LFK - Ginnastica terapeutica

Le principali cause di morte e disabilità nei paesi economicamente sviluppati sono le malattie del sistema cardiovascolare. E ogni anno la loro frequenza aumenta, spesso le malattie cardiovascolari si possono trovare in persone abbastanza giovani, piene di vita, attive. Fondamentalmente, lo sviluppo di queste malattie ha portato a: uno stile di vita sedentario, abuso di alcool, fumo e stress costante. Tutti questi fenomeni si osservano nella nostra vita di oggi, molto spesso, ecco perché così tanti giovani, apparentemente sani, soffrono di malattie cardiovascolari. Queste malattie includono: cardiopatia ischemica (infarto miocardico, stenocardia), cardiopatie, ipertensione (pressione alta), ipotensione (bassa pressione sanguigna), tromboflebite, aterosclerosi, miocardite, endocardite, endoarterite obliterante, vene varicose, ecc.
Come risultato di queste malattie, c'è una violazione del cuore e dello stato delle navi, e questo a sua volta porta a cambiamenti funzionali nel corpo. Tachicardia (aumento della frequenza cardiaca), aritmia (disturbi del ritmo cardiaco) sviluppo, mancanza di respiro (prima durante lo sforzo fisico e poi a riposo), edema (prima di sera su piedi e gambe, caviglie e poi costantemente sulle gambe inoltre, il liquido si accumula nelle aree addominali e pleuriche), compare anche la cianosi: colorazione bluastra della pelle e delle mucose, che si forma a seguito del ristagno di sangue povero di ossigeno nei capillari dilatati delle vene. E, naturalmente, inizia a disturbare il dolore al cuore - dietro lo sterno, nella scapola sinistra, dando alla mano sinistra.
Le malattie cardiovascolari portano all'insufficienza circolatoria - il sistema circolatorio non può più trasportare il sangue in quantità tale che è necessaria per il normale funzionamento di organi e tessuti. Se il paziente ha un'insufficienza cronica di primo grado, quindi quando cammina veloce, salendo le scale diventa a corto di fiato, il suo polso si accelera, il paziente si stanca rapidamente e ha una significativa diminuzione della capacità lavorativa. Con insufficienza cronica di secondo grado - tutti i sintomi di cui sopra si osservano già in uno stato di riposo e le gambe del paziente sono costantemente gonfie, il fegato aumenta. E l'insufficienza cronica del terzo grado è caratterizzata da un aumento di tutti i sintomi, nonché dall'accumulo di liquidi nelle cavità addominale e pleurica (come menzionato sopra).
La terapia fisica per malattie cardiovascolari è mostrata in qualsiasi stadio di queste malattie. Se le malattie del cuore e dei vasi sanguigni sono nella fase acuta, allora in questo caso, la terapia di esercizio per le malattie cardiovascolari viene eseguita in un ospedale, e se il palco è subacuto - in una clinica o in un sanatorio. Nel decorso cronico della malattia, gli esercizi terapeutici per le malattie cardiovascolari possono essere eseguiti con successo a casa, sotto la supervisione del medico curante. Esercizi fisici dosati individualmente per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni aiutano a migliorare la circolazione del sangue nel muscolo cardiaco e nei vasi sanguigni di tutto il corpo, nonché a stimolare il funzionamento degli organi respiratori e del tratto gastrointestinale e, soprattutto, regolano il metabolismo.
In caso di malattie del sistema cardiovascolare, è necessario osservare i modelli di sonno, la nutrizione, il lavoro e il riposo e, naturalmente, la terapia di esercizio e il PH in modo sistematico per le malattie cardiovascolari. Il paziente deve sottoporsi a controlli medici periodici, non è male se il paziente tiene un diario di autocontrollo che aiuterà il medico a valutare obiettivamente i cambiamenti di salute che si verificano sotto l'influenza dell'esercizio.
Le persone che hanno irregolarità nel sistema cardiovascolare dovrebbero fare ginnastica mattutina igienica ogni giorno (e il complesso di esercizi dovrebbe essere scelto individualmente), eseguire esercizi speciali per malattie cardiovascolari, assicurarsi di camminare ogni giorno prima di coricarsi in qualsiasi condizione atmosferica (da 30 minuti a 2 ore), nei fine settimana (e anche, se è possibile, anche dopo il lavoro) per riposare, e il resto dovrebbe essere attivo - una passeggiata nel bosco, pedalando lentamente, ecc., Dovresti anche guardare il cibo (meglio, ESL e sarà frazionale - 4-5 volte al giorno). È meglio dormire al paziente in aria (se la stagione lo consente), o in alternativa, con una finestra aperta o una finestra. Coloro che hanno respiro affannoso, soffocamento, sensazione di pesantezza al petto, "sbiadimento" del cuore, dovrebbero dormire solo in pantaloncini, e ancora meglio, se non del tutto. In caso di aumento della pressione sanguigna, il paziente deve ricevere un massaggio speciale della testa, del collo, della cintura della spalla, nonché l'addome e l'intestino. I bagni d'aria sono molto utili per le malattie cardiovascolari, che possono essere prese non solo all'aperto in estate, ma anche in qualsiasi altro periodo dell'anno, per cui è sufficiente ventilare la stanza e sdraiarsi 1-2 volte al giorno o sedersi senza vestiti. È necessario iniziare a prendere bagni d'aria da 5-10 minuti, e poi gradualmente portare questo tempo fino a 60 minuti. Attenzione! La stanza non dovrebbe essere corrente d'aria e la temperatura dell'aria dovrebbe essere di almeno 18-20 gradi.

Come accennato in precedenza, nella prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare, uno dei posti più importanti è dato all'esercizio della terapia nelle malattie cardiovascolari. Come risultato della pratica della terapia fisica e del PH nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, vi è un significativo rafforzamento del muscolo cardiaco, un aumento della sua contrattilità e un aumento della circolazione sanguigna, compresi quelli periferici. L'esercizio fisico nelle malattie dei vasi sanguigni e del cuore contribuisce al buon flusso sanguigno, grazie al quale viene effettuato il massaggio meccanico delle pareti del vaso, il che porta alla loro maggiore elasticità. Inoltre, nel sangue c'è una significativa riduzione dei livelli di colesterolo, e quindi il rischio di formazione di coaguli di sangue all'interno dei vasi - coaguli di sangue - è ridotto. Tutto ciò porta all'inibizione dello sviluppo dei cambiamenti aterosclerotici nel corpo, che è la causa principale della malattia cardiaca.
L'intensità dell'allenamento è significativamente influenzata dalle condizioni del paziente, quindi prima di iniziare l'allenamento in ginnastica per le malattie cardiovascolari, dovresti consultare il tuo medico (soprattutto per le persone anziane, quelle deboli e l'infarto del miocardio - queste persone devono ottenere il permesso medico).

Quando si eseguono complessi di esercizi terapeutici per malattie cardiovascolari, i pazienti devono osservare le seguenti regole:
a) In nessun caso non è possibile aumentare bruscamente e rapidamente l'attività fisica, anche con una buona salute.
b) È necessario iniziare le lezioni non prima di 1,5-2 ore dopo i pasti.
c) Se durante le lezioni o dopo di loro nella zona del cuore ci sono sensazioni sgradevoli, così come vertigini, mancanza di respiro, palpitazioni, quindi le lezioni dovrebbero essere immediatamente interrotte. Se il dolore stesso non passa, allora è necessario prendere validol o nitroglicerina, e quindi assicurarsi di consultare un medico.
d) Durante lo sforzo fisico è necessario monitorare lo stato dell'impulso. Se alla fine della sessione l'impulso aumenta di 20-35 battiti, mentre non supera i 120 battiti al minuto, e dopo 3-5 minuti di riposo ritorna alla frequenza originale, questo significa che gli esercizi di fisioterapia hanno un effetto positivo sul corpo.

Esercizio fisico complesso per malattie cardiovascolari.
Posizione di partenza - supina:
1. Gambe unite, braccia distese lungo il corpo. Sollevare le braccia delle braccia in avanti - inspirare, abbassare le braccia attraverso i lati verso il basso - espirare. Ripeti 4-6 volte.
2. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe piegate alle ginocchia - espirare, gambe raddrizzare e abbassare - inspirare. Ripeti 4-6 volte.
3. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Eseguire l'abduzione e l'adduzione della gamba sollevata. La respirazione è arbitraria. Esegui ogni gamba 3-5 volte.
4. Eseguire movimenti del piede che simulino il ciclismo. La respirazione è arbitraria. Esegui 20-30 secondi.
5. Piedi insieme, braccia sotto. Vai prima in posizione seduta con l'aiuto e poi senza l'aiuto delle mani. Ripeti 4-6 volte.

I seguenti esercizi vengono eseguiti dalla posizione di partenza - seduti su una sedia:
1. Piedi insieme, braccia in giù. In alternativa alza le mani. Sollevare la mano - inspirare, abbassare - espirare. Ripeti 5-6 volte con ogni mano.
2. Le gambe insieme, le braccia piegate al massimo alle articolazioni del gomito alla larghezza delle spalle. Eseguire movimenti circolari con i gomiti - 5-6 volte in senso orario e altrettanti in senso antiorario.
3. Gambe insieme, a parte le braccia. Inspirare: piega la gamba sinistra nel ginocchio e, aiutandola con le mani, premila sul petto e sullo stomaco. Quindi espira - abbassa la gamba, le braccia distanti. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba. Corri per 3-5 volte con ciascuna gamba.
4. Larghezza delle spalle delle gambe, mani sulla cintura. Inspirare - inclinare il corpo di lato, espirare - tornare alla posizione di partenza. Ripeti 3-5 volte in ogni direzione.
5. Le gambe alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Inspirare - sollevare le braccia e inclinare il corpo in avanti fino alle ginocchia, mantenendo la testa dritta. Espirare - tornare alla posizione iniziale. Corri 3-4 volte.

I seguenti esercizi vengono eseguiti da una posizione di partenza stando in piedi:
1. Piedi insieme, braccia sotto. Nelle mani di - bastone ginnico. Inspirare: fai un passo indietro con il piede sinistro, solleva il bastone sopra la testa. Espirare - tornare alla posizione iniziale. Corri per 3-5 volte con ciascuna gamba.
2. Piedi larghezza delle spalle, braccia in giù. Nelle mani di - bastone ginnico. Fai un respiro - gira il busto di lato, solleva il bastone. Espirare - tornare alla posizione iniziale. Esegui 3-5 volte in ogni direzione.
3. Larghezza delle spalle delle gambe, braccia in giù. Inspira - prendi la mano destra e il piede destro lateralmente e tieni premuto per 2 secondi. Espirare - tornare alla posizione iniziale. Corri alternativamente in ogni direzione per 3-4 volte.
4. Piedi insieme, braccia sotto. Eseguire simultaneamente ampi movimenti circolari con le mani, prima in senso orario, poi contro. La respirazione è arbitraria. Esegui 3-5 volte in ogni direzione.
5. Le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia bloccate in una serratura. Alza le mani con i palmi verso l'alto, rimetti la gamba destra sulla punta - inspira. Ritorna alla posizione iniziale - espira. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Corri 6-8 volte ogni piede.
6. Larghezza delle spalle delle gambe, mani sulla cintura. Eseguire movimenti circolari del corpo in uno e l'altro lato. Fai 5-10 volte in ogni direzione.
7. Di fronte al muro ginnico. Tenendo la traversa a livello del petto, esegui uno swing con il piede destro avanti e indietro. Quindi ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro. La respirazione è arbitraria. Corri 5-7 volte ogni piede.
8. Larghezza delle spalle delle gambe, braccia in giù. Siediti, allunga le braccia in avanti - espira. Ritorna alla posizione iniziale - inspira. Fai 10 squat.
9. Piedi insieme, braccia sotto. Esegui la camminata libera sul posto, poi continua a camminare sulle dita dei piedi e, infine, con un alto sollevamento del ginocchio. Esegui 30-60 secondi.

Quando si eseguono esercizi che fanno parte della terapia di esercizio per malattie cardiovascolari, i pazienti devono osservare le seguenti raccomandazioni: è meglio fare esercizi tra 17 e 19 ore (ma se non funziona, allora è possibile in qualsiasi momento opportuno), le lezioni possono essere svolte al mattino e alla sera, solo entro e non oltre 20 ore. Se gli esercizi sono combinati con lunghe passeggiate, puoi ottenere un risultato eccellente. Quando il paziente è in grado di eseguire facilmente esercizi terapeutici per malattie cardiovascolari, può eseguirli in due modi: eseguendo l'esercizio una volta, è possibile rilassarsi ed eseguire lo stesso esercizio una seconda volta. Al fine di ripristinare completamente la respirazione, è necessario fare una pausa tra gli esercizi.

Fisioterapia per il cuore e i vasi sanguigni

La terapia fisica (terapia fisica) può essere utilizzata come misura preventiva e terapeutica. I carichi fisici dosati contribuiscono alla normalizzazione del tono vascolare e dell'attività cardiaca. E in presenza di qualsiasi patologia, complessi di esercizi speciali aiutano i pazienti a ripristinare le riserve interne del corpo e condurre un trattamento più efficace.

La terapia fisica per le malattie del sistema cardiovascolare comprende non solo esercizi noti. Vengono anche utilizzati yoga, nuoto, esercizi di respirazione e molti altri interessanti sistemi di esercizio fisico.

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Ci sono regole generali che dovrebbero essere seguite da chiunque abbia deciso di utilizzare la terapia di esercizio nelle malattie cardiovascolari.

1. Prima di ogni allenamento, devi mangiare e poi riposare per 1,5-2 ore. Solo dopo è possibile iniziare a eseguire complessi di esercizi fisici.
2. Il carico deve essere misurato. Cioè, dovrebbe essere aumentato molto agevolmente, gradualmente, iniziando dal minimo. Il livello iniziale dell'attività fisica dovrebbe essere selezionato da un medico.
3. Nessuno degli esercizi dovrebbe portare disagio e, ovviamente, dolore. Se avverti la minima sensazione di disagio o dolore, dovresti smettere di fare l'esercizio corrispondente.

Inoltre, è importante considerare le controindicazioni all'uso della terapia fisica nelle malattie del sistema cardiovascolare. Questi includono:

• insufficienza cardiaca acuta e cardiovascolare;
• scompenso di qualsiasi patologia cronica esistente;
• esacerbazione del processo reumatico;
• aritmie e conduzione cardiache gravi.

La presenza di almeno una di queste controindicazioni esclude la possibilità di allenamento fino a quando lo stato del paziente non è completamente stabilizzato.

Set di esercizi consigliati

Per iniziare, presenteremo una serie di esercizi fisici standard che consentono di ottimizzare il ciclo respiratorio, assicurare il flusso di sangue agli organi vitali e ripristinare il tono delle arterie e delle vene. Questi esercizi sono raccomandati dai medici a quasi tutti i pazienti, le cui condizioni generali sono soddisfacenti, per le prestazioni quotidiane a casa.

1. Esercizio numero 1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Testa e collo rilassati. Devi alzare le braccia dritte di fronte a te e poi abbassarle lungo i lati. In primo luogo, ripetere non più di 5-8 volte.
2. Esercizio numero 2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. È necessario alzare gli arti inferiori piegati alle ginocchia (con un angolo accettabile), quindi raddrizzarli (di nuovo, in una posizione accettabile). Gambe inferiori dritte. Inizia con 4-5 volte.
3. Esercizio numero 3. Dalla posizione di partenza per sederti con le mani. Quindi sdraiati di nuovo e siediti senza mani. Ripeti questa alternanza di sollevamenti 3 volte.
4. Esercizio numero 4. Posizione di partenza - seduta. Collo dritto, guarda avanti. Le mani si piegano ai gomiti, mentre le mani sono sulle spalle. Quindi, effettuare movimenti circolari, 5-7 volte avanti e 5-7 volte indietro.
5. Esercizio numero 5. Posizione di partenza - seduta. Prendendo un respiro profondo, un arto inferiore, piegato al ginocchio, premuto contro lo stomaco. All'espirazione, cade. Quindi fai lo stesso movimento con l'altra gamba. E così, alternativamente sollevando gli arti inferiori, esegui il movimento 10 volte.
6. Esercizio numero 6. Posizione di partenza - in piedi. I piedi dovrebbero essere installati in modo stabile, alla larghezza delle spalle. E poi esegui larghe mani circolari di traversine cucite su una e poi sull'altro lato. Fai 3-5 passaggi.
7. Esercizio numero 7. Quindi, trovandosi nella stessa posizione, alza le braccia sopra la testa e collegale alla serratura. Gira i palmi delle mani e rimetti un piede indietro. All'espirazione, restituiscilo. Ripeti con l'altra gamba e alternando gli arti inferiori, completa 10 serie.
8. Esercizio numero 8. Completa il complesso può essere un esercizio di riscaldamento attivo. Cammina intorno alla stanza lentamente fino a 1 minuto, poi 2 minuti a piedi velocemente. Quindi - 2 minuti di camminata lenta sulle dita dei piedi, e poi - 1 minuto di camminata attiva con un aumento del ginocchio alto (a un livello confortevole).

Per ogni esercizio è stato dato il numero iniziale di ripetizioni di movimenti.

Riscaldamento standard mattutino

Oltre agli allenamenti giornalieri, che gli esperti raccomandano di esibirsi nel pomeriggio, un effetto tonico eccellente ha una carica. Cioè, allenamento mattutino. È un'eccezione alla regola generale e viene eseguita a stomaco vuoto (prima di colazione), mentre impiega fino a 15 minuti di tempo. La serie standard di esercizi include:

• respiri profondi ed esalazioni (5-6 cicli);
• movimenti rotatori della testa in senso orario e quindi antiorario (5 volte);
• il collo si inclina a destra ea sinistra (5 volte);
• movimenti circolari delle articolazioni della spalla (5 volte);
• si alza sulle calze (10 volte);
• busto a sinistra ea destra (5 volte);
• torcendo il busto a sinistra ea destra (5 volte).

È possibile completare il complesso mattutino con cicli di respiri profondi ed esalazioni (5-6 cicli) o esercizio n. 8 della sezione precedente. Tali esercizi sono un ottimo modo per aiutare il corpo e il cervello a svegliarsi, ricaricare il corpo con l'energia del mattino.

Qigong da ginnastica

L'attenzione separata merita complessi esercizi di respirazione. Attualmente, ci sono molti specialisti che offrono i propri approcci per il trattamento della corretta respirazione. La ginnastica terapeutica Il Qigong per le navi è un eccellente esempio di efficace medicina orientale e si basa proprio sul respiro controllato dal cervello.

1. Esercizio numero 1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, rilassarsi, mentre la testa e il collo sono fissi. Respirare con calma, inspirando il più possibile, sollevando l'addome e mentre espiri, attirandolo. Se metti i palmi sulla parete addominale anteriore, aiuterà a controllare la respirazione. Respirare nello stomaco per 2-3 minuti. Se fin dall'inizio la pratica va bene, puoi respirare in questo modo per un massimo di 5 minuti.
2. Esercizio numero 2. Sedetevi sul pavimento in una posizione comoda per voi - in turco o in mezzo loto. Tieni il collo dritto, guarda dritto davanti a te. Sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto (i palmi dovrebbero anche "guardare" verso l'alto), prendere il respiro più profondo possibile. Abbassare le braccia attraverso i lati (anche i palmi "guardano" verso il basso), espirare. Respirare in questo modo per 1-2 minuti.
3. Esercizio numero 3. Quindi, vai in posizione eretta. Le mani devono essere collegate nella serratura dietro la testa e, tenendole lì, accovacciate. Accovacciata, espira e sale - inspira. Esegui l'esercizio senza intoppi, fino a 5-7 volte.
4. Esercizio numero 4. Occupando una posizione di partenza stando in piedi, posiziona i palmi delle mani a livello del torace. Con un respiro, rendili un movimento rotatorio da te stesso, e con un'espirazione - verso te stesso. Aumentare gradualmente l'intervallo di movimento. Esegui 5-7 rotazioni in ciascuna direzione.
5. Esercizio numero 5. Completa l'esercizio complesso con un carico aggiuntivo sugli arti inferiori. Mentre inspiri, solleva una gamba di fronte a te, in equilibrio. Sollevare l'arto inferiore ad un livello in cui è possibile mantenere in modo sicuro la stabilità (non piegare il ginocchio!). All'espirazione, abbassa la gamba sul pavimento e con l'inspirazione successiva, solleva l'altra gamba. Eseguire 5 volte per ciascun arto inferiore.

Tali esercizi coinvolgono non solo i muscoli respiratori, ma anche i principali gruppi muscolari del corpo.

Questa è una ginnastica eccellente per le navi, che con i suoi singoli elementi può somigliare allo yoga. A proposito di asana yoga, che può svolgere il ruolo di terapia fisica nelle malattie del sistema cardiovascolare, sarà discusso ulteriormente.

Esercizi di yoga, nuoto e tecniche di copyright

Gli esercizi fisici praticati dagli yogi sono chiamati asana. Questi non sono i nostri soliti esercizi dinamici, durante i quali lavorano principalmente i muscoli. L'esecuzione delle asana comporta un intenso lavoro cerebrale, concentrazione dell'attenzione, controllo sui pensieri e, naturalmente, movimenti muscolari consapevoli.

Per pulire VASCULAS, prevenire la formazione di coaguli di sangue e liberarsi del colesterolo, i nostri lettori utilizzano un nuovo prodotto naturale consigliato da Elena Malysheva. La preparazione comprende succo di mirtillo, fiori di trifoglio, concentrato di aglio nativo, olio di pietra e succo di aglio selvatico.

Le asana forniscono principalmente carico statico su quest'ultimo. Cioè, una persona diventa in un certo asana e la tiene per un certo tempo. Il cervello controlla i muscoli. In parole semplici, asana è una postura yoga.

Gli asana possono anche essere considerati esercizi per le navi, perché consentono di mantenere e ripristinare il tono vascolare, pulire le arterie e anche curare le vene varicose. Di seguito descriviamo tre asana che sono relativamente semplici da eseguire, mentre estremamente efficaci.

Asana numero 1 - Sarvangasana. Questo asana assomiglia a un "albero di betulla", ben noto a tutti noi, ma è ancora un po 'diverso da esso. La sequenza di asana è la seguente:

• giace sulla schiena, gli arti inferiori sono dritti, riuniti, quelli superiori sono anche dritti, si trovano lungo il corpo (i palmi "guardano" verso l'alto);
• all'espirazione, è necessario iniziare un sollevamento regolare delle gambe, inserendole gradualmente sulla testa (principalmente i muscoli addominali funzionano);
• mettendoli dietro la testa (le dita dei piedi toccano il pavimento dietro la corona), mantenere la posa per 2-4 secondi;
• quindi spostare le gambe in una posizione verticale, in modo che formino un angolo di 90 ° con il corpo;
• tieni le gambe in questa posizione per un massimo di 1 minuto.

Il lavoro del cervello quando si esegue questo asana consiste nello sforzo verso l'alto. Le punte delle dita dei piedi dovrebbero sempre sforzarsi in avanti, come se tirassero il corpo. Un altro punto importante: il collo dovrebbe essere completamente rilassato. I praticanti di yoga mantengono questo asana fino a 2, 3, 4 e anche 5 minuti.

Asana n. 2 - Vrikshasana (noto come "albero"). Viene eseguito come segue:

• sei in una posizione eretta, stabilendo costantemente entrambi i piedi;
• quindi piegare una gamba e posizionare il piede alla base della coscia dell'arto inferiore opposto;
• mani piegate davanti al petto nel classico gesto namaste;
• tutta l'attenzione mentre si concentra nel palmo.

Sentendosi costantemente in questo asana, puoi spostare i palmi verso sinistra, verso la zona di proiezione del cuore. Allo stesso tempo, il lavoro del cervello è importante, l'attenzione deve anche muoversi con i palmi. Rimanere in asana in modo ottimale per 1 minuto su una gamba e poi un altro 1 minuto sull'altra. I praticanti di yoga mantengono un asana per un massimo di 5 minuti per ogni gamba.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (noto come "cane a faccia in giù"). Viene eseguito come segue:

• ti stendi sullo stomaco e poi distendi i piedi fino a una larghezza di circa 30 cm;
• allunga le braccia in avanti, allargandole un po 'più largamente del livello delle spalle;
• all'espirazione, solleva il busto, affidandosi principalmente alle mani;
• le braccia e le gambe devono essere dritte, i piedi e le palme premuti sul pavimento e la testa deve raggiungere i piedi. In questo caso, il collo dovrebbe essere completamente rilassato, come se si stesse allungando tutto il corpo.

Respirare dolcemente, in ogni caso, non sforzare il collo e la schiena. Esegui asana, senza superare le loro capacità. Conservalo finché è comodo. Questo asana non prevede il lavoro attivo del cervello, perché è importante rilassare il corpo il più possibile.

Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che fare yoga da soli (senza un istruttore) è piuttosto pericoloso. Dopotutto, interpretando le asana in modo sbagliato, non solo non puoi ottenere l'effetto desiderato, ma anche nuocere a te stesso. Inoltre, è importante capire come coordinare l'attività cerebrale.

Molti dei nostri lettori utilizzano attivamente la famosa tecnica a base di semi e succo di amaranto, scoperta da Elena Malysheva per PULIRE LE NAVI e abbassando i livelli di colesterolo nel corpo. Ti consigliamo di familiarizzare con questa tecnica.

Per iniziare, pratica lo yoga sotto la supervisione di un insegnante esperto. Nel corso di 4-5 sessioni sarete in grado di elaborare i punti principali, compresi quelli relativi alla sicurezza.

E poi puoi tranquillamente praticare yoga, facendo ginnastica in modo indipendente per le navi, il cuore e tutto il corpo, a casa. Le asana di yoga sono abbastanza complesse dal punto di vista tecnico e, naturalmente, saranno al di là della capacità di un paziente di cuore grave. Sono raccomandati principalmente come prevenzione potente, così come per quei pazienti che soffrono dalle fasi iniziali di qualsiasi patologia cardiovascolare, quando lo stato generale di salute non soffre ancora in misura significativa.

Corsi di acqua

Se ami l'acqua, allora l'opzione migliore per la tua terapia fisica sarà una semplice nuotata. Dopo tutto, il nuoto è una variante ideale dell'attività motoria che coinvolge i muscoli del collo, del busto e degli arti superiori e inferiori. Quasi tutti i muscoli del corpo funzionano, inoltre, è una ginnastica eccellente per le navi.

Puoi nuotare in qualsiasi stile e ad ogni velocità. Nuotare è sempre vantaggioso, ed ecco perché:

• durante il nuoto, il corpo assume una posizione orizzontale, che facilita notevolmente il flusso di sangue al cuore, così come al cervello;
• contrazione ritmica dei muscoli scheletrici, che si verifica durante il nuoto, allevia i vasi venosi e riduce anche il carico sul cuore;
• la respirazione durante il nuoto, di regola, diventa più profonda, il che contribuisce ad un'ulteriore ossigenazione del sangue;
• quando si nuota in acqua, non vi è alcuna tensione statica nel corpo, che aiuta a ridurre l'aumento del tono dei muscoli e dei vasi sanguigni (se presenti), così come l'eliminazione della tensione dalla testa e dal collo.

Quando nuoti, il cervello riposa, il che contribuisce all'armonizzazione del background psico-emotivo. Quest'ultimo, a sua volta, si riflette sempre nella salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Tecniche d'autore

Oggi ci sono molte tecniche di copyright che ti permettono di guarire e curare il sistema cardiovascolare. Tra questi, un'attenzione particolare è rivolta ai complessi medici del Dr. Bubnovsky, che stanno diventando sempre più popolari.

Il motto del dott. Bubnovsky è: "il movimento è vita, ma non ogni movimento è benefico". Questo motto riflette pienamente la base dell'approccio terapeutico raccomandato dal medico.

Il dottor Bubnovsky pratica la kinesiterapia, cioè la terapia del movimento. Propone di abbandonare i farmaci ed eliminare i problemi di salute esistenti con l'aiuto di movimenti adeguati. Il dottor Bubnovsky non rivela tutti i segreti, ma già ora nel nostro paese sono aperti molti dei suoi centri (e nelle grandi città ci sono anche molti dei loro rami).

E tutti coloro che sono interessati agli approcci di kinesiterapia possono venire al centro appropriato e iniziare a sottoporsi al trattamento. In questi centri ci sono simulatori speciali, così come lavoratori qualificati che hanno superato la specializzazione in kinesiterapia. Durante la selezione della serie di esercizi desiderata, a ciascun paziente viene fornito un approccio individuale. Pratica e ginnastica per le navi, che, a giudicare dalle recensioni dei pazienti, Dr. Bubnovsky, dà risultati eccellenti.

Quindi, abbiamo considerato le opzioni principali, più comuni ed efficaci della terapia di esercizio, che possono essere utilizzate dai pazienti cardiaci. Puoi scegliere di nuotare e puoi scegliere la ginnastica di Qigong, la cosa principale è che il tuo metodo scelto è accettabile e lo fai con piacere. Non dimenticare che le emozioni positive sono un aspetto importante di qualsiasi trattamento.

Esercizio terapia per malattie cardiovascolari - esercizi complessi

La terapia di esercizio per malattie cardiovascolari nel periodo di riabilitazione e prevenzione è attivamente usata in varie istituzioni mediche. È dimostrato che la ginnastica moderata ha un effetto positivo sul corpo del paziente, riduce la probabilità di gravi complicanze. Ma quando ti alleni, devi seguire le regole. Inoltre, il grado di stress dovrebbe essere determinato da uno specialista.

L'allenamento fisico terapeutico è ampiamente utilizzato nel programma di riabilitazione dopo malattie cardiovascolari (CVD). La terapia sportiva è relativamente sicura se le lezioni sono tenute secondo lo schema prescritto dal medico e sotto il suo controllo.

Secondo le statistiche, nella pratica medica, gravi complicazioni cardiovascolari (MTR) durante l'esecuzione di una serie speciale di esercizi erano piuttosto rare. Inoltre, la probabilità di morte è bassa (sono noti 2 decessi per 1,5 milioni di pazienti).

La terapia fisica mira a raggiungere i seguenti obiettivi:

1. 1. Allenamento miocardico e aumento dell'efficienza del muscolo cardiaco.
2. 2. Rilievo dell'attività cardiaca. Durante esercizi non intensivi, la terapia di esercizio attiva la cosiddetta pompa muscolare, che promuove forzatamente il sangue venoso al cuore, superando la forza di gravità, a causa di contrazioni ritmiche e rilassamenti dei muscoli scheletrici.
3. 3. Rafforzamento del sistema immunitario. L'attività fisica sopprime i processi infiammatori nel corpo. Questo è un aspetto importante per le persone con malattie cardiovascolari, con un aumentato rischio di aterosclerosi, malattia coronarica, in particolare le sue forme acute (angina instabile, infarto miocardico).
4. 4. Miglioramento della microcircolazione e circolazione periferica. Il flusso di sangue verso i vasi medi e piccoli è importante per l'insufficienza cardiaca.
5. 5. Abbassare colesterolo, glucosio e trigliceridi nel sangue. A causa di ciò, il metabolismo dei carboidrati e dei grassi è migliorato.
6. 6. Riduzione della risposta allo stress del corpo alla malattia. La terapia fisica nelle malattie cardiovascolari agisce come "buono" stress, distraendo dallo stress "cattivo" (pressione alta, attacchi di ischemia, parossismo di disturbi del ritmo). Quindi, questi ultimi hanno un effetto distruttivo minore.
7. 7. Aumento dell'attività della capacità anticoagulante del sangue per ridurre il rischio di coaguli di sangue.
8. 8. Mantenere il tono generale del corpo, fornendo ai pazienti la stabilità dei precedenti carichi domestici, riducendo la paura dell'attività fisica.
9. 9. Lo sviluppo del processo inverso o il rallentamento dell'aterosclerosi.
10. 10. Aumento della produzione di endorfine, serotonina e encefaline - gli ormoni della "felicità". Aiutano a ridurre la depressione, a migliorare le dinamiche della riabilitazione.

La terapia fisica è utile per le malattie cardiovascolari. Ma lei deve avere uno schema preciso di conduzione e redatto dal medico curante. Prima di determinare la gravità e l'elenco dei carichi, gli esami speciali vengono eseguiti sotto il controllo dell'istruttore.

Esistono diverse forme principali di terapia fisica per la CVD:

• ginnastica igienica mattutina;
• camminate misurate;
• giochi all'aperto;
• formazione sui simulatori;
• ginnastica nell'acqua.

Ognuna di queste forme di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Pertanto, durante la riabilitazione, il medico deve combinare in modo ottimale il più importante per gli organi circolatori.

Esercizio terapeutico nelle malattie del sistema cardiovascolare

La terapia fisica nelle malattie cardiovascolari ha un potente effetto positivo sul paziente. Migliora lo stato fisico e mentale, riduce il rischio di molte malattie e aiuta a riprendersi da loro, regola il lavoro del corpo, aumenta l'attività e l'efficienza. Nell'ospedale di Yusupov, gli specialisti della riabilitazione si avvicinano individualmente alla scelta di un complesso di terapia fisica per il sistema cardiovascolare. Prima di iniziare un corso, i pazienti vengono esaminati da un cardiologo con l'aiuto di dispositivi moderni delle principali compagnie europee e americane. Il medico misura la pressione arteriosa e conta la frequenza cardiaca prima dell'inizio di ogni sessione e alla fine dell'esercizio.

I seguenti fattori contribuiscono al verificarsi di malattie cardiovascolari:

• mancanza di esercizio;
• scarsa nutrizione;
• fattori ambientali avversi;
• sovraccarico psico-emotivo;
• cattive abitudini.

Per non danneggiare la salute di un malato, i riabilitatori dosano carichi a seconda degli indicatori delle capacità funzionali del sistema cardiovascolare. I compiti della fisioterapia nelle malattie del sistema cardiovascolare sono determinati dalla natura della malattia e dal periodo della malattia. Nel periodo acuto della malattia, i pazienti eseguono esercizi mentendo, quindi sedendosi. Nel tempo, la modalità motore si espande.

La terapia di esercizio per le malattie del sistema cardiovascolare è il principale mezzo di riabilitazione durante il periodo di recupero. Il tipo principale di attività fisica viene dosato a piedi. Contribuisce al ripristino fisiologico della funzione cardiaca. L'obiettivo della terapia fisica durante il periodo di supporto è quello di consolidare i risultati ottenuti, per ripristinare le prestazioni fisiche. I pazienti sono raccomandati dopo il pieno recupero per continuare le attività in bicicletta: corsa, nordic walking, sci. Trattamenti idrici utili: nuoto in piscina o in acque libere.

Principi di fisioterapia per malattie cardiovascolari

Per ottenere un effetto terapeutico o profilattico durante gli esercizi di terapia fisica, è necessario seguire una serie di principi:

• la regolarità;
• la regolarità;
• la durata;
• dosaggio di carichi;
• individualizzazione.

La loro violazione può portare a conseguenze irreparabili. Durante le lezioni di fisioterapia, i pazienti diventano più frequenti nei pazienti con malattie cardiovascolari, aumenti della pressione arteriosa, polso accelerato, la quantità di sangue circolante aumenta, nel muscolo cardiaco. L'esercizio è necessario per tutte le malattie del sistema cardiovascolare.

La principale forma di esercizio fisico è esercizi terapeutici. La lezione consiste di tre sezioni: introduttiva, principale e finale. I terapisti della riabilitazione selezionano individualmente una serie di esercizi in modo da coprire costantemente diversi gruppi muscolari. I pazienti con malattie cardiovascolari dovrebbero esercitare un ritmo medio tranquillo, ritmicamente.

La parte introduttiva è il 15-20% del tempo di terapia fisica. Nella sezione introduttiva utilizzando semplici esercizi progettati per gruppi muscolari di piccole e medie dimensioni. Contribuiscono alla lavorabilità, preparano il paziente per la parte principale della lezione.

La sezione principale occupa il 65-70% delle volte e consiste in esercizi generali di sviluppo. La parte finale è caratterizzata da una diminuzione del carico fisiologico. Ci vuole il 15-20% delle classi temporali.

Esercizi per l'ipertensione e l'ipotensione

Nei pazienti con ipertensione arteriosa, la pressione sanguigna aumenta. I compiti della terapia fisica sono:

• ridotto tono vascolare, normalizzazione della pressione arteriosa;
• aumento della contrattilità del miocardio;
• miglioramento della circolazione cardiaca;
• normalizzazione del metabolismo lipidico.

In caso di ipertensione arteriosa, ai pazienti vengono prescritti esercizi di ginnastica mattutina, passeggiate, esercizi a dosaggio in esercizi ciclici (jogging, sci, nuoto). Gli esercizi di forza e gli esercizi con movimenti di trattenimento del respiro, movimenti acuti, con la testa inclinata verso il basso, tensione e tensione sono controindicati.

Al mattino, si raccomanda a un paziente affetto da ipertensione di eseguire la seguente serie di esercizi:

• camminare su un piede intero, calze, tacchi, indietro in avanti, passo incrociato, "lateralmente" per 1-2 minuti;
• sedersi su una sedia e mettere le mani sulle ginocchia, quindi metterle davanti al petto, con i gomiti indietro, e inalare, quindi inclinare in avanti con le braccia penzoloni ed esalare:
• Appoggia le mani sul sedile della sedia ed esegui movimenti con le gambe, imitando il ciclismo;
• metti giù le mani, solleva le spalle, inspira, quindi esegui movimenti circolari con le spalle all'indietro e, abbassando le braccia, espira;
• braccia in giù per piegarsi alle spalle, stringendo le mani in un pugno, gomiti indietro e inspirate, quindi abbassate le mani ed espirate.

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-6 volte.

Sedendosi su una sedia, piegare gli arti inferiori, posizionare i piedi sulla stessa linea (piede sinistro davanti a destra). Alzati ed espira, siediti e fai un respiro profondo. Quindi puoi alzarti e camminare liberamente per 30 secondi.

Le gambe si trovano alla larghezza delle spalle. Eseguiamo la rotazione del corpo con l'abduzione della mano (prima con la destra, poi con la sinistra) verso il lato e indietro, facciamo un respiro. Ritornando alla posizione di partenza, espira.

Stando con le mani sul muro, dovresti provare a sollecitare al massimo staticamente. Dopo la ripetizione dell'esercizio, 3-4 volte è necessario camminare alzando le braccia di 2 passi e abbassandosi con la successiva flessione nelle articolazioni del polso, del gomito e della spalla per 3 passaggi. Eseguiamo il busto del corpo a turno in avanti e ai lati, posizionando la gamba destra davanti a sinistra e allargando le braccia ai lati.

Dopo questo, puoi eseguire i seguenti esercizi:

• mani che agitano liberamente (braccia in giù, gambe larghe fino alle spalle) 3-4 volte;
• camminare con un giro di 180 gradi ogni 2-4 passi per 30 secondi;
• busto in avanti e braccia oscillanti in avanti e indietro, seduto sul bordo della sedia.

Quindi dovresti sederti per rilassarti ed eseguire una respirazione diaframmatica 4-5 volte. Nella parte finale della lezione, puoi rilassarti nella posa di "cocchiere".

I compiti specifici della terapia fisica per l'ipotensione sono:

• normalizzazione dei processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale ";
• sviluppo e miglioramento di un corretto coordinamento dei movimenti;
• allenamento del sistema cardiovascolare e muscolare;
• sviluppo di abilità respiratorie adeguate.

I pazienti con pressione sanguigna bassa vengono mostrati a una frequenza tranquilla per 2-3 minuti, escursioni, pattinaggio e sci, giochi all'aperto. Sforzo fisico a lungo termine controindicato, esercizi statici con lo stress massimo, l'esecuzione di esercizi per la fatica, una forte accelerazione del ritmo di attuazione e dello stress.

I riabilitatori introducono gradualmente esercizi di resistenza alla velocità (salti, salti) nel complesso della terapia fisica, usano esercizi di forza a un ritmo moderato, usano stress statici di intensità minima.

Gli esercizi statici e dinamici dovrebbero essere alternati ad esercizi di coordinazione e rilassamento. Esercizi fisici per lo sviluppo di gruppi muscolari medi e grandi vengono eseguiti dalla posizione di partenza di "in piedi", "seduti" e "sdraiati". Si raccomanda di eseguire il movimento delle braccia e delle gambe con l'ampiezza massima. Devono essere alternati con esercizi di respirazione e movimenti del corpo.

I pazienti con pressione sanguigna bassa possono eseguire gli stessi esercizi dei pazienti ipertesi, aggiungendo esercizi di forza al complesso, nonché movimenti che migliorano la coordinazione e l'equilibrio:

• avendo assunto la posizione iniziale "in piedi" in enfasi ad una distanza di 1 passo dal muro, tendiamo al massimo i muscoli delle braccia, premendo sul supporto per 10 secondi, dopo di che rilassiamo i muscoli.
• seduti su una sedia, teniamo i manubri nelle nostre mani e a spese di 1 mano spingiamo in avanti, e a spese di 2 - ai lati, senza trattenere il respiro;
• camminare sulla ringhiera della panca per ginnastica avanti e indietro di 10 volte in ogni direzione;
• ci troviamo sulla gamba destra, le mani da parte e manteniamo l'equilibrio per 5-8 secondi;
• anche fare sul piede sinistro.

In piedi, esponiamo la mano in avanti e tieni in verticale il palmo per la ginnastica sul palmo per 20 secondi. Ripeti l'esercizio sulla seconda mano. Metti le gambe divaricate e abbassa la palestra. Affondo in avanti, solleva la parte superiore del bastone ed espira lentamente l'aria. Prendendo la posizione iniziale, inspira e fai l'esercizio con l'altro arto.

Terapia fisica per cardiopatia coronarica

I terapisti della riabilitazione dell'Ospedale Yusupov sviluppano individualmente un complesso di terapia fisica per la malattia coronarica, a seconda di quale dei tre gruppi il paziente appartiene a:

• I pazienti con angina senza infarto miocardico sono riferiti al primo gruppo;
• il secondo gruppo comprende pazienti affetti da cardiosclerosi postinfartuale;
• Il terzo gruppo comprende pazienti con aneurisma ventricolare sinistro postinfartuale.

Il carico durante la lezione di esercizi con pazienti affetti da malattia coronarica viene misurato sulla base della determinazione dello stadio della malattia. Nella fase iniziale, i segni clinici di insufficienza coronarica sono osservati dopo significativi stress neurofisiologici e fisici. Nel secondo stadio, l'insufficienza coronarica viene rilevata dopo lo sforzo (camminare velocemente, salire le scale, emozioni negative.) Nella terza fase della malattia, i sintomi clinici compaiono con un leggero sforzo fisico.

Nei pazienti del primo gruppo, il regime motorio consente l'inclusione di esercizi fisici per tutti i gruppi muscolari che possono essere eseguiti con ampiezza completa. Gli esercizi di respirazione sono dinamici. Durata delle lezioni da 20 a 25 minuti.

Per i pazienti del secondo gruppo, il complesso di esercizi fisici comprende esercizi per gruppi muscolari piccoli e medi, nonché esercizi di respirazione. Gli esercizi per i diversi sposi muscolari dovrebbero essere eseguiti lentamente. I movimenti separati possono essere eseguiti ad un ritmo medio, ma con una piccola ampiezza. Esercizi di respirazione statici e dinamici si alternano a pause per il riposo. La durata delle lezioni è di 15-20 minuti. Quando si eseguono esercizi, non si dovrebbe consentire all'impulso di aumentare dopo un carico di oltre il 10%.

I pazienti del terzo gruppo limitano la gamma di esercizi fisici in relazione al rischio di tromboembolia. Possono eseguire solo esercizi con ampiezza incompleta per gruppi muscolari di piccole e medie dimensioni. Dopo due o tre esercizi, devi rilassare i muscoli e rilassarti. La durata delle lezioni non dovrebbe superare i 10-15 minuti. Se le condizioni generali del paziente peggiorano durante la terapia fisica, appare mancanza di respiro, aumento del battito cardiaco, aumento della frequenza cardiaca o disturbi del ritmo cardiaco, interruzioni delle lezioni e esame del paziente da parte del cardiologo.

Per sottoporsi a un corso di fisioterapia per malattie cardiovascolari sotto la supervisione di un terapista della riabilitazione e di un cardiologo, chiamare l'ospedale Yusupov.

Esercizi utili e necessari per il cuore

Sotto l'influenza di un regolare esercizio fisico, la resistenza generale del corpo aumenta, il cuore entra in un modo economico di operare - la frequenza delle contrazioni diminuisce e allo stesso tempo aumenta la loro forza. L'attività di dosaggio porta ad una migliore nutrizione del miocardio con il sangue, aumentando il tasso di processi metabolici in esso. Il corretto dosaggio del carico in presenza di malattie cardiache viene eseguito dopo la diagnosi ECG con test funzionali.

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Perché fare esercizi per il cuore

Lo strato centrale del cuore è un muscolo che si contrae continuamente durante la vita. È influenzato negativamente sia dall'attività fisica che dall'eccessiva attività fisica, a cui una persona non è pronta. Pertanto, al fine di mantenere il cuore e i vasi sanguigni in forma ottimale, è richiesto l'esercizio quotidiano sotto forma di esercizi speciali. Con un'adeguata durata e intensità dell'allenamento, tali cambiamenti si verificano nel corpo:

• aumenta l'intensità dei processi metabolici;
• peso corporeo normale;
• aumento del volume polmonare;
• la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si stabilizzano;
• il ritmo normale è ripristinato;
• riduzione del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue;
• la circolazione centrale e periferica è migliorata.

L'esercizio fisico è permesso a tutti?

L'attività fisica è mostrata a tutte le categorie di persone, incluse quelle con malattie del sistema cardiovascolare, ad eccezione di:

• il periodo di scompenso della circolazione sanguigna;
• processo infiammatorio acuto;
• malattie infettive con febbre;
• periodi di aritmia;
• aneurisma del cuore e dei vasi sanguigni;
• crisi ipertensiva.

Per i pazienti cardiaci è necessario un approccio individuale. Al fine di determinare i cambiamenti nel muscolo cardiaco sotto l'influenza del carico, viene eseguito un esame elettrocardiologico a riposo e dopo aver camminato su un tapis roulant o in bicicletta con un ergometro. I dati ottenuti possono aiutare a scegliere il grado di intensità dell'allenamento, che non è manifestato dai processi ischemici nel miocardio.

Regole di base per la formazione

Per non causare esacerbazioni di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a trarre beneficio dagli esercizi, è necessario seguire alcune regole:

• misurare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca prima dell'esercizio;
• determinare l'intervallo fisiologico ottimale della frequenza cardiaca;
• impegnarsi non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti;
• se soffre di dolori al cuore, vertigini o mancanza di respiro grave, interrompi l'allenamento;
• per rafforzare il cuore, gli esercizi cardiovascolari (camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo) sono i più adatti;

• il ritmo delle lezioni è preferibilmente lento o medio e la durata è di almeno mezz'ora al giorno;
• Sono vietati i movimenti improvvisi e l'aumento dell'intensità senza preparazione preliminare.

Esercizi utili per i muscoli del cuore

Un complesso di ginnastica correttamente progettato consiste in una parte introduttiva di 5-10 minuti - un riscaldamento. In questo momento, vengono eseguiti esercizi semplici su tutti i principali gruppi muscolari. Questo è fatto al fine di preparare le articolazioni e il tessuto muscolare per l'allenamento.

Quindi segue il palco principale con una durata di 15 a 25 minuti. Dopo l'incontro, è necessario camminare a un ritmo tranquillo e allungare fino a quando la frequenza cardiaca non riprende i suoi limiti precedenti.

Per rafforzare il cuore

Complesso di ginnastica terapeutica per aumentare la resistenza del muscolo cardiaco, aumentare il suo apporto di sostanze nutritive, stimolare la circolazione sanguigna può includere tali esercizi:

• In posizione eretta: movimenti circolari delle braccia, sollevamento alternato delle braccia, rotazione laterale.
• Movimenti del corpo: inclina verso il lato, verso il basso, movimenti circolari con il bacino, e quindi con la metà superiore del corpo.
• In alternativa, sollevare le ginocchia per portarle allo stomaco.
• Ruota i piedi in avanti e di lato, appoggia il braccio sullo schienale di una sedia o su un altro supporto.

Ogni esercizio deve essere prima eseguito 3 volte in ciascuna direzione, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 5 - 8.

respirazione

Tale addestramento può essere condotto anche a letto. Non richiedono un allenamento speciale o attrezzature speciali. Le facili prestazioni delle persone anziane e l'impatto sui processi metabolici rendono gli esercizi di respirazione un metodo universale di riabilitazione.

Raccomandazioni per le classi:

• Effettuato in modo ottimale in natura al mattino presto.
• A casa puoi allenarti vicino alla finestra aperta o in una stanza ben ventilata.
• Almeno 2,5 - 3 ore dovrebbero passare dall'ultimo pasto.
• Il ritmo del respiro è regolare, diritto, seduto su una sedia o sul pavimento.

Per prima cosa è necessario passare da 5 a 8 cicli respiratori, la durata dell'inalazione e dell'espirazione è pari alla massima durata confortevole. Segue quindi un ciclo di esalazioni, che sono 2 volte più lunghe dell'inalazione. Ad esempio, inalare per 3 conteggi, espirare per 6. La durata totale è di circa 5 - 7 minuti. Dopo che tali carichi sono facilmente trasferiti, inizia gli esercizi con una presa di respiro - prima dopo l'inalazione, e poi dopo l'espirazione.

Ogni fase dovrebbe gradualmente aumentare nel tempo. La cosa principale è condurre queste lezioni ogni giorno e senza eccessivo stress.

Per esercizi respiratori che mirano a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, guarda questo video:

Per guarire il cuore

Un'attenzione particolare durante le fasi iniziali della compromissione del flusso sanguigno coronarico è data agli esercizi sul cingolo scapolare. Va tenuto presente che se ci sono dolori nel cuore, le lezioni possono essere iniziate solo dopo uno studio ECG.

L'esercizio terapeutico per migliorare la circolazione del sangue nel miocardio può consistere nei seguenti esercizi:

1. Rotazione delle mani in un cerchio di grande diametro in posizione eretta.
2. Manubri che pesano da 500 g (alternativa - bottiglie di plastica con acqua) vengono sollevati, piegando le braccia ai gomiti nella direzione del basso verso l'alto fino alle spalle.
3. Le mani abbassate con i manubri sono sollevate al livello delle spalle dal fondo, dopo essere state masterizzate sono ridotte sopra la testa.
4. Push-up a partire da 5 volte dal muro. Enfasi delle mani a livello delle spalle. Man mano che la forma fisica progredisce gradualmente, l'altezza dello stop dovrebbe diminuire. Non trattenere il respiro.
5. Accovacciata ad un livello confortevole.

Inizialmente, il numero di ripetizioni può essere 10 o anche meno, ma poi, con classi regolari, deve essere aumentato a 50.

Con malattie cardiache

Per ripristinare il normale funzionamento del muscolo cardiaco in presenza di patologia del cuore e dei vasi sanguigni, una delle opzioni è il seguente complesso:

• La fase preparatoria - movimenti circolari delle articolazioni della caviglia in posizione seduta, sollevamento delle dita dei piedi e movimenti in ginocchio mentre in piedi con un bacino in un cerchio e il busto di lato. Ogni esercizio viene ripetuto 8 volte in entrambe le direzioni.
• Camminando all'interno, all'esterno del piede. Poi camminare sul posto o camminare nella natura da 15 minuti. A poco a poco, puoi aggiungere un alto sollevamento delle ginocchia o del movimento in un mezzo sedile.
• Lo stadio finale è di 10 minuti per ripristinare la respirazione.

Durante il movimento, l'impulso non dovrebbe aumentare più di 100 - 120 battiti al minuto. Aumentare l'intensità e la durata dell'allenamento è possibile solo dopo 2,5 mesi. Dopo sei mesi di esercizio fisico regolare, la camminata viene sostituita con una corsa facile.

L'attività fisica nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni deve essere rigorosamente misurata, prima di iniziare è necessario consultare il proprio medico e passare un ECG. Per rafforzare il cuore, sono raccomandati complessi terapeutici con durata e intensità gradualmente crescenti. Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati anche in età avanzata e in presenza di un grado moderato di insufficienza circolatoria.

Video utile

Per esercizi di malattie cardiache, guarda questo video:

Semplici esercizi di respirazione per il cuore possono fare miracoli. Aiuterà con tachicardia, aritmia, aneurisma, per ripristinare e rafforzare le pareti dei vasi dopo l'intervento chirurgico. Cosa fare?

In alcuni casi, gli esercizi con aritmie possono aiutare a controllare i fallimenti del ritmo. Questo può essere esercizio, respirazione, nordic walking e jogging. Il trattamento completo delle aritmie senza una serie di esercizi è estremamente raro. Che complesso dovrei fare?

Le opzioni per rafforzare il cuore dipendono principalmente dalle sue condizioni. Influenzano anche le navi, i nervi. Ad esempio, nella vecchiaia, il muscolo cardiaco sosterrà gli esercizi. Dopo un infarto, i rimedi popolari possono essere prescritti per le aritmie.

Per la maggior parte dei pazienti, gli esercizi cardio per il cuore sono semplicemente necessari. Qualsiasi cardiologo confermerà i loro benefici e la maggior parte degli esercizi per il rafforzamento può essere fatta a casa. Se il cuore fa male dopo la lezione, significa che qualcosa è fatto in modo errato. Si richiede cautela dopo l'intervento chirurgico.

È necessario allenare il cuore. Tuttavia, non tutti gli sforzi fisici in caso di aritmia sono consentiti. Quali sono i carichi ammissibili per il seno e la fibrillazione atriale? È anche possibile praticare sport? Se viene rilevata un'aritmia nei bambini, lo sport è un tabù? Perché l'aritmia si verifica dopo le lezioni?

L'attività fisica dopo l'infarto miocardico e uno stile di vita corretto possono riportare una persona al sistema in 4-6 mesi. Come recuperare?

La diagnosi di bradicardia e sport può ben coesistere. Tuttavia, è meglio verificare con un cardiologo se sia possibile praticare sport, quali sono gli esercizi migliori, se il jogging per adulti e bambini è accettabile.

Fare esercizi dopo un tratto dovrà essere obbligatorio, altrimenti l'attività motoria non verrà ripristinata. C'è un complesso speciale di esercizio fisico per mani e piedi, ginnastica per dita, esercizi per camminare. Cosa puoi fare e come?

Iniziare la terapia fisica dopo un attacco di cuore dai primi giorni. Il complesso di esercizi aumenta gradualmente. Per fare questo, i medici determinano il grado di terapia fisica per cui il paziente è pronto dopo infarto miocardico e stent, se ce n'era uno.