Ginnastica medica per le vene varicose nelle gambe

Miocardite

Le vene varicose sono una patologia comune tra uomini e donne dopo 30 anni e possono verificarsi in età precoce. Con l'osservanza di misure preventive ed esercizi con le vene varicose degli arti inferiori, è possibile fermare lo sviluppo della patologia, per migliorare i vasi indeboliti e i capillari.

Benefici dell'esercizio terapeutico

Il complesso di esercizi fisici per le vene varicose migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza fisica del paziente, rafforza la struttura dei vasi sanguigni e dei muscoli danneggiati.

Se non trascuri la cultura fisica terapeutica (terapia fisica), puoi alleviare significativamente il decorso della malattia, alleviare il gonfiore ed eliminare l'affaticamento delle gambe.

Esercizi consigliati

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose e il trattamento della malattia sono effettuati al fine di diluire il fluido all'interno dei vasi, eliminare il gonfiore delle vene sotto la pelle, restituendo il tono naturale alla pelle.

Rafforzamento dei muscoli delle gambe con il coinvolgimento della zona dell'anca;
Il carico sul diaframma per la regolazione del flusso sanguigno e la saturazione del sangue con sostanze nutritive;
Escursionismo, in sella a una cyclette, con un'intensa pressione sui pedali;
Nuotando in piscina.

I medici-flebologi consigliano di impegnarsi regolarmente in terapia fisica due volte al giorno, per dieci minuti. È consigliabile distribuire le lezioni in più blocchi - al mattino 5-7 minuti e lo stesso prima di coricarsi, preferendo carichi meno intensi sul corpo.

Raccomandazioni del dottore

Esercizi per le vene varicose nelle gambe vengono eseguiti sia con l'aiuto di un fisioterapista e in modo indipendente. È importante monitorare il carico degli esercizi, la plasticità dei movimenti, al fine di evitare bruschi colpi, giri nel corpo.

L'esaurimento può solo danneggiare il paziente, complicando il decorso della malattia. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ventilata, è meglio fare gli esercizi con le vene varicose sulle gambe dopo il risveglio. È importante non dimenticare la maglieria a compressione e le scarpe comode.

Complesso benessere

La ginnastica per le gambe con le vene varicose degli arti inferiori consiste di esercizi:

Per ridurre l'affaticamento delle gambe di sera, sdraiarsi, alzare le gambe ad un'altezza, tenere premuto per circa 5 minuti;
Le gambe dovrebbero essere unite, le braccia dovrebbero essere distese, salire con cura sulle dita dei piedi per riposare per 2-3 secondi, scendere;
Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, ruotare i piedi, dentro e fuori.

La carica sistematica previene la progressione della malattia, riduce il rischio di traboccare da uno stadio di un disturbo varicoso a un altro ed elimina le complicazioni.

Ginnastica in ufficio

Esercizi contro le vene varicose nel periodo di lavoro, seduto su una sedia:

Sollevare la gamba verso l'alto, effettuare movimenti circolari con ciascun arto;
Alzare il piede, mettendo i piedi sulle punte, 15 visite per ogni gamba;
Allunga le dita, fissa i talloni sul pavimento immobile;
Esegui i movimenti del piede dal tallone alla punta.

Quando si è seduti, si consiglia di fare una pausa di 5 minuti ogni ora. In questo momento, è utile eseguire movimenti in posizione eretta:

Gambe insieme, intensamente salire in punta di piedi, gambe inferiori;
Camminando sui talloni, indietro dritto;
Appoggia le mani su un muro immaginario o reale alla larghezza delle spalle, piega la gamba e trasferisci il peso su di esso, piega un altro e alzati in punta di piedi, cambia le gambe in 10 secondi;
Tira fuori i talloni a turno, fai l'esercizio regolarmente, più volte in un set, un giorno almeno 20 volte.

La ginnastica terapeutica per le vene varicose nelle gambe fornisce un periodo di riposo, e quindi dopo 5-10 minuti di tensione sugli arti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per regolare la circolazione sanguigna e ripristinare la respirazione.

L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio nell'area delle vene colpite, bruciore, puntura, provocare gonfiore o altre complicanze delle vene varicose. È importante non dimenticare il trattamento medico per eliminare efficacemente la malattia.

Jumping Mikulin

Nella lotta contro le vene varicose, la ginnastica vibrazionale dell'Accademia Mikulin si è dimostrata eccellente. Esercizi speciali per le gambe per le vene varicose includono solo salti speciali, la cui implementazione regolare aiuterà ad eliminare i sintomi delle lesioni varicose.

Dopo esserti svegliato, devi stare dritto, allungare le braccia lungo il corpo, e quando inspiri, alzati sulle dita dei piedi di un centimetro. Durante l'espirazione, abbassa bruscamente le gambe sul pavimento.
Quando i talloni colpiscono il corpo riceverà un leggero scuotimento, la spinta invierà il sangue attraverso i vasi verso l'alto, a seguito del quale le navi saranno ripulite dall'interno.
Salti speciali che Mikulin deve fare almeno 60 volte al giorno, non puoi trasformare l'esercizio in un salto intenso. Il movimento deve essere regolare, preciso, ogni 20 spinte: una pausa di 10 s.

Tali esercizi sono utili in combinazione con esercizi per la pelvi varicose, che si sviluppa spesso durante le gravidanze secondarie e successive, con un forte carico sul bacino.

Esercizi complessi per gli organi pelvici

L'esercizio terapeutico aiuta a rafforzare le pareti dei vasi venosi, migliorare il flusso sanguigno. È utile eseguire questi esercizi:

Bicicletta - nella posizione prona che imita i calci;
Forbici - incrocio alternato di gambe;
Mezzo squat - non inferiore alle ginocchia;
Stringere i glutei è un esercizio di Kegel, mostrato a mamme in attesa di un parto indolore.

Dopo aver eseguito esercizi fisici per le lesioni varicose, l'auto-massaggio delle gambe e delle cosce è utile per stabilizzare il flusso sanguigno, eliminare gli elementi nocivi a livello cellulare e alleviare l'affaticamento.

È utile fare leggeri colpi dalle caviglie alle ginocchia, sfregando le gambe con movimenti circolari. È possibile utilizzare una crema nutriente o idratante su base naturale o anti-varicose, acquistata in farmacia.

Alla fine del complesso di esercizi, è consigliabile fare una rondine - raddrizzare la schiena, stare dritti, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. All'inalazione - mani in alto, espirazione esegui la rondine.

Durante la terapia di esercizio è necessario bere una piccola quantità di liquido, è sufficiente solo inumidire le labbra con acqua, in modo da non provocare gonfiore. Utile alimento proteico, soprattutto al mattino, prima di andare a dormire: porridge di cereali, frullati di frutta.

Bubnovsky su vene varicose

Il metodo non prevede cure mediche. Il medico assicura che con semplici esercizi regolari è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni, migliorare l'elasticità del tessuto muscolare.

Ginnastica eseguita in qualsiasi posizione:

Seduto su una sedia - sollevare con forza entrambi i piedi in punta di piedi, estendere gli arti in avanti ed eseguire movimenti circolari dei piedi, spaccature popolari dalla punta al tallone e viceversa.
Sdraiati sul letto - sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, colpisci i glutei con i talloni, quindi solleva le gambe alternativamente, trattenendoti in una leggera sensazione di affaticamento.
Sdraiati sul pavimento - una bicicletta, forbici, alza le gambe a turno e scuoti forte i tuoi piedi.
Stare in piedi - sollevarsi sulle dita dei piedi e crollare sui talloni, allargare le braccia. Fai degli squat leggeri.

Il dottor Bubnovsky consiglia di dividere l'insieme di esercizi in tre parti - al mattino, a pranzo e alla sera, per praticare regolarmente, in aggiunta puoi usare gli elementi dello yoga. Lotus Pose migliora la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi della buccia d'arancia.

La corsa è meglio sostituita da una camminata energica, nuotando in piscina. Esercizi per le vene varicose degli arti inferiori secondo il metodo di Bubnovsky sono disponibili per ogni paziente, indipendentemente dallo stadio della lesione varicosa e dall'età della persona.

Esercizi profilattici

Per le vene varicose, tranquille passeggiate, in bicicletta circa 10-20 minuti al giorno, una doccia, lezioni in piscina, aiutando a rimuovere il gonfiore e alleviare le condizioni generali del paziente sono utili.

Si raccomanda di eliminare l'abitudine di gettare in posizione seduta "da gamba a gamba", interrompendo la circolazione sanguigna. Vale anche la pena limitare le passeggiate con i tacchi alti, riducendo il carico su vasi e capillari deboli.

La sera, si consiglia di fare un bagno per le gambe stanche, con l'aggiunta di decotto di erbe (camomilla, salvia, eucalipto), olio essenziale di agrumi, ginepro. Durante il resto è necessario sedersi in modo che i talloni fossero sopra il livello dei glutei.

Oltre agli esercizi e alla terapia farmacologica, è importante seguire la dieta, mangiare lentamente, frazionalmente, non mangiare troppo, soprattutto prima di andare a dormire. È importante evitare gravi aumenti di peso.

Un grande ruolo per la prevenzione delle vene varicose gioca scarpe di tutti i giorni, dovrebbe essere in dimensioni, qualità e comfort. Nella fase iniziale delle lesioni varicose dovrebbe prestare attenzione alle calze a compressione, scegliere le loro dimensioni secondo il consiglio di un flebologo.

divieti

Quali esercizi per le gambe con le vene varicose a casa non possono essere eseguiti:

Corda per saltare (carico intenso sulle vene, l'esercizio può provocare la separazione di un coagulo di sangue);
Esercizi con carico (pesi, bilancieri, ecc.);
Esercizi a lungo termine su una bicicletta stazionaria (sovraccarico di vene, disfunzione del flusso sanguigno);
Emissioni di potenza (tono vascolare);
Smagliature da ginnastica (vene dilatate, danni ai capillari indeboliti).
Corsa intensiva, velocità, lunghe distanze (carico sulle gambe)

Per i pazienti con vene varicose, sono esclusi i carichi di energia. Ottima alternativa - piscina o step aerobics. La palestra sarà disponibile dopo la completa eliminazione della malattia, su indicazione di un medico-flebologo.

Esercizi utili e proibiti per le gambe varicose

Tutti vogliono avere una figura bella e in forma. Raggiungere l'obiettivo senza l'esercizio è impossibile. Tuttavia, in piedi sulle gambe della vena, che è un segno di vene varicose, spesso fungono da ostacolo per lo sport. Causano disagio e persino dolore agli arti. I carichi fisici sono consentiti in patologia e quali esercizi possono essere eseguiti con gravi vene varicose sulle gambe.

Corsi di fitness per le vene varicose

La diagnosi di "varici" non è un ostacolo al fitness, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita sportivo. L'idoneità per le vene varicose è prescritta dopo aver consultato un medico. Tutte le lezioni dovrebbero essere supervisionate da un istruttore di fitness. Indumento a compressione deve essere indossato sui piedi. Supporta le pareti venose durante lo stress.

La malattia varicosa è divisa in 3 fasi. Diversi stadi della malattia comportano il loro sforzo fisico con le vene varicose:

Lo stadio uno è quando piccole ghirlande blu o noduli diventano visibili sotto la pelle, ma le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase sono ammesse classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il carico più basso per le vene. Prima dell'allenamento è importante avere un buon riscaldamento e fare un po 'di stretching. Questo aiuterà a scaldare i muscoli prima dell'esercizio, proteggerà le vene dalle tromboflebiti. Nella prima fase della malattia, gli allenamenti treadmill troppo lunghi e intensi sono controindicati.
I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene ben visibili sugli arti inferiori, ma anche l'aspetto di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie alla sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare aerobica in acqua, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non esercitano un forte carico sulle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno attraverso le vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di power aerobics, lezioni su cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si raccomanda di eliminare completamente i salti, la corsa e il passo.
Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema durante l'attività prolungata o seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se sia possibile fare fitness con le vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di preferire il nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e contribuirà a mantenere i muscoli in forma. Le lunghe passeggiate lo faranno, ma non dovresti sovraccaricare i piedi. I carichi di potenza sugli arti inferiori sono soggetti a rigorosi divieti.

Varicose accovacciata

Gli squat aiutano a bruciare i grassi, migliorano la forma delle gambe e dei glutei, aumentano la resistenza. Questo tipo di esercizio è di grande beneficio per il corpo, ma puoi accovacciarsi con forti vene varicose? I flebologi hanno diversi punti di vista su questo problema. Ma di solito concordano sul fatto che con uno sviluppo evidente della malattia, è meglio rifiutare gli squat.

Tuttavia, se il paziente è sotto la supervisione di un medico e il controllo del trainer, allora è possibile eseguire squat con le vene varicose. È necessario aderire alle seguenti raccomandazioni:

Quando si esegue uno squat, è necessario monitorare la postura - la schiena dovrebbe essere piatta.
Durante lo squat, non puoi correre - dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi. Migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento, non è possibile strappare le calze oi talloni.
Abbandonare gli squat con manubri e altri composti ponderali può danneggiare i vasi deboli.
Aumentare gradualmente il carico: eseguire prima gli squat leggeri e poi passare a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

La corda da salto è considerata un esercizio produttivo, come lo squat. Durante il salto della strada, i muscoli di tutto il corpo si rafforzano, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la resistenza e il tono del corpo aumentano. Quando si esegue l'esercizio, le gambe sono soggette al carico principale, quindi non è chiaro se sia possibile saltare su una corda con le vene varicose del piede.

Saltare su una corda è permesso solo sotto la supervisione di un allenatore, che ti aiuterà a eseguire correttamente questo esercizio e mostrerà come evitare un forte carico sui vasi degli arti inferiori.

Ci sono solo tre regole base:

Eseguire salti solo nella maglieria a compressione.
Non puoi saltare sui calzini, devi andare giù per tutto il piede.
Dopo la fine dell'allenamento, devi fare una doccia di contrasto e allargare le gambe con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione della malattia, così come durante la fase iniziale delle vene varicose.

In presenza di coaguli di sangue nelle navi saltare la corda è strettamente controindicato!

Posso praticare la danza

I flebologi di solito trattano favorevolmente le danze con l'apparenza di vene varicose, in quanto apportano grandi benefici alle gambe. Ad esempio, i passi di danza aiutano a normalizzare i processi metabolici, migliorare il flusso di sangue e linfa, rafforzare le pareti delle vene, tonificare i muscoli. Le persone con una diagnosi di vene varicose sono ammessi i seguenti balli:

sala da ballo;
est;
Latino americano (bachata, salsa, rumba).

Danza sportiva da ballo proibita e irlandese, perché possono portare a una serie di complicazioni: l'emergere di nuovi nodi sporgenti, edema, arrossamento, diminuiscono la forza delle pareti dei vasi sanguigni.

È possibile sollevare pesi

Di solito, i medici proibiscono ai pazienti con sollevamento pesi con le vene varicose. I valori validi sono 3-5 kg. Queste restrizioni sono associate ad un eccessivo aumento della pressione nelle vene quando si solleva un bilanciere o un manubrio, motivo per cui le valvole dei vasi sanguigni non possono normalmente passare il sangue al cuore. Questo porta alla stagnazione del sangue e danni alle vene deboli.

Il popolare è una forma moderna di fitness, come Hot Iron, che traduce il "ferro caldo". Questa area fitness comprende esercizi di gruppo con un bilanciere di peso fino a 13 kg per la musica incendiaria. L'obiettivo principale del ferro caldo è bruciare i grassi, quindi la base del complesso è costituita da squat, affondi, panca, stacchi e esercizi addominali. Sebbene il ferro per le vene varicose non sia controindicato se la malattia è nella fase iniziale e il peso minimo della barra è selezionato per l'allenamento. Al momento dell'allenamento è necessario usare calze a compressione.

Anche il decantaggio delle vene varicose è proibito, poiché molto peso aumenta notevolmente la pressione sulle vene. Tuttavia, allenatori esperti consentono questo tipo di esercizio nella fase iniziale della malattia varicosa, consigliando di lasciare 2-3 esercizi nel programma di allenamento. Il peso della barra dovrebbe essere piccolo, l'area delle ginocchia è avvolta da una benda elastica. Devo spalancare le gambe quando si sollevano pesi troppo pesanti? Questo dovrebbe essere fatto per tutti i pazienti con vene varicose, indipendentemente dal peso del bilanciere. Questa posizione delle gambe aiuterà a ridurre significativamente il carico delle gambe. Dopo un allenamento, è necessario sdraiarsi per 5 minuti con le gambe sollevate per normalizzare il flusso di sangue.

L'esercizio "plancia" aiuta a risolvere tutti i gruppi muscolari in un tempo molto breve. Posso fare una barretta per le vene varicose? È possibile, ma è meglio escludere le solite prestazioni della barra dall'allenamento. Per le vene varicose, sono ammessi i seguenti tipi di strisce:

Plancia con una palla da ginnastica, quando le mani sono posizionate sul pavimento e le gambe sono posizionate sopra la palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e all'addome.
Una tavola dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento, e le ginocchia sono a loro volta tirate fino al petto.
La sponda laterale, per la quale è necessario stendersi su un lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile ruotare il telaio con il bacino varicoso

Il cerchio per ginnastica è considerato un utile proiettile per ridurre il volume dell'addome, della vita e dei fianchi. Ma questo soggetto innocuo ha controindicazioni. L'Hula-hoop è ammesso per le lesioni varicose delle gambe, ma è possibile ruotare il cerchio con le vene varicose varicose?

Hula-hoop non aggrava il decorso della malattia. È necessario scegliere modelli di cerchi non troppo pesanti, in modo che non vi siano lividi sullo stomaco e sui lati causati da debolezza vascolare. Per abbandonare gli esercizi bisogna affiancare alla varicosi pelvica altri problemi ginecologici.

Posso correre

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario seguire queste regole:

le gambe sono protette da vestiti con un adeguato livello di compressione (sarà impostato dal medico curante);
breve durata della corsa;
ritmo medio di corsa.

Le persone che soffrono di insufficienza venosa dovrebbero rifiutarsi di correre quando:

la presenza di peso in eccesso;
gravi lesioni varicose delle gambe;
la presenza di problemi cardiovascolari (inclusi tromboflebiti o ictus e trombosi pregressi).

Non dimenticare che quando le vene varicose non possono essere sovraccaricate, devi abbandonare la gara per lunghe distanze.

Regole di classi per le vene varicose

La migliore prevenzione delle vene varicose è un aumento dell'attività motoria e della deambulazione. Il movimento aiuta nel trattamento della malattia. È necessario consultare un flebologo per raccomandare esercizi di fitness sani per le vene varicose. Per non danneggiare il corpo, devi rispettare le seguenti regole:

Indossare indumenti intimi a compressione in allenamento in modo da non allungare eccessivamente le gambe e le pareti dei vasi.
Scegli le scarpe giuste per lo sport, che ridurranno gli attacchi durante la corsa. Le scarpe sportive dovrebbero essere dotate di un "cuscino d'aria" e non essere chiuse in modo che il flusso sanguigno nelle gambe non sia disturbato.
Evitare sovraccarichi e superlavoro. Per questo dovresti dimenticare di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
Aggiungi agli elementi di allenamento di yoga e pilates, in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e osservare un ritmo moderato.
In assenza di edema e dolore nelle vene sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
Nuoto utile in acqua calda, in modo da poter migliorare il tono dei vasi sanguigni, eliminare l'edema.
Bevi molta acqua e non impegnarti troppo.

Quando si sceglie l'esercizio aerobico (nuoto, acqua gym, jogging, ciclismo) non bisogna dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, ad un ritmo moderato, senza forti cretini. È meglio fare un numero maggiore di approcci con un lungo intervallo di riposo tra loro rispetto a un numero minore di ripetizioni, ma in breve tempo.

Esercizi utili ed efficaci

Molti tipi di esercizi sono rigorosamente controindicati per le vene varicose, ma è sempre possibile scegliere un insieme efficace di attività fisiche consentite. Questi includono la flessione del corpo. Combina tutta una serie di esercizi di stretching, isometrici, isotonici, combinati con una tecnica di respirazione specifica.

In caso di gravi lesioni varicose, gli esercizi per le gambe possono essere esclusi. Come risultato dell'allenamento, tutti i muscoli sono tesi e il corpo è saturo di ossigeno. Bodyflex contiene esercizi per la perdita di peso con le vene varicose a casa. Basta allenarsi per 15 minuti due volte al giorno. Un aumento dell'effetto terapeutico del bodyflex è favorito dall'aggiunta di esercizi da esercizi terapeutici per le vene varicose.

Nella posizione eretta, puoi eseguire i seguenti esercizi sportivi con l'aspetto delle vene varicose:

Stare esattamente, mettere il piede in parallelo. Salire lentamente sulle calze e cadere nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
Cammina sul pavimento, prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
Camminare un passo da sci, cercando di non strappare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
Metti il piede destro a sinistra, poi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia le gambe.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il sovraccarico delle vene.

In posizione seduta, è possibile eseguire una serie di esercizi per le gambe varicose:

Sedersi su una sedia, sollevare la gamba destra sopra il pavimento, ruotare il piede in senso orario, quindi contro di esso, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
Piega e affatica le dita dei piedi finché non appare la tensione. Dopo, rilassati. Ripeti 10 volte.
Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti rotatori con i piedi, quindi solleva i talloni e li costringi a scendere in superficie.

Se le lezioni sono pianificate su una macchina cardiovascolare, si consiglia di abbandonare il simulatore di marcia a favore di "canottaggio": in questo caso, le gambe saranno meno caricate rispetto alla pista.

Sul retro

Esercizi di fitness in posizione prona:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala la "bicicletta". È importante raddrizzare completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
Sdraiati sulla schiena e stringi le gambe al petto, poi raddrizzali e lentamente abbassati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a premere la stampa con la stessa efficacia del solito torcimento.
Per sdraiarsi orizzontalmente, allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe si alzano e le incrociano a metà ritmo. Non permettere la respirazione vagante.

Per i glutei

Esercizi speciali per i glutei per le vene varicose minimizzano il carico sulle vene degli arti inferiori.

Sdraiati sul pavimento, le gambe leggermente divaricate, piegati sulle ginocchia. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, fissando il punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, puoi posizionare un piccolo agente di ponderazione sui fianchi.
Prendi la posizione del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegala al ginocchio. Sollevare la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
Esercizi per i glutei per le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando il carico mentre i muscoli si scaldano.

Gonfiare le vene varicose glutei non fa male. Esecuzione di questo semplice insieme di esercizi può migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

Per prevenire lo sviluppo di insufficienza venosa e prevenire l'esacerbazione delle vene varicose esistenti, si dovrebbe aderire ad alta attività fisica. Con questa malattia, gli sport benefici sono:

L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità ad essa, aiuta il deflusso del sangue.
Camminando (sul tapis roulant, nel parco, in Scandinavia). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole vascolari a funzionare correttamente.
Yoga. Tutti i flebologi approvano, perché il ritmo lento è combinato con esercizi per le gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
Pilates con le vene varicose sostituirà la solita forma fisica. I vantaggi del Pilates nel suo ritmo tranquillo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

step aerobics;
corri veloce o corri lunghe distanze;
powerlifting.

Questi tipi di attività sono controindicati per le vene varicose a causa dell'impatto negativo sulle pareti dei vasi sanguigni: a causa di forti carichi c'è un aumento della pressione, le pareti sono allungate, che porta alla formazione di nuovi nodi venosi.

Sport ristretti

Alcuni tipi di sport sono consentiti per le vene varicose, se il paziente non ha restrizioni per praticarli. Le controindicazioni spesso diventano uno stadio grave delle vene varicose e la presenza di coaguli di sangue. Se il flebologo ha diagnosticato lo stadio iniziale della malattia, sono ammessi i seguenti tipi:

callanetics, che è un sistema speciale per lo stretching muscolare;
una bicicletta;
saltare su un trampolino;
puoi andare a sciare;
classi di boxe.

Fasi delle vene varicose e programma di esercizi

Per ogni fase delle vene varicose si adattano i tuoi esercizi. All'inizio della malattia, i medici consigliano di aumentare l'attività fisica, eliminando gli sport vietati. Nella seconda fase della malattia, è possibile iniziare a visitare le lezioni in piscina e in terapia fisica, in cui il medico selezionerà esercizi speciali per mantenere il tono delle vene. Per la terza fase delle vene varicose, viene mostrato un complesso di esercizi costituito da un programma di esercizi speciali. Altri tipi di attività fisica dovrebbero nominare un medico dopo un esame approfondito delle vene.

Cosa è proibito

Nonostante il fatto che l'esercizio sia utile per le vene varicose, gli appassionati di sport sono invitati a prestare attenzione a una serie di esercizi che sono incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non possono essere fatti con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
lunga partita di calcio;
salto;
esercizi di sollevamento pesi;
esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

Questa lista può essere completata da altri esercizi e sport. Gli esercizi vietati per le vene varicose dipendono dallo stadio della malattia, il medico curante aiuterà a determinare la lista completa dopo una diagnosi completa dello stato di salute.

misure precauzionali

Durante lo sport in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

Se avverti una sensazione di disagio o pesantezza alle gambe, l'attività deve essere interrotta.
È necessario coordinare il carico non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
Prima che le classi indossino maglieria a compressione.
Periodicamente, è necessario riposare i piedi: eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, gli sport trarranno beneficio, aiutano nella prevenzione e riabilitazione delle malattie venose. La scelta errata di classi e carichi non farà che aggravare la situazione e provocare complicazioni.

Quali esercizi si possono fare con le vene varicose delle gambe

Le vene varicose sono considerate un aumento delle vene, sia in lunghezza che in diametro, accompagnate da un assottigliamento della parete vascolare. La causa della malattia è una violazione dell'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, a causa della disfunzione delle valvole vascolari. Il trattamento delle vene varicose degli arti inferiori e di altri segmenti del corpo umano è costituito da farmaci e ginnastica medica speciale.

I benefici della ginnastica terapeutica

Vene varicose - una malattia che interferisce con il vivere una qualità e una vita appagante. È quasi impossibile liberarsene, ma ci sono molti modi per migliorare le condizioni delle navi, prevenire esacerbazioni e complicazioni. La patologia colpisce le donne molto più spesso degli uomini. Le statistiche mostrano che il più delle volte le vene varicose si sviluppano in età lavorativa, dopo 30-40 anni.

Le osservazioni hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario sono a rischio di sviluppare vene varicose. Pertanto, lo strumento principale nella lotta contro la malattia è la ginnastica terapeutica. E 'stato sviluppato da esperti flebologi e angiosurgeons. Il complesso si basa su esercizi speciali che:

Dikul: "Beh, ha detto cento volte! Se le gambe e la schiena sono SICK, versatelo in profondità. »Leggi di più»

normalizzare il flusso linfatico;
migliorare la forma fisica generale;
aumentare la resistenza;
attivare il flusso di sangue arterioso;
accelerare la circolazione sanguigna;
aumentare il tono dei vasi sanguigni.

Uno stile di vita sedentario e una mancanza di movimento causano congestione negli organi, in particolare negli arti inferiori, che aumenta la pressione del fluido sanguigno sui vasi, un eccesso di linfa. Nelle sensazioni, questo si manifesta sotto forma di dolore alle gambe, difficoltà di movimento, gonfiore. Carichi regolari secondo uno schema appositamente sviluppato eliminano il disagio e il dolore.

Chi mostra esercizi per le vene varicose?

La ginnastica terapeutica per le vene varicose è indicata principalmente per coloro che sono stati diagnosticati con vene varicose degli arti inferiori da specialisti. Dovresti anche fare esercizi ginnici speciali per le persone:

condurre uno stile di vita sedentario;
il cui lavoro è di stare seduti a lungo o di stare in piedi;
avere cattive abitudini;
preferisci spesso appoggiare le gambe sulla gamba mentre sei seduto;
i cui parenti soffrono di questa malattia.

Gli esperti consigliano di eseguire esercizi terapeutici da 15 a 30 minuti al giorno. È meglio fare gli esercizi più volte al giorno. Per tutto il giorno, dovresti anche fare delle pause ogni ora per muoverti.

Una delle varianti più efficaci e accessibili degli esercizi terapeutici è camminare. Ogni giorno per la salute delle navi delle gambe dovrebbero prendere almeno 10 mila passi.

Caratteristiche dell'attività fisica

Un impatto negativo sulle vene con vene varicose è una mancanza di attività motoria e di esercizio eccessivo. Non farti coinvolgere in una ginnastica medica in uno stato di esaurimento.

Un altro fattore importante nella pratica degli esercizi terapeutici è l'abbigliamento. Non c'è bisogno che la ginnastica si tenga stretta e stretta. Questo è particolarmente vero per gli arti inferiori. Leggings, pantaloni, pantaloni attillati creeranno pressione sulla pelle e pizzicano i vasi. Scegli pantaloni sportivi larghi dai tessuti naturali.

Prima dell'inizio delle lezioni, è obbligatorio consultare il medico di riferimento. Un medico dovrebbe essere visitato dopo la palestra. Rendere una regola per andare a un flebologo o un angiosurgeon 1 volta in 2 mesi. Il costante monitoraggio dei test e della diagnostica consentirà di tenere sotto controllo la patologia, identificare miglioramenti o complicanze, correggere ulteriori azioni.

Che sport puoi fare con le vene varicose?

Con le vene varicose degli arti inferiori, vengono mostrati tutti gli sport che non sono associati a movimenti improvvisi e carichi eccessivi sulle gambe. I medici consigliano di dare la preferenza:

nuoto;
Pilates;
ballare, non più di 40 minuti;
camminare;
ciclismo;
corri, non più di 15 minuti;
yoga.

È consentito qualsiasi tipo di sport in cui sia permesso sedersi o sdraiarsi sulla schiena per le vene varicose. Ad esempio, puoi fare esercizi per mani, addominali, sviluppare flessibilità.

Cosa non fare con le vene varicose

Non praticare sport associati a un carico maggiore sulle gambe. Se hai le vene varicose degli arti inferiori, i seguenti esercizi ed esercizi sono controindicati per te:

wrestling;
step aerobics;
sollevamento pesi sulle gambe per costruire muscoli (foot press);
avanza in avanti e di lato;
squat;
fitness;
pallavolo;
basket;
calcio;
saltare la corda;
hockey, ecc.

Durante l'esecuzione di quanto sopra non si verifica il pieno funzionamento delle valvole vascolari. Le pareti vascolari sono allungate, le valvole non spostano il flusso sanguigno di ritorno, di conseguenza non c'è flusso di sangue inverso.

Grande attenzione dovrebbe essere prestata alle scarpe. In caso di vene varicose, la preferenza deve essere data a istruttori di alta qualità o ciabatte sportive ariose.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Il complesso generale di fisioterapia, sviluppato da flebologi altamente qualificati, è adatto a tutte le varietà di vene varicose. Per le lezioni, prepara un tappetino antiscivolo, una forma comoda e scarpe speciali Esercizi di base:

Dalla posizione supina, è necessario stringere una gamba al petto, aggrappandosi sotto l'articolazione del ginocchio. Quindi segue un arto teso, raddrizza e congela per qualche secondo. Delicatamente in basso. Fai lo stesso con la seconda tappa.
Dalla posizione supina, dovresti sollevare entrambe le gambe, tenerle dritte per alcuni secondi. Quindi piegati sulle ginocchia e raddrizza di nuovo. Rimani in questa posizione. Abbassare entrambe le gambe e ripetere il ciclo in 3-4 secondi.
Da una posizione supina, sollevare le gambe ad angolo retto ed eseguire movimenti rotatori con il piede alternativamente con ciascun arto. L'esercizio dovrebbe essere fatto in senso orario e antiorario.
Da una posizione prona per sollevare le gambe ad angolo retto, fissale per alcuni secondi e lavora intensamente con le dita dei piedi.
Da una posizione supina, solleva le gambe ad angolo retto e fai movimenti con i piedi, tirando le dita dei piedi e tirando su te stesso. Inoltre, i piedi dovrebbero essere ruotati sul lato - verso l'interno e verso l'esterno.
In una posizione seduta su una sedia, è necessario raddrizzare le gambe e muovere i piedi in direzioni diverse, nonché effettuare movimenti circolari nell'una e nell'altra direzione.
Da una posizione prona sulla schiena o sull'addome, è necessario premere le braccia estese alle gambe lungo il busto e sollevare la gamba dritta alternativamente il più in alto possibile. Nel punto più alto, fissa l'arto per alcuni secondi e abbassalo delicatamente.
Da una posizione eretta mentre inspiri, solleva gli arti superiori, li allarga ai lati, inclina il corpo in avanti e una delle gambe in contrasto con la schiena. Per ritrarre la "rondine".
Da una posizione eretta sul posto per fare rotoli dal tallone alla punta e viceversa, trasferendo agevolmente il peso del corpo.
Cammina in giro per la stanza con i piedi e i piedi alternativamente per 15 minuti.

Tutti gli esercizi hanno un effetto benefico sulla condizione dei vasi sanguigni, del sangue e del flusso linfatico. Ciascuno di essi deve essere ripetuto 10-15 volte. È meglio se trovi l'opportunità di eseguire l'intero complesso almeno 2 volte al giorno.

Esercizi per le gambe

Gli esercizi terapeutici per le vene varicose degli arti inferiori comprendono lo scarico dei vasi sanguigni, l'attivazione del flusso sanguigno e il flusso linfatico:

In posizione supina, posizionare un cuscino grande o più piccoli sotto i piedi. Fornire un'uguale posizione delle gambe, rigettandole dall'orizzontale del pavimento di 20 gradi. Rilassati in questa posizione.
Dalla posizione supina sul pavimento piegare gli arti inferiori, appoggiando i talloni sul pavimento. Le braccia sono estese lungo il corpo e si trovano sulla schiena, sui fianchi. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e siediti. Mentre espiri, lentamente e delicatamente sdraiati.
Da una posizione supina con le braccia distese lungo il corpo, sollevare entrambe le gambe di 20 gradi dal pavimento con il cuscino inserito tra i piedi. All'espirazione, abbassare le gambe.
Dalla posizione supina a concentrarsi sul cingolo scapolare superiore e sul piede. Durante l'inspirazione, strappare i glutei e abbassare la schiena dal pavimento, rimanere fermi per alcuni secondi e, mentre si espira, affondare.
Dalla posizione supina, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e posizionate sul pavimento. Quindi tira dentro e fuori il ventre, inspirando profondamente ed espirando aria.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto almeno 15 volte. Classi regolari prevengono le complicazioni e migliorano la qualità delle vene.

Esercizi a mano

Per ridurre il disagio in caso di vene varicose e migliorare le condizioni dei vasi, eseguire il seguente complesso di esercizi terapeutici:

In posizione supina dovrebbe alzare gli arti inferiori e superiori dritti allungati ad angolo retto. Posiziona la posizione per alcuni secondi con una respirazione profonda. Agitare le mani e i piedi per 2-3 minuti in posizione elevata.
In piedi è necessario mettere le mani sopra la testa e metterlo nella serratura sulla parte posteriore della testa. Esegui gli angoli arrotondati a destra e a sinistra.
In posizione eretta, è necessario estendere le braccia in avanti parallelamente al pavimento e spingere i palmi delle mani in pugni. Correggi la posizione per alcuni secondi e allarga le dita il più possibile.
Da una posizione supina, alza una mano mentre resisti con l'altra mano, afferrando il polso di un arto in aumento. Fallo per entrambe le mani.
Da una posizione eretta, alza le braccia distese e stringi le dita a pugno e aprile. Corri almeno 80 volte.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto almeno 15-20 volte. L'effetto maggiore darà esercizi terapeutici, che eseguirai almeno 2 volte al giorno.

Di grande importanza nello stato delle vene sono le cattive abitudini, in particolare il fumo. Rinuncia alle sigarette che influiscono negativamente sulle condizioni dei vasi sanguigni.

Esercizi pelvici

Quando le vene varicose nel bacino devono eseguire una serie di esercizi volti ad eliminare la stagnazione:

Da una posizione prona per sollevare le gambe piegate alle ginocchia ed eseguire l'esercizio "bici". Tieni la schiena abbassata sul pavimento. Eseguire una simulazione del giro in bici in un modo e nell'altro. Torcere i piedi per almeno 3 minuti in una direzione.
Da una posizione supina, allunga le braccia lungo il busto, solleva le gambe allungate di 20-25 gradi sopra il pavimento ed esegui l'esercizio "forbici orizzontali".
Da una posizione prona, allungare le braccia lungo il busto, sollevare le gambe distese di 40-55 gradi sopra il pavimento ed eseguire l'esercizio "forbici verticali".
Dalla posizione supina, è necessario concentrarsi sulla testa e sulle scapole. Quando inspiri, dovresti sollevare le gambe e strappare i glutei dal pavimento - eseguire il supporto "betulla". Sostieni la parte bassa della schiena con le tue mani. Tieni le gambe distese ad angolo retto rispetto al pavimento e fletti le ginocchia.
Da una posizione eretta, le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle. Raddrizza la schiena, mentre inspiri, dovresti abbassarti lentamente in un sedile semi-seduto, senza avere i fianchi paralleli al pavimento. Risolvi questa posizione per alcuni secondi. Prendi lentamente la posizione di partenza.
Dalla posizione seduta sul pavimento è necessario prendere l'accento sulle braccia tese indietro. Una gamba deve essere piegata al ginocchio e sollevare l'altra gamba raddrizzata con l'ampiezza massima.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti nella quantità di 15-20 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Indipendentemente dalla posizione delle vene varicose, eseguire più volte il complesso, che contribuisce al fissaggio generale dei vasi venosi:

Da una posizione eretta rotoli da punta a tallone, trasferendo il peso del tuo corpo. Non fare movimenti bruschi, respirare profondamente e in modo uniforme, osservare il proprio equilibrio. Fai almeno 30 rotoli.
In posizione eretta, cammina sul posto senza strappare le calze, sollevando alternativamente i talloni e trasferendo il peso corporeo da un piede all'altro. Esegui almeno 30 esercizi.
In posizione eretta mentre inspiri, sposta indietro le spalle, cercando di unire le scapole e gonfiare il torace. All'espirazione, riporta le spalle in avanti e abbassa la testa sul petto. Esegui un esercizio lento almeno 15-20 volte.
Da una posizione eretta mentre inspiri, solleva le braccia tese verso l'alto e allunga le dita dei piedi. Rimani fermo per alcuni secondi e lentamente scendi. Ripeti almeno 15-20 volte.
In qualsiasi posizione, sforzare e rilassare i muscoli glutei. Congelare per alcuni secondi a una tensione. Prendi alcuni approcci al giorno. Il numero di ripetizioni alla volta: almeno 15-20.

Gli esercizi di cui sopra non richiedono molto tempo, ma servono come uno strumento eccellente per attivare la corrente di linfa e sangue venoso.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Qualsiasi malattia è meglio prevenire che curare. Se cadi nel gruppo a rischio o hai tutti i prerequisiti per lo sviluppo della dilatazione varicosa, inizia a svolgere in anticipo esercizi preventivi:

In posizione supina, allunga le braccia lungo il busto. Sollevare le gambe raddrizzate su una sedia bassa. In alternativa, tira la punta del piede verso di te. Fai almeno 15-20 ripetizioni per ogni piede.
In posizione supina, allungare gli arti superiori lungo il corpo, sollevare le gambe raddrizzandole e allargarle il più possibile. Eseguire il movimento di rotazione dei piedi verso l'esterno e verso l'interno almeno 15-20 volte in ciascuna direzione.
In posizione supina, estendi le braccia dritte lungo il corpo. Alza le gambe dritte a 45 gradi e allargale. Eseguire movimenti circolari con le gambe piegate alle ginocchia dentro e fuori. Fai 15-20 ripetizioni.
Dalla posizione supina, sollevare le gambe stirate mentre si inspira. Strappa i glutei dal pavimento e aiuta a fissare la parte bassa della schiena con le mani. Assicurati che i tuoi piedi siano perpendicolari al pavimento. Allarga le gambe e dondola sinistra-destra e avanti e indietro. Mantenere l'equilibrio

Di tanto in tanto durante il giorno fai leggeri salti sulle dita dei piedi. Quindi prenditi una pausa e salta di nuovo.

Altri modi per curare la malattia

Come raccomandazioni aggiuntive per le vene varicose, i medici raccomandano un approccio globale al problema:

aggiusta la tua dieta, aggiungi verdure, frutta, pesce e frutti di mare al menu;
rinunciare a cattive abitudini;
raccogliere biancheria intima confortevole che non ostacoli il movimento;
indossare calze a compressione, collant, calze;
fare esercizi terapeutici;
camminare ogni giorno;
nuotare;
andare per il massaggio linfodrenante.

Ci sono anche una serie di metodi tradizionali per il trattamento delle vene varicose.

massaggio

Il massaggio per le vene varicose degli arti inferiori deve essere eseguito da un tecnico qualificato. È uno schema di movimenti lungo le linee di massaggio, che accelera il flusso della linfa e migliora l'attività dei vasi. Se non hai l'opportunità di frequentare un corso di massaggio in un istituto medico, esegui le tue manipolazioni a casa, ricordando alcune regole:

Tutti i movimenti dovrebbero essere diretti verso i linfonodi. Ad esempio, se si sta massaggiando la gamba sotto il ginocchio, quindi passare tutti i passaggi dalla parte inferiore della gamba alla rotula. È sotto il suo linfonodo.
Non spingere troppo. Regola la forza di pressione, non permettere di intrappolare i vasi.
Utilizzare creme per massaggi o unguenti per le vene varicose.

Un leggero massaggio ai piedi alla fine della giornata lavorativa avrà un effetto benefico sulla salute generale, disperderà la linfa, allevia l'affaticamento.

dieta

La dieta per le vene varicose contiene i principi generali di una corretta alimentazione:

escludere fritto, salato, affumicato;
limitare l'assunzione di sale;
bere almeno 1,5 litri di acqua potabile pulita;
consumare quotidianamente verdure e frutta;
Arricchisci il tuo menu con piatti di pesce;
mangiare cereali al mattino;
rifiutare la farina, i dolci, i grassi animali, la margarina;
Dare la preferenza a varietà di carne a basso contenuto di grassi - tacchino, pollo, coniglio, manzo, vitello;
Cuocia a vapore o fai bollire il cibo.

Oltre a una dieta equilibrata, seleziona un complesso vitaminico insieme al tuo medico. È importante perdere peso se è lontano dalla norma. Un aumento della tensione sulle vene causerà complicanze.

Medicina popolare

Come aiuto nel trattamento delle vene varicose, ci sono ricette popolari che si sono raccomandate positivamente:

Unguento di woodlice, ippocastano, celidonia, assenzio, cavoli, kalanchoe, corteccia di salice. Per preparare, prendere le materie prime frantumate di uno dei tipi, mescolare con 300 ml di olio vegetale e condurre il riscaldamento a bagnomaria per 15 minuti. Raffreddare e filtrare la miscela. Aggiungi grasso animale per addensare. Ogni giorno spalmare la gamba.
Tintura di Kalanchoe. Prendete l'erba frantumata e versate dell'alcool medico in proporzioni di 1 a 1. Lasciare la miscela in un luogo fresco e buio per 2 settimane. Quindi, la sera, massaggia la pelle dal polpaccio alle ginocchia.
Aceto di sidro di mele L'aceto di sidro di mele normale al 9% deve essere strofinato sugli arti inferiori. Il prodotto è ricco di vitamine e minerali essenziali. Allevia efficacemente il gonfiore e migliora la circolazione sanguigna.
Impacco al miele Il miele naturale viene applicato sulla pelle dei piedi e avvolto in plastica. Componenti utili del miele hanno un effetto benefico sullo stato delle navi. Tempo di esposizione da 2 ore.
Compresse di foglie di cavolo. L'efficacia del cavolo contro le ferite poco curative, le infiammazioni della pelle e delle vene è stata a lungo dimostrata. Applicare per versare sulle gambe e fissare con pellicola trasparente. È possibile mantenere almeno 2 ore o lasciare lo strumento durante la notte.
Reti di iodio Disegnano una rete con normale iodio medicale usando un tampone di cotone sulle loro gambe. Lo strumento migliora le condizioni delle vene infiammate.

Per la preparazione di rimedi popolari anziché alcolici, puoi usare la vodka.

Non fare affidamento solo sui metodi di trattamento più diffusi. È necessario scegliere un trattamento con un dottore.

Controindicazioni alla terapia fisica per le vene varicose

Quando la patologia non può sovraccaricare le gambe. I complessi fisici sono progettati per rimuovere il dolore e migliorare la condizione delle vene. Dovresti astenermi dalla ginnastica terapeutica con:

esacerbazione delle vene varicose;
deterioramento dopo l'esercizio;
malattie non associate a vene varicose.

Qualsiasi disagio deve essere riferito al medico. Solo con uno specialista puoi trovare un trattamento competente.

conclusione

Nel trattamento delle vene varicose, è importante adottare un approccio globale al problema. Oltre alla terapia farmacologica, spettacoli di ginnastica ad alte prestazioni. Il successo degli esercizi dipende dalla regolarità e dal calcolo del carico. Visita il tuo medico in modo tempestivo per monitorare i risultati.

Quali esercizi non si possono fare con le gambe varicose?

La cultura fisica e lo sport svolgono un ruolo importante nel trattamento e nella prevenzione delle vene varicose. Gli esercizi per le vene varicose possono essere classificati in base agli obiettivi che risolvono:

Prevenzione della malattia nelle persone predisposte ad essa.
Eliminazione dei sintomi nelle fasi iniziali.
Sollievo dal dolore, prevenendo lo sviluppo della malattia prima dell'intervento chirurgico.

Una serie di esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Come fai a sapere se una persona è minacciata dalle vene varicose o che i suoi vasi sono pienamente in grado di far fronte al volume di sangue che li attraversa? In primo luogo, se i genitori, i nonni, hanno i nodi sulle gambe, quindi con un alto grado di probabilità, lo stesso problema si presenterà di fronte a voi.

In secondo luogo, se sei seriamente coinvolto nello sport o nello sport, le tue vene a volte ne parleranno.

Terzo, se per la natura della tua attività professionale sei costretto a sollevare pesi o stare in piedi in un posto per un lungo periodo, questa serie di esercizi è per te.

Esercizi in posizione seduta

Tirare le calze in avanti, avanti-fuori, avanti-dentro. Piegare il piede a se stesso, fuori e dentro. Eseguire rotazioni circolari nei giunti della caviglia. È possibile eseguire alternativamente con ciascuna gamba, due in modo sincrono e alternato. Eseguire con un'ampiezza massima di 1 minuto.
Fai lo stesso esercizio con le mani sul piede, senza sforzare i muscoli delle gambe.
Usando le mani per raggiungere il naso e l'orecchio con l'alluce, prova a mettere il piede dietro la testa. 1 volta ogni piede.
Stringere il ginocchio al petto. Due mani per tenere il piede. Senza rilasciare le braccia, raddrizza il piede sul pavimento. 2-3 volte con ogni gamba.

Esercizi nel rack in ginocchio

Allargare le gambe lateralmente, abbassare il bacino sul pavimento tra i talloni. Siediti fino a 15 secondi. Se non c'è dolore, sdraiati lentamente sulla schiena. Dopo 15 secondi, alza le gambe, agita. 1-2 volte.
Avanzare per fare un affondo profondo, se possibile, spago. 1 volta con ogni gamba.
Concentrandoti sulle braccia, dondola all'indietro con la punta disegnata e di lato con il piede piegato. Eseguire alternativamente 10 volte con ciascuna gamba.

Esercizi sul retro

Mahi piegato e gamba dritta in avanti. Fino a 10 volte ciascuno.
"Bicicletta", "forbici" fino a 1 minuto.
"Betulla", con allevamento-miscelazione delle gambe, con movimenti avanti e indietro, con gambe dritte abbassanti dietro la testa al pavimento.

Il complesso è progettato per una persona che lavora o studia che camminava, correva, saliva le scale, si chinava, si accovacciava durante il giorno, cioè il volume delle azioni motorie di base è già stato completato. Per una persona con uno stile di vita passivo (sedentario), questi esercizi non sono sufficienti.

Esercizi per le gambe varicose della fase iniziale

Se i tuoi sforzi non sono stati coronati da successo, e la piccola rete vascolare è ancora apparsa ai tuoi piedi, non fermarti alle lezioni. Esercizi per le gambe con le vene varicose è l'unico modo per rendere il sangue più veloce. I muscoli, contrazione e rilassamento, stimolano le pareti dei vasi sanguigni, aumentano il loro tono.

Al complesso originale, aggiungi una corsa mattutina, puoi a casa, quasi sul posto, ma meglio su terreno morbido nel parco, nella foresta, nel campo.

Durante la giornata lavorativa, cammina sulle dita dei piedi, i tacchi, impercettibilmente per chi ti circonda, inizia il kosolapit e, al contrario, trasforma le calze quando si cammina verso la posizione del balletto.

Seduto su una sedia - spingere i talloni sul pavimento, provare a spingere, allontanarsi. In alternativa, raddrizzare le gambe, eseguire movimenti circolari nelle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Se devi sederti a lungo, attiva i muscoli glutei - rotolando a sinistra ea destra, tendendo il muscolo, che si trova nella posizione non sostenuta (nell'aria), quindi due alla volta. Non sederti sulle tue gambe, è meglio cavalcare su una sedia, bussare ai tuoi piedi, o, alzarti sulle punte, trotterellare finemente con i piedi.

Cammina, non usare l'ascensore, gioca a pallavolo o badminton, iscriviti alla palestra. L'idoneità per le vene varicose delle gambe non è solo consentita, ma anche consigliata dai medici. Non è possibile sollevare pesi nel rack, ma è possibile lavorare con pesi seduti e sdraiati.

I piedi devono lavorare molto, ma anche molto riposo. In serata, assicurati di eseguire esercizi di stretching in posizione seduta e sdraiata, e prima di andare a letto - "betulla".

Esercizio di terapia per le vene varicose nella fase di edema cronico

Esercizi per le vene varicose nelle gambe sono utili e necessari. Rallentano la deformazione delle pareti dei vasi sanguigni e ritardano la formazione dei linfonodi venosi, ma non sempre curano la malattia.

Quando il gonfiore appare al mattino, e la sera le gambe diventano pesanti e doloranti, di notte afferrano le convulsioni, il carico fisico deve essere ridotto e tornare al complesso di esercizi preventivi. Esegui mattina e sera.

Quali esercizi non si possono fare con le gambe varicose

Esercizi nel rack con il peso - bilanciere, pesi, partner di peso.
Esercizi di gioco in cui è possibile colpire le gambe.
Potenza massima e carichi di resistenza.
Esercizi statici che causano una prolungata flessione dell'articolazione, per esempio, sedendosi.

Puoi leggere quali tipi di sport sono migliori in presenza di varici qui.

È anche impossibile per le donne camminare e, soprattutto, stare sulle loro tracce. La maggior parte del giorno è necessario essere a piedi nudi e utilizzare le condizioni naturali per esercizi non standard:

L'attività fisica deve essere combinata con un'alimentazione corretta.

Quali esercizi si possono fare con il problema delle vene varicose

Chi non vuole avere una figura bella e tonica? Ovviamente, per perdere un paio di chili in più, puoi andare in palestra, nuotare o andare in bicicletta. Tuttavia, a volte, la maglia blu, che viene chiamata vene varicose, chiaramente visibile sulle gambe, con intenso sforzo fisico, diventa la principale causa di disagio e dolore alle gambe. E poi sorge la domanda: è possibile praticare sport con le vene varicose?

Considera quanto sono compatibili le vene sportive e varicose e quali possono essere gli esercizi per le vene varicose.

Sport e vene varicose: è una buona idea?

Nella medicina moderna, le vene varicose sono chiamate uno dei tipi di cambiamenti nelle vene, che si manifesta sotto forma di espansione, aumento delle vene superficiali ed è accompagnato da un alterato flusso sanguigno. Questa malattia, che secondo le statistiche, molto spesso le donne si ammalano, porta un sacco di problemi: la rete venosa sulle gambe non solo sembra estremamente poco attraente ed è accompagnata da sensazioni dolorose, ma porta anche alla comparsa di una malattia pericolosa: la tromboflebite.

Tuttavia, le vene varicose, contrariamente alla credenza popolare, questo non è il motivo del rifiuto di questo sport. Lo sport e le vene varicose sono concetti abbastanza compatibili, inoltre, un insieme di esercizi correttamente selezionato può migliorare la circolazione del sangue nei vasi e prevenire la progressione e lo sviluppo della malattia.

Affinché lo sport diventi amico e non nemico delle vene varicose, è necessario osservare alcune regole:

Prendi in considerazione l'intensità dell'attività fisica. La regola principale degli sport con le vene varicose è migliore è più facile, ma più spesso. Pertanto, un aumento dell'intensità dei carichi implica un aumento del numero di ripetizioni, e non la complessità degli esercizi e la velocità della loro esecuzione.
Scegli l'esercizio "giusto". Gli esercizi fisici per le vene varicose degli arti inferiori non dovrebbero essere ridotti a saltare e carichi di energia. L'opzione migliore per le persone che soffrono di questa malattia sarà ogni tipo di flessione e rotazione nelle articolazioni della caviglia, dell'anca e del ginocchio, esercizi come "tallone", "forbici" e "bicicletta".
Sii in forma. Per ammorbidire l'onda d'urto durante la corsa o il salto, devi aver cura di scegliere le scarpe e gli abiti "giusti". Gli esperti raccomandano che le persone che soffrono di vene varicose preferiscono le scarpe sportive con un cuscino d'aria. Inoltre, queste scarpe non devono essere tese, altrimenti possono causare una violazione del flusso sanguigno nelle gambe. E per mantenere le pareti venose con una forte tensione delle gambe, gli esperti consigliano di scegliere i capi di compressione. Non è solo utile, ma anche conveniente!

Insegniamo le vene: cosa scegliere?

Con le vene varicose, l'attività motoria è di fondamentale importanza. Tuttavia, non tutti gli esercizi possono essere utili per le vene varicose. Quindi, le persone che soffrono di tali disturbi non sono consigliate dagli esperti per praticare l'aerobica a step, poiché mettono troppo a dura prova le gambe e possono causare disagio e forti dolori alle gambe; così come callanetics, che si basa su carichi di energia statici. Ma l'idoneità per le vene varicose, contrariamente alla credenza popolare, al contrario, può essere utile, ovviamente, se lo fai sotto la supervisione di un istruttore di fitness e non superi il carico raccomandato.

Esperti e formatori leader per le vene varicose sono invitati a dare la preferenza a yoga e pilates, che coinvolgono il lavoro lento e sobrio. Inoltre, la maggior parte degli esercizi di queste aree sono eseguiti in posture inverse.

Non meno utile per la camminata varicosa. Misurato e senza fretta, migliorerà la circolazione del sangue nelle gambe e sarà un'eccellente prevenzione delle vene varicose. Il ciclismo ha un effetto simile. Durante il ciclismo, una persona esegue movimenti rotazionali, a causa della quale il sangue inizia a circolare più velocemente attraverso le vene, con conseguente riduzione dei fenomeni associati al ristagno del sangue venoso.

Tuttavia, il più utile per le vene varicose sarà esercizi in acqua, in particolare aerobica in acqua e nuoto. La loro efficacia è dovuta al fatto che l'acqua esercita una pressione significativa sui muscoli, tonificandoli e migliorando il deflusso venoso. Inoltre, in acqua è possibile eseguire qualsiasi esercizio, compresi quelli che sono vietati a terra.

Ginnastica terapeutica dalle vene varicose

Nonostante gli intensi carichi sportivi siano controindicati per le vene varicose, esiste una ginnastica speciale che consente di alleviare la tensione alle gambe, normalizzare la circolazione sanguigna, eliminare il ristagno venoso del sangue e quindi liberarsi di questa malattia insidiosa. Quali esercizi si possono fare con le vene varicose? Considera una serie esemplare di esercizi dalle vene varicose sulle gambe.

Esercizi in piedi

Stai dritto con i piedi paralleli tra loro. Alzati sulle punte e scendi nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
Cammina sul pavimento alternativamente su talloni, calze e pista da sci (senza staccare i piedi dalla superficie). La durata della camminata è 3-5 minuti.

Esercizi in posizione seduta

Sedersi su una sedia, sollevare il piede sinistro sopra il pavimento e ruotare i piedi in senso orario (15-20 rotazioni), quindi nella direzione opposta. Alla fine, esegui esercizi simili con il tuo piede destro.
In posizione seduta, piegate e sforzate le dita dei piedi, come se cercassero di afferrare la loro superficie. Tieni le dita ben tese finché non sei stanco. Quindi rilassati, riposa e ripeti questo esercizio più volte.

Sdraiato sulla schiena

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e pedali una bicicletta immaginaria. Eseguendo questo esercizio, è molto importante raddrizzare le gambe fino alla fine.
Sdraiati sulla schiena, tira le gambe al petto, raddrizzale, sollevale e abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.
Prendi una posizione orizzontale, allungando le braccia lungo il corpo. Alza le gambe sopra il livello del pavimento e inizia ad attraversarle, imitando il lavoro delle forbici. Regola in modo indipendente il ritmo e la velocità dell'esercizio, ma nota che il tuo respiro dovrebbe rimanere sempre uniforme.

Come potete vedere, tali esercizi per le vene varicose non richiedono molto sforzo fisico, possono essere facilmente eseguiti a casa. Sono estremamente utili ai primi segni della malattia e, se correttamente eseguiti regolarmente, possono essere un'eccellente prevenzione delle vene varicose, ritardando il peggioramento delle manifestazioni varicose per un lungo periodo.

L'autore dell'articolo è Oksana Malyuk

Corsi di fitness per le vene varicose

La malattia varicosa è divisa in 3 fasi. Diversi stadi della malattia comportano il loro sforzo fisico con le vene varicose:

Lo stadio uno è quando piccole ghirlande blu o noduli diventano visibili sotto la pelle, ma le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase sono ammesse classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il carico più basso per le vene. Prima dell'allenamento è importante avere un buon riscaldamento e fare un po 'di stretching. Questo aiuterà a scaldare i muscoli prima dell'esercizio, proteggerà le vene dalle tromboflebiti. Nella prima fase della malattia, gli allenamenti treadmill troppo lunghi e intensi sono controindicati.
I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene ben visibili sugli arti inferiori, ma anche l'aspetto di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie alla sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare aerobica in acqua, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non esercitano un forte carico sulle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno attraverso le vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di power aerobics, lezioni su cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si raccomanda di eliminare completamente i salti, la corsa e il passo.
Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema durante l'attività prolungata o seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se sia possibile fare fitness con le vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di preferire il nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e contribuirà a mantenere i muscoli in forma. Le lunghe passeggiate lo faranno, ma non dovresti sovraccaricare i piedi. I carichi di potenza sugli arti inferiori sono soggetti a rigorosi divieti.

Varicose accovacciata

Quando si esegue uno squat, è necessario monitorare la postura - la schiena dovrebbe essere piatta.
Durante lo squat, non puoi correre - dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi. Migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento, non è possibile strappare le calze oi talloni.
Abbandonare gli squat con manubri e altri composti ponderali può danneggiare i vasi deboli.
Aumentare gradualmente il carico: eseguire prima gli squat leggeri e poi passare a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

Ci sono solo tre regole base:

Eseguire salti solo nella maglieria a compressione.
Non puoi saltare sui calzini, devi andare giù per tutto il piede.
Dopo la fine dell'allenamento, devi fare una doccia di contrasto e allargare le gambe con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione della malattia, così come durante la fase iniziale delle vene varicose.

In presenza di coaguli di sangue nelle navi saltare la corda è strettamente controindicato!

Posso praticare la danza

sala da ballo;
est;
Latino americano (bachata, salsa, rumba).

È possibile sollevare pesi

Sebbene il ferro non sia controindicato nella fase iniziale delle vene varicose

Plancia con una palla da ginnastica, quando le mani sono posizionate sul pavimento e le gambe sono posizionate sopra la palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e all'addome.
Una tavola dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento, e le ginocchia sono a loro volta tirate fino al petto.
La sponda laterale, per la quale è necessario stendersi su un lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile ruotare il telaio con il bacino varicoso

Posso correre

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario seguire queste regole:

le gambe sono protette da vestiti con un adeguato livello di compressione (sarà impostato dal medico curante);
breve durata della corsa;
ritmo medio di corsa.

Le persone che soffrono di insufficienza venosa dovrebbero rifiutarsi di correre quando:

la presenza di peso in eccesso;
gravi lesioni varicose delle gambe;
la presenza di problemi cardiovascolari (inclusi tromboflebiti o ictus e trombosi pregressi).

Non dimenticare che quando le vene varicose non possono essere sovraccaricate, devi abbandonare la gara per lunghe distanze.

Regole di classi per le vene varicose

Indossare indumenti intimi a compressione in allenamento in modo da non allungare eccessivamente le gambe e le pareti dei vasi.
Scegli le scarpe giuste per lo sport, che ridurranno gli attacchi durante la corsa. Le scarpe sportive dovrebbero essere dotate di un "cuscino d'aria" e non essere chiuse in modo che il flusso sanguigno nelle gambe non sia disturbato.
Evitare sovraccarichi e superlavoro. Per questo dovresti dimenticare di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
Aggiungi agli elementi di allenamento di yoga e pilates, in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e osservare un ritmo moderato.
In assenza di edema e dolore nelle vene sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
Nuoto utile in acqua calda, in modo da poter migliorare il tono dei vasi sanguigni, eliminare l'edema.
Bevi molta acqua e non impegnarti troppo.

Esercizi utili ed efficaci

Nella posizione eretta, puoi eseguire i seguenti esercizi sportivi con l'aspetto delle vene varicose:

Stare esattamente, mettere il piede in parallelo. Salire lentamente sulle calze e cadere nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
Cammina sul pavimento, prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
Camminare un passo da sci, cercando di non strappare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
Metti il piede destro a sinistra, poi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia le gambe.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il sovraccarico delle vene.

In posizione seduta, è possibile eseguire una serie di esercizi per le gambe varicose:

Sedersi su una sedia, sollevare la gamba destra sopra il pavimento, ruotare il piede in senso orario, quindi contro di esso, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
Piega e affatica le dita dei piedi finché non appare la tensione. Dopo, rilassati. Ripeti 10 volte.
Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti rotatori con i piedi, quindi solleva i talloni e li costringi a scendere in superficie.

Sul retro

Esercizi di fitness in posizione prona:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala la "bicicletta". È importante raddrizzare completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
Sdraiati sulla schiena e stringi le gambe al petto, poi raddrizzali e lentamente abbassati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a premere la stampa con la stessa efficacia del solito torcimento.
Per sdraiarsi orizzontalmente, allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe si alzano e le incrociano a metà ritmo. Non permettere la respirazione vagante.

Per i glutei

Esercizi speciali per i glutei per le vene varicose minimizzano il carico sulle vene degli arti inferiori.

Sdraiati sul pavimento, le gambe leggermente divaricate, piegati sulle ginocchia. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, fissando il punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, puoi posizionare un piccolo agente di ponderazione sui fianchi.
Prendi la posizione del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegala al ginocchio. Sollevare la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
Esercizi per i glutei per le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando il carico mentre i muscoli si scaldano.

Gonfiare le vene varicose glutei non fa male. Esecuzione di questo semplice insieme di esercizi può migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità ad essa, aiuta il deflusso del sangue.
Camminando (sul tapis roulant, nel parco, in Scandinavia). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole vascolari a funzionare correttamente.
Yoga. Tutti i flebologi approvano, perché il ritmo lento è combinato con esercizi per le gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
Pilates con le vene varicose sostituirà la solita forma fisica. I vantaggi del Pilates nel suo ritmo tranquillo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

step aerobics;
corri veloce o corri lunghe distanze;
powerlifting.

Sport ristretti

callanetics, che è un sistema speciale per lo stretching muscolare;
una bicicletta;
saltare su un trampolino;
puoi andare a sciare;
classi di boxe.

Fasi delle vene varicose e programma di esercizi

Cosa è proibito

Nonostante il fatto che l'esercizio sia utile per le vene varicose, gli appassionati di sport sono invitati a prestare attenzione a una serie di esercizi che sono incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non possono essere fatti con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
lunga partita di calcio;
salto;
esercizi di sollevamento pesi;
esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

misure precauzionali

Durante lo sport in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

Se avverti una sensazione di disagio o pesantezza alle gambe, l'attività deve essere interrotta.
È necessario coordinare il carico non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
Prima che le classi indossino maglieria a compressione.
Periodicamente, è necessario riposare i piedi: eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Tutti sanno che è necessario un allenamento fisico per le vene varicose. È dosato con precisione lo sforzo fisico in combinazione con massaggi, acqua e procedure mediche che possono attivare i processi di rifornimento di sangue degli arti inferiori. Ma questo bisogno non implica lunghe corse mattutine o esercizi di forza. Anche il lavoro nei paesi non è un carico fisiologico.

Al contrario, la lunga posizione forzata degli arti, ciò che si occupa quando si diserbo - piantare un orto per i pazienti con varicose è distruttivo. Esercizio con le vene varicose degli arti inferiori - questo è un esercizio di esercizi terapeutici. Se hai difficoltà a padroneggiarli da solo, visita la sala di terapia fisica più volte nella clinica più vicina - l'istruttore medico ti insegnerà come farlo nel modo giusto. Bene, per ora non hai avuto l'istruttore, diamo un'occhiata più da vicino a che tipo di ginnastica è utile per le vene malate.

Esercizi fisici per le vene varicose

Inizia a portarli fuori senza alzarti dal letto. Esegui diversi arresti non bruschi:

Tirare le calze verso di te e poi inclinarle nella direzione opposta, immaginando te stesso una ginnasta.
A turno, fermati a sinistra e a destra.
Fai movimenti circolari con i tuoi piedi - estraendo il calzino, quindi viceversa, indirizzandolo verso se stessi.

Ognuno dei movimenti proposti fa più volte. Se non hai mai fatto ginnastica prima, sdraiati a letto, inizia con 4-5 esercizi. Successivamente, il loro numero può essere aumentato a dieci. Una ginnastica vascolare così semplice ti aiuterà ad alzarti facilmente, senza provare disagio. Se questa fase ha avuto successo (e questo è esattamente ciò che accadrà, non esitare!), Procedi direttamente agli esercizi terapeutici del mattino.

Quali esercizi puoi fare

Inizia la fisioterapia, come al solito, in cima. La corretta cultura fisica è quella che contribuisce al lavoro di tutti i gruppi muscolari del corpo. Ma fallo gradualmente:

In primo luogo, schiacciare la regione cervicale, eseguendo curve e piegature con la testa. Non essere zelante e non forzare il carico. La ginnastica dovrebbe essere il più confortevole possibile - non causare dolore o disagio.
Quindi procedere agli esercizi della cintura della spalla. Oscilla e ruota le braccia, girando il corpo, piegando di lato.
Avanti: la parte posteriore. Inclina in avanti. Inattivo, superficiale all'inizio. A poco a poco, diventeranno più liberi, puoi piegarti più in basso.
Molto utile per esercizi spinali con curve posteriori. Piega la schiena come un gatto, quindi torna alla posizione di partenza.

Dopo gli esercizi generali, inizia gli esercizi per le gambe. Ci soffermiamo su di loro in modo più dettagliato.

Squat. Questi esercizi sono consentiti condizionalmente per le vene varicose. Tieni le gambe ben distanziate e accovaccia lentamente finché il bacino non è parallelo al pavimento. Fai l'esercizio più volte. Se lo fai duramente, finché gli sforzi non finiscono. Ritorna agli squat, tra qualche settimana.
Mahi. Piedini oscillanti convenzionali. Avanti, indietro e di lato. Esegui attentamente. Abbastanza per 5 sweep in ogni direzione.
Movimento rotazionale del piede sul peso. Tenendo il sostegno e appoggiandosi su una gamba, metti da parte l'altra. Eseguire i movimenti di rotazione del piede verso l'esterno e verso l'interno. Dopo aver fatto questo esercizio con l'altra gamba (5 volte).
Rotolando dalla punta al tallone. Esercizio molto utile per le vene varicose. Alla tua ginnastica dovrebbe essere presente necessariamente.

Sdraiato sul pavimento

Molto bene se ottieni una palla speciale per tali esercizi. Sdraiato sul pavimento, gettare le sue gambe su di lui e ruotare la palla sotto di lui. I vasi avranno un tono e, dolcemente, senza sforzi.
Se la palla non è - ricorda le lezioni di educazione fisica della scuola. "Bike", "forbici" sono ottimi esercizi per le tue membra.
Rotola sullo stomaco, solleva le gambe. Puoi immediatamente entrambe le gambe, puoi alternativamente. Fai come ti senti meglio.

Facciamo ginnastica per le vene varicose insieme al seguente video:

Puoi completare gli esercizi con un piccolo allungamento. Fallo con attenzione, senza sforzo. E durante tutto il complesso, assicurati che la respirazione non sia in ritardo. Quando si esegue l'esercizio è un must.

Quali esercizi non possono essere eseguiti

I seguenti esercizi richiedono la completa esclusione:

Saltare, incluso saltare la corda
Esercizi con un carico - presse di potenza, esercizi con bilanciere e manubri
Esercizi, seduto su una sedia con le gambe in basso (flessione - estensione del corpo)
Squat attivo e veloce
Stretching ginnico intenso
Velocità e corse a lunga distanza

Molte persone conoscono una malattia come le vene varicose, ma

cosa sono le vene varicose reticolari

? Quanto è pericoloso e come affrontarlo?

Un dottore che cura le vene varicose e ti aiuta a liberarti dai fastidiosi reticoli vascolari è chiamato... continua a leggere.

Una serie di esercizi per dimagrire con le vene varicose

Non è un segreto che nelle donne obese e nelle vene varicose sono più comuni rispetto alle persone con un peso corporeo normale. Sì, accompagnato da problemi di pressione, cuore e altre patologie. E dopo tutto il cerchio risulta chiuso - finché non perdi peso, non ti libererai delle malattie. E come perdere peso senza educazione fisica, se una buona metà degli esercizi non può essere eseguita?

Puoi eseguire - esattamente come descritto sopra. E inizia con una passeggiata ordinaria. Minuti 20 - 40 ogni mattina. Quindi il resto della carica può essere abolito per ora. E man mano che perdi due o tre libbre, quindi aggiungi degli esercizi.

È importante! Non si può indossare vene varicose su se stessi non indumenti respirabili. Alcune donne dimagranti per accelerare l'effetto della ginnastica prima di caricare indossano vestiti extra, "per sudare". Questa non è la tua opzione! È lo stress e il trauma al corpo. Non solo per le navi varicose, ma anche per l'attività cardiaca.

È necessario! Assicurati di regolare la dieta. È utile sia per una figura che per le vene varicose. Senza la transizione verso una dieta sana per perdere peso e curare le vene varicose è improbabile.

Ginnastica durante la gravidanza

La gravidanza è uno stato commovente, ma molto responsabile. E, purtroppo, un fattore di rischio per lo sviluppo delle vene varicose. Pertanto, le future mamme della ginnastica hanno bisogno di aria. In breve, puoi eseguire il solito complesso di esercizi terapeutici, a partire dal terzo mese, dovresti escludere:

squat
Gambe oscillanti
Curve in avanti attive
Smagliature
In modo ottimale - durante la gravidanza, visita la stanza di terapia di esercizio nella clinica, per essere impegnata in un gruppo con un istruttore. Ma non dimenticare gli esercizi del mattino, sdraiati a letto!

Palestra - esercizi per la forza

Per i pazienti con vene varicose degli arti inferiori sono esclusi carichi forti. Anche se assumono un carico sulla cintura della spalla e non influenzano gli arti.

Alternativa - nuoto o step aerobics. Una palestra sarà disponibile dopo il pieno recupero solo in un anno.

Esercizi alternativi "come scuotere il culo e le gambe con le vene varicose" - Zen Fitness in video:

Esercizi per alleviare l'affaticamento della gamba

Abbiamo considerato quali esercizi devono essere eseguiti quando la varicosità è già "avvenuta". Ci sono degli esercizi speciali per alleviare la stanchezza delle gambe, che è così caratteristica delle vene varicose? Certo E puoi persino esibirli al lavoro. Ecco alcuni consigli:

Non sedersi mai con una gamba sull'altra
Se il lavoro è sedentario, ogni 40 minuti esegui l'esercizio del tallone sotto il tavolo.
Durante la tua pausa di lavoro, cammina sulle calze.
Se sei un grande capo, ricorda come siedono le persone nei film americani. Proprio così! Mettendo i piedi sul tavolo. E nota, non le scarpe dimostrano - alleviare l'affaticamento delle gambe. E dalle vene varicose vengono salvati.
Di sera, fai il bagno per le gambe stanche a casa. Fresco, con le erbe. E delicato massaggio da un piede all'altro.
E riposati sdraiati in modo che i talloni siano sempre sopra il livello dei glutei.
Un esercizio del genere aiuterà anche a rilassare le gambe: getta una matita, un lavaggio o un altro oggetto sul pavimento e cerca di afferrarlo con le dita dei piedi.

Speriamo sinceramente che la terapia fisica diventi per voi non solo un rimedio per le vene varicose, ma anche un compagno costante. E dopo - un amico che aiuta ad alleviare lo stress e ti carica di energia. Chissà, forse presto la gente scoprirà i tuoi risultati sportivi o addirittura i record! Dopo tutto, l'impossibile per una persona sana non lo è!

La ginnastica con le vene varicose è necessaria: allevia la fatica e il dolore alle gambe e migliora l'aspetto. Ma è importante sapere quali esercizi popolari dovrebbero essere eliminati per non danneggiare te stesso.

Istruttore nel progetto di ginnastica terapeutica "I Can."

Con le vene varicose degli arti inferiori, le vene superficiali si espandono, il funzionamento delle valvole e il flusso sanguigno sono disturbati. I piedi fanno male, si gonfiano di sera, di notte ci sono i crampi. La pelle degli stinchi si scurisce, appaiono vene del ragno e vene prominenti, indurimento e ulcere trofiche.

Le cause delle vene varicose sono diverse: predisposizione ereditaria, mancanza di prevenzione e trattamento tempestivo, insufficiente sforzo fisico, uso prolungato di scarpe strette, sovrappeso, gravidanza e molto altro.

Naturalmente, solo con l'aiuto della ginnastica è impossibile far fronte alle vene varicose. Assicuratevi di visitare un flebologo: selezionerà il trattamento e i farmaci.

Quali esercizi sono vietati per le vene varicose

Sfortunatamente, quando le vene varicose sono bandite molti esercizi popolari e tipi di allenamento. Non è consigliabile correre, saltare, anche con una corda per saltare, accovacciarsi attivamente, fare steppe e aerobica classica.

Escludi anche gli esercizi che si eseguono seduti su una sedia, power press ed esercizi con un bilanciere e manubri - tutto ciò che dà un carico eccessivo alle gambe.

Come farlo bene

I carichi fisici dosati in combinazione con massaggi, acqua e procedure mediche stimolano l'afflusso di sangue agli arti inferiori.

Questo complesso può essere eseguito più volte al giorno. Smoothly e delicatamente fai 4-5 ripetizioni di ogni esercizio. A poco a poco, il numero di ripetizioni può essere aumentato a 10.

Tirati le calze su te stesso e poi lontano da te.
A turno, fermati a sinistra e a destra.
Fai movimenti circolari con i tuoi piedi.
Segui la familiare "bici" o "forbici".
Passa dal tallone alla punta.
Sdraiati sullo stomaco e sollevare le gambe dritte. Puoi alternativamente o entrambi.
Finisci il complesso con un piccolo tratto. Fallo con attenzione, senza sforzo.

Se non vuoi essere limitato solo alla ginnastica leggera per le gambe, e vuoi comunque perdere peso e stringere il tuo corpo, inizia a praticare secondo il nostro programma di allenamento e nutrizione "I Can."

Eseguirai esercizi su lezioni video, ma puoi sempre consultare un istruttore e chiarire se puoi fare questo o quell'esercizio per le vene varicose o altre malattie. Un nutrizionista aiuterà a preparare un programma nutrizionale adatto a te.

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