Rafforzare il cuore: sano, cosa fare in caso di malattie

Da questo articolo imparerai: le raccomandazioni più efficaci dei cardiologi per aiutare a mantenere la salute del cuore. Come rafforzare il cuore, indebolito dalle malattie e ciò che serve.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

È possibile rafforzare il cuore, ma non in tutti i casi le stesse attività sono ugualmente produttive. Tutto dipende dallo stato e dalle capacità funzionali del corpo - più si rompono, più difficile è ripristinarli.

La cosa più importante è proteggerti da fattori ambientali avversi e dannosi (ne parleremo più avanti). Nessuna medicina e strumenti possono rafforzare il cuore che è esposto a loro.

Per consigli davvero utili, soprattutto in caso di patologia del sistema cardiovascolare, contattare uno specialista - un cardiologo.

Sei facili consigli per la salute del cuore

Se non hai problemi con il sistema cardiovascolare, ma desideri mantenerlo o rafforzarlo, segui le semplici regole:

1. Cerca di preoccuparti di meno ed essere meno nervoso. Lo stress e lo stress psico-emotivo disturbano la circolazione del sangue nei vasi del miocardio (muscolo cardiaco) e possono causare la forma più grave di malattia coronarica - infarto, angina e aritmia.
2. Normalizza sovrappeso. L'obesità aumenta il carico sul muscolo cardiaco, che causa la sua prematura perdita di struttura e capacità funzionali.
3. Mantieni la pressione sanguigna in aumento. Tratta l'ipertensione, poiché porta ad un ispessimento del miocardio, aggrava il decorso della malattia ischemica e provoca un infarto.
4. Mangiare bene - escludere cibi ricchi di colesterolo o mangiarli in piccole quantità (grassi animali, cibi fritti, carni affumicate, farina), zuccheri e sale facilmente digeribili. Il colesterolo in eccesso si deposita nelle pareti delle arterie, causando aterosclerosi e restringimento del lume, contribuisce all'obesità. Usa abbondanza di verdure, pesce di mare, oli vegetali e altre fonti di acidi omega-3, che puliscono i vasi sanguigni e rafforzano le loro pareti.
5. Equilibra l'attività fisica. Sia il sovraccarico che l'ipodynamia influenzano negativamente lo stato del miocardio. In effetti, l'allenamento fisico regolare (esercizi, fitness, jogging, ginnastica, danza, ecc.) E una notte di sonno totale (8 ore) rafforzano davvero il cuore.
6. Smetti di fumare, abuso di alcool, caffè e tè forti.

Non sottovalutare l'impatto dell'ambiente e dello stile di vita sullo stato del muscolo cardiaco. È stato scientificamente dimostrato che più i fattori negativi e più a lungo influenzano il corpo, più velocemente si verificherà la patologia. Né le medicine né altre misure ti salveranno dai problemi e non aiuteranno a rafforzare un cuore indebolito, se non segui le regole di base. E quelli che non hanno problemi con questo corpo, solo con il loro aiuto manterranno la salute senza l'uso di medicine.

Ricorda: è impossibile rafforzare il cuore senza normalizzare lo stile di vita!

Come ripristinare il cuore, indebolito dalla malattia

Come puoi rafforzare il tuo cuore, spinto dal consiglio di un cardiologo. Sono particolarmente importanti per i pazienti sottoposti o reversibili (leggeri) forme di malattie cardiovascolari, oltre alle misure obbligatorie per la correzione dello stile di vita:

• Osservare con uno specialista - cardiologo o terapeuta.
• Periodicamente (almeno 1 volta all'anno), esaminare il sistema cardiovascolare: ECG, ECHO (ultrasuoni) del cuore, esami generali del sangue e delle urine, monitoraggio dei livelli di zucchero, profilo lipidico e coagulazione del sangue.
  Se ci sono anomalie nei test o sintomi che indicano una progressione della malattia, aumentare la frequenza degli esami e visite mediche.
• Trattare non solo cardiologico, ma anche qualsiasi altra patologia nel corpo (ad esempio, malattie dei polmoni, fegato, ecc.). Qualsiasi processo cronico influisce negativamente sullo stato del miocardio.
• Assumere solo farmaci prescritti da un medico, perché l'assunzione incontrollata di farmaci che hanno un effetto tossico sul miocardio può causare danni all'organo o aggravare il corso della patologia esistente.

Supporto medico del miocardio

È impossibile rafforzare un cuore malato senza l'uso di medicine. Ciò richiede farmaci che ripristinino direttamente le capacità funzionali del miocardio - cardioprotettori. Il loro effetto terapeutico si verifica gradualmente, il che richiede una ricezione lunga e sistematica (almeno 1 mese, 1-2 volte l'anno). I cardiologi più efficaci e spesso prescritti cardioprotettori che rafforzano il muscolo cardiaco:

Tratta il cuore

Suggerimenti e ricette

Come ridurre le dimensioni del cuore

Nella loro pratica, i medici incontrano spesso persone con malattie cardiache. Più spesso riguarda pazienti di vecchiaia o vecchiaia. In alcuni casi, la malattia cardiaca si verifica nella popolazione in età lavorativa. I neonati che hanno acquisito difetti nel periodo prenatale non fanno eccezione. Uno dei sintomi di queste patologie è un cuore ingrossato. Questo sintomo è comune in molte malattie cardiologiche. Un aumento del muscolo cardiaco di solito indica una patologia attuale a lungo termine che porta a CHF.

Cardiomegalia - che cos'è?

Normalmente, le dimensioni del cuore sono individuali per ciascuna. Dipendono dalla costruzione di una persona, sesso, età. Si ritiene che le dimensioni del corpo siano approssimativamente uguali alle dimensioni di un palmo serrato in un pugno. Tuttavia, ci sono dei limiti che separano la norma dalla patologia. Un cuore ingrossato si chiama cardiomegalia. Può essere rilevato sia tramite esame fisico che mediante diagnostica strumentale. Nella maggior parte dei casi, il ventricolo del cuore è ingrandito, per lo più a sinistra. Meno comunemente, la cardiomegalia si verifica a spese delle sezioni corrette. Un organo ingrossato appare a causa dell'ipertrofia dello strato muscolare, oltre che per l'allungamento del miocardio (dilatazione). Questo fenomeno si verifica raramente in breve tempo. Di solito, la cardiomegalia è preceduta da una malattia cronica a lungo termine.

Cuore allargato: cause di patologia

Cardiomegalia può verificarsi per una serie di motivi. Dipende dall'età del paziente, dalla predisposizione ereditaria, dal peso corporeo e dallo stile di vita. A volte un cuore ingrossato è considerato una variante della norma. Allo stesso tempo, la cardiomegalia dovrebbe essere moderata. Tali casi includono lo sforzo fisico costante, la gravidanza, raramente l'adolescenza. Anche un aumento significativo delle dimensioni del cuore in questa categoria di persone è una patologia. Si distinguono le seguenti cause di cardiomegalia:

Malformazioni congenite (CHD). Si formano durante la gravidanza, possono essere di varie dimensioni. Con difetti grandi o combinati, l'insufficienza cardiaca si verifica rapidamente. Allo stesso tempo, la cardiomegalia può manifestarsi nei primi mesi di vita di un bambino. Se i difetti sono minori, l'allargamento del cuore avviene gradualmente, a volte per niente: malattie infiammatorie. Questi includono myo, endo- e pericardite. Molto spesso, queste patologie si verificano nell'infanzia e nell'adolescenza. Cardiomegalia si osserva solo nei casi in cui la malattia è diventata cronica. Anche a questo gruppo può essere attribuita miopatia dilatativa Difetti cardiaci acquisiti. Formato in età adulta. Molto spesso sono una conseguenza dei reumatismi Patologia cardiovascolare cronica. Questi includono ischemia miocardica (infarto, angina), ipertensione arteriosa, malattia polmonare cronica. Tra questi - asma bronchiale, BPCO, patologie di altri organi e sistemi. Si può osservare un ingrossamento del cuore in caso di anemia grave, insufficienza renale ed epatica e ipertiroidismo Sindrome metabolica (obesità associata a diabete mellito).

Il meccanismo di sviluppo della cardiomegalia

La patogenesi della cardiomegalia dipende dalla causa. Il più delle volte, l'ipertrofia ventricolare sinistra si verifica nelle persone con sindrome metabolica, malattia coronarica o ipertensione arteriosa. Con un piccolo apporto di ossigeno, il muscolo cardiaco si contrae più forte del solito e aumenta gradualmente di dimensioni. Molto lo stesso accade con l'ipertensione. In questo caso, il cuore non ha il tempo di pompare sangue abbastanza rapidamente a causa della sua alta pressione, quindi il corpo ha bisogno di più sforzo. Il meccanismo di sviluppo della cardiomegalia è diverso con la stenosi e l'insufficienza valvolare. Nel caso di queste patologie, il sangue non scorre completamente nella camera o vaso successivo (aorta, arteria polmonare) e causa l'allungamento di una delle sezioni cardiache. Con difetti a lungo esistenti, aumentano sia il ventricolo che l'atrio. In alcuni casi, può verificarsi ipertrofia dell'intero organo. L'insufficienza ventricolare destra si verifica con patologie polmonari, malattie del fegato.

Sintomi con cuore ingrossato

I sintomi di un cuore allargato possono essere espressi in vari gradi. Con ipertrofia ventricolare sinistra, i pazienti lamentano mancanza di respiro. Attacchi di mancanza d'aria si verificano durante l'esercizio, sollevamento pesi, camminata veloce e lunga. Nella cardiomegalia grave, la dispnea può essere a riposo. Inoltre, alcuni pazienti hanno la sindrome edematosa. Molto spesso, il liquido si accumula sul terzo inferiore delle gambe di sera. Se l'ischemia è la causa di CHF, i pazienti soffrono di dolori nella regione del cuore. Inoltre, il quadro clinico dipende dalla causa della cardiomegalia. In caso di patologie polmonari, ai sintomi elencati viene aggiunta una tosse o un soffocamento. L'insufficienza epatica è caratterizzata da edema massiccio (ascite, anasarca), gonfiore delle vene del collo. Nelle persone anziane con un ingrossamento del cuore, l'ipertensione è spesso nota.

Come diagnosticare la cardiomegalia?

Storia insufficiente per rivelare cardiomegalia. Per fare questo, la palpazione e le percussioni dell'organo. Quando il cuore viene toccato dal medico, diventa chiaro se la sua dimensione è normale o supera i suoi confini. Inoltre, eseguire l'esame a raggi X del torace. Con la cardiomegalia, il contorno dell'organo nelle immagini viene ingrandito. Per determinare in quali dipartimenti ci sia ipertrofia, viene eseguito un ECG. Grazie a questa ricerca, è possibile scoprire la causa della malattia (ischemia, patologia polmonare). Il più preciso per la diagnosi è EchoCG (ultrasuoni del cuore). Permette di determinare lo spessore del miocardio in ogni camera, la dimensione delle cavità, la presenza di dilatazione.

Trattamento di un cuore allargato

Quando viene rilevato questo sintomo, i pazienti si stanno chiedendo cosa fare se il cuore è ingrandito. Il trattamento dovrebbe iniziare solo dopo un esame completo e scoprire le ragioni. Se necessario, vengono prescritti farmaci broncodilatatori, antipertensivi e diuretici. In alcuni casi, è necessaria una combinazione di questi mezzi. Indipendentemente dalla causa, è importante assumere farmaci che influiscono sulla soppressione dello scompenso cardiaco. Questi includono farmaci "Coronal", "Propronalol", "Captopril", ecc. Nel caso di gravi malattie cardiache, è necessario un trattamento chirurgico. Viene anche prescritto per ischemia persistente e insufficienza circolatoria acuta.

Cuore ingrandito: conseguenze della malattia

Sfortunatamente, l'insufficienza cardiaca raramente scompare completamente, in quanto è una malattia progressiva cronica. Con una terapia inadeguata o la sua assenza, le conseguenze possono essere gravi. In caso di cardiomegalia grave, il paziente manca costantemente di aria, a causa della quale tutti gli organi ne soffrono. Inoltre, la malattia può portare a infarto miocardico, ictus, tromboembolia di vasi cardiaci o polmonari.

Trattamento della malattia cardiaca

Come trattare l'espansione del cuore

Ciao cari lettori del mio blog medico http://narmedblog.ru/. Oggi imparerai come trattare una malattia cardiaca poco conosciuta: "cuore grande" o "ingrossamento del cuore".

● Il peso del cuore di un uomo pesa circa 330 grammi, per le donne un po 'meno è di 253 grammi. Un aumento della dimensione cardiaca sia in un uomo che in una donna si verifica sia a causa dell'espansione delle sue cavità, sia a causa della proliferazione del muscolo cardiaco (ipertrofia miocardica).

Ad oggi, c'è un intero elenco di malattie che contribuiscono all'espansione (o dilatazione) del cuore. Una delle malattie più classiche è l'ipertensione.

Il meccanismo di espansione del cuore nell'ipertensione è il seguente: un restringimento del lume dei vasi sanguigni porta ad un aumento della pressione sul cuore, un ulteriore carico è posto su di esso per pompare il sangue, i muscoli del cuore si irrigidiscono di più e quindi aumentano di dimensioni.

● L'infiammazione del muscolo cardiaco - la cardiopatia - è anche tra le malattie che causano l'ingrossamento del cuore. Questo accade come complicazione dopo la non scarlatta febbre scarlatta o mal di gola.

Queste malattie esauriscono i muscoli del cuore, diventano flaccidi e le cavità del cuore (i suoi ventricoli) si espandono. L'espansione del cuore (dilatazione) si manifesta con i seguenti sintomi clinici: edema, principalmente sulle gambe, mancanza di respiro durante lo sforzo, palpitazioni (tachicardia) e aritmie cardiache (aritmia).

● Le cause principali delle malattie cardiache: bere e mangiare eccessivamente, in particolare l'alcol. Costante stress e sovraccarico di nervi, esaurimento fisico.

Misure terapeutiche e preventive generali per il trattamento dell'ingrossamento del cuore

● È estremamente importante abbandonare per sempre l'uso di bevande alcoliche. Molte persone pensano che l'alcol colpisca principalmente il fegato, ma non è così: a causa degli effetti tossici sul muscolo cardiaco (miocardio), tutto il cuore è disturbato e alla fine porta alla sua espansione. Altrettanto importante è l'osservanza di alcune restrizioni dietetiche.

Dovrebbe essere escluso dalla dieta quotidiana di grassi animali con alto colesterolo, eccesso di carboidrati; entrare nella dieta lino, oliva, mais, olio di soia, prodotti ittici (almeno due volte a settimana).

Verdure fresche e frutta, albicocche, mele cotogne, meloni, prugne, melanzane, pesche, cetrioli, cavoli, mirtilli rossi, viburno, noci, albicocche secche, fichi, mele, melograni, sono prodotti necessari per mantenere il normale funzionamento del muscolo cardiaco.

● Ridurre l'assunzione di sale a 2 grammi al giorno e i liquidi a 1-1,2 litri, questo vale per quei pazienti che hanno una tendenza all'edema. Puoi dissetarti con la valeriana o il tè alla menta.

Preparare il tè alla valeriana in questo modo: versare 2 cucchiaini di radice di valeriana frantumata 250 ml. acqua fredda e lasciare fermentare per 10-12 ore, mescolando di tanto in tanto.

Bevi questa infusione (tè) tre volte al giorno per un bicchiere intero. Un tè alla menta è più facile da preparare: 200 ml. acqua bollente 1 cucchiaino. foglie secche di menta, insistono 15-20 minuti in una teiera ben chiusa, e il gioco è fatto! Per assaggiare puoi aggiungere zucchero o miele.

● Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra non solo migliorerà le prestazioni del cuore, ma anche la perdita di chili di troppo, riducendo così il carico sul muscolo cardiaco.

Tuttavia, se si decide di interrompere la dieta e bere, la dilatazione (espansione del cuore) porterà alla formazione di coaguli di sangue (coaguli di sangue). I casi sono stati registrati quando un tale coagulo di sangue si rompe e fluisce nei polmoni con il sangue, causando un tromboembolismo polmonare con un esito letale (morte immediata) del paziente.

Ricette popolari per il trattamento di espansione cardiaca

● Schiacciare e mescolare parti uguali (50 grammi) di germogli di betulla, erba di erba di San Giovanni, frutta di biancospino, fiori di camomilla e immortelle. Versare un cucchiaio della miscela con un bicchiere di acqua bollente e far bollire a bagnomaria per 15 minuti, raffreddare per un'ora e filtrare.

Assumere tre volte al giorno prima dei pasti per -1 tazza per 1-1,5 mesi. Trascorrere 4-5 cicli di trattamento con pause di 10-15 giorni. Prepara le seguenti due ricette nello stesso modo e prendile nello stesso modo (in modo da non ripetere).

● Mescolare, pre-macinare, 50 gr. corteccia di olivello spinoso, stimmi di mais, fiori di camomilla, erba e successione, foglie di mirtillo rosso.

● Macinare e mescolare 250 gr. Erbe iperico, 200 gr. erba millefoglie e 50 gr. Fiori di arnica

● Macinare e mescolare 25 gr. semi di finocchio e cumino, erbe di motherwort, radici e rizomi di farmaco valeriana. Un cucchiaio della miscela versare 200 ml. acqua bollente, far bollire per 15 minuti e lasciare per 45 minuti.

Dopo il raffreddamento e il filtraggio, aggiungere acqua bollita al volume originale e bere ¼ tazza tre volte al giorno prima dei pasti per un mese.

● Macinare e mescolare 200 gr. rizomi di valeriana medicinale e frutti di finocchio ordinario, 100 grammi di mughetto rosso e frutti rossi sangue di biancospino.

Versare un bicchiere di acqua bollente 1 cucchiaio. l. mescolare e cuocere a bagnomaria per 15 minuti, insistere per due ore. Dopo aver sforzato, porta il volume all'originale. Bere ¼ tazza tre volte al giorno per un mese dopo un pasto. Dopo tre mesi, ripeti il ​​corso.

Ricette testate per malattie cardiache

● Preparare due ingredienti. Il primo consiste in una miscela (0,5 kg) di miele di maggio e 0,5 l. Vodka a 40 gradi. Riscaldare la miscela a fuoco basso fino a ottenere un film lattiginoso, quindi, rimuovendolo dal fuoco, lasciarlo riposare.

La seconda composizione: prendere un litro d'acqua che è rimasto per un giorno e bollirlo (prendere l'acqua dalla superficie superiore del secchio). Versare un cucchiaino di erboristeria con questa acqua bollente: una miscela di radice di valeriana tritata, un poligono (alpinista), camomilla, palude essiccata e motherwort. Insistere per mezz'ora e filtrare attraverso diversi strati di garza.

● Mescolare la prima composizione con la seconda. La medicina sarà pronta in 5-7 giorni di conservazione in un luogo buio e fresco. Per essere trattati come segue: 1a settimana - un cucchiaino due volte al giorno; la seconda settimana fino alla fine - un cucchiaio con la stessa frequenza.

Quando il farmaco è finito, prendi una pausa di 10 giorni e prepara un nuovo lotto. Quindi, devi essere trattato per un anno intero. Sull'efficacia della prescrizione ci sono molte recensioni di pazienti che sono stati in trattamento ospedaliero per un lungo periodo senza il risultato desiderato e solo dopo che il trattamento popolare si è sentito sollevato.

Il rimedio offerto elimina il dolore al cuore, tratta l'angina, l'aterosclerosi, l'ipertensione, l'aritmia e l'ischemia. Inoltre, le gambe smettono di essere "indebolite".

Puoi saperne di più sulle malattie cardiache in Wikipedia >>>

Suggerimenti per rafforzare il muscolo cardiaco a casa con l'esercizio e la dieta

Secondo le statistiche, le persone con problemi cardiaci stanno diventando sempre più ogni giorno, mentre l'età dei potenziali pazienti sta diminuendo. Purtroppo, iniziamo a prenderci cura del corpo solo quando incontriamo un problema, sebbene la prevenzione della malattia sia molto più promettente di qualsiasi trattamento. Secondo l'OMS, circa il 35% dei casi di questa patologia può essere evitato a causa della prevenzione. Il rinforzo sistematico del muscolo cardiaco aiuterà a mantenere la salute per molti anni.

Come rafforzare il sistema cardiovascolare con il cibo?

Il tavolo per le malattie del sistema cardiovascolare, in particolare l'infarto, l'insufficienza cardiaca, dovrebbe essere il più corretto e utile possibile. Ciò si ottiene utilizzando proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi necessari per il miocardio e i vasi sanguigni.

Di seguito sono riportati i prodotti che migliorano la funzionalità cardiaca, riducono il colesterolo, puliscono i vasi sanguigni e prevengono il verificarsi di malattie cardiovascolari. Questi sono i moderni consigli cardiologici per la prevenzione dei problemi cardiaci.

Sulla base delle raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), metà del consumo quotidiano di alimenti proteici dovrebbe ricadere sulle proteine ​​vegetali. Il loro contenuto è ricco di legumi (piselli, fagioli), prodotti a base di cereali, latte di soia, cacao. Tra i pasti principali, un buon snack sono i semi (sesamo) e vari tipi di noci (nocciole). I piatti a base di carne (preferibilmente varietà non grasse consumate: pollo, coniglio, vitello) vengono mangiati bolliti o cotti al forno. I latticini (formaggio, ricotta, yogurt non zuccherato) e le uova accettano solo a basso contenuto di grassi.

Affinché i grassi possano beneficiare del cuore, ci deve essere più di 2,5 volte più saturi nella dieta insaturo. Sgombro, aringa, trota, sardina e vari oli vegetali (oliva, girasole, semi di cotone, soia) sono fonti di acidi grassi polinsaturi. Riducono il colesterolo, i trigliceridi, riducono il sangue e riducono la pressione sanguigna.

Limitare il consumo di carboidrati a digestione rapida (prodotti da forno, zucchero, miele), preferendo vari cereali, prodotti a base di cereali. E mangiando verdure fresche e frutta secca (banana, mela, kiwi, pesca, albicocche secche), frutti di piante (bacche), ripristinerai l'equilibrio di vitamine, minerali e oligoelementi indispensabili per il lavoro del cuore.

Esercizi per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

La fisioterapia è un complesso di metodi il cui effetto si realizza sotto l'influenza di un campo elettrico o magnetico, la radiazione laser, l'ultrasuono e con l'aiuto della terapia fisica.

Il lavoro di un fisioterapista è finalizzato a:

• eliminazione dello stress, stato nevrotico;
• abbassamento della pressione sanguigna (riduce lo stress sul cuore);
• migliorare le proprietà reologiche del sangue (prevenzione dei coaguli di sangue);
• normalizzazione del peso corporeo;
• attivazione del metabolismo (prevenzione dell'aterosclerosi nei vasi coronarici).

La maggior parte di questi effetti si ottiene attraverso l'esercizio. Allo stato attuale dello sviluppo della medicina, la ginnastica viene utilizzata per rafforzare il cuore in ogni patologia. Non ci sono controindicazioni assolute, ad eccezione del periodo acuto. Raccomandato per donne in gravidanza e individui durante la fase di recupero. Non danneggiare, combinare non solo vantaggio e facilità alle prestazioni, ma anche sicurezza. Non raccomandare l'esercizio fisico dopo aver sofferto un mal di gola, perché tale comportamento provoca complicazioni.

I migliori esercizi per il miocardio hanno riconosciuto l'esercizio aerobico dinamico. Camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sciare, pattinare, ballare allenare il muscolo cardiaco. I pazienti con angina sono invitati a nuotare con attenzione, soprattutto in acqua fredda, in quanto ciò provoca uno spasmo dei vasi cardiaci. Allo stesso tempo, ricordano che iniziano con carichi moderati, sviluppando gradualmente la loro resistenza. L'esercizio fisico non dovrebbe mai essere accompagnato da disagio, dolore. Quando compaiono dispnea, aritmia e bradicardia, smettono di prendere lezioni e vengono registrati da un cardiologo. Prima e dopo l'esercizio, controlla la frequenza cardiaca. Questo indicatore normalmente non supera 120-130 battiti al minuto (si verifica tachicardia) e ritorna al valore iniziale dopo 5-7 minuti. Nelle persone con problemi cardiaci, l'impulso non dovrebbe aumentare di oltre il 20%.

Ma puoi rafforzare il muscolo cardiaco a casa e senza attrezzature speciali. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il tuo allenamento più efficace:

1. Gli esercizi coinvolgono grandi gruppi muscolari.
2. Assicurati di includere un riscaldamento all'inizio e un intoppo alla fine di ogni complesso per 10 minuti.
3. La parte principale dura 10-15 minuti. Esercizi per le mani → busto → gambe → piedi.
4. L'erogazione di ossigeno al cuore sarà assicurata da una corretta respirazione, dall'inalazione dello stomaco e dalle spalle lisce.
5. La chiave del successo è un allenamento sistematico e regolare con controllo del polso e un aumento graduale della durata e dell'intensità del carico.

Il giusto regime per un paziente centrale: i migliori consigli del medico

In una persona che è abituata a un particolare regime giornaliero, il corpo funziona in modo più fluido ed è meno suscettibile alle malattie.

Per rafforzare il cuore, ti consigliamo di seguire le regole come raccomandato dai medici:

1. Dormire almeno otto ore al giorno. Durante il riposo notturno, il cuore rallenta il lavoro, perché il miocardio è meno stressato.
2. Attività fisica Esercizi giornalieri mattutini e ginnastica medica aerobica complessa - almeno tre o quattro volte alla settimana. Il miocardio è un muscolo e più è allenato, più forte e duraturo.
3. Pasti nel menu giusto: uguale salute e longevità. Frazionario, cinque volte al giorno, a poco a poco. Lo stomaco traboccante mette sotto pressione i nervi vegetativi, che sono responsabili del funzionamento del cuore.
4. Rifiuto di cattive abitudini.
5. Carica emozioni positive ogni giorno. È dimostrato che le endorfine (ormoni della felicità) normalizzano la pressione sanguigna, stimolano il sistema immunitario e riducono gli effetti negativi dello stress sul corpo.

risultati

Il 21 ° secolo è chiamato "l'epoca delle malattie cardiovascolari". Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, i fattori genetici influenzano la formazione del normale funzionamento del corpo del 15%, lo stato dell'ambiente del 20%, la medicina del 10%, e condizioni e stile di vita del 55%. Pertanto, è la prevenzione delle malattie nella forma di rafforzare il sistema cardiaco e cambiare gli atteggiamenti nei confronti della salute - la base della felice longevità.

Mezzi per ridurre il carico sul cuore

Utilizzato per il trattamento sistematico dell'insufficienza cardiaca cronica ACE inibitori- captopril, enalapril, lisinopril et al. Bloccando la formazione di angiotensina II, questi farmaci espandono i vasi arteriosi e venosi, riducono la pressione arteriosa e venosa (riducono post e precarico sul cuore). L'effetto stimolante dell'angiotensina II sul sistema nervoso simpatico e la produzione di aldosterone diminuisce. Ridurre il carico eccessivo sul cuore contribuisce ad aumentare la contrattilità del cuore e una diminuzione dell'insufficienza cardiaca.

vasodilatatori, espandendo i vasi sanguigni, ridurre la pressione sanguigna e quindi ridurre il carico sul cuore. Allo stesso tempo, la contrattilità miocardica aumenta, la gittata cardiaca aumenta.

Nell'insufficienza cardiaca acuta, vasodilatatori altamente efficaci - nitroprussiato di sodio, nitroglicerina - vengono somministrati per via endovenosa.

Il nitroprussiato di sodio dilata ugualmente le arterie e le vene, riduce la pressione arteriosa e venosa (riduce il post-e il precarico sul cuore). La nitroglicerina in misura maggiore dilata i vasi venosi e in misura minore i vasi arteriosi.

Nell'insufficienza cardiaca cronica, sono utilizzati iso-sorbide dinitrate, isosorbide mononitrato, simili in azione alla nitroglicerina.

diuretici, utilizzato nell'insufficienza cardiaca, idroclorotiazide, furosemide, ecc., aumenta l'escrezione di Na + e acqua, determinando:

1) il volume del liquido extracellulare diminuisce (diminuzioni del gonfiore),

2) il volume di plasma sanguigno diminuisce (il carico sul cuore diminuisce).

Lo spironolattone è un diuretico debole, ma è un antagonista dell'aldosterone nel suo meccanismo d'azione ed è quindi efficace nell'insufficienza cardiaca cronica.

β -bloccanti Tradizionalmente, era considerato un rimedio controindicato nell'insufficienza cardiaca, poiché queste sostanze indeboliscono le contrazioni del cuore. Tuttavia, si è scoperto che con insufficienza cardiaca cronica moderata, l'uso sistematico di beta-bloccanti migliora la condizione dei pazienti e riduce la mortalità. Apparentemente, questo è associato con una diminuzione degli effetti eccessivi del sistema nervoso simpatico sul cuore, così come con gli effetti antianginosi e antiaritmici.

Per il trattamento dell'insufficienza cardiaca cronica, carvedilolo (dilatrend) è particolarmente adatto, in cui le sue proprietà di blocco β-adrenergico sono combinate con vasodilatatore (blocco₁-adrenorecettori) e azione antiossidante. Il farmaco viene somministrato per via orale 1 volta al giorno.

Agenti cardiotonici

Gli agenti cardiotonici rafforzano la contrazione del cuore. I glicosidi e β cardiaci hanno proprietà cardiotoniche _1-agonisti.

Glicosidi cardiaci - sostanze di origine vegetale; isolato da foxglove, strophanthus (liana africana), mughetto e numerose altre piante.

Attualmente, la droga più comunemente usata della lana lanosa digitale - digossina. Meno comunemente, il lanatoside C (celianuro, precursore della digossina), digitoxin (digitalis glicoside purpurico), ouabain (strophanthin, contiene glicosidi strofanti) e korglikon (contiene glicosidi del giglio della valle).

Glicosidi cardiaci che agiscono sul cuore:

1) migliorare le contrazioni

2) tagli trim,

3) complicano la conduttività atrioventricolare,

4) aumentare l'automatismo delle fibre di Purkinje.

Il rafforzamento delle contrazioni miocardiche (effetto inotropico positivo) è dovuto al fatto che i glicosidi cardiaci inibiscono Na +, K + -ATOa3y (competono con gli ioni K + per i siti di legame Na +, K + - ATPasi) - Mg 2+ - enzima tiolico (contiene Gruppi SH) della membrana cellulare dei cardiomiociti. Na +, K + -ATPaza promuove il trasporto di ioni Na + dalla cellula e ioni K + nella cellula. Sotto l'azione dei glicosidi cardiaci a causa dell'inibizione di Na +, K + - ATPasi, il contenuto di Na + nei cardiomiociti aumenta e il contenuto di K + diminuisce.

Un aumento del contenuto di ioni Na + nella cellula impedisce il rilascio di ioni Ca 2+ dalla cellula (il metabolismo di Na + extracellulare a Ca 2+ intracellulare è disturbato). Il rilascio di Ca 2+ dal reticolo sarcoplasmatico aumenta; il livello di Ca 2+ nel citoplasma è aumentato. Gli ioni Ca 2+ sono associati alla troponina C, che fa parte del complesso troponina-tropomiosina. Di conseguenza, l'effetto inibitorio di questo complesso sull'interazione di actina e miosina diminuisce.

La riduzione delle contrazioni cardiache (effetto cronotropico negativo) è dovuta al fatto che l'azione dei glicosidi cardiaci aumenta il tono del vago, che ha un effetto inibitorio sull'automatismo del nodo seno-atriale. Sotto l'azione dei glicosidi cardiaci, si verifica un riflesso cardiaco-cardiaco: l'eccitazione attraverso le fibre afferenti entra nei centri dei nervi vago e attraverso le fibre efferenti del vago ritorna al cuore.

Con un aumento del tono del vago, è anche associata la difficoltà della conduzione triculare atrio-venosa (effetto dromotropico negativo).

L'aumento dell'automatismo delle fibre di Purkinje è spiegato da una diminuzione della concentrazione di K + nel citoplasma dei cardiomiociti. Questo accelera il decorso della depolarizzazione diastolica lenta (fase 4), che è causata dall'input di Na +, ma procede lentamente in connessione con l'uscita di K + dalla cellula; Fig. 32; Nell'insufficienza cardiaca, i glicosidi cardiaci aumentano le contrazioni del cuore e li rendono più rari (eliminano la tachicardia). Allo stesso tempo aumentano battito e espulsione del cuore minuto; l'apporto di sangue agli organi e ai tessuti è migliorato, gli edemi vengono eliminati.

Le preparazioni di glycosides cardiaci differiscono in metodi di amministrazione, attività, velocità e durata di azione.

Più comunemente, i glicosidi cardiaci utilizzano la digossina, isolata dalla digitale lanosa (Digitalis lanata). Quando somministrato per via orale, il farmaco agisce in 1-2 ore; azione massima - dopo 5

8 ore; durata totale dell'azione - 2-4 giorni (t_1/2 - 39 h.

La digossina è usata principalmente nell'insufficienza cardiaca cronica, specialmente nei casi in cui l'insufficienza cardiaca cronica è accompagnata da fibrillazione atriale. Quando la forma tachiaritmica di fibrillazione atriale, digossina normalizza le contrazioni ventricolari a causa di inibizione della conduzione atrioventricolare.

In caso di emergenza, è possibile la somministrazione endovenosa di digossina in una soluzione di glucosio (la somministrazione intramuscolare non viene utilizzata a causa dell'effetto irritante).

Lanatozid (celanid) è un glicoside digitalis dalla faccia lanosa da cui si forma la digossina. Il celanide agisce leggermente più veloce e più debole della digossina.

Digitossina - glicoside della digitale purpurovoy. Differisce nell'azione lenta e lunga (t_1/2 - 160 ore). Il farmaco è prescritto all'interno. Con l'assunzione sistematica ripetuta di digitoxy, il suo accumulo di materiale è possibile.

Oubain (strophanthin) e korglikon superano nella loro attività i preparativi della digitale, agiscono più velocemente e meno a lungo. A volte usato nell'insufficienza cardiaca acuta; somministrato per via endovenosa lentamente nella soluzione di glucosio. Quando somministrati all'interno non sono efficaci.

L'effetto tossico dei glicosidi cardiaci si verifica relativamente spesso, perché l'ampiezza terapeutica dei farmaci è piccola. Con un'overdose di glicosidi cardiaci, si verificano extrasistoli. Singolo, coppia, gruppo. La forma più grave di aritmie che i glicosidi cardiaci possono causare è la fibrillazione ventricolare. L'effetto aritmogenico dei glicosidi cardiaci è spiegato dallo sviluppo della depolarizzazione immediatamente dopo la fine del potenziale d'azione (post-depolarizzazione tardiva, associata ad un aumento del livello di Ca 2+ nel citoplasma dei cardiomiociti).

I glicosidi cardiaci rendono difficile la conduzione atrioventricolare e in grandi dosi possono causare un blocco atrioventricolare.

Gli effetti tossici dei glicosidi cardiaci sono più pronunciati sullo sfondo di ipopotassiemia e ipomagnesiemia, nonché con un aumento dei livelli di calcio.

In caso di sovradosaggio di glicosidi cardiaci, sono possibili anche nausea, vomito (stimolazione della zona di trigger del chemioterapico nel centro di vomito), diarrea, disturbi della vista, ansia, reazioni psicotiche.

Per eliminare gli effetti tossici dei glicosidi cardiaci, vengono utilizzati preparati di potassio (gli ioni K + prevengono il legame dei glicosidi con Na +, K + -ATPasi) e il magnesio (Na +, K + - ATPasi - Mg 2+ - enzima dipendente). Le soluzioni di cloruro di potassio vengono somministrate per via endovenosa. Panangin, asparkam (contengono asparaginato di potassio e magnesio asparin-ginat) sono prescritti per via orale ed endovenosa. Inoltre, il sale disodico dell'acido etilendiammina tetraacetico (Na ₂EDTA; Trilon B), che lega gli ioni Ca 2+. La preparazione anticorpale per digossina - digibindvvodvayut per via endovenosa in isotonica per 30-60 minuti.

β -adrenomimetiki. Dobutamina - β ₁-adrenoagonists. Con stimolazione β ₁ -gli adrenorecettori vengono attivati ​​dall'adenilato ciclasi, che favorisce la formazione di cAMP. Con la partecipazione di cAMP, la protein chinasi viene attivata e la fosforilazione dei canali Ca 2+ avviene nella membrana dei cardiomiociti. L'ingresso di ioni Ca 2+ in cardiomiociti porta alla loro riduzione.

La dobutamina rafforza e, in misura minore, accelera la contrazione del cuore. Applicare solo in caso di insufficienza cardiaca acuta. Iniettato per via endovenosa.

Come agente cardiotonico per insufficienza cardiaca acuta, viene anche usata la dopamina - una preparazione di dopamina che, oltre a stimolare i recettori della dopamina, ha proprietà surrenomimetiche. La dopamina è somministrata per via endovenosa. incoraggiante

β _{1 -}adrenorecettori, la dopamina aumenta la gittata cardiaca; agendo sulla dopamina D₁-recettori, dilata vasi periferici, in particolare vasi renali.

La dopamina è il farmaco di scelta per lo shock cardiogeno associato a infarto miocardico.

A dosi più elevate si manifesta l'effetto adrenomimetico della dopamina - i vasi sanguigni si restringono, il carico sul cuore aumenta e l'insufficienza cardiaca peggiora.

L'azione cardiotonica pronunciata ha adrenalina. Tuttavia, in caso di insufficienza cardiaca congestizia, l'adrenalina è di scarsa utilità, in quanto provoca tachicardia pronunciata e aumenta significativamente il consumo di ossigeno da parte del cuore.

Come addestrare le persone con malattie cardiovascolari

Zozhnik considera il motivo per cui i "nuclei" devono essere coinvolti in attività fisiche e in che modo. Tuttavia, ricorda: se soffri di ipertensione o malattie cardiovascolari, consulta il tuo medico e sottoponi tutti gli esami necessari prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, specialmente quello che non hai mai fatto prima.

Esercizio per la salute del cuore

Circa 1 caso su 5 di malattia coronarica (CHD) nei paesi sviluppati è associato a una bassa attività fisica (inattività fisica). Un'attività fisica regolare di intensità moderata riduce il rischio di malattia coronarica e può ridurre la probabilità di morire di malattie cardiache.

Gli scienziati della National Heart Foundation of Australia dicono:

"La mancanza di attività fisica è associata ad una prognosi meno favorevole per la sopravvivenza in soggetti che hanno avuto un infarto del miocardio rispetto ai pazienti che mantengono l'attività locomotoria".

Le persone con malattie cardiovascolari possono trarre beneficio dai seguenti benefici dell'esercizio regolare:

Migliorare le funzioni fisiologiche

La riabilitazione fisica migliora invariabilmente indicatori oggettivi di abilità funzionali (disabilità) in pazienti con malattie cardiache. L'allenamento di resistenza migliora la mobilità tra i sopravvissuti allo stroke e aumenta la distanza che le persone con malattie vascolari periferiche, così come le persone con zoppia, sono in grado di superare.

Riduzione dei sintomi

L'esercizio fisico regolare riduce i sintomi ricorrenti di angina, riduce la mancanza di respiro associata a insufficienza cardiaca e ictus, e riduce anche la gravità della claudicatio quando si cammina in pazienti con malattia vascolare periferica.

Miglioramento del profilo di rischio coronarico

Un'attività fisica regolare di intensità moderata abbassa l'ipertensione e le concentrazioni di trigliceridi e aumenta anche le lipoproteine ​​ad alta densità (colesterolo che protegge il cuore) nelle persone con malattia coronarica. Inoltre, l'esercizio fisico regolare riduce la resistenza all'insulina e aumenta la suscettibilità al glucosio nelle persone predisposte allo sviluppo del diabete.

Riduzione della mortalità

Spostare regolarmente le persone fino al 25% riduce le possibilità di morire dopo un attacco cardiaco rispetto ai pazienti che hanno condotto uno stile di vita sedentario a un infarto.

Forma fisica

L'allenamento con i pesi aumenta la forza fisica e la fiducia in se stessi nelle persone con malattie cardiovascolari, oltre ad aumentare la capacità di svolgere cure quotidiane associate alla forza fisica.

È importante notare che l'effetto di una regolare attività fisica sulla salute del sistema cardiovascolare e la capacità di lavorare di una persona è un fenomeno a brevissimo termine. Non appena una persona interrompe l'allenamento, le sue capacità funzionali diminuiscono rapidamente. Inoltre, una combinazione di allenamenti regolari con supporto farmacologico concomitante può rafforzare ulteriormente la salute del cuore.

Migliorare la qualità della vita

La riabilitazione fisica è associata a piccoli ma stabili cambiamenti nella valutazione della qualità della vita tra coloro che hanno subito un infarto miocardico, così come persone con insufficienza cardiaca e malattie vascolari periferiche.

Praticare regolarmente persone con malattie cardiache notano spesso una maggiore autostima; hanno una sensazione di benessere, e c'è una diminuzione della depressione e dell'ansia. È importante sottolineare che queste persone hanno un senso di esclusione sociale ridotto.

In che modo esattamente l'allenamento aiuta le persone con malattie cardiache

Nella posizione dell'American College of Sports Medicine (ACSM), si nota che l'allenamento aerobico regolare riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, sia a riposo che durante l'allenamento. Successivamente, il carico sul cuore si riduce e i sintomi spiacevoli dell'angina possono essere più lievi.

L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli, aumenta il trasporto e l'erogazione di ossigeno ai tessuti, con il risultato che il paziente si sente più energico e meno stanco. Questo è un punto importante per le persone con malattie cardiache, le cui prestazioni aerobiche sono inferiori ai loro pari sani. Si noti che i miglioramenti più significativi si osservano negli individui con la forma fisica più debole.

Controindicazioni "core" alla formazione

Le linee guida ACSM per la valutazione pre-allenamento e lo sviluppo del programma di allenamento specificano le controindicazioni per l'allenamento per le persone con malattie cardiovascolari.

Controindicazioni alla formazione per chi soffre di malattie cardiovascolari:

o Angina instabile,

o Ipertensione incontrollata con una pressione sistolica> 180 mmHg. Arte e / o diastolica> 110 mm Hg. a riposo,

o Caduta di pressione ortostatica (> 20 mmHg sistolica e / o> 10 mmHg. diastolica) con sintomi (vertigini, nausea, debolezza, nebbie agli occhi, perdita di coscienza)

o Grave stenosi aortica,

o aritmia atriale o ventricolare incontrollata,

o tachicardia sinusale (impulso> 120 battiti / min),

o Insufficienza cardiaca incontrollata,

o blocco atrioventricolare di III grado in pazienti senza pacemaker,

o pericardite attiva e miocardite,

o Embolia trasferita di recente,

o tromboflebite acuta,

o malattia cronica esacerbata o febbre,

o Diabete incontrollato,

o Tiroidite, ipo-e iperkaliemia, ipovolemia,

o Malattie ortopediche gravi che impediscono l'attività motoria.

Se si dispone di una delle controindicazioni di cui sopra, è necessario posticipare gli allenamenti.

Come e quanto addestrare le persone con malattie cardiache

Se una persona con malattie cardiache non ha controindicazioni per l'allenamento, può gradualmente aumentare la sua attività motoria sotto la supervisione di un medico. È il medico che deve approvare il tipo, la frequenza, la durata e il livello di intensità dell'allenamento, che corrisponderà alle capacità fisiche e non danneggerà le persone con malattie cardiovascolari.

Esercizio aerobico

Secondo gli scienziati dell'ACSM, le passeggiate, le lezioni sulla bicicletta ellittica e stazionaria, salire le scale sono i migliori tipi di allenamento aerobico per le persone con malattie cardiache.

Miglioramenti significativi si osservano quando le persone con malattie cardiache si allenano in stile aerobico 3 volte a settimana per almeno 12 settimane. E se le persone si allenano più spesso 3 volte a settimana, i miglioramenti diventano ancora più evidenti.

Gli esperti australiani raccomandano che i pazienti con uno stato stabile di malattie cardiovascolari con il tempo di dare la formazione a 30 o più minuti al giorno, facendo quasi tutti i giorni della settimana, e anche tutti i giorni.

La durata dell'allenamento aerobico per le persone senza controindicazioni dovrebbe essere di 30 minuti. Inoltre, la scelta di una persona ha 2 opzioni: o condurre un allenamento di mezz'ora alla volta, o interrompere questi 30 minuti in 3 allenamenti di 10 minuti ciascuno.

Sulla base dei dati ottenuti nel test pre-allenamento (che deve essere eseguito da un medico o uno specialista competente), l'ACSM raccomanda un allenamento con un'intensità del 40-80%, che viene calcolata sulla base della riserva cardiaca (HRR).

La riserva cardiaca è la differenza tra l'impulso massimo e la frequenza cardiaca a riposo.

Come calcolare l'intensità dell'allenamento:

1. Determina la frequenza cardiaca massima, eliminando la tua età dal numero 220.
2. Determina la tua frequenza cardiaca per 1 minuto a riposo.
3. Calcola la differenza tra la frequenza massima e l'impulso di riposo.
4. Calcola l'intensità richiesta usando il metodo Karvonen:

Ad esempio, calcoliamo l'intensità a livello del 50% per una persona di 60 anni e un impulso di 65 battiti / min. a riposo.

Zona impulso target =% intensità. x cuori riserva + impulso a riposo

Frequenza cardiaca massima: 220 - 60 anni = 160 battiti / min.

Riserva cardiaca: 160 - 65 (polso a riposo) = 95 battiti / min.

Il calcolo finale: 65 (inizio a riposo) + 50% di intensità. x 95 battiti / min. = 112 battiti / min.

112 battiti / min - Frequenza cardiaca stimata con cui allenarsi.

Come scegliere l'intensità senza fare calcoli

Gli scienziati della British Heart Foundation ritengono che l'allenamento debba svolgersi ad un livello di intensità con cui la frequenza cardiaca è notevolmente accelerata e diventa più difficile per una persona respirare. In questo caso, la persona deve essere in grado di mantenere una conversazione. Se non riesce a parlare durante l'allenamento aerobico, allora la sua intensità è troppo alta.

Alcuni "nuclei" non sono in grado di aderire alle raccomandazioni di cui sopra riguardo alla durata e all'intensità dell'allenamento. Tuttavia, nelle fasi iniziali, almeno alcune attività sono benvenute. Inizia con un breve 5-10 minuti a piedi ad un ritmo lento, perché è molto meglio di niente.

Addestrando "core" con pesi

L'allenamento con i pesi può aumentare in modo efficace e sicuro la forza muscolare e la resistenza nei pazienti con malattia ischemica clinicamente stabile. L'allenamento di forza sulla parte superiore del corpo porta ad un miglioramento del sistema cardiovascolare abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Pertanto, tale formazione aiuta a ridurre il carico sul cuore nel processo del lavoro e dell'attività quotidiana.

Inoltre, come rilevato dagli specialisti del Reparto di Riabilitazione Cardiovascolare e di Ricerca Cardiovascolare, l'allenamento della forza è particolarmente importante per i pazienti più fragili, i quali, a causa delle gambe deboli, incontrano difficoltà nel processo di allenamento aerobico.

Attrezzatura di allenamento usata:

Nel processo di allenamento della forza, è possibile utilizzare espansori di gomma, simulatori e persino pesi liberi - bilancieri e manubri.

Raccomandazioni per l'esercizio:

o Sollevare e abbassare il peso con il pieno controllo,

o Evitare ritardi respiratori.

o Evitare l'alta tensione e la tensione,

o Non stringere troppo il collo del bilanciere (manubrio) o il braccio del simulatore, poiché ciò potrebbe causare un salto di pressione eccessivo.

L'intensità e il volume della formazione:

L'intensità dovrebbe essere scelta in modo tale che una persona possa eseguire 10-15 ripetizioni senza sforzo significativo - ad un livello di circa il 30-40% di 1 massimo una volta per i muscoli della parte superiore del corpo e circa il 50-60% del massimo per i muscoli della parte inferiore del corpo (il suo massimo nel caso di "core", è controindicato da rivelare! Può essere contato sul "calcolatore di potenza" qui, tuttavia, è controindicato fare esercizi ai core in ogni caso). Aumentare il peso di lavoro di non più di 1-2 kg per la parte superiore del corpo e 1-4,5 kg per la parte inferiore, ma solo quando si è in grado di eseguire tutte le 15 ripetizioni senza sforzi significativi.

Nelle fasi iniziali degli esercizi per i principali gruppi muscolari (braccia, spalle, petto, schiena, glutei, muscoli addominali e gambe), deve essere seguito solo un approccio. Per l'allenamento sono consigliati da 8 a 10 esercizi per i muscoli sopra indicati.

Frequenza di allenamento:

L'allenamento di forza è consigliato 2-3 volte a settimana, con almeno 48 ore tra l'allenamento per un gruppo muscolare.

Altri punti importanti:

o L'allenamento della forza dovrebbe iniziare solo dopo che una persona ha eseguito un intenso allenamento aerobico. (In generale, raccomandiamo anche di leggere: "Perché hai bisogno di riscaldarti e fare l'autostop").

o Allena grandi gruppi muscolari di fronte a quelli piccoli.

o Includere esercizi multi-articolari che coinvolgono più di 1 gruppo muscolare.

o Dopo un allenamento, una persona dovrebbe sentirsi moderata, ma non molto stanca.

È importante notare che dal momento che la maggior parte dei benefici associati all'attività fisica per la maggior parte sono dovuti all'allenamento aerobico, il lavoro con i pesi dovrebbe integrare e non sostituire l'aerobica.

La posizione dell'American Heart Association afferma che gli allenamenti dovrebbero essere completati da attività quotidiane: camminare su pause al lavoro, usare passi anziché un ascensore, fare i lavori di casa o fare il giardinaggio. Si noti che con 5-6 ore di attività fisica totale a settimana (comprese le attività quotidiane), i pazienti possono ottenere i massimi benefici per la salute.

La migliore attività per iniziare l'allenamento è camminare

Per le persone con malattie cardiache, camminare ha molti vantaggi rispetto ad altri tipi di attività fisica nelle fasi iniziali dell'allenamento. Questo tipo di allenamento può migliorare significativamente gli indicatori di forma fisica e di salute, che sono stati discussi all'inizio dell'articolo.

Inoltre, camminare è un tipo di allenamento aerobico abbastanza facile da intensificare, che, di regola, è facilmente tollerato dai pazienti con malattie cardiache. Inoltre, camminare non richiede l'acquisto di un abbonamento alla palestra o attrezzature per l'allenamento - un paio di scarpe sportive è sufficiente.

Rischi e avvertenze

Secondo gli scienziati della National Heart Foundation of Australia, i benefici derivanti dall'attività fisica superano di gran lunga i rischi ad esso associati. Gli esperti di ACSM riferiscono che lo sviluppo delle complicanze cardiovascolari durante l'allenamento viene osservato 1 volta ogni 100.000-300.000 ore di allenamento. Allo stesso tempo, i loro colleghi dall'Australia osservano che la morte di pazienti con malattie cardiache durante l'allenamento avviene solo una volta ogni 750.000 ore di allenamento. Vale la pena notare che i rischi in assenza di allenamento per core sono più alti.

In generale, gli esperti concordano sul fatto che il rischio di recidiva e lo sviluppo di complicanze aumenta durante l'attività fisica in persone che in passato hanno condotto uno stile di vita sedentario e che superano l'intensità raccomandata nell'allenamento. Al fine di ridurre i rischi, il paziente deve iniziare con l'allenamento di intensità più bassa e aumentarlo molto gradualmente.

Pertanto, come osservano gli scienziati dell'ACSM, l'attività fisica per la riabilitazione è sicura per i pazienti con cardiopatia stabilizzata. Gravi complicazioni sono molto rare; inoltre, nei pazienti che si allenano regolarmente, il rischio di complicanze della patologia cardiaca durante l'esercizio fisico è ridotto.

In quali casi l'allenamento deve essere interrotto immediatamente.

Nella posizione ACSM, si osserva che, indipendentemente dal tipo di allenamento in cui è coinvolta una persona con malattie cardiache, deve essere a conoscenza dei 4 sintomi principali di avvertimento che indicano un possibile deterioramento della sua salute:

1. La comparsa di dolore anginoso persistente o intermittente (dolore o costrizione al petto, dolore alla mascella o al collo, disagio alle braccia inferiori, dolore alle spalle e alla schiena).
2. Difficoltà insolite, respiro corto,
3. vertigini,
4. Disturbo del ritmo cardiaco

I sintomi che possono essere un motivo per interrompere l'allenamento, gli esperti australiani includono anche nausea, sudorazione insolita, affaticamento troppo veloce, dolore alle gambe e comparsa di debolezza fisica.

Se compare almeno uno dei suddetti sintomi, è necessario interrompere l'allenamento (riducendo gradualmente l'intensità) e consultare un medico.

Come non addestrare le persone con malattie cardiache

Uno sforzo fisico o un'attività estremamente diligente, in cui periodi intensi si alternano a bruschi arresti, è piuttosto stressante per il cuore, specialmente nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Ad esempio, spalare neve pesante e umida provoca un aumento significativo della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Per questo motivo, gli attacchi di cuore si verificano spesso in persone di mezza età e anziani che liberano la strada innevata.

Per quelli con malattie cardiache, gli scienziati britannici raccomandano di evitare attività quotidiane così pesanti come trasportare oggetti molto pesanti o duro lavoro nel giardino, ad esempio scavando il terreno. Non è inoltre consigliabile partecipare a eventi competitivi di alta intensità: non si deve giocare a pallacanestro, calcio, pallavolo, squash e così via.

In generale, le persone con malattie cardiache o ipertensione dovrebbero evitare attività fisiche intense che causano difficoltà respiratorie o ritardi, oltre a tensioni gravi.

I "core" dovrebbero anche evitare esercizi statici che richiedono uno sforzo contro un oggetto fisso o mantenere il corpo in una posizione di tensione (ad esempio, spingendo un muro o una tavola di esercizi). Inoltre, si consiglia agli individui con pressione sanguigna elevata di evitare una quantità eccessiva di forza, in cui le mani sollevano il peso sopra la testa.

È importante!

Se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, dovresti evitare bruschi cambiamenti nella posizione del corpo, ad esempio "alzarti" velocemente da una sedia, saltando da una posizione prona a una posizione eretta, poiché ciò può causare vertigini. Si dovrebbe anche prolungare il tempo assegnato per un intoppo, in quanto l'assunzione di farmaci può ridurre la pressione troppo se si finisce l'allenamento all'improvviso.

Inoltre, quando il medico ti prescrive un nuovo farmaco, assicurati di chiarire se influirà sull'attività fisica che svolgi. Questo è particolarmente vero per i beta-bloccanti che riducono la frequenza cardiaca.

Carta di allenamento per persone con malattie cardiovascolari:

o Non iniziare l'allenamento fino a quando non si ottiene l'approvazione dal medico.

o Aumentare gradualmente il livello di attività motoria - aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento.

o Ciascuno dei tuoi allenamenti dovrebbe consistere di tre blocchi: un riscaldamento completo, la parte principale e un intoppo.

o Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato, attendere almeno un'ora e mezza.

o Assicurati di bere abbastanza liquidi prima, durante e dopo l'esercizio.

o Il tuo allenamento dovrebbe essere comodo e le scarpe dovrebbero adattarsi perfettamente.

o Non esercitare in condizioni di freddo estremo, caldo e alte montagne. Se ti alleni al freddo e al vento, vestiti con calore, senza dimenticare la sciarpa e il cappello.

o Non esercitare con un'infezione virale o alta temperatura corporea.

o Interrompere l'allenamento quando compaiono sintomi pericolosi e segnalarli al proprio medico.

o Non fare una doccia calda nei primi 15 minuti dopo la fine dell'allenamento - questo può innescare un aumento della frequenza cardiaca e aritmia.

conclusioni:

Come puoi vedere, la malattia cardiaca non dovrebbe diventare la causa del rifiuto dello sforzo fisico. Inoltre, se le persone con malattie cardiovascolari vogliono migliorare la propria salute, hanno solo bisogno di muoversi. Tuttavia, è estremamente importante non esagerare. Non inseguire i record, perché tutto questo non vale la tua salute e la vita. Pratica con piacere, rafforza il tuo cuore e vivi a lungo.

o Esercizio per persone con malattie cardiovascolari, ACSM Commento corrente.

o Linee guida di ACSM per il test da sforzo e prescrizione, nono ed., prescrizione di esercizio per i pazienti con CVD.

o Le risorse di ACSM per il personal trainer, cap. 15, programmi di allenamento cardiorespiratorio.

o The British Heart Foundation (BHF).

o La National Heart Foundation of Australia.

o Essere attivi quando hai una malattia cardiaca, negli Stati Uniti Biblioteca Nazionale di Medicina.

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