Esercizi di respirazione per il cuore

Con un moderno stile di vita sedentario, gli esercizi di respirazione per il cuore sembrano assolutamente necessari. In passato, il lavoro fisico era di per sé un allenamento naturale per il cuore. Il lavoro moderno è spesso associato a una seduta prolungata e non nella posizione più vantaggiosa per l'organismo.

Naturalmente, aiutano gli esercizi fisici speciali, ma per loro è necessario trovare il tempo libero e preparare le condizioni - non lo porterai sulla strada del lavoro. È qui che gli esercizi di respirazione saranno utili, il che non è solo utile in sé, ma serve anche come preziosa aggiunta al raro allenamento fisico.

In che modo la salute del cuore dipende dalla respirazione?

Una persona con una salute normale al minuto porta 15 respiri, pompando fino a 6 litri d'aria nei polmoni, mentre il suo polso è di circa 70 battiti al minuto. Il tempo tra l'inspirazione e l'espirazione - il ciclo respiratorio - è di 4 secondi, durante i quali il cuore si restringe quasi cinque volte, di cui 2 cadono per inalazione e tre per espirazione.

Una persona malata deve respirare più spesso (20 o più respiri), mentre inspira una volta e mezza più aria, e il suo polso aumenta a 80 battiti al minuto. In questo caso, il ciclo respiratorio si riduce a 3 secondi, durante i quali il cuore ha il tempo di essere ridotto solo 4 volte. Ovviamente, in questa modalità, il corpo regola a malapena la frequenza del polso durante l'alternanza di inspirazione ed espirazione. Da ciò si può presumere che il cambiamento nella frequenza del polso del paziente sarà inferiore a quello di una persona sana.

L'atleta ha un polso più lento (60 battiti) e una respirazione rara (8 respiri al minuto) rispetto a una persona sana. E in un minuto passa solo 3 litri d'aria. In questa modalità, la durata del ciclo respiratorio è di 7,5 secondi, mentre una pausa di quattro secondi si verifica nel ciclo respiratorio tra l'inspirazione e l'espirazione. Per 2 secondi, il cuore esegue due tagli. I restanti 5,5 secondi cadono sull'esalato con una pausa, durante questo periodo la frequenza del polso diminuisce marcatamente. Ad esempio, quando inspiri, può raggiungere 90 battiti e, dopo la scadenza alla fine di una pausa, può scendere a 60, cioè una volta e mezza. Più questa differenza è, più efficiente è il funzionamento del sistema nervoso vegetativo, regolando il lavoro dei polmoni e del cuore, meno il corpo spende energia sul loro lavoro. E esteriormente, lo percepiamo come una buona salute e una minore età biologica dell'individuo.

Pertanto, gli esercizi benefici per il cuore hanno un effetto benefico sull'età biologica.

Il potere di guarigione e l'efficacia della ginnastica respiratoria aumentano notevolmente quando si osservano i principali principi di coordinazione della coscienza, della respirazione e del movimento.

Esercizi di respirazione utili

Di seguito diamo un complesso approssimativo contenente esercizi di respirazione per il cuore.

1. Alzati, stendi un po 'le gambe, siediti un po', tieni la testa e la schiena dritte e muovi la mano destra di lato. Chiudi la narice sinistra con il dito medio della mano sinistra con una leggera pressione. Fai un profondo respiro lento attraverso la narice libera e allo stesso tempo muovi la mano destra verso il naso - alla fine dell'inalazione la narice destra dovrebbe essere chiusa con il medio. Espirare lentamente attraverso la narice sinistra dopo aver raggiunto il lato della mano sinistra. La durata del ciclo di inspirazione ed espirazione deve essere commisurata al ritmo cardiaco e aumentare gradualmente da 4 battute a un numero pari, fino a 16 battiti. Per concentrarsi sul ritmo del cuore, è meglio chiudere gli occhi. Il movimento dovrebbe essere ritmico e liscio, senza alcuna tensione muscolare. I respiri alternanti attraverso una narice e le esalazioni attraverso l'altra si ripetono fino alla sensazione di soddisfazione, parlando di saturazione energetica e raggiungimento di un equilibrio di energie interne.
2. La posizione di partenza è simile a quella descritta o seduta su una sedia. Attraverso la narice destra fate un profondo respiro lento, e attraverso la sinistra - un'espirazione rapida e vigorosa. Quindi ripetere tutto in ordine inverso. Le ripetizioni devono essere interrotte se il ritmo del ciclo respiratorio si interrompe, compare disagio respiratorio, leggero capogiro o polso rapido.
3. Un'inalazione profonda e veloce attraverso una narice, seguita da una rapida espirazione attraverso l'altra, l'esercizio viene poi ripetuto in ordine inverso.
4. Un profondo respiro veloce, seguito da una rapida espirazione, prima attraverso la narice destra e poi attraverso la narice sinistra.
   
5. Profondo e lento inspirare ed espirare attraverso la narice destra, poi lo stesso per la sinistra. Il ciclo di inspirazione ed espirazione dovrebbe corrispondere a 4,6, 8 e, infine, 10 battiti del cuore.
6. Inalazione profonda e lenta con entrambe le narici, dopo di che il respiro si svolge a metà strada dal momento dell'inalazione.
7. Dopo un profondo respiro lento attraverso entrambe le narici, segue la stessa espirazione, trattenere il respiro.
8. Dopo una profonda inspirazione lenta, trattenendo il respiro, seguito dalla stessa espirazione e un altro ritardo. Ogni 2 settimane durante gli allenamenti, la durata dei cicli aumenta.
9. Un respiro profondo e molto lento attraverso le labbra, come se stesse passando attraverso una cannuccia, e la stessa espirazione attraverso le labbra come un "tubo".
10. Nella posizione prona attraverso entrambe le narici, viene eseguita la respirazione profonda ascendente e discendente. Inspirare, sospendere ed espirare deve essere diviso in 8, 14 e 12 battiti e continuare per 10 minuti.

Questi esercizi utili per il cuore sono fatti senza tensione e, tagliati fuori da ogni pensiero, e la maggior parte di essi può essere eseguita ovunque.

Ginnastica respiratoria per il cuore

Molte persone oggi sono sedentarie, quindi hanno solo bisogno di eseguire esercizi di respirazione per mantenere la salute del muscolo cardiaco. Ai vecchi tempi, il cuore riceveva un addestramento sotto forma di costante lavoro fisico, e il lavoro di una persona moderna è spesso associato a una lunga seduta in un posto.

L'esercizio fisico è inestimabile, ma richiedono tempo, che è costantemente carente. Inoltre, hanno bisogno di condizioni speciali. Puoi iniziare ad allenare il cuore con l'aiuto della cosiddetta ginnastica respiratoria, utile sia individualmente che in aggiunta ai tradizionali esercizi cardiovascolari per rafforzare il cuore.

Qual è l'uso di esercizi di respirazione?

Esercizi di respirazione per allenare il cuore contribuiscono a migliorare la salute e prolungare la vita. La cosa principale in questo business è la regolarità. I molteplici benefici degli esercizi di respirazione per il muscolo cardiaco li rendono il modo migliore per mantenere una buona salute. Tra questi ci sono i seguenti:

• stimolazione dello scambio materiale;
• rafforzamento del cuore;
• alleviare lo stress e la depressione;
• garantendo un sonno completo.

Quali malattie aiutano gli esercizi di respirazione?

Esercizi respiratori con prestazioni regolari eliminano le seguenti malattie e disturbi:

• diabete;
• malattie cardiovascolari;
• ipertensione;
• mancanza di respiro;
• mancanza di sonno e costante sensazione di stanchezza;
• cancro;
• colesterolo alto nel corpo.

Esercizi di respirazione complessi per il cuore e i vasi sanguigni

Il complesso di esercizi di respirazione per rafforzare il cuore può essere approssimativamente il seguente:

1. Stai con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Siediti, tenendo la schiena e la testa dritta, e muovere la mano destra da parte. Pizzica la narice sinistra con la mano sinistra e lentamente inspira profondamente attraverso la destra. Contemporaneamente a questa azione, devi portare la mano destra al naso per premere con essa la narice destra. Fai lo stesso in un'immagine speculare. Il ciclo di inspirazione-espirazione viene misurato dai battiti del cuore, aumentandolo gradualmente da 4 a 16. Sarà più facile sentire la frequenza cardiaca se chiudi gli occhi. Fai movimenti lisci e ritmici, eliminando la tensione muscolare.
2. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Profondamente inspirate profondamente attraverso la narice destra, e attraverso la sinistra fate un'espirazione rapida ed energica. Ripetere la procedura in ordine inverso. Se senti che il ritmo respiratorio è fuori posto, il polso è diventato frequente o sono comparse vertigini, interrompi l'esercizio.
3. Inspirate rapidamente, quindi espirate rapidamente attraverso uno e poi attraverso l'altra narice.
4. Fai un rapido respiro profondo attraverso la narice destra, quindi espira velocemente attraverso la sinistra. Quindi viceversa.
5. Fai un respiro profondo e espira attraverso una narice e poi attraverso il secondo. Il ciclo dovrebbe coincidere con 4, 6, 8 e 10 battiti del cuore.
6. Inspirare profondamente con entrambe le narici e trattenere il respiro per circa la metà del tempo in cui si respira. Espirare lentamente attraverso entrambe le narici e trattenere il respiro di nuovo. Ogni due settimane la durata dei cicli dovrebbe essere aumentata.
7. In posizione supina, mantenere la respirazione profonda attraverso il naso: inspirare - trattenere il respiro - espirare. Distribuisci il ciclo su 8 - 14 - 12 colpi. Durata dell'allenamento - 10 minuti.

Con un tale complesso di esercizi di respirazione, il tuo cuore funzionerà perfettamente, senza darti alcun problema e disagio.

Respirazione per il cuore e i vasi sanguigni - come rimanere in salute per un lungo periodo?

La ginnastica respiratoria può avere un effetto positivo sui vasi sanguigni e sul miocardio, che possono essere confrontati con l'uso di droghe. A causa della regolare esecuzione di alcuni esercizi, è possibile ottenere un miglioramento significativo dei vasi sanguigni e ridurre al minimo le manifestazioni negative delle patologie esistenti del sistema circolatorio.

Esercizi di respirazione sono anche un'eccellente misura preventiva che può prevenire lo sviluppo di disfunzione cardiovascolare. Queste tecniche sono particolarmente utili per coloro che hanno una predisposizione genetica a questo tipo di malattia. Dovrebbe prendere in considerazione di più.

Come allenare le navi e il cuore?

Al fine di preservare la salute del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni, è necessario prestare regolarmente attenzione a loro e svolgere esercizi di prevenzione. La prestazione più importante della carica respiratoria è per le persone anziane, poiché la fascia più anziana ha la più alta probabilità di insorgenza di vari disturbi funzionali nel lavoro del CAS.

L'esercizio del sistema circolatorio e respiratorio darà un risultato positivo se il paziente segue le regole di base. Tali carichi saranno utili se condurrai le lezioni immediatamente dopo il risveglio.

Tale ginnastica contribuisce all'arricchimento del sangue con l'ossigeno e impedisce la possibile ipossia degli organi interni. Se ci sono concentrazioni sufficienti di ossigeno nel sangue, i vasi si dilatano per ragioni naturali e la qualità del muscolo cardiaco aumenta. L'attività mentale è attivata, poiché il cervello riceve anche le concentrazioni di ossigeno di cui ha bisogno.

Ci sono diverse pratiche comuni che portano a un miglioramento completo del corpo, i principali sono:

• yoga;
• ginnastica su Strelnikova;
• Tecnica di respirazione profonda Buteyko;
• Qigong di ginnastica cinese.

Il video in questo articolo farà conoscere ai pazienti le tecniche respiratorie di base, consentendo di migliorare il CVS.

Con tutte le differenze nelle tecniche, i principi chiave non hanno particolari differenze e convergono in un carattere di esecuzione secondo le regole.

L'istruzione è la seguente:

• 1. Un respiro profondo ma breve con il naso.
  2. Tenuta leggera al respiro.
  3. Esalare lentamente liscio attraverso la bocca.

Lo sviluppo e l'uso di pratiche di respirazione possono alleviare la condizione, migliorare gli indicatori generali di salute e dare la possibilità di dimenticare le patologie del CAS per un lungo periodo di tempo.

Qual è l'uso?

La respirazione del cuore e dei vasi sanguigni è caratterizzata da molti vantaggi, che influenzano positivamente non solo lo stato del sistema cardiovascolare, ma portano anche a miglioramenti dell'intero sistema nel corpo:

• alleviare lo stress;
• livellamento graduale dei disturbi depressivi;
• stabilizzazione del sonno.

Esercizi di respirazione per il sistema cardiovascolare possono avere un significativo miglioramento degli esiti di salute generale nelle seguenti condizioni patologiche:

• colesterolo eccessivo;
• difficoltà a respirare;
• patologia del cancro;
• ipertensione arteriosa;
• sindrome da stanchezza persistente;
• diabete mellito.

E tutti questi miglioramenti dovuti all'implementazione di semplici manipolazioni.

Il principio principale del lavoro di ginnastica per la respirazione

La respirazione è un'alternanza alternata di inspirazione con espirazione. Durante la fase attiva (inalazione), i bronchi si espandono e i ventricoli del muscolo cardiaco rilasciano il sangue nel sangue.

Lo stadio passivo (espirazione) è caratterizzato da una riduzione del volume dei bronchi, in cui l'atrio attira un'altra porzione di sangue. I meccanismi delle pratiche respiratorie si basano su un cambiamento artificiale nel ritmo della respirazione, il suo rallentamento e consentono di migliorare il funzionamento di ciascuna delle strutture del corpo umano.

Il principale complesso di esercizi di respirazione per il sistema cardiovascolare ha la seguente forma:

1. Il paziente assume una posizione seduta comoda. In questo caso non ci dovrebbero essere fattori fastidiosi e rumori estranei sgradevoli. È necessario rilassarsi, una testa e una schiena si mantengono esattamente.
2. La mano destra è tirata di lato. Il dito medio dell'altra mano è richiesto per premere il canale nasale sinistro, per inalare il torace completo attraverso il passaggio nasale destro e per trattenere il respiro per 2 secondi.
3. C'è un cambio di mani liscio e adesso il canale nasale giusto è stretto dal dito medio della mano destra e un'espirazione lenta è fatta attraverso la narice sinistra.
4. Ogni ciclo deve essere regolato sui ritmi dell'impulso. Il primo ciclo di respirazione (inspirazione-espirazione) dovrebbe rispondere a 4 tratti, e in futuro, la durata di un esercizio dovrebbe aumentare a 12 colpi.

Oltre alla respirazione lenta e misurata, ha la tecnica opposta, basata su respiri acuti e veloci con esalazioni:

1. Senza cambiare la posizione necessaria per eseguire le pratiche lente, è necessario fare un respiro veloce attraverso il canale nasale sinistro.
2. È necessario ripetere il processo respiratorio con un ciclo veloce e per il canale nasale giusto.
3. È necessario ripetere l'esercizio con una rapida inspirazione-inalazione, tuttavia, modificare la sequenza dei passaggi nasali bloccati.
4. Questo è seguito dalla lenta implementazione di questa tecnica, ma il principio di alternanza dei passaggi nasali attraverso i quali avviene l'inspirazione-inalazione rimane invariato.

Questi sono esercizi standard che non differiscono nella complessità dell'esecuzione, ma richiedono la regolarità della loro esecuzione.

Interessante da sapere! Lo stato dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è valutato usando ergo-spirometry. Questa tecnica prevede il test del carico, che consente di ottenere un'immagine più accurata dello stato di salute del paziente. Il metodo viene utilizzato per monitorare lo stato di salute di un atleta prima di una competizione seria.

Esercizi di respirazione

Il complesso ginnico di base può essere utilizzato anche nell'ambito della ginnastica respiratoria, necessaria per mantenere i vasi cerebrali in uno stato normale e per rafforzarli.

Le condizioni principali in questa categoria - non esagerare. Se si avvertono segni di vertigini o qualsiasi disagio incomprensibile, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e ridurre ulteriormente la loro intensità.

È importante! Il metodo descritto può essere utilizzato nelle lesioni aterosclerotiche dei vasi cerebrali.

Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguirlo 2 volte al giorno, per 10-15 minuti.

Per il complesso principale, è possibile introdurre ulteriormente il seguente esercizio:

1. La posizione iniziale viene presa mentre si è seduti sulla sedia. Le mani sulle ginocchia, i palmi verso l'alto.
2. La bocca è socchiusa, la punta della lingua tocca il cielo superiore.
3. Respirazione misurata e uniforme. Durante l'inspirazione, la sillaba "con" viene pronunciata senza l'attivazione delle corde vocali. All'espirazione in modo simile "ronzio".
4. Bisogna fare attenzione per garantire che il flusso d'aria non sia solo attraverso il naso, ma anche attraverso la bocca.

Queste pratiche possono migliorare la forza, l'elasticità e le condizioni generali delle pareti vascolari.

Con distonia vegetativa

È impossibile curare la distonia vegetovascolare esclusivamente effettuando esercizi di respirazione e ginnastica.

Tuttavia, con l'uso regolare del complesso, è possibile alleviare notevolmente la condizione e migliorare il benessere:

1. Esecuzione del complesso di base.
2. Una delle mani si trova nell'addome e l'altra si trova sul torace.
3. Per alcuni minuti, è necessario fare respiri profondi attraverso il naso, mentre ogni respiro è necessario per attirare il più possibile nello stomaco, e con ogni respiro inspirare il più possibile.
4. Inoltre, controllando l'immobilità dell'addome con l'aiuto di una mano, per diversi minuti è necessario inspirare ed espirare esclusivamente con il seno. Ad ogni nuovo respiro, lo sterno dovrebbe espandersi il più possibile, e sull'espirazione - per restringersi ai volumi più piccoli. La respirazione viene eseguita esclusivamente attraverso il naso.

Eseguendo regolarmente questi esercizi è possibile ridurre l'intensità delle manifestazioni sintomatiche e avere l'opportunità di migliorare la qualità della propria vita.

Con l'ipertensione

L'attività fisica svolge un ruolo significativo in presenza di ipertensione. Gli indicatori di pressione gonfiati sono spesso associati al fatto che le pareti vascolari hanno perso la propria elasticità e non sono in grado di rilassarsi - il sangue attraversa difficilmente il letto vascolare attraverso vasi ristretti.

Inoltre, gli indicatori di alta pressione sanguigna possono verificarsi a causa di cambiamenti aterosclerotici nelle arterie, quando le placche di colesterolo si depositano sulle pareti vascolari, bloccando gradualmente il lume. La formazione di tali vasi è essenziale, altrimenti potrebbero verificarsi complicazioni che potrebbero portare a gravi conseguenze per la salute del paziente.

Fatto! Gli esercizi di respirazione sono i più efficaci nell'ipertensione 1 e 2 gradi. Tali tecniche consentono di ottenere una remissione sostenuta.

Gli esercizi per l'ipertensione sono combinati con la terapia fisica e servono a fare respiri giusti ed esalazioni durante i carichi minori quando si esegue l'attività fisica prescritta. Quando si eseguono, è necessario tener conto che il raddrizzamento del corpo, l'oscillazione lenta degli arti deve essere accompagnata da un respiro. Le pendenze del corpo e il ritorno degli arti nella posizione di partenza sono sempre accompagnati dall'espirazione.

Va ricordato che in caso di ipertensione arteriosa è controindicato fare movimenti bruschi e sovraccaricare troppo il corpo - questo può provocare complicanze e causare un altro aumento degli indicatori di pressione sanguigna.

Dopo infarti e ictus

La terapia rigenerativa, dopo un ictus o un attacco di cuore, include esercizi di respirazione. Tale ginnastica, che ha lo scopo di correggere le condizioni del paziente eseguendo i respiri giusti, è uno degli aspetti più importanti della riabilitazione post-infarto e post-ictus.

È richiesto che venga eseguito quotidianamente, ma è importante seguire scrupolosamente le raccomandazioni mediche, poiché un'eccessiva fornitura di ossigeno all'organismo e l'eccessiva saturazione dei suoi vari sistemi con esso possono provocare non meno gravi patologie patologiche rispetto alla carenza di ossigeno di organi e tessuti.

Attenzione! Il medico deve monitorare tutte le fasi del recupero dell'attività del paziente dopo un infarto e ictus. L'auto-attività in questo caso è inaccettabile. Anche una respirazione impropria può danneggiare il paziente.

Tuttavia, con il numero corretto di ripetizioni e una tecnica perfetta per eseguire esercizi di respirazione, i pazienti mostrano miglioramenti significativi e dopo un certo tempo dopo l'inizio della riabilitazione, la persona è in grado di livellare quasi tutte le conseguenze reversibili della condizione patologica.

Dopo aver eseguito l'operazione per lo smistamento dei vasi cardiaci

Dopo che il paziente ha subito un intervento chirurgico di bypass del vaso cardiaco, lo specialista seleziona la migliore opzione di esercizio fisico, che aiuterà a sottoporsi a riabilitazione dopo l'intervento più rapidamente ed efficacemente. La difficoltà e l'intensità della terapia fisica è direttamente correlata al quadro clinico e al tempo trascorso dal giorno dell'intervento.

Attenzione! L'allenamento dopo lo smistamento dei vasi sanguigni del cuore può essere iniziato dopo il permesso del medico. Il peggioramento del benessere durante le lezioni è un motivo per andare dal medico.

Questo complesso ginnico di esercizi di respirazione viene eseguito in circa 30 minuti. prima del prossimo uso di cibo o dopo 1,5 ore dopo:

1. Il paziente è nella posizione di partenza - sdraiato. Uno e le mani si trovano nell'addome, e il secondo è posizionato sul petto.
2. Un'inalazione liscia viene eseguita in una versione al rallentatore (2-3 sec.) Attraverso il naso. È necessario provare a gonfiare uno stomaco il più possibile. In questo caso, il paziente sente come l'arto si solleva, localizzato nella regione addominale. L'espirazione è anche liscia, la sua durata dovrebbe essere 4-5 secondi., L'espirazione viene eseguita attraverso la bocca.
3. Questo è seguito da una breve pausa per 3 secondi. E l'esercizio è ripetuto.

Il numero di approcci può essere regolato indipendentemente - concentrandosi sullo stato. Se si verificano sensazioni spiacevoli, è necessario interrompere immediatamente l'esecuzione di esercizi di respirazione. Il numero ottimale di approcci al giorno è 2. Tuttavia, se lo si desidera, è possibile aumentare il numero di volte.

Alcuni medici specialisti, come carico polmonare ausiliario, suggeriscono che i pazienti con malattie cardiovascolari dovrebbero gonfiare diversi palloncini ogni giorno. L'obiettivo principale di tutte le pratiche è migliorare l'offerta di ossigeno a tutte le strutture del corpo.

La ginnastica respiratoria consente di guarire tutti i sistemi del corpo umano, poiché tali metodi dovrebbero essere utilizzati per la prevenzione e il trattamento delle patologie del cuore e dei vasi sanguigni. Per scegliere i migliori esercizi e la frequenza di allenamento dovrebbe il medico.

I pazienti che hanno sofferto di gravi condizioni devono monitorare costantemente il proprio benessere, eventuali cambiamenti nello stato - causa di allarme.

LiveInternetLiveInternet

-tag

-categorie

• salute (167)
• bellezza (53)
• ricette (47)
• massaggio (20)
• tinture (9)
• ormoni (5)
• CORPO (139)
• organismo con orgasmo e senza (49)
• esercizi (40)
• stato fisico (32)
• Faccia (23)
• Cosmetici casa corretta (20)
• my slimness (15)
• sembra elegante? (13)
• grazia (5)
• psicologia (84)
• pensiero positivo (25)
• psicoterapia (19)
• visualizzazione (14)
• Imago therapy (7)
• nlp (1)
• psicosomatica (73)
• emozioni e sentimenti (57)
• AGO DI LAVORO (63)
• master class (24)
• sarta i (12)
• lavoro a maglia con il lavoro a maglia (1)
• cibo vero (46)
• bevande (14)
• pasta sfoglia (13)
• il nostro porridge è il nostro cibo (1)
• Saggezza quotidiana (45)
• magia domestica (44)
• bambole (12)
• decorazione d'interni (35)
• arredamento di cucina e sala da pranzo (5)
• copriletto (3)
• cuscini (3)
• Quilting (32)
• Russi (28)
• STYLISHLY FORTE (26)
• b circa x circa (13)
• BORSE (1)
• spiritualità (24)
• rune (10)
• meditazione (2)
• FAMIGLIA (22)
• giocattoli (14)
• bambole (3)
• sviluppo giocattoli (3)
• Professionalità (13)
• CREATIVITÀ (12)
• le mie mele (11)
• borse fatte a mano (11)
• parabole (10)
• ASTA (10)
• HUMOR (9)
• aneddoti (4)
• COSTUME (8)
• PREGHIERA (8)
• Intrattenimento (7)
• Giochi (4)
• gufi e gufi (7)
• aromaterapia (7)
• poesia (6)
• viaggio verso paesi lontani (6)
• MUSICA (5)
• programma di alfabetizzazione informatica (5)
• STONES (4)
• fiabe (4)
• Marchio (3)
• (1)
• cinema (1)
• tradizioni nazionali in cucito (1)

-Cerca per diario

-Iscriviti per e-mail

-statistica

Ginnastica respiratoria per la salute del cuore. Esercizi con il suono curativo del cuore.

Ginnastica respiratoria per la salute del cuore

La ginnastica respiratoria è particolarmente importante in situazioni in cui si ha una bassa forma fisica e il polso a riposo è significativamente elevato, il che rende l'allenamento fisico molto difficile da solo. Dopotutto, gli esercizi di respirazione sono un tipo indipendente di allenamento di fitness aerobico. La respirazione è controllata da meccanismi automatici di riflesso che supportano lo scambio di ossigeno e anidride carbonica del corpo con l'ambiente. Tuttavia, con vari disturbi funzionali del sistema nervoso autonomo, ridotta attività motoria, malattie del cuore, vasi sanguigni e organi respiratori, è necessaria una correzione cosciente della funzione di trasporto dell'ossigeno e la saturazione del sangue e dei tessuti con l'ossigeno, un intermediario dell'approvvigionamento energetico del corpo.
L'efficacia del sistema nervoso autonomo nell'armonizzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio può essere ricondotta alla differenza tra frequenza cardiaca durante l'inspirazione e l'espirazione (lo scienziato di San Pietroburgo A.A. Smetankin ha chiamato questa differenza aritmia cardiaca respiratoria). Vedi: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Le ispirazioni (fasi attive del ciclo respiratorio) sono controllate dalla divisione simpatica del sistema nervoso autonomo; espirazione (fase passiva) - la divisione parasimpatica. Durante l'inalazione, i bronchi si espandono, i ventricoli del cuore espellono il sangue: quello giusto - trascinato nella vena polmonare; sinistra - sangue arterioso ossigenato nell'aorta. Durante l'espirazione, i bronchi sono ridotti e gli atri assorbono il sangue: quello sinistro è saturo di energia dai polmoni; giusto - rifiuti il ​​sangue dal venoso. È chiaro che per controllare meglio il lavoro dei polmoni e il cuore del sistema nervoso autonomo, è necessario più tempo per aumentare o diminuire l'impulso. La respirazione rallentata offre solo questa opportunità.
A riposo, una persona in buona salute inietta 6 litri di aria nei polmoni in 15 respiri al minuto, la sua frequenza cardiaca è 72 battiti / min. Il ciclo respiratorio (dall'ispirazione all'inalazione) richiede 4 secondi. Durante questo tempo, il cuore fa quasi 5 contrazioni (per esempio, 2 di esse cadono nell'inalazione 3 - nell'espirazione).
Una persona malata respira più spesso (ad esempio, 20 respiri al minuto) e inspira più aria (ad esempio, 9 litri al minuto) e la sua frequenza cardiaca è elevata, ad esempio 80 battiti / min. Quindi, il ciclo di respirazione per una persona del genere richiede solo 3 secondi, durante i quali il cuore ha il tempo di fare solo 4 tagli. È chiaro che in questo caso è più difficile per il corpo regolare la frequenza del polso quando si cambia l'inspirazione in espirazione e, al contrario, l'espirazione in inalazione. Pertanto, ci si può aspettare che la differenza nella frequenza del polso sia inferiore a quella di una persona praticamente sana.
Una persona allenata respira meno frequentemente e la sua frequenza cardiaca è inferiore a quella di una persona praticamente sana: 8 respiri al minuto e 60 battiti / min, rispettivamente. Sì, e il volume minuto della respirazione - solo 3 litri. Ciò significa che la durata del ciclo respiratorio in questo caso è di 7,5 secondi, e nel ciclo respiratorio l'inspirazione dall'espirazione è separata da una pausa di 4 secondi. Il respiro dura 2 secondi e il cuore in questo momento fa 2 tagli. L'espirazione con una pausa prende i restanti 5,5 s, e durante questo tempo la frequenza cardiaca ha il tempo di scendere in modo significativo. Ad esempio, se durante l'inspirazione aumenta a 90 battiti al minuto, alla fine di una pausa dopo la scadenza può scendere a 60 battiti al minuto (la differenza è 30). Quanto maggiore è questa differenza, tanto più attivamente il sistema nervoso vegetativo affronta la regolazione del cuore e dei polmoni, meno energia personale viene spesa nel loro lavoro, migliore è la salute e minore è l'età biologica nell'uomo. La seguente scala di età biologica è anche composta:

Quindi la dimensione della tua età biologica è in gran parte determinata dalla qualità del tuo allenamento respiratorio. E l'efficacia e il potere curativo della ginnastica respiratoria, a sua volta, aumenta significativamente solo se si osservano i principi fondamentali di coerenza di "coscienza - respiro - movimento":
- È necessario il controllo e la regolazione cosciente della durata e della profondità di inspirazione ed espirazione e pause tra di essi. Gli esercizi più efficaci con la respirazione nasale lenta e profonda, che regola il volume e la velocità del flusso d'aria attraverso le vie aeree sinistra e destra. La respirazione nasale lunga e costante stimola i recettori altamente sensibili della mucosa, la superficie esterna del naso e la pelle più vicina del viso, migliora riflessivamente l'attività del cuore, vasi sanguigni, muscoli respiratori, secrezione del tratto gastrointestinale, elimina il ristagno, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, acuisce il visivo, uditivo e percezione olfattiva, equilibra la sfera emotiva, dice comfort mentale. Gli esercizi di respirazione devono essere accompagnati dalla direzione mentale del flusso d'aria durante l'inalazione nei lobi inferiori dei polmoni fino al diaframma e il suo ritorno durante l'espirazione ai lobi superiori dei polmoni.
- Il ritmo respiratorio deve essere coerente con l'impulso: il conteggio della durata delle fasi di inspirazione ed espirazione e trattenimento del respiro arbitrario durante le pause è regolato in proporzione alla frequenza cardiaca individuale. L'inspirazione di inalazione deve essere correlata in durata con un numero pari di battiti del cuore (4-6-8), trattenendo il respiro - con metà della durata di inalazione (2-3-4). Quando la regolazione arbitraria del ritmo respiratorio migliora, la durata espiratoria deve superare la durata dell'ispirazione per la quantità di respiro trattenuto, cioè. in proporzione: 4: 2: 6 o 8: 4: 12. Più lunga è l'espirazione, più lunga è la vita!
- La regolazione cosciente della trattenuta del respiro dopo l'inspirazione e l'espirazione fornisce un equilibrio di energia vitale sottile che satura la struttura delle cellule, dei tessuti e degli organi attraverso il plasma sanguigno, i suoi elementi formati, attraverso il plasma intercellulare e intracellulare. La ritenzione di respiro dopo l'inalazione contribuisce all'accumulo di energia vitale e viene usata come esercizio, ripristinando le funzioni indebolite. La ritenzione di respiro dopo l'espirazione contribuisce alla scarica di energia in eccesso accumulata in uno stato di aumentata eccitabilità, ed è utilizzata per bilanciare stati psico-emotivi negativi. Durante l'ipossia a breve termine, quando trattiene il respiro in modo arbitrario per 1,5-2 minuti o più, il cuore inizia a battere più velocemente e con maggiore potenza, viene pompato più sangue, i vasi del cervello, del cuore e altri organi vitali sono dilatati.
- Il controllo mentale della posizione del corpo, mantenendo la verticale della colonna vertebrale, la coordinazione del ritmo dei movimenti con il ritmo della respirazione profonda, uniforme e morbida deve essere rigorosamente osservato in qualsiasi esercizio di respirazione, in qualsiasi posizione del corpo: in piedi, seduti, sdraiati.
La ginnastica respiratoria migliora il controllo cosciente dei movimenti della parete addominale e del diaframma nel ciclo respiratorio, la formazione di un tipo razionale di respirazione addominale invece della parte superiore del torace, ottenendo continuità, tensione, leggerezza, levigatezza e naturalezza del processo respiratorio, in cui la circolazione dell'aria diventa indipendente dai movimenti respiratori.

Serie di esercizi approssimativa:
1. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate, leggermente in posizione semi-seduta, tenere la schiena e la testa dritta, allungare la mano destra sul lato. Chiudere la narice sinistra con una leggera pressione dal dito medio della mano sinistra. Inalazione lenta, profonda, uniforme attraverso la narice destra con simultaneo movimento lento della mano destra verso il naso - alla fine dell'inalazione, il dito medio della mano destra chiude la narice destra. Esalazione lenta e lenta attraverso la narice sinistra con l'astrazione dalla mano sinistra verso il lato. La durata dell'inalazione-espirazione è controllata dal ritmo dei battiti cardiaci e aumenta gradualmente da 4 a 6,8,12,16 battiti del polso. Per un'efficace concentrazione dell'attenzione sul ritmo cardiaco dell'occhio da chiudere. Tutti i movimenti sono fluidi, ritmici, senza indebite tensioni muscolari. Ripetere alternativamente inspirare attraverso una narice ed espirare attraverso l'altra fino a quando la sensazione soggettiva di soddisfazione è un indicatore di saturazione energetica ed equilibrio delle energie polari.
2. Posizione di partenza - uguale o seduto su una sedia. Respiro lento e profondo attraverso la narice destra, espirazione vigorosa e veloce attraverso la narice sinistra. Ripeti lo stesso in ordine inverso. Il numero di ripetizioni deve essere regolato in base alle sensazioni soggettive: stato di disagio respiratorio, interruzione del ritmo del ciclo respiratorio, aumento della frequenza cardiaca, leggero capogiro.
3. Respira velocemente attraverso la narice destra, espira velocemente attraverso la sinistra. Ripeti lo stesso in ordine inverso.
4. Rapido respiro profondo attraverso la narice destra, respiro veloce attraverso la narice destra. Lo stesso - attraverso la narice sinistra.
5. Respira lentamente ed espira attraverso la narice destra. Respiro lento e profondo dentro e fuori attraverso la narice sinistra. La durata di inspirazione-espirazione in proporzione al battito cardiaco: 4-6-8-10.
6. Respira lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici, trattenendo il respiro in metà del numero di battiti cardiaci durante l'inalazione.
7. Respiro lento e profondo attraverso entrambe le narici, lento respiro profondo, trattenimento del respiro.
8. Respiro lento e profondo - sospira il respiro - respiro profondo lento - trattieni il respiro. Durante l'allenamento, aumenta la durata ogni 2 settimane.
9. Respiro molto lento e profondo attraverso le labbra - un'imitazione di attirare l'aria attraverso una cannuccia, la stessa esalazione lenta attraverso il tubo delle labbra.
10. Posizione di partenza - sdraiati. Pieno respiro ascendente e discendente in profondità attraverso entrambe le narici. Inalare - pausa - espira per 8-14-12 battiti del cuore.
Durata 10 minuti
Esegui esercizi senza tensione, ottieni il completo rilassamento dei muscoli degli arti e la sensazione di "mancanza" del corpo, elimina tutti i pensieri estranei.
Respirazione taoista per il cuore

Secondo i taoisti, la coscienza emotiva di una persona è nel cuore. Perché è importante mantenere la mente pulita. È anche importante sostenere il cuore come un organo che funziona senza fermarsi. L'esercizio con il suono curativo del cuore, che suona come X-A-Y-Y-Y-Y-Y, è dedicato alla soluzione di questi problemi, mentre ci appoggiamo a destra. Quindi: fai l'esercizio mentre sei seduto, la prima parte viene eseguita sull'inalazione, l'altra sull'espirazione.
- Ci sediamo diritti, le braccia si abbassano liberamente, ma i palmi sono rivolti verso l'esterno. Tutta l'attenzione è sul cuore.
- Insieme con l'inalazione lentamente si alzano lungo i lati della mano. Sollevandoli sopra la sua testa, intrecciamo le dita. Seguiamo le mani con uno sguardo.
- Ora rovesciare i palmi delle mani unite. Solleva le mani, specialmente la base dei palmi. Ora devi piegare un po 'in vita - a destra, per allungare meglio il lato sinistro, dove si trova il cuore.
- Gli occhi sono spalancati, le labbra arrotondate, con una lenta espirazione, appena udibile si dice il suono curativo del cuore - HA-UU-UU-UU-U-U
- Immagina che il cuore sia posto in tessuti avvolgenti, una specie di borsa. Insieme al suono curativo di tutti i pori di questa borsa esce un po 'di calore eccessivo e le emozioni negative che si sono accumulate lì. Il cuore è circondato da una luce rossa, la luce rossa pura lo sta lavando da tutti i lati. Insieme con l'espirazione, portando via il calore eccessivo, l'odio, la crudeltà, l'intolleranza e l'arroganza vengono fuori dal cuore.
- L'espirazione è completa, aprire le dita e abbassarle lentamente attraverso i lati fino alla posizione iniziale.
- Ci sediamo per un po ', immaginando un cuore circondato da una radiosità chiara e luminosa. Il cuore è pieno di emozioni positive. Il cuore è pieno di bene e di amore, la gioia della vita e la volontà di soddisfare.
Esercizio eseguito almeno 3 volte.
Fisioterapisti: con l'inalazione, il diaframma si rilassa e si sposta verso il basso, mentre lo stomaco si inverte: si ritrae. Con l'espirazione, il diaframma si sposta verso l'alto e lo stomaco si rilassa leggermente, ma di nuovo si ritrae leggermente.
Energetica: mentre inspiri, il flusso del Qi si sposta lungo la colonna vertebrale verso l'alto dal pavimento pelvico, riempiendo a turno tutti i dantian. Con l'espirazione, la cascata scorre lungo il meridiano anteriore.
La respirazione taoista, nonostante la sua maggiore rigidità, utilizza la combinazione dei movimenti Yin e Yang in modo più armonioso e più efficiente e contribuisce a una maggiore concentrazione di Qi nei ballerini.
Raccomandazioni generali:
Fase 1. Su di esso si impara a muovere energia senza perdere la concentrazione sotto forma di una sfera calda (secondo le sensazioni) (preferibilmente da uno spettro di emissione bianco a uno blu) lungo i meridiani.
Fase 2. In questa fase, l'energia scorre attraverso i meridiani con un nastro continuo, uno alla volta, quindi uno alla volta.
Fase 3. Se ci si avvicina, non sorprenderti che l'energia si muova in un flusso continuo attorno all'anello, indipendentemente dall'inalazione e dall'espirazione, coprendo entrambi i meridiani contemporaneamente.
.

Qigong respirazione breve e veloce per rafforzare il cuore:
1. Il primo metodo consiste in 4 passaggi. Respirare segue:
- nella prima e seconda fase inspirate,
- il terzo - espira
- al quarto - trattieni il respiro.
La respirazione del primo gradino è necessaria quando il tallone tocca il suolo. Mentre si tocca il suolo con il tallone dell'altro piede, viene fatto un secondo respiro. Quindi, ogni volta che tocchi il pavimento, il tallone inspira, espira o trattiene il respiro.
Durante il trattenimento del respiro, si raccomanda di premere il dito medio verso il centro del palmo. La velocità dell'esercizio è di circa 45 passi al minuto.
2. Il secondo metodo comprende anche quattro passaggi fondamentali:
- La differenza tra gli esercizi è che durante il primo passo (piede destro) fai due respiri alla volta.
- Facendo il secondo passo, devi anche respirare due volte.
- Durante il terzo passaggio, espira 2 volte (tutto attraverso il naso!).
- Durante il quarto - espira una volta e trattieni il respiro. In conclusione, quando si trattiene il respiro, è anche necessario premere il pad del dito medio verso il centro del palmo.

ATTENZIONE! Questo argomento è trattato in grande dettaglio nel meraviglioso libro della psicologa San Pietroburgo Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA, l'unica persona al mondo che è riuscita a rimuovere un pacemaker, per il quale il suo nome è stato registrato nel 2009 nel Guinness dei primati e dei risultati ("Heart-breathing: heart healing. -SPB: Peter. 2011) Vedi: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - Responsabile del Centro per lo sviluppo umano "Inspiration of the Heart", psicologa, specialista in psicologia biosensoriale, consulente per la European Psychotherapeutic League, specialista in psicotechniques respiratorie, consulente per uno stile di vita sano. Svetlana Nikandrova è l'unica persona al mondo che è riuscita a rimuovere cardi con l'aiuto della respirazione cosciente energia-sensoriale
Il suo sistema di respirazione cardio ti permette di ottenere un grande successo nell'auto-regolazione del corpo:
- dopo due ore di lezione serale, il cuore di Svetlana Mikhailovna entra in una modalità operativa molto economica: l'impulso scende da 61 battiti al minuto. a 46.
- Tutti gli studenti del suo seminario di formazione normalizzano la loro pressione sanguigna, ps e indice di stress, per 10-15 anni riducono la loro età biologica.

Vedi: "Cardio training" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Vasi sanguigni e respirazione endogena" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga per la salute del cuore" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditazione per la salute del cuore" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Puoi fare un test della tua salute ovunque e in qualsiasi momento opportuno: al lavoro, in un salone di bellezza, in un centro commerciale e di intrattenimento, in una palestra, in una scuola, istituto, ecc. I dirigenti delle aziende di San Pietroburgo devono solo scegliere la Giornata della salute per i propri dipendenti, coordinarlo secondo il numero 642-86-82 e dall'ora stabilita un team di specialisti arriverà nel vostro ufficio, che in 2 ore può testare 20 dipendenti in modo che possano :
- prendere una decisione informata per cambiare il tuo stile di vita, il ritmo del lavoro e del riposo,
- scegli il miglior tipo di benessere per te stesso,
- monitorare sistematicamente l'efficacia e l'efficienza del programma di recupero e ringiovanimento!

Ricorda: controlla meglio la tua salute in modo che la malattia non ti controlli!

Ginnastica respiratoria per insufficienza cardiaca

Esercizi di respirazione possono far funzionare meglio il cuore. Ginnastica per insufficienza cardiaca

Parlano molto dei benefici degli esercizi mattutini, ma sappiamo poco degli esercizi di respirazione. Per qualche ragione, si associa allo yoga. In realtà, tale ginnastica è una sorta di esercizio aerobico, che ha una serie di vantaggi. Può essere praticato da persone di diverse età, con diverse patologie e livelli di forma fisica.

I benefici degli esercizi di respirazione sono stati a lungo dimostrati dagli scienziati. È raccomandato anche molto debole e gravemente malato come riabilitazione. Inoltre, la sua implementazione non richiede adattamenti e costi. Che cos'è la ginnastica respiratoria e che cosa può dare al corpo, in particolare al cuore e ai vasi?

Effetto positivo della ginnastica respiratoria

I metodi di respiri lunghi ed esalazioni, ritardi di respiro, esercizi di respirazione di copyright, portano ai seguenti cambiamenti nel corpo:

• le cellule cardiache e il sangue vengono forniti al massimo con l'ossigeno;
• a causa del corretto movimento del diaframma, si verifica un massaggio della cavità addominale;
• durante la respirazione completa, il cuore è sollevato da un'eccessiva pressione su di esso dai polmoni e dal diaframma;
• migliora lo scambio di gas;
• l'ipossia artificiale è creata per rafforzare ulteriormente il respiro;
• durante l'ipossia, i vasi del cervello e dei vasi coronarici si dilatano;
• aumento del volume polmonare;
• la frequenza cardiaca è regolata;
• calma il sistema nervoso;
• allevia lo stress;
• allenamento del sistema cardiovascolare;
• migliora la circolazione sanguigna del cuore.

Effetto terapeutico della ginnastica respiratoria

Il lavoro del sistema cardiovascolare dipende molto dal contenuto di ossigeno nel sangue e dallo stato del sistema polmonare. Ciò è dovuto a una diminuzione e quindi a un forte aumento del contenuto di ossigeno nel sangue e all'attivazione dei processi nel sistema cardiovascolare. Il normale apporto di sangue al cuore e l'espansione dei vasi coronarici permettono di liberarsi dagli attacchi di angina ossessiva. A causa del lavoro migliorato del cuore e dell'aumento della gittata cardiaca, il gonfiore degli arti inferiori, il volto associato a insufficienza cardiaca, scompare. Grazie alla ginnastica, anche la stasi nei polmoni è scomparsa.

I nuclei abbastanza con successo liberano di tachycardias e arrhythmias. Migliore afflusso di sangue al cervello. Regolando il lavoro del sistema nervoso centrale, scompaiono l'ansia e l'eccitabilità eccessiva. Nell'ipertensione, l'ipossia, che si crea con l'espirazione prolungata, consente alle navi di dilatare e abbassare la pressione sanguigna sulla parete vascolare. Questo normalizza i livelli di pressione e ne impedisce il ri-aumento. Inoltre, tutti questi processi avvengono naturalmente e sono controllati dalla nostra coscienza. Con una respirazione corretta, anche l'affaticamento cronico scompare, aumenta l'attività e l'efficienza. Le tecniche di respirazione corta del Qigong e la cosiddetta respirazione taoista sono particolarmente utili per il cuore.

Controindicazioni per esercizi di respirazione

Ci sono anche controindicazioni alla ginnastica respiratoria. Questi sono i seguenti casi:

• lesione cerebrale;
• notevolmente aumentata la pressione incontrollata;
• sciatica;
• alcune lesioni spinali;
• grave osteocondrosi;
• tromboflebite acuta;
• condizione postinfartuale;
• sanguinamento;
• malattia mentale;
• grave patologia somatica.

In tutti questi casi, solo il medico può prescrivere una serie di esercizi di esercizi di respirazione.

Spesso, semplicemente, non conosciamo l'esistenza di tali metodi e utilizziamo invece droghe potenti. Ma puoi provare gli esercizi di respirazione e liberarti definitivamente di molte malattie che interferiscono con una vita piena.

Leggero respiro di bellezza

"Tutti sentono come respira,

Mentre respira, così scrive... "

Nell'arsenale di strumenti che usiamo, cercando di essere sani, sembra più giovane e più bello, molto spesso ci manca uno strumento così importante come la respirazione.

Sembrava che potesse essere più naturale del respiro, non ci pensiamo nemmeno e lo notiamo solo quando non abbiamo abbastanza aria e diventa difficile respirare. Ma il nostro corpo non è affatto indifferente a come respiriamo, superficialmente o profondamente, rapidamente o lentamente - dipende da quanta ossigeno passa nel sangue.

Se il nostro sangue è completamente arricchito di ossigeno, il corpo si libera efficacemente delle tossine, l'immunità viene rafforzata, il processo di guarigione delle ferite va più veloce, le fibre nervose si rafforzano, la pelle diventa elastica e bella.

Naturalmente, tutto questo non dipende solo dalla respirazione corretta, ci sono altri fattori importanti, ma anche dalla respirazione, ma gli prestiamo meno attenzione rispetto, ad esempio, alla scelta di assunzione di cibo o di cosmetici. E invano! Respirando in un certo modo, è possibile raggiungere una varietà di obiettivi, per far fronte a vari disturbi e disabilità.

C'è un'enorme varietà di sistemi e metodi di esercizi di respirazione. dal tonico generale e universale Qi-Gong cinese e indiano Pranoyama, agli esercizi di respirazione Buteyko che aiutano con l'asma. C'è anche una tecnica di respirazione paradossale secondo Strelnikova. È stato sviluppato per ripristinare ed espandere la gamma vocale dei cantanti professionisti, ma la gamma di problemi per i quali questa tecnica si è rivelata efficace, successivamente si è espansa notevolmente, qui asma bronchiale, polmonite cronica, bronchite cronica, rinite cronica e sinusite, ipotensione, insufficienza cardiaca, aritmia, balbuzie, osteocondrosi. Secondo la testimonianza delle persone coinvolte in questa ginnastica, lei aiuta con distonia vegetativa-vascolare, angina pectoris, vene varicose e alcune malattie femminili.

La domanda sorge spontanea, con l'aiuto di quali esercizi di respirazione riesci a perdere peso in modo più efficace, a guarire la pelle e ad apparire più giovane? Forse ci sono complessi speciali di esercizi di respirazione progettati appositamente per questo scopo? Sì, ci sono questi metodi!

A proposito di ciò che i miracoli possono essere raggiunti eseguendo alcuni esercizi di respirazione in Oriente sono noti da tempo. Così, nei libri di medicina dell'antica Cina è scritto che con una stretta osservanza delle regole del respiro si può vivere fino a 360 anni. Beh, forse 360 ​​anni è un'esagerazione, ma anche ora nei sanatori cinesi gli esercizi di respirazione sono spesso il principale metodo di trattamento per molte malattie e disturbi nel corpo.

Ci sono esercizi di respirazione speciali per la perdita di peso in Cina, - ginnastica Jianfei. Il nome può essere tradotto come "perdere grasso". Il complesso è molto semplice e consiste di soli tre esercizi: "Onda", "Rana" e "Loto". Ma non è sorprendente che facendoli tutti i giorni, preferibilmente 3 volte al giorno, puoi sbarazzarti del peso in eccesso in un brevissimo periodo di tempo e, in generale, migliorare la tua salute.

• Il primo esercizio nel complesso - "Onda" - attenua la sensazione di falsa fame e combatte contro l'appetito eccessivo, nella versione classica viene eseguito sdraiato (anche se puoi sederti, stare in piedi o camminare stando seduti). Quindi, ci stendiamo sul tappeto sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia (90 gradi tra la coscia e lo stinco), i piedi sul pavimento, un palmo sul petto, l'altro sullo stomaco. Quando eseguono i movimenti respiratori, ci aiuteranno un po '.

Quando inspiriamo, raddrizziamo e riempiamo il torace e ritraggono l'addome, mentre espiriamo, al contrario, gonfiamo l'addome e abbassiamo il torace. Quindi risulta "wave"! La velocità di respirazione è normale per te, non è necessario accelerare o rallentare. Ma se c'è un leggero capogiro, respirare più lentamente. Per cominciare, sono sufficienti 40 cicli completi (inalazione-espirazione), quindi puoi portarli a 60 e eseguirli solo quando senti un attacco di fame falsa.

• Il secondo esercizio "Rana". Si è esibito seduto su una sedia. Le ginocchia si allargano alla larghezza della spalla, l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba è di 90-70 gradi. La mano sinistra è stretta a pugno e coperta con il palmo destro (per gli uomini, al contrario), mettiamo i nostri gomiti sulle nostre ginocchia e con la fronte poggiamo contro il pugno. Ora puoi chiudere gli occhi e rilassarti. Pensa bene e sorridi.

Quando sei completamente sintonizzato, puoi iniziare ad allenarti, gli occhi sono chiusi. Concentrati ora sulla cosa più importante! Facciamo un respiro libero attraverso il naso e aspiriamo aria nella zona addominale, senza attenuare l'attenzione. Ora una leggera espirazione lenta attraverso la bocca. L'addome diventa gradualmente rilassato e morbido.

Di nuovo facciamo un respiro lento attraverso il naso, la parte inferiore dell'addome si riempie gradualmente di aria e si gonfia, trattiene il respiro per 2 secondi, poi di nuovo un breve respiro supplementare e inizia ad espirare lentamente.

La sequenza è la seguente: inalazione-espirazione-inalazione-ritardo-breve inspirazione-espirazione. Perché "rana"? È semplice: lo stomaco gonfia quando respira e si allunga come una rana, mentre il petto è immobile. L'esercizio dovrebbe essere di circa 15 minuti, 3 volte al giorno (tranne che per i giorni critici).

L'esecuzione di "Rana" migliora il metabolismo (quindi, la perdita di peso), stimola la circolazione sanguigna, migliora il tono, inoltre, è un grande massaggio degli organi interni e miglioramento della condizione della pelle.

• Il terzo esercizio del complesso - "Lotus". Pose Lotus è ben noto a tutti coloro che praticano un po 'di yoga. Quindi, ci sediamo nella posa del Loto, puoi semplicemente incrociare i glutei, di fronte a te, con la gamba sinistra sulla destra (viceversa per gli uomini). Puoi fare l'esercizio e sederti su una sedia come in "Rana".

Metti le mani sui piedi davanti alla pancia (o sulle ginocchia), con i palmi rivolti verso l'alto. Raddrizzare leggermente il lombo, abbassare le spalle, il mento in giù, gli occhi chiusi, la punta della lingua tocca il palato superiore, rilassare il corpo e l'anima, pensare al bene.

Il primo stadio dell'esercizio, 5 minuti, controlliamo il processo respiratorio. Respiriamo profondamente, facilmente, naturalmente, in silenzio, i movimenti del torace e dell'addome sono invisibili. Il secondo stadio, 5 minuti, è controllato dall'espirazione. Inaliamo naturalmente, non lo controlliamo, ma quando espiriamo cerchiamo di rilassarci ed espirare l'aria profondamente, in modo uniforme, per molto tempo. Il terzo stadio, 10 minuti, non è controllato dalla respirazione. né inspirare né espirare. Respiriamo naturalmente, ma con tutto questo manteniamo la sensazione che ci sia il respiro, è vicino, cerca di non essere distratto da pensieri estranei, se si presentano, non prestare attenzione a loro, basta passare alla sensazione di respirazione. L'esercizio può essere eseguito in congiunzione con la "Rana", e puoi separatamente, in qualsiasi momento (al mattino, pomeriggio, sera). Questa semplice meditazione serve a calmare e rilassare, migliora il metabolismo, allevia la fatica, migliora l'aspetto.

La tecnica respiratoria più popolare per ottenere magrezza, vigore e salute, che oggi offre un Occidente razionale e pragmatico, è la tecnica "Flessione del corpo".

L'essenza della tecnica Bodyflex è la respirazione profonda più esercizi per la flessibilità e il rafforzamento dei muscoli. Un totale di 26 esercizi nel complesso, di cui i primi 12 sono eseguiti più spesso, ogni esercizio è progettato per rafforzare uno specifico gruppo muscolare. Ad esempio, l'esercizio "leone" per i muscoli del viso è "una brutta smorfia" per i muscoli del collo, e l'esercizio "Seiko" ha lo scopo di rafforzare i muscoli del lato esterno delle cosce, ecc.

Al centro di ogni esercizio c'è la respirazione addominale o la respirazione del diaframma. Questo è un respiro più fisiologico e corretto, che abbiamo respirato durante l'infanzia, ma con l'età, come un modo per dimenticare questo metodo di respirazione, siamo passati a respirare con il nostro seno. Con la respirazione diaframmatica profonda, il sangue è ben saturo di ossigeno, tutte le cellule del corpo si purificano da sé, il corpo diventa forte e l'immunità aumenta.

La respirazione in Bodyflex viene eseguita in 5 fasi e inizia con l'espirazione:

- espirare (disegnare nello stomaco),

- Forte inspirazione (spingere fuori la pancia),

- abbassare la testa (se gli esercizi non sono fatti sdraiati), disegnare nello stomaco e prendere la posa principale. Trattenendo il respiro, rimani nella posizione accettata per 8-10 secondi.

Per raggiungere il successo e il massimo effetto, c'è un prerequisito: fare questo esercizi di respirazione ogni giorno per 15 minuti al mattino a stomaco vuoto!

Bene, affari per piccoli - per scegliere un complesso di esercizi di respirazione, il più adatto a te, e per trascorrere una parte del tempo libero per l'esecuzione quotidiana di questi esercizi. Un risultato positivo non ti farà aspettare: magrezza, vigore, bella pelle sana e buon umore ogni giorno!

I benefici della ginnastica respiratoria per il cuore

Al centro di una buona salute è la respirazione corretta, è un modo molto efficace per migliorare la condizione generale del corpo. Oggi esiste un'enorme varietà di tecniche che insegnano una respirazione efficace e corretta. Una particolare rilevanza è inerente alla ginnastica respiratoria nei casi di impianto di un pacemaker.

Poiché i pacemaker regolano la frequenza cardiaca, gli esercizi di respirazione per il cuore miglioreranno il suo lavoro. Pertanto, la padronanza della corretta respirazione è una delle principali raccomandazioni dei cardiologi dopo l'impianto. Nonostante il fatto che un certo numero di moderni modelli di pacemaker possano prevenire il verificarsi di aritmie, gli esercizi di respirazione possono essere più efficaci e divertenti.

In una serie di metodi efficaci che prevengono il rischio di malattie cardiovascolari, quello considerato prende uno dei posti chiave. La ginnastica respiratoria per il cuore contribuisce al miglioramento generale del corpo, migliora la funzione polmonare, rinforza il sistema immunitario. Se ci sono indicatori ECG negativi, possono essere migliorati. È possibile utilizzare questa tecnica durante la gravidanza, in modo da poter affrontare in modo più efficace gli attacchi di tossicosi, stabilizzare il sistema nervoso e ossigenare le cellule del corpo.

Il metodo di "Respiro dei Taoisti".

I taoisti credono che sia nel cuore lo stato emotivo dell'uomo. Ecco perché la sua coscienza deve essere sempre mantenuta pulita. È anche molto importante mantenere il cuore, poiché l'organo in questione funziona senza fermarsi. Esercizi con suoni curativi possono aiutare significativamente a risolvere questi problemi.

La tecnica considerata inizia con il suono curativo del cuore, che suona come X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. piegare a destra. La prima parte dell'esercizio deve essere eseguita durante l'inspirazione e la seconda all'uscita in posizione seduta.

1. È necessario sedersi dritto, le mani devono essere abbassate liberamente, i palmi delle mani, allo stesso tempo, girati verso l'esterno. L'attenzione del performer deve essere concentrata sul cuore.

2. Lungo i lati dovrebbe alzare le mani in parallelo con un respiro. Quindi, ruota le dita e guardale.

3. Quindi, con i palmi verso l'alto, ruotare le mani unite e sollevare le mani, in particolare la base dei palmi. Ora piegare leggermente la parte bassa della schiena verso il lato destro per allungare meglio il lato dove si trova il cuore.

4. Apri gli occhi, arrotondi le labbra e senti a malapena un suono curativo X-A-Y-Y-Y-Y-Y con una espirazione lenta.

5. Immagina che il cuore sia in una borsa avvolgente. Ora, insieme al suono curativo di tutto il tessuto avvolgente, escono il calore in eccesso e le emozioni negative che si sono accumulate durante il giorno. Immagina che il tuo cuore sia circondato da una radianza di rosso.

6. Completare l'espirazione, aprire le dita e abbassare lentamente i lati nelle loro posizioni originali attraverso i lati.

7. Rimani in quella posizione per un po 'e immagina come il cuore è pieno di pura energia luminosa.

Esegui l'esercizio almeno tre volte. Se sei depresso, questi esercizi di respirazione aumentano il tuo morale, supportano la funzionalità del muscolo cardiaco.