con microrganismi benefici e vitamine. Il più efficace è l'uso di infuso di cardo. La pianta rimuove rapidamente le tossine dal corpo, pulisce in modo sicuro il fegato, ottimizzandone efficacemente il lavoro.

Ecco alcune ricette più efficaci per abbassare il colesterolo nel sangue:

• Un cucchiaio di foglie di mora dovrebbe essere versato con un bicchiere di acqua bollente, infuso per 40 minuti, setacciato e preso prima di mangiare un terzo di un bicchiere, preferibilmente tre volte al giorno. La ricetta aiuta a ridurre rapidamente il colesterolo;
• Succo efficace da 200 grammi di carote, 300 grammi di barbabietole e 150 grammi di sedano. Il succo è bevuto alla volta e si ripete solo il giorno successivo. Pulire il sangue è l'ideale;
• I medici consigliano di usare semi di lino, precedentemente schiacciati in un macinino da caffè. La polvere risultante può essere aggiunta a una varietà di piatti;
• Ridurre il colesterolo cattivo usando la polvere ottenuta dai fiori di tiglio. Per ottenere i migliori risultati, prendi un cucchiaino tre volte al giorno. Dopo un mese di tale trattamento, i livelli di colesterolo sono completamente normali.

Se i metodi di trattamento tradizionali non portano risultati corretti, uno specialista prescriverà un regime di trattamento farmacologico. I farmaci sono in grado di aumentare rapidamente il colesterolo utile e meno pericoloso, cioè il paziente ritorna rapidamente alla normalità.

Buone abitudini

Per ridurre rapidamente il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, è necessario acquisire alcune abitudini:

• Attività sportive quotidiane;
• Le passeggiate giornaliere all'aria aperta sono utili;
• È consigliabile osservare il regime del giorno, in modo che ci sia sempre tempo per un riposo adeguato;
• L'alcol è sostituito da tè verde, succhi di frutta freschi, frullati e frappè, che non contengono zucchero.

Già tali abitudini benefiche possono essere abbastanza per riportare i parametri del colesterolo alla normalità senza l'uso di farmaci. In questa situazione, non dovrai recuperare e pulire il fegato dalle tossine medicinali dannose.

Riassumendo

Malfunzionamento nel corpo, che porta a una violazione della quantità di colesterolo nel corpo, può essere rapidamente eliminato con l'aiuto di tutti i suggerimenti di cui sopra - uno stile di vita sano, una buona alimentazione e un trattamento periodico con rimedi popolari. In questo modo è possibile ripristinare rapidamente le condizioni generali del corpo.

Il modo migliore per aumentare il colesterolo nel sangue

Molti hanno sentito parlare di una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia, pericolosa per la vita e la salute, è associata a disordini metabolici e ad alte concentrazioni di colesterolo nel corpo. Oggi, l'aterosclerosi e le complicanze cardiovascolari causate da questo sono uno dei principali problemi di salute.

Molto meno spesso durante l'indagine c'è una deviazione dell'analisi verso il basso. A cosa può essere collegato, come aumentare il livello di colesterolo nel sangue e se deve essere fatto: proviamo a capirlo.

Basso contenuto di colesterolo: è un problema?

Quindi, il colesterolo (colesterolo) è una sostanza grassa. In chimica, è classificato come alcol grasso lipofilo. Questo composto organico fa parte delle membrane citoplasmatiche di tutte le cellule degli organismi viventi e partecipa anche alla sintesi di alcune sostanze biologicamente attive. Tra le funzioni del colesterolo ci sono:

• rafforzare le pareti cellulari: conferendo loro elasticità ed elasticità aggiuntive;
• controllo della permeabilità cellulare, impedendo la penetrazione di alcune sostanze tossiche e tossiche;
• partecipazione a uno dei momenti chiave della sintesi degli ormoni surrenali: sesso, glucocorticosteroide, mineralocorticosteroide;
• partecipazione alla sintesi di acidi biliari e vitamina D negli epatociti.

Secondo gli studi, il corpo totale contiene circa 200 grammi di colesterolo. L'80% di questa quantità è prodotto da lipidi endogeni nel fegato e solo il 20% viene fornito con alimenti per animali (carne, pollame, pesce, latte e prodotti caseari).

Nel sangue, il colesterolo non viene trasportato indipendentemente (poiché è quasi insolubile in acqua), ma con l'aiuto di proteine ​​carrier specializzate. Tali complessi grassi proteici sono chiamati lipoproteine ​​(LP). A seconda del rapporto tra le parti proteiche e lipidiche della composizione dell'emissione di LP:

1. VLDL (densità molto bassa) - una grande frazione di colesterolo, il cui diametro raggiunge 35-80 nm. Satura di trigliceridi e povera di proteine;
2. LDL (bassa densità) è un complesso costituito da una grande quantità di colesterolo e una molecola di apolipoproteina. Diametro -18-26 nm.
3. HDL (alta densità) - la più piccola frazione di colesterolo con un basso contenuto di lipidi. Il suo diametro non supera 8-11 nm.

VLDL e LDL - grandi, piene di molecole di grasso. Spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono "perdere" parte del colesterolo e dei trigliceridi, che vengono successivamente depositati sulle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placche, causando l'aterosclerosi. Pertanto, queste frazioni proteico-lipidiche sono chiamate aterogeniche; Spesso nella letteratura può essere trovato e il loro nome non ufficiale - colesterolo "cattivo".

HDL, al contrario, contiene quasi nessun colesterolo. Muovendosi attraverso i vasi, può catturare le molecole di grasso "perso", prevenendo la formazione di placche aterosclerotiche. Per la loro capacità di pulire i vasi HDL, vengono spesso definiti colesterolo "buono".

Se il colesterolo totale sale a causa di frazioni "cattive", è probabile che alla persona verrà diagnosticata a breve l'aterosclerosi. Ma l'aumento della concentrazione di HDL nell'analisi dei medici è ben accetto: significa che il corpo ha la sua potente arma contro la formazione di placche di colesterolo. L'alto livello di HDL nel sangue è la chiave per la salute del sistema cardiovascolare.

Quindi, vale la pena aumentare il colesterolo nel sangue solo a causa delle sue frazioni benefiche: vedremo come farlo in seguito.

Cause e conseguenze

Secondo le statistiche, il colesterolo basso è molto meno comune che alto. Nel frattempo, la mancanza del suo contenuto influisce negativamente anche sulla salute.

La norma generalmente accettata di colesterolo è determinata al livello di 3,2-5,5 mmol / l. La deviazione dei risultati dell'analisi in una direzione più piccola è stata chiamata ipocolesterolemia. Le probabili cause di questa condizione sono:

• ipoproteinemia - malattie accompagnate da una diminuzione della produzione di proteine ​​nel corpo;
• cirrosi / cancro del fegato;
• ipertiroidismo;
• sindrome da malassorbimento - una violazione dei processi di assimilazione del cibo nell'intestino;
• anemia - carenza di vitamina B12, sideroblastica, ereditaria (ad esempio talassemia);
• estese ustioni di lll-lV gradi;
• artrite reumatoide;
• digiuno prolungato;
• sovradosaggio di farmaci che abbassano il colesterolo.

L'ipocolesterolemia minore non ha evidenti manifestazioni cliniche e può anche essere considerata un segno di un basso rischio di sviluppare aterosclerosi. Occasionalmente, i pazienti possono lamentare debolezza muscolare, perdita di appetito e attività sessuale. I problemi di salute iniziano quando il risultato dell'analisi raggiunge 1,5-2 mmol / l. Le manifestazioni di ipocolesterolemia includono:

• disturbi psico-emotivi: depressione grave, pensieri suicidi;
• ictus emorragico è una condizione acuta, pericolosa per la vita, manifestata da emorragia improvvisa nel cervello;
• l'osteoporosi;
• problemi nel tratto digestivo: stitichezza cronica, alternanza di diarrea;
• l'obesità;
• disturbi endocrini: diabete mellito, ipo- / ipertiroidismo;
• dismenorrea, infertilità nelle donne.

Come aumentare: un approccio integrato alla risoluzione dei problemi

Pertanto, è necessario aumentare il livello di colesterolo in due casi:

1. In ipocolesterolemia grave.
2. In caso di disturbi nel metabolismo dei grassi nel corpo, in cui vi è una diminuzione della frazione di colesterolo anti-aterogenico ("buono") - HDL.

A volte è necessario aumentare la concentrazione di HDL anche con livelli normali o elevati di colesterolo totale. Ciò consentirà il lancio di importanti processi biologici volti a ridurre i complessi proteico-grassi aterogenici ea normalizzare il metabolismo.

Come ogni altra malattia, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo viene trattata solo da un approccio integrato. Il rispetto di tutti i principi della terapia consentirà di ottenere buoni risultati e di normalizzare il livello di HDL per diversi mesi.

Se un livello critico di colesterolo è associato a qualsiasi malattia, il primo stadio del trattamento dell'ipocolesterolemia comprende la correzione medica o chirurgica della patologia.

Vai a una dieta sana

Dieta - lo stadio principale del trattamento dei disturbi del metabolismo lipidico. I principi nutrizionali per aumentare l'HDL includono le seguenti raccomandazioni.

1. Limitare bruscamente il contenuto di lipidi saturi e grassi trans nel corpo. Ciò ridurrà l'assunzione di colesterolo "cattivo" e contribuirà alla normalizzazione del metabolismo. Se supponiamo che la quantità di grassi consumati sarà pari al 30% della caloria giornaliera, il 20% di essi dovrebbe essere costituito da grassi polinsaturi, il 10% saturo. Si raccomanda di escludere completamente il grasso trans dalla dieta.
Gli alimenti con un alto contenuto di grassi polinsaturi includono: varietà di pesce grasso, noci, formaggi stagionati.
Ricco di lipidi ricchi di: carne di maiale, agnello, manzo, lardo, cervella, rognone, lingua e altri sottoprodotti, formaggi stagionati.

Il trans grasso è un tipo di lipide che è chimicamente in una configurazione trans. In natura, quasi mai si verificano e sono un sottoprodotto dell'industria alimentare. Un grande numero di grassi trans è determinato nella composizione:

2. Includere negli alimenti dietetici ad alto contenuto di omega-3 - uno degli acidi grassi polinsaturi. Tali grassi sani possono aumentare la concentrazione di HDL nel sangue e normalizzare l'equilibrio dei lipidi nel corpo. Il record per il contenuto di omega-3 sono:

Cerca di tenere il pesce sul tuo tavolo 2-3 volte a settimana.

1. Mangia la fibra Mangiare abbastanza fibre quotidianamente aiuterà a migliorare la digestione e normalizzare l'equilibrio tra LP e LP NP.
2. Fai la base della dieta di frutta e verdura. Normalizzano il metabolismo e influenzano l'attività del fegato per produrre il proprio colesterolo.
3. Mangia più legumi (in assenza di problemi intestinali). I legumi non contengono colesterolo "cattivo", ma hanno un alto valore energetico e sono estremamente nutrienti. Questi prodotti danno una sensazione di sazietà per lungo tempo e contribuiscono a una più attiva formazione di HDL nel fegato. Inoltre, le sostanze biologiche che compongono fagioli, piselli, ceci o lenticchie aiutano i vasi HDL puliti dalle placche aterosclerotiche.
4. Rinunciare al caffè Parte della bevanda corroborante è la sostanza Kafestol. Sopprime la produzione di HDL benefico dagli epatociti e provoca la crescita indiretta del colesterolo "cattivo". Sostituire il caffè con tè leggero, composte di frutta, bevande alla frutta, fianchi di brodo.
5. Mangia frazionario, 5-6 giri / g, in piccole porzioni. Ciò consentirà di evitare interruzioni nell'utilizzo di prodotti vietati. Inoltre, la nutrizione frazionale normalizza il metabolismo e riduce l'aterogenicità.

Per aumentare il livello di colesterolo "buono", è possibile utilizzare integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 - olio di pesce, olio di krill, olio di cozze verde.

Attività fisica quotidiana

La vita attiva è un'altra fase importante del trattamento, che contribuirà ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e ridurre - "cattivo". L'attività fisica può essere diversa, a condizione che vengano eseguite regolarmente e concordate con il medico. Le attività sportive consigliate per la dislipidemia comprendono: nuoto, passeggiate, yoga, pilates, danza, equitazione.

Con disturbi metabolici pronunciati, malattie cardiovascolari e scarsa forma fisica del paziente, l'attività dovrebbe essere aumentata gradualmente. I medici raccomandano di camminare di più, andando su e giù per le scale. In futuro, il carico può essere aumentato.

Oltre alla normalizzazione del metabolismo e degli effetti benefici sui livelli di colesterolo, gli sport:

• rafforzare il sistema muscolare, normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare l'immunità e la vitalità generale;
• aumentare la forza e la resistenza del corpo;
• contribuire alla perdita di peso: per un'ora di allenamento intensivo, puoi spendere fino a 500-600 kcal;
• migliorare l'umore e salvare da blues blues e persino depressione;
• alleviare l'insonnia, aiutare a gestire rapidamente situazioni stressanti;
• migliorare la circolazione sanguigna nelle arterie periferiche, che è anche un'eccellente prevenzione dell'aterosclerosi.

Perdita di peso ed evitamento della dipendenza

La perdita di peso è un'altra condizione per correggere la dislipidemia. Mangiare correttamente e mantenere regolarmente un'attività fisica normale, il paziente può ottenere risultati eccellenti. Allo stesso tempo, ricorda che l'ottimale è la perdita di 1-2 kg al mese.

Le cattive abitudini non solo catturano la mente di una persona, causano dipendenza, ma influenzano anche negativamente lo stato di salute in generale. Ad esempio, l'assunzione regolare di nicotina innesca una diminuzione dei livelli di HDL, restringimento dei vasi periferici e danni al loro endotelio. Tutto ciò diventa un prerequisito per la formazione di nuove placche aterosclerotiche anche con una concentrazione relativamente bassa di LDL nel sangue. Smettere di fumare aumenterà il livello dei lipidi anti-aterogeni del 10% e ridurrà il rischio di aterosclerosi del 25%.

Secondo le statistiche, l'abuso di alcol influisce anche negativamente sul livello di colesterolo "buono". Per aumentare la sua concentrazione nel sangue, si raccomanda di abbandonare completamente la sua ricezione.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra aumenterà il livello iniziale di colesterolo "buono" del 40-50% rispetto all'originale. Ciò ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e salverà i vasi di una persona dalle placche aterosclerotiche.

Come aumentare il colesterolo

Quando si tratta di colesterolo nel sangue, spesso lo consideriamo un composto organico pericoloso per la nostra salute, che si deposita sulle pareti delle nostre navi e porta a malattie cardiache e ictus. Ma è così semplificato e inequivocabilmente possibile parlare di colesterolo? Facciamolo chiaro

Il colesterolo è un alcol naturale (lipofilo - simile ai grassi). Pertanto, in molti paesi è chiamato colesterolo, ma colesterolo. È una parte necessaria delle membrane cellulari di tutti gli organismi viventi che contengono nuclei. Circa l'80% del colesterolo è prodotto nel nostro corpo da fegato, reni, ghiandole surrenali, intestino e gonadi, e il restante 20% arriva nel nostro corpo con cibo di origine animale.

Il ruolo del colesterolo Questa importante connessione per il nostro corpo è coinvolta in:

• creazione di membrane cellulari;
• trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
• mantenere il livello dell'acqua nelle cellule del corpo;
• la produzione di vitamina D antirachitica, ormoni steroidei della corteccia surrenale, ormoni sessuali maschili e femminili;
• la formazione di acidi biliari.

Inoltre, studi recenti suggeriscono che il colesterolo gioca un ruolo importante nell'attività del sistema immunitario e nelle sinapsi del cervello, compresa la protezione contro il cancro.

La solubilità del colesterolo. Il colesterolo è solubile nei grassi e nei solventi organici, insolubile in acqua. Basandosi sul fatto che la base del sangue è acqua e il colesterolo non è solubile in esso, il sangue non può fornire il colesterolo ai tessuti del corpo. Come tali veicoli nel corpo, vengono utilizzate speciali proteine ​​trasportatrici (apolipoproteine) che insieme al colesterolo creano composti complessi altamente solubili chiamati lipoproteine.

Tipi di lipoproteine. I medici di solito dividono il colesterolo in due categorie, colloquialmente denominate colesterolo "buono" e "cattivo". Infatti, esiste un solo tipo di colesterolo che, con le proteine ​​trasportatrici, forma varie lipoproteine, le principali sono lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Tutti questi vettori sono costituiti da proteine ​​e molecole di grasso e trasportano molecole di colesterolo identiche.

Due unità sono utilizzate per misurare i livelli di colesterolo nel sangue: mmol / L (millimoli per litro) o mg / dL (milligrammi per decilitro). Nella Federazione russa mmol / l è usato come standard. La conversione da un'unità all'altra viene eseguita come segue:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) sono spesso chiamate colesterolo "cattivo". Consiste di lipidi (da λίπος, lípos - grasso) e proteine, e le molecole lipidiche sono più grandi rispetto alle molecole proteiche. Questo tipo di lipoproteina trasporta il colesterolo dal luogo di produzione ai tessuti periferici.

L'eccessiva LDL può causare formazione di placche nei vasi sanguigni, che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica e ictus. Pertanto, si chiama colesterolo "cattivo". Il livello ottimale di LDL per una persona sana è inferiore a 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Se hai già una malattia cardiaca, dovresti cercare di mantenere il tuo livello di LDL inferiore a 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Mentre meno colesterolo "cattivo" è più vantaggioso, il suo livello da 2,6 a 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) è considerato vicino ottimale. Quando sale a 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), questo è classificato come livello alto limite. LDL da 4,16 a 4,91 mmol / l (da 160 a 189 mg / dl) è alto e 4,94 mmol / l e superiore (190 mg / dl e oltre) è molto alto.

Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono chiamate "buone" proteine. L'HDL ha una densità maggiore perché ha più molecole proteiche. Questo tipo di colesterolo può essere fino a un terzo del colesterolo totale.

L'unicità del colesterolo "buono" è che rimuove il colesterolo "cattivo" in eccesso dal sangue, lo trasporta nel fegato e da lì viene successivamente rimosso dal corpo. I risultati degli studi condotti negli Stati Uniti mostrano che l'aumento del livello di HDL di soli 0,026 mmol / L (1 mg / dl) riduce il rischio di infarto del 3%.

Più alto è il livello, migliore è la protezione. Il livello di 1,56 mmol / l (60 mg / dl) è considerato il migliore, il livello da 1,3 a 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) è buono e il livello è inferiore a 1,3 mmol / l (50 mg / dl) per le donne e 1,04 mmol / l (40 mg / dl) per gli uomini è considerato basso, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

I trigliceridi sono grassi nel corpo, simili al colesterolo. Il suo livello aumenta con l'obesità umana, mangiando una grande quantità di carboidrati raffinati e una bassa attività fisica. Alti livelli di trigleceridi sono solitamente associati a livelli elevati di LDL e bassi livelli di HDL, oltre a malattie cardiache e diabete. Il livello ottimale di trigliceridi è inferiore a 3,9 mmol / L (150 mg / dL); da 3,9 a 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) è estremamente alto, da 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - alto e oltre 13 mmol / l (500 mg / dl) - molto alto.

Il colesterolo totale è il livello cumulativo di lipoproteine ​​HDL e LDL, così come i trigliceridi. In generale, la quantità totale di colesterolo inferiore a 5,2 mmol / l (200 mg / dl) è auspicabile, il livello da 5,2 a 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) è estremamente alto e un valore superiore a 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - alto.

Colesterolo e aterosclerosi

Il colesterolo alto è pericoloso perché può portare all'aterosclerosi. L'aterosclerosi si verifica quando il colesterolo si accumula sulle pareti delle arterie sotto forma di placche. Le placche aterosclerotiche rendono le pareti delle arterie spesse e rigide, aumenta la pressione sanguigna e si crea stress sul cuore. Queste placche possono accumularsi nel cervello (dal latino Cerebrum - il cervello) e nelle arterie coronarie, aumentando il rischio di ictus o infarto.

Il colesterolo alto LDL e / o basso HDL può essere causato da una varietà di fattori, tra cui la genetica. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita può aiutarti ad aumentare il tuo livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono"?

Passaggio 1. Rinunciare a grassi saturi e trans.

I grassi sono una componente importante della nutrizione umana. Tuttavia, i grassi saturi e trans aumentano il contenuto di colesterolo "cattivo" nel sangue. I grassi saturi entrano principalmente nel corpo con prodotti animali, anche se alcune piante tropicali, come le noci di cocco, contengono anche grassi saturi.

Ci sono grassi trans naturali e artificiali. I grassi trans naturali sono presenti nella carne e nei prodotti caseari intorno al 5-8%. I grassi trans artificiali sono formati dal trattamento chimico dei grassi saturi, che viene chiamato "idrogenazione parziale".

Sono i grassi saturi che sono l'unico fattore importante per aumentare il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono carne di manzo, maiale, agnello, tutti i prodotti caseari, cibi fritti e vari fast food. Limitare il consumo di carne rossa a cinque o meno volte al mese. Si raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico giornaliero. Sostituire queste carni con carne di pollo senza pelle o scegliere un piccolo pezzo di carne magra. Quando acquisti prodotti, assicurati che non contengano grassi saturi e trans. I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono un'alternativa più salutare e includono anche più pesce nella dieta.

Passaggio 2. Cibo sano. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi con cibi ricchi di grassi insaturi è una delle migliori opzioni per migliorare l'HDL. Ridurre l'assunzione di calorie.

Acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono pesce grasso come salmone, sgombro, tonno, sardina, aringa, sgombro, ippoglosso e spigola. Contengono sani tipi di grassi chiamati acidi grassi Omega-3, che possono aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono". Mangia pesce due o tre volte a settimana, come parte di una dieta sana.

Noci, mandorle, semi di lino e avocado, così come oli come la canola (olio canadese a bassa acidità), semi di colza, soia e oliva contengono anche acidi grassi omega-3. Questi oli dovrebbero sostituire i grassi animali durante la cottura. Possono anche essere utilizzati nella preparazione di insalate e paste.

Oltre a ridurre il colesterolo "cattivo" e ad aumentare "buono", le noci e gli oli di noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acido alfa-linolenico. Aggiungi i semi di lino a zuppe, insalate, cereali, muesli o yogurt.

Gli acidi grassi omega-3 non solo aumentano i livelli di HDL, ma aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi, che possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre malattie.

Semi di lino e olio di camelina. Questi oli contengono una grande quantità di varie vitamine, acidi grassi insaturi, compresi i polinsaturi. Hanno un effetto benefico sulla composizione lipidica del sangue. Ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Sono utilizzati al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio.

Aggiungi più cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limitare l'assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico, come zuccheri raffinati e alimenti trasformati. Zuccheri semplici e carboidrati possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di trigliceridi e abbassa il colesterolo "buono". Evita i cereali dolci, il pane bianco, i cereali.

I prodotti integrali includono farina d'avena, pane integrale o farina integrale, pasta, riso integrale e simili. Questi tipi di cereali sono ricchi di fibre, che è importante per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Mangiare ogni giorno per colazione una tazza di farina d'avena senza zucchero, bere succo d'uva, che migliorerà i livelli di colesterolo nel sangue.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di 12 settimane è molto più efficace per aumentare l'HDL rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi a 12 settimane. Ridurre i carboidrati, insieme a un maggiore sforzo fisico, ti aiuterà anche a perdere peso.

Proteine ​​di soia Gli alimenti contenenti proteine ​​di soia possono aumentare i livelli di HDL anche nelle persone con livelli normali di colesterolo. Nelle persone che consumano quotidianamente 40 grammi di proteine ​​di soia, i livelli di HDL aumentano significativamente. Esempi di prodotti a base di soia includono tofu (cagliata di fagioli), noci di soia e formaggi a base di soia.

Le persone con una malattia genetica chiamata "ipercolesterolemia familiare" tendono ad avere livelli molto elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), anche se mangiano in modo ottimale. Per queste persone, i medici raccomandano spesso un intervento farmaceutico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 3. Esercizio

L'esercizio in generale aiuta ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e a ridurre il "cattivo". Tuttavia, secondo gli studi, si osserva che è necessaria una quantità relativamente significativa di esercizio per aumentare il livello di HDL. È stato notato che le persone che avevano esercitato per almeno 30 minuti, almeno tre volte alla settimana, avevano livelli significativamente più alti di colesterolo "buono". Se non si aderiscono a queste raccomandazioni e si riduce il tempo di allenamento, sarà impossibile osservare la crescita di PAP.

Camminare, nuotare, fare jogging e varie attività fisiche introdotte nella tua vita quotidiana ti aiuteranno ad aumentare il tuo HDL. Per fare questo, è necessario utilizzare gli esercizi per bruciare almeno 1200 kilocalorie alla settimana. Trova divertenti attività fisiche e attenersi a loro. I tempi degli esercizi possono anche essere un fattore per aumentare il tuo HDL. Quando ti alleni prima di un pasto, stimoli così la produzione di LPL (lipoproteina lipasi), che cancella i vasi sanguigni dal grasso e abbassa i livelli di trigliceridi, mentre libera il percorso per l'HDL.

Entro due mesi dall'inizio dell'esercizio fisico sistematico, può verificarsi un aumento del 5% del PAP. Negli studi condotti su persone che percorrono 6000 passi al giorno, a differenza di quelli che percorrono 2000 gradini, il livello di colesterolo HDL aumenta di 3 mg / dl. Un livello di lipoproteine ​​ad alta densità aumenta in media di 10 mg / dl quando si eseguono esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti tre volte a settimana.

Uno stile di vita sedentario aumenta il livello di LDL, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Passaggio 4. Sbarazzarsi del peso in eccesso. I chili in più aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di "buono". Secondo i ricercatori della Johns Hopkins University (USA), la perdita di peso in eccesso per ogni 2,2 kg aumenta l'HDL di 0,35 mg / dl. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) a un livello di 25 o meno aiuta a ridurre "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Inizia un programma di esercizio fisico e un'alimentazione sana per accelerare la perdita di peso. Fai passeggiate quotidiane per 30 minuti, iscriviti a una palestra, ecc., Per motivarti a perdere peso. Consultare preventivamente il proprio medico per determinare la sicurezza dell'attività fisica per la propria salute.

Passaggio 5. Smettere di fumare

Uno dei modi per aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la salute del tuo cuore è smettere di fumare. Un rapporto della Johns Hopkins University dice che i fumatori hanno livelli più bassi di HDL rispetto ai non fumatori. Se si smette di fumare per 2 settimane, si osserva già un aumento dell'HDL. Tuttavia, non pensare che se non fumi, allora sei completamente al sicuro. Uno studio pubblicato sulla rivista medica Pediatrics International ha dimostrato che l'esposizione al fumo passivo riduce i livelli di HDL sia negli adulti che nei bambini. Altri studi in Giappone hanno dimostrato che per ogni 20 sigarette fumate, il livello di colesterolo "buono" è ridotto di circa 3,5 mg / dl. Solo smettendo di fumare, puoi aumentare il livello di HDL del 10%.

Passaggio 6. Consumo moderato di alcol. L'assunzione moderata di alcol, specialmente il vino rosso, può aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Se ti piace il vino rosso, puoi aggiungere un bicchiere di vino alla tua dieta una volta al giorno. Il vino rosso contiene una sostanza chiamata resveratrolo, che è associata ad un aumento del livello di colesterolo "buono". Tuttavia, ricorda che se hai problemi con l'alcol, questa opzione per aumentare l'HDL non ti soddisfa.

Passaggio 7. Vitamine. La vitamina PP (niacina, acido nicotinico, nicotinamide) è la più efficace per aumentare i livelli di HDL. Mangia più cibi ricchi di niacina, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, uova, noci e pane fortificato. Se stai assumendo multivitaminici, assicurati che contengano niacina come parte dell'elenco delle vitamine.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti, la niacina può aiutare ad aumentare l'HDL in modo più efficace rispetto ai farmaci prescritti per il trattamento del colesterolo totale. Come ulteriore vantaggio, la niacina aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e i trigliceridi.

Passaggio 8. Bere succo di mirtillo. Il mirtillo contiene polifenoli antiossidanti che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Questi polifenoli si trovano anche nel vino rosso e in altri prodotti a base di erbe rosse, viola e blu. Si ritiene che siano responsabili dell'effetto dell'aumento del livello di HDL nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che con il consumo giornaliero di una tazza di succo di mirtillo (mors) per quattro settimane, i livelli di HDL aumentano di circa l'8%.

Passaggio 9. Bere il tè verde. Il gusto leggermente amaro del tè verde viene dalle sostanze chimiche dei polifenoli, ricchi di antiossidanti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i polifenoli del tè verde possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, ridurre il colesterolo totale, aumentare i livelli di HDL nel corpo. Il centro medico suggerisce di bere due o tre tazze di tè verde al giorno per ottenere benefici. Tuttavia, le persone con disturbi ai reni, allo stomaco, al cuore o psicologici dovrebbero evitare il tè verde. È anche necessario ricordare le proprietà diuretiche del tè verde, che possono portare alla lisciviazione degli elementi traccia necessari per la nostra salute.

Passaggio 10. Steroli e stanoli. Queste sostanze nella loro struttura chimica sono molto simili al colesterolo. Pertanto, quando attraversano il tratto gastrointestinale, vengono assorbiti nel sangue anziché colesterolo e il colesterolo viene espulso dal corpo. Di conseguenza, il livello di colesterolo totale e "cattivo" nel sangue diminuisce.

Steroli e stanoli si trovano in piccole quantità nelle verdure, in molti cereali, legumi, frutta, semi e noci. Recentemente, i produttori hanno iniziato ad aggiungerli a vari prodotti: alcune margarine, muesli, pasta, succo d'arancia e cereali.

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Modi per aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente una sostanza molto dannosa che causa malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo fa, tutti la pensavano così, ma la ricerca degli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, il cosiddetto "buono" e "cattivo", e il primo non nuoce affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo di aterosclerosi e altre patologie. Di seguito, esamineremo in dettaglio come aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo.

Il ruolo del colesterolo per il corpo

Il colesterolo è un alcol naturale, liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%), e solo una piccola parte viene fornita con il cibo (carne grassa, burro, uova). Il suo vantaggio è difficile da sovrastimare, poiché senza di esso non può funzionare una sola cellula del nostro organismo. L'importante ruolo del colesterolo è tracciato nei seguenti meccanismi del corretto funzionamento del nostro corpo:

• Partecipa alla creazione delle membrane cellulari e al trasporto di nutrienti attraverso la membrana
• Normalizza i livelli di liquidi nelle cellule
• Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
• Aiuta ad aumentare la produzione di acido biliare
• Essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
• Interferisce con l'aspetto dei tumori

A sua volta, un basso livello di colesterolo buono può causare lo sviluppo di tali problemi di salute:

• Fragilità dei vasi sanguigni
• Rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
• Disturbi neurologici
• Assorbimento insufficiente di calcio
• sovrappeso
• Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Supponendo che il colesterolo si dissolva direttamente nei grassi e non si dissolva in acqua, quindi, il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, le proteine ​​speciali apolipoproteine ​​sono coinvolte in questo. Quando le apolipoproteine ​​e il colesterolo sono combinati in un composto, formano lipoproteine.

Spesso colloquialmente, possiamo sentire definizioni come "buono" e "cattivo" colesterolo. Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché il colesterolo stesso è di un solo tipo. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da diffondere in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti nel composto, essi formano direttamente formazioni come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) è la frazione in cui viene presa la maggior parte del grasso, quindi spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti del sistema circolatorio, formando placche di colesterolo. Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo che si è accumulato lì e quindi lo rimuovono e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi dei vasi.

Il colesterolo "perduto" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cardiache e ictus, quindi le lipoproteine ​​a bassa densità vengono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché il colesterolo HDL è abbastanza importante per noi, poiché è un meccanismo naturale di protezione contro l'azione delle LDL.

I trigliceridi sono grassi che sono in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i trigliceridi aumentano con LDL e HDL inferiore. Quindi, per un'interpretazione accurata dello stato del corpo, la totalità di tutti e tre gli indicatori nel test del sangue per il colesterolo è importante.

Il tasso di colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal sangue al fegato, dove viene processato e decomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, migliore è la salute. I seguenti standard minimi sono basati sul genere:

• per le donne - più di 1,68 mmol / l
• per uomini - più di 1.45 mmol / l

Se l'indicatore è più alto - super! Se inferiore, c'è il rischio di sviluppare malattie cardiache e vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre al sesso del paziente, interpretando i risultati del colesterolo nel sangue, è necessario tenere conto dell'età, del peso, dei farmaci, del ciclo mestruale, della presenza di una gravidanza o di qualsiasi malattia e persino del periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, l'emocromo per il colesterolo nel corso della vita è relativamente stabile e aumenta dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ci sono segni esterni di condizioni patologiche. Questo aiuterà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È possibile aumentare la concentrazione di colesterolo benefico nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario rispettare la dieta e le regole di una corretta alimentazione, rinunciare a cattive abitudini e prendere tempo per esercitare. Solo con un approccio integrato, ci sono alte probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi e riducendo il contenuto calorico del cibo.

Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono le varietà di pesce grasso, le fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine ​​benefiche.

Quando si friggono cibi, è meglio usare semi di colza, soia, camelina o olio di semi di lino o olio di canola.

Trascorrere tempo attività fisica

Nel corso della ricerca, è stato rilevato che l'attività fisica può aumentare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare il miglioramento è necessario dare allo sport almeno mezz'ora tre volte alla settimana.

Il tipo di occupazione non ha importanza. È possibile scegliere da soli ciò che porta piacere, ma l'effetto migliore sull'abbassamento del colesterolo è fornito dai carichi cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Inoltre, i tempi dell'allenamento sono importanti. Il meglio è l'esercizio prima del pasto. Seguendo queste raccomandazioni dopo 2 mesi di formazione sistematica, è possibile vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Il rifiuto delle sigarette aiuta ad aumentare la concentrazione del colesterolo desiderato in 14 giorni. Tutto quanto sopra è applicabile non solo per i fumatori, ma anche per coloro che sono vicini a loro e respira il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare la quantità di alcol consumato. Un buon bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, dal momento che il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sul livello di HDL. La decisione a favore di uno stile di vita sano aiuterà ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità di almeno il 10%.

Perdere peso

Anche una piccola quantità di eccesso di peso porta ad un aumento delle LDL. Ogni tre chilogrammi di peso persi porta ad un aumento di un HDL così utile. Per perdere correttamente quei chili in più, usa il consiglio dei nutrizionisti. Ti aiuteranno a creare una dieta ottimale ricca di tutte le vitamine e i minerali necessari.

Rifiuto di carboidrati raffinati e grassi trans

Il grasso è una parte importante della dieta umana. Tuttavia, i grassi trans non sono interessati. Entrano nel corpo solo da cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del dottore, spesso la domanda è: quali prodotti è proibito mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare qualsiasi prodotto, ma per scopi medicinali è necessario ridurre al minimo il consumo di carni grasse, prodotti caseari e fritti, prodotti a base di carne affumicata, salsicce e prodotti semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, presta attenzione al fatto che mancano grassi trans. Questi includono margarina, salumi e olio da cucina.

I carboidrati raffinati o semplici hanno anche un effetto negativo sulla concentrazione di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il livello di HDL, non hai bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Meno nervoso

Qualsiasi disturbo nel corpo è associato al sistema nervoso. Se sei costantemente sotto stress, sei nervoso e allo stesso tempo non c'è un riposo adeguato - il livello di colesterolo buono scende. Pertanto, garantire un riposo adeguato. Prova ad andare a letto fino alle 22:00 e dormire 7-9 ore. Non è consigliabile bere caffè nel pomeriggio.

Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina, cioè la vitamina B3 (acido nicotinico), rilascia energia dagli alimenti nel processo di digestione del cibo. La niacina è anche necessaria per il corretto funzionamento del tratto digestivo, la salute della pelle e una buona visione.

Nel caso di una bassa quantità di niacina nel corpo, il medico può prescrivere complessi vitaminici-minerali.

farmaci

A volte a livello di colesterolo "buono" può assumere determinati farmaci. Ad esempio, droghe dopanti, sostanze psicoattive e ormoni steroidei femminili. Pertanto, è necessario menzionare alla consultazione con il medico tutti i farmaci che sta assumendo, potrebbe essere necessario sostituirli con analoghi o interrompere temporaneamente l'assunzione di questi.

Tuttavia, a volte ci sono casi in cui, anche se vengono osservate tutte le raccomandazioni del medico, è impossibile fare a meno dei farmaci. Quindi, insieme a dieta, sport e altri mezzi per ridurre il colesterolo, saranno prescritti farmaci speciali (statine), che mirano a ridurre i livelli di LDL.

Ricette popolari

Molti rimedi popolari per abbassare il colesterolo non sono molto più deboli delle droghe medicinali. Il loro uso efficacemente purifica il fegato dalle tossine e aiuta a compensare la mancanza di vitamine. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi rimedio nazionale, è necessario consultare il medico e coordinare con lui la dose necessaria e sicura, in modo da non soffrire di effetti collaterali.

Una delle ricette popolari più efficaci per aumentare il colesterolo sano può essere chiamata cardo mariano e altre erbe.

Inoltre, la concentrazione di lipoproteine ​​ad alta densità è influenzata positivamente dal consumo regolare di verdure. Alcuni di loro sono meglio mangiati bolliti, in modo da ottenere una doppia porzione di antiossidanti e un effetto più morbido sul rivestimento interno dello stomaco e dell'intestino.

Il tè verde e il succo di mirtillo aiutano nella lotta contro una grande quantità di colesterolo cattivo. Grazie ai polifenoli, queste bevande aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo attraverso le pareti intestinali, a ridurre la concentrazione di colesterolo totale nel sangue ea promuovere la crescita delle lipoproteine ​​ad alta densità. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario bere 2-3 tazze di tè o 1 bicchiere di succo al giorno.

Vale la pena notare che tali strumenti hanno alcune controindicazioni, quindi è necessario prima consultare il proprio medico.

Infine, vorrei ricordare che il basso livello di colesterolo non è quasi mai accompagnato da alcun sintomo e può essere rilevato solo con l'aiuto degli esami del sangue. Pertanto, non dovremmo ignorare gli esami medici annuali per iniziare il trattamento in tempo.

L'attenta osservanza di tutte le regole, vale a dire l'uso di alimenti ricchi di vitamine, minerali e altri oligoelementi, l'esercizio regolare, l'abbandono di cattive abitudini e, in generale, il mantenimento di una dieta sana aiuteranno in breve tempo ad aumentare il livello di colesterolo "buono" del 50% o più.