Esercita la terapia di esercizio per l'ipertensione

Una componente importante della terapia non farmacologica è la terapia di esercizio per l'ipertensione. La terapia fisica ha un effetto positivo sull'intero organismo. Attiva il sistema immunitario, aumenta l'intensità delle contrazioni muscolari, riduce la probabilità di placche aterosclerotiche nei vasi e, soprattutto, normalizza gli indicatori della pressione arteriosa. Grazie a questo, si creano condizioni favorevoli per una pronta guarigione dall'ipertensione.

I benefici

L'ipertensione richiede un trattamento I farmaci aiutano a ripristinare la normale pressione sanguigna. Varie attività di fisioterapia aiutano a mantenerlo in buone condizioni. Questi includono l'educazione fisica. Per i pazienti con ipertensione, sono stati selezionati esercizi speciali che migliorano il loro benessere generale e prevengono il ripetersi di cadute di pressione sanguigna ripetute. La terapia di esercizio è progettata direttamente per ripristinare e normalizzare l'attività del sistema cardiovascolare e di altri sistemi, il cui lavoro per vari motivi ha fallito.

La ginnastica terapeutica svolge contemporaneamente diverse importanti funzioni:

• Fortificazione vascolare;
• Rafforzare il sistema immunitario;
• Ossigenazione del sangue;
• Normalizzazione del processo di circolazione del sangue;
• Eliminazione di problemi con eccesso di peso;
• Umore migliore

Gli esperti di esercizio raccomandano combinato con la ginnastica respiratoria. È grazie a lei che il sangue è saturo di ossigeno sufficiente, necessario per i tessuti degli organi interni e di altre strutture.

Caratteristiche dello sport nell'ipertensione

La terapia fisica nell'ipertensione gioca uno dei ruoli importanti. Una moderata attività fisica ha un effetto benefico sull'attività dell'intero organismo, che è stato ripetutamente dimostrato dai medici. Solo l'esercizio fisico regolare è utile.

La terapia fisica ha un enorme numero di vantaggi rispetto ad altri metodi simili di trattamento dell'ipertensione. Non solo previene le nuove cadute di pressione, ma previene anche gravi complicazioni, come aterosclerosi, infarto miocardico, tromboflebiti e disturbi circolatori nell'area del cervello.

Come ogni altro metodo terapeutico per il trattamento dell'ipertensione, la fisioterapia ha una serie di caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione. Queste sono le seguenti sfumature:

• Il complesso degli esercizi terapeutici dovrebbe essere sviluppato individualmente per ciascun paziente. A seconda dello stato attuale dell'ipertensione e del grado del processo patologico, viene selezionato il livello e l'intensità dell'allenamento;
• Il programma di esercizi non dovrebbe includere sport competitivi. Nessuno dubita che il calcio, il basket, il tennis e altri giochi simili siano molto eccitanti. Tuttavia, con problemi di pressione del sangue, possono causare gravi danni al corpo. Inoltre, l'ipertensione non dovrebbe provare tensioni emotive nei confronti dell'avversario, perché le esperienze extra causano un altro aumento della pressione sanguigna;
• Quando si pratica, è imperativo mantenere il controllo sui livelli di pressione sanguigna. Se il tonometro mostra valori maggiori di 160 a 90 mm Hg. Art., Quindi il paziente dovrà posticipare l'allenamento per un tempo migliore.

Se durante l'esercizio la terapia ipertensiva si sente male, sarà necessario informare il medico curante su di esso.

Riscaldare

Non è possibile iniziare la terapia fisica per l'ipertensione senza un riscaldamento. Prepara il corpo per l'allenamento, che è una serie di esercizi sviluppati dal medico.

Il riscaldamento può agire come una ginnastica mattutina, che aiuta a rinvigorire dopo una notte di sonno e riempire il corpo con l'energia necessaria. Include alcuni semplici esercizi.

Il riscaldamento è diviso in 2 complessi. I seguenti sono esercizi che devono essere eseguiti ogni mattina prima di alzarsi dal letto. Quindi, tale allenamento iperteso dovrebbe passare a letto. Dovrà fare quanto segue:

1. Mentre inspiri, devi allungare e rilassare lentamente. Questo esercizio è particolarmente utile con l'ipertensione;
2. Piedi e mani sono necessari per disegnare cerchi immaginari nell'aria. Ciò consentirà di allungare bene i muscoli e le articolazioni;
3. Tenendo la testa sul cuscino, è necessario ruotarlo in direzioni diverse;
4. Ora devi prendere una posizione seduta sul letto e inclinare la testa in avanti. Devi cercare di assicurarti che il mento tocchi la cavità situata nel collo. Al completamento di questa azione, rimane inclinare la testa in diverse direzioni, cercando di toccare la superficie della spalla con l'orecchio;
5. Indietro in posizione seduta, alza le braccia. Questo è fatto mentre si inala. All'uscita sono abbassati.

Questo insieme di esercizi si raccomanda di ripetere circa 3-5 volte. Quindi sarà possibile riscaldare completamente i muscoli e prepararli per ulteriori esercizi.

Esercizi senza alzarsi dal letto aiuteranno finalmente a svegliarsi

Dopo un semplice riscaldamento a letto, è possibile procedere con il seguente metodo, che consente di migliorare il benessere generale di una persona con ipertensione. Consiste dei seguenti esercizi:

1. Per prima cosa devi essere calza e somigliare a loro. Dopo è necessario fare lo stesso, solo su un piede completo. Questo esercizio viene eseguito entro 3 minuti;
2. In alternativa, è necessario alzare le gambe al petto, dopo averle piegate al ginocchio. Le mani in questo momento dovrebbero essere in vita. La durata dell'esercizio è di 2 minuti;
3. Devi alzare lentamente le braccia e riprendere la gamba, mettendola su un calzino. Durante l'inalazione, piegare bene. All'espirazione, il corpo dovrebbe essere completamente rilassato. L'esercizio viene eseguito 5 volte su ogni gamba;
4. Questo esercizio richiede un bastone regolare. Dovrebbe essere tenuto e allo stesso tempo per girare il busto. Dopo che è necessario sollevare una delle estremità del bastone. La durata dell'esercizio è di 2 minuti;
5. È necessario stare in piedi, tenendo le gambe unite. Nelle mani dovrebbe essere posto un bastone. Dopo che è necessario fare un affondo sul lato destro, mentre si rimuove il bastone nella stessa direzione. Dopo che la persona deve tornare alla posizione di partenza. La stessa manipolazione viene eseguita nella direzione opposta. L'azione viene ripetuta 6 volte;
6. Il bastone è tenuto a tenersi a debita distanza. Prima di questo devi cercare di raggiungere il ginocchio destro e dopo la sinistra. L'esercizio è fatto 8 volte su ogni gamba.

Quando un paziente affetto da ipertensione termina un allenamento basato su esercizi di ginnastica terapeutica, dovrà solo scuotere i piedi e le mani delicatamente. Così puoi perdere il peso fisico extra e rilassare i muscoli.

Serie di esercizi

Nella stesura del complesso terapeutico degli esercizi, l'attenzione è rivolta allo stadio dello sviluppo dell'ipertensione. Il modo più semplice per scrivere un piano di lezione per i pazienti diagnosticati con lo stadio iniziale semplice. Non hanno controindicazioni serie per gli sport attivi. Se lo si desidera, i pazienti possono nuotare, fare jogging, andare in bicicletta e anche giocare all'aperto.

L'occupazione dovrebbe essere piuttosto intensa, ma non troppo stancante. I pazienti con uno stadio iniziale di ipertensione sono adatti:

• Camminando con un alto aumento delle ginocchia;
• Camminando con affondi;
• Torcendo il busto;
• tozzo;
• Piedi altalena;
• Le piste.

Non ignorare il cammino intenso al mattino. Per camminare era utile, i pazienti ipertesi dovrebbero seguire la velocità di 6-7 km / h. A pochi passi a questo ritmo può essere fino a 6,5 ​​km. È meglio iniziare con una distanza minima che non superi i 3 km.

Camminare è l'esercizio più accessibile e molto utile.

La situazione è diversa con la scelta di una serie di esercizi per la terapia di esercizio nell'ipertensione del secondo stadio. Esercizi mattutini, nuoto, camminata e velocità limitate, giochi mobili e ciclismo sono adatti a tali pazienti. Prima e dopo l'allenamento, è consigliabile massaggiare la zona del collo, le spalle, la cintura della spalla e le zone paravertebrali ogni volta.

L'esercizio fisico nella seconda fase dell'ipertensione è un po 'inferiore a quelli discussi sopra. L'intensità dei pazienti con esercizi aerobici dovrebbe essere aumentata gradualmente per evitare sovratensioni inutili.

Nell'elaborare il programma delle lezioni per un lungo periodo, è possibile concentrarsi sullo schema di terapia fisica standard presentato nella tabella.

Quali esercizi fisici possono e non possono essere fatti con l'ipertensione?

L'esercizio moderato è un metodo efficace per il trattamento di varie malattie. L'attività fisica normalizza il lavoro degli organi interni, riduce il rischio di complicanze della malattia e contribuisce a migliorare la qualità della vita del paziente. La fisioterapia per l'ipertensione viene assegnata per normalizzare il flusso sanguigno, previene gli effetti di uno stile di vita sedentario.

Brevemente sulla malattia ipertensiva

L'ipertensione è una malattia che si esprime nell'ipertensione arteriosa.

L'ipertensione è una malattia cronica del sistema cardiovascolare, che si manifesta con l'aumento della pressione sanguigna. Questa malattia colpisce dal 20% dell'intera popolazione adulta e negli ultimi anni l'ipertensione è significativamente "diventata più giovane".

Aumento della pressione a causa di disturbi della regolazione nervosa ed endocrina: il tono vascolare viene disturbato, l'equilibrio sale-acqua viene disturbato e l'attività del cuore è migliorata. Come risultato della rottura del lavoro delle parti più alte del sistema nervoso centrale, il lume dei vasi si restringe, e questo porta ad un aumento della pressione sanguigna.

Ci sono le seguenti cause di ipertensione e fattori che contribuiscono alla sua comparsa:

• Sovraccarico neuropsichico. Lo stress costante sconvolge il lavoro del sistema nervoso centrale e porta a malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• Sovrappeso. L'obesità e il diabete mellito strettamente correlato sono frequenti compagni di ipertensione. Lo sviluppo della malattia contribuisce anche ad aumentare il consumo di sale.
• Eredità sfavorevole. È stato osservato che i casi di ipertensione si verificano in genere in diverse generazioni di parenti.
• L'inattività fisica. L'attività fisica ridotta porta al ristagno del sangue e all'interruzione dei meccanismi di regolazione del metabolismo.
• Lesione cerebrale chiusa L'ipertensione può svilupparsi come una delle conseguenze del danno.

Il decorso cronico ondulato è caratteristico dell'ipertensione, ma nel tempo i sintomi appaiono sempre più vividi. Nel tempo, l'ipertensione può causare insufficienza cardiaca, malattia coronarica, ictus.

Come sono utili gli esercizi per l'ipertensione?

Esercizi speciali espandono i vasi sanguigni e riducono la pressione

Esercitare per l'ipertensione è uno dei mezzi più efficaci per prevenire le complicanze. Alcuni decenni fa, gli esperti hanno affermato che qualsiasi esercizio non è raccomandato per i pazienti ipertesi, ma ora questo punto di vista è fondamentalmente rivisto.

Un approccio ragionevole al dosaggio dell'attività fisica consente di prevenire l'infliggere danni alla salute, nonché di prevenire l'insufficienza cardiaca, ictus e altre terribili complicazioni.

La terapia fisica per l'ipertensione è nominata per diversi motivi:

1. Ridurre il colesterolo e la normalizzazione del suo metabolismo. Un eccesso di colesterolo "cattivo" provoca la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni e il restringimento del loro lume.
2. Espansione dei vasi sanguigni e normalizzazione dell'erogazione di sangue. Migliorare il flusso sanguigno normalizza il benessere del paziente.
3. Rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. L'esercizio sostiene l'elasticità delle arterie e delle vene, che contribuisce anche alla prevenzione delle complicanze.
4. Prevenzione del mal di testa. L'esercizio fisico previene le vertigini, riduce il rischio di crisi ipertensive.

Il tasso di esercizio è necessariamente coerente con il medico. Lo stress eccessivo può avere l'effetto opposto, quindi è importante rispettare la misura in ogni cosa.

I migliori esercizi per l'ipertensione

Camminare all'aria aperta migliora la circolazione sanguigna e ossigena il corpo.

Lo scopo dell'esercizio fisico nell'ipertensione è di dare un carico moderato a tutti i gruppi muscolari. L'allenamento cardiaco migliora il lavoro del cuore, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, favorisce una migliore saturazione dei tessuti con l'ossigeno. K

Inoltre, riempiono il corpo di vivacità, migliorano la salute, allevia il mal di testa e migliorano il tono generale del corpo.

I tipi più utili di attività motoria per i pazienti ipertesi:

• Camminare a passo lento, moderato e veloce. La durata delle passeggiate quotidiane all'aria aperta dovrebbe essere di almeno 40 minuti. Camminare è utile in qualsiasi fase di una malattia cronica.
• Bike. Andare in bicicletta è un carico su tutti i muscoli, allo stesso tempo, il movimento a un ritmo moderato non danneggerà la salute. È possibile sostituire le corse in bicicletta con esercizi su una cyclette.
• Acquagym. Questo è uno sport indispensabile per coloro che soffrono di ipertensione. Le classi in acqua non danno un carico eccessivo alle articolazioni, che è molto importante con l'eccesso di peso. Nuoto o aerobica in acqua è sufficiente 3 volte a settimana per 45 minuti.
• Ginnastica. Per i principianti è sufficiente una semplice mattinata. Include movimenti ritmici, piegandosi in avanti e di lato, girando il corpo, camminando e correndo sul posto senza stress eccessivo.
• Dancing. Uno dei metodi più efficaci per perdere peso e ripristinare la flessibilità del corpo è quello di impegnarsi in sala da ballo e danze orientali. È bello, interessante e affascinante, le classi sollevano l'umore e aiutano a espandere il circolo della comunicazione. Puoi ballare un valzer a qualsiasi età.

Oltre all'esercizio mirato di sport o ginnastica, è possibile ridurre l'inattività fisica e le normali attività quotidiane. Rifiutarsi di usare l'ascensore, camminare di più, fare pause durante il lavoro sedentario, eseguire una breve serie di esercizi ginnici.

Esercizi su Shishonin

Tutti gli esercizi per Shishonin devono essere eseguiti con la schiena dritta, osservando la sua postura

Gli esercizi terapeutici sul sistema del Dr. A. Shishonin sono stati originariamente sviluppati per le persone che soffrono di osteocondrosi del collo, il che porta a cefalee persistenti, sonnolenza, vertigini e stanchezza elevata.

Tuttavia, questo sistema di esercizi è perfetto per coloro che vogliono migliorare il loro stato di salute con l'ipertensione e prevenire le complicanze. La tecnica è destinata a persone che sono costantemente impegnate in lavori sedentari e conducono uno stile di vita sedentario.

Gli esercizi possono essere visti nel video di allenamento, è molto facile eseguirli. Il sistema include solo 7 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito 5 volte in ciascuna direzione. Una serie di movimenti di base:

1. Metronomo. Posizione di partenza - seduto su una sedia. La testa lentamente, dolcemente si appoggia alla spalla fino al momento in cui senti la tensione nei muscoli. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi inclina delicatamente la testa sull'altra spalla.
2. Primavera. Posizione di partenza: seduti o in piedi. La testa scende lentamente finché appare la tensione nel collo. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi porta il mento in avanti al massimo. Mantieni questa posizione per altri 30 secondi, poi rilassati.
3. Guarda il cielo. Girare la testa di lato e verso l'alto fino a quando appare la tensione, mantenere questa posizione per 30 secondi. Successivamente, torna alla posizione iniziale.
4. Fakir. Il principio dell'esercizio è lo stesso, ma la posizione iniziale cambia. Alza le braccia, piegale sui gomiti e unisci i palmi delle mani, quindi gira la testa in avanti e in alto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilassarsi.
5. Frame. L'esercizio viene eseguito sullo stesso principio, ma anche la cintura della spalla è coinvolta nella sua attuazione. La mano destra dovrebbe essere abbassata sulla spalla sinistra, mentre il gomito è tenuto parallelo al pavimento. Dopodiché, gira la testa di lato e su, indugia per mezzo minuto, poi rilassati.
6. Heron. Posizione di partenza - seduta - le mani sono in ginocchio. Il mento deve essere tirato su e in avanti, con i gomiti tirati indietro. Bloccare in questa posizione, quindi tornare alla posizione iniziale.
7. Gus. Posizione di partenza - in piedi. Tirare delicatamente il mento in avanti, quindi girare la testa verso la spalla sinistra e inclinarsi a una forte tensione nei muscoli.

Nel processo di esecuzione degli esercizi, è necessario monitorare l'uniformità della schiena e del collo, altrimenti non sarà possibile ottenere il massimo effetto dagli esercizi. Nella prima settimana, una serie di esercizi viene eseguita ogni giorno. In futuro, quando la condizione migliorerà, sarà possibile eseguire il complesso 2-3 volte a settimana. Per consolidare i risultati degli esercizi terapeutici, si consiglia di eseguire un massaggio o un automassaggio del collo.

Esercizi di respirazione e yoga

La regola di base dello yoga è la respirazione regolare, calma e profonda.

Yoga e esercizi di respirazione sono un metodo efficace per abbassare la pressione sanguigna senza un eccessivo esercizio fisico. L'uso di tecniche orientali richiede accuratezza e senso delle proporzioni, il carico eccessivo può causare danni. Tuttavia, con un effetto misurato, sarà il più utile e piacevole possibile. Posizioni consentite e asana sono meglio discusse in anticipo con il medico.

Lo yoga è meglio la mattina prima di colazione, tutti gli esercizi vengono eseguiti solo a stomaco vuoto. In ogni caso, lo yoga è raccomandato non prima di 3-4 ore dopo aver mangiato o 30 minuti dopo l'assunzione di acqua o tè.

Regole di base per fare esercizi di yoga:

• Wellness. Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti con superlavoro.
• Pre-svuotamento dell'intestino per prevenire il disagio.
• Superficie solida e liscia. È possibile acquistare un tappetino yoga speciale, è messo sul pavimento. Non è possibile lavorare sul letto o sul divano, una superficie morbida non fornisce un supporto ottimale per la colonna vertebrale.
• Stanza ben ventilata Al posto delle classi conduttive è desiderabile fornire un flusso d'aria costante
• Riposo obbligatorio tra gli esercizi. Per evitare il sovraccarico, il riposo dovrebbe richiedere un quarto dell'intera durata della sessione.
• Comodo, massimo abbigliamento libero che non ostacoli il movimento.

Le donne non possono fare yoga durante le mestruazioni. Le lezioni durante la gravidanza devono essere concordate con il medico.

Quali esercizi non possono essere eseguiti?

In caso di ipertensione grave, l'esercizio non è raccomandato!

Le persone che soffrono di ipertensione, non è desiderabile consentire un aumento della frequenza cardiaca oltre una certa norma. È calcolato dalla formula: 220 deduce il numero di anni interi. Per questo motivo, carichi eccessivi sul cuore sono inaccettabili, l'esercizio dovrebbe portare gioia e benessere, non dolore e affaticamento. È necessario abituarsi gradualmente agli esercizi, nella prima fase è sufficiente allenarsi solo 2-3 volte a settimana.

Esercizi vietati includono camminare in salita e salire alte scale. Se hai ancora bisogno di salire, dovrebbe essere fatto gradualmente, con tregua. Ipertesi vietano completamente l'alpinismo. Nell'ipertensione, il sollevamento pesi è controindicato, tutti i carichi associati a improvvisi cretini sono proibiti.

Con estrema cautela è necessario iniziare a fare jogging.

La durata del primo allenamento non deve superare i 15 minuti, in futuro il suo tempo viene gradualmente regolato a mezz'ora. Non puoi iniziare a correre subito dopo aver lasciato l'ingresso: ti consigliamo di camminare per alcuni minuti, aumentando gradualmente il ritmo.

Maggiori informazioni sulla terapia fisica sono disponibili nel video:

Dopo il jogging, non puoi nemmeno fermarti subito: devi fare un passaggio, cioè camminare o fare degli esercizi a passo lento. L'approccio corretto aiuta i muscoli ad adattarsi rapidamente al nuovo carico e prevenire gli effetti negativi sul corpo.

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Gli effetti benefici della terapia fisica per l'ipertensione

L'ipertensione è una malattia comune della civiltà, uno stile di vita sedentario, abbondanza di cibo pesante, aumento del nervosismo e stress cronico sono la causa del suo sviluppo. La malattia colpisce circa il 20% della popolazione e negli ultimi anni l'ipertensione è notevolmente "più giovane".

La quantità impressionante di informazioni che una persona assorbe quotidianamente, l'alta velocità della vita e la mancanza di movimento influenzano negativamente lo stato delle navi. La situazione è aggravata se c'è aterosclerosi e altri fattori - obesità, diabete, malattie renali e della tiroide.

I benefici della terapia fisica per la malattia

L'ipertensione nell'ipertensione ha un effetto benefico sul corpo nelle seguenti aree:

1. Riduce il livello di adrenalina - un ormone che provoca un aumento dell'ansia. Pertanto, dopo la lezione, molti pazienti avvertono un'ondata di forza e buon umore. Le emozioni positive hanno un effetto positivo sui processi nervosi e metabolici nella corteccia cerebrale.
2. Rafforza la circolazione del sangue in piccoli vasi. Una persona ha circa 160 miliardi di capillari, con solo 1/10 del numero totale pienamente funzionante. Gli esercizi attivano i vasi di riserva, di conseguenza, l'apporto di sangue ai tessuti migliora. Escrezione accelerata di tossine.
3. Il tono della parete vascolare è normalizzato, le arteriole e le venule sono dilatate, quindi la pressione sanguigna ritorna normale.
4. L'esercizio riduce il peso e previene la deposizione di colesterolo, quindi, influisce sui fattori causali dell'ipertensione.
5. Il sonno è normalizzato, il mal di testa e il capogiro diminuiscono.

Regole di classe

Gli esercizi sono di 2 tipi: isometrici e isotonici.

1. Isometrico è un esercizio statico finalizzato a superare la resistenza. Hanno un effetto rinforzante sui muscoli, portando ad un aumento della massa muscolare e ad un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, sono controindicati per i pazienti ipertesi. Con l'aumento della pressione, i carichi di potenza, il sollevamento pesi, la salita in salita e la ginnastica ritmica sono proibiti.
2. Isotonico - questo esercizio con il movimento delle parti del corpo. Rafforzano i muscoli degli arti, migliorano la ventilazione e hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Di conseguenza, gli esercizi dinamici saranno di grande beneficio per i pazienti.

Per determinare l'intensità del carico, è necessario monitorare l'impulso. In una persona sana, non dovrebbe superare i valori limite, che possono essere calcolati con la formula:

180 - età = frequenza cardiaca massima

Gli istruttori ritengono che non si possa gravare sul paziente al limite. La frequenza cardiaca durante l'allenamento non deve superare l'80% dei valori massimi.

Le regole di base sono le seguenti:

• il carico viene gradualmente aumentato, le classi di intensità moderata vengono inizialmente condotte in modo delicato;
• Si consiglia di tenere un diario in cui le cifre relative alla pressione e la durata dell'esercizio sono registrate giornalmente;
• vengono utilizzati tipi di esercizi tonificanti, respiratori, rilassanti e coordinati;
• aiuta a migliorare l'efficacia dell'allenamento massaggiando la parte posteriore della zona cervicale, della fascia scapolare e della testa, che viene effettuata prima dell'allenamento o dopo di essa;
• la durata della formazione è di 25-30 minuti;
• in lieve ipertensione, è consentita qualsiasi posizione iniziale, nella fase II, solo in posizione sdraiata e seduta;
• è impossibile permettere un ritardo di respiro, un cambiamento brusco di posizione di un corpo (inclinazioni) e uno sforzo
• durante le lezioni l'attenzione è rivolta allo stato di salute; se si ha mancanza di respiro o improvvisa debolezza, l'esercizio viene interrotto immediatamente.

L'esercizio terapeutico non viene eseguito nei seguenti casi:

• con una pressione superiore a 180/110 mm di mercurio. colonna; in questo caso, si raccomanda alla persona di assumere un farmaco ipotensivo;
• se l'ipertensione è combinata con l'aritmia;
• con insufficienza cardiaca, i cui sintomi sono edema, ingrossamento del fegato, mancanza di respiro con il minimo sforzo;
• se c'è dolore nel cuore, angina.

Allenamento mattutino

Dopo esserti svegliato, senza alzarti dal letto, esegui la seguente serie di esercizi:

1. Sorseggiando. Mentre inspiri, allunga le braccia e le gambe il più possibile, rilassati mentre espiri.
2. Rotazioni circolari delle mani e dei piedi a destra ea sinistra - l'esercizio aiuta a preparare le articolazioni per il carico.
3. La testa gira. Senza sollevarlo dal cuscino, girano la testa a sinistra ea destra.
4. Lentamente strappare la testa dal cuscino e tornare a e. n.
5. Per eseguire il seguente esercizio, è necessario sedersi. La testa è abbassata il più in basso possibile sul petto, cercando di toccare la cavità giugulare con il mento. Da questa posizione, giralo sulla spalla destra e sinistra.
6. Sedendosi, alza le mani (inspira), abbassale (espira).

Ognuno di questi esercizi viene ripetuto più volte. Il riscaldamento viene effettuato al mattino o prima dell'inizio dell'allenamento principale

Esercizi per lieve ipertensione

Di seguito è riportato un insieme di esercizi consigliati nella fase 1 GB. Per eseguirlo è necessario un bastone ginnico.

1. Camminare in modi diversi - sulle dita dei piedi, stringendo le ginocchia al petto, sui talloni, schiena contro schiena. Dopo 5 passaggi, il movimento è cambiato. La durata dell'evento è di 3 minuti.
2. Esercizio con un bastone. Prendi un bastone ginnico alle estremità, muovi le braccia in alto e all'indietro, rimetti il ​​piede all'indietro, inspira. Ritorna alla posizione iniziale - espira.
3. Trasforma il corpo. Girare il busto a destra, spostare la bacchetta anche a destra, i gomiti a livello del torace, espirare. Torna alla posizione iniziale e inspira.
4. Affondi con accovacciata. Metti un bastone sulla scapola. Affondo un piede in avanti, mani in alto - inspira. Ritorna alla posizione di partenza, espira.
5. Inclina verso i lati. In piedi, le mani con un bastone sono in fondo. Sollevali, poi inclinati di lato, inspira. Ritorna in posizione verticale, braccia in giù, espira.
6. Tirare le braccia in avanti, perpendicolarmente al pavimento. Sollevare il ginocchio destro più in alto possibile, cercando di raggiungerli sul bastone, tornare indietro e. n. e ripetere l'azione con l'altra gamba.
7. Posizione di partenza - in piedi, bastone dietro dietro. Quando inspiri, sali sulle dita dei piedi, cercando di piegarti sulla schiena, prendi il bastone indietro. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
8. Inclina indietro. Sollevare le mani con un bastone e piegare il corpo indietro, cercando di tirare le mani il più lontano possibile. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
9. Squat. Metti il ​​bastone perpendicolare al pavimento, metti il ​​pennello sul bordo superiore. Sollevare le calze e accovacciarsi, allontanando le gambe (inspirare). Ritorna in posizione verticale (espira).
10. In piedi. Alza le mani, poi metti la bacchetta sulle scapole - inspira. All'espirazione, ritorna al rack.
11. Fai oscillare i piedi di lato. Per comodità, metti le mani sullo schienale della sedia. Prendi una gamba dritta di lato e inspira, mettila per terra - espira. Ripeti con l'altra gamba.
12. Agitare alternativamente ogni gamba per rilassare i muscoli. 1-2 minuti.
13. Correre ad un ritmo tranquillo - 1-2 minuti, poi a piedi - 2-3 minuti. Ulteriori esercizi sono eseguiti senza bastoncini.
14. Il rack principale. Allarga le braccia di lato - inspirare, in espirazione torna a e. n.
15. Sedersi sul bordo della sedia, appoggiare il corpo contro la schiena, raddrizzare le gambe. Agitare alternativamente con ciascun piede. Cerca di mantenere i muscoli rilassati.
16. I. p. - come nell'esercizio precedente. Girare lentamente la testa verso destra (inspirare), indugiare per alcuni secondi, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso a sinistra.
17. I. p. - simile. Metti una mano sul petto, l'altro posto sullo stomaco. Fai alcuni esercizi di respirazione con il diaframma.
18. Sedendosi Estendi le braccia strettamente, quindi rilassati. Inclinare leggermente il corpo in avanti, "rilasciare" le braccia e "chattare" un po '.
19. I. p. - seduto. Metti le mani sulle spalle, chiudi le scapole e stringi i muscoli della schiena. Rilassati, facendo la metà della pendenza davanti a te. Quindi inclina i tuoi avambracci sui fianchi, arrotondando la schiena.
20. Sdraiati sulla schiena, respira il diaframma più volte.
21. Esercizio di coordinamento Piegare una gamba alle ginocchia con un angolo di 90 gradi, allungare le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 2-3 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
22. Camminando con gli occhi chiusi. Prendi 5 passi, quindi gira di 360 gradi e torna indietro.
23. In piedi. Metti le braccia di lato, inspira, torna indietro. Espirare.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 6-8 volte. Un mese dopo, il numero di ripetizioni aumenta.

Esercizi per l'ipertensione in stadio 2

A questo stadio della malattia c'è un cambiamento negli organi interni, un aumento del ventricolo sinistro, angiopatia della retina e del cervello. Pertanto, prima dell'inizio della ginnastica e dopo richiede il controllo della pressione sanguigna.

Nella fase 2 dell'ipertensione, si raccomanda un delicato insieme di esercizi mirati all'allungamento dei muscoli scheletrici. Tali movimenti non appesantiscono il cuore, ma migliorano il benessere del paziente. Inoltre, sono una fase preparatoria per il passaggio a carichi più elevati. Richiede un intenso sforzo di alcuni gruppi muscolari, quindi li distende completamente. Esercizio allena la parete vascolare, riducendo così la pressione.

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le tue membra lungo il tuo corpo. Tirare le gambe sui glutei, allo stesso tempo spremere il pennello in un pugno - inalare. Stringere leggermente i muscoli. Rilassati, ritorna alla posizione di partenza, espira.
2. I. n. - il primo. Piega le braccia e mettile sulle tue spalle. Mentre inspiri, tira su e indietro, poi rilassati, abbassa gli arti lungo il corpo ed espira.
3. Trovandosi sul pavimento, gli arti sono diritti. Mentre inspiri, stringi i fianchi e le natiche, premendo i talloni sul pavimento. Espirate e rilassatevi. Ripeti di nuovo la tensione. Fai 3-4 approcci.
4. I. n. - il primo. Porta la gamba destra a lato e descrivi i cerchi, prova a fare il massimo swing. Restituisci l'arto al pavimento, rilassati. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Dovresti sentire leggera pesantezza negli arti.
5. I. p. - sul pavimento. Allo stesso tempo, metti da parte il braccio sinistro e la gamba destra - inspira. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento degli arti opposti.

Alla fine del complesso dovrebbe rilassarsi, respirare profondamente. Sdraiati in questa posizione per qualche minuto, pensa a qualcosa di piacevole.

Altre attività sportive

Oltre al riscaldamento mattutino, i pazienti sono raccomandati:

1. Camminare a un ritmo moderato. Tale carico viene mostrato alle persone con malattie cardiache e articolari. In primo luogo, i pazienti sono invitati a percorrere 2 km al giorno, quindi la distanza viene aumentata di 500 m ogni 2 settimane. La velocità ottimale per i pazienti ipertesi è di 4 km all'ora. L'impulso mentre si cammina non dovrebbe essere superiore a 120 battiti / sec. Se la frequenza cardiaca supera i limiti accettabili, è necessario aumentare il tempo della camminata o ridurre la distanza.
2. Il ciclismo porterà non solo beneficio, ma anche piacere. Dovrebbero essere facili e comodi per il paziente.
3. Lezioni di danza La maggior parte di tutte le danze da ballo ipertoniche, che migliorano la postura, aumentano la resistenza del corpo, favoriscono la perdita di peso. Le danze orientali rafforzano i muscoli addominali e stringono il corpo.
4. Esercizi in acqua. Le attività acquatiche alleviano le tensioni muscolari statiche e aiutano a rilassarle. Allo stesso tempo, i muscoli scheletrici sono rafforzati e la respirazione viene allenata.
5. Sali le scale. Si raccomanda ai pazienti ipertesi di salire sul 3-4 piano senza ascensore, a condizione che non vi sia mancanza di respiro.

Nuotare con ipertensione

Nuotare in piscina è lo sport migliore per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e aumento della massa corporea. Durante la sessione, praticamente tutti i tipi di muscoli sono rinforzati, mentre il carico sulle articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio è minimo.

Con l'ipertensione, il nuoto ha una serie di effetti positivi:

• i vasi sanguigni si dilatano;
• il rifornimento di sangue ai tessuti con ossigeno è migliorato;
• aumenta le prestazioni del muscolo cardiaco;
• allena il sistema respiratorio.

Dopo 3 mesi di lezioni regolari in piscina, gli indicatori di pressione diminuiscono in media di 5-7 unità.

Benefici della corsa

Quando si raccomanda l'ipertensione a fare jogging a passo lento. Il carico ciclico sulle gambe riduce la resistenza nei vasi e contribuisce alla loro espansione. Di conseguenza, la pressione sanguigna è normalizzata. Il jogging aumenta la resistenza, influendo positivamente sul lavoro dei sistemi digestivo, nervoso e urinario. Lunga permanenza all'aria aperta ha un effetto benefico sul sistema immunitario e riduce l'ipossia.

È importante che i pazienti controllino il carico e il polso. La cosa migliore è la scomparsa della dispnea 10 minuti dopo il completamento dell'allenamento. L'impulso dovrebbe tornare alla normalità in 4-5 minuti.

Raccomandazioni per l'ipertensione:

• uscire allo stesso tempo;
• non la velocità, ma la durata della corsa è importante. I pazienti devono trattenersi e correre a passo lento, senza affaticarsi troppo;
• prima dell'allenamento è necessario riscaldare le articolazioni con esercizi leggeri;
• Nel processo di allenamento, controllare l'impulso - i suoi indicatori non dovrebbero andare oltre i limiti superiori consentiti.

Innanzitutto, si consiglia di fare jogging per 15 minuti ad andatura tranquilla. Con il benessere del paziente, il tempo viene gradualmente aumentato di 5 minuti ogni 2 giorni. Se ti senti male durante il jogging, interrompi immediatamente l'allenamento. In futuro, riduci la distanza o riduci il tempo.

Dopo il jogging sdraiarsi, alzando le gambe sopra la testa. In questa posizione, viene rimosso il carico sul sistema cardiovascolare.

Eventi con un brusco salto della pressione sanguigna

Nella crisi ipertensiva, una persona deve essere distesa sulla schiena, spegnere la TV e assicurare la sua completa pace. Aprire la presa d'aria per un migliore accesso all'aria. Applicare cerotti alla senape alle gambe e alla parte posteriore della testa, con un forte mal di testa hanno messo un asciugamano inumidito con acqua fredda sulla fronte. Prima dell'arrivo, le ambulanze danno al paziente una compressa di Captopril o Nifedipina.

A questo punto, dovresti persuadere la persona a continuare la respirazione diaframmatica. La sua tecnica è la seguente:

• sdraiarsi sulla schiena, tirare le ginocchia fino allo stomaco per rilassare i muscoli addominali;
• mani poste sull'addome per controllare la respirazione;
• inspirare profondamente con il naso, sentendo allo stesso tempo come l'aria penetra nello stomaco e si "gonfia";
• espirare lentamente attraverso la bocca, piegando le labbra in un tubo, lo stomaco cade.

Respirare in questo modo dovrebbe essere lungo. Non appena ci sono segni di ansia nervosa, è necessario iniziare immediatamente gli esercizi di respirazione, combinandoli con una corona della testa. Dovresti trovare il punto più alto sulla testa, situato al centro, e massaggiarlo con le dita. È abbastanza difficile confondere il luogo, perché quando lo si preme, ci sono sensazioni spiacevoli.

risultati

Normalizzare la pressione nelle fasi iniziali dell'ipertensione è possibile senza l'assunzione di farmaci. Il paziente deve rivedere l'attitudine alla salute, svolgere regolarmente esercizi terapeutici, ridurre il peso e ridurre il consumo di sale.

Modalità di consumo rimanendo uguale. Poiché una persona consuma una piccola quantità di cloruro di sodio, il liquido nel corpo non indugia.

Ginnastica terapeutica per l'ipertensione

Sono stati scritti molti lavori scientifici sull'importanza di ciascun esercizio e terapia di esercizio nell'ipertensione, e ogni autore è convinto che dopo la diagnosi di ipertensione non si può rifiutare di fare sport, basta cambiare il carico e condurre le lezioni sotto la guida di un esperto istruttore. È importante controllare la pressione e il polso all'inizio della lezione, dopo che è stata completata, e in alcuni casi anche durante l'esercizio, più precisamente, dopo ogni esercizio completato.

Cos'è l'ipertensione

Prima di studiare le caratteristiche della terapia fisica per l'ipertensione, è necessario capire cos'è l'ipertensione, come questa malattia è diversa e cosa la causa. Una tale malattia come l'ipertensione arteriosa era riconosciuta come una malattia indipendente e, secondo il noto terapeuta Lang, poteva essere definita una malattia di "emozioni non reagite". Oggi, i più grandi specialisti, studiando la malattia, sono convinti che l'ipertensione non sia correlata ai cambiamenti primari negli organi, nel cuore e nei vasi sanguigni.

L'ipertensione arteriosa è una malattia della civiltà associata a un numero enorme di emozioni negative, a situazioni di stress costante, al bisogno di trattenere se stessi e le proprie esperienze. Non tutti possono sopportare il ritmo della vita moderna e un aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, l'ipertensione è il risultato di disturbi nella regolazione nervosa, endocrina ed enzimatica. Quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo umano sono coinvolti qui:

• nell'ipertensione, le funzioni del sistema nervoso centrale sono disturbate e la funzionalità del parasimpatico NS, che espande il lume dei vasi, diminuisce
• il metabolismo del sale dell'acqua cambia ei reni producono una maggiore quantità di enzimi che aumentano il tono vascolare;
• aumenta il tono arterioso;
• aumenta la resistenza periferica al flusso sanguigno;
• aumento della gittata cardiaca.

Il risultato è lo sviluppo della malattia, aumento della pressione sanguigna e possibile attacco di ipertensione.

Le cause e lo sviluppo della malattia

I motivi per cui la pressione arteriosa aumenta in un paziente con ipertensione e un sacco di ipertensione si sviluppa, tra i quali i più frequenti sono:

• stress abituale;
• chiuso CCT;
• stress neuro-psicologico prolungato;
• scarsa ereditarietà;
• cattive abitudini (fumo e abuso di alcool);
• malnutrizione e obesità;
• iperglicemia;
• assunzione eccessiva di sale

Il cambiamento della pressione sanguigna e l'insorgenza di ipertensione possono essere influenzati da molte condizioni patologiche, ma può anche essere menopausa o malattia causata dalle emozioni negative prolungate che il paziente sperimenta.

Non meno comune è la cosiddetta ipertensione professionale. La malattia si sviluppa in pazienti che lavorano in condizioni difficili:

• tensione paziente costante dovuta ad alta responsabilità;
• forte rumore sul posto di lavoro (nei laboratori di fabbrica);
• stress emotivo associato al costante pericolo e minaccia alla vita (mia);
• lunga concentrazione di attenzione (piloti, piloti, chirurghi).

Naturalmente, non bisogna dimenticare questi fattori che influenzano lo sviluppo dell'ipertensione, come varie malattie dei reni e del fegato, aterosclerosi e allergie, dipendenza da alcol e nicotina, disordini metabolici.

• Ipertensione sintomatica, che si sviluppa sullo sfondo di malattie come la glomerulonefrite e la malattia del rene policistico, l'obesità, la disfunzione della tiroide, l'aterosclerosi dell'aorta. Questa forma della malattia è chiamata ipertensione e scompare se è possibile sbarazzarsi della malattia sottostante.
• La vera ipertensione non è correlata alla sconfitta di altri organi e si verifica come una malattia indipendente. Fattori come gli steroidi e i farmaci ormonali, una dieta non sana e lo stress psico-emotivo possono causare lo sviluppo di ipertensione. Questa forma della malattia richiede un trattamento separato.

Affrontare la vera ipertensione aiuterà non solo i farmaci. Il rifiuto di cattive abitudini, il controllo delle emozioni e, naturalmente, gli esercizi di fisioterapia sono di grande importanza nel trattamento della malattia.

Caratteristiche di sport

Parlando della necessità di praticare sport e terapia fisica per l'ipertensione, dovrebbe prestare particolare attenzione ai carichi ammissibili, agli esercizi individuali e agli sport come il nuoto e il camminare. La riabilitazione per l'ipertensione viene selezionata tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascun paziente.

Ad esempio, un gruppo include pazienti con diagnosi di ipertensione arteriosa borderline. Il trattamento farmacologico della malattia è prescritto a tali pazienti solo se non vi è alcun risultato positivo dopo le lezioni di fisioterapia e l'allenamento autogeno.

Nell'ipertensione, ai pazienti è vietato sollevare pesi, piegare bruscamente, correre, saltare, dondolare i muscoli addominali. Al paziente vengono consigliati esercizi come stretching, passeggiate, nuoto in piscina come parte del gruppo di trattamento. Un effetto positivo può essere ottenuto con un massaggio regolare della zona del collo e del collo e della testa.

Per quanto riguarda i pazienti nei quali vengono determinati il ​​primo e il secondo stadio dell'ipertensione, la terapia farmacologica è di fondamentale importanza, ma la terapia fisica e il massaggio per l'ipertensione giocano un ruolo importante. Tali esercizi contribuiscono al miglioramento della circolazione sanguigna, hanno un effetto positivo sui vasi del paziente, contribuiscono al recupero dei riflessi motorio-vascolari e modificano il tono vascolare in meglio.

Effetto dell'esercizio

La terapia fisica per l'ipertensione è necessaria per ripristinare e normalizzare l'attività di tali sistemi del corpo del paziente come cardiovascolare e nervosa. La terapia di esercizio per l'ipertensione arteriosa stimola il lavoro di tutti i sistemi regolatori del corpo del paziente, aiutandolo ad adattarsi allo sforzo fisico. Un saggio sul tema delle attività di terapia fisica contiene informazioni su quali sono esattamente gli obiettivi che la fisioterapia esercita per sé e in che modo è meglio alleviare il paziente dalla sofferenza e distruggere la malattia:

• La ginnastica terapeutica per l'ipertensione è necessaria per rafforzare l'intero corpo, compresi i vasi sanguigni, e ciò porterà necessariamente alla normalizzazione della pressione nell'ipertensione.
• Un uso più attivo dell'ossigeno durante l'allenamento per l'ipertensione permetterà loro di arricchire il loro sangue e migliorare la circolazione del sangue.
• Poiché gli esercizi di fisioterapia vengono praticati in palestra o in piscina, il peso del paziente cambierà, il grasso corporeo diminuirà, l'obesità legata alle cause dell'insorgenza e lo sviluppo dell'ipertensione scompariranno.
• Il complesso della terapia fisica è progettato e costruito in modo tale che durante le lezioni e dopo di loro l'umore del paziente migliori, e sia in grado di uscire dalla depressione e dallo stress abituale.

Oltre agli esercizi fisici, gli esercizi di respirazione sono di grande importanza nel trattamento dell'ipertensione. Gli esercizi aerobici ricevono molta attenzione, perché è grazie agli esercizi che il paziente arricchisce il sangue con l'ossigeno. Per eseguire tali esercizi nell'ipertensione dovrebbe essere sotto la guida di un fisioterapista qualificato o di un istruttore esperto di terapia fisica. L'esercizio improprio può causare non solo vertigini, ma anche provocare un attacco di ipertensione.

La ginnastica respiratoria dell'ex cantante Anna Strelnikova aiuta a restituire la performance non solo ai cantanti. Questi esercizi ed esercizi regolari contribuiscono al ripristino dei normali livelli di pressione arteriosa nei pazienti con diagnosi di ipertensione. Tale serie di esercizi di ipertensione non richiede molto sforzo da parte del paziente, contribuisce a un recupero abbastanza rapido dalla malattia, se eseguita regolarmente, in modo accurato e corretto. Tuttavia, ad alta pressione (sopra 170), tali esercizi di respirazione possono danneggiare il paziente, quindi, prima di intraprendere un esercizio, i medici raccomandano vivamente di misurare la pressione sanguigna.

Da dove cominciare

La prima lezione da cui iniziare è la ginnastica mattutina ordinaria. Un certo complesso di nat. esercizi di ipertensione devono essere ripetuti non è facile regolarmente, ma ogni giorno, alle stesse ore. Iniziare la giornata con esercizi mattutini, il paziente con ipertensione prepara il suo corpo per lo sforzo successivo, rendendo più facile trasferirli. Puoi iniziare senza alzarti dal letto:

• Come il primo esercizio, è sufficiente che il paziente inspiri per allungare con tutte le sue forze, quindi lentamente rilassarsi ed espirare lentamente.
• Distendere il paziente fa movimenti circolari con le mani e i piedi, flettendo i muscoli.
• Lentamente e con calma, senza fare movimenti bruschi, gira la testa a sinistra ea destra, strappala dal cuscino e torna alla posizione di partenza.
• Il paziente, senza fretta, si siede sul letto e inclina la testa in avanti, cercando di toccare il suo mento fino alla cavità cervicale. Quindi inclinare la testa in uno e l'altro lato, cercando di toccare l'orecchio alla spalla.
• Seduta paziente con un respiro profondo alza le mani, e poi le abbassa, espirando lentamente l'aria.

I pazienti con ipertensione non dovrebbero essere zelanti. Tre o cinque ripetizioni di ogni esercizio sono sufficienti.

Esercizi di rafforzamento

A seconda del livello fisico della preparazione del paziente e delle sue condizioni generali, viene selezionato anche un complesso di esercizi per l'ipertensione:

• All'inizio della lezione, il paziente ha bisogno di camminare lentamente per la sala, dopo aver dato almeno tre minuti di camminata sulle dita dei piedi e un piede intero.
• Stando lentamente, il paziente alza le braccia, rimettendo un piede indietro e mettendolo in punta. Mentre inspiri, devi allungare correttamente, e mentre espiri, tornando alla posizione di partenza, cerca di rilassarti completamente. Ripeti il ​​movimento, cambiando la gamba. Fai cinque ripetizioni.
• Ripeti lo stesso esercizio, prendi il bastone tra le mani e tenendolo per le estremità, allargando le braccia. Ora hai bisogno di almeno otto ripetizioni. Non dimenticare di respirare correttamente durante la sessione. Alza le braccia con un bastoncino mentre inspiri e abbassati mentre espiri, cercando di respirare attraverso il naso.

• Senza girare il busto, il paziente solleva la sinistra, quindi l'estremità destra del bastone.
• Tenendo il bastone fuori dalle sue mani, esegue i giri del corpo, sollevando anche un'estremità del bastone. Esercizio della durata di almeno due minuti.
• Tenere il bastone tra le mani. Contemporaneamente con la rotazione del busto, sollevare il bastone, mantenendolo a livello del torace. All'espirazione, lentamente più in basso. Ripeti 8-10 volte.
• Posizione iniziale - gambe unite, bastone nelle mani. Lunge è fatto sul lato destro, con il bastone condotto a destra e ritorna alla posizione di partenza. Quindi affondo a sinistra e bastone il bastone a sinistra, ritorna alla posizione di partenza. Basta cinque o sei ripetizioni per un allenamento completo.

• Tenendo un bastone davanti a te con le braccia tese, devi raggiungerlo prima con la destra, poi con il ginocchio sinistro, ripetendo l'esercizio 6-8 volte.
• Lo stretching e il controllo del respiro continuano. Per fare questo, tieni il bastone per le estremità, alza le mani, fai un respiro profondo e allunga, e poi ritorna alla posizione di partenza. 8-10 ripetizioni.
• Continuando l'esercizio stando in piedi, il paziente a sua volta alza la gamba destra e poi sinistra, piegandola al ginocchio. Le mani possono rimanere in vita o è possibile sollevarle tenendo in mano un bastoncino. Durata dell'allenamento non più di due minuti.
• Ora il paziente si siede su una sedia e scuote delicatamente le mani ei piedi rilassati. Si alza e attraversa la sala respirando profondamente, per passare il secondo cerchio con gli occhi chiusi.

L'allenamento, la cui durata totale per ipertensione non deve superare i 20 minuti, è finita e ora è necessario controllare la pressione e calcolare la frequenza cardiaca.

Esercizio per l'ipertensione di secondo grado

Ipertensione di grado II richiede un atteggiamento più serio alla selezione di una serie di esercizi. Il carico e la durata dell'allenamento sono determinati individualmente per ciascun paziente. Parte degli esercizi per l'ipertensione viene eseguita in posizione supina, ma senza esito negativo prima dell'inizio della sessione e alla fine dell'allenamento, è necessario misurare la pressione sanguigna e dedicare alcuni minuti alla camminata lentamente.

L'obiettivo principale durante l'allenamento per l'ipertensione è lo stretching. È lo stretching che aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, migliorare l'apporto di sangue a tutti gli organi e, in primo luogo, il cervello. Tutti gli esercizi sono eseguiti con un prerequisito: devi diligentemente dilaniare tutti i muscoli e poi rilassarti completamente. Aiuta l'ipertensione a normalizzare il tono dei vasi sanguigni per normalizzare la pressione sanguigna:

• Sdraiato sulla schiena, il paziente stringe i talloni alle natiche, irrigidisce il respiro, stringe le mani a pugno e poi torna alla posizione di partenza, espirando e rilassandosi.
• Nella stessa posizione, alzare le braccia, allungare e abbassare lentamente.
• Stando sull'inalazione, sforzate con cura le gambe e spingete fortemente i talloni sul pavimento. All'espirazione, rilassati completamente.
• Stare sulla schiena allo stesso tempo, piegare e sollevare una gamba e un braccio (sinistra), espirare e abbassare. Ripeti gli arti giusti.
• Ora la sinistra, e poi gli arti giusti (alternativamente) le tensioni del paziente e conduce al lato, e ritornando alla posizione di partenza, rilassa completamente.
• Alzando una gamba è necessario eseguire movimenti circolari con essa, come se si disegnassero cerchi nell'aria. L'ultimo esercizio per rilassare e ripristinare la pressione sanguigna.

La durata di ciascun esercizio di ipertensione non supera i due minuti e l'intero allenamento dura non più di quindici anni.

Ipertensione e lezioni di nuoto

La terapia ipertensiva è molto utile per nuotare. Uno dei principali vantaggi di tali classi è che non richiedono simulatori speciali. Un altro indubbio vantaggio è la capacità di rilassare tutti i muscoli del corpo il più possibile dopo aver sforzato il paziente.

Il nuoto favorisce il rilassamento e il recupero del sistema nervoso e la normalizzazione della pressione sanguigna. La lezione è condotta solo sotto la guida e talvolta con la diretta partecipazione dell'istruttore. Tutte le lezioni con un bastone, mirate allo stretching, sono obbligatorie. Prima che i pazienti inizino a nuotare direttamente, fanno diversi esercizi:

• Tenendo il fuoribordo o corrimano, è necessario sedersi e lentamente espirare, lentamente salire.
• A turno alzare e abbassare le gambe in avanti, quindi indietro.
• Prendi l'una o l'altra gamba di lato, cercando di filtrare i muscoli.
• Prendendo un bastone ginnico in mano, inspira per sollevarlo, con le mani dietro la testa, e sull'esagono torna alla posizione di partenza.

Tali lezioni servono come riscaldamento completo prima di nuotare. Essendo in acqua, il paziente non solo si muove attivamente, ma respira più a fondo, cosa necessaria per chi soffre di ipertensione. Il sangue e tutti gli organi sono arricchiti con ossigeno, il tono vascolare viene ripristinato, il che contribuisce alla normalizzazione della pressione sanguigna.

Tutte le classi nell'ambiente acquatico possono essere eseguite senza percepire un carico speciale, quindi è necessario un controllo rigoroso della pressione e della frequenza cardiaca. I pazienti non si sentono stanchi, e quindi c'è il rischio di sovraccarico. Ma nonostante questo, i pazienti sono felici di frequentare le lezioni e notare un netto miglioramento delle condizioni generali.

Tali classi sono particolarmente utili per coloro che sono obesi e aterosclerosi. Durante le lezioni di nuoto, viene bruciato un numero enorme di calorie, il che porta a una significativa perdita di peso. Essere in acqua è riconosciuto come il miglior strumento utilizzato per alleviare lo stress, il che significa liberarsi dell'ipertensione sintomatica.

Nuotare nell'ipertensione ha un effetto positivo su quasi tutti i gruppi muscolari, e questo porta al fatto che la rete vascolare si sta notevolmente espandendo. Anche i capillari, che sono stati ridotti a causa dello stile di vita passivo del paziente, si aprono. Il contenuto di emoglobina nel sangue del paziente aumenta, facilitando il trasporto efficiente di ossigeno, il suo assorbimento e uso. La prestazione del muscolo cardiaco aumenta, l'impatto negativo dello stress sul cuore è ridotto. Una condizione indispensabile è solo una cosa: il piano per l'ipertensione professionale viene elaborato individualmente per ciascun paziente.