Ginnastica con vene varicose alle gambe

Il trattamento delle vene varicose sulle gambe richiede un approccio integrato. Per ottenere i massimi risultati in questa materia è possibile solo se la terapia farmacologica sarà effettuata sullo sfondo di alcune attività volte a migliorare l'intero corpo, e non solo per eliminare le manifestazioni delle vene varicose. Esercizi appositamente sviluppati per le vene varicose aiutano anche a rafforzare in modo significativo le pareti dei vasi sanguigni, a condizione che vengano eseguiti regolarmente.

Qual è la ragione degli effetti positivi dell'attività fisica?

Per una migliore comprensione degli effetti positivi che la ginnastica ha per le vene varicose, è necessario orientarsi un po 'in materia di insorgenza di una condizione patologica. La diminuzione dell'elasticità delle pareti dei dotti venosi si verifica a seguito di una costante esposizione a fattori esterni avversi. In larga misura, i muscoli allenati fisicamente degli arti inferiori, che servono come una sorta di corsetto per le vene, aiutano a resistere.

Con una diminuzione del tono di questi muscoli, le vene nelle gambe iniziano a sperimentare un aumento dello stress, che esacerba la gravità del danno alla struttura delle loro pareti. Esercizi sistematicamente eseguiti per le gambe con vene varicose assicurano il raggiungimento del seguente risultato:

• normalizzazione della circolazione sanguigna nelle parti periferiche degli arti inferiori e microcircolazione in essi;
• migliorando non solo il deflusso del sangue, ma anche la linfa delle parti inferiori delle gambe;
• aumentare il tono muscolare delle gambe, la formazione di resistenza all'azione di aumento dello sforzo fisico;
• aumento del tono delle pareti delle vene nelle gambe;
• stabilizzazione del flusso sanguigno arterioso nelle gambe;
• prevenzione dei cambiamenti degenerativi nei tessuti delle gambe.

Quali sono i tipi di esercizi terapeutici

La ginnastica con le vene varicose può essere terapeutica o eseguita a casa. Esercizi fisici sotto la guida di un istruttore di terapia fisica sono condotti in sale appositamente attrezzate di istituzioni mediche.

Il vantaggio della loro implementazione è che l'istruttore fornirà supporto e controllo durante l'intera sessione, se necessario, regolando l'intensità dell'attività fisica. L'unico svantaggio di visitare la stanza di terapia di esercizio è che la persona non ha sempre l'opportunità di assegnare un tempo speciale per condurre le lezioni. In questo caso, gli esercizi necessari per le gambe varicose determinano il medico curante.

Come prepararsi per la lezione

Ci sono alcune regole che devono essere seguite quando si eseguono esercizi per le vene varicose degli arti inferiori:

1. Poiché durante l'esecuzione della ginnastica mirata a combattere l'espansione delle vene delle gambe, il carico sulle gambe aumenta più volte, devono essere eseguiti esercizi terapeutici, dopo aver precedentemente indossato la maglieria a compressione scelta individualmente. L'intimo medico può essere di diversi tipi: calze, calzini o collant e l'intensità della pressione sulle vene colpite è diversa. Di fronte alla necessità di acquistare maglieria medica, il medico curante aiuta a determinare la scelta del paziente. Specialista, partendo dal quadro clinico e dallo stadio di sviluppo delle vene varicose, localizzazione delle aree interessate delle vene, indica quale tipo di biancheria deve essere acquistata, specificando la classe di compressione. Dopo che il paziente ha terminato la carica, non è possibile rimuovere immediatamente l'indumento a compressione. È necessario attendere 1,5 - 2 ore per il recupero delle navi.
2. È necessario eseguire regolarmente esercizi per le vene varicose, due volte al giorno al mattino e alla sera. La ricarica per le gambe con le vene varicose non deve superare la mezz'ora.
3. Prima di iniziare a eseguire esercizi terapeutici per le vene varicose, gli esperti raccomandano di accovacciarsi per alcuni minuti. Questo serve come una sorta di riscaldamento prima di esercitare direttamente.
4. L'esercizio per le vene varicose degli arti inferiori non deve essere eccessivamente intenso. Il modo migliore per eseguire la ginnastica delle gambe con le vene varicose è rompere l'intero complesso di esercizi in blocchi, ognuno dei quali viene fatto per cinque minuti, interrompendolo per un breve periodo di riposo.
5. Se provi affaticamento durante l'esercizio contro le vene varicose delle gambe, è meglio fare ginnastica in un altro momento,

Oltre a queste regole per eseguire esercizi terapeutici per le vene varicose, ci sono raccomandazioni generali per le persone che usano l'esercizio fisico per combattere le vene varicose:

1. La ginnastica per le gambe con le vene varicose fornisce risultati significativamente migliori quando, oltre all'esecuzione di esercizi, il paziente cammina molto a piedi e si impegna anche a pedalare (su una cyclette in palestra o in bicicletta) oa nuotare.
2. Con le vene varicose delle gambe, è necessario un trattamento delicato. Evitare di sollevare e trasportare oggetti molto pesanti, carichi.
3. La ginnastica per le gambe con vene varicose è accompagnata dalla perdita di una quantità significativa di liquido da parte del corpo. La disidratazione ha un effetto estremamente negativo sulle vene degli arti inferiori, porta ad un ispessimento del sangue, quindi dovresti bere spesso acqua pulita durante l'esercizio.
4. Con le vene varicose, è controindicato gettare le gambe sulla gamba quando il paziente è seduto, in quanto ciò porta a compromissione della circolazione sanguigna nel sangue.
5. Quando si è costretti a stare seduti a lungo, associati ai requisiti speciali del processo di produzione, una persona deve periodicamente fare delle pause e camminare brevemente per la stanza.
6. Devi prenderti cura dei tuoi piedi in un certo modo - applica regolarmente la venotonica locale e l'indurimento.

Quali tecniche aggiuntive influenzano positivamente le navi

La ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori consiste in una serie di esercizi sviluppati specificamente per il trattamento delle vene varicose. Prevede l'eliminazione non solo dei sintomi specifici della malattia, ma aumenta anche la stabilità delle vene prima dell'azione di fattori esterni negativi. Il caricamento delle vene varicose fornisce risultati significativamente migliori quando si eseguono le seguenti attività:

1. Applicazione sistematica della tecnica nota come esercizi di respirazione. Ciò porta ad un cambiamento nell'ampiezza dei movimenti del diaframma e ha un effetto positivo sulla circolazione del sangue nel letto vascolare.
2. La ricarica delle vene varicose delle gambe comprende necessariamente esercizi che influiscono positivamente sulle gambe. Devono essere effettuati seduti o in posizione orizzontale, in quanto ciò riduce il carico sulle gambe. Un'attenzione particolare dovrebbe essere focalizzata sulle articolazioni della caviglia e dell'anca.
3. La pratica di camminare a passo veloce - questo impedisce la formazione di stasi del sangue nelle parti periferiche della gamba, che è la causa principale della comparsa e della progressione delle vene varicose. Camminare elimina anche il gonfiore dei piedi, abbastanza comune per le vene varicose.
4. Dovresti eseguire sistematicamente esercizi con resistenza, a questo scopo puoi usare bende o elastici.

Complesso di base di esercizi terapeutici per tutti i tipi di malattie

Questa ginnastica può essere fatta a casa e include esercizi che influenzano positivamente il corpo per vari tipi di vene varicose, e non solo per le vene varicose della gamba. Esercitarsi a casa comporta gli esercizi seguenti:

1. Il paziente assume una posizione orizzontale sulla schiena, una gamba si piega sul ginocchio e tira verso il petto. Dopodiché, lo solleva notevolmente, lo mantiene in questa posizione per alcuni secondi e ritorna alla posizione precedente. L'esercizio si ripete con l'altra gamba.
2. Senza cambiare la posizione iniziale, piegare entrambe le gambe e serrarle al petto. Dopo questo, si raddrizzano bruscamente verso l'alto e si tengono per alcuni secondi. Le gambe si piegano e tornano alla loro posizione precedente.
3. La posizione iniziale è la stessa. Entrambe le gambe si sollevano e si raddrizzano, eseguono movimenti circolari con i piedi, prima verso l'esterno e poi verso l'interno. Dopo di ciò, piegate alternativamente le dita e i piedi. Questi esercizi aiutano a ripristinare la circolazione del sangue nelle parti periferiche della gamba a casa, che si osserva già nelle fasi iniziali della formazione delle vene varicose.
4. Sedendosi su una sedia e premendo con forza i talloni sul pavimento, sposta alternativamente le dita dei piedi sulle loro gambe in direzioni diverse 10 volte.
5. La posizione iniziale è sdraiata sullo stomaco con le mani strette sui fianchi. Sollevare alternativamente ogni gamba il più in alto possibile e per qualche tempo fissarla in quella posizione, tornare in posizione orizzontale.
6. Esercizio Swallow. La posizione iniziale è dritta con le braccia abbassate lungo il corpo. Mentre inspiri, le braccia si sollevano verso l'alto e allo stesso tempo si sollevano fino alle dita dei piedi. All'espirazione, prendi una posa che assomiglia a una rondine in volo. Ripeti 10 volte.
7. In piedi dritto, fai rotolare da punta a tallone. Allo stesso tempo, l'intera massa corporea viene trasferita su di loro. Ripeti fino a 10 volte.
8. Cammina per 15 minuti alternativamente sulle dita dei piedi, poi sui talloni, poi con un alto sollevamento della coscia.

Il complesso di esercizi terapeutici direttamente con le gambe varicose

Quando una persona viene diagnosticata con vene varicose sull'arto inferiore, deve assolutamente eseguire tutti gli esercizi inclusi nel complesso di base. Dopo averli eseguiti, è necessario caricare direttamente le gambe, che possono anche essere eseguite a casa.

1. Per scaricare le vene, è necessario prendere una posizione orizzontale sulla schiena e rilassare tutti i muscoli del corpo il più possibile, mentre la respirazione dovrebbe essere uniforme e profonda. Per risultati migliori nell'espansione patologica dei vasi sanguigni sotto i piedi, puoi mettere un piccolo cuscino o cuscino, sollevandoli così fino a un angolo di 20 0.
2. Sdraiato sulla schiena, piegare entrambe le gambe e posizionare il piede sul pavimento. Le mani sono sui fianchi. Con un respiro profondo allo stesso tempo per far muovere le mani lungo i fianchi verso le ginocchia, mentre alza la testa e il busto. Espirare, tornare alla posizione precedente.
3. In una posa: sdraiato su un dorso, mani - su un pavimento lungo un tronco. Piega le ginocchia. All'espirazione, per assorbire al massimo i muscoli addominali, mentre si inspira, per gonfiare l'addome.
4. In una posa - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Massimo per sollevare la gamba raddrizzata verso l'alto, tornare alla posizione precedente. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Quindi, contemporaneamente sollevare entrambe le gambe estese verso l'alto.
5. Nella posa sdraiata sulla schiena per eseguire le forbici esercizio.
6. Nella posa sdraiata sulla schiena per eseguire la cyclette.

Complessi ginnici più accurati, se le vene varicose sono diagnosticate, sono determinate dal medico curante, che tiene conto delle caratteristiche individuali del paziente.

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Pensi ancora che liberarti delle vene varicose sia difficile?

Lo stadio avanzato della malattia può causare effetti irreversibili, come cancrena, avvelenamento del sangue. Spesso la vita di una persona con una fase trascurata può essere salvata solo dall'amputazione dell'arto.

In nessun caso non è possibile eseguire la malattia!

Raccomandiamo di leggere l'articolo del capo dell'Istituto di Flebologia del Ministero della Salute della Federazione Russa, Dottore in Scienze Mediche della Russia Viktor Mikhailovich Semenov.

Quali esercizi per le vene varicose aiutano?

Molti pazienti con vene varicose sulle gambe cercano di eliminare completamente qualsiasi sforzo fisico, temendo di danneggiare le vene colpite. Si scopre che con questa malattia, esercizi speciali aiutano a fermare il processo negativo e addirittura a ripristinare completamente il flusso sanguigno nelle fasi iniziali. Pertanto, una persona con problemi alle vene delle gambe dovrebbe includere nei loro allenamenti quotidiani un complesso anti varicoso costituito da esercizi che influiscono favorevolmente sul flusso sanguigno e sul flusso linfatico.

Uno dei motivi per lo sviluppo della malattia varicosa sono i carichi delle gambe inadeguati. E questa categoria include sia il sovraccarico che la totale mancanza di attività fisica. Pertanto, i medici raccomandano ai pazienti esercizi speciali per le vene varicose degli arti inferiori, che aiutano a migliorare il flusso sanguigno, le condizioni dei vasi stessi e dei tessuti muscolari adiacenti. Ma non dovresti caricare le gambe doloranti, cercando di riprendermi dalla patologia con l'aiuto dello sport. È meglio soffermarsi su complessi medici speciali sviluppati da medici che sanno quali esercizi per le vene varicose e in quale fase essi realmente aiuteranno.

Complesso efficace

Lo scopo di questo complesso di esercizi dalle vene varicose sulle gambe è di migliorare il deflusso venoso, aumentare il tono dei vasi sanguigni sia malati che sani e rafforzare i muscoli. Come ginnastica terapeutica, è necessario eseguire il complesso due volte al giorno.

Tutti gli esercizi per le vene varicose delle gambe devono essere avviati con carichi moderati, muovendosi senza intoppi, senza movimenti bruschi. Con l'apparenza della fatica, è necessario fare una breve pausa.

piedi di studio

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena.

Sollevare gli arti inferiori diritti con un angolo di 90 gradi.

Iniziamo ad eseguire esercizi dalle vene varicose sulle gambe con il lavoro dei piedi.

I piedi alternano il taglio e l'allungamento.

Dirigere a

Se non hai abbastanza flessibilità per tenerli in posizione sollevata, inclina i talloni e la superficie posteriore degli arti contro il muro.

Ripeti i tagli del piede da 20 a 30 volte.

Allunga i tuoi piedi su di te e poi allargali. Poi di nuovo colleghiamo i piedi insieme. Facciamo anche fino a 30 ripetizioni.

Alleviamo ai lati

Allargare le gambe dritte un po 'più larghe e andare alla rotazione dei piedi. Per prima cosa facciamo 20 movimenti circolari in una direzione, poi nella direzione opposta. Completata la rotazione, abbassiamo i piedi sul pavimento.

Lavora con le tue ginocchia

Rimani sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le calze toccano il pavimento. I piedi e le ginocchia si trovano sulla larghezza del bacino. Ci rivolgiamo all'esercizio delle gambe contro le vene varicose, lavorando con le ginocchia.

Raddrizza una gamba mentre pieghi l'altra. Continuiamo a piegarci alternativamente e ad allungare le ginocchia.

Piegare la gamba sinistra

Piegare la gamba destra

Scegli un ritmo confortevole per l'esercizio. Non abbassare il tallone della gamba piegata sul tappetino, toccare solo la punta. Dopo 20 ripetizioni, raddrizzare le gambe e abbassare il piede sul tappetino.

Sollevamento della gamba dritta

I piedi si trovano sulla larghezza del bacino, le mani si trovano lungo il corpo.

Allungare con il piede destro sopra il pavimento e tirare fuori il calzino.

Tirando la gamba dritta

Con un respiro, sollevare delicatamente la gamba dritta verso se stessa, portandola il più vicino possibile al petto.

Tirare il calzino su di te

Con un'espirazione, ruota il piede verso di te e abbassa la gamba.

Fai fino a 5 ripetizioni. Durante questo esercizio, le gambe contro le vene varicose assicurano che la parte bassa della schiena e il sacro siano schiacciati contro il tappeto.

Cambia gambe e ripeti ascensori.

arricciatura

Rimani in posizione supina. Piedi contro il tappeto, le ginocchia piegate.

Strappa la parte posteriore della testa dal pavimento, tira il ginocchio destro verso di noi, allunga la gamba sinistra sul tappetino. Arto piegato al punto più alto stringiamo le mani. La gamba estesa sul tappetino rimane in posizione rialzata e non tocca il pavimento.

In questo esercizio per le gambe contro le vene varicose non sono coinvolti solo gli arti inferiori. Durante la sua esecuzione, la spina dorsale viene estratta e i muscoli addominali vengono rafforzati. Inizia con il numero minimo di ripetizioni, portandole gradualmente a 30 volte.

Dopo 30 ripetizioni, riunite in un gruppo, toccando la fronte delle ginocchia piegate. E sull'espirazione, gambe dritte inferiori sul pavimento.

"I ciclisti"

I seguenti esercizi per le vene varicose degli arti inferiori simuleranno il movimento quando si va in bicicletta.

Lavoriamo con i piedi, girandoli attivamente, come se pedalassimo. Prova a superare la resistenza. Immagina che l'aria resista al movimento rotatorio delle gambe. In questo caso, la parte bassa della schiena viene anche premuta nel pavimento, l'ombelico viene tirato su e con la corona si estende lungo il pavimento verso l'alto.

Se possibile, prova ad abbassare la gamba parallelamente al pavimento. Se è difficile abbassare la gamba in una posizione simile, esegui l'esercizio in un intervallo confortevole.

Allunghiamo la gamba parallelamente al pavimento

Dopo 30 - 50 movimenti di rotazione, allungare le gambe, rilassarsi e abbassare i piedi sul pavimento.

betulla

Prepararsi per andare alla betulla. Eseguiremo l'uscita con l'aiuto delle nostre mani, mettendo i palmi delle mani sotto le nostre spalle. Aiutiamo le mani ad alzare il corpo e le natiche in posizione verticale.

Allunghiamo le gambe verso l'alto, con le dita dei piedi che raggiungono il soffitto. Per non perdere l'equilibrio, i palmi si tirano indietro. Rimaniamo in questa posizione finché è comodo mantenere la posizione. Filtrare le cosce interne e trasferire tutti i corpi sulle spalle.

Allunghiamo le braccia lungo il corpo, allunghiamo le gambe dietro la testa e lentamente, la vertebra dietro la vertebra, abbassiamo la schiena e le gambe sul pavimento.

Esci dalle "Betulle"

Oscillare e ruotare nella posizione di inclinazione, toccando il pavimento con le dita.

Arrotondando dolcemente la schiena, ci alziamo e ci raddrizziamo completamente.

Calze, tacchi

I piedi si trovano sul pavimento. Mani messe in vita Attraverso le dita del tallone si abbassano alternativamente sul pavimento.

Sollevare al dito sinistro

Alzati sulla punta destra

Cerchiamo di spingere la testa verso l'alto e non piegare la schiena, non piegare nella parte bassa della schiena.

Ci vorranno circa 30 ascensori alternati.

Allo stesso tempo, mettiamo due gambe in mezze dita.

Calze di sollevamento

Abbassiamo i talloni sul pavimento, strappando le dita dalla superficie.

Rotolare sui talloni

Continuiamo a rotolare con mezze dita sui talloni, eseguendoli 30-50 volte.

Esercizi di vibrazione

Abbassiamo i talloni sul pavimento, allarghiamo leggermente i nostri piedi e ci rilassiamo. Inizia a battere i tacchi sul pavimento. Hai bisogno di sentire come vibra tutto il corpo. Per fare questo, è necessario rilassarsi così tanto che la vibrazione raggiunge la testa. Senti la pelle vibrare.

Scuotere delicatamente le gambe alternativamente

Cadiamo sul pavimento. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia con le gambe in alto. Iniziamo a trottare attivamente gli arti.

Proviamo a immaginare di scuotere le gocce d'acqua dalle mani e dai piedi.

Respiriamo naturalmente alla pancia.

Tali esercizi aiutano a creare una vibrazione aggiuntiva, che fa contrarre i capillari e spinge il sangue più attivamente. Inoltre, queste azioni migliorano il flusso di tutti i fluidi nel corpo. Il movimento è molto semplice ed efficace.

Inizia ad eseguirlo da 1 minuto e aumenta gradualmente il tempo.

Dopo lo "shake", metti le gambe piegate sul pavimento, metti i palmi delle mani sullo stomaco e rilassati.

Senti il ​​movimento dell'addome mentre respira. Durante l'inspirazione, l'addome si gonfia, con un'espirazione abbassiamo le pareti addominali. Dopo aver rilassato gli esercizi di respirazione, vai in posizione seduta.

Massaggio rilassante

Completiamo il complesso con un leggero massaggio ai piedi. Iniziamo con i piedi, dove è necessario massaggiare ogni dito, l'arco del piede e il tallone.

Quindi, con movimenti leggeri di carezze, ci spostiamo verso l'alto dal piede.

Cerchiamo di eseguire un tale massaggio per 2 o 5 minuti. Accarezziamo lo stinco, dopo la coscia.

Dopo aver lavorato un arto, vai al massaggio della seconda tappa.

Eseguendo una serie di esercizi dalle vene varicose sulle gambe, puoi salvare la loro giovinezza, salute e bellezza. L'importante è non farlo di tanto in tanto, ma regolarmente. E non dimenticare altri metodi di trattamento delle vene varicose a casa.

Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio

Ginnastica medica per le vene varicose nelle gambe

Le vene varicose sono una patologia comune tra uomini e donne dopo 30 anni e possono verificarsi in età precoce. Con l'osservanza di misure preventive ed esercizi con le vene varicose degli arti inferiori, è possibile fermare lo sviluppo della patologia, per migliorare i vasi indeboliti e i capillari.

Benefici dell'esercizio terapeutico

Il complesso di esercizi fisici per le vene varicose migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza fisica del paziente, rafforza la struttura dei vasi sanguigni e dei muscoli danneggiati.

Se non trascuri la cultura fisica terapeutica (terapia fisica), puoi alleviare significativamente il decorso della malattia, alleviare il gonfiore ed eliminare l'affaticamento delle gambe.

Esercizi consigliati

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose e il trattamento della malattia sono effettuati al fine di diluire il fluido all'interno dei vasi, eliminare il gonfiore delle vene sotto la pelle, restituendo il tono naturale alla pelle.

• Rafforzamento dei muscoli delle gambe con il coinvolgimento della zona dell'anca;
• Il carico sul diaframma per la regolazione del flusso sanguigno e la saturazione del sangue con sostanze nutritive;
• Escursionismo, in sella a una cyclette, con un'intensa pressione sui pedali;
• Nuotando in piscina.

I medici-flebologi consigliano di impegnarsi regolarmente in terapia fisica due volte al giorno, per dieci minuti. È consigliabile distribuire le lezioni in più blocchi - al mattino 5-7 minuti e lo stesso prima di coricarsi, preferendo carichi meno intensi sul corpo.

Raccomandazioni del dottore

Esercizi per le vene varicose nelle gambe vengono eseguiti sia con l'aiuto di un fisioterapista e in modo indipendente. È importante monitorare il carico degli esercizi, la plasticità dei movimenti, al fine di evitare bruschi colpi, giri nel corpo.

L'esaurimento può solo danneggiare il paziente, complicando il decorso della malattia. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ventilata, è meglio fare gli esercizi con le vene varicose sulle gambe dopo il risveglio. È importante non dimenticare la maglieria a compressione e le scarpe comode.

Complesso benessere

La ginnastica per le gambe con le vene varicose degli arti inferiori consiste di esercizi:

• Per ridurre l'affaticamento delle gambe di sera, sdraiarsi, alzare le gambe ad un'altezza, tenere premuto per circa 5 minuti;
• Le gambe dovrebbero essere unite, le braccia dovrebbero essere distese, salire con cura sulle dita dei piedi per riposare per 2-3 secondi, scendere;
• Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, ruotare i piedi, dentro e fuori.

La carica sistematica previene la progressione della malattia, riduce il rischio di traboccare da uno stadio di un disturbo varicoso a un altro ed elimina le complicazioni.

Ginnastica in ufficio

Esercizi contro le vene varicose nel periodo di lavoro, seduto su una sedia:

• Sollevare la gamba verso l'alto, effettuare movimenti circolari con ciascun arto;
• Alzare il piede, mettendo i piedi sulle punte, 15 visite per ogni gamba;
• Allunga le dita, fissa i talloni sul pavimento immobile;
• Esegui i movimenti del piede dal tallone alla punta.

Quando si è seduti, si consiglia di fare una pausa di 5 minuti ogni ora. In questo momento, è utile eseguire movimenti in posizione eretta:

• Gambe insieme, intensamente salire in punta di piedi, gambe inferiori;
• Camminando sui talloni, indietro dritto;
• Appoggia le mani su un muro immaginario o reale alla larghezza delle spalle, piega la gamba e trasferisci il peso su di esso, piega un altro e alzati in punta di piedi, cambia le gambe in 10 secondi;
• Tira fuori i talloni a turno, fai l'esercizio regolarmente, più volte in un set, un giorno almeno 20 volte.

La ginnastica terapeutica per le vene varicose nelle gambe fornisce un periodo di riposo, e quindi dopo 5-10 minuti di tensione sugli arti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per regolare la circolazione sanguigna e ripristinare la respirazione.

L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio nell'area delle vene colpite, bruciore, puntura, provocare gonfiore o altre complicanze delle vene varicose. È importante non dimenticare il trattamento medico per eliminare efficacemente la malattia.

Jumping Mikulin

Nella lotta contro le vene varicose, la ginnastica vibrazionale dell'Accademia Mikulin si è dimostrata eccellente. Esercizi speciali per le gambe per le vene varicose includono solo salti speciali, la cui implementazione regolare aiuterà ad eliminare i sintomi delle lesioni varicose.

1. Dopo esserti svegliato, devi stare dritto, allungare le braccia lungo il corpo, e quando inspiri, alzati sulle dita dei piedi di un centimetro. Durante l'espirazione, abbassa bruscamente le gambe sul pavimento.
2. Quando i talloni colpiscono il corpo riceverà un leggero scuotimento, la spinta invierà il sangue attraverso i vasi verso l'alto, a seguito del quale le navi saranno ripulite dall'interno.
3. Salti speciali che Mikulin deve fare almeno 60 volte al giorno, non puoi trasformare l'esercizio in un salto intenso. Il movimento deve essere regolare, preciso, ogni 20 spinte: una pausa di 10 s.

Tali esercizi sono utili in combinazione con esercizi per la pelvi varicose, che si sviluppa spesso durante le gravidanze secondarie e successive, con un forte carico sul bacino.

Esercizi complessi per gli organi pelvici

L'esercizio terapeutico aiuta a rafforzare le pareti dei vasi venosi, migliorare il flusso sanguigno. È utile eseguire questi esercizi:

• Bicicletta - nella posizione prona che imita i calci;
• Forbici - incrocio alternato di gambe;
• Mezzo squat - non inferiore alle ginocchia;
• Stringere i glutei è un esercizio di Kegel, mostrato a mamme in attesa di un parto indolore.

Dopo aver eseguito esercizi fisici per le lesioni varicose, l'auto-massaggio delle gambe e delle cosce è utile per stabilizzare il flusso sanguigno, eliminare gli elementi nocivi a livello cellulare e alleviare l'affaticamento.

È utile fare leggeri colpi dalle caviglie alle ginocchia, sfregando le gambe con movimenti circolari. È possibile utilizzare una crema nutriente o idratante su base naturale o anti-varicose, acquistata in farmacia.

Alla fine del complesso di esercizi, è consigliabile fare una rondine - raddrizzare la schiena, stare dritti, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. All'inalazione - mani in alto, espirazione esegui la rondine.

Durante la terapia di esercizio è necessario bere una piccola quantità di liquido, è sufficiente solo inumidire le labbra con acqua, in modo da non provocare gonfiore. Utile alimento proteico, soprattutto al mattino, prima di andare a dormire: porridge di cereali, frullati di frutta.

Bubnovsky su vene varicose

Il metodo non prevede cure mediche. Il medico assicura che con semplici esercizi regolari è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni, migliorare l'elasticità del tessuto muscolare.

Ginnastica eseguita in qualsiasi posizione:

1. Seduto su una sedia - sollevare con forza entrambi i piedi in punta di piedi, estendere gli arti in avanti ed eseguire movimenti circolari dei piedi, spaccature popolari dalla punta al tallone e viceversa.
2. Sdraiati sul letto - sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, colpisci i glutei con i talloni, quindi solleva le gambe alternativamente, trattenendoti in una leggera sensazione di affaticamento.
3. Sdraiati sul pavimento - una bicicletta, forbici, alza le gambe a turno e scuoti forte i tuoi piedi.
4. Stare in piedi - sollevarsi sulle dita dei piedi e crollare sui talloni, allargare le braccia. Fai degli squat leggeri.

Il dottor Bubnovsky consiglia di dividere l'insieme di esercizi in tre parti - al mattino, a pranzo e alla sera, per praticare regolarmente, in aggiunta puoi usare gli elementi dello yoga. Lotus Pose migliora la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi della buccia d'arancia.

La corsa è meglio sostituita da una camminata energica, nuotando in piscina. Esercizi per le vene varicose degli arti inferiori secondo il metodo di Bubnovsky sono disponibili per ogni paziente, indipendentemente dallo stadio della lesione varicosa e dall'età della persona.

Esercizi profilattici

Per le vene varicose, tranquille passeggiate, in bicicletta circa 10-20 minuti al giorno, una doccia, lezioni in piscina, aiutando a rimuovere il gonfiore e alleviare le condizioni generali del paziente sono utili.

Si raccomanda di eliminare l'abitudine di gettare in posizione seduta "da gamba a gamba", interrompendo la circolazione sanguigna. Vale anche la pena limitare le passeggiate con i tacchi alti, riducendo il carico su vasi e capillari deboli.

La sera, si consiglia di fare un bagno per le gambe stanche, con l'aggiunta di decotto di erbe (camomilla, salvia, eucalipto), olio essenziale di agrumi, ginepro. Durante il resto è necessario sedersi in modo che i talloni fossero sopra il livello dei glutei.

Oltre agli esercizi e alla terapia farmacologica, è importante seguire la dieta, mangiare lentamente, frazionalmente, non mangiare troppo, soprattutto prima di andare a dormire. È importante evitare gravi aumenti di peso.

Un grande ruolo per la prevenzione delle vene varicose gioca scarpe di tutti i giorni, dovrebbe essere in dimensioni, qualità e comfort. Nella fase iniziale delle lesioni varicose dovrebbe prestare attenzione alle calze a compressione, scegliere le loro dimensioni secondo il consiglio di un flebologo.

divieti

Quali esercizi per le gambe con le vene varicose a casa non possono essere eseguiti:

• Corda per saltare (carico intenso sulle vene, l'esercizio può provocare la separazione di un coagulo di sangue);
• Esercizi con carico (pesi, bilancieri, ecc.);
• Esercizi a lungo termine su una bicicletta stazionaria (sovraccarico di vene, disfunzione del flusso sanguigno);
• Emissioni di potenza (tono vascolare);
• Smagliature da ginnastica (vene dilatate, danni ai capillari indeboliti).
• Corsa intensiva, velocità, lunghe distanze (carico sulle gambe)

Per i pazienti con vene varicose, sono esclusi i carichi di energia. Ottima alternativa - piscina o step aerobics. La palestra sarà disponibile dopo la completa eliminazione della malattia, su indicazione di un medico-flebologo.

Ginnastica terapeutica per le vene varicose

Nel trattamento delle vene varicose, la ginnastica è molto importante. Poiché questa malattia è molto difficile da trattare ed è impossibile eliminarla completamente. Può ridurre significativamente la qualità della vita e facilitare le sue manifestazioni, è necessario effettuare una terapia complessa.

I metodi terapeutici e profilattici per le vene varicose comprendono, oltre all'uso di droghe, ginnastica speciale. Questi sono esercizi molto semplici che tutti possono assolutamente fare.

Con le vene varicose si verifica la dilatazione persistente delle vene e un aumento della loro lunghezza. I sintomi includono il diradamento della parete venosa con la formazione di nodi in essi. Il meccanismo della patologia sta nel fattore genetico: si tratta di una patologia congenita delle pareti venose e dell'insufficienza delle valvole venose.

Con l'aiuto di un complesso speciale di esercizi fisici, è possibile influenzare in modo significativo l'ulteriore corso della malattia.

I benefici degli esercizi speciali per le vene varicose

Ricordiamo che con il meccanismo scatenante della malattia - patologia congenita, c'è un altro aspetto importante - uno stile di vita sedentario. È bassa attività fisica, tuttavia, così come troppo carico, provoca il deterioramento delle vene degli arti inferiori.

Vantaggi dell'uso di esercizi speciali per le vene varicose:

• Miglioramento del deflusso venoso.
• Attivazione del drenaggio linfatico.
• Aumentare la stabilità fisica generale del corpo e in particolare - la resistenza degli arti inferiori.
• Normalizzazione del flusso sanguigno.
• Aumenta il tono delle vene.
• Attivazione della circolazione periferica.

Cosa succede alle gambe con vene varicose se non fai gli esercizi?

C'è una costante stasi cronica del sangue nelle vene, questo porta ad un aumento della pressione in loro. Il risultato è un accumulo di liquidi in eccesso e un aumento del dolore e del disagio.

Chi mostra esercizi per le vene varicose?

I complessi di esercizi appositamente progettati sono raccomandati non solo per le persone che soffrono di questa malattia. Chiunque si muova un po 'ne trarrà beneficio.

L'esercizio più semplice e accessibile è camminare. Dobbiamo andare ogni giorno e con qualsiasi tempo.

I seguenti esercizi, che non hanno praticamente controindicazioni: nuoto in piscina e ciclismo.

Aiuto. Quando le vene varicose non possono fare assolutamente alcun tipo di sport. Lo sport professionistico è severamente proibito. Va tenuto presente che il maggior carico fisico delle vene si verifica durante gli esercizi in piedi.

Pertanto, quando le vene varicose sono vietate, al fine di ridurre il carico sulle vene degli arti inferiori:

• fare esercizi in posizione prona;
• eseguire esercizi stando seduti;
• per allenare i muscoli della parte superiore del corpo senza restrizioni.

Cardio carico con vene varicose

Gli esperti raccomandano di fare una scelta a favore di cyclette orizzontali o simulatori di canottaggio.

Attenzione! Poiché durante le lezioni c'è sempre una grande perdita di liquidi nel corpo, non dovresti dimenticare di bere acqua. I coaguli di sangue causati dalla perdita d'acqua sono pericolosi per le vene varicose. Gli esperti consigliano vivamente di indossare una maglieria speciale a compressione durante la lezione.

Sport. Cosa puoi fare con le vene varicose?

1. Nuoto.
2. Aerobica in acqua (eccezione - divieto di step aerobics).
3. Tour a piedi
4. Ciclismo.
5. Golf.

Questi sport sono utili per le vene varicose.

Sport che hanno una serie di limiti per le vene varicose

1. Esecuzione. Consentito solo dopo aver consultato un flebologo.
2. Formazione sui simulatori. È possibile utilizzare quelli su cui vengono eseguiti gli esercizi in posizione prona. Non puoi sollevare molto peso.
3. Fitness. Valido solo nel periodo iniziale della malattia. Specialista in consulenza e selezione di esercizi individuali.
4. Dancing. Hanno piccole restrizioni - salti.

Piene restrizioni sulle vene varicose per lo sport

1. Tutti gli sport di potenza. Compresi carichi di shock sugli arti inferiori.
2. Squat.
3. Sollevamento pesi o aste (in piedi).
4. Corsa lunga e veloce
5. Tutti gli sport, incluso il salto.
6. Step aerobica.

Consiglio. Dopo la lezione, è consigliabile prendere una doccia e sdraiarsi per mezz'ora all'ora sulla schiena a riposo. Allo stesso tempo, si consiglia di mantenere i primi 15-30 minuti dei piedi Questa postura aiuta a migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica terapeutica, che viene mostrata per le vene varicose

Esercizi semplici che non richiedono tempo e ambiente appropriato:

Esercizi speciali per le vene varicose da flebologi

Raccomandazione: fare esercizi la mattina e la sera per 15 minuti e fino a mezz'ora.

1. Sdraiati su una stuoia su una superficie dura sulla schiena. Piegare la gamba destra e premerla sul corpo per alcuni secondi. Quindi alza la gamba, anche per alcuni secondi. Abbassa, fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
2. Sdraiati sulla schiena. Piegare contemporaneamente entrambe le gambe, tenere premuto per alcuni secondi. Quindi sollevare entrambi gli arti verso l'alto. Dopo un paio di secondi, le gambe si piegano sulle ginocchia e lentamente si abbassano.
3. Sdraiati su una superficie dura sulla schiena. Alza gli arti. Ruota un piede. La natura dei movimenti - dentro e fuori alternativamente.
4. Flessori attivi ed estensori con le dita dei piedi per alcuni minuti. Posa: seduto o sdraiato
5. Sedersi su una comoda poltrona. Appoggia i talloni sul pavimento, fai movimenti con le dita dei piedi nell'aria di diverse ampiezze.
6. Esercizio - "Rondine". Posizione - in piedi sul pavimento, esattamente, con le braccia abbassate. Allunga lentamente e profondamente l'aria, alzati lentamente sulle dita dei piedi, mentre alzi lentamente le mani verso l'alto. Espira lentamente, prendi la posa "ingoio".
7. Passa dal tallone alla punta con il trasferimento dell'intero peso corporeo.
8. Camminare sui talloni per pochi minuti.
9. Camminare sulle calze per un paio di minuti, con i fianchi più in alto possibile.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 25 volte. La quantità è regolata indipendentemente, provenendo da salute. Non c'è bisogno di fare esercizi con la forza, sperimentando una grave stanchezza!

Scarico delle vene degli arti inferiori. TOP - i 5 esercizi più semplici ed efficaci

1. Sdraiato su una superficie dura per rilassare il corpo, chiudi gli occhi. La respirazione è calma, profonda, uniforme. Sollevare entrambi gli arti inferiori, tenerli in alto per alcuni secondi, quindi posizionarli su un cuscino alto (ad un angolo di circa 20 gradi). Sdraiati da 10 minuti a mezz'ora.
2. Posizione - sdraiato su una superficie dura, sul retro (il letto non si adatta). Piegare contemporaneamente gli arti inferiori destro e sinistro. Piede premuto a terra. Mani sui fianchi Allontana lentamente e profondamente l'aria, inarcando la schiena. Dopo un paio di secondi, fai un'espirazione completa, lentamente. Ritorna alla posizione originale.
3. Posizione - supina. Sollevare contemporaneamente le gambe destra e sinistra (con un angolo di 20 gradi). Mani alle giunture. È conveniente posizionare un piccolo cuscino o un cuscino tra le gambe. Fai un respiro lento, piega il corpo il più lontano possibile. Espira lentamente l'aria, prendi la posizione originale.
4. Sdraiati, piega gli arti destra e sinistra allo stesso tempo, espira lentamente l'aria, posiziona le braccia lungo il corpo. Disegna nello stomaco il più possibile. Dopo un paio di secondi, fai un respiro profondo, mentre lo stomaco è gonfiato al massimo.
5. Posizione in piedi Arti inferiori messi insieme, le mani verso il basso. Inspirate profondamente, alzandovi lentamente in punta di piedi, espirate lentamente l'aria, cercando di rilassarvi il più possibile. Ritorna alla posizione originale.

Risultato: l'uso regolare di questo complesso, che include solo cinque semplici esercizi, come dicono i flebologi, dà un buon effetto. Il complesso è in grado di eseguire qualsiasi persona con vari gradi di forma fisica.

Ridurrà significativamente i sintomi dell'insufficienza venosa con vari gradi di varici. Gli esercizi hanno un obiettivo profilattico - in caso di prestazioni attente e costanti, impediscono un'ulteriore progressione della malattia e riducono il rischio di gravi complicanze.

Vene varicose degli organi pelvici. Ginnastica speciale

Spesso le vene varicose colpiscono non solo gli arti inferiori, ma anche gli organi pelvici. E per questi casi ci sono esercizi terapeutici speciali e molto efficaci. Gli esperti raccomandano l'esercizio, familiare a tutti fin dall'infanzia:

1. "Bicicletta". Sdraiato su una superficie dura (non un letto) per simulare la rotazione dei pedali di una bicicletta con la schiena e la groppa premute sul pavimento.
2. Poluprisedaniya. Si tiene in posizione eretta con le gambe divaricate e le spalle larghe. Squat deve essere molto lento, mentre cerca di non cadere sotto le ginocchia. In questa posizione, indugiare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
3. "forbici". Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, fai un forte movimento, incrociando le gambe.
4. Posizione - seduto sul pavimento. Mani dietro Appoggiandosi forte alle braccia, allungare lentamente le gambe in avanti. Quindi piegare l'arto destro, mentre il piede si trova vicino all'articolazione del ginocchio sinistro. Alza e abbassa l'arto sinistro, e viceversa.
5. "Betulla". Sdraiati su una superficie dura (non un letto). È conveniente fare affidamento sulle scapole, sollevare entrambi gli arti inferiori in alto. Tienili in quella posizione il più a lungo possibile. Se ti senti stanco - inferiore. È possibile complicare il compito: in questi casi, durante l'esercizio si aggiungono movimenti di flessione ed estensore degli arti.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 20 volte.

Esercizi aggiuntivi

1. Posizione di partenza - in piedi, gambe dritte, alla larghezza delle spalle. Alzati sui tuoi calzini. Alzati, poi lentamente indietro.
2. Per salire lentamente sulle dita dei piedi quando si inizia la posizione - con le dita del piede divaricate.
3. Alzarsi su calze con i tacchi divisi nelle feste.
4. Camminando sul posto, le calze non escono dal pavimento.
5. Posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il corpo. Inspira lentamente e profondamente mentre muovi le spalle il più lontano possibile. Espira troppo lentamente. Quando espiri, inclina la testa verso il mento, cercando di rilassare il corpo il più possibile. Fai un respiro lento, alza le braccia, stando in piedi sulle dita dei piedi. Espirare, tornare alla posizione di partenza.
6. Stringendo i glutei, che può essere fatto in qualsiasi posizione in qualsiasi occasione.

Ulteriori esercizi universali sono inclusi in qualsiasi serie di classi.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Esercizi speciali per la prevenzione:

1. Sdraiato sulla schiena, le mani alle giunture. Entrambe le gambe si raddrizzano e si mettono su una sedia. Piegare alternativamente - quindi a sinistra, quindi a destra.
2. Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, sollevare gli arti inferiori. Allargare lentamente le gambe in direzioni diverse. Calze con il massimo ritardo. Eseguire a turno i movimenti di rotazione del piede, a destra oa sinistra.
3. Sdraiato sulla schiena per fare movimenti simili, solo a turno a ogni articolazione del ginocchio.
4. Posizione - lame di riposo su una superficie dura. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e allargale. La posizione iniziale, come nell'esercizio "betulla". Quindi, cambia le gambe con movimenti acuti.
5. Salta in punta di piedi. Quindi mettiti in piedi, rilassati, salta di nuovo.

Ogni esercizio può essere fatto a seconda dell'allenamento fisico generale da 10 a 25 volte.

Conclusioni: le vene varicose sono una malattia comune che spesso causa molti problemi. Se esegui esercizi speciali semplici, puoi ridurre in modo significativo le manifestazioni negative della malattia e prevenire le complicazioni. La regola di base è la regolarità e la considerazione delle controindicazioni.