LFK - Ginnastica terapeutica

È una malattia cronica che colpisce vari sistemi del corpo ed è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna al di sopra del normale. L'ipertensione è la malattia più comune del sistema cardiovascolare. Secondo le statistiche, le persone con ipertensione costituiscono il 15-20% della popolazione adulta. Sfortunatamente, questa malattia rivela una tendenza al rialzo costante, e questo è principalmente dovuto al fatto che l'ipertensione è una malattia della civiltà, i suoi lati negativi (boom dell'informazione, aumento del ritmo della vita, ipocinesia, ecc.), Abbastanza spesso questa malattia porta a disabilità e morte.
L'ipertensione arteriosa, che è caratterizzata da ipertensione, non è associata ai cambiamenti primari negli organi, ma è una conseguenza della violazione dei complessi meccanismi di regolazione nervosa ed endocrino-enzimatica. La disfunzione dei meccanismi di regolazione può essere rappresentata come segue: la disfunzione delle parti superiori del sistema nervoso centrale porta ad una predominanza del tono del sistema simpato-surrenale e una diminuzione della funzione del sistema nervoso parasimpatico, che espande il lume dei vasi. Inoltre, da parte dei reni e delle ghiandole surrenali, i disturbi della regolazione della pressione sanguigna si uniscono, i reni iniziano a produrre una quantità eccessiva di enzimi e ormoni, che aumentano il tono dei vasi sanguigni. C'è una violazione del metabolismo del sale dell'acqua. Tutti questi cambiamenti nel meccanismo di regolazione portano ad un aumento del tono arterioso e della resistenza periferica al flusso sanguigno, con il risultato che il lavoro del cuore aumenta, la gittata cardiaca aumenta e, di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
La malattia può verificarsi a causa di varie cause: ad esempio trauma mentale, sovraccarico neuropsichiatrico, solitamente associato a emozioni negative, nonché a causa di una lesione cerebrale chiusa. Inoltre, l'ereditarietà avversa, l'obesità, il diabete, la menopausa, l'uso eccessivo di sale da cucina (con cibo) predispongono alla malattia.
L'ipertensione è caratterizzata da un andamento ondulatorio cronico, cioè quando periodi di deterioramento vengono sostituiti da periodi di relativo benessere. Ma gradualmente aumentano le manifestazioni della malattia, compaiono e si sviluppano cambiamenti organici. A causa dell'ipertensione, possono verificarsi numerose complicazioni: insufficienza cardiaca, malattia coronarica, ictus, danno renale.
Secondo il grado di sviluppo dei cambiamenti patologici nel corso della malattia, ci sono tre fasi. Inoltre, tutte queste fasi sono precedute da ipertensione borderline - una condizione in cui la pressione arteriosa può essere compresa nell'intervallo 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. e periodicamente essere normale. Se le misure preventive vengono eseguite in tempo, questa condizione potrebbe non diventare ipertensiva.
Classificazione della pressione sanguigna:
- la pressione sanguigna normale è inferiore a 140/90 mm Hg. Art.
- l'ipertensione borderline si verifica quando la pressione arteriosa è compresa tra 140/90 e 159/94 mm Hg. Art.
- ipertensione arteriosa - pressione arteriosa uguale a 160/95 mm Hg. Art. e sopra.
Per la natura della progressione dei sintomi e della durata dell'ipertensione si divide in ipertensione benigna (lentamente progressiva, o non progressiva) e ipertensione maligna (rapidamente progressiva). Anche l'ipertensione della crisi e il periodo non di crisi sono distinti. Inoltre, vi è una divisione dell'ipertensione in tre gradi principali: lieve (lieve), moderata e grave - tenendo conto della gravità e del grado di sostenibilità dell'aumento della pressione sanguigna.
Nella prima fase dell'ipertensione, si osservano solo disturbi funzionali, la pressione sanguigna aumenta periodicamente entro 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. ed è accompagnato da mal di testa, rumore nella testa, disturbi del sonno. Alcuni pazienti non hanno limitazioni fisiche e di vita. Il trattamento e anche il riposo aiutano ad abbassare la pressione sanguigna a livelli normali.
La seconda fase dell'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa a 200/115 mm Hg. Art., Tutte le principali lamentele caratteristiche dell'ipertensione, chiaramente espresse. I sintomi elencati per il primo stadio, uniscono vertigini, dolore al cuore. La pressione arteriosa diminuisce solo sotto l'influenza del trattamento e non sempre raggiunge i valori normali. Molti pazienti durante questo periodo continuano a impegnarsi in un intenso lavoro mentale e fisico e ad adempiere ai loro doveri. Nella seconda fase della malattia compaiono cambiamenti organici: ipertrofia ventricolare sinistra, restringimento delle arterie della retina e altri.
Nella terza fase dell'ipertensione, la pressione aumentata resiste costantemente, raggiungendo 230/130 mm Hg. Art. e sopra, mentre le lesioni organiche sono espresse: aterosclerosi delle arterie, alterazioni degenerative in molti organi, insufficienza circolatoria, angina pectoris. Spesso c'è un infarto del miocardio, un'emorragia nel cervello o nella retina, insufficienza renale.
Nella seconda e nella terza fase, i pazienti possono manifestare crisi ipertensive - un improvviso, drammatico cambiamento della pressione sanguigna - manifestato da forti capogiri e mal di testa, disturbi visivi acuti e vomito. Per i disturbi emodinamici, si può distinguere il tipo ipercinetico di crisi, quando un aumento della pressione arteriosa è causato dall'aumento del lavoro cardiaco e dall'aumento del battito cardiaco e del volume minuto e dal tipo ipocinetico di crisi, quando l'aumento della pressione arteriosa risulta da un aumento della resistenza periferica totale delle navi.
Le cause dell'ipertensione sono, di regola, lesioni aterosclerotiche dei vasi periferici e alterazione della regolazione neuroendocrina. Inoltre, lo sviluppo della malattia è promosso dai seguenti fattori:
- sovraccarico neuropsichico, stress emotivo
- caratteristiche costituzionali ereditarie
- rischi professionali (rumore, affaticamento degli occhi, aumento e concentrazione prolungata dell'attenzione)
- sovrappeso e abitudini alimentari, ovvero consumo eccessivo di cibi salati e piccanti
- fumo e abuso di alcool
- ristrutturazione legata all'età dei meccanismi regolatori (ipertensione giovanile, menopausa nelle donne),
- lesioni al cranio
- ipercolesterolemia,
- malattia renale
- aterosclerosi
- malattie allergiche
L'aumento della pressione sanguigna nella malattia ipertensiva porta allo sviluppo dell'arteriosclerosi dei tre organi principali: cuore, cervello e reni. È sullo stato funzionale di questi organi che dipendono il decorso e l'esito dell'ipertensione.

Trattamento e riabilitazione dell'ipertensione
La riabilitazione dei pazienti ipertesi deve essere strettamente individuale e pianificata in base ai seguenti principi:
1. Il trattamento di pazienti con ipertensione arteriosa borderline e pazienti con malattia ipertensiva del primo stadio viene effettuato, di regola, con metodi non farmacologici come dieta priva di sale, terapia fisica per l'ipertensione, allenamento autogeno, ecc. Solo in assenza di effetti i farmaci vengono prescritti.
2. Nei pazienti con il primo e il secondo stadio della malattia, il ruolo principale nel trattamento appartiene alla terapia farmacologica sistematica, che dovrebbe essere complessa. Allo stesso tempo, è necessario effettuare sistematicamente misure preventive, tra le quali un posto essenziale è occupato dai mezzi della cultura fisica, compresi gli esercizi terapeutici per l'ipertensione.
L'esercizio dell'ipertensione dovrebbe corrispondere alle condizioni del paziente, allo stadio del processo e alla forma della malattia.
Allo stesso tempo, i pazienti con ipertensione dovrebbero essere evitati:
- sollevamento pesi
- ginnastica ritmica
- esercizi che sono accompagnati da contrazione muscolare senza movimento del tronco e degli arti
- in salita (con e senza carico)
- sforzo fisico alle alte e basse temperature dell'aria.
La terapia fisica per l'ipertensione viene utilizzata per rafforzare il corpo, migliorare l'attività del sistema nervoso centrale, cardiovascolare e di altro tipo. La ginnastica terapeutica nell'ipertensione contribuisce alla normalizzazione dei riflessi motorio-vascolari e del tono vascolare, oltre a migliorare il metabolismo per rallentare lo sviluppo dell'aterosclerosi.
L'esercizio dell'ipertensione, come stimolatore biologico dei sistemi regolatori, fornisce la mobilitazione attiva dei meccanismi adattivi e aumenta la capacità adattativa del corpo e la tolleranza del paziente allo sforzo fisico. Molto importante è il fatto che l'esercizio è accompagnato, di regola, dalla comparsa di alcune emozioni, che ha un effetto molto positivo sul flusso dei principali processi nervosi nella corteccia cerebrale.
L'uso di vari mezzi e tecniche per ridurre l'aumento del tono muscolare, come elementi di massaggio, esercizi passivi, esercizi isometrici, seguito da rilassamento può essere usato per ridurre l'aumento del tono vascolare. Gli esercizi terapeutici per l'ipertensione hanno un effetto positivo sulla salute del paziente con ipertensione, la sua irritabilità, mal di testa, vertigini, insonnia sono ridotti, c'è un aumento significativo della capacità lavorativa.
Il metodo della terapia fisica e del PH nella malattia ipertensiva dipende dallo stadio della malattia e dalla prevalenza di una o dell'altra delle sue manifestazioni. Il requisito generale per il metodo di allenamento è una combinazione di sviluppo generale (per tutti i gruppi muscolari) ed esercizi speciali per l'ipertensione: respiratoria, nel rilassamento muscolare, per l'apparato vestibolare. Gli esercizi di sviluppo generale hanno fornito un allenamento costante che aiuta a ridurre la pressione sanguigna, e gli esercizi di respirazione e gli esercizi per rilassare i muscoli riducono il tono delle arterie, grazie ai riflessi motorio-vascolari.
Esercizi per l'ipertensione dovrebbero essere eseguiti liberamente con ampiezza completa, senza respirare e sforzandosi. È molto efficace condurre ginnastica terapeutica in combinazione con un massaggio della testa, della zona del collo e della fascia scapolare prima e dopo la lezione.
Dopo crisi ipertensive durante il secondo e terzo stadio della malattia, gli esercizi terapeutici per l'ipertensione sono prescritti durante il riposo a letto. Nella posizione iniziale, sdraiati con una testiera alta, gli esercizi più semplici vengono applicati alle braccia e alle gambe. Tra esercizi, si fanno pause o si eseguono esercizi di respirazione statica. Dopo aver migliorato le condizioni del paziente, il volume del carico aumenta in base al regime. Le lezioni comprendono esercizi terapeutici per l'ipertensione, progettati per allenare l'equilibrio e le reazioni vascolari per modificare la posizione del corpo e la testa nello spazio. Quando si trasferisce il paziente in modalità libera, vengono assegnate le dosi a piedi e le passeggiate.
Soggetta all'assenza di crisi, i pazienti, a seconda delle condizioni, possono esercitare la terapia in caso di ipertensione con il metodo di reparto o modalità libera in ospedale o con il metodo dei regimi di sanatorio. In questi casi, in classe è ampiamente utilizzato la posizione di partenza seduta alternata con in piedi e sdraiato.
La ginnastica igienica mattutina, le passeggiate e le passeggiate a dosaggio, le lezioni indipendenti su compiti, giochi, canottaggio, sci e nuoto sono utilizzati insieme alla ginnastica medica.
Il nuoto e la ginnastica in acqua hanno un effetto speciale. A causa del fatto che il peso del corpo diminuisce in acqua, gli sforzi statici dei muscoli necessari per mantenere la postura normale sono significativamente ridotti e vengono create buone condizioni per rilassare i muscoli. Inoltre, l'immersione in acqua contribuisce all'addestramento della respirazione esterna.

Il complesso di esercizi in ipertensione del primo stadio:
I. Camminare è normale, sulle dita dei piedi, con altezza del ginocchio elevata. Quindi cammina: vai a sinistra, gira il busto a destra, le mani a destra, vai a destra, gira il busto a sinistra, le mani a sinistra. Quindi camminare normalmente. Durata 2-3 minuti.
2. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Alza le braccia in avanti e in alto, il piede indietro fino ai piedi - prendi un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Fai lo stesso con l'altra gamba. Corri 6-8 volte.
3. I. P. - lo stesso. Sollevare le braccia, con la gamba sinistra di lato fino alla punta, inclinare il corpo a sinistra - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai lo stesso nella giusta direzione, ripeti 6-8 volte.
4. I. P. - la stessa cosa, piedi alla larghezza delle spalle. Mani a sinistra, sollevando l'estremità sinistra del bastone verso l'alto, quindi fare lo stesso a destra. Ripeti 8-10 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. Ruota il busto verso sinistra, prendi il bastone a sinistra all'altezza della spalla - espira, torna a e. n. - inalare. Ripeti lo stesso nella giusta direzione. Corri 6-8 volte.
6. I. P. - la stessa cosa, gambe unite. Affondo a destra, prendi il bastone a destra - espira, torna a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Corri 6-8 volte.
7. I. P. - la stessa cosa, braccia con un bastone in avanti. Ginocchia la gamba sinistra per ottenere un bastone - per espirare, per tornare a e. n. - inalare. Ripeti 6-10 volte.
8. I.P. - in piedi, bastone nella parte posteriore, afferrare le estremità. Scalare le dita dei piedi, chinarsi, prendere un bastone indietro - prendere un respiro, tornare indietro e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
9. I. P. - in piedi, il bastone in piedi, appoggiato sul pavimento, le mani sulla sua estremità superiore. Arrampicata dita dei piedi - prendere un respiro, poi accovacciarsi, le ginocchia a parte - espirare. Ripeti 6-8 volte.
10. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Sollevare il bastone in alto, dietro la testa, sul retro - prendere un respiro, quindi alzare, tornare a e. n. - espirare. Ripeti 6-10 volte.
11. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire le scosse alternate delle gambe con rilassamento muscolare. Ripeti 6-8 volte.
12. Tranquillità per 1-3 minuti, poi calmo camminando - 1-2 minuti.
13. I. P. - il cavalletto principale. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna a e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
14. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Piegare in avanti - espirare, tornare a e. n. - inalare. Ripeti 4-6 volte.
15. I. P. - seduta. Esegui le gambe tremanti con rilassamento muscolare. Ripeti 6-10 volte.
16. I.P. - lo stesso. Girare la testa di lato - inspirare, tornare a e. n. - espirare. Fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 3-4 volte in ogni direzione.
17. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, a sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica del torace - 4-5 volte.
18. I. P. - seduta. Stringendo i muscoli, allungando le braccia in avanti, riducendo la tensione dei muscoli, eseguire una piccola mezza inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli delle braccia, "lascia cadere" le braccia e lasciale oscillare involontariamente. Ripeti 6-8 volte.
19. I.P. - lo stesso. Metti le mani sulle spalle, avvicina le scapole, sforzando i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e della schiena, riduci la tensione muscolare con una leggera inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli della schiena e delle braccia, abbassa le braccia fino ai fianchi con gli avambracci sui fianchi.
20. I.P. - sdraiato sulla schiena, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione toracica diaframmatica. 4-5 volte.
21. I. P. - in piedi. Mantenere l'equilibrio su una gamba, piegare l'altra nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le braccia in avanti. Rimani in questa posizione per 2-4 secondi. Fai lo stesso sull'altra gamba. Ripeti 3-4 volte.
22. Con gli occhi chiusi, cammina 5 gradini, girati, torna allo stesso punto. Ripeti 3-4 volte.
23. I. P. - in piedi. Eseguire un rilassamento alternato dei muscoli delle braccia e delle gambe. Fai 3-4 volte.
24. I.P. - lo stesso. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 3-4 volte.

Esercizi di ipertensione del secondo stadio:
1. I. P. - seduto su una sedia. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 4-5 volte.
2. I. P. - la stessa cosa, braccia alle spalle, gomiti ai lati. Eseguire la rotazione delle braccia nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. La respirazione è arbitraria. Ripeti 12-16 volte.
3. I. P. - seduto su una sedia, gambe raddrizzate, talloni sul pavimento. Eseguire la rotazione del fermo - 6-8 volte in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
4. I. P. - seduto su una sedia. Girando il busto a destra, la mano destra a lato, la mano sinistra a toccare lo schienale della sedia a destra - per espirare, tornare a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. La gamba destra è raddrizzata in avanti, quella sinistra è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Modifica della posizione delle gambe - 8-12 volte. La respirazione è arbitraria.
6. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, la sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
7. Camminare è normale e con alta elevazione delle ginocchia, 1-1,5 min.
8. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire un rilassato scuotimento dei muscoli delle gambe. Fai 2-3 volte con ogni gamba.
9. I. P. - lo stesso. Sollevando le dita dei piedi, le mani scivolano lungo il corpo fino alle ascelle - inspira, e. n. - espirare.
10. I. P. - in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani su una cintura. Trasferire il peso del corpo su una gamba, piegarlo sull'articolazione del ginocchio, portare la stessa mano sul lato - prendere un respiro, tornare a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
11. I. P. - lo stesso. Inclina a destra, la mano sinistra dietro la testa - inspira, torna a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
12. I. P. - in piedi, con una mano che regge lo schienale di una sedia. Oscilla la gamba avanti e indietro con il rilassamento dei muscoli delle gambe. Fai 5-8 volte ogni gamba.
13. Camminare 1-1,5 minuti.
14. I.P. - sdraiato sulla schiena con una testata alta, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
15. I. P. - sdraiato sulla schiena. Piegare la gamba al ginocchio e stringere il ginocchio allo stomaco - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai 8-10 volte ogni gamba.
16. I.P. - lo stesso. Piegare le braccia nei gomiti, mentre contemporaneamente stringere le dita in un pugno e piegare i piedi - prendere un respiro, tornare da e verso. n. - espirare. Ripeti 8-12 volte.
17. I. P. - lo stesso. Eseguire le gambe di sollevamento alternative. Ripeti 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
18. I.P. - lo stesso, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca con il supporto dei piedi. Esegui un rilassato scuotendo i muscoli delle gambe - 20-30 secondi.
19. I. p. - supino. Eseguire il sollevamento e l'abduzione della gamba lateralmente. Fai 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
20. Ripeti l'esercizio numero 14.
21. I. P. - supina. 1 - mano destra sulla cintura, sinistra - alla spalla, 2 - per tornare a e. Sec., 3 - mano sinistra sulla cintura, mano destra sulla spalla, 4 - ritorno a e. P., 5 - mano destra sulla cintura, piega la gamba sinistra, 6 - per tornare a e. Sec., 7 - mano sinistra sulla cintura, piega la gamba destra, 8 - ritorno a e. n. Ripeti 4 - 5 volte.
22. I. P. - lo stesso. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli della tua mano destra, poi la mano sinistra. Esegui 1 - 2 minuti.

Il carico non dovrebbe essere troppo duro e insolito, gli allenamenti dovrebbero essere tenuti 2-3 volte a settimana.
È molto utile per i pazienti con ipertensione fare regolarmente passeggiate. Ai primi allenamenti, è sufficiente percorrere 1600-2000 metri in un passo allegro, ma senza tensioni.
Dopo 4 settimane, la distanza può essere aumentata a 2400 m, in altre due settimane - fino a 3200 m. La distanza dalla distanza è di 800 m in 8-9 minuti e l'intero percorso può essere speso da 32 a 36 minuti. Un tale ritmo dovrebbe essere mantenuto fino a 3200 m si può facilmente, senza tensione, passare in 30 minuti. L'impulso non deve superare i 20 battiti in 10 secondi. Se la frequenza cardiaca è superiore a questo valore, è necessario mantenere questa modalità di allenamento fino a quando l'impulso scende a 20 battiti in 10 secondi.
Per ottenere i primi risultati positivi, una persona relativamente giovane e in buona salute avrà bisogno di diverse settimane nella prima fase, mentre un sovrappeso anziano o indebolito richiederà diversi mesi. Dopo aver completato con successo il corso sulla padronanza e l'adattamento allo stress, puoi procedere alla fase successiva della riabilitazione per l'ipertensione, correndo all'aria aperta.

Infine, voglio dare qualche consiglio ai pazienti con malattia ipertensiva con esperienza:
- portare un carico adeguato è molto buono per il cuore
- eseguire esercizi regolari a letto
- cammina di più, prova a camminare, scegli la distanza che percorri con sicurezza.

Gli effetti benefici della terapia fisica per l'ipertensione

L'ipertensione è una malattia comune della civiltà, uno stile di vita sedentario, abbondanza di cibo pesante, aumento del nervosismo e stress cronico sono la causa del suo sviluppo. La malattia colpisce circa il 20% della popolazione e negli ultimi anni l'ipertensione è notevolmente "più giovane".

La quantità impressionante di informazioni che una persona assorbe quotidianamente, l'alta velocità della vita e la mancanza di movimento influenzano negativamente lo stato delle navi. La situazione è aggravata se c'è aterosclerosi e altri fattori - obesità, diabete, malattie renali e della tiroide.

I benefici della terapia fisica per la malattia

L'ipertensione nell'ipertensione ha un effetto benefico sul corpo nelle seguenti aree:

1. Riduce il livello di adrenalina - un ormone che provoca un aumento dell'ansia. Pertanto, dopo la lezione, molti pazienti avvertono un'ondata di forza e buon umore. Le emozioni positive hanno un effetto positivo sui processi nervosi e metabolici nella corteccia cerebrale.
2. Rafforza la circolazione del sangue in piccoli vasi. Una persona ha circa 160 miliardi di capillari, con solo 1/10 del numero totale pienamente funzionante. Gli esercizi attivano i vasi di riserva, di conseguenza, l'apporto di sangue ai tessuti migliora. Escrezione accelerata di tossine.
3. Il tono della parete vascolare è normalizzato, le arteriole e le venule sono dilatate, quindi la pressione sanguigna ritorna normale.
4. L'esercizio riduce il peso e previene la deposizione di colesterolo, quindi, influisce sui fattori causali dell'ipertensione.
5. Il sonno è normalizzato, il mal di testa e il capogiro diminuiscono.

Regole di classe

Gli esercizi sono di 2 tipi: isometrici e isotonici.

1. Isometrico è un esercizio statico finalizzato a superare la resistenza. Hanno un effetto rinforzante sui muscoli, portando ad un aumento della massa muscolare e ad un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, sono controindicati per i pazienti ipertesi. Con l'aumento della pressione, i carichi di potenza, il sollevamento pesi, la salita in salita e la ginnastica ritmica sono proibiti.
2. Isotonico - questo esercizio con il movimento delle parti del corpo. Rafforzano i muscoli degli arti, migliorano la ventilazione e hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Di conseguenza, gli esercizi dinamici saranno di grande beneficio per i pazienti.

Per determinare l'intensità del carico, è necessario monitorare l'impulso. In una persona sana, non dovrebbe superare i valori limite, che possono essere calcolati con la formula:

180 - età = frequenza cardiaca massima

Gli istruttori ritengono che non si possa gravare sul paziente al limite. La frequenza cardiaca durante l'allenamento non deve superare l'80% dei valori massimi.

Le regole di base sono le seguenti:

• il carico viene gradualmente aumentato, le classi di intensità moderata vengono inizialmente condotte in modo delicato;
• Si consiglia di tenere un diario in cui le cifre relative alla pressione e la durata dell'esercizio sono registrate giornalmente;
• vengono utilizzati tipi di esercizi tonificanti, respiratori, rilassanti e coordinati;
• aiuta a migliorare l'efficacia dell'allenamento massaggiando la parte posteriore della zona cervicale, della fascia scapolare e della testa, che viene effettuata prima dell'allenamento o dopo di essa;
• la durata della formazione è di 25-30 minuti;
• in lieve ipertensione, è consentita qualsiasi posizione iniziale, nella fase II, solo in posizione sdraiata e seduta;
• è impossibile permettere un ritardo di respiro, un cambiamento brusco di posizione di un corpo (inclinazioni) e uno sforzo
• durante le lezioni l'attenzione è rivolta allo stato di salute; se si ha mancanza di respiro o improvvisa debolezza, l'esercizio viene interrotto immediatamente.

L'esercizio terapeutico non viene eseguito nei seguenti casi:

• con una pressione superiore a 180/110 mm di mercurio. colonna; in questo caso, si raccomanda alla persona di assumere un farmaco ipotensivo;
• se l'ipertensione è combinata con l'aritmia;
• con insufficienza cardiaca, i cui sintomi sono edema, ingrossamento del fegato, mancanza di respiro con il minimo sforzo;
• se c'è dolore nel cuore, angina.

Allenamento mattutino

Dopo esserti svegliato, senza alzarti dal letto, esegui la seguente serie di esercizi:

1. Sorseggiando. Mentre inspiri, allunga le braccia e le gambe il più possibile, rilassati mentre espiri.
2. Rotazioni circolari delle mani e dei piedi a destra ea sinistra - l'esercizio aiuta a preparare le articolazioni per il carico.
3. La testa gira. Senza sollevarlo dal cuscino, girano la testa a sinistra ea destra.
4. Lentamente strappare la testa dal cuscino e tornare a e. n.
5. Per eseguire il seguente esercizio, è necessario sedersi. La testa è abbassata il più in basso possibile sul petto, cercando di toccare la cavità giugulare con il mento. Da questa posizione, giralo sulla spalla destra e sinistra.
6. Sedendosi, alza le mani (inspira), abbassale (espira).

Ognuno di questi esercizi viene ripetuto più volte. Il riscaldamento viene effettuato al mattino o prima dell'inizio dell'allenamento principale

Esercizi per lieve ipertensione

Di seguito è riportato un insieme di esercizi consigliati nella fase 1 GB. Per eseguirlo è necessario un bastone ginnico.

1. Camminare in modi diversi - sulle dita dei piedi, stringendo le ginocchia al petto, sui talloni, schiena contro schiena. Dopo 5 passaggi, il movimento è cambiato. La durata dell'evento è di 3 minuti.
2. Esercizio con un bastone. Prendi un bastone ginnico alle estremità, muovi le braccia in alto e all'indietro, rimetti il ​​piede all'indietro, inspira. Ritorna alla posizione iniziale - espira.
3. Trasforma il corpo. Girare il busto a destra, spostare la bacchetta anche a destra, i gomiti a livello del torace, espirare. Torna alla posizione iniziale e inspira.
4. Affondi con accovacciata. Metti un bastone sulla scapola. Affondo un piede in avanti, mani in alto - inspira. Ritorna alla posizione di partenza, espira.
5. Inclina verso i lati. In piedi, le mani con un bastone sono in fondo. Sollevali, poi inclinati di lato, inspira. Ritorna in posizione verticale, braccia in giù, espira.
6. Tirare le braccia in avanti, perpendicolarmente al pavimento. Sollevare il ginocchio destro più in alto possibile, cercando di raggiungerli sul bastone, tornare indietro e. n. e ripetere l'azione con l'altra gamba.
7. Posizione di partenza - in piedi, bastone dietro dietro. Quando inspiri, sali sulle dita dei piedi, cercando di piegarti sulla schiena, prendi il bastone indietro. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
8. Inclina indietro. Sollevare le mani con un bastone e piegare il corpo indietro, cercando di tirare le mani il più lontano possibile. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
9. Squat. Metti il ​​bastone perpendicolare al pavimento, metti il ​​pennello sul bordo superiore. Sollevare le calze e accovacciarsi, allontanando le gambe (inspirare). Ritorna in posizione verticale (espira).
10. In piedi. Alza le mani, poi metti la bacchetta sulle scapole - inspira. All'espirazione, ritorna al rack.
11. Fai oscillare i piedi di lato. Per comodità, metti le mani sullo schienale della sedia. Prendi una gamba dritta di lato e inspira, mettila per terra - espira. Ripeti con l'altra gamba.
12. Agitare alternativamente ogni gamba per rilassare i muscoli. 1-2 minuti.
13. Correre ad un ritmo tranquillo - 1-2 minuti, poi a piedi - 2-3 minuti. Ulteriori esercizi sono eseguiti senza bastoncini.
14. Il rack principale. Allarga le braccia di lato - inspirare, in espirazione torna a e. n.
15. Sedersi sul bordo della sedia, appoggiare il corpo contro la schiena, raddrizzare le gambe. Agitare alternativamente con ciascun piede. Cerca di mantenere i muscoli rilassati.
16. I. p. - come nell'esercizio precedente. Girare lentamente la testa verso destra (inspirare), indugiare per alcuni secondi, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso a sinistra.
17. I. p. - simile. Metti una mano sul petto, l'altro posto sullo stomaco. Fai alcuni esercizi di respirazione con il diaframma.
18. Sedendosi Estendi le braccia strettamente, quindi rilassati. Inclinare leggermente il corpo in avanti, "rilasciare" le braccia e "chattare" un po '.
19. I. p. - seduto. Metti le mani sulle spalle, chiudi le scapole e stringi i muscoli della schiena. Rilassati, facendo la metà della pendenza davanti a te. Quindi inclina i tuoi avambracci sui fianchi, arrotondando la schiena.
20. Sdraiati sulla schiena, respira il diaframma più volte.
21. Esercizio di coordinamento Piegare una gamba alle ginocchia con un angolo di 90 gradi, allungare le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 2-3 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
22. Camminando con gli occhi chiusi. Prendi 5 passi, quindi gira di 360 gradi e torna indietro.
23. In piedi. Metti le braccia di lato, inspira, torna indietro. Espirare.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 6-8 volte. Un mese dopo, il numero di ripetizioni aumenta.

Esercizi per l'ipertensione in stadio 2

A questo stadio della malattia c'è un cambiamento negli organi interni, un aumento del ventricolo sinistro, angiopatia della retina e del cervello. Pertanto, prima dell'inizio della ginnastica e dopo richiede il controllo della pressione sanguigna.

Nella fase 2 dell'ipertensione, si raccomanda un delicato insieme di esercizi mirati all'allungamento dei muscoli scheletrici. Tali movimenti non appesantiscono il cuore, ma migliorano il benessere del paziente. Inoltre, sono una fase preparatoria per il passaggio a carichi più elevati. Richiede un intenso sforzo di alcuni gruppi muscolari, quindi li distende completamente. Esercizio allena la parete vascolare, riducendo così la pressione.

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le tue membra lungo il tuo corpo. Tirare le gambe sui glutei, allo stesso tempo spremere il pennello in un pugno - inalare. Stringere leggermente i muscoli. Rilassati, ritorna alla posizione di partenza, espira.
2. I. n. - il primo. Piega le braccia e mettile sulle tue spalle. Mentre inspiri, tira su e indietro, poi rilassati, abbassa gli arti lungo il corpo ed espira.
3. Trovandosi sul pavimento, gli arti sono diritti. Mentre inspiri, stringi i fianchi e le natiche, premendo i talloni sul pavimento. Espirate e rilassatevi. Ripeti di nuovo la tensione. Fai 3-4 approcci.
4. I. n. - il primo. Porta la gamba destra a lato e descrivi i cerchi, prova a fare il massimo swing. Restituisci l'arto al pavimento, rilassati. Ripeti l'azione con l'altra gamba. Dovresti sentire leggera pesantezza negli arti.
5. I. p. - sul pavimento. Allo stesso tempo, metti da parte il braccio sinistro e la gamba destra - inspira. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento degli arti opposti.

Alla fine del complesso dovrebbe rilassarsi, respirare profondamente. Sdraiati in questa posizione per qualche minuto, pensa a qualcosa di piacevole.

Altre attività sportive

Oltre al riscaldamento mattutino, i pazienti sono raccomandati:

1. Camminare a un ritmo moderato. Tale carico viene mostrato alle persone con malattie cardiache e articolari. In primo luogo, i pazienti sono invitati a percorrere 2 km al giorno, quindi la distanza viene aumentata di 500 m ogni 2 settimane. La velocità ottimale per i pazienti ipertesi è di 4 km all'ora. L'impulso mentre si cammina non dovrebbe essere superiore a 120 battiti / sec. Se la frequenza cardiaca supera i limiti accettabili, è necessario aumentare il tempo della camminata o ridurre la distanza.
2. Il ciclismo porterà non solo beneficio, ma anche piacere. Dovrebbero essere facili e comodi per il paziente.
3. Lezioni di danza La maggior parte di tutte le danze da ballo ipertoniche, che migliorano la postura, aumentano la resistenza del corpo, favoriscono la perdita di peso. Le danze orientali rafforzano i muscoli addominali e stringono il corpo.
4. Esercizi in acqua. Le attività acquatiche alleviano le tensioni muscolari statiche e aiutano a rilassarle. Allo stesso tempo, i muscoli scheletrici sono rafforzati e la respirazione viene allenata.
5. Sali le scale. Si raccomanda ai pazienti ipertesi di salire sul 3-4 piano senza ascensore, a condizione che non vi sia mancanza di respiro.

Nuotare con ipertensione

Nuotare in piscina è lo sport migliore per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e aumento della massa corporea. Durante la sessione, praticamente tutti i tipi di muscoli sono rinforzati, mentre il carico sulle articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio è minimo.

Con l'ipertensione, il nuoto ha una serie di effetti positivi:

• i vasi sanguigni si dilatano;
• il rifornimento di sangue ai tessuti con ossigeno è migliorato;
• aumenta le prestazioni del muscolo cardiaco;
• allena il sistema respiratorio.

Dopo 3 mesi di lezioni regolari in piscina, gli indicatori di pressione diminuiscono in media di 5-7 unità.

Benefici della corsa

Quando si raccomanda l'ipertensione a fare jogging a passo lento. Il carico ciclico sulle gambe riduce la resistenza nei vasi e contribuisce alla loro espansione. Di conseguenza, la pressione sanguigna è normalizzata. Il jogging aumenta la resistenza, influendo positivamente sul lavoro dei sistemi digestivo, nervoso e urinario. Lunga permanenza all'aria aperta ha un effetto benefico sul sistema immunitario e riduce l'ipossia.

È importante che i pazienti controllino il carico e il polso. La cosa migliore è la scomparsa della dispnea 10 minuti dopo il completamento dell'allenamento. L'impulso dovrebbe tornare alla normalità in 4-5 minuti.

Raccomandazioni per l'ipertensione:

• uscire allo stesso tempo;
• non la velocità, ma la durata della corsa è importante. I pazienti devono trattenersi e correre a passo lento, senza affaticarsi troppo;
• prima dell'allenamento è necessario riscaldare le articolazioni con esercizi leggeri;
• Nel processo di allenamento, controllare l'impulso - i suoi indicatori non dovrebbero andare oltre i limiti superiori consentiti.

Innanzitutto, si consiglia di fare jogging per 15 minuti ad andatura tranquilla. Con il benessere del paziente, il tempo viene gradualmente aumentato di 5 minuti ogni 2 giorni. Se ti senti male durante il jogging, interrompi immediatamente l'allenamento. In futuro, riduci la distanza o riduci il tempo.

Dopo il jogging sdraiarsi, alzando le gambe sopra la testa. In questa posizione, viene rimosso il carico sul sistema cardiovascolare.

Eventi con un brusco salto della pressione sanguigna

Nella crisi ipertensiva, una persona deve essere distesa sulla schiena, spegnere la TV e assicurare la sua completa pace. Aprire la presa d'aria per un migliore accesso all'aria. Applicare cerotti alla senape alle gambe e alla parte posteriore della testa, con un forte mal di testa hanno messo un asciugamano inumidito con acqua fredda sulla fronte. Prima dell'arrivo, le ambulanze danno al paziente una compressa di Captopril o Nifedipina.

A questo punto, dovresti persuadere la persona a continuare la respirazione diaframmatica. La sua tecnica è la seguente:

• sdraiarsi sulla schiena, tirare le ginocchia fino allo stomaco per rilassare i muscoli addominali;
• mani poste sull'addome per controllare la respirazione;
• inspirare profondamente con il naso, sentendo allo stesso tempo come l'aria penetra nello stomaco e si "gonfia";
• espirare lentamente attraverso la bocca, piegando le labbra in un tubo, lo stomaco cade.

Respirare in questo modo dovrebbe essere lungo. Non appena ci sono segni di ansia nervosa, è necessario iniziare immediatamente gli esercizi di respirazione, combinandoli con una corona della testa. Dovresti trovare il punto più alto sulla testa, situato al centro, e massaggiarlo con le dita. È abbastanza difficile confondere il luogo, perché quando lo si preme, ci sono sensazioni spiacevoli.

risultati

Normalizzare la pressione nelle fasi iniziali dell'ipertensione è possibile senza l'assunzione di farmaci. Il paziente deve rivedere l'attitudine alla salute, svolgere regolarmente esercizi terapeutici, ridurre il peso e ridurre il consumo di sale.

Modalità di consumo rimanendo uguale. Poiché una persona consuma una piccola quantità di cloruro di sodio, il liquido nel corpo non indugia.

Esercizio terapia per l'ipertensione (ipertensione)

L'esercizio fisico è una parte importante del programma di trattamento non farmacologico dell'ipertensione. Aumentano l'intensità delle contrazioni muscolari. Di conseguenza, il deficit di microvibrazione diminuirà, le cellule danneggiate, le tossine (veleni), i prodotti di scarto saranno rimossi dal corpo, la necessità di un'alta pressione nei reni diminuirà, l'immunità sarà attivata e le placche aterosclerotiche non appariranno più sui vasi, a causa delle quali soffriranno gli organi interni. Tutto ciò creerà condizioni favorevoli per la normalizzazione della pressione sanguigna.

L'autore dell'articolo: il medico di terapia intensiva Krivega MS

contenuto:

Il complesso di esercizi adattati per un'ipertensione

Una serie di esercizi dipende dal grado di ipertensione (cioè i numeri di pressione sanguigna). Quindi, con 1 grado, una serie di esercizi può essere eseguita immediatamente stando in piedi.

La terapia fisica nell'ipertensione di 2 gradi viene eseguita da una posizione di partenza distesa nei primi 3-5 giorni, passando poi per eseguire esercizi sedentari e esercizi in piedi. Lo stesso principio è osservato ai gradi 3 e 4, solo con ogni grado il tempo delle fasi di riposo e di seduta è esteso (il tempo specifico è chiamato dal cardiologo, chissà per quanto tempo sei stato ammalato e quali caratteristiche della malattia si osservano in te).

L'allenamento fisico terapeutico per l'ipertensione 1 e 2 gradi comprende esercizi di questo tipo, racchiusi in 3 serie.

Il complesso di esercizi №1

Viene utilizzato quando viene assegnato il riposo a letto. Tutti gli esercizi sono fatti sdraiati sulla schiena.

1. Sdraiati sulla schiena, senza aiutare te stesso con le mani, tira le dita dei piedi prima (verso le ginocchia), poi lontano da te. Ripeti 6-8 volte, il ritmo - lento, respiratorio - arbitrario.
2. Piega lentamente le dita in pugni e li distende 6-8 volte.
3. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, mettendo la mano sulle articolazioni della spalla: mano destra - sulla spalla destra, sinistra - a sinistra. Quando inspiri, sposta i gomiti (come le ali) a parte. Espirare: raddrizzare le braccia in entrambe le articolazioni, quindi posizionarle lungo il busto. Il ritmo è lento. Ripeti - 2-3 volte.
4. Metti le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Respiro: ruota i palmi delle mani verso l'alto. Espirare - le braccia si sollevano in avanti e in alto, e poi lentamente allungano le mani fino alle ginocchia, tendendo i muscoli del corpo e delle gambe. Non è necessario sedersi, basta alzare la testa e le spalle. L'esecuzione è lenta, ripetere - 2-3 volte.
5. Respirare facilmente per 2 minuti.

A turno, piegati, senza staccarti dalla superficie del letto, poi una o l'altra gamba al ginocchio, facendoli scivolare lungo il letto. Il ritmo è lento. Ripeti: 4-6 volte.

Il complesso di esercizi №2

Viene interamente eseguito nella posizione originale mentre è seduto sulla sedia.

1. Appoggiati allo schienale della sedia, piega le mani sulle ginocchia. Quando inspiri, solleva le braccia verso le spalle, allarga i gomiti ai lati. All'espirazione, abbassa le mani sulle ginocchia. Il ritmo è nella media. Ripeti 4-5 volte.
2. Arrotola i piedi dai talloni ai piedi, allargando gradualmente le gambe. Spingere contemporaneamente le mani in pugni e aprirle di nuovo. Ripeti: 10-15 volte.

Mentre inspiri, solleva le braccia in avanti e verso l'alto, mentre espiri, abbassa le braccia lungo i lati. Ripeti 2-3 volte.

Fai scorrere entrambi i piedi avanti e indietro senza staccare i piedi dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.

Durante l'inspirazione, allarga le braccia verso i lati, espira - metti le mani sulle ginocchia, inclinati in avanti. Ripeti 3-5 volte.

Mani lungo il corpo Solleva la spalla destra in alto e la sinistra in basso. Ora scambiali. Ripeti 3-5 volte a un ritmo medio.

Il complesso di esercizi № 3

Alcuni esercizi sono già stati eseguiti nei complessi precedenti, altri sono troppo semplici, quindi non sono accompagnati da illustrazioni.

1. Seduto su una sedia. Inalando - le mani alle spalle. All'espirazione - mani in basso. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
2. Seduto su una sedia. Rotolando dal tallone ai piedi, allargando contemporaneamente le gambe di lato, stringendo le dita a pugno. Ripeti 15-20 volte in media.
3. Seduto sul bordo di una sedia. Inalando: braccia in alto, gambe allungate in avanti, ma non sollevate. Espirare - braccia in giù, gambe piegate alle ginocchia. Ripeti 4-5 volte
4. Seduto su una sedia. I piedi scivolano sul pavimento, allo stesso tempo le braccia si muovono come quando si cammina. Ripeti 4-5 volte.
5. Da una posizione seduta su una sedia. Inspirare: alza le mani, prendi le mani e alzati in piedi. Siediti - espira. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
6. 2-3 minuti a piedi per la sala.
7. In piedi dietro la sedia, metti le mani su di esso, fai movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in uno e l'altro lato. Ripeti 10-15 volte.
8. Stando dietro allo schienale della sedia, ma di lato, esegui movimenti oscillanti nella direzione opposta alla sedia, prima con uno, poi con l'altra gamba 10-15 volte ad un ritmo medio.
9. In piedi dietro la sedia, lateralmente ad esso (nel caso in cui si sentono le vertigini durante l'esercizio). Respirare - mani in alto. Espirare - braccia in giù e fare una leggera piegatura in avanti (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
10. La rotazione del corpo in senso orario, quindi in senso antiorario. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza della spalla (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
11. Riposare - camminare per la stanza, mentre si inspira, sollevando le mani attraverso i lati verso l'alto, mentre si espira - abbassandoli.

VA Fedorov raccomanda il seguente esercizio:

Sedersi su una superficie dura o mediamente dura. Abbassare le braccia lungo il corpo e riposare con i palmi delle mani (se una superficie dura) o con i pugni (se la superficie è di media durezza). Le mani devono raddrizzarsi. Di conseguenza, parte del carico sulla colonna vertebrale verrà rimosso. Quindi è necessario fare giri leggeri con le spalle. La testa e il bacino devono rimanere immobili. Questi movimenti creano un effetto pompa. Durata dell'allenamento - il più a lungo possibile fino a quando appare la fatica tra le braccia. È necessario applicare ogni ora o quando possibile, e anche necessariamente dopo aver dormito, prima di alzarsi dal letto.

L'esercizio fisico è molto efficace, in quanto consente di ripristinare e rafforzare il flusso sanguigno e linfatico, aiuta ad alleviare l'edema e alleviare i muscoli eccessivi della colonna vertebrale. Dopo questo esercizio, devi alzarti in piedi e delicatamente allungare, alzando le braccia, oscillando leggermente e sorseggiando più di una mano, poi l'altra.

L'ipertensione a 3 e 4 gradi richiede una consulenza individuale sugli esercizi complessi. Di solito in questi casi puoi usare solo esercizi "sdraiati".

Sfortunatamente, le microvibrazioni riportate dagli esercizi non sono sufficienti per la normalizzazione della pressione arteriosa ad andare più veloce. La terapia di esercizio per l'ipertensione ha i migliori risultati se combinata con la vascolarizzazione dell'area renale (Kovlen D.V., Fedorov V.A) Effetto degli effetti vibroacustici sulla tolleranza all'esercizio nelle persone con ipertensione lieve - San Pietroburgo, Military Medical Academy, 2002).

Nuotare con ipertensione

Terry Laughlin, autore dello stile di nuoto innovativo ed energeticamente efficiente (USA) di Total Immersion, cita i risultati di uno studio del 1988 condotto da cardiologi e fisiologi sportivi presso l'University of Texas Medical Center dell'Università del Texas, che ha rilevato che "il nuoto sistematico riduce la pressione e aumenta la resistenza ". Allo stesso tempo, in termini di costi energetici, una nuotata di 1,5 km equivale a una corsa di 6,5 km. ("Full Immersion" di Terry Laughlin e John Delvz, 5a edizione, 2016)

Il nuoto può essere considerato un candidato per il titolo di uno sport ideale, perché:

• bassa invasività e assenza di carichi di vibrazioni sul sistema muscolo-scheletrico (gli esercizi fisici in acqua permettono di evitare la forza di gravità e diventa possibile escludere carichi di shock sulle articolazioni che si verificano durante la corsa, il ciclismo e altri sport),
• nell'ambiente acquatico, il surriscaldamento del corpo è impossibile, quindi puoi allenarti con carichi pesanti che a terra,
• Un grande numero di muscoli sono coinvolti,
• cuore e polmoni lavorano razionalmente
• resistenza muscolare e aumento della forza
• l'acqua risparmia i muscoli (il rilassamento e anche la resistenza contribuiscono a liberarsi dalle tensioni muscolari e dai dolori causati dall'addestramento sul terreno),
• la flessibilità è migliorata e si verifica un aumento della mobilità dell'apparato articolare,
• il nuoto è un modo di temperare,
• aumenta la resistenza allo stress e lo stato psicologico migliora grazie alla sensazione di assenza di gravità e libertà,

Il nuoto è uno sport di pari opportunità! In caso di sovrappeso, invalidità o infortunio - fattori che impediscono il movimento attivo, sarai comunque in grado di nuotare.

Creato da Terry Laughlin, lo stile di nuoto "Full Immersion" o "Two-Shot Crawl" consente ai nuotatori di assumere una forma più snella per ridurre la resistenza all'acqua, consentendo di nuotare più velocemente, più a lungo e con meno sforzo.

1. Utilizzando le leggi della fisica, conciliante per il movimento nell'acqua, il nuotatore per tutta la lunghezza prende la forma orizzontale più allungata, che consente di aumentare la velocità.
2. Inoltre, questo stile di nuoto prende in considerazione una serie di vantaggi presi in prestito dallo yoga e dal tai-tzu (arte marziale e ginnastica cinese) e addestra il nuoto "consapevole" con il controllo costante dei movimenti e allo stesso tempo con uno stato simile alla meditazione.
3. L'esclusiva tecnologia dei movimenti nell'acqua dovuta all'inclusione di grandi muscoli del corpo e alla corretta applicazione della forza consente di evitare lesioni alle articolazioni anche durante lunghe nuotate.

Come dice l'autore dello stile - alla fine, dovresti sentirti "come un pesce nell'acqua"!

Controindicazioni all'esercizio della terapia

La terapia fisica è controindicata in:

• aumento della pressione sanguigna: la parte superiore - sopra 220, o inferiore - sopra 120 mm Hg. Art., Anche se una persona si sente bene;
• abbassando la pressione sanguigna sotto 90/50 mm Hg. v.;
• disturbi mentali quando il contatto con una persona è difficile;
• ipertensione progressiva, quando i numeri di pressione sanguigna, nonostante il trattamento in corso della malattia, continuano a "strisciare";
• la comparsa di mancanza di respiro o gonfiore;
• impulso spesso 100 battiti al minuto o meno di 50 battiti al minuto;
• frequenti attacchi registrati di fibrillazione atriale o qualsiasi tachicardia parossistica;
• se compaiono segni di ischemia sull'ECG (quando il cuore soffre di mancanza di ossigeno);
• frequenti extrasistoli (contrazioni straordinarie del cuore);
• diagnosi di "blocco atrioventricolare di 2 o 3 gradi", realizzato da ECG;
• se si osservano spesso crisi ipertensive (forti aumenti della pressione arteriosa);
• diminuzione del livello di eritrociti inferiore a 2,5-3 * 10 12 / l (secondo l'analisi del sangue generale);
• un gran numero di leucociti (più di 11 * 10 9 / l) nell'analisi generale del sangue;
• ESR nel sangue totale di oltre 20-25 mm / h.

Gli ultimi tre indicatori indicano che una persona è a rischio di sanguinamento, che può essere aggravata dall'esercizio.

Ridurre il carico e fare lunghe pause tra gli esercizi ne vale la pena se:

• faccia arrossata o pallida;
• si sentono le vertigini;
• la respirazione è aumentata o la respirazione è diventata difficile;
• una persona barcolla mentre cammina;
• mal di testa o di gambe;
• si sente che il cuore sta "martellando";
• una persona non esegue in modo accurato comandi o passaggi in modo non uniforme.

Assicurati di contare l'impulso e misurare la pressione prima e dopo l'esercizio. Norma: se la frequenza del polso non è superiore a 25 battiti al minuto dalla sorgente e la pressione sale a 5-20 mm Hg. Art. Se la pressione superiore è diminuita e la pressione inferiore è aumentata, si tratta di una reazione anormale del corpo, che indica l'inadeguatezza del carico, specialmente se si verifica un aumento della frequenza cardiaca superiore a 110 battiti al minuto.

La telefonata è un metodo moderno, efficace e non farmacologico per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione.

L'efficacia del metodo è confermata dalla ricerca medica, dalla pratica clinica e dalle revisioni dei medici. Il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione vengono effettuati con l'aiuto di dispositivi medici compatti della serie Vitafon. Il vantaggio del metodo è la possibilità di procedure auto-performanti a casa, così come l'assenza di effetti collaterali e un numero limitato di controindicazioni.

Esercizio terapeutico nell'ipertensione

La terapia fisica per l'ipertensione non implica la maratona. Per ridurre le prestazioni del tonometro a lungo termine, è sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 30 minuti. Oltre alla normalizzazione della pressione, l'esercizio fisico favorirà i muscoli, le ossa, il cuore, i vasi sanguigni. Inoltre, l'attività fisica contribuisce al rilascio nel flusso sanguigno di endorfine, gli ormoni della felicità.

Esercizi terapeutici raccomandati per l'ipertensione

L'ipertensione non è un motivo per evitare il movimento attivo. La cosa principale è non esagerare. Opzioni ideali per la terapia fisica per l'ipertensione: camminare, andare in bicicletta, nuotare, sciare. Queste classi sono sport dinamici che sono più adatti per i pazienti con ipertensione, poiché non causano un improvviso aumento della pressione sanguigna. Per eseguire i compiti di fisioterapia, dovresti fare gli esercizi regolarmente, circa 3 volte a settimana; la durata delle lezioni è di 30 minuti. Frequenza cardiaca sicura ≤ 120 battiti / min.

Attività fisica adeguata inclusa nella terapia fisica per l'ipertensione:

Esercizi che non sono inclusi nella terapia di esercizio per i pazienti ipertesi (idonei per l'ipotensione, a condizione di un sistema cardiaco sano):

Esercizio terapia per l'ipertensione

La terapia di esercizio per l'ipertensione arteriosa elimina gli esercizi di carico (squat con carico sulle spalle, fino allo squat, pressione sulle gambe). Allenamenti che utilizzano la pressione sul petto (sollevamento dei manubri sul torace), esercizi in cui vi è un aumento dell'afflusso di sangue al torace e alla testa (premere l'allenamento con la testa sotto il bacino) non sono adatti.

Il carico utilizzato nella terapia fisica per l'ipertensione dovrebbe corrispondere a circa il 60-80% del massimo individuale. Durante le lezioni, è bene fare pause aerobiche, tra cui camminare su un tapis roulant, una cyclette, ecc. Se necessario e personalizzare un allenamento, è possibile estendere le pause tra le serie.

Dal punto di vista dell'adattamento del corpo all'esercizio fisico, il fattore di regolarità è importante nella terapia fisica, fornendo risultati molto migliori rispetto all'addestramento di volta in volta.

Una caratteristica importante della terapia fisica ad alta pressione è la respirazione corretta. In questo caso, significa regolare respiro profondo, perché qualsiasi ritardo in esso porta ad un rapido aumento della pressione sanguigna.

Si consiglia a una persona principiante di includere la misurazione della pressione arteriosa durante la terapia fisica e di registrare la risposta del corpo ai singoli esercizi per diverse settimane. In accordo con la risposta dell'organismo, rappresentata da un aumento o diminuzione della pressione, la ginnastica è regolata sotto la supervisione di uno specialista, una serie adeguata di esercizi, viene determinato il metodo di attuazione.

È importante! Quando si allenano grandi gruppi muscolari, la pressione sanguigna aumenta.

L'effetto dell'allenamento fisico per l'ipertensione

L'attività fisica fornisce una separazione uniforme del sangue nel corpo. L'apporto di sangue ai muscoli che lavorano dovrebbe aumentare, a causa dell'aumento della quantità di ossigeno importante per l'energia, quindi, perché i muscoli funzionino. Ad esempio, a riposo, solo ¼ del volume di sangue pompato dal cuore al minuto (5 l) viene fornito ai muscoli, cioè poco più di 1 l; sotto carico, questa quantità aumenta a circa ¾ del volume totale (20 l), cioè 15 l. Per trasferire una tale quantità di vasi sanguigni si espandono. La dilatazione vascolare persiste fino a 6 ore o più dopo la terapia di esercizio. Pertanto, dopo l'allenamento la pressione è inferiore a prima del carico. Se gli esercizi per l'ipertensione sono condotti regolarmente, diminuiscono non solo a riposo, ma anche sotto carico.

Da dove cominciare?

Iniziare regolarmente è la cosa più difficile. Ma presto l'allenamento diventerà un'abitudine, il movimento inizierà a portare piacere. Se non sei mai stato una persona fisicamente attiva, inizia lentamente, gradualmente. Aumentare gradualmente la frequenza e caricare sensibilmente. Inizia con forme di movimento più naturali, come camminare, salire le scale, nuotare.

• Non essere troppo esigente con te stesso. Esercizio per un tempo che non porta ad un peggioramento del respiro, eccessiva accelerazione del battito cardiaco, troppa sudorazione.
• Fai tutti i giorni, preferibilmente sempre alla stessa ora. Aumentare gradualmente il tempo di allenamento.
• Dai la preferenza a questo tipo di movimento, che ti darà almeno un piacere minimo.
• Di 'alla tua cerchia ristretta l'intenzione di allenarti. Trova amici che ti supporteranno o lavoreranno con te.
• Tieni un diario Annota in esso ogni esercizio che fai senza molto stress.
• Includere esercizi passivi nel programma del giorno - utilizzare le scale invece dell'ascensore, fare shopping in un negozio distante, scendere prima dall'autobus alla fermata dell'autobus e tornare a casa.

Esercizi di rafforzamento per l'ipertensione

La terapia fisica per l'ipertensione è un insieme di esercizi che non sovraccaricano il corpo e i grandi gruppi muscolari, cioè si raccomanda di allenare il corpo nel suo complesso. Dimentica gli squat pesanti con manubri, panca e tipi di esercizi simili. Non dovresti fare esercizi che sovraccaricano il petto, premendolo sopra, in cui la testa si abbassa.

Durante le lezioni, è importante ricordare la respirazione. Questa è la condizione più importante per un allenamento efficace con maggiore pressione. Questo significa supporto respiratorio regolare, perché qualsiasi ritardo in esso porta ad un rapido aumento della pressione.

È importante! La respirazione uniforme è in ogni caso una delle principali condizioni dell'attività sportiva, anche durante la terapia fisica con ipotensione.

• Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe distese;
• respira liberamente.

Scopo: calma, rilassamento, consapevolezza della respirazione.

• Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe distese;
• lasciare una gamba distesa, l'altra tenere con le mani, attaccarsi al petto con il ginocchio;
• tirare ogni gamba almeno 10 volte.

Errori: non sollevare il petto, non sollevare la testa dal pavimento.

Scopo: allungare i flessori dell'anca.

• sedersi su un cuscino in turco;
• metti le tue mani dietro la tua testa;
• mentre inspiri, inclina la testa, mentre espiri, abbassa le spalle lungo il corpo, spingi la parte posteriore della testa contro le tue braccia.

Errori: non piegare, non piegare un seno.

Obiettivo: allenare lo stereotipo tenendo la testa.

• sedere come nell'esercizio precedente;
• metti le mani sulle ginocchia, inclina la testa a destra e a sinistra.

Errori: non sollevare le spalle, non inclinare il corpo.

Scopo: allungare i muscoli del collo, la parte superiore del muscolo trapezio.

• siediti;
• gambe tese, piedi - perpendicolari alle caviglie.

Errori: non piegare - schiena dritta.

Scopo: allungare i muscoli delle gambe.

Esercizi per l'ipertensione di 2 gradi

Con un moderato grado di ipertensione, il Pranayama è adatto per normalizzare la pressione. Questo è un controllo cosciente e gratuito della respirazione (prana = respirazione, energia cosmica, ayama = controllo, regolazione). Secondo la mitologia indiana, ogni creatura ha un'aspettativa di vita predeterminata, predeterminata dal numero di respiri ed esalazioni. Così, lo yogi, consapevole di rallentare il respiro, prolunga la vita. Pertanto, quando ti alleni, concentrati sempre sulla respirazione, respira lentamente e profondamente.

Allenamento in piscina per l'ipertensione

Esercitare la terapia in acqua è molto buono per la salute, anche per i bambini. L'acqua è l'ambiente fisiologicamente più adatto in cui lo stress si alterna al rilassamento, che influenza l'attività del sistema muscolo-scheletrico, la circolazione sanguigna, i sistemi nervoso e respiratorio. Esercitare la terapia in acqua è un buon modo di riabilitazione che supporta la resistenza complessiva e la resistenza del corpo.

È importante! Se la piscina ha un'altezza inferiore regolabile, puoi allenarti sotto la guida di un fisioterapista, seduto, in piedi, sulle ginocchia.

Parte della terapia fisica dovrebbe essere esercizi di stretching, di rafforzamento e di rilassamento. Si consiglia di allenare gli arti superiori, inferiori, il corpo. Le occupazioni in piscina sono limitate a 15 minuti, durante i quali vengono eseguiti esercizi moderatamente difficili, dopo i quali una persona può sentirsi stanca. A volte il tempo è esteso a 30 minuti, se lo stato di salute del paziente lo consente. Le occupazioni in piscina sono sempre sotto la supervisione del medico, di solito, vengono effettuate 1-3 volte a settimana.

I più famosi esercizi in acqua: acquagym, che si sviluppano molto rapidamente. Questa non è un'occupazione; Il complesso comprende aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Alcune piscine offrono la possibilità di aquabike. In contrasto con la classica cyclette, il vantaggio delle specie acquatiche è un enorme aumento dei costi energetici, l'effetto benefico dell'eliminazione dei metaboliti da muscoli e articolazioni.

Controindicazioni all'esercizio della terapia per l'ipertensione e l'ipotensione

Nelle forme gravi di ipertensione, la questione se la terapia fisica sia sicura e se abbia senso, viene in primo piano. La fattibilità di iniziare le lezioni è determinata dopo un'accurata visita medica.

Alta pressione

Quando l'ipertensione dovrebbe essere escluso esercizi di forza, esercizi con la modifica della posizione della testa. Shirshasana (headstand), bhastrika e kapalabhati sono controindicati dallo yoga.

Durante la terapia fisica non trattenere il respiro dopo l'inalazione - una maggiore quantità di anidride carbonica nel sangue provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che porta ad un aumento della pressione sanguigna. La ritenzione di respiro dopo l'espirazione, al contrario, riduce la pressione.

Bassa pressione

In caso di ipotensione, si consiglia cautela con la piegatura, alzandosi, girando la testa. La bassa pressione aumenta con il respiro breve dopo l'inalazione.

L'attività aerobica leggera porta ad un leggero aumento della pressione sistolica e i valori diastolici diminuiscono dopo l'aumento iniziale. Dopo la fine dell'allenamento, entrambi gli indicatori diminuiscono.