10 modi per rafforzare il sistema immunitario

Oggi, 1 marzo, si celebra la Giornata Mondiale dell'Immunità, il che non è un caso, perché è l'inizio della primavera: è tempo di pensare al sistema immunitario e rafforzarlo in tutti i modi possibili.

Dal 2002, su iniziativa dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il primo marzo è la Giornata mondiale dell'immunità, il cui scopo è quello di ricordare i problemi associati a varie malattie immunitarie, nonché la conservazione e il rafforzamento dell'immunità.

L'immunità è la capacità del corpo di resistere, il sistema immunitario neutralizza le cellule estranee, varie infezioni e virus e quindi le distrugge.

Il sistema di immunità umana dipende dalla metà dell'ereditarietà, poiché inizia a formarsi nell'utero e del 50% dallo stile di vita. Le tre balene che mantengono l'immunità di una persona sono il sonno sano, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata. Di solito, una persona pensa al ruolo e alle possibilità di mantenere l'immunità solo durante un grave raffreddore, mentre è di per sé una conseguenza della deficienza immunitaria.

È possibile ripristinare e mantenere l'immunità con l'aiuto di speciali mezzi di immuno-potenziamento, ma ci sono molti altri modi per rafforzare il corpo.

Rafano, gamberetti e alloro

La nutrizione è la chiave per la protezione contro virus e malattie e il fattore più importante che contribuisce al miglioramento delle difese del corpo. I pasti dovrebbero essere il più razionali possibile in termini quantitativi e qualitativi. Il tuo menu dovrebbe contenere proteine ​​di origine animale e vegetale. Le proteine ​​animali si trovano in carne, pesce, uova e latte e le proteine ​​vegetali si trovano in piselli, fagioli, grano saraceno e farina d'avena. Effetto benefico sul sistema immunitario del fegato di manzo e frutti di mare - gamberetti, cozze, calamari.

L'immunità alle spezie è ben supportata - zenzero, crespino, chiodi di garofano, coriandolo, cannella, basilico, cardamomo, curcuma, alloro e - rafano.

Estraiamo vitamine

Vitamine e oligoelementi sono necessari per rafforzare il sistema immunitario. La loro carenza può essere reintegrata con l'aiuto di complessi multivitaminici, ma in generale è meglio ottenere vitamine e microelementi in modo naturale.

Degli elementi in traccia hanno un effetto positivo sull'immunità di zinco e selenio. Lo zinco si trova nel pesce, nella carne, nel fegato, nelle stesse noci, in fagioli e piselli. Il selenio è "estratto" da pesce, frutti di mare, aglio.

Minerali - ferro, rame, magnesio e zinco - si trovano nel fegato, reni, cuore, noci, fagioli e cioccolato.

Rosso secco

Il fumo e l'alcol non solo minano, ma uccidono l'immunità. Ma se tutto è semplice e non ambiguo con il tabacco - è necessario smettere di fumare ed evitare il fumo di tabacco, quindi con l'alcol è una situazione diversa. Il vino rosso secco fa bene all'immunità, ma la dose giornaliera massima consentita è di 50-100 grammi.

Scuola per il freddo

È necessario preparare in anticipo eventuali focolai di malattia, aumentando soprattutto la protezione non specifica. Tutti conoscono questo metodo, come il rinvenimento, ma la maggior parte è convinta che il temperamento sia un allenamento per il freddo, come camminare sulla neve in pantaloncini. Ma in effetti, l'essenza dell'indurimento - nell'addestramento delle membrane mucose per rispondere rapidamente a un brusco cambiamento di temperatura.

Dousing dovrebbe essere fatto ogni giorno - 5-7 minuti al giorno, al mattino o alla sera. Soprattutto questa procedura è adatta ai bambini.

Calmo e solo calmo!

Lo stress è uno dei principali nemici dell'immunità. Il più pericoloso è il tipo incontrollato di stress, quando una persona non è in grado di affrontare le proprie emozioni. La ricetta per sbarazzarsi dei disordini mentali è una sola: formare un atteggiamento calmo verso tutto, qualunque cosa accada, e spesso ricordare a te stesso che se non puoi cambiare la situazione, prendila come dato.

Se a volte sei costretto a provare stress, compensalo con una risata! La risata colpisce il corpo e l'esercizio fisico moderato: abbassa la pressione sanguigna, allevia lo stress e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, la risata migliora l'appetito, abbassa il colesterolo, riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare e del diabete.

Prendi un gatto

Si ritiene che i gatti migliorino l'immunità dei loro proprietari, li proteggano dalle malattie cardiache, abbiano un effetto positivo sul sistema nervoso. La temperatura corporea del gatto è di 38-39 gradi, e se una persona è malata di raffreddore, il gatto che fa le fusa, seduto accanto ad esso, scalda il corpo e, di conseguenza, aiuta a far fronte ai raffreddori e aumenta la resistenza allo stress dell'ospite.

I gatti dei tempi antichi sono diventati gli animali domestici più popolari e amati. L'amore per loro si è rivelato così grande che è stata creata una vacanza speciale per gli animali domestici - World Cat Day, che si celebra il primo giorno di primavera, 1 marzo.

Rimedi popolari per l'immunità

La radice della cicoria rafforza perfettamente il sistema immunitario e protegge dai virus. Maggiori informazioni su come preparare un decotto e un infuso di cicoria >>

Se soffri spesso di raffreddori e raffreddori, cerca di rinforzare il corpo con l'aiuto del succo di Kalanchoe. Tinture di ricette >>

L'indurimento aiuterà a rafforzare il corpo. Il modo più semplice è prendere un piccolo tappetino di gomma piuma, inumidirlo con un estratto vegetale freddo che migliora l'immunità e stare su di esso a piedi nudi. Maggiori informazioni su questo metodo di tempra >>

Il lievito alimentare, particolarmente indicato per i bambini, ha un buon effetto immunostimolante. Dovrebbero essere assunte entro un mese (almeno 50 grammi alla settimana), diluendo una piccola porzione in acqua bollita senza zucchero.

Da sostanze vegetali che hanno un effetto immunostimolante pronunciato, si dovrebbe prestare attenzione alle infusioni di Eleuterococco, ginseng e Schizandra cinesi.

Come migliorare l'immunità di un adulto

Ci sono molti modi e raccomandazioni per rafforzare il sistema immunitario. Alcuni non portano alcun risultato, mentre altri, al contrario, possono migliorare significativamente le funzioni protettive del corpo di un adulto. Al fine di non sprecare tempo alla ricerca di metodi adeguati, è necessario conoscere immediatamente quegli approcci che sono veramente provati ed efficaci.

Ogni giorno, il corpo di ogni persona è esposto a un numero enorme di agenti patogeni, per proteggere contro il quale è progettato il sistema immunitario. Quando inizia a vacillare, cioè a indebolirsi, l'influenza esterna negativa diventa la causa dell'origine e dello sviluppo delle malattie. E se l'immunità continua a funzionare in questo modo, i problemi di salute ti permettono di conoscere te stesso abbastanza spesso.

Per non preoccuparsi della prossima stagione di un'epidemia di raffreddore, una persona cerca di trovare un modo per proteggersi dai batteri che causano malattie. Tuttavia, non tutti sanno come farlo correttamente. Alcuni suggeriscono che è necessario assumere vitamine. Altri, al contrario, lo considerano un prerequisito per cambiare il solito modo di vivere. Altri credono che il segreto per proteggere il corpo dalle malattie risieda in un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Come si può rafforzare l'immunità?

Assolutamente tutti fanno questa domanda. La prospettiva di avere un buon sistema immunitario per qualsiasi persona sembra essere un obiettivo eccellente, per il quale si possono compiere alcuni passi, ma quelli con una probabilità del cento per cento è efficace, purtroppo, non è ancora del tutto chiaro. Persino la scienza non può dare una risposta esatta, che è dovuta alla complessità del sistema stesso, che non costituisce una "struttura" integrale unificata, ma richiede il rispetto dell'armonia e dell'equilibrio per poter funzionare pienamente.

Ci sono molti aspetti inesplorati sconosciuti agli studiosi. Con assoluta certezza che lo stile di vita influenza direttamente il sistema immunitario non lo è. Nessuna ricerca ha confermato o smentito che il mantenimento di uno stile di vita particolare possa rafforzare drasticamente le funzioni protettive. Questo non impedisce in alcun modo che abitudini alimentari, dieta, assenza / presenza di attività fisica e altri fattori non influiscano in alcun modo sulla salute.

La relazione tra stile di vita e stato del sistema immunitario esiste. Questo aspetto è uno degli obiettivi principali della ricerca su come l'alimentazione, l'età, lo stress e altri fattori influenzano il rafforzamento dell'immunità degli organismi viventi, cioè gli animali e le persone. Naturalmente, è necessario tenere conto dei risultati delle indagini esistenti, ma ogni persona dovrebbe sviluppare la propria strategia per aumentare le funzioni protettive.

Stile di vita sano

Le alte funzioni protettive del corpo suggeriscono la presenza di un fagocita forte e grande, che è chiamato neutrofilo. Assorbe e uccide gli agenti patogeni che sono significativamente più deboli di un sistema immunitario sano. E per avere un'immunità veramente potente, è necessario liberarsi delle cattive abitudini in favore di coloro che rafforzano il corpo.

Mantenere uno stile di vita sano è la prima condizione che deve essere soddisfatta da ogni adulto che vuole dimenticare i frequenti raffreddori e altre malattie. L'assenza di fattori negativi ha un effetto benefico su tutti gli organi e parti del corpo, incluso il sistema immunitario. Le corrette abitudini costituiscono una difesa in grado di resistere agli attacchi dannosi provenienti dal mondo esterno.

Per raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario:

• smettere di fumare;
• eliminare dalla dieta ricca di grassi saturi, sostituendoli con frutta, verdura, cereali integrali;
• allenarsi regolarmente;
• mantenere il peso normale;
• non abusare di bevande alcoliche;
• monitorare costantemente i livelli di pressione sanguigna;
• dare abbastanza tempo per dormire;
• non trascurare i test di screening, che sono sviluppati in base alle fasce d'età e ai fattori di rischio disponibili;
• rispettare gli standard di igiene, preparare correttamente il cibo, in particolare la carne.

I prodotti aiutano ad aumentare l'immunità?

È in vendita una varietà di prodotti che, in base alle informazioni fornite dal produttore, sono stati sviluppati per supportare e rafforzare il sistema immunitario. L'uso di tali prodotti non è appropriato. Nella maggior parte dei casi, al contrario, l'inclusione eccessiva di tali alimenti nella dieta può danneggiare. L'aumento di qualsiasi cellula, inclusa l'immunità, può influire negativamente sulla salute. Gli atleti che usano il "doping del sangue", cioè pompando il sangue nei loro corpi, si mettono a rischio di un ictus.

Ogni cellula del sistema immunitario svolge le sue funzioni specifiche, ha una risposta diversa a determinati microbi. Gli scienziati non hanno studiato appieno esattamente quali cellule e a quale livello dovrebbe essere aumentato. Il fatto provato è che le cellule immunitarie sono costantemente prodotte dall'organismo e che i linfociti sono prodotti in eccesso. L'eccedenza viene eliminata dall'apoptosi - il processo naturale della morte, o prima dell'attacco di microrganismi nocivi, o dopo che la minaccia è stata eliminata.

Nessuno studio ha potuto stabilire quante cellule e combinazioni sono necessarie per il pieno funzionamento del sistema immunitario.

La relazione tra età e immunità

Nel processo di invecchiamento, il sistema immunitario si indebolisce. Il corpo delle persone in età avanzata diventa più suscettibile a infiammazione, infezione, cancro. L'aumento del numero di malattie fisse nei paesi sviluppati è dovuto principalmente all'aumento dell'aspettativa di vita media di una persona. E poiché il processo di invecchiamento è stato completamente studiato, sono stati sviluppati molti metodi, tecniche e raccomandazioni che consentono non solo di soddisfare, ma anche di vivere la vecchiaia senza complicazioni gravi e problemi di salute.

Non tutte le persone, invecchiando, hanno cambiamenti evidenti nel loro stato di salute. Tuttavia, quasi tutti gli studi condotti mostrano che il corpo di una persona anziana, rispetto ai giovani, è più suscettibile a varie infezioni, che molto spesso possono essere fatali. L'influenza con le infezioni del tratto respiratorio è una delle principali cause di morte tra la fascia di età di 65 anni e oltre. Il motivo esatto per questo rimane sconosciuto.

Alcuni scienziati hanno suggerito che ciò sia dovuto a una diminuzione delle cellule T prodotte nel timo e alle infezioni opposte. L'attività del timo diminuisce con il momento in cui il bambino ha un anno. Se questo processo influisce sul fatto che le cellule T iniziano a essere prodotte meno con l'età, fino a quando la fine non è stata studiata. Altri scienziati attribuiscono la crescente vulnerabilità dell'organismo alle infezioni, che si verificano con l'età, con una diminuzione delle cellule staminali prodotte nel midollo osseo, che danno luogo a cellule immunitarie.

Per dimostrare il fatto che la risposta immunitaria al patogeno è diminuita negli anziani, è stato condotto uno studio sulla risposta dell'organismo alla vaccinazione antinfluenzale. Nelle persone di età superiore ai 65 anni, l'efficacia del vaccino era molto inferiore a quella dei bambini di età superiore ai 2 anni. Questo non significa che il vaccino sia impotente. I casi di morbilità e morte negli anziani che non hanno ricevuto il vaccino sono molto più alti di quelli che sono stati vaccinati.

Un ruolo speciale per l'immunità degli anziani è la nutrizione. La mancanza o la malnutrizione nelle persone di età avanzata è caratteristica anche per i paesi sviluppati e ricchi. Ciò è dovuto a una forte diminuzione dell'appetito, alla mancanza di diversità nel menu, provocando il fatto che il corpo non ha sostanze nutritive. Non è consigliabile iniziare a utilizzare gli additivi per mantenere il sistema immunitario da soli. Innanzitutto, è meglio consultare uno specialista esperto in nutrizione geriatrica, che terrà conto dell'effetto sul corpo di un particolare agente.

dieta

La mancanza di un'alimentazione corretta e sana influisce negativamente sullo stato del sistema immunitario. Senza la quantità necessaria di micro e macro elementi, vitamine, sostanze nutritive, il corpo diventa più vulnerabile alle infezioni. Studi specifici che dimostrano come la nutrizione influisce sulle funzioni protettive del corpo sono pochi. Tuttavia, dato che alcuni prodotti hanno un effetto positivo, mentre altri, al contrario, hanno un effetto negativo sulla salute, è necessario sapere a cosa dovresti prestare attenzione nella dieta.

È dimostrato che la mancanza di elementi quali ferro, selenio, zinco, acido folico, vitamine C, A, E, B6 modifica l'immunità degli animali. I dati sull'effetto di queste sostanze sulla salute dell'animale e sul deficit della risposta immunitaria nell'uomo non sono sufficienti per trarre conclusioni precise e precise al 100%.

Indipendentemente da questo fatto, non si può trascurare la dieta. Se il menu non ti consente di ottenere la dose giornaliera giornaliera di elementi sani, dovresti assumere integratori minerali e multivitaminici. Questo, ovviamente, ha un effetto positivo sullo stato di immunità. È necessario accettare complessi solo secondo il dosaggio specificato nell'istruzione.

Erbe curative e altri integratori

Sugli scaffali dei negozi moderni puoi trovare un sacco di pillole, erbe, vasi e medicine omeopatiche progettate per rafforzare il sistema immunitario. Alcuni prodotti sono veramente in grado di influire positivamente sull'aumento delle funzioni protettive del corpo contro i fattori negativi esterni. Ma, dato che gli aspetti che influenzano il miglioramento del sistema immunitario non sono stati ancora studiati a fondo, è impossibile garantire che questi integratori aiuteranno a proteggere una persona da malattie e infezioni. Non ci sono risultati confermati da studi che un aumento degli anticorpi a seguito dell'uso di qualsiasi collezione di erbe possa effettivamente migliorare lo stato di immunità.

Situazioni stressanti

Lo scetticismo, con cui la scienza aveva precedentemente considerato l'influenza dello stato emotivo sul fisico, fu dissipato. La connessione tra la mente del corpo non esiste solo, ma è anche abbastanza forte. Un numero enorme di malattie, tra cui orticaria, problemi cardiaci, indigestione, sono causati dallo stress. L'impatto del background emotivo sul sistema immunitario è stato studiato oggi.

Lo studio di questo problema causa molte difficoltà. Ciò è dovuto alla difficoltà nel determinare lo stress. Per una categoria di persone, un certo tipo di situazione risulta essere stressante, ma per gli altri, piuttosto ordinario. È impossibile "misurare" lo stress basandosi esclusivamente sull'opinione soggettiva di un particolare individuo. Inoltre, la respirazione diventa confusa e l'impulso con il battito cardiaco aumenta non solo a causa dello stress.

Gli scienziati, di regola, non studiano i fattori a breve termine e improvvisi che provocano stress, cioè un'ondata di emozioni. L'oggetto della ricerca è spesso le situazioni croniche e frequenti stressanti che si verificano a seguito di problemi persistenti associati a incomprensioni, discordia, problemi in famiglia, team di lavoro, o causati da insoddisfazione costante da parte degli amici o, al contrario, in relazione ad essi.

Un esperimento controllato suggerisce la possibilità di misurare una certa sostanza chimica, nonché il modo in cui il suo livello influenza l'oggetto del test. Questa può essere la concentrazione di anticorpi prodotti da alcune cellule del sistema immunitario in risposta all'esposizione ad una particolare sostanza chimica.

È impossibile condurre esperimenti di questo tipo sugli organismi viventi. Il verificarsi di una reazione incontrollata o indesiderata nel processo può influire sulla purezza delle misurazioni. Ciò è dovuto alla caratteristica individuale di ciascun organismo.

Anche di fronte a certe difficoltà, gli scienziati continuano a condurre esperimenti, sperando di ottenere prove e conclusioni inconfutabili.

Raffreddamento e freddo

Nell'infanzia, a ciascuna persona è stato detto dalla madre di vestirsi calorosamente per non prendere freddo e non ammalarsi. Secondo gli scienziati, l'effetto moderato della bassa temperatura sul corpo non aumenta la suscettibilità agli agenti infettivi. Gli esperimenti hanno dimostrato che la causa del raffreddore non è l'effetto del freddo, ma la presenza di persone per un tempo più lungo in una stanza chiusa, che porta a un contatto più stretto e, di conseguenza, un aumento delle possibilità di trasmissione dei germi.

Ci sono studi condotti su topi, che dimostrano chiaramente che le basse temperature possono ridurre significativamente le funzioni protettive del corpo nella lotta contro vari agenti infettivi. Anche le persone sono state studiate. Si immergevano in acqua fredda e poi venivano esposti a temperature sotto zero. Gli scienziati hanno studiato gli indicatori della risposta immunitaria di coloro che vivono nel territorio dell'Antartide, così come i membri delle spedizioni in direzione delle Montagne Rocciose canadesi.

I risultati hanno avuto differenze. Gli sciatori hanno avuto un aumento delle infezioni del tratto respiratorio superiore. Questo gruppo di persone si allena costantemente e attivamente direttamente al freddo. Tuttavia, è impossibile determinare con precisione se è causato da un raffreddore o dall'aridità dell'aria, dall'intensità degli esercizi.

Gli scienziati canadesi, che hanno condotto i propri esperimenti e studiato i risultati di quelli esistenti, sono giunti alla conclusione che un moderato effetto sul corpo del raffreddore non dovrebbe causare seri problemi di salute. Ciò non significa che sia necessario trascurare gli indumenti caldi, quando la temperatura esterna è inferiore allo zero e per molto tempo essere nello spazio aperto. L'ipotermia con congelamento è certamente pericolosa per il corpo e per l'immunità.

Lo sport è utile?

L'esercizio fisico è parte integrante di uno stile di vita sano e corretto. La formazione aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna, ti permette di controllare il peso, rafforzare la resistenza del corpo ai vari disturbi. Loro, come la nutrizione, contribuiscono con il loro contributo positivo al miglioramento dello stato di immunità. Gli esercizi attivano la circolazione, che ha un effetto positivo sul processo di spostamento di cellule e sostanze del sistema immunitario in tutto il corpo.

Gli scienziati hanno mostrato un notevole interesse su come l'esercizio modifica la suscettibilità del corpo umano a vari agenti infettivi. Alcuni ricercatori hanno effettuato esperimenti, durante i quali gli atleti eseguono un sacco di allenamento intensivo, e quindi gli scienziati osservano come questo influenza la risposta immunitaria, i casi di incidenza. I test ematici e urinari eseguiti dopo un allenamento intensivo sono diversi da quelli che sono stati eseguiti prima dell'inizio della sessione. Tuttavia, dal punto di vista dell'immunologia, è impossibile dire esattamente come questi cambiamenti influenzano il sistema immunitario.

È necessario tener conto del fatto che la ricerca è stata condotta con la partecipazione di atleti professionisti che hanno eseguito non solo esercizi fisici, ma sono stati impegnati in un intenso allenamento intensivo. Questo è molto diverso dagli allenamenti moderati che fanno le persone comuni. È corretto dire che ciò contribuirà a rafforzare il sistema immunitario, dal momento che non ci sono prove scientifiche valide a riguardo. Tuttavia, l'esercizio moderato, ovviamente, è parte integrante di uno stile di vita sano, buono per il corpo e per il sistema immunitario.

La domanda su quali fattori ci permettono di aumentare il sistema immunitario rimane aperta oggi. I ricercatori stanno cercando di trovare prove della dipendenza dell'immunità da una varietà di fattori, tra cui gli effetti ambientali, le condizioni emotive e fisiche e la sequenza di residui di aminoacidi nelle proteine ​​del genoma. Grazie alla più recente tecnologia biomedica, è probabile che gli scienziati siano in grado di ottenere risposte a tutte le domande esistenti sul sistema immunitario. I micro chip genici e impiantati consentiranno di monitorare la condizione umana, migliaia di sequenze genomiche che, a seconda delle condizioni, vengono accese o spente.

Gli scienziati sono molto affidabili sulla tecnologia innovativa. Loro, secondo i ricercatori, scopriranno infine come funzionano i singoli componenti dell'immunità, incluso il lavoro dopo la comparsa di determinate condizioni esterne, e come funzionano tutti gli elementi del sistema. Possiamo solo aspettare e sperare che i risultati e le scoperte su questo argomento appariranno nel prossimo futuro.

Modi per rafforzare la tua immunità

Tutti noi, sin dall'infanzia, sappiamo che il difensore del nostro corpo da tutte le malattie è l'immunità. Più forte e forte è la nostra immunità, più è facile che si occupi di tutti i tipi di infezioni che entrano nel nostro corpo. Inoltre, l'immunità sta combattendo non solo contro infezioni e virus, ma anche con vari tipi di allergeni. Da ciò possiamo trarre la seguente conclusione che l'immunità è una componente vitale del nostro corpo, quindi è molto importante produrre misure per rafforzare il sistema immunitario. Come rafforzare il sistema immunitario - considera tutto in ordine, secondo womenzone.org.

Come si può rafforzare l'immunità della famiglia

Come accennato in precedenza, l'immunità contribuisce alla lotta dell'organismo contro le infezioni virali, le malattie e gli allergeni. Più forte è l'immunità, più facile sarà affrontare la malattia nella fase iniziale di quest'ultimo che entra nel corpo.

Se una infezione virale entra nel corpo umano, quindi grazie a una forte immunità, può semplicemente non mostrare alcun sintomo, o il suo corso può essere ridotto solo causandone uno minore. Quando l'immunità è indebolita, un'infezione virale può manifestarsi in tutti i sintomi: brividi, febbre, mal di gola, tosse, malessere generale e altri sintomi. Pertanto, al fine di proteggere il tuo corpo dalle malattie, è necessario rafforzare la tua immunità. A proposito, è con il rafforzamento del sistema immunitario che inizia l'ARD, altre malattie e reazioni allergiche. Come si può rafforzare l'immunità?
Come rafforzare il sistema immunitario di un adulto

Molti di noi credono erroneamente che per rafforzare il sistema immunitario, è necessario mangiare solo vitamine e utilizzare farmaci immunoped. Il sistema immunitario è un meccanismo che richiede un approccio integrato e l'assunzione di vitamine è solo una parte di questo processo. Per rafforzare il sistema immunitario sono necessari:

1. Attività fisica;

2. Camminare all'aria aperta;

3. corretta alimentazione;

5. assunzione di farmaci per rafforzare il sistema immunitario;

6. Stanza pulita e ventilata;

7. Stato interno favorevole.

Sfortunatamente, la domanda è: come rafforzare il sistema immunitario, spesso chiediamo già durante la malattia, e non in anticipo, ai fini della prevenzione. Diamo ora uno sguardo diretto a ciò che è necessario per rafforzare il sistema immunitario.

Attività fisica

Per rafforzare il sistema immunitario, devi condurre uno stile di vita mobile. Prima di tutto, è necessario uscire circa due volte al giorno e trascorrere almeno mezz'ora lì. Meglio di tutti, se in questo momento sarai in movimento.

Quali prodotti rafforzano il sistema immunitario?

I prodotti che rafforzano il sistema immunitario sono, ovviamente, cibo sano. Stranamente, ma per rafforzare l'immunità nella vostra dieta deve essere carne: maiale, manzo e pollame. I latticini e i prodotti di origine vegetale saranno utili, tra cui: noci, semi, legumi, cereali integrali, uova, biokefir e bio-yogurt. I pasti dovrebbero essere completi, almeno tre volte al giorno.

Quali vitamine rafforzano il sistema immunitario?

Come rafforzare rapidamente il sistema immunitario? - Certo, questo sta prendendo vitamine che migliorano il nostro sistema immunitario. Vitamine significa non solo frutta e verdura, ma anche cibi che contengono un complesso vitaminico: A, B C ed E. Inoltre, i minerali sono molto necessari per il sistema immunitario: ferro, magnesio e zinco.

Farmaci che rafforzano il sistema immunitario

Farmaci che rafforzano il sistema immunitario - un altro componente necessario per rafforzare il sistema immunitario. Questi farmaci includono: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon e altri. L'accettazione dei farmaci per il rafforzamento immunitario viene effettuata rigorosamente secondo le istruzioni con l'inizio dell'autunno, quando il nostro corpo è soggetto a raffreddori e virus, così come durante le epidemie di influenza. La ricezione di farmaci è divisa in tre gruppi:

• Per la protezione di emergenza, se si avvertono sintomi della malattia o se ha comunicato con il paziente;

• Per mantenere l'immunità durante e dopo la malattia.

Inoltre, prendi pillole vitaminiche: Revit e acido ascorbico.

Clima interno
Per un'immunità sana e forte è necessario mantenere il clima interno corretto. Prima di tutto, dovresti pulire regolarmente il tuo appartamento, non solo asciutto, ma anche bagnato. Durante il giorno, più volte al giorno, in camera. Assicurati di aprire le tende e le tende in modo che i raggi del sole uccidano i batteri e i microrganismi.

Al fine di eliminare l'aria nella stanza dai batteri, lampade aromatiche con vari oli aromatici aiuteranno. Quindi, non solo ucciderai i germi, ma migliorerai anche le condizioni del corpo.

Stato interno

Lo stato interno morale influenza notevolmente il nostro sistema immunitario. Stress, superlavoro, depressione - tutto ciò ha un effetto negativo sull'immunità, indebolendolo notevolmente. Se decidi di rafforzare la tua immunità, allora, senza eccezione, questi fenomeni negativi, il sistema immunitario non sarà in grado di rafforzare pienamente.

Un numero enorme di malattie sia semplici che complesse sorgono a causa di stati stressanti, e la frase onnipresente: "tutte le malattie - dai nervi" - è infatti vera. Nel caso di quasi tutte le malattie, è possibile trovare cause come stress, depressione e sovraccarico cronico. Inutile dire che se vuoi rafforzare la tua immunità, allora questi fattori devono essere esclusi.

Come rafforzare i rimedi popolari del sistema immunitario

Indipendentemente da quanti metodi e preparativi per rafforzare il sistema immunitario non sarebbero pieni di medicina moderna, molti di noi preferiscono ancora i rimedi popolari e la medicina tradizionale in materia di salute.

Per rafforzare l'immunità del popolo sono stati a lungo utilizzati decotti e infusi: erba di San Giovanni, salvia, biancospino, rosa canina, ginseng, menta piperita ed eucalipto. Utili anche i tè a base di limone, marmellata di lamponi e anche di mirtilli, ribes nero e rosso. Per aiutare l'immunità del corpo contro i microbi, mangia aglio, cipolle e rafano. Inoltre, i metodi tradizionali raccomandano di usare miele e latte caldo tutti i giorni.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Possiamo interferire con il lavoro del sistema immunitario e renderlo più forte? La nutrizione speciale, l'assunzione di vitamine e integratori e l'attività fisica contribuiranno a rendere la nostra immunità invulnerabile? Gli scienziati della Harvard Medical School hanno affrontato seriamente questi problemi e Zozhnik ha tradotto la loro posizione, aggiungendo ad altre fonti scientifiche.

Si prega di notare che le informazioni di seguito mostrano le principali direzioni su questo argomento che sono ancora attivamente esplorate.

Brevemente sul lavoro del sistema immunitario

Il nostro sistema immunitario è una rete di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per prevenire l'ingresso di infezioni e ridurre i loro effetti sul corpo.

Importante nel meccanismo del sistema immunitario sono i linfociti - un tipo di globuli bianchi (leucociti). Sono i linfociti a determinare la specificità delle risposte immunitarie ai microrganismi estranei. I linfociti sono concentrati sia nel sistema circolatorio generale che negli organi e nei tessuti linfoidi centrali, come la milza, le tonsille e i linfonodi, dove vengono attivate le risposte immunitarie iniziali.

I due principali tipi di linfociti sono i linfociti B e i linfociti T, o come vengono anche chiamati, cellule B e cellule T. Entrambi i tipi di queste cellule derivano da cellule staminali del midollo osseo. Alcuni linfociti migrano al timo (ghiandola del timo), dove maturano alle cellule T; altri rimangono nel midollo osseo e si sviluppano nelle cellule B.

Il sistema immunitario può distinguere le cellule sane dalle cellule infette, riconoscendo i segnali che minacciano il corpo. Le cellule possono essere "malsane" a causa di infezioni o danni cellulari causati da agenti non infettivi come scottature solari o cancro.

I microrganismi infettivi come virus e batteri causano una catena di segnali riconosciuti dal sistema immunitario. Quando il sistema riconosce questi segnali, attiva le risposte per risolvere il problema. Se, con un livello di minaccia sufficiente, la risposta non può essere attivata, sorgono problemi, come l'infezione, a causa della quale una persona si ammala.

È possibile rafforzare il sistema immunitario?

L'idea di rafforzare l'immunità è molto allettante, ma per diverse ragioni non può essere implementata nella misura in cui vorremmo. Primo, il sistema immunitario è un sistema complesso, non un organo separato. In secondo luogo, la scienza non è ancora pienamente consapevole di tutte le relazioni e le complessità delle risposte immunitarie.

Ad oggi, il legame diretto tra lo stile di vita e la salute del sistema immunitario non è stato dimostrato dalla scienza. Tuttavia, questo non significa che lo stile di vita non influenzi assolutamente la funzione immunitaria del nostro corpo. Secondo gli esperti di Harvard, è in corso un gran numero di studi che studiano come l'alimentazione, l'attività fisica, gli integratori, lo stress e altri fattori influenzano la nostra immunità. E sebbene ci siano risultati degni di nota di ricerca, finora possono essere considerati solo preliminari.

Sii scettico

Come notano gli scienziati, il concetto stesso di rafforzamento dell'immunità è privo di significato, poiché la scienza non conosce un singolo metodo che rafforzerebbe davvero la funzione immunitaria del corpo.

I tentativi di stimolare le cellule del sistema immunitario per aumentare la loro efficienza sono particolarmente difficili, poiché in realtà ci sono molti tipi di cellule immunitarie che rispondono a molti tipi di microbi in modi diversi. Che tipo di cellule immunitarie devono essere rafforzate e quanto? La medicina non conosce la risposta a questa domanda.

La medicina sa che il nostro corpo produce costantemente cellule immunitarie. È ben noto che il corpo produce molti più linfociti di quanti ne possa utilizzare. Le cellule immunitarie extra si liberano di se stesse in un processo naturale chiamato apoptosi (morte cellulare). Allo stesso tempo, non è noto esattamente quante cellule e quale tipo è necessario per la funzione immunitaria del corpo per svolgere il suo lavoro a un livello ottimale.

Gli scienziati sono precisamente consapevoli dei limiti inferiori della produzione richiesta di cellule immunitarie. Quando i pazienti con HIV / AIDS hanno un numero di cellule T inferiore a un certo livello, si ammalano, poiché il sistema immunitario non ha abbastanza di queste stesse cellule T per combattere l'infezione. Ma ancora, qual è il numero ottimale di cellule T che dovrebbero essere prodotte, e sarà meglio se vengano prodotte anche più di un numero ottimale non specificato? La medicina non lo sa.

In che modo la nutrizione può influire sull'immunità

Secondo alcuni studi, la deficienza di alcuni micronutrienti - zinco, selenio, ferro, rame, acido folico, nonché vitamine A, B6, C ed E - influisce negativamente sulle risposte immunitarie negli animali. Allo stesso tempo, la scienza deve ancora studiare se la carenza di questi micronutrienti provoca gli stessi cambiamenti negli esseri umani. Tuttavia, gli scienziati hanno già notato che i dati disponibili su questo argomento sembrano promettenti.

Tra gli elementi traccia più studiati che hanno il più alto potenziale per rafforzare il sistema immunitario, la scienza dice:

selenio

Alcuni studi suggeriscono che gli individui con carenza di selenio sono più a rischio di cancro alla vescica, al seno, al colon, al retto, ai polmoni e alla prostata.

Vitamina A

Gli scienziati sanno da tempo che la vitamina A svolge un ruolo importante nel resistere alle infezioni e nel mantenere le membrane mucose a causa dell'esposizione a determinati tipi di cellule T, cellule B e citochine (regolatori della crescita, sviluppo e interazione tra cellule immunitarie). La carenza di vitamina A è associata a compromissione della funzione immunitaria e aumento del rischio di malattie infettive. D'altra parte, secondo uno studio, l'assunzione di vitamina A come additivo in assenza di carenza non influenza il livello delle cellule T nelle persone sane.

Vitamina B2

Esistono prove del fatto che la vitamina B2 aumenta la resistenza alle infezioni batteriche nei topi, ma non è ancora noto come ciò influisca in definitiva sull'aumento delle risposte immunitarie.

Vitamina B6

Secondo alcuni studi, gli scienziati suggeriscono che la carenza di vitamina B6 può ridurre la risposta immunitaria, cioè la capacità dei linfociti di maturare nelle cellule T e B. L'integrazione di vitamina B6 in dosi moderate aiuta ad eliminare la deficienza della funzione immunitaria, ma la somministrazione di megadosi di questa vitamina non offre ulteriori benefici.

Vitamina C

Sorprendentemente, gli scienziati non hanno ancora studiato in che modo la vitamina C è associata alla funzione immunitaria. La maggior parte degli studi ha valutato l'effetto della vitamina C sul corpo nel suo insieme. Gli scienziati suggeriscono che la vitamina C può avere un effetto benefico sulla funzione immunitaria solo in combinazione con altri micronutrienti.

Vitamina D

Per molti anni la medicina ha saputo che la luce del sole ha un effetto positivo sulle persone che soffrono di tubercolosi, ma solo di recente gli scienziati hanno capito il perché. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina D, che è prodotta dalla pelle sotto l'influenza del sole, innesca reazioni antimicrobiche contro i batteri responsabili dello sviluppo della tubercolosi - il micobatterio tubercolosi. Non è noto se la vitamina D abbia la stessa capacità di combattere altre malattie.

Vitamina E

In uno studio su soggetti di età pari o superiore a 65 anni, è stato riscontrato che un aumento dell'assunzione di vitamina E da 30 mg a 300 mg ha causato una risposta anticorpale maggiore in risposta al virus dell'epatite B e al tetano dopo la vaccinazione. Tuttavia, non è stata osservata la stessa reazione aumentata del sistema immunitario in risposta all'introduzione di vaccini contro la difterite e pneumococco.

Lo zinco è un micromineral indispensabile per l'immunità e la sua carenza influisce negativamente sulla capacità delle cellule del sistema immunitario di svolgere il proprio lavoro. Allo stesso tempo, gli scienziati avvertono che sebbene sia molto importante fornire al tuo corpo abbastanza zinco (15-25 mg al giorno), un eccesso di questo minerale può interrompere la funzione del sistema immunitario.

Se sospetti che la tua dieta attuale non fornisca al corpo tutti i micronutrienti necessari (come nel caso delle restrizioni caloriche), l'assunzione di vitamine e minerali può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Allo stesso tempo, gli esperti osservano che l'assunzione di dosi più elevate di microelementi non è giustificata, perché non sempre è meglio.

Supplementi e immunità

Vai a qualsiasi negozio di integratori alimentari o farmacia, e vedrai decine di barattoli, che indicano che rafforzano il sistema immunitario. Alcuni di questi supplementi hanno sostanze che possono influenzare la funzione immunitaria. Tuttavia, oggi non ci sono prove che questi prodotti in realtà rafforzino il sistema immunitario nella misura in cui una persona è protetta meglio da infezioni e malattie.

Ad esempio, gli scienziati non sanno se qualsiasi farmaco che aumenta il livello di anticorpi nel sangue influenza il sistema immunitario del corpo nel suo complesso.

Gli scienziati considerano una serie di integratori in termini di potenziale effetto sul sistema immunitario. Tuttavia, molti studi avevano difetti, motivo per cui sono necessari ulteriori esperimenti per ottenere dati oggettivi, che confermeranno o confuteranno i risultati ottenuti in precedenza.

Tra le piante e gli additivi che attirano l'attenzione speciale degli scienziati si notano:

• Aloe vera
• Radice di astragalo,
• Echinacea,
• Estratto di aglio invecchiato
• ginseng,
• Liquirizia (liquirizia),
• Probiotici.

E ora su ciascuno di essi in modo più dettagliato.

Aloe vera

Al momento non ci sono prove che l'aloe possa influenzare la risposta immunitaria del corpo. A causa del fatto che durante la ricerca sono stati usati diversi composti e composizioni, sono stati ottenuti diversi dati.

Tuttavia, ci sono prove che l'applicazione locale di aloe aiuta con lievi ustioni, ferite o congelamento. L'aloe ha anche dimostrato di essere efficace nel trattamento delle infiammazioni della pelle, ma solo in combinazione con l'idrocortisone (un farmaco antinfiammatorio e antiallergico).

Radice di astragalo

La radice di astragalo, che è stata usata per millenni nella medicina tradizionale cinese per rafforzare l'immunità e combattere il cancro, è pubblicizzata come stimolatore del sistema immunitario. Tuttavia, la qualità della ricerca suggerisce che l'effetto di stimolazione immunitaria dell'astrogalo è molto debole. Inoltre, l'assunzione di questo integratore può essere pericoloso per la salute.

Echinacea

Sulla questione dell'efficacia dell'echinacea in relazione al suo impatto sul sistema immunitario, le opinioni degli scienziati sono divise.
Gli esperti di Examine.com sottolineano che esiste una chiara discrepanza nei risultati degli esperimenti sull'efficacia dell'echinacea in relazione al rafforzamento del sistema immunitario. Si osserva che nel 2007 un gruppo di scienziati della Medical School dell'Università del Connecticut ha condotto una meta-analisi di 14 studi, i cui risultati hanno rivelato che l'assunzione di Echinacea riduce la probabilità di sviluppare raffreddori del 58% e riduce il periodo della loro durata di 1,4 giorni rispetto al placebo.

Da parte sua, un gruppo di medici della Harvard Medical School sottolinea che gli studi che hanno esaminato la capacità dell'echinacea di prevenire o ridurre la probabilità di sviluppare raffreddori sono stati condotti con notevoli carenze nella loro pianificazione e attuazione.

In uno degli studi ben disegnati condotti dai pediatri dell'Università di Washington, è emerso che l'echinacea non ha avuto alcun effetto sulla durata del freddo e sulla gravità dei sintomi in un gruppo di bambini. Inoltre, uno studio condotto su 437 volontari, condotto nel 2005, ha rivelato che l'echinacea non ha ridotto la gravità dei sintomi, non ha avuto alcun effetto sulla progressione della malattia e non ha ridotto la sua durata.

L'assunzione di Echinacea per le persone allergiche all'ambrosia può portare a gravi conseguenze negative. Ci sono stati casi in cui le persone sopra citate che assumevano l'Echinacea hanno avuto uno shock anafilattico.

Estratto di aglio inzuppato

L'aglio è in grado di resistere alle infezioni. Nei test di laboratorio, gli scienziati hanno osservato come l'aglio tratti efficacemente batteri, virus e funghi.
Secondo gli scienziati di Examine.com, è stato riscontrato che l'incidenza del raffreddore è scesa al 60-70% quando le persone consumavano aglio giornalmente.

Ciò è dovuto all'azione della sostanza Allicina, che viene rilasciata dopo aver tagliato l'aglio prima dell'uso. Lo stesso effetto può essere ottenuto prendendo un estratto di aglio prolungato.

La quantità minima di aglio, che dà l'effetto - 1 chiodo di garofano (crudo), che deve essere mangiato 2-3 volte al giorno. È importante notare che l'aglio può essere tossico se viene consumato in quantità eccessive. La quantità di consumo di aglio dovrebbe essere adattata alla massa corporea umana. Gli scienziati di Examine.com danno le seguenti raccomandazioni per la quantità massima di aglio consumato:

• 17 g per una persona che pesa 68 kg (ad esempio: 1 chiodo di garofano - circa 3 g),
• 22 g per una persona che pesa 90 kg
• 28 g per una persona che pesa 113 kg.

L'estratto di aglio invecchiato è un additivo popolare, non solo perché è più facile per una persona selezionare il dosaggio, ma anche per l'assenza dell'odore dell'aglio dalla bocca dopo averla presa.

ginseng

Non è ancora noto alla scienza se la radice di ginseng possa influire sull'immunità, sebbene gli asiatici credano che questa pianta sia uno stimolatore della funzione immunitaria. Nonostante i risultati di alcuni studi, il National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCAAM) ritiene che i dati disponibili non dimostrino l'efficacia del ginseng in relazione al rafforzamento del sistema immunitario.

Liquirizia (liquirizia)

Nella maggior parte degli studi, la liquirizia è stata usata in combinazione con altre erbe, quindi è impossibile arrivare a una conclusione inequivocabile se fosse dovuta alla liquirizia. Gli scienziati della Harvard Medical School non raccomandano la liquirizia, sia per la mancanza di dati che confermerebbero il suo effetto immunostimolante, sia per il rischio di effetti collaterali negativi.

Gli scienziati di Examine.com notano che l'acido glicirrizico contenuto nella liquirizia può abbassare i livelli di testosterone e aumentare il livello dell'ormone dello stress cortisolo.

probiotici

Ci sono centinaia di varietà di batteri nel tratto digestivo che svolgono il lavoro più importante - aiutano a digerire il cibo. Oggi, i ricercatori, compresi gli specialisti di Harvard, continuano a trovare prove che colleghino i batteri "buoni" al sistema immunitario. Ad esempio, oggi è noto che alcuni batteri nell'intestino sono in grado di aumentare il numero di cellule T in caso di bassa produzione.

Vi è una crescente evidenza che i batteri intestinali rafforzano davvero il sistema immunitario, e questo suggerisce che più questi batteri "buoni" sono, meglio è.

I probiotici (Lactobacillus e Bifidobacterium) sono i batteri "buoni" che abitano in modo sicuro l'intestino, a beneficio della nostra salute. Se si decide di prendere i probiotici con moderazione, sicuramente non fa male, soprattutto perché la scienza supporta la loro efficacia nello stimolare l'immunità.

È importante notare che mentre non ci sono prove che l'assunzione di probiotici nello stesso momento in cui gli antibiotici possano ripristinare una microflora intestinale sana, che viene distrutta durante l'assunzione di antibiotici.

Stress e immunità

Secondo i ricercatori della Ohio State University, lo stress psicologico colpisce il sistema immunitario, interrompendo la connessione tra il sistema nervoso, il sistema endocrino e il sistema immunitario. Per essere efficaci, questi tre sistemi devono funzionare in stretto coordinamento, trasmettendo messaggi chimici tra loro.

Secondo gli esperti, lo stress prolungato rilascia un'intera gamma di ormoni dello stress - principalmente glucocorticoidi. Questi ormoni influenzano negativamente il timo, dove vengono prodotti i linfociti T e interferiscono anche con la produzione di citochine e interleuchine, sostanze che stimolano la produzione di globuli bianchi e regolano la loro attività.

Immunità e allenamento

È difficile immaginare uno stile di vita sano senza allenamenti regolari. Oltre ad una dieta equilibrata, l'attività fisica contribuisce a mantenere e migliorare la salute, in cui il sistema immunitario occupa un posto importante. L'allenamento favorisce una buona circolazione del sangue, in modo che le cellule immunitarie e le altre sostanze si muovano liberamente attraverso il flusso sanguigno e svolgano il loro lavoro come previsto.

Alcuni scienziati stanno cercando di capire se l'esercizio regolare influenza direttamente la suscettibilità di una persona alle infezioni. Ad esempio, i ricercatori stanno studiando se una quantità eccessiva di allenamenti intensi possa interrompere la funzione immunitaria e causare frequenti raffreddori. Durante i loro esperimenti, gli scienziati chiedono agli atleti di allenarsi intensamente, mentre prendono il sangue e l'urina da loro prima e dopo le sessioni di allenamento per identificare eventuali cambiamenti nel livello di citochine, globuli bianchi e anticorpi.

Sebbene gli scienziati osservino alcuni cambiamenti negli indicatori, gli immunologi ancora non capiscono come questi cambiamenti si riflettano in ultima analisi nelle reazioni del sistema immunitario. Ad esempio, nessuno sa se un aumento delle citochine abbia un effetto notevole sulle risposte immunitarie del corpo, e ancora una volta, non è noto se un aumento dei livelli dei globuli bianchi sia un segno buono o cattivo.
Come notano gli scienziati, anche se non esiste una connessione diretta tra esercizio e immunità, è consigliabile prendere in considerazione un allenamento regolare di intensità moderata come uno degli strumenti potenzialmente importanti che contribuisce a mantenere il lavoro e rafforzare il sistema immunitario.

Facciamo il tifo per il freddo?

Abbiamo sentito tutti dalla mamma o dalla nonna: "Metti un maglione più caldo, altrimenti ti ammali!" Lo hanno detto correttamente? Oggi, gli scienziati che stanno studiando questo problema credono che l'esposizione al freddo mite non aumenti le nostre possibilità di contrarre un'infezione. La maggior parte degli esperti medici sottolinea che la ragione della stagione fredda / influenzale durante l'inverno non è che le persone sono fredde, ma che passano la maggior parte del loro tempo in casa, a stretto contatto con altre persone che possono trasmettere i loro germi.

Christine Duda, esperta di medicina del freddo, nota:

"L'influenza e altri raffreddori sono causati da virus e non dal freddo esterno. Infatti, contrariamente al periodo estivo, in inverno le persone si radunano più spesso in casa, il che aumenta il rischio di trasmissione di virus da una persona all'altra ".

Un gruppo di scienziati canadesi ha esaminato centinaia di studi medici e ha concluso che non era necessario preoccuparsi degli effetti del raffreddore lieve, poiché non ha un effetto negativo sulla funzione immunitaria. Dovremmo concludere se fuori fa freddo? Sicuramente sì, se sarai in onda per molto tempo e non vuoi congelare. Tutto si riduce a farti sentire a tuo agio.

Prima linea di difesa

Seguire i principi dello stile di vita sano è la cosa principale che puoi fare per mantenere la salute e rafforzare la funzione immunitaria del tuo corpo. Ogni organo e sistema del nostro corpo, incluso il sistema immunitario, funziona meglio quando viene stimolato attraverso le abitudini, che includono:

• Smoking Cessation and Alcohol
• Una dieta variata con un consumo minimo di alimenti trasformati
• Allenamenti regolari
• Mantenere un peso sano
• Controllo della pressione arteriosa
• Sonno adeguato
• Passando esami medici regolari, in particolare per le persone anziane e quelle a rischio di malattie.

In aggiunta a quanto sopra, è necessario seguire i suggerimenti di base che ridurranno la probabilità di contrarre un'infezione:

1. Fatti vaccinare
2. Lavarsi spesso le mani con sapone,
3. Quando tossisci, copri la bocca con un panno monouso, non con la mano (lo stesso vale per pulire il naso),
4. Meno tocca le labbra, gli occhi e il naso con le mani,
5. Non usare i piatti e le posate di qualcun altro sul posto di lavoro,
6. Meno spesso visita luoghi affollati in inverno.
fonti: