Rafforzare il cuore: sano, cosa fare in caso di malattie

Da questo articolo imparerai: le raccomandazioni più efficaci dei cardiologi per aiutare a mantenere la salute del cuore. Come rafforzare il cuore, indebolito dalle malattie e ciò che serve.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

È possibile rafforzare il cuore, ma non in tutti i casi le stesse attività sono ugualmente produttive. Tutto dipende dallo stato e dalle capacità funzionali del corpo - più si rompono, più difficile è ripristinarli.

La cosa più importante è proteggerti da fattori ambientali avversi e dannosi (ne parleremo più avanti). Nessuna medicina e strumenti possono rafforzare il cuore che è esposto a loro.

Per consigli davvero utili, soprattutto in caso di patologia del sistema cardiovascolare, contattare uno specialista - un cardiologo.

Sei facili consigli per la salute del cuore

Se non hai problemi con il sistema cardiovascolare, ma desideri mantenerlo o rafforzarlo, segui le semplici regole:

1. Cerca di preoccuparti di meno ed essere meno nervoso. Lo stress e lo stress psico-emotivo disturbano la circolazione del sangue nei vasi del miocardio (muscolo cardiaco) e possono causare la forma più grave di malattia coronarica - infarto, angina e aritmia.
2. Normalizza sovrappeso. L'obesità aumenta il carico sul muscolo cardiaco, che causa la sua prematura perdita di struttura e capacità funzionali.
3. Mantieni la pressione sanguigna in aumento. Tratta l'ipertensione, poiché porta ad un ispessimento del miocardio, aggrava il decorso della malattia ischemica e provoca un infarto.
4. Mangiare bene - escludere cibi ricchi di colesterolo o mangiarli in piccole quantità (grassi animali, cibi fritti, carni affumicate, farina), zuccheri e sale facilmente digeribili. Il colesterolo in eccesso si deposita nelle pareti delle arterie, causando aterosclerosi e restringimento del lume, contribuisce all'obesità. Usa abbondanza di verdure, pesce di mare, oli vegetali e altre fonti di acidi omega-3, che puliscono i vasi sanguigni e rafforzano le loro pareti.
5. Equilibra l'attività fisica. Sia il sovraccarico che l'ipodynamia influenzano negativamente lo stato del miocardio. In effetti, l'allenamento fisico regolare (esercizi, fitness, jogging, ginnastica, danza, ecc.) E una notte di sonno totale (8 ore) rafforzano davvero il cuore.
6. Smetti di fumare, abuso di alcool, caffè e tè forti.

Non sottovalutare l'impatto dell'ambiente e dello stile di vita sullo stato del muscolo cardiaco. È stato scientificamente dimostrato che più i fattori negativi e più a lungo influenzano il corpo, più velocemente si verificherà la patologia. Né le medicine né altre misure ti salveranno dai problemi e non aiuteranno a rafforzare un cuore indebolito, se non segui le regole di base. E quelli che non hanno problemi con questo corpo, solo con il loro aiuto manterranno la salute senza l'uso di medicine.

Ricorda: è impossibile rafforzare il cuore senza normalizzare lo stile di vita!

Come ripristinare il cuore, indebolito dalla malattia

Come puoi rafforzare il tuo cuore, spinto dal consiglio di un cardiologo. Sono particolarmente importanti per i pazienti sottoposti o reversibili (leggeri) forme di malattie cardiovascolari, oltre alle misure obbligatorie per la correzione dello stile di vita:

• Osservare con uno specialista - cardiologo o terapeuta.
• Periodicamente (almeno 1 volta all'anno), esaminare il sistema cardiovascolare: ECG, ECHO (ultrasuoni) del cuore, esami generali del sangue e delle urine, monitoraggio dei livelli di zucchero, profilo lipidico e coagulazione del sangue.
  Se ci sono anomalie nei test o sintomi che indicano una progressione della malattia, aumentare la frequenza degli esami e visite mediche.
• Trattare non solo cardiologico, ma anche qualsiasi altra patologia nel corpo (ad esempio, malattie dei polmoni, fegato, ecc.). Qualsiasi processo cronico influisce negativamente sullo stato del miocardio.
• Assumere solo farmaci prescritti da un medico, perché l'assunzione incontrollata di farmaci che hanno un effetto tossico sul miocardio può causare danni all'organo o aggravare il corso della patologia esistente.

Supporto medico del miocardio

È impossibile rafforzare un cuore malato senza l'uso di medicine. Ciò richiede farmaci che ripristinino direttamente le capacità funzionali del miocardio - cardioprotettori. Il loro effetto terapeutico si verifica gradualmente, il che richiede una ricezione lunga e sistematica (almeno 1 mese, 1-2 volte l'anno). I cardiologi più efficaci e spesso prescritti cardioprotettori che rafforzano il muscolo cardiaco:

Come sostenere il cuore e i vasi sanguigni nella vecchiaia?

Recentemente, la domanda per i russi è diventata di attualità: "Come sostenere cuore e vasi sanguigni nella vecchiaia?" Infatti, secondo le statistiche, sette persone muoiono di infarto in Russia ogni ora.

Questa è la principale causa di morte tra i nostri compatrioti. Ma i medici sono convinti che molte di queste situazioni potrebbero essere prevenute se il paziente si fosse impegnato nella prevenzione e nel trattamento dei problemi cardiovascolari nel tempo.

Le più comuni malattie cardiache

Nella vecchiaia, il 90% dei pazienti soffre di varie malattie cardiache. Perché sta succedendo questo?

Cause di deterioramento dell'attività cardiaca con l'età:

• aumento delle dimensioni del ventricolo sinistro;
• ispessimento della parete cardiaca e riduzione del flusso sanguigno;
• diminuzione dell'attività contrattile del muscolo cardiaco;
• malfunzionamento dell'apparato valvolare;
• cambio della frequenza cardiaca.

Allo stesso tempo, la metà di tutte le morti "cardiache" sono dovute all'ischemia (alterata circolazione cardiopolmonare). Esistono 3 gruppi principali di malattie cardiache: associate al funzionamento della valvola, dei vasi sanguigni o dei muscoli.

• insufficienza coronarica;
• angina pectoris;
• infarto miocardico;
• aritmia;
• cardio.

Fattori che influenzano l'attività cardiaca

Il principale nemico del "motore in fiamme" è sovrappeso, a causa dell'obesità, il rischio di infarto aumenta di 20 volte.

Altrettanto importanti sono le cattive abitudini. I cardiologi sono vivamente invitati a eliminare l'uso di nicotina e alcol, ridurre il consumo di caffè.

Il fumo aumenta la pressione e la viscosità del sangue, rafforza il ritmo cardiaco, distrugge le pareti vascolari. Il carico sul cuore quando si beve alcol aumenta.

Più di 4 tazze di caffè al giorno aumenta la probabilità di un attacco di cuore, soprattutto se combinato con le sigarette. Lo stress, la tensione nervosa, il superlavoro hanno anche un effetto negativo.

Nella vecchiaia, tutti questi fattori aumentano ulteriormente il rischio di gravi malattie cardiache.

Come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

Affinché il cuore non si ferisca e non svolga la sua funzione per molti anni, è necessario sostenerlo un po ', osservando diversi punti importanti.

cibo

Per combattere l'obesità, è necessario cambiare la dieta e la dieta: mangiare meno cibi ipercalorici, mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Alcuni prodotti devono essere aggiunti al menu per supportare il cuore e le navi.

Prodotti necessari per la normale funzione cardiaca:

• verdure e cereali (fonti di fibre);
• uva, albicocche, zucca, banane, zucchine, cacao (ricco di potassio);
• grano saraceno, alghe, anguria (hanno un sacco di magnesio);
• lamponi, peperoni, mele, agrumi (campioni di vitamina C);
• Olio di semi di lino, olio di pesce (Omega 3).

Di solito, i medici prescrivono una dieta speciale ai nuclei. Esclude gli alimenti che contengono molto colesterolo (porta alla formazione di placche vascolari). Anche le restrizioni riguardano affumicato, salato e grasso.

Quando si raccomanda l'edema di mangiare cibi che hanno un effetto diuretico (cocomeri, pomodori, cetrioli). Erbe e tisane utili.

Attività fisica

Lo stile di vita poco attivo spesso porta a malattie cardiache negli anziani. Una moderata attività fisica aiuta a far fronte al sovrappeso, dà una carica di vitalità ed energia. Iniziare l'allenamento è importante gradualmente.

Durante le lezioni, i cardiologi consigliano di monitorare l'impulso (non più di 120-130 battiti / min). La durata dell'allenamento è auspicabile tra 30-60 minuti. Esercizi giornalieri di mattina di 5-10 minuti molto utili. Due volte alla settimana sono consigliati carichi cardio più attivi: nordic walking, danza, aerobica e ciclismo.

Per le persone anziane, si raccomanda di eseguire squat speciali. Devi allungare le braccia e tenerle per la maniglia della porta. Tieni le ginocchia in linea con le calze. Accarezza superficialmente.

Stile di vita sano

Uno stile di vita corretto include non solo un'alimentazione sana, l'eliminazione delle dipendenze, ma anche il regime quotidiano. È importante rilassarsi completamente ogni giorno, dormire abbastanza, non essere nervoso.

Utili lunghe passeggiate nel parco o nella natura. È importante monitorare costantemente la pressione sanguigna, il polso, la quantità di colesterolo nel sangue.

Medicinali e vitamine

Spesso con il cibo una persona riceve una quantità insufficiente di vitamine e oligoelementi.

Vitamine importanti per il sistema cardiovascolare:

• C - prevenzione dell'aterosclerosi, rinforza le pareti vascolari e il miocardio;
• A - complica la formazione di placche vascolari;
• E - rende forti i capillari;
• P - riduce la permeabilità e il sanguinamento dei vasi sanguigni;
• F - rafforza il tessuto cardiaco, previene le placche di colesterolo;
• B1 - stabilizza la frequenza cardiaca;
• B6 - combatte il colesterolo.

• Magnesio: migliora lo stato del miocardio, normalizza la pressione, riduce il numero di coaguli di sangue;
• Calcio - rinforza le pareti vascolari, migliora il ritmo;
• Potassio - migliora la contrazione del muscolo cardiaco;
• Fosforo - normalizza il ritmo cardiaco;
• Selenio: combatte i radicali liberi;
• Cromo - prevenzione della pressione alta e malattie cardiache.

Oltre ai complessi vitaminici, oggi la farmacia vende una grande quantità di droghe e integratori alimentari che migliorano le prestazioni di un importante organo umano.

Farmaci cardiaci farmaceutici:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• e così via

Rimedi popolari

Nelle persone, per sostenere il lavoro del cuore usavano sempre decotti e infusi di varie piante.

Decotto di biancospino

Riduce l'ipertensione, elimina tachicardia e aritmia. Prendi 1o. un cucchiaio di frutta e versare 300 ml di acqua, cuocere per 30 minuti. Quindi insistere, filtrare e bere 50 ml prima dei pasti.

Mezzo di uova

Rafforza i vasi sanguigni. Impastare con una forchetta, versare un bicchiere di olio d'oliva, riporre in frigorifero. C'è 1 cucchiaino al giorno per 7 giorni.

Fitobochka per il trattamento dei problemi del "cuore"

Oggi, la procedura "Fitobochka", che è uno strumento eccellente per allenare il sistema cardiovascolare, è molto popolare.

La fitosauna favorisce l'espansione dei vasi sanguigni, fa funzionare tutti i capillari, aumentando così la circolazione sanguigna e aumentando il deflusso venoso.

Di conseguenza, l'apporto di sangue a tutti gli organi di ossigeno e nutrienti è migliorato, le scorie vengono rimosse.

È anche un'efficace prevenzione del reinfarto, ma per il corso di trattamento è necessario attendere almeno 6 mesi dopo aver subito un attacco.

La procedura è utile per distonia vegetativa, ischemia (senza angina), miocardite, ipotensione e ipertensione.

Nella vecchiaia è molto importante sostenere il lavoro del sistema cardiovascolare, che a quel tempo è sottoposto a notevole stress.

La prevenzione tempestiva può salvare vite e garantire una buona salute. Dopo tutto, i problemi cardiaci possono portare non solo alla morte, ma anche alla disabilità del paziente. Soprattutto il loro pericolo aumenta nel corso degli anni.

Pertanto, è necessario rispettare tutte le misure per sostenere il lavoro del "motore vitale" e visitare periodicamente un cardiologo.

Tratta il cuore

Suggerimenti e ricette

Come sostenere il cuore durante lo sforzo fisico

L'insieme standard di farmaci dal momento dell'URSS: aspakam + riboxin. Il calcio è stato raccomandato per le convulsioni, ma va con una sezione di magnesio, quindi è necessario prenderle separatamente. Bene, se non hai intenzione di giocare nel CR e sopra, allora Mildronate. Bene, se dopotutto gli allori dei campioni non danno riposo, mettiamo da parte Internet e facciamo il check-up in una clinica sportiva con test per la biochimica del sangue con test per la composizione di minerali e vitamine.

Panangin analogo al 100% di asparkam ad un prezzo gonfiato. Bene, come Anatoly ha giustamente osservato prima, se esiste una possibilità, allora è meglio consumare più frutta e verdura, anche se con grandi volumi di carichi è meglio porsi con dosi preventive di farmaci di supporto.

Dietro gli affari e i problemi quotidiani spesso perdiamo di vista la cosa più importante: la nostra salute. Consultare un medico solo in caso di malattia grave e ignorare la visita medica annuale - errori che a volte possono costare la vita.

I medici hanno notato sempre più che "gli affari del cuore" oggi preoccupano le persone già all'età di 30 anni. Questa tendenza preoccupa indubbiamente la comunità medica. Se non sai come rafforzare il tuo cuore, il consiglio di un cardiologo ti dirà la strada giusta.

prevenzione

Il cuore e i problemi vascolari si accumulano gradualmente. All'inizio, potresti anche non notare il deterioramento della salute e chiedere aiuto all'ultimo momento. L'elenco di semplici modi per rafforzare il cuore include invariabilmente l'attività fisica, il rifiuto delle cattive abitudini e una corretta alimentazione.

Le regole semplici possono solo sembrare a prima vista, perché in effetti, per motivi di salute, alcune persone dovranno cambiare drasticamente il proprio stile di vita. Analizzeremo ciascuno dei tre punti in dettaglio - leggi esercizi utili, ricette e suggerimenti nella nostra recensione.

sovrappeso

Sfortunatamente, gli adulti e le persone indipendenti a volte non sanno nemmeno come rafforzare il cuore. I consigli del cardiologo, prima di tutto, riguardano il cibo. Il principale nemico del cuore è sovrappeso.

Gli studi hanno dimostrato che a causa dell'obesità, il rischio di ictus e infarto aumenta di un fattore 20. Lavorare in una compagnia di dozzine di chili in più richiede cambiamenti importanti dal corpo:

quattro volte aumenta il carico sul cuore, appare ipertrofia ventricolare sinistra, il sangue diventa più viscoso e denso a causa di una diminuzione dell'attività piastrinica.

L'unico modo affidabile per perdere peso e facilitare il lavoro di tutto il corpo - una corretta alimentazione. Aumentando la quantità di frutta e verdura nella dieta, la scelta a favore di carne magra e prodotti lattiero-caseari di media grasse, restrizioni in dolce e farina - questi sono solo alcuni dei principi di una sana alimentazione.

razione

Alcuni prodotti devono solo includere nel menu per coloro che si preoccupano della salute dei vasi sanguigni e del cuore. I frutti rosso scuro e arancione rinforzano le pareti dei vasi sanguigni, le verdure ei cereali riforniscono il corpo di fibre, e l'olio di lino e l'olio di pesce diventeranno fonti di importanti acidi Omega-3.

Spesso sorge la domanda su come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni con i rimedi popolari. Il principale medico del nostro "motore" è stato a lungo considerato biancospino. Il decotto di Berry riduce la pressione, rafforza il sistema nervoso, elimina la tachicardia e l'aritmia, migliora la circolazione cerebrale.

Un cucchiaio di frutta versare 300 ml di acqua e far bollire per 30 minuti. Lasciare riposare, bere e prendere 50 ml prima di ogni pasto.

Esercizio aerobico

Se non sai come rafforzare il tuo cuore, i consigli di un cardiologo ti diranno la strada giusta. La mancanza di attività fisica porta non solo al peso in eccesso, ma anche all'indebolimento dell'intero organismo.

I medici consigliano di iniziare gli allenamenti gradualmente, perché un carico eccessivo aggraverà la situazione. "Svegliarsi" il corpo aiuterà una piccola carica al mattino, che deve necessariamente includere il sollevamento di braccia e gambe, agitando, camminando sul posto, rotazione del busto, degli arti e delle spalle. Cinque minuti saranno abbastanza per ottenere una carica di vivacità.

Almeno due o tre volte alla settimana, dedica del tempo ad attività più attive. Si tratta di ballare, correre, fare aerobica, andare in bicicletta o qualsiasi altro carico di lavoro. In alternativa, anche le passeggiate serali a ritmo sostenuto andranno bene.

Nei parchi urbani, è sempre più comune vedere piccoli gruppi di persone con bastoni simili a quelli da sci. Il nordic walking è una forma incredibilmente popolare di attività fisica che allena la resistenza, migliora la coordinazione e l'equilibrio e brucia il 46% in più di calorie rispetto alla camminata normale. I formatori di nordic walking sanno come migliorare la salute del cuore.

I consigli dei cardiologi prestano attenzione alle tre principali regole del cardio:

Segui il polso. Il valore ottimale è 120-130 battiti al minuto. Non impostare record. Non vale la pena di ore per esaurirsi allo stadio scolastico più vicino. L'allenamento aerobico dovrebbe durare non più di 60 minuti, con vasi deboli - 30 minuti. Seguire il regime. Il risultato desiderato porterà 2-3 allenamenti a settimana.

Sigarette, caffè e alcol

Rinunciare a cattive abitudini è forse l'elemento più importante della nostra lista. Alla prossima pausa al lavoro, puoi solo sognare come rafforzare il tuo cuore. I consigli del cardiologo in questo caso sono categoriali:

La nicotina. Aiuta ad aumentare la pressione sanguigna e la viscosità del sangue, aumenta la frequenza cardiaca e distrugge le pareti dei vasi sanguigni.

Alcol. Il carico sul cuore mentre è intossicato aumenta più volte. Lo avveleni letteralmente con sostanze tossiche. I bevitori soffrono di malattie cardiovascolari tre volte più spesso. Mangiare più di quattro tazze di bevande aromatizzate al giorno può portare ad un attacco di cuore, soprattutto se si combinano caffè e sigarette.

Vuoi rafforzare il tuo cuore? Consigli del cardiologo chiamano per ricordare il riposo adeguato. Stress al lavoro, mancanza di sonno, cambiamento dei fusi orari - il sovraccarico emotivo influisce sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

L'incidenza della patologia cardiovascolare negli ultimi anni non solo è aumentata costantemente, ma sta rapidamente diventando anche "più giovane". A questo proposito, l'orientamento preventivo dei medici di base continua a essere rilevante fino ad oggi. Ciò è dovuto all'impegno per il principio "è più facile prevenire una malattia che curarne gli effetti".

Per sapere come rafforzare il cuore e prevenire lo sviluppo delle sue malattie, si dovrebbe essere consapevoli dei fattori di rischio per il loro verificarsi. In questo caso, le misure preventive finalizzate alla prevenzione della patologia cardiaca, insieme a cibi opportunamente selezionati e, in alcuni casi, a farmaci, avranno un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Altrimenti, senza eliminare i fattori di rischio che una persona può influenzare indipendentemente, nessuna delle piante medicinali avrà l'effetto atteso sul sistema cardiovascolare.

Quali sono i fattori di rischio per le malattie cardiache?

Oltre ai motivi principali che possono causare lo sviluppo di una malattia cardiologica (disturbi genetici, difetti cardiaci, patologia renale nell'ipertensione e altri), il medico deve essere consapevole dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e valutare il rischio per ogni singolo paziente. Il paziente, da parte sua, ha anche bisogno di tenere a mente questi fattori, e non dimenticare che molti di essi sono facilmente correggibili, e in loro assenza il cuore rimarrà sano, forte e resiliente per tutta la vita.

I principali fattori generalmente accettati che possono causare effetti avversi delle malattie cardiache e, in particolare, aumentare significativamente la probabilità di sviluppare infarto miocardico acuto e morte cardiaca improvvisa, includono quanto segue:

Il sesso e l'età hanno una relazione diretta con lo sviluppo della patologia cardiaca - la maggior parte delle volte gli uomini sopra i 40 sono suscettibili. Questo gruppo di pazienti deve prestare particolare attenzione a possibili cambiamenti nel metabolismo dei grassi (igrocolesterolemia) e dei carboidrati (diabete). Un aumento dell'indice di massa corporea fino all'obesità (superiore a 30 kg / m2), specialmente in combinazione con un livello elevato di colesterolo nel sangue (superiore a 5,0 mmol / l) contribuisce alla deposizione di placche aterosclerotiche nella parete interna delle arterie, che è più significativa per l'aorta e per la coronaria (alimentazione cuore) arterie. Il diabete mellito porta ad un effetto negativo del glucosio in eccesso sull'intima vascolare, che, in combinazione con l'aterosclerosi, influisce negativamente sull'integrità della parete vascolare dall'interno. L'ipertensione arteriosa è caratterizzata da un aumento del tono vascolare, che porta alla rottura dell'afflusso di sangue agli organi interni e al costante duro lavoro del cuore. Cattive abitudini: l'alcol e il fumo contribuiscono al danno dall'interno del rivestimento interno dei vasi sanguigni (intima).

Quali misure preventive aiuteranno a rafforzare il cuore?

Tutti sanno che un cuore sano è una garanzia di una vita lunga, felice e, soprattutto, di alta qualità. La qualità in questo caso significa l'esistenza di una persona non solo senza spiacevoli sintomi soggettivi, ma anche senza la necessità di dipendere dai farmaci giornalieri per qualsiasi malattia cardiaca. Per rafforzare il muscolo cardiaco e mantenerlo in salute per molti anni, è sufficiente eseguire regolarmente una serie di semplici regole riguardanti lo stile di vita di una persona. Questo è chiamato la prevenzione delle malattie cardiache. Assegnare la profilassi primaria finalizzata alla prevenzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e secondarie, finalizzata a prevenire le complicanze di una malattia già sviluppata.

Per cominciare è necessario soffermarsi sul primo concetto:

Pertanto, la prevenzione primaria in cardiologia, che consente di rafforzare il cuore, si basa sui seguenti componenti: modifica dello stile di vita, alimentazione corretta e razionale, nonché un'attività fisica adeguata. Ha senso raccontare ciascuno di essi in modo più dettagliato.

Correzione dello stile di vita

Una persona che pensa alla propria salute in generale e al rafforzamento del cuore in particolare deve capire che rinunciare a cattive abitudini è l'aspetto più importante nel ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Quindi, il fumo e l'alcol provocano un aumento della frequenza cardiaca, o tachicardia, e con la tachicardia costante, il cuore umano sperimenta un aumentato bisogno di ossigeno, che viene loro somministrato attraverso le arterie coronarie. Allo stesso tempo, le arterie coronarie possono già essere modificate a causa di aterosclerosi o diabete. Pertanto, l'apporto di sangue e di ossigeno al cuore di una persona che fuma e abusa di alcol soffre, che porta all'ischemia miocardica e può, prima o poi, causare un attacco di cuore acuto.

L'esclusione di situazioni stressanti nella vita di tutti i giorni gioca un ruolo importante nel recupero del corpo. Il ritmo moderno della vita delle persone, in particolare i residenti delle megalopoli, è spesso accompagnato da un elevato stress psico-emotivo. Anche Hans Selye ha dimostrato che lo stress ha un valore estremamente negativo sul corpo umano. E lo stress costante, ripetuto ogni giorno, non solo porta alla distruzione delle ghiandole surrenali, ma ha anche un impatto diretto sul cuore e sui vasi sanguigni a causa di un rilascio significativo di adrenalina e cortisolo nel sangue, che contribuiscono ad un aumento della frequenza cardiaca e, di conseguenza, delle tachicardie. Primo: sinusite e con l'indebolimento delle carenze di miocardio e micronutrienti - forme più gravi di aritmie. Inoltre, c'è un alto rischio di sviluppare malattie indotte dallo stress, incluso il diabete mellito e alcuni processi autoimmuni. Questo è il motivo per cui, attualmente, in molte grandi aziende vengono utilizzate stanze di soccorso psicologico e si tiene lo psicologo del personale. Se il paziente non ha queste attività al lavoro, dovrebbe visitare uno psicologo o uno psicoterapeuta per creare conforto psicologico e preservare la salute mentale.

L'organizzazione del regime giornaliero non fu invano ampiamente propagata in epoca sovietica. Durante il sonno, la frequenza cardiaca rallenta e la frequenza respiratoria diminuisce. I muscoli scheletrici, che sono a riposo durante il sonno, richiedono meno sangue e ossigeno, rendendo il cuore più facile da lavorare e il muscolo cardiaco è meno stressato.

Pertanto, per rafforzare il muscolo cardiaco, una persona deve dormire almeno otto ore al giorno. E gli atleti impegnati in esercizi fisici - ancora di più per ottenere un recupero completo di tutti i sistemi del corpo, tra cui muscolo cardiaco.

nutrizione

Una corretta alimentazione non deve essere confusa con diete pesanti ed estenuanti, che il paziente si porta alla denutrizione, e dopo poco tempo inizia di nuovo a mangiare tutto. La nutrizione si riferisce al consumo di alimenti sani che sono equilibrati nella quantità di proteine, grassi e carboidrati. Allo stesso tempo, il cibo "dannoso" è escluso e il modo di mangiare dovrebbe essere regolare, preferibilmente allo stesso tempo, almeno quattro volte al giorno. L'ultimo pasto non è inferiore a 4 ore prima del riposo notturno.

A causa del fatto che un eccesso di colesterolo "cattivo" si deposita nelle pareti dei vasi sanguigni e porta allo sviluppo di aterosclerosi e alla sovrapposizione del loro lume, è necessario escludere e limitare i seguenti alimenti:

Fast food, fast food e qualsiasi altro alto contenuto di grassi animali, zuccheri e indice glicemico elevato, carni Grasse, Piatti, cucinati in fritti, fritti in lardo, burro, salinità, cibi affumicati, spezie, confetteria, Il consumo di tuorli d'uovo è limitato a 2-4 a settimana.

Alimenti come:

Latticini e latticini a contenuto moderato di grassi, ricotta, cereali e cereali (cereali crudi e friabili, crusca, pane integrale), carne scarsamente grassa e pesce cotto in forno, al forno o al vapore, verdure e frutta in formaggio, in umido o in umido forma al forno, albume d'uovo, di dolci è consentito l'uso di frutta candita, frutta secca, soufflé magro.

Per quanto riguarda i pazienti con una predisposizione a patologie cardiologiche o con una patologia esistente, si deve menzionare la limitazione del consumo giornaliero di sale da cucina (non più di 5 grammi) e la quantità di liquido bevuto (non più di 1,5-2 litri).

Certo, sarà molto difficile per molti pazienti abbandonare immediatamente la loro dieta abituale quando vogliono mangiare cibo più ricco e più grande. Ma hai ancora bisogno di ricostruire, perché, nonostante l'assenza di sintomi dal cuore, il paziente stesso forma una predisposizione alla patologia cardiaca nel suo corpo. Ad esempio, i pazienti con diabete sono stati a lungo abituati a pensare che il diabete non sia una malattia, ma uno stile di vita. Ci dovrebbero essere anche pazienti che cercano di mantenere il loro cuore sano - devono capire chiaramente che la correzione dello stile di vita è quella di garantire che essi organizzino correttamente il loro regime giornaliero e lo confrontino con i pasti regolari allo stesso tempo. Inoltre, il cibo non dovrebbe essere solo sano e salutare, ma anche vario e gustoso, altrimenti tali eventi saranno percepiti dal paziente come una dieta dolorosa.

Quali alimenti sono più vantaggiosi per il sistema cardiovascolare?

Noci. Questo prodotto contiene una quantità equilibrata di vitamine e oligoelementi in grado di rafforzare non solo il cuore e i vasi sanguigni, ma anche l'intero corpo nel suo insieme. Il primo posto è saldamente occupato dalle noci, il secondo in termini di acidi grassi omega-polinsaturi, che contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo del colesterolo, sono le mandorle. Fare attenzione a mangiare noci è per le persone con una predisposizione allergica. Bacche e frutti Soprattutto melograno, mele, pompelmi, fragole, ribes, lamponi, ciliegie, ciliegie e rose selvatiche sono utili per il cuore. L'effetto benefico del succo e dei frutti delle piante elencate è spiegato dall'elevato contenuto di vitamine, potassio, magnesio e ferro in esse contenuti. Carne e pesce magri (merluzzo, tonno, sardina, vitello, tacchino) sono ricchi di proteine ​​e vitamine del gruppo B. Il pesce grasso delle "razze nobili", in particolare della famiglia del salmone, è a sua volta ricco di acidi grassi omega-3, contribuendo ad un migliore assorbimento di t.n.z. "Colesterolo buono" (HDL) ed eliminazione del "colesterolo cattivo" (LDL). Verdure. Gli avocado e, ad esempio, i semi di zucca sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. A sua volta, un eccesso di colesterolo "cattivo" può essere eliminato entro pochi mesi dall'inizio di una dieta equilibrata. Cipolle, aglio e broccoli contengono oligoelementi che contribuiscono alla normalizzazione del tono vascolare (riduzione della pressione alta), nonché una corretta riduzione delle cellule muscolari. Cereali e prodotti a base di cereali Avena, grano saraceno, grano, riso, pane integrale è un deposito di preziose vitamine del gruppo B necessarie per il normale funzionamento di tutti gli organi interni e anche per il cuore.

Video: Canale 1 per prodotti a misura di cuore.

Attività fisica

L'attività fisica per una persona sana dovrebbe essere moderata, specialmente se la persona non ha mai praticato sport o educazione fisica, e improvvisamente ha deciso di iniziare a farlo. Il cuore deve essere sottoposto a un carico ammissibile. È sufficiente iniziare con una piccola carica al mattino. Quindi aggiungi jogging leggero, nuoto in piscina, sport di gioco. Come base degli esercizi, si raccomanda di eseguire quanto segue: squat, braccia e gambe che fluttuano, piegandosi di lato, flessioni, esercizi addominali, stretching.

Come esempio ottimale per i principianti che sono attivamente coinvolti nello sport, i principianti senza malattie cardiache possono essere raccomandati cosiddetti aerobici. carichi cardio in quantità ragionevole. Con un aumento del tempo di allenamento, basato sulla resistenza, il polso e il benessere. Allenatori ellittici, jogging, in pista sono i più adatti per questo. È importante che per un allenamento efficace sia necessario scegliere carichi non estremi, ma più lunghi, ma "fattibili". L'impulso dovrebbe essere nella "zona aerobica" - il migliore tra e. ie per una persona di 30 anni, una zona efficace e relativamente sicura per rafforzare il muscolo cardiaco va da 120 a 160 battiti al minuto. (È preferibile prendere i valori medi più bassi, cioè 120 - 140 battiti / min, soprattutto con un'adeguata idoneità).

raccomandazioni per il controllo della frequenza cardiaca durante l'allenamento cardio

Le persone con un cuore sano, già impegnate professionalmente o che svolgono regolarmente esercizi nei centri fitness o nelle palestre, il programma di carico dovrebbe essere fatto individualmente con l'aiuto di un allenatore, e dovrebbe essere aumentato in dosi e gradualmente.

Per quanto riguarda la rivitalizzazione del paziente con malattie cardiovascolari esistenti, dovrebbe essere effettuata solo dopo aver consultato un medico fisioterapista.

Video: esempi di esercizi ginnici per rafforzare il cuore

Video: un esempio di opinione / esperienza pratica sull'allenamento del cuore degli atleti

Ha senso prendere le pillole?

I farmaci per la prevenzione primaria, cioè per gli effetti su un cuore sano, non sono necessari in linea di principio. Tuttavia, come prescritto da un medico, i pazienti con malattie croniche esistenti di altri organi (asma bronchiale, diabete, pielonefrite) possono raccomandare l'uso di oligoelementi - potassio e magnesio, che sono contenuti in asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte, ecc.

Una persona sana non ha bisogno di appoggiarsi a farmaci, una dieta a tutti gli effetti e corsi preventivi per assumere vitamine regolari due volte l'anno sono sufficienti (la linea Alphabet, Undevit, Complivit, ecc.).

Con un apporto insufficiente di sostanze necessarie per il lavoro, il mantenimento della salute e la rigenerazione del muscolo cardiaco con il cibo (ad esempio gli aminoacidi), tali stati possono essere regolati prescrivendo integratori alimentari, sport e nutrizione speciale. Tuttavia, l'opzione migliore è quella di ottenere tutto ciò che serve come parte di una dieta equilibrata.

In ogni caso, la soluzione ottimale per le persone sane che vogliono "rafforzare il cuore" con vitamine, integratori minerali e integratori alimentari è una consulenza individuale con un cardiologo e la determinazione di laboratorio del livello degli oligoelementi nel sangue, seguita dalla nomina delle sostanze necessarie, meglio di tutte - non compresse, ma sotto forma di integratori razione di alimenti sono ricchi.

Video: un esempio di opinione sull'ammissione di farmaci cardiaci più gravi da parte degli atleti

(!) Non raccomandiamo l'assunzione incontrollata di farmaci cardiaci senza la prescrizione del medico!

Ma alcuni farmaci per la profilassi secondaria, cioè persone con malattie cardiache già esistenti o con background premorboso appesantito (obesità, ipercolesterolemia, ipertensione, difetti cardiaci, cardiomiopatia), sono spesso necessari da prendere. Quindi, nei pazienti con iperlipidemia (ipercolesterolemia), anche senza manifestazioni cliniche, sono richieste statine (! Se non si è riusciti a correggere il livello di colesterolo nel sangue per soli sei mesi usando la dieta).

Nei pazienti con ischemia, sono necessari nitrato e beta-bloccanti (bisoprololo) per ridurre la frequenza degli attacchi dolorosi e ridurre il rischio di morte improvvisa per cause cardiache. I pazienti con ipertensione devono assumere un ACE-inibitore (enalapril) o sartan (losartan) a scopo organoprotettivo, poiché questi farmaci proteggono il cuore stesso, i vasi dall'interno, i reni, la retina e il cervello dagli effetti negativi dell'ipertensione.

Come rafforzare il cuore dei rimedi popolari?

Di seguito sono riportati alcuni strumenti per rafforzare il muscolo cardiaco e la parete vascolare, noti alla gente molti decenni fa. Credere nella loro efficacia è una questione personale. È importante che i pazienti con patologia esistente o a rischio, in combinazione con i metodi tradizionali di trattamento prescritti da un medico, e con la sua conoscenza.

Ricetta 1a. Sbuccia e fai scorrere cinque teste d'aglio, mescola con il succo di dieci limoni e cinquecento grammi di miele. Prendi 4-5 cucchiaini al giorno per circa un mese. (Si ritiene che questa miscela aiuti a rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso, compresi quelli già depositati nelle arterie).

Ricetta 2a. Calendula (calendula) fiori in una forma schiacciata versare un bicchiere di acqua bollente, insistere 15 minuti, filtrare e portare il volume in una tazza. Prendi mezza tazza due volte al giorno per circa due settimane.

Ricetta 3a. 4 cucchiai. cucchiai di succo di cipolla mescolati con 4 cucchiai. cucchiai di miele. Prendi 2 cucchiai. l. x 4 volte al giorno - 1 mese. Nuovo mix per cucinare ogni giorno. (Questa miscela, come la precedente, ha un effetto tonico).

Ricetta 4 (con la natura "stressante" dell'ipertensione). Il cosiddetto "talker" - compra in farmacia o prepara le tue tinture alcoliche di biancospino, evitando peonia, valeriana, motherwort e Corvalol, mescola in un contenitore più grande e prendi 15 gocce x 3 volte al giorno per un mese, e più tardi in situazioni stressanti.

Video: ricetta per rafforzare il cuore delle bacche di viburno

Video: ricetta per la miscela di vitamine per rafforzare il cuore e la salute generale

L'uso di piante medicinali e l'uso di ricette popolari per scopi di prevenzione e trattamento devono essere effettuati con estrema cautela. A differenza delle preparazioni farmaceutiche testate durante studi multicentrici, l'effetto delle piante sul corpo umano è poco studiato. Nella maggior parte dei casi, nessuno può isolare il principio attivo dalla pianta e studiarne l'assorbimento, la distribuzione negli organi e l'escrezione. Ecco perché l'assunzione incontrollata di varie erbe, tinture e decotti senza la conoscenza del medico curante può fare più male che bene.

Video: un programma di rafforzamento cardiaco completo

Fase 1: pagare per la consultazione utilizzando il modulo → Passaggio 2: dopo il pagamento, porre la domanda nel modulo sottostante ↓ Passaggio 3: È inoltre possibile ringraziare lo specialista con un altro pagamento di un importo arbitrario

Come sostenere il lavoro del cuore: 5 consigli

Se affaticamento, mancanza di respiro, respiro irregolare, sonnolenza durante il giorno ha cominciato ad apparire più spesso, allora è il momento di pensare seriamente a come sostenere il tuo cuore. Ma questi suggerimenti saranno utili a coloro che non hanno problemi cardiaci.

1. Non dimenticare di pesce. Se mangi almeno 4 pezzi di pesce a settimana, puoi ridurre il rischio di infarto miocardico del 44%. Per un cuore sano, è utile seguire la dieta mediterranea (con abbondanza di frutti di mare). Una tale dieta aiuta significativamente a ridurre la probabilità di sviluppare molte malattie cardiovascolari.

2. Smetti di fumare. Ogni sigaretta che fumi porta ad un restringimento delle arterie del cuore, mentre il rallentamento dell'impulso rallenta. Inoltre, il fumo regolare riduce la quantità di vitamina C nel corpo. Tutto ciò influisce negativamente sul lavoro del muscolo cardiaco. La nicotina ha un effetto negativo sulla coagulazione del sangue, aumentandola, che può portare alla formazione di coaguli di sangue.

3. Aggiungi vitamina E. Per il buon funzionamento del muscolo cardiaco, questa vitamina è essenziale. Uno studio è stato condotto dall'Istituto Nazionale di Gerontologia degli Stati Uniti, durante il quale alle persone di età superiore ai 60 anni è stato offerto cibo con un alto contenuto di vitamina E. Di conseguenza, hanno raramente lamentato problemi cardiaci rispetto a quelli che mangiavano normalmente. È possibile ottenere questa vitamina da varie verdure, legumi e latticini.

4. Ama la marmellata di lamponi. Se prendi 7 cucchiaini di marmellata di lamponi ogni giorno, ti aiuterà a rafforzare le arterie del cuore per 6 mesi. Questo prodotto contiene molta vitamina P e C, che hanno un effetto benefico sulle pareti dei vasi sanguigni. Inoltre, l'inceppamento di lampone normalizza la coagulazione del sangue, quindi questo prodotto può essere assimilato all'aspirina, che viene spesso nominata in caso di rischio di infarto miocardico. Un sacco di lampone e potassio, che è utile per il muscolo cardiaco, così come la pectina, contribuendo all'eliminazione del colesterolo.

5. Sposta di più. Un ragionevole aumento dell'attività fisica può essere una difesa affidabile contro le malattie cardiache. Per cominciare, sarà sufficiente organizzare passeggiate giornaliere di 30 minuti. Utile anche il ciclismo, il nuoto, la corsa, la danza.

Come rafforzare il cuore: fattori, alimentazione, esercizio fisico, stile di vita, rimedi popolari

L'incidenza della patologia cardiovascolare negli ultimi anni non solo è aumentata costantemente, ma sta rapidamente diventando anche "più giovane". A questo proposito, l'orientamento preventivo dei medici di base continua a essere rilevante fino ad oggi. Ciò è dovuto all'impegno per il principio "è più facile prevenire una malattia che curarne gli effetti".

Per sapere come rafforzare il cuore e prevenire lo sviluppo delle sue malattie, si dovrebbe essere consapevoli dei fattori di rischio per il loro verificarsi. In questo caso, le misure preventive finalizzate alla prevenzione della patologia cardiaca, insieme a cibi opportunamente selezionati e, in alcuni casi, a farmaci, avranno un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Altrimenti, senza eliminare i fattori di rischio che una persona può influenzare indipendentemente, nessuna delle piante medicinali avrà l'effetto atteso sul sistema cardiovascolare.

Quali sono i fattori di rischio per le malattie cardiache?

Oltre ai motivi principali che possono causare lo sviluppo di una malattia cardiologica (disturbi genetici, difetti cardiaci, patologia renale nell'ipertensione e altri), il medico deve essere consapevole dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e valutare il rischio per ogni singolo paziente. Il paziente, da parte sua, ha anche bisogno di tenere a mente questi fattori, e non dimenticare che molti di essi sono facilmente correggibili, e in loro assenza il cuore rimarrà sano, forte e resiliente per tutta la vita.

I principali fattori generalmente accettati che possono causare effetti avversi delle malattie cardiache e, in particolare, aumentare significativamente la probabilità di sviluppare infarto miocardico acuto e morte cardiaca improvvisa, includono quanto segue:

• Il sesso e l'età hanno una relazione diretta con lo sviluppo della patologia cardiaca - la maggior parte delle volte gli uomini sopra i 40 sono suscettibili. Questo gruppo di pazienti deve prestare particolare attenzione a possibili cambiamenti nel metabolismo dei grassi (igrocolesterolemia) e dei carboidrati (diabete).
• Un aumento dell'indice di massa corporea fino all'obesità (superiore a 30 kg / m2), specialmente in combinazione con un livello elevato di colesterolo nel sangue (superiore a 5,0 mmol / l) contribuisce alla deposizione di placche aterosclerotiche nella parete interna delle arterie, che è più significativa per l'aorta e per la coronaria (alimentazione cuore) arterie.
• Il diabete mellito porta ad un effetto negativo del glucosio in eccesso sull'intima vascolare, che, in combinazione con l'aterosclerosi, influisce negativamente sull'integrità della parete vascolare dall'interno.
• L'ipertensione arteriosa è caratterizzata da un aumento del tono vascolare, che porta alla rottura dell'afflusso di sangue agli organi interni e al costante duro lavoro del cuore.
• Cattive abitudini: l'alcol e il fumo contribuiscono al danno dall'interno del rivestimento interno dei vasi sanguigni (intima).

Quali misure preventive aiuteranno a rafforzare il cuore?

Tutti sanno che un cuore sano è una garanzia di una vita lunga, felice e, soprattutto, di alta qualità. La qualità in questo caso significa l'esistenza di una persona non solo senza spiacevoli sintomi soggettivi, ma anche senza la necessità di dipendere dai farmaci giornalieri per qualsiasi malattia cardiaca. Per rafforzare il muscolo cardiaco e mantenerlo in salute per molti anni, è sufficiente eseguire regolarmente una serie di semplici regole riguardanti lo stile di vita di una persona. Questo è chiamato la prevenzione delle malattie cardiache. Assegnare la profilassi primaria finalizzata alla prevenzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e secondarie, finalizzata a prevenire le complicanze di una malattia già sviluppata.

Per cominciare è necessario soffermarsi sul primo concetto:

Pertanto, la prevenzione primaria in cardiologia, che consente di rafforzare il cuore, si basa sui seguenti componenti: modifica dello stile di vita, alimentazione corretta e razionale, nonché un'attività fisica adeguata. Ha senso raccontare ciascuno di essi in modo più dettagliato.

Correzione dello stile di vita

Una persona che pensa alla propria salute in generale e al rafforzamento del cuore in particolare deve capire che rinunciare a cattive abitudini è l'aspetto più importante nel ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Quindi, il fumo e l'alcol provocano un aumento della frequenza cardiaca, o tachicardia, e con la tachicardia costante, il cuore umano sperimenta un aumentato bisogno di ossigeno, che viene loro somministrato attraverso le arterie coronarie. Allo stesso tempo, le arterie coronarie possono già essere modificate a causa di aterosclerosi o diabete. Pertanto, l'apporto di sangue e di ossigeno al cuore di una persona che fuma e abusa di alcol soffre, che porta all'ischemia miocardica e può, prima o poi, causare un attacco di cuore acuto.

L'esclusione di situazioni stressanti nella vita di tutti i giorni gioca un ruolo importante nel recupero del corpo. Il ritmo moderno della vita delle persone, in particolare i residenti delle megalopoli, è spesso accompagnato da un elevato stress psico-emotivo. Anche Hans Selye ha dimostrato che lo stress ha un valore estremamente negativo sul corpo umano. E lo stress costante, ripetuto ogni giorno, non solo porta alla distruzione delle ghiandole surrenali, ma ha anche un impatto diretto sul cuore e sui vasi sanguigni a causa di una significativa adrenalina e cortisolo nel sangue, che contribuiscono ad un aumento della frequenza cardiaca e, di conseguenza, delle tachicardie. Primo: sinusite e con l'indebolimento delle carenze di miocardio e micronutrienti - forme più gravi di aritmie. Inoltre, c'è un alto rischio di sviluppare malattie indotte dallo stress, incluso il diabete mellito e alcuni processi autoimmuni. Questo è il motivo per cui, attualmente, in molte grandi aziende vengono utilizzate stanze di soccorso psicologico e si tiene lo psicologo del personale. Se il paziente non ha queste attività al lavoro, dovrebbe visitare uno psicologo o uno psicoterapeuta per creare conforto psicologico e preservare la salute mentale.

L'organizzazione del regime giornaliero non fu invano ampiamente propagata in epoca sovietica. Durante il sonno, la frequenza cardiaca rallenta e la frequenza respiratoria diminuisce. I muscoli scheletrici, che sono a riposo durante il sonno, richiedono meno sangue e ossigeno, rendendo il cuore più facile da lavorare e il muscolo cardiaco è meno stressato.

Pertanto, per rafforzare il muscolo cardiaco, una persona deve dormire almeno otto ore al giorno. E gli atleti impegnati in esercizi fisici - ancora di più per ottenere un recupero completo di tutti i sistemi del corpo, tra cui muscolo cardiaco.

nutrizione

Una corretta alimentazione non deve essere confusa con diete pesanti ed estenuanti, che il paziente si porta alla denutrizione, e dopo poco tempo inizia di nuovo a mangiare tutto. La nutrizione si riferisce al consumo di alimenti sani che sono equilibrati nella quantità di proteine, grassi e carboidrati. Allo stesso tempo, il cibo "dannoso" è escluso e il modo di mangiare dovrebbe essere regolare, preferibilmente allo stesso tempo, almeno quattro volte al giorno. L'ultimo pasto non è inferiore a 4 ore prima del riposo notturno.

A causa del fatto che un eccesso di colesterolo "cattivo" si deposita nelle pareti dei vasi sanguigni e porta allo sviluppo di aterosclerosi e alla sovrapposizione del loro lume, è necessario escludere e limitare i seguenti alimenti:

• Prodotti fast food, fast food e qualsiasi altro alto contenuto di grassi animali, zuccheri e alto indice glicemico,
• Carne grassa,
• Piatti cucinati in fritti, fritti in grasso, burro,
• Salinità, carni affumicate, spezie,
• pasticceria
• Il consumo di tuorli d'uovo è limitato a 2-4 a settimana.

Alimenti come:

• Prodotti lattiero-caseari di contenuto moderato di grassi, fiocchi di latte,
• Cereali e cereali (cereali non digeriti e friabili, crusca, pane integrale),
• Carne e pesce magri, cotti bolliti, al forno o al vapore,
• Verdura e frutta, cruda, in umido o al forno,
• Bianco d'uovo
• Di dolci, l'uso di frutta candita, frutta secca, soufflé non grasso è accettabile.

Per quanto riguarda i pazienti con una predisposizione a patologie cardiologiche o con una patologia esistente, si deve menzionare la limitazione del consumo giornaliero di sale da cucina (non più di 5 grammi) e la quantità di liquido bevuto (non più di 1,5-2 litri).

Certo, sarà molto difficile per molti pazienti abbandonare immediatamente la loro dieta abituale quando vogliono mangiare cibo più ricco e più grande. Ma hai ancora bisogno di ricostruire, perché, nonostante l'assenza di sintomi dal cuore, il paziente stesso forma una predisposizione alla patologia cardiaca nel suo corpo. Ad esempio, i pazienti con diabete sono stati a lungo abituati a pensare che il diabete non sia una malattia, ma uno stile di vita. Ci dovrebbero essere anche pazienti che cercano di mantenere il loro cuore sano - devono capire chiaramente che la correzione dello stile di vita è quella di garantire che essi organizzino correttamente il loro regime giornaliero e lo confrontino con i pasti regolari allo stesso tempo. Inoltre, il cibo non dovrebbe essere solo sano e salutare, ma anche vario e gustoso, altrimenti tali eventi saranno percepiti dal paziente come una dieta dolorosa.

Quali alimenti sono più vantaggiosi per il sistema cardiovascolare?

1. Noci. Questo prodotto contiene una quantità equilibrata di vitamine e oligoelementi in grado di rafforzare non solo il cuore e i vasi sanguigni, ma anche l'intero corpo nel suo insieme. Il primo posto è saldamente occupato dalle noci, il secondo in termini di acidi grassi omega-polinsaturi, che contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo del colesterolo, sono le mandorle. Fare attenzione a mangiare noci è per le persone con una predisposizione allergica.
2. Bacche e frutti Soprattutto melograno, mele, pompelmi, fragole, ribes, lamponi, ciliegie, ciliegie e rose selvatiche sono utili per il cuore. L'effetto benefico del succo e dei frutti delle piante elencate è spiegato dall'elevato contenuto di vitamine, potassio, magnesio e ferro in esse contenuti.
3. Carne e pesce magri (merluzzo, tonno, sardina, vitello, tacchino) sono ricchi di proteine ​​e vitamine del gruppo B. Il pesce grasso delle "razze nobili", in particolare della famiglia del salmone, è a sua volta ricco di acidi grassi omega-3, contribuendo ad un migliore assorbimento di t.n.z. "Colesterolo buono" (HDL) ed eliminazione del "colesterolo cattivo" (LDL).
4. Verdure. Gli avocado e, ad esempio, i semi di zucca sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. A sua volta, un eccesso di colesterolo "cattivo" può essere eliminato entro pochi mesi dall'inizio di una dieta equilibrata. Cipolle, aglio e broccoli contengono oligoelementi che contribuiscono alla normalizzazione del tono vascolare (riduzione della pressione alta), nonché una corretta riduzione delle cellule muscolari.
5. Cereali e prodotti a base di cereali Avena, grano saraceno, grano, riso, pane integrale è un deposito di preziose vitamine del gruppo B necessarie per il normale funzionamento di tutti gli organi interni e anche per il cuore.

Video: Canale 1 per prodotti a misura di cuore.

Attività fisica

L'attività fisica per una persona sana dovrebbe essere moderata, specialmente se la persona non ha mai praticato sport o educazione fisica, e improvvisamente ha deciso di iniziare a farlo. Il cuore deve essere sottoposto a un carico ammissibile. È sufficiente iniziare con una piccola carica al mattino. Quindi aggiungi jogging leggero, nuoto in piscina, sport di gioco. Come base degli esercizi, si raccomanda di eseguire quanto segue: squat, braccia e gambe che fluttuano, piegandosi di lato, flessioni, esercizi addominali, stretching.

Come esempio ottimale per i principianti che sono attivamente coinvolti nello sport, i principianti senza malattie cardiache possono essere raccomandati cosiddetti aerobici. carichi cardio in quantità ragionevole. Con un aumento del tempo di allenamento, basato sulla resistenza, il polso e il benessere. Allenatori ellittici, jogging, in pista sono i più adatti per questo. È importante che per un allenamento efficace sia necessario scegliere carichi non estremi, ma più lunghi, ma "fattibili". L'impulso dovrebbe essere nella "zona aerobica" - migliore tra [(190 battiti / min) meno (età, anni)] e [(150 battiti / min) meno (età, anni)]. ie per una persona di 30 anni, una zona efficace e relativamente sicura per rafforzare il muscolo cardiaco va da 120 a 160 battiti al minuto. (È preferibile prendere i valori medi più bassi, cioè 120 - 140 battiti / min, soprattutto con un'adeguata idoneità).

raccomandazioni per il controllo della frequenza cardiaca durante l'allenamento cardio

Le persone con un cuore sano, già impegnate professionalmente o che svolgono regolarmente esercizi nei centri fitness o nelle palestre, il programma di carico dovrebbe essere fatto individualmente con l'aiuto di un allenatore, e dovrebbe essere aumentato in dosi e gradualmente.

Per quanto riguarda la rivitalizzazione del paziente con malattie cardiovascolari esistenti, dovrebbe essere effettuata solo dopo aver consultato un medico fisioterapista.