Cosa dà al cuore squat

Accovacciata: corpo del 1 ° piano. Ciò significa l'esecuzione di esercizi di forza per le gambe con la connessione dei muscoli del piede, della gamba, della coscia, dei glutei. Vengono eseguiti accompagnati dall'espirazione diaframmatica 1 "haaa", cioè l'espirazione attiva a ciascuna estensione delle gambe (cioè, quando si alza in piedi). Questo non è un carico sul cuore, ma aiuta ad esso. Cioè, il "cuore periferico" raccoglie l'onda arteriosa di sangue e la restituisce al cuore, rispettando la velocità e il volume del flusso sanguigno necessari. La natura non ha inventato nessun altro meccanismo per mantenere il normale flusso sanguigno. Pertanto, le gambe deboli significano un cuore debole! Gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore, e nel caso di malattie cardiache (CHD, aritmia) - la sua medicina. Le pillole, prescritte ai primi segni di insufficienza cardiaca, la riduzione del cosiddetto sforzo fisico (non ho mai capito una tale raccomandazione) "corrompono" il corpo, contribuendo simultaneamente all'atrofia muscolare. Le compresse sono una droga, una frusta per un cavallo decrepito. Ad esempio, di solito uso due tecniche di accovacciamento: senza supporto (mani in alto) e con supporto fisso (Fig. 7, 8). Controindicazioni agli squat sono la coxartrosi delle articolazioni dell'anca (displasiche o deformanti) e la gonartrosi deformante, grado III-IV (danno alle articolazioni del ginocchio). Tuttavia, come sono riuscito a scoprire nei miei seminari, è messo

Ci sono molte diagnosi errate da parte dei radiologi, e da parte degli artrologi (medici che curano le articolazioni) c'è una diagnosi funzionale chiaramente insufficiente delle articolazioni, ovvero una diagnosi di "artrosi" dove esattamente la diagnostica funzionale (condotta presso i moderni centri di chinesiterapia) non rileva l'artrosi. Perché? Io spiego
Il paziente ha lamentato dolore all'articolazione dell'anca - qui ha la coxartrosi. L'immagine è "pulita", l'articolazione è intatta e ruota. Tuttavia - la coxartrosi; la persona si lamenta di dolore nell'area comune. Spesso i medici non controllano nemmeno la funzione dell'articolazione. Massimo: colpire il martello sui punti di uscita delle terminazioni nervose. La stessa immagine con le articolazioni del ginocchio. Secondo i nostri dati operativi, fino al 70% delle persone con una diagnosi di coxartrosi o gonartrosi nella loro storia clinica in realtà non ce l'hanno. In questi casi, l'osteocondrosi della colonna lombare può essere causa di dolore alle articolazioni. Ma in ogni caso, è necessario effettuare la diagnosi differenziale funzionale cosiddetta, che, sfortunatamente, gli esperti, di regola, non effettuano.
Ricevo molte e-mail su questo. Invia foto. Voglio avvertire tutti subito: in base alle immagini, cioè, a distanza, non è possibile effettuare la diagnosi finale. Solo dopo la diagnosi miofasciale. È meglio contattare il Centro Medico Bubnovsky più vicino (per gli indirizzi visitare www.bubnovsky.org). Sfortunatamente, molti dei miei lettori leggono disattento le raccomandazioni, cominciano a premere in presenza di una vera artrosi deformante degli arti inferiori e invece di aiutare il cuore a "ottenere" un aumento del dolore alle gambe. E di più sugli squat.
Personalmente, preferisco fare squat con la schiena dritta, tenendo gli ammortizzatori in gomma attaccati al supporto fisso (Fig. 9), o semplicemente le barre a muro. Questo ti permette di spegnere i muscoli della schiena e accendere solo i muscoli delle gambe.
Ti consiglio anche di accovacciarti in mare, in piedi nell'acqua (mani sull'acqua), oltre che nella piscina a lato, tenendo i corrimano. Gli squat in acqua possono rendere le persone anche con articolazioni dell'anca non del tutto sane, poiché in un liquido la gravità media è ridotta e il peso corporeo non "preme" sulle superfici articolari.

Lascia che ti ricordi ancora una volta. La condizione principale per accovacciarsi - raddrizzare le ginocchia e raddrizzare le gambe, fare espirazione "haa". Prova a sederti per 10 volte. Piega le ginocchia all'angolo consentito dalle articolazioni e dai muscoli. Di solito non si deve abbassare prima l'anca sotto il ginocchio. Succede che i muscoli delle gambe sono così deboli che un uomo in uno squat cade letteralmente sul pavimento e non si alza

può. In questo caso, è sufficiente che l'angolo tra la coscia e la tibia sia di 90 ° (la coscia è parallela al pavimento).
Se il giorno successivo non sarà il dolore muscolare, puoi aumentare la serie di squat a due o tre, cioè portare il numero totale di ripetizioni a 20-30. Più di tre serie di 10 squat nei primi giorni non consigliano. Questo vale per le persone fisicamente disabili. Pertanto, è necessario concentrarsi sulla condizione che si manifesta dopo i primi giorni di allenamento, principalmente sul dolore muscolare e sulla frequenza cardiaca. Inoltre, nei primi giorni, la pressione e persino la temperatura corporea possono aumentare. Queste sono normali risposte adattive. Il corpo deve essere addestrato gradualmente e pazientemente. Non avere fretta di aumentare il numero di esercizi. Regalati, il tuo stato sobriamente, adeguatamente. Non essere fanatico. Raisa Nikolaevna ha raggiunto 120 squat in una sessione, combinata con altri esercizi. Se faceva solo gli squat, poteva facilmente portare il loro numero a 400 in 30-40 minuti. Gli squat possono essere eseguiti ogni giorno in piccole serie da 30 a 50 - tre volte 10 squat, cinque volte 10 squat, ecc., O ogni altro giorno - da 50 a 150.
Gli squat sono semplicemente necessari per coloro che siedono molto (impiegati, contabili, autisti, ecc.).

Gli squat possono sostituire correre, andare in bicicletta, nuotare, camminare.

Uno degli indicatori fisici dell'adeguatezza del carico durante lo squat in persone sane (giovani) è una sensazione di bruciore nei muscoli della superficie anteriore della coscia (muscoli quadricipiti della coscia). Ma questa funzione è per addestrati e può verificarsi alla fine di ogni serie di esercizi1. È possibile e

per superare in questo caso "bruciando" nei muscoli prima del loro "rifiuto" - per il molto preparato, cioè per lo stato in cui è impossibile fare questo esercizio ulteriormente. L'intervallo tra la serie - 10-20 secondi, ma non di più.
Dopo lo squat, consiglio di allungare i muscoli delle gambe e della schiena. Qualsiasi stiramento dopo aver fatto esercizi di forza è necessario in modo che i muscoli non facciano male il giorno successivo.
Se si decide di terminare la sessione solo con gli squat, dopo aver completato, assicurarsi di abbassare le gambe in acqua fredda per 5-10 secondi. Personalmente, mi piace stare seduto in un bagno con acqua fredda.
Quindi le gambe devono essere asciugate con un panno asciutto. Non dimenticare di strofinare l'olio (crema) nelle gambe (in modo da non seccare la pelle delle gambe). Dopo gli esercizi, l'effetto cosmetico della crema strofinata sulla pelle delle gambe è molto più alto, poiché la pelle funzionante assorbe meglio gli oligoelementi di cui ha bisogno dalla crema (olio).

Notizie sulla salute

Alleniamo le navi, riduciamo la pressione.

Allenando i muscoli, addestriamo i vasi.

Perché i fisiologi chiamano il "cuore" periferico del muscolo scheletrico? Il fatto è che ogni muscolo è una piccola pompa, cioè un piccolo cuore, con una contrazione-rilassamento che pompa il sangue dentro di sé - dal muscolo al muscolo.

Qui hai un grande cerchio di circolazione del sangue: cuore → muscoli lisci di vasi → muscoli scheletrici → cuore! Durante le sedute di trattamento, costringiamo i muscoli scheletrici (specialmente gli arti inferiori) a lavorare pienamente, cioè per se stessi e per il miocardio (muscolo cardiaco). E, paradossalmente, alla fine della sessione, quando il paziente sudava e si lavava, la pressione sanguigna tornava alla normalità!

Triade di salute

Il sistema di esercizi per le imbarcazioni da addestramento viene eseguito senza simulatori, con il peso del proprio corpo. Comprende la cosiddetta "triade della salute":

• squat (libero o con la ritenzione del corpo da un supporto fisso);
• alzando le gambe di 90 °, sdraiati sulla schiena (premere);
• flessioni (dal pavimento, dal tavolo, dal muro).
• migliorare la velocità e il volume del flusso sanguigno;
• migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni;
• ridotta resistenza vascolare periferica degli arti inferiori;
• riduzione della pressione diastolica ("inferiore"), eliminando la necessità di utilizzare farmaci antipertensivi.
• (dalla metodologia del dott. Bubnovsky)

Questi esercizi forniscono un'inclusione coerente di tre "piani" del corpo.

Accovacciata per allenare il 1 ° "pavimento" del corpo

Gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore, e nel caso delle malattie cardiache - ischemia, aritmie - la sua medicina. Non appesantiscono il cuore, ma lo aiutano.

Cioè, il "cuore periferico" raccoglie l'onda arteriosa di sangue e la restituisce al cuore, rispettando la velocità e il volume del flusso sanguigno necessari. La natura non ha inventato nessun altro meccanismo per mantenere il normale flusso sanguigno.

Pertanto, le gambe deboli significano un cuore debole!

Come eseguire. Gli squat dovrebbero essere fatti con una schiena dritta, la cosa migliore è aggrapparsi agli ammortizzatori di gomma attaccati ad un supporto fisso, o semplicemente al muro dello svedese. Questo ti permette di spegnere i muscoli della schiena e accendere solo i muscoli delle gambe. Le persone con articolazioni dell'anca non molto sane, per ridurre il carico, è meglio accovacciarsi in acqua: nel mare, in piedi nell'acqua (mani sull'acqua), o nella piscina a lato, tenendo i corrimano.

La condizione principale per l'accovacciamento è piegare le ginocchia e raddrizzare le gambe, per fare un'espirazione diaframmatica attiva "haaa".

A proposito

Gli squat possono avere sia forza (estensione della gamba) che natura aerobica. Dipende dalla velocità. Per esempio, se ti accatti per 15-20 minuti, riuscendo a fare 3 ripetizioni di 10 ripetizioni in un minuto, questo sarà un esercizio aerobico. Il punto di riferimento di questo carico è la frequenza cardiaca (polso) ad una media di 140-145 battiti al minuto (misurata immediatamente dopo il carico). Se, tuttavia, gli squat vengono eseguiti, ad esempio, in un approccio con 20 ripetizioni su un simulatore speciale per squat con pesi, allora questo sarà un carico di energia. Con il suo polso in media dovrebbe essere 120 battiti al minuto.

Modalità di allenamento Con lezioni giornaliere - 30-50 squat (in piccoli lotti 10 volte); quando si pratica a giorni alterni - da 50 a 150 squat.

Prova a sederti per 10 volte. Piega le ginocchia all'angolo consentito dalle articolazioni e dai muscoli. Per iniziare, non abbassare l'anca sotto il ginocchio. Succede che i muscoli delle gambe sono così deboli che un uomo in uno squat cade letteralmente sul pavimento, ma non riesce a rialzarsi. In questo caso, è sufficiente che l'angolo tra la coscia e la tibia sia di 90 ° (la coscia è parallela al pavimento). Se il giorno dopo non c'è dolore muscolare, puoi fare 20-30 squat.

Alle persone indebolite nei primi giorni la pressione e persino la temperatura corporea possono aumentare. Queste sono normali risposte adattive. È necessario allenarsi gradualmente e pazientemente, senza fretta per aumentare il numero di esercizi.

Controindicazioni agli squat sono la coxartrosi delle articolazioni dell'anca (displastiche o deformanti) e la gonartrosi deformante, grado III - IV (danno alle articolazioni del ginocchio).

Il risultato dopo diversi mesi di allenamento:

Gli squat possono essere raccomandati alle persone come mezzo eccellente per rafforzare il sistema cardiovascolare, la salute in generale;

E gli squat possono essere tranquillamente attribuiti alla pleiade di esercizi aerobici, mettendoli vicino a camminare, fare jogging, nuotare.

Certo, sembra strano, ma in realtà non vedo molte polemiche in questo. Un tempo mi sono unito a questo esercizio - molto probabilmente a causa della curiosità e ho davvero capito che con l'uso corretto degli squat, puoi ottenere buoni risultati in salute. Gli squat completamente non possono sostituire jogging o nuoto - ogni tipo ha i suoi vantaggi. Ma ancora possono rivendicare un ruolo indipendente nel processo di miglioramento psicofisico. Bene, in primo luogo, gli squat non richiedono una sede specifica: puoi sistemarti perfettamente nel vestibolo del treno o in una piccola cucina.

In secondo luogo, gli squat possono prendere persone di ogni età che davvero non riescono a uscire all'aria aperta per alcune ragioni oggettive. Ma negli squat, come in tutto, ci sono alcune peculiarità.

1. L'accovacciamento dovrebbe essere fatto regolarmente, aumentando lentamente il punteggio a seconda dello stato di salute, dello stato del polso, della pressione sanguigna. Pertanto, è impossibile correre qui. La formula, "Sbrigati, fai ridere la gente", si adatta perfettamente. Inoltre, questa corsa può causare danni a se stesso.

2. Inizialmente, ha senso fare lo squat rigorosamente ogni altro giorno - in modo che la sessione successiva calma le gambe e le condizioni generali non ne soffrono. Ma poi, con l'aumentare della forma fisica, puoi andare in squat tutti i giorni. Non c'è contraddizione qui: devi allenarti rigorosamente ogni altro giorno. Il punto è che per ottenere un buon risultato dovrà imparare ad accovacciarsi più volte in un solo allenamento.

Cioè, venti squat praticamente non portano nulla nel corpo. Ma per accovacciare le menzionate 600 volte, è necessario avvicinarle con molta attenzione.

3. Il dolore alle articolazioni delle gambe può essere ridotto con un buon massaggio - aiuta se il massaggio è di alta qualità. A volte è bello fare un bagno caldo, ea volte devi solo sopportare e tutto si stabilizza tranquillamente.

4. È necessario essere molto attenti con gli squat per le persone con problemi nel sistema cardiovascolare. Qui, così come quando si pratica qualsiasi altro metodo psicofisico, l'autocontrollo, è necessaria la supervisione medica. Pertanto, è solo necessario sottoporsi ad una visita medica per accertarsi ancora una volta della diagnosi.

5. L'accovacciamento deve essere completo.
Cioè, dovresti accovacciarti il ​​più basso possibile e anche il più alto possibile. Ovviamente, ciò non si ottiene in un giorno e quindi è meglio provare immediatamente a squat correttamente.

6. La velocità degli squat è strettamente individuale. Non puoi affrettare qualcuno a copiare. Qualcuno si sederà 100 volte in tre minuti, qualcuno su cinque, e qualcuno avrà bisogno di molto più tempo. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Ma allo stesso modo ci dovrebbe essere regolarità e molteplicità di squat, a cui è necessario venire non in un giorno.

7. Squat di alta qualità - questo è lo stesso allenamento intenso, con il quale hai solo bisogno di parlare con "tu".

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Squat - buono per gambe, sacerdoti, cuori.

Squat a casa
Squat corretti a casa
La salute è la cosa più preziosa che una persona abbia. Non importa quanto banale, ma non puoi comprarlo per soldi nel mondo. Pertanto, è necessario prendersi cura di esso. Per rimanere sano e bello a lungo, devi mangiare bene e praticare sport. Parla con te dei benefici dello sport, ovvero i benefici degli squat.

Squat è un componente integrale per coloro che conducono uno stile di vita sano e sogna un corpo bello e tonico. Proviamo a capire quali sono i loro benefici:

durante lo squat, sono coinvolti il ​​maggior numero di muscoli, i muscoli che supportano la colonna vertebrale e mantengono il loro stato di salute. Una colonna vertebrale sana e muscoli della schiena forti formano la postura corretta;
gli squat stimolano la normale circolazione sanguigna e, di conseguenza, tutti gli organi sono saturi di ossigeno e funzionano correttamente;
durante lo squat, i muscoli delle gambe e dei glutei si rafforzano e questo rende una persona che si muove e attiva nella vita di tutti i giorni;
carico sui tendini aumenta, migliorando le loro condizioni;
Lo squat è anche un esercizio cardio, che aiuta il cuore a lavorare meglio e forma una frequenza cardiaca sana;
Effetto benefico sull'anca, sulle articolazioni del ginocchio.
Molti lamentano la mancanza di tempo per andare in palestra o al campo sportivo. Alcuni si giustificano per mancanza di fondi per l'allenatore o per biglietti costosi in palestra. Ma per accovacciarsi non è necessario andare da nessuna parte, comprare abbigliamento sportivo costoso e bello, scarpe da ginnastica di marca, questo è sufficiente del tuo desiderio. Puoi eseguire squat a casa. Sì, sì è a casa. Accovacciarsi a casa è molto semplice. Questo non richiede abilità e abilità speciali, e certamente non necessita di alcun simulatore. Otterrai l'effetto desiderato a casa. I benefici degli squat saranno solo se li fai correttamente. Puoi accovacciarti sia con che senza peso.

Squat a casa
Le regole più importanti per accovacciare a casa:
respirazione. Respira dovrebbe essere in tempo con i movimenti. Quando vai giù, dovresti inalare (inspirare attraverso il naso). Alziamo l'espirazione (puoi aprire leggermente la bocca);
posizione della gamba. Durante l'esercizio, le gambe non devono uscire dal pavimento. Piedi strettamente schiacciati sul pavimento. I talloni non possono essere strappati, perché danno un forte carico alle calze, questo
molto traumatico, e puoi solo perdere l'equilibrio e cadere;
sforzare la stampa. I muscoli addominali dovrebbero essere stretti durante lo squat, fissano la colonna vertebrale e riducono il carico su di esso;
mentre sei in ginocchio, le tue ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i piedi, non rivolte in avanti. Questa è la posizione corretta;
Non accovacciarsi troppo in basso se hai iniziato da poco. Questo è necessario per evitare lesioni alla schiena durante il sollevamento.
Inizia con gli squat più comuni: gambe davanti a te alla larghezza delle spalle, più in basso, piegando le ginocchia, e alzati, raddrizzandoli. Fai un inizio 20-30 volte, guarda come ti senti. Ho fatto una serie di squat: riposa per un minuto, prendi due e riprova. Ci dovrebbero essere almeno due di questi approcci. Non tutte le case hanno un manubrio o un manico, quindi come un peso extra per gli squat a casa puoi usare le bottiglie d'acqua. Per l'allenamento fisico e le tue abilità, prendi due bottiglie da 0,5 litri o 1,0 litri e riempili d'acqua. Durante gli squat, prendili in mano e, abbassando, raddrizza le braccia con le bottiglie. Questo darà un po 'più di carico. Puoi anche fare esercizi cambiando la posizione delle gambe: metti le gambe unite e accovaccia più a lungo che puoi. Tieni la schiena dritta durante ogni squat. Non devi piegarlo, questo aumenterà il carico sulla colonna vertebrale e non raggiungerà il risultato desiderato. E non dimenticare di respirare correttamente.

Seguendo semplici consigli, puoi facilmente accovacciarti a casa, mantenendo salute e bellezza.

Ginnastica terapeutica: gli squat per le imbarcazioni da allenamento

Per molte persone affette da osteocondrosi e altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, il sistema di chinesiterapia del Prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky è diventato il filo conduttore che li ha riportati in vita senza dolore.

Oggi introduciamo il lettore alla nuova serie di esercizi del Dr. Bubnovsky per il trattamento delle malattie cardiovascolari, delineata nel suo nuovo libro, Healthy Vessels, o Why Does a Man Need Muscle?

Allenando i muscoli, addestriamo i vasi

Perché i fisiologi chiamano il "cuore" periferico del muscolo scheletrico? Il fatto è che ogni muscolo è una piccola pompa, cioè un piccolo cuore, con una contrazione-rilassamento che pompa il sangue dentro di sé - dal muscolo al muscolo.

Qui hai un grande cerchio di circolazione del sangue: cuore → muscoli lisci di vasi → muscoli scheletrici → cuore! Durante le sedute di trattamento, costringiamo i muscoli scheletrici (specialmente gli arti inferiori) a lavorare pienamente, cioè per se stessi e per il miocardio (muscolo cardiaco). E, paradossalmente, alla fine della sessione, quando il paziente sudava e si lavava, la pressione sanguigna tornava alla normalità!

Triade di salute

Il sistema di esercizi per le imbarcazioni da addestramento viene eseguito senza simulatori, con il peso del proprio corpo. Comprende la cosiddetta "triade della salute":

• squat (libero o con la ritenzione del corpo da un supporto fisso);
• alzando le gambe di 90 °, sdraiati sulla schiena (premere);
• flessioni (dal pavimento, dal tavolo, dal muro).

Questi esercizi forniscono un'inclusione coerente di tre "piani" del corpo.

Accovacciata per allenare il 1 ° "pavimento" del corpo

Cioè, il "cuore periferico" raccoglie l'onda arteriosa di sangue e la restituisce al cuore, rispettando la velocità e il volume del flusso sanguigno necessari. La natura non ha inventato nessun altro meccanismo per mantenere il normale flusso sanguigno.

Pertanto, le gambe deboli significano un cuore debole!

Come eseguire. Gli squat dovrebbero essere fatti con una schiena dritta, la cosa migliore è aggrapparsi agli ammortizzatori di gomma attaccati ad un supporto fisso, o semplicemente al muro dello svedese. Questo ti permette di spegnere i muscoli della schiena e accendere solo i muscoli delle gambe. Le persone con articolazioni dell'anca non molto sane, per ridurre il carico, è meglio accovacciarsi in acqua: nel mare, in piedi nell'acqua (mani sull'acqua), o nella piscina a lato, tenendo i corrimano.

La condizione principale per l'accovacciamento è piegare le ginocchia e raddrizzare le gambe, per fare un'espirazione diaframmatica attiva "haaa".

Modalità di allenamento Con lezioni giornaliere - 30-50 squat (in piccoli lotti 10 volte); quando si pratica a giorni alterni - da 50 a 150 squat.

Prova a sederti per 10 volte. Piega le ginocchia all'angolo consentito dalle articolazioni e dai muscoli. Per iniziare, non abbassare l'anca sotto il ginocchio. Succede che i muscoli delle gambe sono così deboli che un uomo in uno squat cade letteralmente sul pavimento, ma non riesce a rialzarsi. In questo caso, è sufficiente che l'angolo tra la coscia e la tibia sia di 90 ° (la coscia è parallela al pavimento). Se il giorno dopo non c'è dolore muscolare, puoi fare 20-30 squat.

Alle persone indebolite nei primi giorni la pressione e persino la temperatura corporea possono aumentare. Queste sono normali risposte adattive. È necessario allenarsi gradualmente e pazientemente, senza fretta per aumentare il numero di esercizi.

Controindicazioni agli squat sono la coxartrosi delle articolazioni dell'anca (displastiche o deformanti) e la gonartrosi deformante, grado III - IV (danno alle articolazioni del ginocchio).

Il risultato dopo diversi mesi di allenamento:

• migliorare la velocità e il volume del flusso sanguigno;
• migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni;
• ridotta resistenza vascolare periferica degli arti inferiori;
• riduzione della pressione diastolica ("inferiore"), eliminando la necessità di utilizzare farmaci antipertensivi.

Per imparare come addestrare il secondo "piano" di salute, leggi nel prossimo numero.

Accovacciata per l'ipertensione

ipertensione

Uno stile di vita sano è (più) di quello che sembra

È noto da tempo che il sovrappeso e il fumo sono i principali fattori di rischio che portano ad una pressione sanguigna elevata. La ricerca conferma che un regime di lavoro, alimentazione e ricreazione sano è estremamente importante. I rapporti hanno rilevato che tutte le direttive moderne delle comunità professionali raccomandano all'unanimità il cosiddetto "cambiamento dello stile di vita" (modifica dello stile di vita).

misure

Dieci squat dopo esserti lavato i denti la mattina e una tazza di caffè, francamente, non risolve nulla. Il paziente con ipertensione aiuterà solo a completare i cambiamenti dello stile di vita. Indipendentemente dalla forma della terapia. Le misure più importanti a questo proposito includono perdita di peso, diete, attività muscolare, riduzione del consumo di sale e alcol. Di conseguenza, è prevista una riduzione dei rischi di infarto miocardico, apoplessia, nonché un risparmio sui farmaci che abbassano la pressione sanguigna.

Sfortunatamente, queste misure e le loro conseguenze non sono irreprensibili, ma con un cambiamento costante nello stile di vita, è abbastanza probabile che l'indice sistolico diminuirà di 30 millimetri o più di mercurio.

Diminuzione di una pressione elevata con mezzi non farmacologici

Riduzione del peso - meno 5-20 mm Hg. Art. ogni dieci chili caduti.

Dieta povera di grassi e ricca di fibre - meno 8-14 mm Hg. Art.

Attività fisica - meno 4-9 mm Hg. Art.

Riduzione del consumo di sale - meno 2-8 mm Hg. Art.

Riduzione del consumo di alcol - meno 2-4 mm Hg. Art.

Quali sono i sintomi?

L'ipertensione non fa male! Pertanto, l'ipertensione a volte è anche chiamata "killer silenzioso". Tuttavia, ci sono sintomi che indicano indirettamente un possibile aumento di pressione: mal di testa, problemi alla vista, un volto improvvisamente arrossato e una rottura del cuore.

Pressione "normale"

In precedenza, la regola di base era: età + 100 = pressione sistolica. Questa è una regola semplice ma imprecisa. Oggi la pressione non è più divisa in normale e aumentata. Il valore borderline dell'ipertensione e ulteriori livelli di gravità ampliano la classificazione esistente, rendendo possibile descrivere e selezionare in modo più accurato la terapia appropriata. Fino a poco tempo, superando il valore di 160/95 mm Hg. Art. (superiore / inferiore) è già stato considerato l'ipertensione.

• Aumento normale da 130-139 a 85-89

• Grado 1 (leggero) 140-159 a 90-99

• Grado 2 (moderato) 160-179 a 100-109

• Grado 3 (pesante) da 180 a 110

Quali farmaci aiutano?

Numerosi mediatori, enzimi e centri di controllo situati nel cervello sono coinvolti nella regolazione della pressione sanguigna. I farmaci influenzano i vari componenti di questo complesso sistema. Per il trattamento dell'ipertensione vengono utilizzati i seguenti gruppi di farmaci: beta-bloccanti, alfa1-bloccanti, alfa2-bloccanti, antagonisti del calcio (bloccanti dei canali del calcio lenti), ACE-inibitori, inibitori AT1, diuretici e farmaci nitro.

Tutti i farmaci devono essere prescritti rigorosamente con prescrizione medica e non sono destinati all'autoterapia. I farmaci prescritti devono essere assunti regolarmente. La fine dell'ammissione da sola può essere pericolosa.

Cos'altro puoi fare?

Per una varietà di malattie ci sono speciali erbe medicinali, ma sfortunatamente non esiste un'anti-ipertensione. Non fidarti delle varie "palle magiche", estratti vegetali, tinture. Nella medicina popolare, il biancospino o il vischio viene usato per ridurre la pressione alta, ma il loro effetto non può essere determinato con precisione sperimentalmente. Una regolare attività fisica leggera e moderata contribuisce alla prevenzione e al trattamento dell'ipertensione. A questo scopo, sport moderati perfettamente adatti allo sviluppo della resistenza: camminare, fare jogging, nuotare, ballare, giocare a golf, canottaggio, ginnastica e sci.

Riduci l'assunzione di sale! Prendilo non più di sei grammi al giorno, fai attenzione al contenuto di sale nella salsiccia, nel prosciutto e nei prodotti semilavorati. Gli stessi minerali di calcio, magnesio e potassio, al contrario, sono utili. Limitare l'assunzione di alcol. Quindi, uccidi due piccioni con una fava, perché allo stesso tempo riduci il numero di calorie assunte. Smetti di fumare! Molto presto dopo aver smesso di fumare, il rischio per la salute diminuirà in modo significativo e il portafoglio si rallegrerà. Abbassare il colesterolo Sostituire il grasso animale con verdura. Evita lo stress, impara le tecniche di rilassamento, come allenamento autogeno, rilassamento muscolare, yoga, qigong.

Quando devo vedere un dottore?

Non impegnarsi nell'auto-trattamento dell'ipertensione! Sia la diagnosi che la terapia dovrebbero essere nelle mani di un medico. Tuttavia, il paziente deve attivamente contribuire ad assumere il controllo del suo livello di pressione e mantenerlo normale.

Squat: non invece, ma dopo

Un lettore di Omsk Sergej Korchagin ci ha ringraziato per l'articolo di Heinrich Epp "One Thousand Squats" pubblicato su FiS più di due decenni fa. Una fotocopia di questo articolo gli è stata data dal medico che ha chiesto aiuto. Sergey si interessò agli esercizi descritti in esso. E poi ho appreso su Internet che tali fotocopie sono passate di mano in mano e sono molto popolari.

Nell'ultimo numero abbiamo inserito la lettera di Sergey Korchagin e ripetuto un articolo di Heinrich Epp. E ha anche promesso di commentare questo articolo dalla posizione attuale. Oggi manteniamo la promessa.

20 anni fa, quando l'articolo su accovacciata di G. Epp è stato pubblicato per la prima volta sulla rivista FiS, non ho prestato molta attenzione a lei, perché ero ben consapevole del fatto che gli squat, come tutti gli altri esercizi di forza, causano un pronunciato aumento della pressione sanguigna (AD) e, quindi, inaccessibile alla maggior parte delle persone di età superiore ai 40-50 anni. Ma ora, dopo aver letto attentamente l'articolo di G. Epp e la lettera di S. Korchagin, penso che i risultati positivi ottenuti da loro richiedano una spiegazione. Ma passiamo prima alla teoria di questa domanda.

Il fatto è che la natura dell'impatto degli esercizi fisici sul corpo umano dipende dal tipo di movimenti, dalla struttura dell'atto motorio. Ad esempio, tutti gli esercizi ciclici (camminare, fare jogging) riguardano principalmente i sistemi di erogazione di ossigeno agli organi e ai tessuti (respirazione, sangue, circolazione del sangue) e, in misura molto minore, la forza dei muscoli. E viceversa, esercizi aciclici (ginnastica, sollevamento pesi, lotta, lancio) aumentano principalmente la funzionalità del sistema locomotore (forza muscolare, flessibilità, coordinazione dei movimenti) e non portano all'addestramento del sistema di trasporto dell'ossigeno.

Inoltre, anche all'interno di un tipo di esercizio, ci sono caratteristiche specifiche del loro effetto sul corpo. Così, in un gruppo di esercizio ciclico ciclismo tensione diversa statica e muscoli della schiena del cingolo scapolare, sci - presenza di slittamento di fase, nuoto - la posizione orizzontale del corpo e lo stato peso relativo nel mezzo acquoso, ecc...

Allo stesso modo, hanno i propri esercizi di specificità e forza. Ad esempio, gli squat portano ad un pronunciato aumento della pressione arteriosa e, in misura minore, aumentano la frequenza cardiaca (HR). E i flessioni in posizione sdraiata aumentano la frequenza cardiaca in misura maggiore e significativamente inferiore - la pressione del sangue come conseguenza della posizione orizzontale del corpo e la facilitazione del flusso di sangue venoso al cuore ("ritorno venoso").

Il pronunciato aumento della pressione arteriosa durante lo squat è spiegato dal meccanismo della cosiddetta pompa muscolare, descritta per la prima volta dall'Accademico Arinchin nel 1957. L'essenza del meccanismo è che la riduzione dei muscoli delle gambe dovuta alla presenza di valvole venose, fornendo un flusso di sangue unidirezionale al cuore, la massa del sangue, inserendo l'atrio destro e circolazione polmonare e poi nell'aorta aumenta drasticamente - e la pressione aumenta. Quindi, gli squat ripetuti ritmicamente letteralmente pompano il sangue nel cuore, che è la ragione per l'aumento della pressione sanguigna.

Durante l'esecuzione dell'esercizio ciclica (camminare, correre) muscolare "pompa" funziona anche, ma in misura molto minore, poiché in questo caso la forza di contrazione muscolare è molto più debole nello squat, e il livello di aumento della pressione regolata dall'espansione del lume dei vasi sanguigni dei muscoli di lavoro. Pertanto, durante l'esecuzione del lavoro ciclico, l'aumento della pressione arteriosa è moderato, e dopo il suo completamento come risultato della disattivazione della "pompa" e della vasodilatazione residua (espansione dei vasi), la pressione diminuisce. Questa è la base per raccomandare esercizi aerobici per la prevenzione e persino per il trattamento delle fasi iniziali dell'ipertensione.

Inoltre, quando lo squat, nonché con eventuali esercizi di forza, c'è un elemento respiro-holding e proteso, che porta ad un aumento della pressione nella cavità toracica, la difficoltà di "ritorno venoso," sbalzi di pressione arteriosa e sangue venoso, che negli anziani può portare a vari problemi da vertigini a ictus.

È anche necessario tener conto del fatto che per ottenere gli effetti sulla salute necessari sul corpo (consumo energetico significativo, abbassamento del colesterolo e peso corporeo, aumento del consumo massimo di ossigeno, espansione dei vasi sanguigni, normalizzazione della pressione arteriosa e altri effetti curativi dell'esercizio aerobico) richiede almeno 30 minuti lavoro ciclico continuo di intensità moderata. Potenza stessi esercizi (sit-up, push-up, sdraiato, sollevando il busto in sella della posizione supina), così come lavorare con i pesi (pesi), con conseguente forte contrazione muscolare e il rapido sviluppo della fatica fermato molto prima. È impossibile senza uno speciale allenamento prolungato fare lo squat senza pause per almeno 20 minuti, mentre camminare e correre senza troppa fatica può essere per ore.

Pertanto, un tentativo di tradurre esercizi ciclici aciclici in cicliche a causa del maggior numero di ripetizioni dal punto di vista della fisiologia dell'attività muscolare è errato e infondato. E a quanto pare, il dottore che ha detto a Sergej Korchagin: "Non vuoi correre? Squat! ", Non del tutto consapevole di questo. Nonostante il fatto che tali tentativi abbiano avuto luogo nella storia del movimento della cultura fisica. Ad esempio, in Bulgaria, un paese con sport tradizionalmente sviluppati come il wrestling e il sollevamento pesi, era molto diffuso un esercizio nelle classi di salute per gli anziani: era una panca con ponderazione ridotta con molte ripetizioni. Allo stesso tempo, è stata sviluppata una speciale tecnica di respirazione per eliminare l'elemento teso: il proiettile è stato sollevato, come al solito, durante l'inspirazione piuttosto che la fase espiratoria.

Tuttavia, va notato che tali studi sono stati effettuati, in primo luogo, soprattutto con l'ex atleti caccia o sollevatori di peso, ben adattata in passato per il carico di potenza, e in secondo luogo, quando la posizione orizzontale del corpo, eliminando la necessità di sollevamento colonna sangue ad un'altezza di circa 1 m e facilita notevolmente il lavoro del cuore.

Oltre agli squat e al sollevamento pesi, i push-up in posizione eretta erano ancora popolari (il successo non ufficiale del mondo in questo tipo di esercizio ha raggiunto tremila ripetizioni). Tuttavia, i tentativi di utilizzare esercizi di forza sotto forma di lunghe ripetizioni cicliche nella speranza del loro effetto aerobico non possono essere considerati opportuni, poiché i mezzi e i metodi dell'addestramento ricreativo dovrebbero corrispondere ai suoi scopi e obiettivi.

Mangiare vuoi rafforzare le articolazioni e i muscoli degli arti inferiori, del bacino e del dorso-squat sulla salute, a meno che tu non abbia ipertensione. Ma per coloro che devono affrontare il compito di normalizzare la pressione sanguigna, il peso corporeo e il colesterolo, ci sono esercizi aerobici ciclici. Perché reinventare la ruota? Esercizi generali di sviluppo per rafforzare i muscoli addominali, schiena, cingolo scapolare e altri, compresi gli squat, possono essere eseguiti dopo la fine dell'esercizio aerobico, ma non al posto di esso. E prima di eseguirli, è necessario condurre un test funzionale per la suscettibilità all'ipertensione - un test standard, che è obbligatorio in terapia fisica - gli stessi 10 squat in 30 secondi. Se dopo questo carico la pressione sanguigna sistolica aumenta di non più di 20 mm e ritorna al livello iniziale entro 2-3 minuti, allora puoi tranquillamente includere gli squat nel tuo "assortimento" fisico. Se il salto sarà di 30 mm o più o la pressione rimarrà elevata per un lungo periodo, allora è meglio abbandonare questo tipo di esercizio.

Questa è in breve la teoria di questa domanda. Passiamo ora alla pratica: risultati piuttosto specifici, pubblicati negli articoli di S. Korchagin e G. Epp, i cui risultati non rimettono in discussione. Entrambi gli autori scrivono che gli squat hanno aiutato a migliorare la salute di tutte le persone, e una donna anziana, Euphrosyne Saenko, era addirittura completamente guarita dall'ipertensione. Come collegarlo con i dati teorici di cui sopra?

La prima domanda che sorge in relazione a questo è quali erano i numeri della pressione sanguigna di tutte queste persone prima dell'inizio delle lezioni e come sono cambiati nel processo della loro condotta (non c'è alcuna indicazione di ciò negli articoli). Se la loro pressione sanguigna era normale prima delle lezioni, allora non sorgono domande. Ma se fossero tutti ipertonici, era un'altra questione. Sergey Korchagin stesso, come segue dalla sua lettera, aveva un livello di pressione ridotto (e non aumentato!). E Heinrich Epp voleva rafforzare il suo cuore con l'aiuto degli squat, liberarsi della mancanza di respiro e, a quanto pare, non era iperteso.

I risultati positivi delle sessioni di squat, descritti dagli autori, potrebbero anche dipendere da un aumento molto lento del numero di squat ripetuto: partendo da soli due (!) E aumentando di diverse ripetizioni a settimana. Cioè, il principio più importante di aumento graduale del carico è stato rigorosamente osservato. E in questo caso, entra in gioco il meccanismo fisiologico di uniformare le risposte adattive al carico, in particolare un brusco salto di pressione sugli squat. Nel corso di un lungo allenamento, questo fenomeno può essere ridotto a numeri minimi. Pertanto, le dinamiche della pressione sanguigna nel novizio e in tali assi si accovacciano come S. Korchagin e G. Epp saranno molto diverse.

E l'ultimo Se non si dispone di malattie gravi come l'ipertensione o malattia coronarica, è possibile introdurre gradualmente esercizi di squat nel proprio allenamento. Tuttavia, se hai più di 50 anni o sei indebolito, è meglio iniziare con una versione leggera - accovacciata con una mano di supporto contro lo schienale di una sedia. Assicurati di misurare la pressione del sangue: prima di iniziare lo squat, subito dopo la fine, e anche 30 minuti dopo, 1, 2, 3 ore dopo un allenamento. Se durante questo periodo la pressione sanguigna è superiore a 10 mm rispetto alla norma, è necessario fare molta attenzione agli esercizi di forza. Personalmente, in tal caso, mi asterrò dalla loro attuazione.

Evgeniy MILNER, Candidato di Scienze Mediche

Dì addio alla radicolite e all'ipertensione

Da solo, so che la radicolite peculiare della maggior parte degli uomini, sorpassa nel momento più inappropriato. I miei amici del servizio erano tutti nelle "zampe" di questa spiacevole malattia due volte all'anno. E la ragione, credevano, risiede nella rapida ascesa dell'allarme. Era necessario appendere le munizioni sugli aeroplani quando una persona era appena stata "tirata fuori" dal letto e il corpo non aveva ancora avuto il tempo di scaldarsi. Con sorpresa generale, la radicolite ha aggirato il mio lato.

Gli amici hanno scherzato sul fatto che non potevo sfuggire al destino comune. Ma sapevo già che questo attacco mi avrebbe superato. Ha cercato di spiegare loro il metodo di salvezza, ha dato a leggere l'articolo, che sto inviando al messaggero.

Era il 1983. Corsi per un minuto nel mio ufficio, dove gli ingegneri di solito sedevano e, in mia assenza, il commesso soldato era in servizio al telefono per comunicare con il quartier generale. Ho notato che il soldato ha rapidamente nascosto la rivista e tirato fuori un pezzo di carta da una macchina da scrivere. Il ragazzo ovviamente non contava al mio arrivo.

Ho ricevuto in silenzio una rivista, ho visto un articolo di Heinrich Epp "1000 squat". Tutti nella stanza furono messi a tacere, in attesa di essere dispersi. Ma dopo aver letto l'articolo, ho detto al soldato di stamparmi una dozzina di copie per gli amici del ciclismo di Riga.

Stili di vita salutari: permetti a te stesso di portare con sé alcuni articoli dell'articolo della rivista "Cultura fisica e sport" per il 1983.

Il segreto di 1000 squat

Ho preso la mia salute molto tardi, quando ho già raggiunto l'età della pensione. Iniziato con la corsa. Il primo chilometro superò tre gradini, ansimando per aria con la bocca aperta. Era autunno inoltrato, e pensavo che avrei sicuramente preso un raffreddore. Ho deciso di limitarmi agli squat per dare al cuore un carico ritmico.

La prima volta che mi sono seduto 10 volte, il limite mi ha lasciato senza fiato. Dopo 2 mesi di duro allenamento, potevo già vantarmi con il mio collega che stavo facendo 25 squat. Ha detto che il suo risultato è 2 volte migliore. E poi ho saputo da un giovane tirocinante: "Pensa, il nostro ragazzo dell'ostello ha fatto mille squat di fila per discutere".

Questa installazione mi ha dato forza, e dopo 125 giorni sono arrivato a centinaia, e una settimana dopo, a 200 in 10 minuti! Sei mesi dopo, ero così forte che ho aggiunto un centinaio ogni settimana, e infine, fino a 1000, sono uscito di nuovo sul tapis roulant. Superato facilmente 8 km, impulso - 170 e, soprattutto, assenza di respiro.

Se procediamo dalla formula che un impulso estremamente alto dovrebbe essere uguale a 220 meno età, poi dopo un anno e mezzo di squat, risulta che sono stato ringiovanito di 12 anni, da quando avevo 62 anni allora.

Più tardi, ho allenato me e il mio cuore con la corsa e gli squat. Ho fatto in modo che 100 squat e 1 km di corsa per lo stesso tempo fossero equivalenti. E dopo molti esperimenti, mi sono reso conto che il livello dell'impulso è facilmente regolato dal ritmo e dal numero di squat.

Quando sono accovacciata, cerco sempre di coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli e articolazioni nel mio lavoro, sviluppando resistenza, flessibilità e forza. Un principiante mal preparato può aggiungere flessioni dal bordo del tavolo allo squat, mantenendo un metro di distanza. Se alzare le braccia è allenare l'apparato vestibolare, se, quando si accovaccia, si protende sul pavimento con le mani, significa sviluppare flessibilità. Scegliendo una qualsiasi combinazione, dovresti considerare quanto aumenta il battito cardiaco, che naturalmente viene dall'esperienza. A poco a poco, il tempo degli squat può essere portato a 30 minuti. La natura degli squat, la tecnica della performance, il numero di movimenti e il ritmo sono individuali, in accordo con le capacità dell'organismo.

Personalmente, mi sono fermato a 500-600 squat. Per un buon allenamento questo è sufficiente. Come ha affermato uno specialista del Dipartimento di Educazione Fisica, la combinazione di movimenti con la respirazione (al momento dello squat - espirazione) aumenta la ventilazione dei polmoni, attiva la circolazione sanguigna e migliora i processi metabolici. Questo non solo rafforza gli addominali, ma anche massaggia gli organi interni, particolarmente importanti nelle malattie gastrointestinali croniche. Quando si accovacciano esercitare i muscoli delle gambe, che svolgono un ruolo importante nella circolazione venosa, facilitando il lavoro del cuore.

Gli squat di partenza dovrebbero essere di 10-15 diverse volte al giorno, aggiungendo gradualmente 5-10 squat. L'autocontrollo può servire come un impulso e la necessità di continuare le lezioni. È necessaria la consultazione con un medico.

Heinrich Epp. Novosibirsk.

Quante volte ho dovuto riprodurre questo articolo, non conta più, perché i risultati di 1000 squat erano semplicemente fantastici. Anche la mia defunta madre, nei suoi 82 anni molto imbarazzati dall'educazione fisica, ha portato il numero di squat fino a 120 volte. Lei contava sul bordo del tavolo. E per due anni non ha fatto niente. Scusa, dopo aver smesso.

Mi sono avvicinato a migliaia in meno di 2 mesi. A quest'ora, ho corso per 40-50 minuti a giorni alterni e ho pensato che ero già pronto. Riferendo che "Sto andando a mille", ho sbalordito i miei giovani ingegneri. Erano molto orgogliosi di aver raggiunto in questo periodo il tasso di 180 squat.

Ho cercato per molto tempo di liberarmi della radicolite con gli squat. G. Epp ha derivato la formula di equivalenza per correre e accovacciare. Tuttavia, tra i corridori c'erano molti radiculisti. Qual è il problema? Ho imparato dalla mia esperienza che mentre corre, la colonna vertebrale rimane fredda. I muscoli sono tesi e non hanno carichi di compressione e tensione. Nell'area delle vertebre pelviche si verifica scarsa apporto di sangue e intorpidimento muscolare. Non guardare negli atlanti dei muscoli corti che collegano la colonna vertebrale. Non sono mostrati lì. Ma sono questi muscoli attivi che portano il carico variabile principale. E hanno bisogno di aiuto, allenandosi in tensione compressiva. Il modo migliore per farlo è quello di accovacciarsi. Se questi muscoli sono sani, i dischi intervertebrali si posizionano rapidamente, l'ernia intervertebrale si risolve, la colonna vertebrale assume la forma corretta. Una spina dorsale sana è la giovinezza del corpo, come ha sostenuto P. Bragg.

Quando nel 2001, in un cantiere, ho iniziato a spiegare ai lavoratori come sbarazzarsi della sciatica con l'aiuto di 1000 squat, non mi hanno creduto. Soprattutto da quando ho eseguito questo ciclo l'ultima volta nel 1983. La disputa ha dimostrato il suo caso.

Voglio anche notare che quando si praticano 1000 movimenti, la massa muscolare non aumenta, come negli "ictus", il cuore non subisce alcun carico aggiuntivo. Ma i muscoli con la stessa massa diventano più resistenti, cioè una persona diventa più efficiente. E questo è necessario per lo zogevtsy.

Avendo padroneggiato un migliaio di squat su suggerimento di Heinrich Epp, avrei sicuramente aggiunto "Kalmyk Yoga" di Viktor Ivanovich Kharitonov. Ciò porterà successo nella lotta non solo con radicolite e ipertensione, ma anche con altre malattie.

HLS: Nel suo materiale, Epp offre esempi di persone che, all'età di "oltre 70 anni", si sono unite agli squat e hanno migliorato significativamente le loro condizioni, eliminando le malattie croniche. Abbiamo "perso" esempi, perché chissà dove sono queste persone ora, sono passati tanti anni. Ma vale la pena l'idea di "1000 squat". Non hai bisogno solo di fretta nel suo sviluppo.

La salute come uno sforzo di volontà

Diario di salute di Olga Smirnova

Gli squat quotidiani prolungheranno la tua vita

Tutti sanno che il movimento è vita e che la ginnastica deve essere fatta al mattino. Ma sfortunatamente non tutti lo eseguono.

Non convincerò nessuno, volevo solo parlare di squat oggi. Questo è un esercizio vitale che devi fare a tutti i sani e malati di tutti i giorni, indipendentemente dal fatto che tu eserciti o meno, che danno squat e che occupi lo squat!

Cosa dà squat al giorno

Che cosa danno gli squat, quanto e come farlo correttamente, ho imparato da I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, che sono stati molto attivamente interessati ultimamente.

Vi ho già parlato della mia esperienza nella prevenzione dell'influenza e degli esercizi per migliorare la vista, che ho appreso da questi medici.

Io stesso faccio al mattino esercizi facili di diversi esercizi, che includevano prima circa 10 squat. Tutto come il tempo al mattino non è abbastanza per impegnarsi attivamente.

E ho fatto una scoperta per me stesso che non dovresti fare 10, non 30, e nemmeno 100 squat al giorno!

Ad esempio, l'artista Boris Efimov, che visse per 108 anni, fece 450 squat al giorno!

Cosa dare squat:

1. Prima di tutto, gli squat sono utili per i muscoli che fissano le due articolazioni più grandi: il ginocchio e l'anca. Portano il più grande onere e soffrono di più. E gli squat rinforzano i glutei e i muscoli della coscia, aiutano a evitare lesioni e fratture.
2. I muscoli della schiena e dell'addome sono allenati, così che gli squat quotidiani aiutano a perdere peso e formano una bella postura e gambe.

Ivan Pavlovich Neumyvakin ha parlato di questo particolarmente interessante e accessibile.

Squat di Neumyvakin

I nostri muscoli cardiaci dovrebbero funzionare come pompe. Ma spesso non funzionano a pieno ritmo. E questo succede perché ci sediamo molto, guidiamo una macchina, camminiamo un po ', non lavoriamo fisicamente.

In questi casi, il sangue entra dall'alto verso il basso e solo il 90% ritorna indietro. A causa del restante 10% delle gambe, iniziano il dolore alle gambe, gonfiore e tromboflebite. Il suo cuore è intasato di sporcizia, e per pompare sangue, ha bisogno di fare un grande sforzo. Questo è dove gli squat aiutano.

Gli squat curano tutte le malattie cardiache e l'ipertensione.

Certo, devono essere fatti ogni giorno.

Infatti, dopo due o tre mesi di esercizio regolare, la pressione sanguigna si normalizza, tutti i carichi vengono rimossi dal cuore, tutti i muscoli cardiaci funzionano normalmente e il cuore svolge la sua missione, tutte le malattie cardiache scompaiono.

Quanto dovresti fare squat e come fare squat

All'inizio delle lezioni non è necessario fare squat profondi, iniziare un po ', accovacciarsi per 10-15 cm. In 1-2 mesi si possono già fare squat profondi.

All'inizio, fai quante più volte puoi.

In generale, per un approccio, idealmente, devi fare 30 squat.

Riposato, ripeti ancora, poi un altro.

Portare gradualmente il numero totale di squat almeno a 100.

È importante fare correttamente lo squat con la schiena dritta, le gambe per non staccarsi dal pavimento, devono assumere una posizione eretta e non andare di lato.

Nella posizione iniziale, le braccia in piedi sono abbassate, quando ti accovacci, tendi le braccia in avanti e nella fase iniziale puoi tenere un albero in strada o una maniglia.

Il professor Bubnovsky, che ha sviluppato il suo sistema di recupero senza pillole, in movimento, raccomanda di fare squat ogni ora. Ogni ora per 30 squat. Questo è particolarmente importante per coloro che siedono molto spesso al computer.

Gli squat sono un modo versatile per guidare il sangue attraverso il corpo.

Se ti accovacci regolarmente, molti problemi scompariranno.

Dovresti sempre usare le riserve interne del tuo corpo, in altre parole, fare ginnastica.

Dopo tutto, la ginnastica regolare aiuta a non invecchiare, e anche più giovane. Invece di vecchie cellule sembrano giovani.

Cosa danno gli squat, abbiamo imparato, li facciamo tutti i giorni e viviamo a lungo!

Che altro faccio per la mia salute, ti consiglio di guardare queste pubblicazioni: