Aumento del colesterolo nel sangue: come ridurre a casa senza farmaci

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato il coinvolgimento del colesterolo nella formazione di aterosclerosi. Un alto livello di colesterolo può trasformare la vita di una persona durante la notte, trasformandola da persona sana e in buona salute in persona disabile. La mortalità per infarto e ictus rappresenta quasi la metà del numero totale di decessi.

Grazie al colesterolo, il metabolismo narmale è possibile a livello cellulare, la sintesi di ormoni e vitamine essenziali.

Per combattere la malattia ha usato un trattamento medico. Ma non tutti e non sempre è mostrato. Pertanto, considerare come ridurre il colesterolo senza farmaci. Come puoi ridurre il suo livello attraverso la dieta ed è possibile ridurre il colesterolo "cattivo" dai rimedi popolari? Considera queste domande.

Colesterolo: i benefici e i danni

Il colesterolo è una sostanza cerosa bianca grassa. Nel corpo, partecipa a tutti i processi vitali:

• Senza di esso, la produzione di ormoni sessuali femminili e maschili è impossibile.
• Prende parte alla sintesi degli ormoni non sessuali: cortisolo, aldosterone, corticosteroidi.
• Questa sostanza è contenuta nella membrana cellulare.
• È la base della vitamina D.
• Produce la bile.
• Senza di esso, il metabolismo tra la cellula e lo spazio extracellulare è impossibile.

Condividi il colesterolo "cattivo" e "buono" (sinonimo di colesterolo). Entrando nel flusso sanguigno, si combina con le proteine ​​e circola nella forma di due composti. Uno di questi è la lipoproteina ad alta densità (HDL) e l'altra è la lipoproteina a bassa densità (LDL).

Sotto il "cattivo" colesterolo dovrebbe essere inteso LDL. Più si accumulano nel sangue, più velocemente si depositano, intasando il lume della nave. E poi aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il colesterolo proviene da prodotti di origine animale: salsicce, latte grasso e carne lavorata. Ma può rimuovere prodotti contenenti fibre - verdure, frutta, cereali.

Cosa è pericoloso nell'allevare il colesterolo?

Il livello di colesterolo nel sangue in individui diversi varia a seconda del sesso e dell'età. Il colesterolo totale medio negli uomini e nelle donne varia da 3,6 a 5,2 mmol / l. Tuttavia, con l'età, il suo livello aumenta. Fino a 40 anni, il livello massimo di colesterolo varia da 5,17 a 6,27 mmol / l. Nelle persone anziane - da 6,27 a 7,77 mmol / l.

Nell'aterosclerosi delle arterie coronarie, si verifica una cardiopatia ischemica, manifestata dall'angina, nei casi gravi di infarto miocardico

L'aumento del colesterolo aumenta il rischio di malattie come:

• angina, infarto miocardico;
• ictus;
• aterosclerosi dei vasi degli arti inferiori;
• sclerosi vascolare renale.

Il colesterolo alto può essere rilevato a qualsiasi età. In alcuni casi, l'ipercolesterolemia è un problema genetico. Pertanto, per verificare il suo livello in alcune persone dovrebbe essere già 20 anni.

Suggerimenti per abbassare il colesterolo

A seconda della patologia, i medici di diversi profili danno consigli su come abbassare il colesterolo. E spesso l'implementazione di misure terapeutiche è associata a un cambiamento nello stile di vita di una persona. Per ridurre il colesterolo, queste regole dovrebbero essere seguite:

• Pieno rifiuto di fast food, fast food, patatine, hamburger, dolci da negozio, dolci. Solo questa misura aiuta a ridurre significativamente i livelli di colesterolo.
• Rifiuto di cibo fritto. I pasti dovrebbero essere in umido, bolliti, al vapore o alla griglia. Nel processo di frittura si formano agenti cancerogeni.
• Rifiuto di grassi trans - margarina e grasso di cottura. Contribuiscono all'accumulo di LDL nel sangue. I grassi trans nei prodotti sono indicati come "grassi idrogenati". Devono essere sostituiti con oli vegetali - oliva, soia, girasole.
• Alimenti animali, colesterolo alto, sono esclusi dal menu.
• Inclusione nel menu di prodotti che abbassano LDL - fibre, verdure, frutta.
• La dieta dovrebbe includere pesci grassi di specie di salmone contenenti colesterolo "buono".
• I cibi a base di soia aiutano a ridurre il colesterolo. Sono ricchi di proteine, aiutano a ridurre l'uso di prodotti nocivi e riducono anche il peso.
• Qualsiasi attività fisica riduce il "cattivo" e aumenta il colesterolo "buono".
• Smettere di fumare La nicotina danneggia le pareti dei vasi sanguigni, facilitando la deposizione di LDL sulla loro superficie interna.

Il colesterolo elevato rappresenta un rischio per la salute, ma è un problema gestibile.

Puoi farcela, abbandonando le cattive abitudini, cambiando il tuo stile di vita. Utilizzando misure preventive, è possibile ridurre il colesterolo nel sangue senza farmaci.

Alimenti vietati con colesterolo alto

Se il livello di colesterolo è aumentato, prima di tutto, dovresti cambiare la dieta. I medici danno consigli su come abbassare il colesterolo nel sangue con l'aiuto di una dieta.

Il menu esclude cibi grassi di origine animale, perché contiene molto colesterolo.

La terapia dietetica consiste nell'esclusione di alimenti come burro, panna, panna acida, formaggio a pasta dura, margarina, carne grassa e prodotti a base di carne, (in particolare carne di maiale indesiderabile), uova, pane bianco

Questi prodotti includono:

• carne di manzo grassa, compresa la carne di vitello;
• agnello, maiale e lardo;
• i cervelli di manzo sono il record per il colesterolo;
• fegato, rene;
• tuorlo d'uovo di pollo;
• latticini ad alto contenuto di grassi - panna, burro, panna acida, formaggi a pasta dura;
• maionese;
• i grassi trans (margarina e olio da cucina) contribuiscono all'accumulo di colesterolo "cattivo" nel corpo;
• caviale granulare e rosso;
• pollo con pelle;
• gamberetti, granchi;
• prodotti a base di carne - paté, salsicce, salsicce, spezzatino.

I cibi giusti e il modo in cui sono cotti riducono il "cattivo" e aumentano la "buona" frazione di colesterolo.

Quali tipi di alimenti sono raccomandati per abbassare il colesterolo

Gli esperti hanno scoperto quali prodotti consentono di ridurre il colesterolo senza pillole, per proteggere il cuore e i vasi sanguigni. Il menu dovrebbe includere i prodotti di questa composizione:

• Fibre vegetali e pectine, che rimuovono il colesterolo "cattivo". La fibra si trova nelle verdure, frutta, cereali integrali.
• Prodotti con alti livelli di acidi grassi polinsaturi. Si trovano nel pesce di mare grasso (salmone, salmone, trota).
• Prodotti vegetali contenenti acidi grassi monoinsaturi. Il maggior numero di essi è nell'olio d'oliva spremuto a freddo, così come nella colza e semi di lino.

Questi acidi aumentano il contenuto di colesterolo "buono". Pertanto, il sangue equilibra il livello di HDL e LDL. Ricordiamo che l'aterosclerosi si sviluppa nello squilibrio di queste frazioni.

Alimenti a base di colesterolo che riducono il colesterolo

Nella dieta si raccomanda di includere verdure, frutta e cereali che riducono il colesterolo. Di questi, le proprietà più utili hanno questi prodotti:

• Legumi - fagioli, lenticchie, soia, il cui consumo regolare aiuta a ridurre rapidamente il colesterolo senza farmaci. Se mangi un piatto di fagioli al giorno, il colesterolo diminuirà in 3 settimane. I prodotti a base di fagioli possono ottenere una riduzione doppia di LDL.
• L'orzo, noto come orzo perlato, è ricco di fibre vegetali contenenti glucani che abbassano il colesterolo LDL. Quando i medici danno consigli su come ridurre rapidamente il colesterolo, consigliano di preparare il porridge d'orzo o il pilaf con l'aggiunta di verdure. L'orzo, come nessun'altra groppa, riduce significativamente i lipidi nel sangue. Inoltre, questo cereale integrale è un'ottima alternativa al riso.
• La farina d'avena a base di fiocchi o cereali è anche utile nella lotta contro il colesterolo. La crusca d'avena è ancora più efficace.
• Aiuta a ridurre i dadi LDL. La mandorla ha un effetto pronunciato, che contiene fitosteroli nella pelle. Sono combinati nell'intestino con grassi saturi, formando un composto insolubile che non viene assorbito nel sangue. Puoi usarli in forma pura o aggiungere alle insalate. Le mandorle proteggono dall'aterosclerosi anche a causa degli antiossidanti e della vitamina E.
• L'avocado contiene grassi monoinsaturi. Aumentano il livello di colesterolo "buono". Gli avocado possono essere consumati con limone e sale o aggiunti alle insalate.
• La dieta dovrebbe includere olio vegetale non raffinato - girasole, soia. Contiene fitosteroli.
• Le carote sono ricche di fibre, antiossidanti e vitamina A. Mangiare due carote al giorno aiuta a ridurre il colesterolo del 5-10% in 2-3 settimane. Inoltre, le carote migliorano la memoria.

Le pectine dovrebbero essere fornite nella quantità di 15 grammi al giorno. Possono essere trovati in mele, prugne, albicocche, barbabietole, carote, ribes nero

• Il mirtillo è una fonte di antiossidanti e vitamina C. Questo medico naturale pulisce i vasi sanguigni dal colesterolo, previene l'infarto, ictus.
• Le melanzane sono ad alto contenuto di fibre. Le fibre di melanzana si legano e rimuovono l'LDL dall'intestino. Questo prodotto migliora anche la funzione cardiaca a causa del potassio.
• I latticini dovrebbero essere consumati a basso contenuto di grassi - fino al 2,5%.
• Per ridurre il colesterolo, si consigliano prodotti a base di soia - latte, formaggio e tofu.
• Le mele sono incluse nella dieta per abbassare il colesterolo. Le loro pelli contengono polifenoli e antiossidanti che impediscono l'accumulo e il sedimento del colesterolo "cattivo" sulla parete interna dei vasi sanguigni. Si raccomanda di usarli prima dei pasti.
• Agenti riducenti il ​​colesterolo sono l'aglio e lo zenzero. Accelerando il metabolismo, aiutano a utilizzare cibi grassi.

Per combattere il colesterolo, è prescritto olio di oliva, colza e olio di lino. Contengono acidi grassi monoinsaturi che dissolvono placche aterosclerotiche. Nella loro composizione ci sono anche antiossidanti Omega-6, Omega-3, che proteggono le navi da fattori dannosi. Quando si usa l'olio d'oliva invece del grasso animale, il livello di colesterolo nel sangue diminuisce marcatamente.

Olio di colza se usato in 1 cucchiaio. l. al giorno riduce il colesterolo totale del 29% in 5 mesi. L'olio è venduto nei supermercati e negli ipermercati. Al momento dell'acquisto, fare attenzione che sia conservato in bottiglie di vetro scuro, perché gli acidi grassi si decompongono alla luce.

Quale pesce abbassa il colesterolo

Con il colesterolo elevato, gli alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi sono inclusi nella dieta. La maggior quantità di questi acidi (fino al 14%) si trova nei pesci: salmone, chum, trota, sgombro, tonno. Omega-3 nella composizione del pesce riduce il colesterolo, previene la formazione di placche aterosclerotiche, mantiene l'elasticità dei vasi sanguigni e diluisce il sangue. A livelli elevati di colesterolo, si consiglia di cucinare pesce 2-3 volte a settimana. Una porzione di pesce cotto 100-150 grammi.

Modi popolari

Ci sono rimedi popolari per ridurre il colesterolo. Ma devono essere applicati con attenzione, tenendo conto della sensibilità individuale:

• Le case preparano un decotto di foglie tanacee e valeriana. Per questo, 1 cucchiaio. l. asciugare il composto versato un bicchiere di acqua calda, insistere 15 minuti, quindi prendere ¼ di tazza tre volte al giorno per 2 settimane.
• Aiuta anche una miscela di semi di lino. Per fare questo, macinare i semi in un macinino da caffè e mescolare con acqua a uno stato di sospensione. Prendi kashka 1 cucchiaino. prima di mangiare I semi possono essere semplicemente versati nel cibo preparato.
• Radice di tarassaco, macinata in polvere, consumata da 1 cucchiaino. prima dei pasti

Aiuta a ridurre il colesterolo farmaco a base di erbe Tykveol o capsule di olio di pesce. I rimedi di erbe sono usati in combinazione con la nutrizione dietetica.

In conclusione, notiamo. La base del trattamento per abbassare il colesterolo è una corretta alimentazione. Il suo principio è usare prodotti che riducono il "cattivo" e aumentano il colesterolo "buono". Ciò che conta è il modo giusto di cucinare. Per aiutare la dieta, puoi usare rimedi popolari. La nutrizione dietetica bilancia l'equilibrio tra HDL e LDL. Questo è a capo della prevenzione dell'aterosclerosi vascolare e delle sue conseguenze: infarto, ictus.

Cosa mangiare per abbassare il colesterolo nel sangue

Cosa mangiare e bere per abbassare il colesterolo nel corpo

Il colesterolo è una sostanza grassa che è prodotta dal fegato. Fa parte di tutte le cellule del corpo. Del colesterolo totale presente nel corpo, l'80% è prodotto dal fegato e il 20% viene dal cibo. Questa sostanza deve essere nel corpo, in quanto è coinvolto nella sintesi degli ormoni. Ma se l'indicatore del colesterolo supera la norma, allora inizia a depositarsi nei vasi, il che porta ad un restringimento del loro lume. Al fine di ridurre il tasso di composti lipidici nel sangue, la dieta dovrebbe essere equilibrata. Pertanto, è molto importante sapere cosa può e non può essere mangiato.

• Principi della dieta del colesterolo
• Alimenti che aumentano il colesterolo
• Elenco di prodotti utili
• Prevenzione del potenziamento

In entrambi gli uomini e le donne, il colesterolo non dovrebbe aumentare a più di 5 mol / l.

Principi della dieta del colesterolo

Come mangiare per abbassare il colesterolo nel corpo? Questa dieta in medicina è chiamata la tabella di dieta numero 10. È raccomandato per le persone con patologie cardiovascolari e malattie del fegato.

La regola principale della dieta è ridurre il consumo di grassi e cibi fritti. Sostituire il grasso animale può essere vegetale.

• Hai bisogno di mangiare più varietà a basso contenuto di grassi del pesce.
• Piatti di carne da escludere dalla dieta o da limitare severamente il loro uso.
• È imperativo che prima di cuocere la carne sia necessario eliminarla, cioè rimuove la pelle e il grasso in eccesso. E solo dopo potrai cucinare e mangiare questo prodotto.

Cosa mangiare per abbassare il colesterolo? Un'altra condizione chiave nella dieta con colesterolo alto nel sangue è l'inclusione nella dieta di più verdure, frutta ed erbe, così come cereali da diversi cereali.

Con tutte le condizioni necessarie di questa dieta, cioè l'uso di prodotti approvati, gli indicatori del metabolismo dei grassi a volte tornano alla normalità senza assumere pillole per abbassare il colesterolo.

Un'altra condizione importante è la frammentazione del cibo, cioè, si dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno. E inoltre è necessario che una persona beva molta acqua pulita - almeno 1,5 litri al giorno.

Alimenti che aumentano il colesterolo

Ci sono alimenti che contengono il colesterolo in eccesso. Di conseguenza, questi sono prodotti che aumentano il livello di grasso nel sangue. Pertanto, si raccomanda alle persone con un tale aumento di limitare il loro uso o addirittura di eliminarli dalla dieta.

È noto che il tuorlo di pollo contiene molto colesterolo. Ma ci sono sostanze che sono molto utili per l'uomo, per esempio la lecitina. Si noti che nell'uovo circa 212 mg di colesterolo e 210 mg di loro solo nel tuorlo. Secondo la dieta numero 10, si raccomanda ai pazienti di usare non più di 2 uova a settimana e solo bollite o sotto forma di omelette per una coppia.

Inoltre, i seguenti prodotti sono controindicati.

• Fegato - contiene molto colesterolo, per la ragione che questo organo lo produce. Pertanto, qualsiasi cibo dal fegato è controindicato per le persone con aterosclerosi nella storia.
• Caviale di pesce, calamari e gamberetti.
• Crema grassa e panna acida.
• Carni grasse

Cos'altro non si può mangiare con il colesterolo alto? Si tratta di piatti fritti, in scatola, affumicati e salati. Non è raccomandato l'uso di varie salsicce, salsicce e strutto.

La margarina e altri sostituti del burro non contengono molto colesterolo poiché sono a base di grassi vegetali. Ma sono in grado di provocare la sua produzione da parte del corpo. Il principale impatto negativo di tali prodotti è l'alto contenuto di grassi trans in essi contenuti. Al fine di elaborarli, il fegato produce una grande quantità di lipidi a bassa densità. Lo stesso meccanismo di produzione dei lipidi a bassa densità si verifica quando vengono utilizzati carne affumicata e salsicce.

I dolci dovrebbero anche essere esclusi dalla dieta di persone con livelli elevati di colesterolo. Questi includono torte, pasticcini, caramelle, cioccolato, ecc.

Con il colesterolo elevato nelle donne e negli uomini, il sale è limitato. Può essere consumato non più di 5 g al giorno e viene aggiunto solo ai pasti pronti.

Una riduzione dell'assunzione di sale è raccomandata non solo per il colesterolo, ma anche per l'ipertensione.

Elenco di prodotti utili

Il cibo senza colesterolo può essere variato. Poiché l'elenco di prodotti per abbassare il colesterolo è abbastanza grande:

• Varietà a basso contenuto di grassi di pesci marini.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Carne a basso contenuto di grassi: vitello, tacchino, coniglio, pollo.
• Ortaggi e frutta, si raccomanda solo di limitare le patate e i legumi. Consumando molti di questi prodotti, il corpo è saturo di minerali e vitamine, che agiscono come antiossidanti. Pertanto, è possibile ridurre il livello di colesterolo nel sangue e, quindi, eliminare i vasi sanguigni dalle placche.
• Il pane dovrebbe provenire dalla farina integrale e dalla pasta di grano duro. È meglio che il pane fosse ieri.
• Oli di origine vegetale - oliva, girasole, mais.
• I dolci possono essere consumati con gelatina e marmellata fatte in casa, biscotti d'avena e altri dolci a basso contenuto di zucchero.

Anche i broccoli e i funghi ostrica abbassano il colesterolo alto. Questi prodotti devono essere mangiati. Ad esempio, i funghi ostrica contengono statine che riducono il livello dei lipidi a bassa densità nel corpo. Nelle persone con aterosclerosi, questi funghi prevengono la formazione di placche aterosclerotiche che bloccano il lume dei vasi sanguigni. Questo effetto è simile alle proprietà dei farmaci. L'aglio ha lo stesso effetto. Deve essere mangiato nella sua forma pura, e ci sono anche molte medicine tradizionali per il trattamento dell'aterosclerosi basata su di esso.

L'aringa è un altro prodotto che aiuterà a ridurre la quantità di lipidi. La riduzione si verifica a causa di acidi grassi omega-3. In questo tipo di pesci molti di loro. Come si può mangiare pesce con colesterolo alto? Oltre alle aringhe, è necessario che altre specie di pesci marini siano costantemente presenti nella dieta. Deve essere cotto a vapore o cotto. È ancora permesso mangiare zuppa nel secondo brodo di pesce.

Per abbassare il colesterolo, mangiare più prugne, mandorle, pistacchi, noci, nocciole. Le noci dovrebbero essere mangiate ogni giorno, ma non dobbiamo dimenticare che sono ad alto contenuto di calorie. Esistono diete speciali in cui tutti i prodotti sono calcolati in grammi.

Cos'altro puoi mangiare con il colesterolo alto? È permesso mangiare molta farina d'avena. Contiene fibre, che sono in grado di ridurre il colesterolo nel sangue. Si noti che se si utilizza questo porridge 1-2 volte al giorno, è possibile ridurre i lipidi del 4% o più. In breve tempo, questa cifra può essere riportata alla normalità.

Posso bere per abbassare i lipidi nel sangue? Un metodo molto efficace è la terapia del succo. I succhi di frutta freschi devono essere assunti regolarmente. In questo caso, non solo vengono espulsi i composti lipidici, ma anche le tossine dal corpo. Per la preparazione del succo, puoi usare carote, pomodori, sedano, cetrioli, cavoli, mele e agrumi.

Prevenzione del potenziamento

Cosa ti serve e puoi mangiare come prevenzione di aumentare il colesterolo? Tutte le raccomandazioni di cui sopra sono adatte a questo. Ma in aggiunta si può notare che per ridurre il colesterolo, è necessario rinunciare all'alcool e fumare. Dalle bevande alcoliche si può bere vino rosso di alta qualità, in quanto ha flavonoidi. Sono queste sostanze che hanno un effetto benefico sui vasi, poiché rafforzano i capillari e riducono la coagulazione del sangue. Ma la quantità di vino rosso non dovrebbe superare i 50 grammi al giorno.

La nicotina influisce negativamente sui vasi sanguigni e rallenta anche tutti i processi metabolici nel corpo. Ciò significa che se una persona fuma, i lipidi non diminuiranno naturalmente. Gli spuntini regolari negli alimenti veloci sono in grado di aumentare il contenuto di lipidi "cattivi". Pertanto, queste abitudini devono liberarsi di. Si raccomanda di mangiare l'aglio più spesso, è in grado di neutralizzare il colesterolo, che ostruisce i vasi sanguigni.

Si raccomanda di mangiare agrumi, poiché sono saturi di pectina. Inoltre, questi frutti dovrebbero essere consumati a un livello normale di colesterolo, perché sono molto utili. In generale, cerca di mangiare solo cibo sano, aiuterà a migliorare lo stato generale di salute!

Come ridurre il colesterolo nel sangue?

Il colesterolo è considerato una sostanza nociva, ma è pericoloso solo se il suo livello nel sangue è elevato. Appoggiandosi alle pareti dei vasi sanguigni, forma placche che impediscono il movimento del sangue e la nutrizione dei tessuti. La sua quantità in eccesso porta allo sviluppo di aterosclerosi, il rischio di ictus e infarti, che può essere la causa della morte. La sfida per tutti coloro che devono affrontare questo problema è come abbassare il colesterolo nel sangue.

Cos'è il colesterolo?

La maggior parte viene prodotta nel fegato e circa il 20% viene dal cibo. La sua produzione da parte del corpo può essere regolata in base alla quantità ricevuta con il cibo. Questa sostanza grassa, che è un alcol lipofilo, viene effettivamente assegnata a un ruolo importante nel corpo, ed è impossibile esistere senza di essa.

Il colesterolo si trova nelle membrane cellulari, dando loro forza. Partecipa alla produzione di ormoni, sia femminili che maschili, è necessario per il normale funzionamento del sistema riproduttivo. Con la sua partecipazione produce vitamina D nella pelle e cortisolo nelle ghiandole surrenali. Senza colesterolo, il processo di digestione è impossibile: grazie ad esso, si verifica la produzione di sali biliari nel fegato. È necessario per la funzione cerebrale, il trasferimento di proteine ​​e altri processi biologici.

Colesterolo norm

Il tasso può differire in persone di età diverse e in una certa misura dipende dal genere. In media, il livello ematico totale dovrebbe essere compreso tra 3,8 e 5,2 mmol per litro. Se questa cifra supera i 6 mmoli per litro, è necessario abbassare il livello di colesterolo per evitare malattie cardiovascolari. Per fare questo, prima di tutto, dovresti sbarazzarti del peso in eccesso, normalizzare la nutrizione, abbandonare cattive abitudini. Il colesterolo aumenta molto spesso a causa del cibo spazzatura, dello stile di vita sedentario, dell'abuso di alcool e del fumo.

Metodi di riduzione di base

La lotta al colesterolo include una serie di attività, tra cui:

1. Nutrizione razionale
2. Perdita di peso
3. Trattamento farmacologico
4. Attività fisica
5. Metodi della medicina tradizionale.

Nutrizione per ipercolesterolemia

Per abbassare il colesterolo nel sangue, prima di tutto, devi riconsiderare la tua dieta. Per fare ciò, è necessario limitare o rimuovere completamente alcuni prodotti dal menu. Allo stesso tempo, si raccomanda di mangiare cibo sano, che riduce il colesterolo nel sangue.

Prodotti nocivi

Dalla dieta dovrà eliminare completamente un numero di prodotti. Prima di tutto sono cibi grassi e dolci. Le carni grasse dovrebbero essere sostituite da tacchino, pollo e coniglio. I latticini dovrebbero contenere una piccola percentuale di grassi, ad esempio: formaggio fresco 2%, latte 2,5%, kefir 1%, formaggio 15-17%. Una buona scelta sono i formaggi a latte intero: Adyghe, brynza, suluguni con contenuto di grassi non superiore al 30%. È meglio escludere la panna acida e la panna o, se necessario, utilizzare una panna acida a basso contenuto di grassi.

L'eccezione in questo caso è il pesce: le varietà grasse sono preferibili a causa del fatto che non consentono l'accumulo di colesterolo. Inoltre, il pesce previene la trombosi a causa del suo contenuto di iodio.

Si consiglia di abbandonare completamente pasticcini, torte, muffin, pane fatto con farina di prima scelta, dolci, budini, ecc. Dalla dieta è necessario rimuovere salsicce, salsicce, salsicce affumicate, maionese. Per yogurt da condimento per insalata, panna acida a basso contenuto di grassi, olio d'oliva sono adatti. È necessario rifiutare l'olio da cucina, la margarina, il lardo. Si consiglia di sostituire il burro con verdura (oliva, arachidi, soia), ma non è consigliabile abbandonarlo completamente, poiché contiene anche sostanze anticolesterolo. Il giorno, puoi mangiare due panini con burro (solo due cucchiaini senza la parte superiore).

In precedenza si riteneva che le uova aumentassero i livelli di colesterolo nel sangue, ma i medici hanno concluso che ciò non è vero e che due uova al giorno non causano alcun danno.

Cibo sano

I seguenti alimenti aiuteranno a ridurre il colesterolo:

1. Cavolo marino
2. Noci. Le mandorle sono particolarmente utili, che aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo" e ad aumentare il "buono". Tuttavia, dobbiamo ricordare che è ad alto contenuto di calorie, quindi deve essere in quantità limitata.
3. Frutta e verdura ricca di fibre. Soprattutto va detto degli asparagi, promuovendo l'escrezione di colesterolo e acidi biliari. È necessario menzionare verdure come carote, barbabietole, cavolfiori, melanzane, fagiolini. Un altro ortaggio che abbassa il colesterolo cattivo è un pomodoro che contiene licopene.
4. Farina d'avena. Avena - questa è la migliore fonte di fibre, prevenendo il rilascio di colesterolo nel sangue.
5. Bacche. Vale la pena prestare attenzione ai mirtilli. Contribuisce al fatto che le arterie non sono ostruite da placche. Puoi mangiare questa bacca fresca o congelata. Inoltre, normalizza il fegato.
6. Fagioli. A causa del contenuto di fibra solubile, può ridurre il colesterolo dell'8 percento, se si mangia solo mezza tazza al giorno.
7. Porridge, in particolare grano saraceno e riso.
8. Prodotti lattiero-caseari fermentati (kefir, fiocchi di latte, yogurt magro).
9. Semi di lino, che possono essere aggiunti al cibo in forma macinata.
10. Pane nero raffermo
11. Cioccolato amaro I flavonoidi e gli antiossidanti contenuti nel cioccolato fondente, tra cui almeno il 70% di cacao, riducono il colesterolo. Hai bisogno di mangiare cioccolato in quantità limitata - non più di 30 grammi al giorno.

I prodotti devono bollire o cuocere a fuoco lento, il sale non usa più di 1,5 grammi al giorno. È importante distribuire correttamente il cibo durante il giorno. La maggior parte dovrebbe essere a colazione, meno a cena. L'ultimo pasto è entro e non oltre due ore prima di andare a dormire.

Terapia farmacologica

Per il trattamento di ipercolesterolemia con farmaci dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico. Le statine sono prescritte dopo una diagnosi approfondita. Possono essere mostrati agli anziani, con una predisposizione genetica al colesterolo alto nel sangue, così come alla prevenzione.

Le statine, che apparvero all'inizio del XX secolo, possono abbassare il colesterolo, in parte dissolvere le placche già formate. I farmaci in questo gruppo riducono i sintomi di aterosclerosi, una condizione post-infarto e malattia coronarica.

Eventi generali

Per abbassare il colesterolo e mantenere il livello del sangue normale, è necessario modificare il proprio stile di vita, che riguarda non solo la dieta, ma anche il riposo, l'attività fisica, la capacità di evitare lo stress. Le misure generali includono:

• Riposo completo Per abbassare il colesterolo nel sangue, devi dormire almeno 8 ore al giorno, andare a letto presto (non più tardi di 22 ore).
• Attività fisica Questo include camminare per strada, jogging, allenamento fisico, lavoro in giardino. È sufficiente dare un'attività motoria solo mezz'ora al giorno cinque volte a settimana.
• È importante evitare lo stress emotivo. Quando lo stress sviluppa adrenalina e glucocorticosteroidi, il che porta al fatto che il colesterolo viene sintetizzato nel fegato.
• Liberarsi delle cattive abitudini. Il danno del fumo per molto tempo nessuno dubita. Da questa abitudine, che influisce negativamente su tutti i sistemi e gli organi, è necessario liberarsi completamente. Per quanto riguarda l'alcol, è consentito consumare non più di 200 grammi di debole e 50 grammi di bevanda forte al giorno.

Metodi popolari

Tira fuori il colesterolo e offri guaritori popolari. Per fare questo, utilizzare prodotti di origine vegetale ed erbe.

Ricetta 1

• aneto: un bicchiere di semi;
• radice di valeriana - due cucchiai;
• miele naturale - due bicchieri;
• acqua bollente - 2 litri.

Macinare i semi di aneto, mescolare con la radice di valeriana, aggiungere il miele, versare acqua bollente, lasciare per 24 ore. Prendi un cucchiaio prima dei pasti. Conservare la tintura in frigorifero.

Ricetta 2

I guaritori popolari sostengono che l'uso di fagioli può ridurre rapidamente il colesterolo. Per fare questo, immergere 100 grammi di fagioli per la notte, farli bollire al mattino e mangiare durante il giorno in due dosi. Il corso del trattamento dura tre settimane.

Ricetta 3

Macinare una foglia di callusia fragrante (baffo dorato) lunga circa 20 cm, versare acqua bollente (una tazza), lasciarla per 24 ore, avvolta in precedenza. Bevi un cucchiaio prima dei pasti tre volte al giorno. Guarisci per tre mesi.

conclusione

Il colesterolo alto è un rischio per la salute e la vita, quindi è importante ridurre il livello del sangue nel tempo. La cosa principale - riconsiderare un modo di vivere, cambiare le cattive abitudini per la salute. Ciò include una dieta equilibrata: dovresti dare la preferenza al cibo vegetale, abbandonare i prodotti animali nocivi e cambiare la tecnologia della cucina. Inoltre, è importante abbandonare definitivamente il fumo, il sovrappeso e lo stile di vita sedentario. Tutte le attività generali e la dieta devono essere osservate per tutta la vita, questo è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 50 anni.

Come pulire i vasi sanguigni del cuore dal colesterolo?

Rivedi la dieta per ridurre il colesterolo

Il colesterolo è una sostanza grassa che è coinvolta nella crescita e nello sviluppo delle cellule, nel metabolismo ormonale e lipidico. L'80% della sostanza viene sintetizzato dalle cellule del fegato, i restanti 20 vengono forniti con il cibo. Il rispetto delle regole dell'alimentazione dietetica può ridurre il tasso del 10-16%. Se la revisione del menu del giorno non dà risultati efficaci, il paziente dovrà usare droghe per tutto il resto della sua vita.

Indicazioni e controindicazioni

Il colesterolo è diviso in due tipi:

1. Una lipoproteina utile o ad alta densità che costituisce le pareti cellulari impedisce alle sostanze nocive di entrare nel corpo.
2. Lipoproteine ​​nocive o a bassa densità, che portano alla deposizione di placche di colesterolo.

Da quanto sopra risulta chiaro che quando si diagnostica una malattia dell'aterosclerosi, non è necessario escludere immediatamente i prodotti che contengono grassi.

Un indicatore dannoso non è solo un alto contenuto di lipidi, ma anche la loro completa assenza.

È necessario rivedere il menu del giorno nei seguenti casi:

1. Con l'aterosclerosi.
2. Con patologie del sistema cardiovascolare.
3. Con alta pressione
4. Con eccesso di peso
5. Quando l'ipodynamia e così via.

Solo un medico può dare le sue raccomandazioni su come combattere le placche aterosclerotiche.

La dieta è un passo importante nel trattamento dell'aterosclerosi. Il menu del giorno contiene una media di 250 mg di colesterolo. Questa quantità è sufficiente per il normale funzionamento del fegato. Se il livello dei lipidi è elevato, le placche di colesterolo iniziano a accumularsi nei vasi, il che porta a un restringimento del lume delle arterie, delle vene o al loro completo blocco. Per ridurre il contenuto lipidico si può ottenere rivedendo il menu del giorno.

Considera in che modo il corpo influisce sulla corretta alimentazione:

Sentiti libero di porre le tue domande allo staff ematologo direttamente sul sito nei commenti. Risponderemo. Fai una domanda >>

1. Aiuta il sistema cardiovascolare.
2. Ripristina il metabolismo
3. Riduce le lipoproteine ​​a bassa densità o il colesterolo dannoso di quasi il 15%.
4. Riduce il rischio di deposizione di placca aterosclerotica.
5. Riduce il rischio di complicazioni che possono portare a invalidità o morte.
6. Aumenta l'aspettativa di vita dei pazienti con una chiara violazione della funzione del metabolismo lipidico.

Il rispetto delle regole della nutrizione clinica aiuta a ridurre l'indice LDL, a rafforzare il sistema immunitario e la salute generale.

Guarda un video su questo argomento.

regole

Per ridurre il colesterolo, c'è un cibo dieta speciale. La dieta aiuta non solo come trattamento, ma anche come prevenzione. L'obiettivo della dieta è migliorare il metabolismo dei grassi e ridurre l'obesità. Considera le regole di base che devono essere seguite dal paziente:

1. Ridurre l'assunzione di zucchero.
2. Elimina cibi grassi e fritti.
3. Sostituire i grassi animali con verdure.
4. Dare la preferenza a pesci di fiume, varietà marine.
5. Ridurre l'assunzione di carne.
6. Prima di cucinare pollo, tacchino e altri alimenti, rimuovere la pelle.
7. La base del menu del giorno dovrebbe essere verdure e frutta.
8. Usa il porridge.
9. Elimina alcol e sale.
10. Ci sono piccole porzioni, ma spesso.
11. Bevi abbastanza liquido.

Riducendo il consumo di grassi animali, il paziente può ridurre la lipoproteina a bassa densità del 10-15%.

prodotti

Tutti i prodotti nella dieta possono essere suddivisi in diversi tipi:

1. Ammessi.
2. Vietato.
3. Prodotti che riducono il contenuto di lipoproteine ​​a bassa densità.

Con il cibo giusto, una persona può ottenere una diminuzione dei livelli di LDL senza l'uso di farmaci.

Cibo consentito

I prodotti che vengono utilizzati nella dieta dovrebbero contenere grassi vegetali. Il paziente ha bisogno di arricchire la dieta con pesci contenenti acidi grassi Omega 3 e vitamina D. Una grande quantità di fibra solubile si trova nei cereali. Frutta e verdura fresche contengono antiossidanti che aiutano a rinforzare le arterie e le vene.

Considera l'elenco di prodotti validi:

• Pane integrale, cracker.
• Olio vegetale: girasole, oliva, palma.
• Frutta e verdura: avocado, arancia, mela, limone, pera e altri.
• Carne e pollame magri: tacchino, coniglio, pollo, vitello.
• Frutti di mare.
• Pesce delle varietà fluviali e marini: triotto, passera, calzino, merlano, lucioperca, luccio.
• Fagioli, fagioli
• Dadi: pino, noce, arachidi.
• Cipolle e aglio
• Farina d'avena.
• Porridge di cereali
• Succhi di frutta.
• Tè verde, caffè debole, bevande alla frutta, composte.

Cibo proibito

Una persona dovrà abbandonare il cibo, che contiene un'enorme quantità di grassi animali. Dovrai anche minimizzare il consumo di carboidrati che vengono assorbiti dal corpo e trasformati dai grassi. Non puoi usare l'alcol, perché eccitano i vasi sanguigni e il sistema nervoso. I prodotti devono essere bolliti o al vapore. In nessun caso non si può friggere il cibo, come nel processo di frittura dei carcinogeni che si formano, che contribuiscono alla formazione delle LDL.

Le verdure sono consigliate per cucinare, poiché gli alimenti crudi portano alla flatulenza.

Diamo un'occhiata più da vicino all'elenco degli alimenti proibiti:

• Prodotti dolci
• Latticini grassi.
• Uova.
• Carni grasse e pollame: agnello, oca, maiale, manzo.
• Varietà di pesce grasso, caviale: spratto, storione, ippoglosso, sardina, aringa, sgombro.
• Marinate in scatola
• Grasso, margarina e altri grassi solidi.
• Calamari.
• Gamberetti.
• Caffè.
• Cibi fritti
• Dolci.

L'elenco di prodotti che aiuterà con l'aterosclerosi è enorme.

Le persone possono mangiare senza sentirsi affamati.

Menu per 7 giorni

I pasti dovrebbero essere non solo sani, ma anche equilibrati. C'è una vasta selezione di prodotti che è permesso usare. Per facilitare la navigazione tra le persone, considera un menu di esempio per 7 giorni.

Considera diverse opzioni per la colazione con la dieta anti-colesterolo:

1. Una pagnotta che può essere imbrattata con miele per gusto e tè verde.
2. Uova fritte di proteine, succo
3. Fagioli bolliti con pane duro, un bicchiere di succo.
4. Farina d'avena, per migliorare il gusto, è possibile aggiungere un po 'di sciroppo di mirtillo.
5. Ricotta a basso contenuto di grassi, mela stufata, tè verde.
6. Ricotta senza grassi, pane con miele e un bicchiere di succo.
7. Farina d'avena, albume d'uovo, caffè debole.

Il pranzo dovrebbe essere ricco, soddisfare tutti i bisogni umani. Considera un menu di esempio per 7 giorni:

1. Pollo e tacchino bolliti, insalata di verdure, tè.
2. Zuppa di verdure, vitello bollito, insalata di cavolo, una fetta di pane.
3. Riso bollito con pollo magro, yogurt, insalata dietetica.
4. Patate in umido con tacchino, insalata di cavolo.
5. Spaghetti bolliti con funghi e verdure, insalata di verdure fresche.
6. Pesce al vapore, insalata di cavoli, pane.
7. Zuppa di verdure, cotolette di grano saraceno, tè verde.
8. Ragù di verdure, yogurt magro, un bicchiere di succo.

La cena dovrebbe essere leggera, non sovraccaricare lo stomaco di una persona.

L'ultimo pasto dovrebbe essere di 2 ore prima di andare a dormire.

I seguenti piatti sono disponibili per la cena:

1. Stufato di mela, yogurt e pane.
2. Tacchino al vapore, come contorno, puoi usare un'insalata di verdure.
3. Cavolo ripieno di verdure, un bicchiere di succo.
4. Riso integrale con pollo, cotto senza pelle, insalata di cavolo.
5. Pesce, cotto a vapore con verdure.
6. Verdure grigliate, macedonia di frutta.
7. Fagioli bolliti, farina d'avena, mela stufata e kefir.

Se una persona non sopporta un'intera giornata senza cibo, puoi mangiare qualsiasi frutto come spuntino.

Il colesterolo alto è il problema del 21 ° secolo. Per normalizzare le prestazioni del paziente è necessario rivedere la dieta. Vale la pena ricordare che il cibo dovrebbe essere non solo gustoso, ma anche utile. Una varietà di prodotti può ottenere risultati efficaci in due o tre settimane.

Quali alimenti riducono il colesterolo nel sangue in modo rapido ed efficace

I prodotti che abbassano il colesterolo nel sangue in modo rapido ed efficiente sono ben noti frutta e verdura che aiutano nel trattamento dell'aterosclerosi e le sue complicanze sono utilizzate come terapia adiuvante. Insieme a farmaci e rimedi popolari, la nutrizione aiuta a ottenere buoni risultati e a normalizzare il LDL nel sangue.

Elenco di componenti utili nei prodotti

I prodotti per ridurre il colesterolo dovrebbero contenere sostanze benefiche che aiutano a ridurre la quantità di grasso lipidico nel corpo, liberare i vasi sanguigni dalle placche e ridurne le dimensioni.

Queste sostanze utili includono:

1. Resveratrolo.
2. Fitosteroli.
3. Polifenoli.
4. Fibra vegetale
5. Acidi grassi insaturi.

Il resveratrolo è una sostanza di origine vegetale, è una parte di frutta e verdura di colore rosso o viola.

Questa sostanza si trova nelle uve e nel vino rosso. Presente in tè verde, pomodori, prugne e noci. Il resveratrolo ha un effetto diverso sul corpo umano, non solo riduce il colesterolo, ma porta anche alla normalizzazione della pressione. Tratta gli antiossidanti e ha un effetto antitumorale.

Il fitosterolo si trova in molti alimenti: olio di mais, arance, limoni, fagioli, varie noci e persino fichi.

Il fitosterolo è essenzialmente identico al colesterolo, solo che è di origine vegetale e non un animale. Da membrane costituite da fitosteroli di cellule vegetali. Aiuta a ridurre la concentrazione di LDL nel sangue del 15%.

Il polifenolo si trova nella canna da zucchero. Questa sostanza è utile per tutti coloro che soffrono di aterosclerosi. Il polifenolo non si trova in altri prodotti, quindi è così prezioso. La sostanza può essere acquistata in farmacia, viene venduta in capsule e prescritta non solo per ridurre i livelli di LDL, ma anche come mezzo per perdere peso.

La fibra è una crusca di crusca, fiocchi di avena, cereali e cereali. La fibra pulisce le pareti dello stomaco da tossine e sostanze nocive. Assorbe le tossine e i grassi come una spugna, normalizza il lavoro degli organi dell'apparato digerente. Inoltre, la fibra ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Aiuta la rimozione dei lipidi dal corpo e favorisce la perdita di peso.

Acidi grassi insaturi - contenuti nei pesci delle razze marine. Le seguenti razze di pesci sono più adatte per le persone con alti livelli di LDL:

• salmone o salmone selvaggio;
• pollock e nasello;
• sardine.

Il cibo con un colesterolo elevato nel sangue deve contenere acidi benefici omega-3. Aiutano a ridurre l'LDL e ad aumentare l'HDL. Ma il pesce non deve solo scegliere il giusto, ma anche cucinare. La frittura o la tostatura in un forno a microonde "ucciderà" tutte le sostanze utili e tale piatto non porterà beneficio a una persona. Ma se estinguete il pesce, lo cuocete o lo infornate nel forno, questo sarà indubbiamente benefico per il corpo.

Gli oli che rimuovono il colesterolo dal corpo possono anche essere attribuiti a cibi ricchi di acidi grassi saturi.

Più spesso consigliato di usare: olio d'oliva, lino, sesamo. Puoi solo bere l'olio a 1 cucchiaio. cucchiaio ogni mattina.

La Turchia e il pesce con alto colesterolo sostituiscono la carne, contengono una piccola quantità di grassi e sono prodotti dietetici. Puoi anche mangiare carne di vitello e petto di pollo.

Il piccolo cardo mariano e il cardo mariano riducono il colesterolo, hanno un effetto benefico sul fegato, lo depurano e normalizzano il lavoro. È possibile acquistare cardo mariano in farmacia.

Prodotti che riducono il colesterolo e le navi per la pulizia: una lista e una tabella

L'elenco dei prodotti per abbassare il colesterolo nel sangue efficacemente e rapidamente:

1. Mirtilli e bacche rosse (lamponi, fragole e persino mirtilli rossi aiutano a ridurre il livello delle lipoproteine ​​a bassa densità nel sangue).
2. Tè verde (non si tratta di bustine di tè).
3. Melograno e mele rosse (contengono non solo fibre, ma anche sostanze utili di origine vegetale).
4. Prezzemolo, sedano, cipolla verde e aglio (ricco di flavonoidi).
5. Riso integrale (è diffuso in Cina, è meno comune ed è piuttosto costoso).
6. Avocado (questo frutto è ricco di steroli vegetali che controllano il processo di abbassamento del colesterolo nel sangue).
7. Contro l'aumento del colesterolo, i semi di lino vengono utilizzati per mescolarli al miele e consumare 1 cucchiaino al giorno. Questa ricetta popolare è incredibilmente popolare perché è facile da produrre e conveniente.
8. Germe di grano - contiene estrogeni di origine vegetale. Aiutano il corpo a regolare i livelli di colesterolo da solo, per sbarazzarsi di lipidi naturalmente.
9. Se il contenuto di LDL nel corpo aumenta, allora vale la pena diversificare la dieta con semi di sesamo e girasole in essi 400 mg di fitosterolo.
10. I semi di zenzero e di radice di zenzero completeranno la lista dei prodotti, possono essere usati insieme o separatamente, riempiendo di miele o semplicemente facendo acqua bollente.

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10 modi per ridurre il colesterolo senza farmaci

10 modi per ridurre il colesterolo senza farmaci

Ridurre il colesterolo nel sangue per migliorare la funzione cardiaca significa abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL "appiccicoso" (il cosiddetto "cattivo"), oltre ad aumentare il livello di colesterolo protettivo HDL ("buono").

Ogni diminuzione dell'1% di LDL ti fornirà una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari di circa l'1%. Allo stesso tempo, da un aumento dell'1% di HDL, i rischi cardiovascolari possono essere ridotti del 2-4%! Sembra che l'HDL abbia anche effetti anti-infiammatori (antiossidanti).

Pertanto, è desiderabile abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL, ma aumentare l'HDL può essere ancora più vantaggioso. L'ossidazione del colesterolo LDL, che aumenta la sua "viscosità", sembra avere un fattore di rischio più elevato rispetto ai livelli elevati di LDL. La metà di tutti gli attacchi di cuore si verificano in persone con livelli normali di colesterolo.

Il grado di ossidazione del colesterolo con elevata precisione può essere determinato dal contenuto di proteina C-reattiva (CRP) nel sangue. Bassi livelli di CRP (

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  "Ridurre il colesterolo nel sangue per migliorare la funzione cardiaca significa ridurre i trigliceridi e il colesterolo LDL appiccicoso (il cosiddetto" cattivo "), nonché aumentare il livello di colesterolo protettivo HDL (" buono ")."
  Chi sa qualcosa per qualcuno. Ma in realtà, ridurre il colesterolo nel sangue non riduce la possibilità di aterosclerosi.

  Gli studi degli ultimi decenni, il colesterolo è generalmente rovesciato dal trono della principale causa di aterosclerosi.
  Tre citazioni dall'articolo "Colesterolo e aterosclerosi: vedute tradizionali e viste moderne" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "È generalmente riconosciuto che l'aterosclerosi è un processo polietiologico, e fino ad oggi sono stati descritti più di 250 fattori di rischio endogeni ed esogeni per il suo sviluppo, tuttavia è tipico che nessuno di essi, anche il più comune e significativo, è obbligatorio e l'aterosclerosi si presenta come persone con ipercolesterolemia (GHE) e colesterolo normale (colesterolo) nel sangue, nelle persone con ipertensione arteriosa e con pressione sanguigna normale, in persone con obesità e cachessia, e con diabete mellito (DM) e senza di esso. "
  "1. Il colesterolo è un componente strutturale essenziale delle membrane cellulari, un fattore necessario per la produzione di numerosi ormoni e il mantenimento dell'attività normale del sistema immunitario.Il sistema lipoproteico assicura il suo rilascio alle cellule e il flusso inverso al fegato, impedendo un eccessivo accumulo intracellulare con lo sviluppo di un effetto citotossico. nel sangue riflette l'adeguatezza del funzionamento del sistema di trasporto delle lipoproteine, ma non è un fisiologico o patogenetico indipendente Ktorov. " Leggi l'ultima frase di questa citazione lentamente e pensosamente.
  "7. La lesione aterosclerotica della parete vascolare si basa sull'infiammazione locale, che si sviluppa indipendentemente dai disturbi del metabolismo delle lipoproteine ​​nel sangue, dall'infiammazione sistemica, ma è potenziata in modo significativo da questi".

  "Ogni diminuzione dell'1% del colesterolo LDL ti offre una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari di circa l'1%. Allo stesso tempo, da un aumento dell'1% del colesterolo HDL, i rischi cardiovascolari possono diminuire del 2-4%! anche azione anti-infiammatoria (antiossidante). "
  Qui, ecco la parola CHIAVE "può", cioè questa realizzazione dell'evento NON È GARANTITA. Possono o meno diminuire, ma possono aumentare.
  "Colui che dà la probabilità per la verità diventa, inganno, consciamente o inconsciamente". (J. Berzelius)

  "L'esercizio allevia l'infiammazione, aumenta l'HDL, aiuta l'insulina a controllare i livelli di zucchero nel sangue e riduce lo stress."
  Infatti, consumano solo zucchero contenuto nel sangue. E gli esercizi fisici non alleviano affatto l'infiammazione, non è un caso che gli scolari siano dispensati dalle lezioni di educazione fisica dopo una malattia. E quindi quale potente stress si esercita.
  Non così raramente che l'attività fisica riduce notevolmente la durata della vita. "Il calciatore diciassettenne della scuola giovanile di Yerevan" Furman "Gevorg Sukiasyan è morto per un arresto cardiaco, l'incidente si è verificato il 14 ottobre, quando durante il successivo allenamento, Sukiasyan si è sentito male ed è stato portato in ospedale, ma i medici non sono riusciti a salvare il giovane". (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Ci sono in realtà alcuni casi di morte improvvisa nello sport. Wikipedia ha dei materiali a riguardo. Chiedi quante morti ci sono stati a scuola classi di educazione fisica.

  Cerca di aumentare il tuo livello di niacina HDL (acido nicotinico), cioccolato amaro (almeno il 70% di cacao), curcumina (estratto di curcuma), succo di cavolo o tè di ibisco.
  Se non c'è posto dove mettere i soldi, allora prova. E se vuoi farlo saggiamente, allora devi capire che questi fondi non possono influenzare l'aumento dell'HDL (semplicemente non hanno nulla).