Esercizi utili e proibiti per le gambe varicose

Tutti vogliono avere una figura bella e in forma. Raggiungere l'obiettivo senza l'esercizio è impossibile. Tuttavia, in piedi sulle gambe della vena, che è un segno di vene varicose, spesso fungono da ostacolo per lo sport. Causano disagio e persino dolore agli arti. I carichi fisici sono consentiti in patologia e quali esercizi possono essere eseguiti con gravi vene varicose sulle gambe.

Corsi di fitness per le vene varicose

La diagnosi di "varici" non è un ostacolo al fitness, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita sportivo. L'idoneità per le vene varicose è prescritta dopo aver consultato un medico. Tutte le lezioni dovrebbero essere supervisionate da un istruttore di fitness. Indumento a compressione deve essere indossato sui piedi. Supporta le pareti venose durante lo stress.

La malattia varicosa è divisa in 3 fasi. Diversi stadi della malattia comportano il loro sforzo fisico con le vene varicose:

1. Lo stadio uno è quando piccole ghirlande blu o noduli diventano visibili sotto la pelle, ma le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase sono ammesse classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il carico più basso per le vene. Prima dell'allenamento è importante avere un buon riscaldamento e fare un po 'di stretching. Questo aiuterà a scaldare i muscoli prima dell'esercizio, proteggerà le vene dalle tromboflebiti. Nella prima fase della malattia, gli allenamenti treadmill troppo lunghi e intensi sono controindicati.
2. I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene ben visibili sugli arti inferiori, ma anche l'aspetto di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie alla sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare aerobica in acqua, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non esercitano un forte carico sulle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno attraverso le vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di power aerobics, lezioni su cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si raccomanda di eliminare completamente i salti, la corsa e il passo.
3. Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema durante l'attività prolungata o seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se sia possibile fare fitness con le vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di preferire il nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e contribuirà a mantenere i muscoli in forma. Le lunghe passeggiate lo faranno, ma non dovresti sovraccaricare i piedi. I carichi di potenza sugli arti inferiori sono soggetti a rigorosi divieti.

Varicose accovacciata

Gli squat aiutano a bruciare i grassi, migliorano la forma delle gambe e dei glutei, aumentano la resistenza. Questo tipo di esercizio è di grande beneficio per il corpo, ma puoi accovacciarsi con forti vene varicose? I flebologi hanno diversi punti di vista su questo problema. Ma di solito concordano sul fatto che con uno sviluppo evidente della malattia, è meglio rifiutare gli squat.

Tuttavia, se il paziente è sotto la supervisione di un medico e il controllo del trainer, allora è possibile eseguire squat con le vene varicose. È necessario aderire alle seguenti raccomandazioni:

• Quando si esegue uno squat, è necessario monitorare la postura - la schiena dovrebbe essere piatta.
• Durante lo squat, non puoi correre - dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi. Migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
• I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento, non è possibile strappare le calze oi talloni.
• Abbandonare gli squat con manubri e altri composti ponderali può danneggiare i vasi deboli.
• Aumentare gradualmente il carico: eseguire prima gli squat leggeri e poi passare a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

La corda da salto è considerata un esercizio produttivo, come lo squat. Durante il salto della strada, i muscoli di tutto il corpo si rafforzano, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la resistenza e il tono del corpo aumentano. Quando si esegue l'esercizio, le gambe sono soggette al carico principale, quindi non è chiaro se sia possibile saltare su una corda con le vene varicose del piede.

Saltare su una corda è permesso solo sotto la supervisione di un allenatore, che ti aiuterà a eseguire correttamente questo esercizio e mostrerà come evitare un forte carico sui vasi degli arti inferiori.

Ci sono solo tre regole base:

1. Eseguire salti solo nella maglieria a compressione.
2. Non puoi saltare sui calzini, devi andare giù per tutto il piede.
3. Dopo la fine dell'allenamento, devi fare una doccia di contrasto e allargare le gambe con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione della malattia, così come durante la fase iniziale delle vene varicose.

In presenza di coaguli di sangue nelle navi saltare la corda è strettamente controindicato!

Posso praticare la danza

I flebologi di solito trattano favorevolmente le danze con l'apparenza di vene varicose, in quanto apportano grandi benefici alle gambe. Ad esempio, i passi di danza aiutano a normalizzare i processi metabolici, migliorare il flusso di sangue e linfa, rafforzare le pareti delle vene, tonificare i muscoli. Le persone con una diagnosi di vene varicose sono ammessi i seguenti balli:

• sala da ballo;
• est;
• Latino americano (bachata, salsa, rumba).

Danza sportiva da ballo proibita e irlandese, perché possono portare a una serie di complicazioni: l'emergere di nuovi nodi sporgenti, edema, arrossamento, diminuiscono la forza delle pareti dei vasi sanguigni.

È possibile sollevare pesi

Di solito, i medici proibiscono ai pazienti con sollevamento pesi con le vene varicose. I valori validi sono 3-5 kg. Queste restrizioni sono associate ad un eccessivo aumento della pressione nelle vene quando si solleva un bilanciere o un manubrio, motivo per cui le valvole dei vasi sanguigni non possono normalmente passare il sangue al cuore. Questo porta alla stagnazione del sangue e danni alle vene deboli.

Il popolare è una forma moderna di fitness, come Hot Iron, che traduce il "ferro caldo". Questa area fitness comprende esercizi di gruppo con un bilanciere di peso fino a 13 kg per la musica incendiaria. L'obiettivo principale del ferro caldo è bruciare i grassi, quindi la base del complesso è costituita da squat, affondi, panca, stacchi e esercizi addominali. Sebbene il ferro per le vene varicose non sia controindicato se la malattia è nella fase iniziale e il peso minimo della barra è selezionato per l'allenamento. Al momento dell'allenamento è necessario usare calze a compressione.

Anche il decantaggio delle vene varicose è proibito, poiché molto peso aumenta notevolmente la pressione sulle vene. Tuttavia, allenatori esperti consentono questo tipo di esercizio nella fase iniziale della malattia varicosa, consigliando di lasciare 2-3 esercizi nel programma di allenamento. Il peso della barra dovrebbe essere piccolo, l'area delle ginocchia è avvolta da una benda elastica. Devo spalancare le gambe quando si sollevano pesi troppo pesanti? Questo dovrebbe essere fatto per tutti i pazienti con vene varicose, indipendentemente dal peso del bilanciere. Questa posizione delle gambe aiuterà a ridurre significativamente il carico delle gambe. Dopo un allenamento, è necessario sdraiarsi per 5 minuti con le gambe sollevate per normalizzare il flusso di sangue.

L'esercizio "plancia" aiuta a risolvere tutti i gruppi muscolari in un tempo molto breve. Posso fare una barretta per le vene varicose? È possibile, ma è meglio escludere le solite prestazioni della barra dall'allenamento. Per le vene varicose, sono ammessi i seguenti tipi di strisce:

1. Plancia con una palla da ginnastica, quando le mani sono posizionate sul pavimento e le gambe sono posizionate sopra la palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e all'addome.
2. Una tavola dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento, e le ginocchia sono a loro volta tirate fino al petto.
3. La sponda laterale, per la quale è necessario stendersi su un lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile ruotare il telaio con il bacino varicoso

Il cerchio per ginnastica è considerato un utile proiettile per ridurre il volume dell'addome, della vita e dei fianchi. Ma questo soggetto innocuo ha controindicazioni. L'Hula-hoop è ammesso per le lesioni varicose delle gambe, ma è possibile ruotare il cerchio con le vene varicose varicose?

Hula-hoop non aggrava il decorso della malattia. È necessario scegliere modelli di cerchi non troppo pesanti, in modo che non vi siano lividi sullo stomaco e sui lati causati da debolezza vascolare. Per abbandonare gli esercizi bisogna affiancare alla varicosi pelvica altri problemi ginecologici.

Posso correre

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario seguire queste regole:

• le gambe sono protette da vestiti con un adeguato livello di compressione (sarà impostato dal medico curante);
• breve durata della corsa;
• ritmo medio di corsa.

Le persone che soffrono di insufficienza venosa dovrebbero rifiutarsi di correre quando:

• la presenza di peso in eccesso;
• gravi lesioni varicose delle gambe;
• la presenza di problemi cardiovascolari (inclusi tromboflebiti o ictus e trombosi pregressi).

Non dimenticare che quando le vene varicose non possono essere sovraccaricate, devi abbandonare la gara per lunghe distanze.

Regole di classi per le vene varicose

La migliore prevenzione delle vene varicose è un aumento dell'attività motoria e della deambulazione. Il movimento aiuta nel trattamento della malattia. È necessario consultare un flebologo per raccomandare esercizi di fitness sani per le vene varicose. Per non danneggiare il corpo, devi rispettare le seguenti regole:

1. Indossare indumenti intimi a compressione in allenamento in modo da non allungare eccessivamente le gambe e le pareti dei vasi.
2. Scegli le scarpe giuste per lo sport, che ridurranno gli attacchi durante la corsa. Le scarpe sportive dovrebbero essere dotate di un "cuscino d'aria" e non essere chiuse in modo che il flusso sanguigno nelle gambe non sia disturbato.
3. Evitare sovraccarichi e superlavoro. Per questo dovresti dimenticare di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
4. Aggiungi agli elementi di allenamento di yoga e pilates, in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e osservare un ritmo moderato.
5. In assenza di edema e dolore nelle vene sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
6. Nuoto utile in acqua calda, in modo da poter migliorare il tono dei vasi sanguigni, eliminare l'edema.
7. Bevi molta acqua e non impegnarti troppo.

Quando si sceglie l'esercizio aerobico (nuoto, acqua gym, jogging, ciclismo) non bisogna dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, ad un ritmo moderato, senza forti cretini. È meglio fare un numero maggiore di approcci con un lungo intervallo di riposo tra loro rispetto a un numero minore di ripetizioni, ma in breve tempo.

Esercizi utili ed efficaci

Molti tipi di esercizi sono rigorosamente controindicati per le vene varicose, ma è sempre possibile scegliere un insieme efficace di attività fisiche consentite. Questi includono la flessione del corpo. Combina tutta una serie di esercizi di stretching, isometrici, isotonici, combinati con una tecnica di respirazione specifica.

In caso di gravi lesioni varicose, gli esercizi per le gambe possono essere esclusi. Come risultato dell'allenamento, tutti i muscoli sono tesi e il corpo è saturo di ossigeno. Bodyflex contiene esercizi per la perdita di peso con le vene varicose a casa. Basta allenarsi per 15 minuti due volte al giorno. Un aumento dell'effetto terapeutico del bodyflex è favorito dall'aggiunta di esercizi da esercizi terapeutici per le vene varicose.

Nella posizione eretta, puoi eseguire i seguenti esercizi sportivi con l'aspetto delle vene varicose:

1. Stare esattamente, mettere il piede in parallelo. Salire lentamente sulle calze e cadere nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
2. Cammina sul pavimento, prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
3. Camminare un passo da sci, cercando di non strappare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
4. Metti il ​​piede destro a sinistra, poi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia le gambe.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il sovraccarico delle vene.

In posizione seduta, è possibile eseguire una serie di esercizi per le gambe varicose:

1. Sedersi su una sedia, sollevare la gamba destra sopra il pavimento, ruotare il piede in senso orario, quindi contro di esso, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
2. Piega e affatica le dita dei piedi finché non appare la tensione. Dopo, rilassati. Ripeti 10 volte.
3. Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti rotatori con i piedi, quindi solleva i talloni e li costringi a scendere in superficie.

Se le lezioni sono pianificate su una macchina cardiovascolare, si consiglia di abbandonare il simulatore di marcia a favore di "canottaggio": in questo caso, le gambe saranno meno caricate rispetto alla pista.

Sul retro

Esercizi di fitness in posizione prona:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala la "bicicletta". È importante raddrizzare completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
2. Sdraiati sulla schiena e stringi le gambe al petto, poi raddrizzali e lentamente abbassati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a premere la stampa con la stessa efficacia del solito torcimento.
3. Per sdraiarsi orizzontalmente, allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe si alzano e le incrociano a metà ritmo. Non permettere la respirazione vagante.

Per i glutei

Esercizi speciali per i glutei per le vene varicose minimizzano il carico sulle vene degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le gambe leggermente divaricate, piegati sulle ginocchia. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, fissando il punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, puoi posizionare un piccolo agente di ponderazione sui fianchi.
2. Prendi la posizione del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegala al ginocchio. Sollevare la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
3. Esercizi per i glutei per le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando il carico mentre i muscoli si scaldano.

Gonfiare le vene varicose glutei non fa male. Esecuzione di questo semplice insieme di esercizi può migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

Per prevenire lo sviluppo di insufficienza venosa e prevenire l'esacerbazione delle vene varicose esistenti, si dovrebbe aderire ad alta attività fisica. Con questa malattia, gli sport benefici sono:

1. L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità ad essa, aiuta il deflusso del sangue.
2. Camminando (sul tapis roulant, nel parco, in Scandinavia). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole vascolari a funzionare correttamente.
3. Yoga. Tutti i flebologi approvano, perché il ritmo lento è combinato con esercizi per le gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
4. Pilates con le vene varicose sostituirà la solita forma fisica. I vantaggi del Pilates nel suo ritmo tranquillo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

• step aerobics;
• corri veloce o corri lunghe distanze;
• powerlifting.

Questi tipi di attività sono controindicati per le vene varicose a causa dell'impatto negativo sulle pareti dei vasi sanguigni: a causa di forti carichi c'è un aumento della pressione, le pareti sono allungate, che porta alla formazione di nuovi nodi venosi.

Sport ristretti

Alcuni tipi di sport sono consentiti per le vene varicose, se il paziente non ha restrizioni per praticarli. Le controindicazioni spesso diventano uno stadio grave delle vene varicose e la presenza di coaguli di sangue. Se il flebologo ha diagnosticato lo stadio iniziale della malattia, sono ammessi i seguenti tipi:

• callanetics, che è un sistema speciale per lo stretching muscolare;
• una bicicletta;
• saltare su un trampolino;
• puoi andare a sciare;
• classi di boxe.

Fasi delle vene varicose e programma di esercizi

Per ogni fase delle vene varicose si adattano i tuoi esercizi. All'inizio della malattia, i medici consigliano di aumentare l'attività fisica, eliminando gli sport vietati. Nella seconda fase della malattia, è possibile iniziare a visitare le lezioni in piscina e in terapia fisica, in cui il medico selezionerà esercizi speciali per mantenere il tono delle vene. Per la terza fase delle vene varicose, viene mostrato un complesso di esercizi costituito da un programma di esercizi speciali. Altri tipi di attività fisica dovrebbero nominare un medico dopo un esame approfondito delle vene.

Cosa è proibito

Nonostante il fatto che l'esercizio sia utile per le vene varicose, gli appassionati di sport sono invitati a prestare attenzione a una serie di esercizi che sono incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non possono essere fatti con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

• affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
• arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
• lunga partita di calcio;
• salto;
• esercizi di sollevamento pesi;
• esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

Questa lista può essere completata da altri esercizi e sport. Gli esercizi vietati per le vene varicose dipendono dallo stadio della malattia, il medico curante aiuterà a determinare la lista completa dopo una diagnosi completa dello stato di salute.

misure precauzionali

Durante lo sport in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

1. Se avverti una sensazione di disagio o pesantezza alle gambe, l'attività deve essere interrotta.
2. È necessario coordinare il carico non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
3. Prima che le classi indossino maglieria a compressione.
4. Periodicamente, è necessario riposare i piedi: eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, gli sport trarranno beneficio, aiutano nella prevenzione e riabilitazione delle malattie venose. La scelta errata di classi e carichi non farà che aggravare la situazione e provocare complicazioni.

Ginnastica terapeutica per le vene varicose

Nel trattamento delle vene varicose, la ginnastica è molto importante. Poiché questa malattia è molto difficile da trattare ed è impossibile eliminarla completamente. Può ridurre significativamente la qualità della vita e facilitare le sue manifestazioni, è necessario effettuare una terapia complessa.

I metodi terapeutici e profilattici per le vene varicose comprendono, oltre all'uso di droghe, ginnastica speciale. Questi sono esercizi molto semplici che tutti possono assolutamente fare.

Con le vene varicose si verifica la dilatazione persistente delle vene e un aumento della loro lunghezza. I sintomi includono il diradamento della parete venosa con la formazione di nodi in essi. Il meccanismo della patologia sta nel fattore genetico: si tratta di una patologia congenita delle pareti venose e dell'insufficienza delle valvole venose.

Con l'aiuto di un complesso speciale di esercizi fisici, è possibile influenzare in modo significativo l'ulteriore corso della malattia.

I benefici degli esercizi speciali per le vene varicose

Ricordiamo che con il meccanismo scatenante della malattia - patologia congenita, c'è un altro aspetto importante - uno stile di vita sedentario. È bassa attività fisica, tuttavia, così come troppo carico, provoca il deterioramento delle vene degli arti inferiori.

Vantaggi dell'uso di esercizi speciali per le vene varicose:

• Miglioramento del deflusso venoso.
• Attivazione del drenaggio linfatico.
• Aumentare la stabilità fisica generale del corpo e in particolare - la resistenza degli arti inferiori.
• Normalizzazione del flusso sanguigno.
• Aumenta il tono delle vene.
• Attivazione della circolazione periferica.

Cosa succede alle gambe con vene varicose se non fai gli esercizi?

C'è una costante stasi cronica del sangue nelle vene, questo porta ad un aumento della pressione in loro. Il risultato è un accumulo di liquidi in eccesso e un aumento del dolore e del disagio.

Chi mostra esercizi per le vene varicose?

I complessi di esercizi appositamente progettati sono raccomandati non solo per le persone che soffrono di questa malattia. Chiunque si muova un po 'ne trarrà beneficio.

L'esercizio più semplice e accessibile è camminare. Dobbiamo andare ogni giorno e con qualsiasi tempo.

I seguenti esercizi, che non hanno praticamente controindicazioni: nuoto in piscina e ciclismo.

Aiuto. Quando le vene varicose non possono fare assolutamente alcun tipo di sport. Lo sport professionistico è severamente proibito. Va tenuto presente che il maggior carico fisico delle vene si verifica durante gli esercizi in piedi.

Pertanto, quando le vene varicose sono vietate, al fine di ridurre il carico sulle vene degli arti inferiori:

• fare esercizi in posizione prona;
• eseguire esercizi stando seduti;
• per allenare i muscoli della parte superiore del corpo senza restrizioni.

Cardio carico con vene varicose

Gli esperti raccomandano di fare una scelta a favore di cyclette orizzontali o simulatori di canottaggio.

Attenzione! Poiché durante le lezioni c'è sempre una grande perdita di liquidi nel corpo, non dovresti dimenticare di bere acqua. I coaguli di sangue causati dalla perdita d'acqua sono pericolosi per le vene varicose. Gli esperti consigliano vivamente di indossare una maglieria speciale a compressione durante la lezione.

Sport. Cosa puoi fare con le vene varicose?

1. Nuoto.
2. Aerobica in acqua (eccezione - divieto di step aerobics).
3. Tour a piedi
4. Ciclismo.
5. Golf.

Questi sport sono utili per le vene varicose.

Sport che hanno una serie di limiti per le vene varicose

1. Esecuzione. Consentito solo dopo aver consultato un flebologo.
2. Formazione sui simulatori. È possibile utilizzare quelli su cui vengono eseguiti gli esercizi in posizione prona. Non puoi sollevare molto peso.
3. Fitness. Valido solo nel periodo iniziale della malattia. Specialista in consulenza e selezione di esercizi individuali.
4. Dancing. Hanno piccole restrizioni - salti.

Piene restrizioni sulle vene varicose per lo sport

1. Tutti gli sport di potenza. Compresi carichi di shock sugli arti inferiori.
2. Squat.
3. Sollevamento pesi o aste (in piedi).
4. Corsa lunga e veloce
5. Tutti gli sport, incluso il salto.
6. Step aerobica.

Consiglio. Dopo la lezione, è consigliabile prendere una doccia e sdraiarsi per mezz'ora all'ora sulla schiena a riposo. Allo stesso tempo, si consiglia di mantenere i primi 15-30 minuti dei piedi Questa postura aiuta a migliorare il flusso sanguigno.

Ginnastica terapeutica, che viene mostrata per le vene varicose

Esercizi semplici che non richiedono tempo e ambiente appropriato:

Esercizi speciali per le vene varicose da flebologi

Raccomandazione: fare esercizi la mattina e la sera per 15 minuti e fino a mezz'ora.

1. Sdraiati su una stuoia su una superficie dura sulla schiena. Piegare la gamba destra e premerla sul corpo per alcuni secondi. Quindi alza la gamba, anche per alcuni secondi. Abbassa, fai lo stesso con il tuo piede sinistro.
2. Sdraiati sulla schiena. Piegare contemporaneamente entrambe le gambe, tenere premuto per alcuni secondi. Quindi sollevare entrambi gli arti verso l'alto. Dopo un paio di secondi, le gambe si piegano sulle ginocchia e lentamente si abbassano.
3. Sdraiati su una superficie dura sulla schiena. Alza gli arti. Ruota un piede. La natura dei movimenti - dentro e fuori alternativamente.
4. Flessori attivi ed estensori con le dita dei piedi per alcuni minuti. Posa: seduto o sdraiato
5. Sedersi su una comoda poltrona. Appoggia i talloni sul pavimento, fai movimenti con le dita dei piedi nell'aria di diverse ampiezze.
6. Esercizio - "Rondine". Posizione - in piedi sul pavimento, esattamente, con le braccia abbassate. Allunga lentamente e profondamente l'aria, alzati lentamente sulle dita dei piedi, mentre alzi lentamente le mani verso l'alto. Espira lentamente, prendi la posa "ingoio".
7. Passa dal tallone alla punta con il trasferimento dell'intero peso corporeo.
8. Camminare sui talloni per pochi minuti.
9. Camminare sulle calze per un paio di minuti, con i fianchi più in alto possibile.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 25 volte. La quantità è regolata indipendentemente, provenendo da salute. Non c'è bisogno di fare esercizi con la forza, sperimentando una grave stanchezza!

Scarico delle vene degli arti inferiori. TOP - i 5 esercizi più semplici ed efficaci

1. Sdraiato su una superficie dura per rilassare il corpo, chiudi gli occhi. La respirazione è calma, profonda, uniforme. Sollevare entrambi gli arti inferiori, tenerli in alto per alcuni secondi, quindi posizionarli su un cuscino alto (ad un angolo di circa 20 gradi). Sdraiati da 10 minuti a mezz'ora.
2. Posizione - sdraiato su una superficie dura, sul retro (il letto non si adatta). Piegare contemporaneamente gli arti inferiori destro e sinistro. Piede premuto a terra. Mani sui fianchi Allontana lentamente e profondamente l'aria, inarcando la schiena. Dopo un paio di secondi, fai un'espirazione completa, lentamente. Ritorna alla posizione originale.
3. Posizione - supina. Sollevare contemporaneamente le gambe destra e sinistra (con un angolo di 20 gradi). Mani alle giunture. È conveniente posizionare un piccolo cuscino o un cuscino tra le gambe. Fai un respiro lento, piega il corpo il più lontano possibile. Espira lentamente l'aria, prendi la posizione originale.
4. Sdraiati, piega gli arti destra e sinistra allo stesso tempo, espira lentamente l'aria, posiziona le braccia lungo il corpo. Disegna nello stomaco il più possibile. Dopo un paio di secondi, fai un respiro profondo, mentre lo stomaco è gonfiato al massimo.
5. Posizione in piedi Arti inferiori messi insieme, le mani verso il basso. Inspirate profondamente, alzandovi lentamente in punta di piedi, espirate lentamente l'aria, cercando di rilassarvi il più possibile. Ritorna alla posizione originale.

Risultato: l'uso regolare di questo complesso, che include solo cinque semplici esercizi, come dicono i flebologi, dà un buon effetto. Il complesso è in grado di eseguire qualsiasi persona con vari gradi di forma fisica.

Ridurrà significativamente i sintomi dell'insufficienza venosa con vari gradi di varici. Gli esercizi hanno un obiettivo profilattico - in caso di prestazioni attente e costanti, impediscono un'ulteriore progressione della malattia e riducono il rischio di gravi complicanze.

Vene varicose degli organi pelvici. Ginnastica speciale

Spesso le vene varicose colpiscono non solo gli arti inferiori, ma anche gli organi pelvici. E per questi casi ci sono esercizi terapeutici speciali e molto efficaci. Gli esperti raccomandano l'esercizio, familiare a tutti fin dall'infanzia:

1. "Bicicletta". Sdraiato su una superficie dura (non un letto) per simulare la rotazione dei pedali di una bicicletta con la schiena e la groppa premute sul pavimento.
2. Poluprisedaniya. Si tiene in posizione eretta con le gambe divaricate e le spalle larghe. Squat deve essere molto lento, mentre cerca di non cadere sotto le ginocchia. In questa posizione, indugiare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
3. "forbici". Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, fai un forte movimento, incrociando le gambe.
4. Posizione - seduto sul pavimento. Mani dietro Appoggiandosi forte alle braccia, allungare lentamente le gambe in avanti. Quindi piegare l'arto destro, mentre il piede si trova vicino all'articolazione del ginocchio sinistro. Alza e abbassa l'arto sinistro, e viceversa.
5. "Betulla". Sdraiati su una superficie dura (non un letto). È conveniente fare affidamento sulle scapole, sollevare entrambi gli arti inferiori in alto. Tienili in quella posizione il più a lungo possibile. Se ti senti stanco - inferiore. È possibile complicare il compito: in questi casi, durante l'esercizio si aggiungono movimenti di flessione ed estensore degli arti.

Ogni esercizio può essere svolto da 10 a 20 volte.

Esercizi aggiuntivi

1. Posizione di partenza - in piedi, gambe dritte, alla larghezza delle spalle. Alzati sui tuoi calzini. Alzati, poi lentamente indietro.
2. Per salire lentamente sulle dita dei piedi quando si inizia la posizione - con le dita del piede divaricate.
3. Alzarsi su calze con i tacchi divisi nelle feste.
4. Camminando sul posto, le calze non escono dal pavimento.
5. Posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il corpo. Inspira lentamente e profondamente mentre muovi le spalle il più lontano possibile. Espira troppo lentamente. Quando espiri, inclina la testa verso il mento, cercando di rilassare il corpo il più possibile. Fai un respiro lento, alza le braccia, stando in piedi sulle dita dei piedi. Espirare, tornare alla posizione di partenza.
6. Stringendo i glutei, che può essere fatto in qualsiasi posizione in qualsiasi occasione.

Ulteriori esercizi universali sono inclusi in qualsiasi serie di classi.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Esercizi speciali per la prevenzione:

1. Sdraiato sulla schiena, le mani alle giunture. Entrambe le gambe si raddrizzano e si mettono su una sedia. Piegare alternativamente - quindi a sinistra, quindi a destra.
2. Sdraiati sulla schiena, braccia alle giunture, sollevare gli arti inferiori. Allargare lentamente le gambe in direzioni diverse. Calze con il massimo ritardo. Eseguire a turno i movimenti di rotazione del piede, a destra oa sinistra.
3. Sdraiato sulla schiena per fare movimenti simili, solo a turno a ogni articolazione del ginocchio.
4. Posizione - lame di riposo su una superficie dura. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e allargale. La posizione iniziale, come nell'esercizio "betulla". Quindi, cambia le gambe con movimenti acuti.
5. Salta in punta di piedi. Quindi mettiti in piedi, rilassati, salta di nuovo.

Ogni esercizio può essere fatto a seconda dell'allenamento fisico generale da 10 a 25 volte.

Conclusioni: le vene varicose sono una malattia comune che spesso causa molti problemi. Se esegui esercizi speciali semplici, puoi ridurre in modo significativo le manifestazioni negative della malattia e prevenire le complicazioni. La regola di base è la regolarità e la considerazione delle controindicazioni.

Ginnastica medica per le vene varicose nelle gambe

Le vene varicose sono una patologia comune tra uomini e donne dopo 30 anni e possono verificarsi in età precoce. Con l'osservanza di misure preventive ed esercizi con le vene varicose degli arti inferiori, è possibile fermare lo sviluppo della patologia, per migliorare i vasi indeboliti e i capillari.

Benefici dell'esercizio terapeutico

Il complesso di esercizi fisici per le vene varicose migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza fisica del paziente, rafforza la struttura dei vasi sanguigni e dei muscoli danneggiati.

Se non trascuri la cultura fisica terapeutica (terapia fisica), puoi alleviare significativamente il decorso della malattia, alleviare il gonfiore ed eliminare l'affaticamento delle gambe.

Esercizi consigliati

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose e il trattamento della malattia sono effettuati al fine di diluire il fluido all'interno dei vasi, eliminare il gonfiore delle vene sotto la pelle, restituendo il tono naturale alla pelle.

• Rafforzamento dei muscoli delle gambe con il coinvolgimento della zona dell'anca;
• Il carico sul diaframma per la regolazione del flusso sanguigno e la saturazione del sangue con sostanze nutritive;
• Escursionismo, in sella a una cyclette, con un'intensa pressione sui pedali;
• Nuotando in piscina.

I medici-flebologi consigliano di impegnarsi regolarmente in terapia fisica due volte al giorno, per dieci minuti. È consigliabile distribuire le lezioni in più blocchi - al mattino 5-7 minuti e lo stesso prima di coricarsi, preferendo carichi meno intensi sul corpo.

Raccomandazioni del dottore

Esercizi per le vene varicose nelle gambe vengono eseguiti sia con l'aiuto di un fisioterapista e in modo indipendente. È importante monitorare il carico degli esercizi, la plasticità dei movimenti, al fine di evitare bruschi colpi, giri nel corpo.

L'esaurimento può solo danneggiare il paziente, complicando il decorso della malattia. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ventilata, è meglio fare gli esercizi con le vene varicose sulle gambe dopo il risveglio. È importante non dimenticare la maglieria a compressione e le scarpe comode.

Complesso benessere

La ginnastica per le gambe con le vene varicose degli arti inferiori consiste di esercizi:

• Per ridurre l'affaticamento delle gambe di sera, sdraiarsi, alzare le gambe ad un'altezza, tenere premuto per circa 5 minuti;
• Le gambe dovrebbero essere unite, le braccia dovrebbero essere distese, salire con cura sulle dita dei piedi per riposare per 2-3 secondi, scendere;
• Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, ruotare i piedi, dentro e fuori.

La carica sistematica previene la progressione della malattia, riduce il rischio di traboccare da uno stadio di un disturbo varicoso a un altro ed elimina le complicazioni.

Ginnastica in ufficio

Esercizi contro le vene varicose nel periodo di lavoro, seduto su una sedia:

• Sollevare la gamba verso l'alto, effettuare movimenti circolari con ciascun arto;
• Alzare il piede, mettendo i piedi sulle punte, 15 visite per ogni gamba;
• Allunga le dita, fissa i talloni sul pavimento immobile;
• Esegui i movimenti del piede dal tallone alla punta.

Quando si è seduti, si consiglia di fare una pausa di 5 minuti ogni ora. In questo momento, è utile eseguire movimenti in posizione eretta:

• Gambe insieme, intensamente salire in punta di piedi, gambe inferiori;
• Camminando sui talloni, indietro dritto;
• Appoggia le mani su un muro immaginario o reale alla larghezza delle spalle, piega la gamba e trasferisci il peso su di esso, piega un altro e alzati in punta di piedi, cambia le gambe in 10 secondi;
• Tira fuori i talloni a turno, fai l'esercizio regolarmente, più volte in un set, un giorno almeno 20 volte.

La ginnastica terapeutica per le vene varicose nelle gambe fornisce un periodo di riposo, e quindi dopo 5-10 minuti di tensione sugli arti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per regolare la circolazione sanguigna e ripristinare la respirazione.

L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio nell'area delle vene colpite, bruciore, puntura, provocare gonfiore o altre complicanze delle vene varicose. È importante non dimenticare il trattamento medico per eliminare efficacemente la malattia.

Jumping Mikulin

Nella lotta contro le vene varicose, la ginnastica vibrazionale dell'Accademia Mikulin si è dimostrata eccellente. Esercizi speciali per le gambe per le vene varicose includono solo salti speciali, la cui implementazione regolare aiuterà ad eliminare i sintomi delle lesioni varicose.

1. Dopo esserti svegliato, devi stare dritto, allungare le braccia lungo il corpo, e quando inspiri, alzati sulle dita dei piedi di un centimetro. Durante l'espirazione, abbassa bruscamente le gambe sul pavimento.
2. Quando i talloni colpiscono il corpo riceverà un leggero scuotimento, la spinta invierà il sangue attraverso i vasi verso l'alto, a seguito del quale le navi saranno ripulite dall'interno.
3. Salti speciali che Mikulin deve fare almeno 60 volte al giorno, non puoi trasformare l'esercizio in un salto intenso. Il movimento deve essere regolare, preciso, ogni 20 spinte: una pausa di 10 s.

Tali esercizi sono utili in combinazione con esercizi per la pelvi varicose, che si sviluppa spesso durante le gravidanze secondarie e successive, con un forte carico sul bacino.

Esercizi complessi per gli organi pelvici

L'esercizio terapeutico aiuta a rafforzare le pareti dei vasi venosi, migliorare il flusso sanguigno. È utile eseguire questi esercizi:

• Bicicletta - nella posizione prona che imita i calci;
• Forbici - incrocio alternato di gambe;
• Mezzo squat - non inferiore alle ginocchia;
• Stringere i glutei è un esercizio di Kegel, mostrato a mamme in attesa di un parto indolore.

Dopo aver eseguito esercizi fisici per le lesioni varicose, l'auto-massaggio delle gambe e delle cosce è utile per stabilizzare il flusso sanguigno, eliminare gli elementi nocivi a livello cellulare e alleviare l'affaticamento.

È utile fare leggeri colpi dalle caviglie alle ginocchia, sfregando le gambe con movimenti circolari. È possibile utilizzare una crema nutriente o idratante su base naturale o anti-varicose, acquistata in farmacia.

Alla fine del complesso di esercizi, è consigliabile fare una rondine - raddrizzare la schiena, stare dritti, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. All'inalazione - mani in alto, espirazione esegui la rondine.

Durante la terapia di esercizio è necessario bere una piccola quantità di liquido, è sufficiente solo inumidire le labbra con acqua, in modo da non provocare gonfiore. Utile alimento proteico, soprattutto al mattino, prima di andare a dormire: porridge di cereali, frullati di frutta.

Bubnovsky su vene varicose

Il metodo non prevede cure mediche. Il medico assicura che con semplici esercizi regolari è possibile migliorare la mobilità delle articolazioni, migliorare l'elasticità del tessuto muscolare.

Ginnastica eseguita in qualsiasi posizione:

1. Seduto su una sedia - sollevare con forza entrambi i piedi in punta di piedi, estendere gli arti in avanti ed eseguire movimenti circolari dei piedi, spaccature popolari dalla punta al tallone e viceversa.
2. Sdraiati sul letto - sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, colpisci i glutei con i talloni, quindi solleva le gambe alternativamente, trattenendoti in una leggera sensazione di affaticamento.
3. Sdraiati sul pavimento - una bicicletta, forbici, alza le gambe a turno e scuoti forte i tuoi piedi.
4. Stare in piedi - sollevarsi sulle dita dei piedi e crollare sui talloni, allargare le braccia. Fai degli squat leggeri.

Il dottor Bubnovsky consiglia di dividere l'insieme di esercizi in tre parti - al mattino, a pranzo e alla sera, per praticare regolarmente, in aggiunta puoi usare gli elementi dello yoga. Lotus Pose migliora la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi della buccia d'arancia.

La corsa è meglio sostituita da una camminata energica, nuotando in piscina. Esercizi per le vene varicose degli arti inferiori secondo il metodo di Bubnovsky sono disponibili per ogni paziente, indipendentemente dallo stadio della lesione varicosa e dall'età della persona.

Esercizi profilattici

Per le vene varicose, tranquille passeggiate, in bicicletta circa 10-20 minuti al giorno, una doccia, lezioni in piscina, aiutando a rimuovere il gonfiore e alleviare le condizioni generali del paziente sono utili.

Si raccomanda di eliminare l'abitudine di gettare in posizione seduta "da gamba a gamba", interrompendo la circolazione sanguigna. Vale anche la pena limitare le passeggiate con i tacchi alti, riducendo il carico su vasi e capillari deboli.

La sera, si consiglia di fare un bagno per le gambe stanche, con l'aggiunta di decotto di erbe (camomilla, salvia, eucalipto), olio essenziale di agrumi, ginepro. Durante il resto è necessario sedersi in modo che i talloni fossero sopra il livello dei glutei.

Oltre agli esercizi e alla terapia farmacologica, è importante seguire la dieta, mangiare lentamente, frazionalmente, non mangiare troppo, soprattutto prima di andare a dormire. È importante evitare gravi aumenti di peso.

Un grande ruolo per la prevenzione delle vene varicose gioca scarpe di tutti i giorni, dovrebbe essere in dimensioni, qualità e comfort. Nella fase iniziale delle lesioni varicose dovrebbe prestare attenzione alle calze a compressione, scegliere le loro dimensioni secondo il consiglio di un flebologo.

divieti

Quali esercizi per le gambe con le vene varicose a casa non possono essere eseguiti:

• Corda per saltare (carico intenso sulle vene, l'esercizio può provocare la separazione di un coagulo di sangue);
• Esercizi con carico (pesi, bilancieri, ecc.);
• Esercizi a lungo termine su una bicicletta stazionaria (sovraccarico di vene, disfunzione del flusso sanguigno);
• Emissioni di potenza (tono vascolare);
• Smagliature da ginnastica (vene dilatate, danni ai capillari indeboliti).
• Corsa intensiva, velocità, lunghe distanze (carico sulle gambe)

Per i pazienti con vene varicose, sono esclusi i carichi di energia. Ottima alternativa - piscina o step aerobics. La palestra sarà disponibile dopo la completa eliminazione della malattia, su indicazione di un medico-flebologo.

Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio