Esercitare la terapia come trattamento per l'ipertensione

"Il movimento è vita!" - questo postulato della vita può anche essere attribuito all'ipertensione (GB). Avendo una tale malattia, i pazienti ipertesi non dovrebbero rinunciare a una vita piena e limitare la loro attività.

L'attività fisica in GB non è solo non controindicata, ma raccomandata. Ma questo non significa che sia necessario correre subito in palestra o iniziare a praticare sport attivi. Perché lo sforzo fisico sia utile per i pazienti ipertesi, sono necessari esercizi di fisioterapia speciali.

Regole generali di terapia fisica

I compiti principali che la fisioterapia si esercita da sé sono:

1. Aumentare la resistenza del paziente.
2. Rafforzamento (indurimento) del paziente.
3. Riducendo l'eccitabilità del sistema nervoso.
4. Sviluppo della stabilità mentale.
5. Abbassare la pressione sanguigna
6. Sollievo del paziente.
7. Miglioramento della microcircolazione negli organi.
8. Normalizzazione delle reazioni redox e dei processi metabolici nel corpo.
9. Prevenire o regredire l'aterosclerosi.

Nel complesso della terapia fisica per l'ipertensione, è necessario includere esercizi fisici (respirazione, tonico, tonificazione), esercizi isotonici ciclici (camminare, fare jogging, ciclismo), massaggio collo e spalle prima e dopo l'esercizio.

Gli esercizi isometrici (sollevamento pesi, sollevamento pesi) sono consentiti solo nelle fasi iniziali di GB, ma la loro frequenza e durata dovrebbero essere limitate il più possibile, poiché possono provocare un aumento della pressione sanguigna.

L'effetto più favorevole sul sistema circolatorio è l'alternanza di esercizi di rafforzamento generale e esercizi di respirazione. Esercizi di esercizio dovrebbero essere eseguiti una volta in uno o due giorni. La durata dell'allenamento dovrebbe essere di 30-60 minuti. Aumentare il tempo di allenamento più di un'ora al giorno o ridurlo a 15-20 minuti non dovrebbe essere: un aumento del tempo di allenamento può causare un aumento della pressione sanguigna e una diminuzione non darà i risultati attesi.

Nelle prime classi, tali esercizi come girare, piegare, ruotare il corpo dovrebbero essere ripetuti non più di 3-4 volte. Dobbiamo stare attenti agli esercizi per le mani: aumentano la pressione. Questo assolutamente non si applica agli esercizi per le gambe - si consiglia di ripetere 6-8. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi ad esso.

Prima di iniziare un corso, un paziente con ipertensione ha bisogno del permesso del medico curante e di un consulto con un riabilitatore. È lui che dovrebbe determinare quali esercizi fisici possono essere eseguiti in caso di ipertensione di uno o di un altro stadio e tenendo conto delle condizioni fisiche del paziente.

Controindicazioni per terapia fisica

La terapia sportiva ha una serie di controindicazioni, in presenza delle quali l'esercizio fisico può aggravare il decorso della malattia. Per condurre un complesso di terapia fisica, progettato per persone con ipertensione, non è possibile:

• ipertensione maligna (pressione arteriosa sistolica superiore a 180 mm Hg e pressione diastolica superiore a 110 mm Hg);
• dopo un caso di ipotensione;
• dopo crisi ipertensive;
• in caso di insufficienza cardiaca nella fase di decompensazione;
• con gravi aritmie;
• in presenza di aneurismi;
• con angina pectoris;
• infiammazione delle vene (tromboflebite);
• diabete;
• con insufficienza renale.

L'esercizio fisico è pericoloso nella fase acuta di queste malattie. Durante la remissione, la terapia fisica non è vietata, ma una serie di esercizi dovrebbe essere fatta tenendo conto delle malattie elencate.

Esercitare la terapia nel primo stadio di ipertensione

I pazienti con GB primo stadio di sforzo fisico non complicato mostra intensità media. Può essere: ginnastica, camminata intensiva, jogging, nuoto, ciclismo, giochi all'aperto (tennis, badminton, pallavolo, pallacanestro).

Le lezioni dovrebbero essere abbastanza intensive, ma non eccessive. I seguenti esercizi sono raccomandati:

• camminare con le ginocchia alte;
• camminare con affondi;
• pendii;
• subsidenza;
• torcendo il busto;
• prendi a calci i tuoi piedi;
• squat.

La camminata intensiva al mattino è utile anche per i pazienti ipertesi nella prima fase della malattia. Intensivo è considerato camminare a una velocità di 6-7 km / h. La distanza di questa passeggiata può variare da 3 a 6,5 ​​km. Allo stesso tempo è necessario iniziare con una distanza minima di tre chilometri.

Esercitare la terapia con il secondo stadio GB

Nella seconda fase dell'ipertensione, i pazienti sono consigliati esercizi mattutini, dosi a piedi, nuoto, giochi all'aperto e ciclismo. Prima e dopo l'allenamento, è possibile eseguire il massaggio dell'area del collo, delle aree paravertebrali, della fascia scapolare e delle spalle.

Gli esercizi fisici nell'ipertensione del secondo stadio sono di efficacia inferiore all'attività aerobica (camminata veloce, corsa). In questo caso, l'intensità dell'esercizio aerobico dovrebbe aumentare gradualmente.

Come esempio per la stesura di un programma di allenamento aerobico, puoi citare il seguente schema:

1. Prima settimana - passeggiate che durano fino a 20 minuti.
2. La seconda settimana sta camminando per 20 minuti con un cambio di passo.
3. La terza settimana - alternativamente 3 cicli di cammino per 3-4 minuti e 2 cicli per 1 minuto.
4. La quarta settimana - alternativamente 4 cicli di cammino per 3-4 minuti e 3 cicli per 1 minuto.
5. La quinta settimana - alternativamente 4 cicli di cammino per 3-4 minuti e 3 cicli per 2 minuti.
6. La sesta settimana - alternativamente 3 cicli di cammino per 3 minuti e 2 cicli per 3 minuti.
7. Dalla settimana 7 all'11 - lo stesso del corso della sesta settimana con un aumento della durata di una corsa a 4 minuti.
8. Dalla 12a settimana - aumentare la durata di una corsa per un minuto alla settimana.

Un allenamento aerobico in più fasi allena perfettamente i vasi e il cuore senza danneggiare la salute del paziente.

Esercizio terapia per l'ipertensione del terzo stadio

Nell'ipertensione del terzo stadio, i pazienti hanno pronunciato violazioni degli organi bersaglio e degli organi interni, quindi lo sforzo fisico per loro dovrebbe essere molto moderato. Tali pazienti sono ammessi solo a piedi e fisioterapia. Il massaggio dell'area del collo nella terza fase di GB è controindicato.

L'esercizio terapeutico è molto importante per ripristinare la salute di un paziente con ipertensione. Essendo l'unico metodo di trattamento, non avrà effetto, ma in combinazione con la terapia farmacologica e altri metodi non farmacologici darà buoni risultati. Con l'aiuto della terapia fisica, è possibile interrompere la progressione dell'ipertensione e normalizzare il livello della pressione sanguigna.

LFK - Ginnastica terapeutica

LFK - Ginnastica per l'ipertensione

malattia ipertonica

È una malattia cronica che colpisce vari sistemi del corpo ed è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna al di sopra del normale. L'ipertensione è la malattia più comune del sistema cardiovascolare. Secondo le statistiche, le persone con ipertensione costituiscono il 15-20% della popolazione adulta. Sfortunatamente, questa malattia rivela una tendenza al rialzo costante, e questo è principalmente dovuto al fatto che l'ipertensione è una malattia della civiltà, i suoi lati negativi (boom dell'informazione, aumento del ritmo della vita, ipocinesia, ecc.), Abbastanza spesso questa malattia porta a disabilità e morte.
L'ipertensione arteriosa, che è caratterizzata da ipertensione, non è associata ai cambiamenti primari negli organi, ma è una conseguenza della violazione dei complessi meccanismi di regolazione nervosa ed endocrino-enzimatica. La disfunzione dei meccanismi di regolazione può essere rappresentata come segue: la disfunzione delle parti superiori del sistema nervoso centrale porta ad una predominanza del tono del sistema simpato-surrenale e una diminuzione della funzione del sistema nervoso parasimpatico, che espande il lume dei vasi. Inoltre, da parte dei reni e delle ghiandole surrenali, i disturbi della regolazione della pressione sanguigna si uniscono, i reni iniziano a produrre una quantità eccessiva di enzimi e ormoni, che aumentano il tono dei vasi sanguigni. C'è una violazione del metabolismo del sale dell'acqua. Tutti questi cambiamenti nel meccanismo di regolazione portano ad un aumento del tono arterioso e della resistenza periferica al flusso sanguigno, con il risultato che il lavoro del cuore aumenta, la gittata cardiaca aumenta e, di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
La malattia può verificarsi a causa di varie cause: ad esempio trauma mentale, sovraccarico neuropsichiatrico, solitamente associato a emozioni negative, nonché a causa di una lesione cerebrale chiusa. Inoltre, l'ereditarietà avversa, l'obesità, il diabete, la menopausa, l'uso eccessivo di sale da cucina (con cibo) predispongono alla malattia.
L'ipertensione è caratterizzata da un andamento ondulatorio cronico, cioè quando periodi di deterioramento vengono sostituiti da periodi di relativo benessere. Ma gradualmente aumentano le manifestazioni della malattia, compaiono e si sviluppano cambiamenti organici. A causa dell'ipertensione, possono verificarsi numerose complicazioni: insufficienza cardiaca, malattia coronarica, ictus, danno renale.
Secondo il grado di sviluppo dei cambiamenti patologici nel corso della malattia, ci sono tre fasi. Inoltre, tutte queste fasi sono precedute da ipertensione borderline - una condizione in cui la pressione arteriosa può essere compresa nell'intervallo 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. e periodicamente essere normale. Se le misure preventive vengono eseguite in tempo, questa condizione potrebbe non diventare ipertensiva.
Classificazione della pressione sanguigna:
- la pressione sanguigna normale è inferiore a 140/90 mm Hg. Art.
- l'ipertensione borderline si verifica quando la pressione arteriosa è compresa tra 140/90 e 159/94 mm Hg. Art.
- ipertensione arteriosa - pressione arteriosa uguale a 160/95 mm Hg. Art. e sopra.
Per la natura della progressione dei sintomi e della durata dell'ipertensione si divide in ipertensione benigna (lentamente progressiva, o non progressiva) e ipertensione maligna (rapidamente progressiva). Anche l'ipertensione della crisi e il periodo non di crisi sono distinti. Inoltre, vi è una divisione dell'ipertensione in tre gradi principali: lieve (lieve), moderata e grave - tenendo conto della gravità e del grado di sostenibilità dell'aumento della pressione sanguigna.
Nella prima fase dell'ipertensione, si osservano solo disturbi funzionali, la pressione sanguigna aumenta periodicamente entro 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. ed è accompagnato da mal di testa, rumore nella testa, disturbi del sonno. Alcuni pazienti non hanno limitazioni fisiche e di vita. Il trattamento e anche il riposo aiutano ad abbassare la pressione sanguigna a livelli normali.
La seconda fase dell'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa a 200/115 mm Hg. Art., Tutte le principali lamentele caratteristiche dell'ipertensione, chiaramente espresse. I sintomi elencati per il primo stadio, uniscono vertigini, dolore al cuore. La pressione arteriosa diminuisce solo sotto l'influenza del trattamento e non sempre raggiunge i valori normali. Molti pazienti durante questo periodo continuano a impegnarsi in un intenso lavoro mentale e fisico e ad adempiere ai loro doveri. Nella seconda fase della malattia compaiono cambiamenti organici: ipertrofia ventricolare sinistra, restringimento delle arterie della retina e altri.
Nella terza fase dell'ipertensione, la pressione aumentata resiste costantemente, raggiungendo 230/130 mm Hg. Art. e sopra, mentre le lesioni organiche sono espresse: aterosclerosi delle arterie, alterazioni degenerative in molti organi, insufficienza circolatoria, angina pectoris. Spesso c'è un infarto del miocardio, un'emorragia nel cervello o nella retina, insufficienza renale.
Nella seconda e nella terza fase, i pazienti possono manifestare crisi ipertensive - un improvviso, drammatico cambiamento della pressione sanguigna - manifestato da forti capogiri e mal di testa, disturbi visivi acuti e vomito. Per i disturbi emodinamici, si può distinguere il tipo ipercinetico di crisi, quando un aumento della pressione arteriosa è causato dall'aumento del lavoro cardiaco e dall'aumento del battito cardiaco e del volume minuto e dal tipo ipocinetico di crisi, quando l'aumento della pressione arteriosa risulta da un aumento della resistenza periferica totale delle navi.
Le cause dell'ipertensione sono, di regola, lesioni aterosclerotiche dei vasi periferici e alterazione della regolazione neuroendocrina. Inoltre, lo sviluppo della malattia è promosso dai seguenti fattori:
- sovraccarico neuropsichico, stress emotivo
- caratteristiche costituzionali ereditarie
- rischi professionali (rumore, affaticamento degli occhi, aumento e concentrazione prolungata dell'attenzione)
- sovrappeso e abitudini alimentari, ovvero consumo eccessivo di cibi salati e piccanti
- fumo e abuso di alcool
- ristrutturazione legata all'età dei meccanismi regolatori (ipertensione giovanile, menopausa nelle donne),
- lesioni al cranio
- ipercolesterolemia,
- malattia renale
- aterosclerosi
- malattie allergiche
L'aumento della pressione sanguigna nella malattia ipertensiva porta allo sviluppo dell'arteriosclerosi dei tre organi principali: cuore, cervello e reni. È sullo stato funzionale di questi organi che dipendono il decorso e l'esito dell'ipertensione.

Trattamento e riabilitazione dell'ipertensione
La riabilitazione dei pazienti ipertesi deve essere strettamente individuale e pianificata in base ai seguenti principi:
1. Il trattamento di pazienti con ipertensione arteriosa borderline e pazienti con malattia ipertensiva del primo stadio viene effettuato, di regola, con metodi non farmacologici come dieta priva di sale, terapia fisica per l'ipertensione, allenamento autogeno, ecc. Solo in assenza di effetti i farmaci vengono prescritti.
2. Nei pazienti con il primo e il secondo stadio della malattia, il ruolo principale nel trattamento appartiene alla terapia farmacologica sistematica, che dovrebbe essere complessa. Allo stesso tempo, è necessario effettuare sistematicamente misure preventive, tra le quali un posto essenziale è occupato dai mezzi della cultura fisica, compresi gli esercizi terapeutici per l'ipertensione.
L'esercizio dell'ipertensione dovrebbe corrispondere alle condizioni del paziente, allo stadio del processo e alla forma della malattia.
Allo stesso tempo, i pazienti con ipertensione dovrebbero essere evitati:
- sollevamento pesi
- ginnastica ritmica
- esercizi che sono accompagnati da contrazione muscolare senza movimento del tronco e degli arti
- in salita (con e senza carico)
- sforzo fisico alle alte e basse temperature dell'aria.
La terapia fisica per l'ipertensione viene utilizzata per rafforzare il corpo, migliorare l'attività del sistema nervoso centrale, cardiovascolare e di altro tipo. La ginnastica terapeutica nell'ipertensione contribuisce alla normalizzazione dei riflessi motorio-vascolari e del tono vascolare, oltre a migliorare il metabolismo per rallentare lo sviluppo dell'aterosclerosi.
L'esercizio dell'ipertensione, come stimolatore biologico dei sistemi regolatori, fornisce la mobilitazione attiva dei meccanismi adattivi e aumenta la capacità adattativa del corpo e la tolleranza del paziente allo sforzo fisico. Molto importante è il fatto che l'esercizio è accompagnato, di regola, dalla comparsa di alcune emozioni, che ha un effetto molto positivo sul flusso dei principali processi nervosi nella corteccia cerebrale.
L'uso di vari mezzi e tecniche per ridurre l'aumento del tono muscolare, come elementi di massaggio, esercizi passivi, esercizi isometrici, seguito da rilassamento può essere usato per ridurre l'aumento del tono vascolare. Gli esercizi terapeutici per l'ipertensione hanno un effetto positivo sulla salute del paziente con ipertensione, la sua irritabilità, mal di testa, vertigini, insonnia sono ridotti, c'è un aumento significativo della capacità lavorativa.
Il metodo della terapia fisica e del PH nella malattia ipertensiva dipende dallo stadio della malattia e dalla prevalenza di una o dell'altra delle sue manifestazioni. Il requisito generale per il metodo di allenamento è una combinazione di sviluppo generale (per tutti i gruppi muscolari) ed esercizi speciali per l'ipertensione: respiratoria, nel rilassamento muscolare, per l'apparato vestibolare. Gli esercizi di sviluppo generale hanno fornito un allenamento costante che aiuta a ridurre la pressione sanguigna, e gli esercizi di respirazione e gli esercizi per rilassare i muscoli riducono il tono delle arterie, grazie ai riflessi motorio-vascolari.
Esercizi per l'ipertensione dovrebbero essere eseguiti liberamente con ampiezza completa, senza respirare e sforzandosi. È molto efficace condurre ginnastica terapeutica in combinazione con un massaggio della testa, della zona del collo e della fascia scapolare prima e dopo la lezione.
Dopo crisi ipertensive durante il secondo e terzo stadio della malattia, gli esercizi terapeutici per l'ipertensione sono prescritti durante il riposo a letto. Nella posizione iniziale, sdraiati con una testiera alta, gli esercizi più semplici vengono applicati alle braccia e alle gambe. Tra esercizi, si fanno pause o si eseguono esercizi di respirazione statica. Dopo aver migliorato le condizioni del paziente, il volume del carico aumenta in base al regime. Le lezioni comprendono esercizi terapeutici per l'ipertensione, progettati per allenare l'equilibrio e le reazioni vascolari per modificare la posizione del corpo e la testa nello spazio. Quando si trasferisce il paziente in modalità libera, vengono assegnate le dosi a piedi e le passeggiate.
Soggetta all'assenza di crisi, i pazienti, a seconda delle condizioni, possono esercitare la terapia in caso di ipertensione con il metodo di reparto o modalità libera in ospedale o con il metodo dei regimi di sanatorio. In questi casi, in classe è ampiamente utilizzato la posizione di partenza seduta alternata con in piedi e sdraiato.
La ginnastica igienica mattutina, le passeggiate e le passeggiate a dosaggio, le lezioni indipendenti su compiti, giochi, canottaggio, sci e nuoto sono utilizzati insieme alla ginnastica medica.
Il nuoto e la ginnastica in acqua hanno un effetto speciale. A causa del fatto che il peso del corpo diminuisce in acqua, gli sforzi statici dei muscoli necessari per mantenere la postura normale sono significativamente ridotti e vengono create buone condizioni per rilassare i muscoli. Inoltre, l'immersione in acqua contribuisce all'addestramento della respirazione esterna.

Il complesso di esercizi in ipertensione del primo stadio:
I. Camminare è normale, sulle dita dei piedi, con altezza del ginocchio elevata. Quindi cammina: vai a sinistra, gira il busto a destra, le mani a destra, vai a destra, gira il busto a sinistra, le mani a sinistra. Quindi camminare normalmente. Durata 2-3 minuti.
2. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Alza le braccia in avanti e in alto, il piede indietro fino ai piedi - prendi un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Fai lo stesso con l'altra gamba. Corri 6-8 volte.
3. I. P. - lo stesso. Sollevare le braccia, con la gamba sinistra di lato fino alla punta, inclinare il corpo a sinistra - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai lo stesso nella giusta direzione, ripeti 6-8 volte.
4. I. P. - la stessa cosa, piedi alla larghezza delle spalle. Mani a sinistra, sollevando l'estremità sinistra del bastone verso l'alto, quindi fare lo stesso a destra. Ripeti 8-10 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. Ruota il busto verso sinistra, prendi il bastone a sinistra all'altezza della spalla - espira, torna a e. n. - inalare. Ripeti lo stesso nella giusta direzione. Corri 6-8 volte.
6. I. P. - la stessa cosa, gambe unite. Affondo a destra, prendi il bastone a destra - espira, torna a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Corri 6-8 volte.
7. I. P. - la stessa cosa, braccia con un bastone in avanti. Ginocchia la gamba sinistra per ottenere un bastone - per espirare, per tornare a e. n. - inalare. Ripeti 6-10 volte.
8. I.P. - in piedi, bastone nella parte posteriore, afferrare le estremità. Scalare le dita dei piedi, chinarsi, prendere un bastone indietro - prendere un respiro, tornare indietro e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
9. I. P. - in piedi, il bastone in piedi, appoggiato sul pavimento, le mani sulla sua estremità superiore. Arrampicata dita dei piedi - prendere un respiro, poi accovacciarsi, le ginocchia a parte - espirare. Ripeti 6-8 volte.
10. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Sollevare il bastone in alto, dietro la testa, sul retro - prendere un respiro, quindi alzare, tornare a e. n. - espirare. Ripeti 6-10 volte.
11. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire le scosse alternate delle gambe con rilassamento muscolare. Ripeti 6-8 volte.
12. Tranquillità per 1-3 minuti, poi calmo camminando - 1-2 minuti.
13. I. P. - il cavalletto principale. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna a e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
14. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Piegare in avanti - espirare, tornare a e. n. - inalare. Ripeti 4-6 volte.
15. I. P. - seduta. Esegui le gambe tremanti con rilassamento muscolare. Ripeti 6-10 volte.
16. I.P. - lo stesso. Girare la testa di lato - inspirare, tornare a e. n. - espirare. Fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 3-4 volte in ogni direzione.
17. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, a sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica del torace - 4-5 volte.
18. I. P. - seduta. Stringendo i muscoli, allungando le braccia in avanti, riducendo la tensione dei muscoli, eseguire una piccola mezza inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli delle braccia, "lascia cadere" le braccia e lasciale oscillare involontariamente. Ripeti 6-8 volte.
19. I.P. - lo stesso. Metti le mani sulle spalle, avvicina le scapole, sforzando i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e della schiena, riduci la tensione muscolare con una leggera inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli della schiena e delle braccia, abbassa le braccia fino ai fianchi con gli avambracci sui fianchi.
20. I.P. - sdraiato sulla schiena, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione toracica diaframmatica. 4-5 volte.
21. I. P. - in piedi. Mantenere l'equilibrio su una gamba, piegare l'altra nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le braccia in avanti. Rimani in questa posizione per 2-4 secondi. Fai lo stesso sull'altra gamba. Ripeti 3-4 volte.
22. Con gli occhi chiusi, cammina 5 gradini, girati, torna allo stesso punto. Ripeti 3-4 volte.
23. I. P. - in piedi. Eseguire un rilassamento alternato dei muscoli delle braccia e delle gambe. Fai 3-4 volte.
24. I.P. - lo stesso. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 3-4 volte.

Esercizi di ipertensione del secondo stadio:
1. I. P. - seduto su una sedia. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 4-5 volte.
2. I. P. - la stessa cosa, braccia alle spalle, gomiti ai lati. Eseguire la rotazione delle braccia nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. La respirazione è arbitraria. Ripeti 12-16 volte.
3. I. P. - seduto su una sedia, gambe raddrizzate, talloni sul pavimento. Eseguire la rotazione del fermo - 6-8 volte in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
4. I. P. - seduto su una sedia. Girando il busto a destra, la mano destra a lato, la mano sinistra a toccare lo schienale della sedia a destra - per espirare, tornare a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. La gamba destra è raddrizzata in avanti, quella sinistra è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Modifica della posizione delle gambe - 8-12 volte. La respirazione è arbitraria.
6. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, la sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
7. Camminare è normale e con alta elevazione delle ginocchia, 1-1,5 min.
8. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire un rilassato scuotimento dei muscoli delle gambe. Fai 2-3 volte con ogni gamba.
9. I. P. - lo stesso. Sollevando le dita dei piedi, le mani scivolano lungo il corpo fino alle ascelle - inspira, e. n. - espirare.
10. I. P. - in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani su una cintura. Trasferire il peso del corpo su una gamba, piegarlo sull'articolazione del ginocchio, portare la stessa mano sul lato - prendere un respiro, tornare a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
11. I. P. - lo stesso. Inclina a destra, la mano sinistra dietro la testa - inspira, torna a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
12. I. P. - in piedi, con una mano che regge lo schienale di una sedia. Oscilla la gamba avanti e indietro con il rilassamento dei muscoli delle gambe. Fai 5-8 volte ogni gamba.
13. Camminare 1-1,5 minuti.
14. I.P. - sdraiato sulla schiena con una testata alta, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
15. I. P. - sdraiato sulla schiena. Piegare la gamba al ginocchio e stringere il ginocchio allo stomaco - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai 8-10 volte ogni gamba.
16. I.P. - lo stesso. Piegare le braccia nei gomiti, mentre contemporaneamente stringere le dita in un pugno e piegare i piedi - prendere un respiro, tornare da e verso. n. - espirare. Ripeti 8-12 volte.
17. I. P. - lo stesso. Eseguire le gambe di sollevamento alternative. Ripeti 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
18. I.P. - lo stesso, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca con il supporto dei piedi. Esegui un rilassato scuotendo i muscoli delle gambe - 20-30 secondi.
19. I. p. - supino. Eseguire il sollevamento e l'abduzione della gamba lateralmente. Fai 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
20. Ripeti l'esercizio numero 14.
21. I. P. - supina. 1 - mano destra sulla cintura, sinistra - alla spalla, 2 - per tornare a e. Sec., 3 - mano sinistra sulla cintura, mano destra sulla spalla, 4 - ritorno a e. P., 5 - mano destra sulla cintura, piega la gamba sinistra, 6 - per tornare a e. Sec., 7 - mano sinistra sulla cintura, piega la gamba destra, 8 - ritorno a e. n. Ripeti 4 - 5 volte.
22. I. P. - lo stesso. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli della tua mano destra, poi la mano sinistra. Esegui 1 - 2 minuti.

Il carico non dovrebbe essere troppo duro e insolito, gli allenamenti dovrebbero essere tenuti 2-3 volte a settimana.
È molto utile per i pazienti con ipertensione fare regolarmente passeggiate. Ai primi allenamenti, è sufficiente percorrere 1600-2000 metri in un passo allegro, ma senza tensioni.
Dopo 4 settimane, la distanza può essere aumentata a 2400 m, in altre due settimane - fino a 3200 m. La distanza dalla distanza è di 800 m in 8-9 minuti e l'intero percorso può essere speso da 32 a 36 minuti. Un tale ritmo dovrebbe essere mantenuto fino a 3200 m si può facilmente, senza tensione, passare in 30 minuti. L'impulso non deve superare i 20 battiti in 10 secondi. Se la frequenza cardiaca è superiore a questo valore, è necessario mantenere questa modalità di allenamento fino a quando l'impulso scende a 20 battiti in 10 secondi.
Per ottenere i primi risultati positivi, una persona relativamente giovane e in buona salute avrà bisogno di diverse settimane nella prima fase, mentre un sovrappeso anziano o indebolito richiederà diversi mesi. Dopo aver completato con successo il corso sulla padronanza e l'adattamento allo stress, puoi procedere alla fase successiva della riabilitazione per l'ipertensione, correndo all'aria aperta.

Infine, voglio dare qualche consiglio ai pazienti con malattia ipertensiva con esperienza:
- portare un carico adeguato è molto buono per il cuore
- eseguire esercizi regolari a letto
- cammina di più, prova a camminare, scegli la distanza che percorri con sicurezza.

Esercizio terapia per l'ipertensione: una serie di esercizi per l'ipertensione

La terapia fisica per l'ipertensione ha un effetto positivo sui sistemi di organi interni, in particolare il cuore e i vasi sanguigni.

L'esercizio regolare e moderato mantiene i muscoli in forma, rafforza le arterie e normalizza la pressione sanguigna.

Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche degli sport nell'ipertensione, che possono essere trovate in questo articolo.

Ipertensione - eziologia e patogenesi

L'ipertensione arteriosa è una condizione caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna. Il processo patologico è ora spesso diagnosticato abbastanza spesso, poiché la società moderna ha smesso di muoversi e di mangiare bene.

L'ipertensione è divisa in due forme: sintomatica ed essenziale (vera).

La forma sintomatica si verifica a seguito della progressione di alcune malattie che influenzano la pressione sanguigna. Questi includono insufficienza renale, gozzo tireotossico, sovrappeso e aterosclerosi aortica. Con una cura riuscita della patologia di base, l'ipertensione sintomatica scompare da sola.

L'ipertensione essenziale è la malattia primaria che si sviluppa a seguito di predisposizione ereditaria. La situazione è aggravata da fattori esterni negativi come:

• situazioni stressanti frequenti;
• cattive abitudini;
• abuso di cibi salati;
• dieta malsana;
• squilibrio ormonale (menopausa, pubertà).

La zona a rischio per l'insorgenza della malattia comprende le persone che praticano sport e bodybuilding professionali, soffrono di distonia vegetativa-vascolare, sono sovrappeso, sono costantemente stressanti, assumono steroidi, contraccettivi, droghe e fumano e bevono alcolici.

Nella prima fase di sviluppo dell'ipertensione arteriosa, la persona non sente alcun sintomo. Tuttavia, nel tempo, i seguenti sintomi possono indicare una malattia:

• irritabilità e cattivo riposo notturno;
• l'apparizione di "mosche" (punti oscuri) davanti agli occhi;
• vertigini e persistente emicrania;
• palpitazioni cardiache e il verificarsi di mancanza di respiro;
• malessere generale, letargia e disabilità.

Vale la pena notare che l'età e il sesso influenzano anche lo sviluppo dell'ipertensione. Quindi, è più spesso diagnosticato negli uomini sopra i 45 anni. Tuttavia, ai nostri tempi, l'ipertensione è diventata "più giovane".

Caratteristiche dello sport nell'ipertensione

La terapia fisica per l'ipertensione gioca un ruolo importante. Come si dice, in movimento - la nostra vita. Una moderata attività fisica ha un effetto benefico sull'attività degli organi interni. Esercizi di fisioterapia correttamente organizzati migliorano la circolazione del sangue, rafforzano le pareti vascolari e normalizzano la pressione sanguigna.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio regolare migliora il funzionamento cardiaco: il corpo inizia a lavorare in modo più economico, l'impulso si stabilizza e dopo 1 contrazione cardiaca viene iniettato più sangue nelle arterie.

Basta confrontare i seguenti indicatori:

1. Il polso di una persona sana che non esercita la terapia fisica è tra 70 e 80 battiti al minuto.
2. Il polso di una persona che è regolarmente impegnata in esercizi terapeutici, varia da 50 a 60 battiti al minuto.
3. Il polso di un atleta professionista è di soli 35-40 battiti.

Incredibilmente, nel corpo umano ci sono circa 160 miliardi di capillari, la cui lunghezza è di 100 mila chilometri. Se una persona non sperimenta l'esercizio fisico, il corpo utilizza solo il 10% delle piccole navi.

Non appena i muscoli sono esposti al carico, i capillari di riserva iniziano a funzionare. Di conseguenza, le strutture tissutali ricevono più sangue e con esso più ossigeno e sostanze nutritive. Un tal processo promuove tossine più veloci.

L'esercizio fisico nell'ipertensione aiuta a prevenire lo sviluppo di gravi conseguenze - alterata circolazione del sangue nel cervello, aterosclerosi, infarto miocardico, tromboflebite, ecc. Lo sforzo fisico moderato distrugge l'eccessiva formazione di adrenalina - un ormone che aumenta l'ansia e la pressione sanguigna. Inoltre migliorano i processi metabolici nel corpo.

I pazienti ipertesi dovrebbero considerare alcune caratteristiche degli sport:

1. Esercizio fisico individuale. Il livello di allenamento dipende da molti fattori: il benessere generale del paziente, il grado di ipertensione, coronaria e cerebrale
   circolazione sanguigna.
2. L'esclusione degli sport competitivi. Naturalmente, tennis, pallavolo e calcio sono giochi sportivi utili ed entusiasmanti, ma aumentano la tensione emotiva dell'ipertensione.

Inoltre, è necessario monitorare la pressione sanguigna. Se le letture del tonometro sono passate per 160/90 mm Hg, l'occupazione dovrebbe essere immediatamente interrotta.

Allenamento per ipertesi

Se hai un'idea di impegnarti nell'educazione fisica, quindi iniziare con esercizi terapeutici per l'ipertensione.

Deve essere eseguito al mattino allo stesso tempo.

Pertanto, il corpo si preparerà per i prossimi carichi quotidiani.

La prima serie di esercizi per l'ipertensione viene eseguita in posizione prona, senza alzarsi dal letto al mattino:

1. Mentre inspiri, la persona si estende con tutte le sue forze, poi lentamente si rilassa mentre espira. Un tale esercizio di respirazione è molto utile per l'ipertensione.
2. Mani e piedi devono fare per disegnare cerchi nell'aria per allungare correttamente i muscoli e le articolazioni.
3. Trovandosi su un cuscino, la testa gira lentamente a destra e a sinistra, quindi si stacca in avanti e ritorna al cuscino.
4. L'uomo, prendendo posizione seduta, inclina la testa in avanti in modo che il suo mento tocchi la cavità sul suo collo. Quindi la testa si appoggia a destra e a sinistra, toccando l'orecchio con la spalla.
5. Il paziente continua a sedersi sull'inalazione alza le mani, mentre l'espirazione lentamente le abbassa.

Tali semplici esercizi devono essere ripetuti 3-5 volte. Un po 'di riscaldamento dei muscoli può procedere con il seguente metodo:

1. Per prima cosa, devi camminare sulle calze e sul piede pieno. Il runtime è di 3 minuti.
2. Il compito del paziente è quello di sollevare le gambe, piegate al ginocchio, a sua volta, fino al livello del torace. Le mani dovrebbero essere messe in vita. La durata dell'allenamento è di 2 minuti.
3. th
4. Il cacciatore alza lentamente le mani, poi ritira la gamba, mettendola su un calzino. Inspirando l'aria, devi allungare bene, espirare, per rilassare tutto il corpo. 5 ripetizioni sono fatte su entrambe le gambe.
5. Per eseguire gli esercizi serve un bastone. Tenendolo stretto, l'uomo gira il busto, quindi solleva un'estremità del bastone. La durata è di 2 minuti.
6. Un uomo sta in piedi, tenendo i piedi uniti, è nelle mani di un bastone. Quindi, viene effettuato un affondo a destra, il bastone viene ritratto nella stessa direzione e il paziente ritorna nella posizione iniziale. Inoltre, vengono eseguite le stesse manipolazioni, solo a sinistra. Il numero di ripetizioni in ogni direzione - 6 volte.
7. Il paziente tiene il bastone a distanza di un braccio. È necessario raggiungerla a destra, e poi a sinistra del ginocchio. L'esercizio si ripete otto volte.

Quando gli esercizi terapeutici per l'ipertensione saranno completati, è necessario scuotere dolcemente le mani e i piedi e camminare con calma. Quindi i muscoli si rilasseranno dopo l'allenamento.

Attività fisica in ipertensione II grado

Quando fai ginnastica in caso di ipertensione di 2 gradi, devi stare estremamente attento, perché la malattia ha già cambiato alcuni organi interni. La pressione sanguigna viene misurata prima e dopo l'allenamento.

L'obiettivo principale è lo stretching. Mentre si fanno esercizi ginnici, è necessario sottoporre a tensione i muscoli in modo intenso e quindi lasciarli rilassare completamente. Quindi, i vasi saranno rinforzati e la pressione diminuirà:

1. In primo luogo, la persona si trova sulla schiena, i talloni devono essere tirati su di un livello con i glutei. Inspirando l'aria, è necessario sforzare ed espirare per tornare alla posizione di base.
2. Essendo nella stessa posa, le braccia vengono tirate su e poi lentamente cadono.
3. La posizione di base, sdraiata sulla schiena. Il paziente strappa fortemente le gambe e preme i talloni sul pavimento. Espirando l'aria, il corpo si rilassa.
4. Tendendo a turno la gamba, il paziente la rimuove lateralmente, quindi ritorna nella sua posizione originale.
5. In posizione supina, il braccio destro e la gamba sinistra sono sollevati, quindi viceversa.
6. Una persona solleva la gamba destra, facendo movimenti circolari con essa, quindi ripete lo stesso con la sua gamba sinistra. Tali manipolazioni rilassano e ripristinano la pressione sanguigna.

La durata dell'esercizio non deve superare i 2 minuti e l'allenamento totale non deve superare i 15 minuti. Prima di eseguire una serie di esercizi, è necessario consultare un medico.

Nell'ipertensione di 2 gradi, anche la fisioterapia è efficace. È diviso in quattro gruppi a seconda di quali organismi sono interessati da determinate procedure:

1. Il primo gruppo - effetti sul sistema nervoso centrale. Questi includono galvanizzazione, terapia magnetica, elettrosleep e elettroforesi.
2. Il secondo gruppo - l'effetto su meccanismi vasodepressor periferici. Viene usato principalmente terapia ad amplifulse.
3. Il terzo gruppo - effetti su dinamica haemo renale. Esistono molti metodi diversi: galvanizzazione, induttoterapia, terapia ad ultrasuoni, terapia magnetica e terapia ad ampulenza.
4. Il quarto gruppo - l'effetto generale sul corpo. I principali metodi: balneoterapia, idroterapia, galvanizzazione secondo Scherbak e Vermel.

Per migliorare il tono dei vasi sanguigni, è necessario eseguire un certo insieme di esercizi. Due scienziati ben noti sono d'accordo con questo - S.М. Bubnovsky e A. Shishonin. Su Internet, c'è un video che spiega come eseguire esercizi terapeutici.

Nuotare con ipertensione

Il nuoto è un ottimo modo per rilassare il sistema muscolo-scheletrico e far funzionare tutti i gruppi muscolari. Essendo in acqua, la persona ipertesa inala più profondamente l'aria e i suoi tessuti ricevono più ossigeno e sostanze nutritive.

Le lezioni in piscina hanno un effetto benefico sul sistema nervoso centrale, rilassandolo. Con forti sconvolgimenti emotivi, si raccomanda di nuotare in piscina. Il vantaggio delle procedure idriche è anche che dopo un affaticamento muscolare il paziente può rilassarle completamente. Dopo 2-3 settimane, è possibile notare il primo miglioramento: la pressione viene significativamente ridotta e scompaiono i sintomi dell'ipertensione.

L'unica controindicazione quando si pratica in acqua è la lettura della pressione sopra 160/100 mm Hg. Il fatto è che quando nell'acqua una persona non sente un forte carico. A questo proposito, è necessario un controllo rigoroso della pressione sanguigna. Con sovratensione, può verificarsi una crisi ipertensiva - un brusco salto di pressione verso l'alto.

Tuttavia, il nuoto è particolarmente utile per le persone che soffrono di sovrappeso e aterosclerosi. Ha un effetto così positivo nell'ipertensione:

• dilata la rete vascolare;
• aumenta il livello di emoglobina;
• migliora le prestazioni dei muscoli cardiaci;
• aumenta il tono di tutti i gruppi muscolari.

Se possibile, è necessario riposare nelle località vicino al mare. Durante il periodo di essere vicino al mare, tutti i processi metabolici nel corpo sono migliorati e la pressione sanguigna è normalizzata. Nuotare in mare aperto sarà più vantaggioso che nuotare in piscina.

Il complesso medico di esercizi deve essere fatto individualmente, tenendo conto della fase di ipertensione, della presenza di eventuali riacutizzazioni e delle condizioni generali del paziente. L'educazione fisica dovrebbe essere parte della vita di ogni persona per prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili.

Allenamento fisico terapeutico nell'ipertensione. Compiti, tecniche

I compiti della terapia fisica

I compiti della terapia fisica nell'ipertensione sono: migliorare l'emodinamica e aumentare la resistenza del corpo, modificando i processi metabolici (aumentando la tolleranza al glucosio, abbassando il colesterolo e le lipoproteine ​​a bassa densità, attivando il metabolismo dei grassi), migliorando il sistema motorio (eliminando i cambiamenti miofasciali e lo squilibrio muscolare, aumentando la resistenza muscolare ).

Di grande importanza per le persone con pressione sanguigna elevata è stato utilizzato in programmi di allenamento fisico di esercizi, correggendo i cambiamenti patologici nei muscoli sotto forma di muscoli ipertonici. A questo scopo vengono utilizzati esercizi di rilassamento e rilassamento postisometrico dei muscoli degli arti superiori, della cintura della spalla, del torace, ecc., Il cui stress è stato rivelato durante il test funzionale muscolare.

Al fine di aumentare le prestazioni aerobiche del corpo e aumentare così la sua resistenza, vengono utilizzati movimenti ciclici isotonici (camminare, correre, sciare, andare in bicicletta).

Le persone che iniziano l'allenamento fisico fino a 34-35 anni e che non hanno segni di GB, possono allenarsi e correre in modalità aerobica e anaerobica aerobica, ad es. con una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e l'85% dell'impulso di età massima.

Coloro che iniziano l'allenamento sopra i 35 anni, in particolare quelli che hanno segni di malattie cardiovascolari, sono sovrappeso, hanno malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, dovrebbero sottoporsi a una visita medica, incluso uno studio con uno stress test. Determinare il carico soglia con un test ergometrico della bicicletta (o utilizzare un tapis roulant) aiuta a scegliere un regime di allenamento adeguato corrispondente ad un carico con una frequenza cardiaca massima pari all'80% dell'impulso di soglia. Se è impossibile condurre uno studio con attività fisica, è possibile raccomandare un regime di allenamento aerobico per lo stadio I GB entro il 60-75% e per lo stadio II GB 40-65% HR è massimo per il gruppo di età.

Le lezioni LG devono essere eseguite 3-5 volte a settimana per 20-30 minuti. Viene data preferenza agli esercizi che eliminano l'eccessiva tensione muscolare, specialmente la fascia scapolare, il collo, le mani, il viso; movimenti che coinvolgono ampi gruppi muscolari del tronco e arti inferiori (fino a 1 / 6-1 / 7 di massa muscolare) in modalità isotonica e in alternanza con i loro esercizi di rilassamento e respirazione.

I più fisiologici per i sistemi cardiovascolare, respiratorio e motorio, per normalizzare lo scambio di una sostanza, sono in funzione e in movimento, in cui la reazione di resistenza vascolare e la pressione sanguigna sono le più adeguate. Pertanto, con i primi segni di ipertensione, i giovani possono essere autorizzati a correre oa camminare velocemente, in bicicletta. L'allenamento deve essere regolare e ripetuto 4-5 volte a settimana per una durata di 20-30 minuti o 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti.

Con un aumento significativo dell'efficienza e della stabilizzazione della pressione arteriosa nei numeri normali durante esercizi di terapia fisica, si consigliano tensioni isometriche a breve termine (3-5 s) (1-3 "picchi") di gruppi muscolari piccoli e medi con una frequenza cardiaca del 65-85% dell'impulso massimo.

Metodi di allenamento

Specialisti (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) raccomandano il metodo di addestramento dei giovani affetti da ipertensione, condotto sotto controllo medico, secondo il piano seguente.

Le lezioni si svolgono almeno 2-3 volte a settimana: 1a settimana - 10-20 minuti a passo; 2a settimana - 10-20 minuti a piedi con incrementi nel ritmo variabile del camminare; Settimana 3 - una corsa di due giorni di 1 min con 3-4 minuti a piedi da, dopo e tra i jogs; Settimana 4: una corsa tripla per 1 min con 3-4 minuti a piedi da, dopo e tra i jogs; Settimana 5 - corsa di 3 minuti per 2 minuti con una passeggiata di 3 minuti prima, dopo e tra i corridoi; 6a settimana - due corse per 3 minuti con le stesse pause di marcia. Dalla settima all'undicesima settimana - una corsa di due tempi, prima per 4 minuti, poi aumentando la durata di 1 minuto ogni settimana.

Il modo migliore per prevenire l'ipertensione e la malattia coronarica è l'esercizio fisico con consumo di energia per sessione fino a 500 kcal e 2000 kcal / settimana. Per le persone anziane, sono raccomandati esercizi di allenamento a piedi ea bassa intensità sotto il controllo della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del "doppio lavoro".

Controindicazioni alla nomina di terapia di esercizio: una forma grave di GB, uno stato dopo una crisi o una brusca diminuzione della pressione sanguigna con un deterioramento delle condizioni generali del paziente, una forma grave di insufficienza cardiaca.

Un effetto benefico sui pazienti con GB ha un massaggio della zona cervicale. Il corso del trattamento consiste in 12-15 procedure. I principali metodi utilizzati nel massaggio sono l'accarezzamento e lo sfregamento (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Una procedura esemplare per il massaggio della zona cervicale nella malattia ipertensiva

I confini dell'area di massaggio dietro: il bordo peloso superiore della testa, quello inferiore - a livello degli angoli inferiori delle scapole.

La parte anteriore ha massaggiato la parte superiore del torace fino alla terza costola.

Posizione del paziente: seduto, la fronte poggia su un supporto speciale o sulle mani, mentre le braccia piegate alla spalla e le articolazioni del gomito dovrebbero trovarsi a metà strada.

Posizione del massaggiatore: in piedi dietro al paziente.

Piano: massaggio della zona posteriore e anteriore della zona collo e collo, massaggio della fronte, temporale, aree parotidi, nuca.

La sequenza delle tecniche:
1. Colpo superficiale, superficiale e profondo della parte posteriore e della superficie anteriore dell'area collo-collo.
2. Sfregamento a spirale della superficie anteriore dalla linea mediana alle articolazioni della spalla.
3. Accarezzamento piano della superficie anteriore del torace.
4. Sfregamento a spirale della superficie posteriore lungo tre linee:
a) dall'osso occipitale lungo la parte posteriore del collo, lungo la cintura della spalla fino alle articolazioni della spalla,
b) dalla colonna vertebrale lungo la linea orizzontale fino alle articolazioni della spalla,
c) da 5-7 vertebra toracica obliqua fino alle articolazioni della spalla.
5. Accarezzando separatamente all'indietro dalla parte superiore alla parte posteriore della testa e dell'area delle spalle.
6. Sfregando alternativamente con le linee.
7. Accarezzare a spirale.
8. Triturazione a spirale delle aree paravertebrali.
9. Tratti separati sequenziali con il secondo e il terzo dito delle regioni paravertebrali dall'alto verso il basso.
10. Far scorrere il pollice lungo le tre linee.
11. Stiratura.
12. Stretching dei tessuti sopra la VII vertebra cervicale con brevi movimenti dei pollici o III e IV in diverse direzioni
13. Aereo accarezzando con il peso di tre linee.
14. Corsa sequenziale a due mani, divergente in direzioni diverse dalla linea mediana, fronte, aree temporali e parotidi, collo e collo.
15. Sfregamento a spirale di queste aree.
16. Accarezzamento planare della fronte, aree temporali e parotidi, collo, collo, cingolo scapolare.
17. Tracciamento planare profondo della superficie anteriore e posteriore dell'area collo-collo.
18. Accarezzamento superficiale dell'intera superficie massaggiata del collo e della cella minerale.

Istruzioni metodiche
1) la durata delle prime 2-3 procedure 7-10 minuti, poi - fino a 12 minuti;
2) quando l'ipertensione viene eseguita solo le tecniche di affinamento planare, a spirale e sfregamento a spirale in una combinazione di 2: 1;
3) l'uso di lubrificanti non è raccomandato;
4) è impossibile toccare la superficie del cuoio capelluto se il paziente non lo tollera;
5) il massaggio degli anziani viene eseguito con minore intensità e durata; allo stesso tempo, fino al 60% del tempo viene accantonato per eseguire il carezzamento;
6) il momento ottimale per un massaggio dalle 10.30 alle 13.30 e dalle 16.30 alle 17.30.

Dopo una singola procedura di massaggio, l'AdSist viene ridotto di 15-20 mm Hg, Addistore - di 10-15 mm Hg. Questo effetto appare dopo 5-20 minuti. In combinazione con farmaci e massaggio LH aiuta ad accelerare la riduzione e la stabilizzazione della pressione sanguigna.

Esercizio terapia per l'ipertensione (ipertensione)

L'esercizio fisico è una parte importante del programma di trattamento non farmacologico dell'ipertensione. Aumentano l'intensità delle contrazioni muscolari. Di conseguenza, il deficit di microvibrazione diminuirà, le cellule danneggiate, le tossine (veleni), i prodotti di scarto saranno rimossi dal corpo, la necessità di un'alta pressione nei reni diminuirà, l'immunità sarà attivata e le placche aterosclerotiche non appariranno più sui vasi, a causa delle quali soffriranno gli organi interni. Tutto ciò creerà condizioni favorevoli per la normalizzazione della pressione sanguigna.

L'autore dell'articolo: il medico di terapia intensiva Krivega MS

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Il complesso di esercizi adattati per un'ipertensione

Una serie di esercizi dipende dal grado di ipertensione (cioè i numeri di pressione sanguigna). Quindi, con 1 grado, una serie di esercizi può essere eseguita immediatamente stando in piedi.

La terapia fisica nell'ipertensione di 2 gradi viene eseguita da una posizione di partenza distesa nei primi 3-5 giorni, passando poi per eseguire esercizi sedentari e esercizi in piedi. Lo stesso principio è osservato ai gradi 3 e 4, solo con ogni grado il tempo delle fasi di riposo e di seduta è esteso (il tempo specifico è chiamato dal cardiologo, chissà per quanto tempo sei stato ammalato e quali caratteristiche della malattia si osservano in te).

L'allenamento fisico terapeutico per l'ipertensione 1 e 2 gradi comprende esercizi di questo tipo, racchiusi in 3 serie.

Il complesso di esercizi №1

Viene utilizzato quando viene assegnato il riposo a letto. Tutti gli esercizi sono fatti sdraiati sulla schiena.

1. Sdraiati sulla schiena, senza aiutare te stesso con le mani, tira le dita dei piedi prima (verso le ginocchia), poi lontano da te. Ripeti 6-8 volte, il ritmo - lento, respiratorio - arbitrario.
2. Piega lentamente le dita in pugni e li distende 6-8 volte.
3. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, mettendo la mano sulle articolazioni della spalla: mano destra - sulla spalla destra, sinistra - a sinistra. Quando inspiri, sposta i gomiti (come le ali) a parte. Espirare: raddrizzare le braccia in entrambe le articolazioni, quindi posizionarle lungo il busto. Il ritmo è lento. Ripeti - 2-3 volte.
4. Metti le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Respiro: ruota i palmi delle mani verso l'alto. Espirare - le braccia si sollevano in avanti e in alto, e poi lentamente allungano le mani fino alle ginocchia, tendendo i muscoli del corpo e delle gambe. Non è necessario sedersi, basta alzare la testa e le spalle. L'esecuzione è lenta, ripetere - 2-3 volte.
5. Respirare facilmente per 2 minuti.

A turno, piegati, senza staccarti dalla superficie del letto, poi una o l'altra gamba al ginocchio, facendoli scivolare lungo il letto. Il ritmo è lento. Ripeti: 4-6 volte.

Il complesso di esercizi №2

Viene interamente eseguito nella posizione originale mentre è seduto sulla sedia.

1. Appoggiati allo schienale della sedia, piega le mani sulle ginocchia. Quando inspiri, solleva le braccia verso le spalle, allarga i gomiti ai lati. All'espirazione, abbassa le mani sulle ginocchia. Il ritmo è nella media. Ripeti 4-5 volte.
2. Arrotola i piedi dai talloni ai piedi, allargando gradualmente le gambe. Spingere contemporaneamente le mani in pugni e aprirle di nuovo. Ripeti: 10-15 volte.

Mentre inspiri, solleva le braccia in avanti e verso l'alto, mentre espiri, abbassa le braccia lungo i lati. Ripeti 2-3 volte.

Fai scorrere entrambi i piedi avanti e indietro senza staccare i piedi dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.

Durante l'inspirazione, allarga le braccia verso i lati, espira - metti le mani sulle ginocchia, inclinati in avanti. Ripeti 3-5 volte.

Mani lungo il corpo Solleva la spalla destra in alto e la sinistra in basso. Ora scambiali. Ripeti 3-5 volte a un ritmo medio.

Il complesso di esercizi № 3

Alcuni esercizi sono già stati eseguiti nei complessi precedenti, altri sono troppo semplici, quindi non sono accompagnati da illustrazioni.

1. Seduto su una sedia. Inalando - le mani alle spalle. All'espirazione - mani in basso. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
2. Seduto su una sedia. Rotolando dal tallone ai piedi, allargando contemporaneamente le gambe di lato, stringendo le dita a pugno. Ripeti 15-20 volte in media.
3. Seduto sul bordo di una sedia. Inalando: braccia in alto, gambe allungate in avanti, ma non sollevate. Espirare - braccia in giù, gambe piegate alle ginocchia. Ripeti 4-5 volte
4. Seduto su una sedia. I piedi scivolano sul pavimento, allo stesso tempo le braccia si muovono come quando si cammina. Ripeti 4-5 volte.
5. Da una posizione seduta su una sedia. Inspirare: alza le mani, prendi le mani e alzati in piedi. Siediti - espira. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
6. 2-3 minuti a piedi per la sala.
7. In piedi dietro la sedia, metti le mani su di esso, fai movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in uno e l'altro lato. Ripeti 10-15 volte.
8. Stando dietro allo schienale della sedia, ma di lato, esegui movimenti oscillanti nella direzione opposta alla sedia, prima con uno, poi con l'altra gamba 10-15 volte ad un ritmo medio.
9. In piedi dietro la sedia, lateralmente ad esso (nel caso in cui si sentono le vertigini durante l'esercizio). Respirare - mani in alto. Espirare - braccia in giù e fare una leggera piegatura in avanti (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
10. La rotazione del corpo in senso orario, quindi in senso antiorario. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza della spalla (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
11. Riposare - camminare per la stanza, mentre si inspira, sollevando le mani attraverso i lati verso l'alto, mentre si espira - abbassandoli.

VA Fedorov raccomanda il seguente esercizio:

Sedersi su una superficie dura o mediamente dura. Abbassare le braccia lungo il corpo e riposare con i palmi delle mani (se una superficie dura) o con i pugni (se la superficie è di media durezza). Le mani devono raddrizzarsi. Di conseguenza, parte del carico sulla colonna vertebrale verrà rimosso. Quindi è necessario fare giri leggeri con le spalle. La testa e il bacino devono rimanere immobili. Questi movimenti creano un effetto pompa. Durata dell'allenamento - il più a lungo possibile fino a quando appare la fatica tra le braccia. È necessario applicare ogni ora o quando possibile, e anche necessariamente dopo aver dormito, prima di alzarsi dal letto.

L'esercizio fisico è molto efficace, in quanto consente di ripristinare e rafforzare il flusso sanguigno e linfatico, aiuta ad alleviare l'edema e alleviare i muscoli eccessivi della colonna vertebrale. Dopo questo esercizio, devi alzarti in piedi e delicatamente allungare, alzando le braccia, oscillando leggermente e sorseggiando più di una mano, poi l'altra.

L'ipertensione a 3 e 4 gradi richiede una consulenza individuale sugli esercizi complessi. Di solito in questi casi puoi usare solo esercizi "sdraiati".

Sfortunatamente, le microvibrazioni riportate dagli esercizi non sono sufficienti per la normalizzazione della pressione arteriosa ad andare più veloce. La terapia di esercizio per l'ipertensione ha i migliori risultati se combinata con la vascolarizzazione dell'area renale (Kovlen D.V., Fedorov V.A) Effetto degli effetti vibroacustici sulla tolleranza all'esercizio nelle persone con ipertensione lieve - San Pietroburgo, Military Medical Academy, 2002).

Nuotare con ipertensione

Terry Laughlin, autore dello stile di nuoto innovativo ed energeticamente efficiente (USA) di Total Immersion, cita i risultati di uno studio del 1988 condotto da cardiologi e fisiologi sportivi presso l'University of Texas Medical Center dell'Università del Texas, che ha rilevato che "il nuoto sistematico riduce la pressione e aumenta la resistenza ". Allo stesso tempo, in termini di costi energetici, una nuotata di 1,5 km equivale a una corsa di 6,5 km. ("Full Immersion" di Terry Laughlin e John Delvz, 5a edizione, 2016)

Il nuoto può essere considerato un candidato per il titolo di uno sport ideale, perché:

• bassa invasività e assenza di carichi di vibrazioni sul sistema muscolo-scheletrico (gli esercizi fisici in acqua permettono di evitare la forza di gravità e diventa possibile escludere carichi di shock sulle articolazioni che si verificano durante la corsa, il ciclismo e altri sport),
• nell'ambiente acquatico, il surriscaldamento del corpo è impossibile, quindi puoi allenarti con carichi pesanti che a terra,
• Un grande numero di muscoli sono coinvolti,
• cuore e polmoni lavorano razionalmente
• resistenza muscolare e aumento della forza
• l'acqua risparmia i muscoli (il rilassamento e anche la resistenza contribuiscono a liberarsi dalle tensioni muscolari e dai dolori causati dall'addestramento sul terreno),
• la flessibilità è migliorata e si verifica un aumento della mobilità dell'apparato articolare,
• il nuoto è un modo di temperare,
• aumenta la resistenza allo stress e lo stato psicologico migliora grazie alla sensazione di assenza di gravità e libertà,

Il nuoto è uno sport di pari opportunità! In caso di sovrappeso, invalidità o infortunio - fattori che impediscono il movimento attivo, sarai comunque in grado di nuotare.

Creato da Terry Laughlin, lo stile di nuoto "Full Immersion" o "Two-Shot Crawl" consente ai nuotatori di assumere una forma più snella per ridurre la resistenza all'acqua, consentendo di nuotare più velocemente, più a lungo e con meno sforzo.

1. Utilizzando le leggi della fisica, conciliante per il movimento nell'acqua, il nuotatore per tutta la lunghezza prende la forma orizzontale più allungata, che consente di aumentare la velocità.
2. Inoltre, questo stile di nuoto prende in considerazione una serie di vantaggi presi in prestito dallo yoga e dal tai-tzu (arte marziale e ginnastica cinese) e addestra il nuoto "consapevole" con il controllo costante dei movimenti e allo stesso tempo con uno stato simile alla meditazione.
3. L'esclusiva tecnologia dei movimenti nell'acqua dovuta all'inclusione di grandi muscoli del corpo e alla corretta applicazione della forza consente di evitare lesioni alle articolazioni anche durante lunghe nuotate.

Come dice l'autore dello stile - alla fine, dovresti sentirti "come un pesce nell'acqua"!

Controindicazioni all'esercizio della terapia

La terapia fisica è controindicata in:

• aumento della pressione sanguigna: la parte superiore - sopra 220, o inferiore - sopra 120 mm Hg. Art., Anche se una persona si sente bene;
• abbassando la pressione sanguigna sotto 90/50 mm Hg. v.;
• disturbi mentali quando il contatto con una persona è difficile;
• ipertensione progressiva, quando i numeri di pressione sanguigna, nonostante il trattamento in corso della malattia, continuano a "strisciare";
• la comparsa di mancanza di respiro o gonfiore;
• impulso spesso 100 battiti al minuto o meno di 50 battiti al minuto;
• frequenti attacchi registrati di fibrillazione atriale o qualsiasi tachicardia parossistica;
• se compaiono segni di ischemia sull'ECG (quando il cuore soffre di mancanza di ossigeno);
• frequenti extrasistoli (contrazioni straordinarie del cuore);
• diagnosi di "blocco atrioventricolare di 2 o 3 gradi", realizzato da ECG;
• se si osservano spesso crisi ipertensive (forti aumenti della pressione arteriosa);
• diminuzione del livello di eritrociti inferiore a 2,5-3 * 10 12 / l (secondo l'analisi del sangue generale);
• un gran numero di leucociti (più di 11 * 10 9 / l) nell'analisi generale del sangue;
• ESR nel sangue totale di oltre 20-25 mm / h.

Gli ultimi tre indicatori indicano che una persona è a rischio di sanguinamento, che può essere aggravata dall'esercizio.

Ridurre il carico e fare lunghe pause tra gli esercizi ne vale la pena se:

• faccia arrossata o pallida;
• si sentono le vertigini;
• la respirazione è aumentata o la respirazione è diventata difficile;
• una persona barcolla mentre cammina;
• mal di testa o di gambe;
• si sente che il cuore sta "martellando";
• una persona non esegue in modo accurato comandi o passaggi in modo non uniforme.

Assicurati di contare l'impulso e misurare la pressione prima e dopo l'esercizio. Norma: se la frequenza del polso non è superiore a 25 battiti al minuto dalla sorgente e la pressione sale a 5-20 mm Hg. Art. Se la pressione superiore è diminuita e la pressione inferiore è aumentata, si tratta di una reazione anormale del corpo, che indica l'inadeguatezza del carico, specialmente se si verifica un aumento della frequenza cardiaca superiore a 110 battiti al minuto.

La telefonata è un metodo moderno, efficace e non farmacologico per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione.

L'efficacia del metodo è confermata dalla ricerca medica, dalla pratica clinica e dalle revisioni dei medici. Il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione vengono effettuati con l'aiuto di dispositivi medici compatti della serie Vitafon. Il vantaggio del metodo è la possibilità di procedure auto-performanti a casa, così come l'assenza di effetti collaterali e un numero limitato di controindicazioni.