Esercizi terapeutici per VSD

Quando si parla di sport professionali all'IRR, i medici non sono d'accordo. Alcuni credono che gli sport competitivi e la distonia vascolare vegetativa siano cose incompatibili, mentre altri, al contrario, suggeriscono che l'immersione nelle competizioni e l'eccitazione sportiva distraggono da molte manifestazioni dell'IRR e aumentano il tono generale del corpo. Non c'è ancora una risposta definitiva a questa domanda, tuttavia, come per la ginnastica terapeutica, esercizi di respirazione e ginnastica leggera o massaggio per l'IRR, tutti i medici qui sono d'accordo: tali esercizi sono necessari e assolutamente necessari!

Diamo un'occhiata a cosa puoi fare con l'IRR e quale tipo di esercizio sarà più utile e quale sport è meglio rinunciare. Le raccomandazioni generali sono le seguenti: gli esercizi con l'IRR dovrebbero mirare ad aumentare l'attività fisica, ma è possibile praticare sport solo fino a quando lo si desidera, vale a dire fino a quando l'esercizio e l'esercizio fisico non causano troppa fatica e affaticamento estremo. Altrettanto importante è un sonno sano e stabile e una dieta sana completa.

Raccomandazioni chiave per lo sport nell'IRR

Come raccomandazioni aggiuntive, vorrei sottolineare che non è consigliabile tenere tutti i tipi di diari e sistemi per la registrazione della pressione arteriosa o del polso dopo l'esercizio. Sviluppa sospettosità e ansia aggiuntive, e la distonia vascolare vegetativa è solo in attesa di questo. L'effetto terapeutico dello sforzo fisico, in questo caso, diminuirà.

1. L'insieme di esercizi per l'IRR dovrebbe essere fatto correttamente e iniziare con carichi leggeri. L'esercizio dovrebbe essere in abiti comodi, preferibilmente in strada (all'aria aperta). Quando senti che il corpo può facilmente far fronte a uno sforzo fisico leggero, puoi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
2. La ginnastica con VSD dovrebbe essere variata, non può essere limitata solo a manubri o bilanciere o sport atletici, ad esempio, jogging o sport walking. È importante combinare vari esercizi, se possibile, su tutti i gruppi muscolari.
3. Sforzati di assicurare che la terapia fisica con l'IRR porti solo emozioni positive. Se ti piace il processo di educazione fisica e alla fine dello sforzo fisico provi piacevole fatica e soddisfazione, allora ti stai muovendo nella giusta direzione. Con questo approccio, l'IRR non durerà a lungo e dovrà ritirarsi!
4. Sfortunatamente, con l'IRR non è consigliabile praticare sport professionali, specialmente nei giochi competitivi, dove il risultato è importante, non il processo. Inoltre, l'occupazione non è importante, che si tratti di calcio o di scacchi. perché il nostro sistema nervoso è più vulnerabile al VSD, la paura di perdere può provocare un attacco di panico o un attacco acuto di distonia vascolare vegetativa. La ginnastica terapeutica è terapeutica e dovrebbe essere benefica, non dannosa!
5. Puoi praticare sport sulla tua musica preferita, inoltre calma il sistema nervoso e rende la terapia fisica ancora più utile. Un ulteriore effetto positivo darà aria fresca e splendidi paesaggi naturali.

Naturalmente, dovresti capire che queste raccomandazioni avvengono solo se hai una diagnosi di VSD confermata da uno specialista.

Devi essere sicuro che tutti i tuoi organi sono sani e puoi esporsi a vari stress ed eseguire la terapia fisica senza danni alla salute!

Varianti di allenamento nell'IRR

• Nuoto;
• In esecuzione (questo include jogging, corsa o camminata terapeutica a medie distanze);
• Ciclismo;
• Aerobica classica;
• Step aerobica (assicurati di escludere elementi di potere ed esercizi);
• Ginnastica mattutina;
• Mattina (o sera) doccia;
• Massaggi.

Esercizi in palestra

Se il tuo cuore appartiene a una palestra e non puoi immaginare la tua vita senza una "sedia a dondolo", ecco alcune raccomandazioni per l'allenamento sui simulatori o con i manubri (bilancieri), che dovrebbero aiutarti a non aggravare la situazione e ad aggiungere un effetto terapeutico agli sport. La prima e più importante regola - non inseguire i record, l'attività fisica dovrebbe essere moderata, ricorda lo sport nel nostro caso - amatoriale.

È vietato fare sport in palestra:

• Allenamento a intervalli (potenza aerobica). Invece, puoi fare allenamento della forza con pause di riposo piuttosto brevi (circa 30-60 secondi) e pesi medi e leggeri. Ricorda: il nostro obiettivo è il trattamento del VSD, non eccessiva;
• Se lo sport non è un suono vuoto per te e conosci i seguenti esercizi e sistemi di allenamento, allora escludi le classi sul sistema Tabata, sollevamento pesi, crossfit, qualsiasi classe di resistenza;
• Set di uno, due o tre ripetitivi per la massima forza (per il peso massimo);
• Ricorda costantemente che è necessario praticare correttamente gli sport, evitare una forte piegatura in avanti mentre si accovaccia con un bilanciere, trattenendo il respiro durante gli esercizi. La tecnica push è anche il nemico della nostra salute e un amico della distonia vascolare vegetativa.

Esercizi per IRR a casa

La ginnastica terapeutica può essere facilmente eseguita a casa. Lo sport è uno dei farmaci più convenienti, puoi fare esercizio fisico ovunque e in qualsiasi momento. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Puoi fare questo esercizio fisico almeno ogni giorno!

Esercizio 1. Prendi una posizione di partenza, stai in posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra e allunga la mano destra in avanti. Descrivi 3-4 cerchi con la mano destra, è necessario iniziare il movimento con la mano in alto. Ripeti lo stesso per la mano sinistra.

Esercizio 2. State dritti, con le braccia abbassate, le gambe distanti le spalle. Inizia a muovere la mano destra in avanti e verso l'alto mentre inspiri, muovendo la mano sinistra all'indietro. Piega la schiena un po '. Abbassare le mani nella posizione iniziale sull'espirazione. Ripeti questo esercizio con il cambio di mani almeno 5 volte.

Esercizio 3. Stai in piano, con le braccia incrociate di fronte a te con i palmi delle mani. Inizia a premere i palmi delle mani uno sull'altro, rilassati e abbassa le mani dopo 10-15 secondi. Puoi stringere le mani e poi ripetere l'esercizio almeno 5 volte.

Esercizio 4. Posizione di partenza: dritto in piedi, braccia tese in avanti. Le palme si stringono a pugno con un piccolo sforzo. Oscilla le braccia come un paio di forbici su e giù. Dopo 30-40 secondi, abbassare e stringere la mano.

Esercizio 5. Stare dritti, inclinare delicatamente la testa verso destra. Quindi lentamente "rotola" la testa nella direzione opposta, quindi ritorna alla sua posizione originale. Ripeti il ​​"rotolamento" della testa in entrambe le direzioni almeno 5 volte.

Esercizio 6. Metti le mani sulle spalle in una rastrelliera diritta. Sollevare le spalle in su e indietro un po ', quindi iniziare a abbassare le spalle verso il basso, descrivendo il cerchio verticale con le spalle fino a quando non ritornano nella posizione originale. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 7. Allarga le gambe più largamente delle spalle, piega le braccia ai gomiti. Inizia a girare il corpo a destra ea sinistra, tirando alternativamente il braccio opposto in avanti almeno 5 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 8. Stare sulla gamba sinistra, piegare a destra un po 'sul ginocchio. Inizia a ruotare il piede, cercando di descrivere il cerchio del raggio massimo possibile in ciascuna direzione. Cambia la tua gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 9. Stare sulla gamba destra, piegare il ginocchio sinistro sotto gli angoli di 90 gradi. Porta la gamba piegata di lato al limite e fai leggeri movimenti elastici. Quindi cambia gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 10. Nella posizione iniziale, le braccia sono montate sulla cintura. Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio, quindi raddrizzare in modo che la gamba sia il più possibile parallela al pavimento. Abbassare e cambiare la gamba. Deve essere ripetuto almeno 5 volte con ogni gamba.

La ripetizione di questi semplici movimenti può causare un grave danno alla distonia vascolare vegetativa. Ricorda, lo sport è la nostra arma principale con questa malattia. Lo sport e il solo sport possono curarci completamente e in modo irrevocabile. Non importa cosa fai esattamente, la cosa principale è fare regolarmente muovere il tuo corpo, senza dimenticare di dedicare il tempo giusto per dormire, riposare e nutrirsi.

Quali esercizi fisici sono utili per IRR e quali no?

Uno dei motivi che contribuiscono allo sviluppo della distonia vegetativa-vascolare è l'attività fisica insufficiente. La mobilità moderata e lo sport con l'IRR sono il modo migliore per superare la malattia. Senza movimento, è quasi impossibile ripristinare l'autoregolazione del corpo.

Effetto dello sforzo fisico

La cultura fisica con IRR non è solo risolta, ma è estremamente necessaria per il paziente. L'attività motoria è necessaria per mantenere il sistema muscolare in buona forma e anche con il suo aiuto:

• rimuovere la tensione nervosa eccessiva;
• stabilire connessioni frustrate tra tutti i sistemi del corpo e l'ipotalamo, che regolano il loro adattamento a condizioni esterne in costante cambiamento;
• rafforzare il sistema cardiovascolare e altri organi interni;
• prevenire lo sviluppo di tali conseguenze dell'IRR come ipertensione, angina, malattie dell'apparato digerente, ecc.

Tuttavia, quando l'IRR è necessario per scegliere un carico che non aumenta il disturbo del sistema nervoso autonomo, minimizzerà l'interruzione del corpo e svilupperà risposte adeguate agli stimoli esterni.
Ma per non danneggiare gli sport inadatti, è necessario conoscere le peculiarità dell'influenza di ciascun tipo di carico su tutti i sistemi corporei.

Tipi di esercizio raccomandati

Quando si effettua una diagnosi correlata alla disfunzione del sistema autonomo, ogni giorno è necessario iniziare con l'attività fisica. Immediatamente dopo il risveglio, è necessario eseguire diversi esercizi scelti correttamente per:

• rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
• lavorare con la respirazione;
• sviluppare il coordinamento;
• per migliorare l'allungamento muscolare.

Ogni esercizio deve essere eseguito lentamente, senza sforzo, cercando di sentire il piacere del muscolo.
Per le malattie associate, il complesso di esercizi viene selezionato tenendo in considerazione non danneggiare. In presenza di tali sintomi di malattie del sistema cardiovascolare, come alta o bassa pressione sanguigna, è necessario escludere:

• movimenti bruschi;
• aumento del carico cardiaco, respiro affannoso;
• salti e scosse, ecc.

Raccomandazioni generali

Quando un disturbo del sistema vascolare, è possibile scegliere diversi sport, con l'eccezione di quelli che causano un battito cardiaco sopra la norma, scioperi e tremori. Può essere: nordic walking, nuoto, corsa tranquilla, sci. L'allenamento dovrebbe essere regolare e moderato. Ma con l'IRR, gli esercizi di fisioterapia devono essere inclusi nel corso dell'adattamento.
I vantaggi di questo tipo di attività fisica sono che:

• eseguito da una posizione eretta e sdraiata;
• rivolto a tutti i gruppi muscolari;
• allenare la respirazione e sviluppare il coordinamento e la flessibilità.

La terapia fisica nell'IRR deve essere eseguita regolarmente. È meglio essere fidanzati al mattino, in un'ora dopo una leggera colazione, in un'ora prima della seconda colazione o facendo uno spuntino. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati in modo tale che carichi di potenza alternata, stretching e movimenti di rilassamento. Devono essere eseguiti lentamente, con una leggera stanchezza, escludendo la fatica.

palestra

Per coloro che hanno una diagnosi di VSD, sono utili esercizi moderati e tranquilli in palestra, ma solo nei casi in cui vi è una tendenza all'ipotensione: con una pressione elevata, non è possibile lavorare sui simulatori.

Compilando un complesso sui simulatori, è necessario scegliere esercizi per migliorare o correggere la postura. Molto spesso, l'IRR si sviluppa nelle persone con muscoli della schiena poco sviluppati. Lo stato della colonna vertebrale causa una posizione scorretta degli organi interni, il loro normale apporto di sangue e il loro lavoro peggiora. Tutto ciò aggrava la condizione del paziente, che ha sicuramente bisogno di rafforzare la schiena.

Esercizi per IRR a casa

La distonia malata non basta con un mentore in palestra: è necessario padroneggiare il complesso e per l'autoapprendimento: con l'IRR tutti gli esercizi sono utili: ginnastica mattutina, fisioterapia, solo stretching.
A casa durante il giorno, puoi eseguire i seguenti esercizi a un ritmo tranquillo:

• sulla respirazione - allenando il tipo diaframmatico;
• dalla posizione supina - per gli addominali;
• sdraiato a pancia in giù - per rafforzare i muscoli della schiena;
• permanente - in equilibrio e coordinamento.

Nuotando con IRR

Nuotare con disturbi vegetativi è un must. Questo è uno degli sport più benigni e allo stesso tempo efficaci.
Il compito principale degli esercizi acquatici è sviluppare la resistenza generale e allo stesso tempo - la normalizzazione del sistema nervoso centrale. Il vantaggio porterà un nuoto calmo, senza una corsa per la distanza e la velocità.

Respirazione corretta

Quando si eseguono esercizi fisici con GVA, è necessario tenere conto delle regolarità degli effetti della respirazione sul sistema vascolare. Il possesso competente della propria respirazione aiuterà a sopportare bene il carico e ad eseguire efficacemente gli esercizi. È richiesto il seguente algoritmo:

1. Inspirare attraverso il naso.
2. Dopo aver fatto un respiro profondo, proviamo a visualizzare come l'aria riempie tutti i nostri polmoni e mentre espiriamo eseguiamo l'esercizio.
3. Espirare - attraverso la bocca, dare l'aria liberamente e completamente fuori.
4. È importante respirare correttamente ed eseguire tutti i movimenti in modo misurato e preciso: in questo caso non ci sarà perdita di forza e il paziente sentirà il piacere del muscolo.

Controindicazioni e tipi di carichi proibiti nell'IRR

Senza attività fisica, è impossibile trattare l'IRR. Ma in alcuni stati è ancora da evitare un ulteriore sforzo fisico. Le controindicazioni allo stress sono:

• sindrome del dolore di qualsiasi eziologia;
• alta temperatura;
• ipertensione;
• vertigini ed emicrania.

Se un bambino o un adolescente ha riscontrato una distonia vascolare (IRR), il rilascio dall'educazione fisica dovrebbe essere sempre a portata di mano. L'esacerbazione della malattia può iniziare in qualsiasi momento, quindi è necessario informare gli insegnanti sulla diagnosi di EAV. È anche necessario spiegare loro che anche con tali disturbi minori come lieve mal di testa o vertigini, qualsiasi, compresa e risparmiando educazione fisica, è severamente proibito.

Durante la remissione, i medici raccomandano che tali pazienti riprendano gradualmente il carico.
Se lo stato di salute è normale, è comunque necessario evitare gli sport traumatici, così come attività di questo tipo, quando il paziente può provare stress, eccessiva tensione nervosa o paura.

È vietato praticare sport estremi come paracadutismo o immersioni. Non dovresti essere coinvolto nel tennis, sollevamento pesi, corsa su lunghe distanze su lunghe distanze o partecipare a gare di sprint, che ti costringono anche a sforzarti al limite delle abilità fisiche. Non dovresti competere nel pugilato, nel sambo, nel karate e in altri tipi di wrestling.

misure precauzionali

L'attività fisica e lo sport sono un prerequisito per il recupero dall'IRR. Ma prima di iniziare questa terapia, è necessario consultare il proprio medico, valutare le proprie capacità fisiche e iniziare ad aumentare gradualmente il carico.

Ad esempio, puoi prima fare delle escursioni. La distanza e la velocità dovrebbero essere aumentate gradualmente, come ci si abitua. E solo quando le passeggiate inizieranno senza sforzi particolari e porteranno piacere, è possibile iniziare grandi carichi, come il nuoto o lo sci.

Ginnastica terapeutica con VSD

Ci sono molte ragioni per cui una persona sviluppa distonia vascolare. Lo stile di vita sedentario è uno dei principali. Pertanto, la terapia dell'IRR nella maggior parte dei casi comporta la nomina di una serie di esercizi fisici che aiutano ad alleviare la tensione, un impatto positivo sul lavoro dell'intero organismo.

Ma gli esercizi con l'IRR non sono gli stessi per tutti i pazienti, le loro varietà dipendono da quale tipo di distonia vascolare è stata diagnosticata per ogni particolare paziente. La terapia fisica per l'IRR è molto utile per l'apparato respiratorio, la colonna vertebrale e il sistema nervoso centrale.

L'obiettivo principale degli esercizi nella distonia vegetativa-vascolare è quello di aumentare l'attività fisica del paziente, ma allo stesso tempo, gli esercizi non dovrebbero causare disagio, causare eccessiva tensione eccessiva o affaticamento. È molto importante combinare questo tipo di terapia con lo stile di vita corretto, il sonno di buona qualità e una dieta sana e ricca.

Quali regole dovrebbero essere seguite quando si eseguono gli esercizi?

Con una diagnosi confermata di distonia autonomica, il paziente deve seguire alcune raccomandazioni degli esperti in merito all'esercizio nell'IRR.

Se si osservano le seguenti regole, l'effetto del trattamento medico condotto sarà molto più positivo:

• Iniziare a impegnarsi in distonia dovrebbe essere con gli esercizi più semplici, preferibilmente in una stanza ben ventilata o all'aria aperta.
• I vestiti non dovrebbero limitare i movimenti, dovrebbe essere molto comodo e comodo.
• L'intensità degli esercizi eseguiti durante la distonia può aumentare, ma gradualmente e solo se il ritmo abituale degli esercizi non ha lo stesso effetto e il corpo è molto facile da affrontare con l'esercizio fisico.
• La ginnastica terapeutica con IRR dovrebbe includere una varietà di esercizi che riguardano tutti i gruppi muscolari.

• Il processo di esercizio dovrebbe portare solo emozioni positive, piacere, e dopo la fine dell'allenamento il paziente dovrebbe sentirsi piacevolmente stanco. Sovraccarico inaccettabile, l'implementazione di esercizi complessi, dopo di che scompare il desiderio di continuare l'allenamento.
• È importante capire che nella distonia vegetativa, non è il risultato di un allenamento sportivo che è importante, ma il processo stesso. Pertanto, i pazienti con tale diagnosi sono fortemente scoraggiati dal partecipare a sport agonistici. Dopotutto, una serie di esercizi nell'IRR mira principalmente a normalizzare l'attività del sistema nervoso e la paura di perdere può causare una esacerbazione della malattia o un attacco.
• Lo sport professionistico è anche controindicato per la distonia a causa del rischio di un elevato sforzo fisico sul corpo.
• Per migliorare le emozioni positive, puoi attivare una buona musica d'ascolto durante gli allenamenti.

Prima di iniziare un corso di formazione medica, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni o restrizioni dovute a malattie concomitanti. Soggetto a tutte le prescrizioni mediche associate alla formazione, il risultato da loro sarà evidente dopo alcune settimane.

Opzioni di formazione di base per la distonia vegetativa

Esistono diversi tipi di sforzo fisico, mostrati nella distonia vegetativa-vascolare. Si consiglia di applicarli in un complesso al fine di ottenere un risultato veloce e stabile.

• Camminare a passo sostenuto o correre per brevi distanze dà un buon effetto, ma solo nella condizione di una corretta respirazione. Un movimento troppo veloce mette a dura prova il sistema locomotore.
• Il nuoto è un grande sport, con quasi nessuna controindicazione, perché nell'acqua si può rilassare bene, alleviare la tensione, eliminare lo stress eccessivo sulle articolazioni e la colonna vertebrale. Non è necessario eseguire esercizi speciali in acqua, basta nuotare in piscina.
• Il ciclismo ha un effetto benefico generale sul corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora l'umore.
• Gli esercizi aerobici di gruppo, ad eccezione dell'allenamento per la forza, hanno un buon effetto sullo stato emotivo di una persona nella distonia vegetativa e contribuiscono anche al rafforzamento di tutti i muscoli.
• Eseguendo semplici esercizi ginnici subito dopo il risveglio ti caricherò con l'energia necessaria per l'intera giornata.
• Una visita a un massaggiatore è auspicabile per consolidare i risultati della formazione.

VSD e sport: il concetto è abbastanza compatibile, non è vietato visitare la palestra. Ma la cosa più importante da ricordare è che lo scopo dell'allenamento in palestra è combattere le manifestazioni di distonia vascolare, ma non i risultati sportivi. È consigliabile impegnarsi con un istruttore personale che può preselezionare uno schema individuale di professioni con esercizi terapeutici in accordo con le peculiarità della patologia.

Un esercizio intensivo con bilanciere o manubrio, sollevamento pesi e allenamento di resistenza è severamente vietato a un paziente con VSD.

Per alleviare la tensione ottenuta nel processo di allenamento in palestra, si consiglia di fare una doccia a contrasto, dopo aver nuotato un po 'in piscina.

Come fare esercizi a casa?

In caso di distonia vegetativa-vascolare, la terapia fisica può essere facilmente eseguita a casa, senza l'uso di attrezzature speciali. Gli esercizi sportivi sono una vera cura per i pazienti con VSD, possono essere praticati in qualsiasi momento opportuno.

Eseguire i seguenti semplici esercizi ti aiuterà a migliorare significativamente il tuo benessere, a superare la mancanza di fiducia nelle tue capacità e ad aumentare l'ansia caratteristica dei pazienti con distonia vascolare:

• Stare esattamente con le mani giù lungo il corpo, fare un respiro profondo e allungare un braccio in avanti e l'altro indietro, quindi espirare e tornare alla posizione di partenza. Corri dieci volte, alternando le mani.
• In piedi, le gambe divaricate alla larghezza della spalla e le mani sulle spalle, la postura deve essere orizzontale. Eseguire movimenti rotatori delle spalle, senza fretta e con la giusta respirazione profonda.
• Piegare i gomiti, unire i palmi delle mani all'altezza del petto e stringerli insieme con uno sforzo. Ogni dieci secondi, abbassa le mani, quindi esegui di nuovo l'esercizio e non meno di dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Sollevare una mano, quindi tirare in avanti e fare un movimento circolare, fare lo stesso con la lancetta dei secondi, e quindi alternativamente dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, ruotare la parte superiore del busto verso destra o verso sinistra. Allo stesso tempo, puoi allungare le braccia, ad esempio, girando verso destra, allungando il braccio sinistro e viceversa.

• Inclina la testa in direzioni diverse, muovendoti lentamente e in modo coerente.
• In piedi sulle gambe con la schiena dritta e le braccia, posizionate sulla cintura, piegare una gamba al ginocchio, sollevare e allungare in avanti, contare fino a cinque, quindi riportare lentamente la gamba nella posizione originale. Esegui a turno con ogni gamba almeno cinque volte per ciascuno.
• A turno fare movimenti rotatori dei piedi, piegando le gambe alle ginocchia.
• Per fare l'esercizio "forbici" con le braccia distese di fronte a voi.
• Stare in piedi, mettere le mani sulla vita, fare curve in avanti e indietro alternativamente.
• Esegui un esercizio chiamato "rondine", con una gamba indietro, allarga le braccia in direzioni diverse e inclina il corpo in avanti. Allo stesso tempo è necessario allungare la gamba posteriore verso l'alto.
• Steso sullo stomaco, imita il movimento del nuoto a rana.
• Stenditi sullo stomaco, allunga le braccia in avanti e metti la testa tra di loro. Allo stesso tempo alzare le braccia e le gambe distese, cercando di fare la barca.

• Nella stessa posizione, contemporaneamente sollevare e tirare la gamba destra e il braccio sinistro, quindi, al contrario, la gamba sinistra e il braccio destro. L'esercizio fisico è ottimo per allungare la colonna vertebrale.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe per eseguire l'esercizio "bici".
• Trovandosi sulla schiena, le braccia dovrebbero essere posizionate sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia e i piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento. Sollevare e abbassare lentamente il bacino.
• Trovandosi da un lato, imita il movimento delle gambe, come quando cammini.
• In posizione eretta, fai squat con le braccia distese davanti a te.
• In posizione eretta, metti le mani sulla vita, fai piegamenti in avanti e indietro, ai lati destro e sinistro.
• Nella stessa posizione per fare il movimento rotatorio del bacino.
• Le flessioni da terra sono molto utili per i pazienti con distonia.
• Sci.
• Pattinaggio su ghiaccio.
• Per rafforzare i vasi sanguigni è utile imitare i movimenti di una persona che falcia l'erba, oltre a tagliare la legna con un'ascia, scuotere un tappeto, ecc.
• Stando in piedi, mettiti sulle calze, poi ritorna bruscamente alla posizione di partenza. Dovrebbero esserci movimenti elastici.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma è preferibile esercitarsi al mattino dopo essersi svegliati per trascorrere il giorno successivo pieno di energia vitale e di un atteggiamento positivo.

Durante l'allenamento è molto importante respirare correttamente, prevenendo la dispnea. La cosa più importante è eseguire tutti i movimenti senza fretta e tensione eccessiva, la ginnastica dovrebbe essere un piacere. La sovratensione, che porta a grave affaticamento e perdita di forza, è inaccettabile.

È interessante notare che la terapia fisica per la distonia vegetativa-vascolare non ha controindicazioni. Ma ancora, in alcuni casi, è meglio non condurre la formazione:

• aumento della temperatura corporea;
• dolore alla testa o altre parti del corpo;
• vertigini;
• rischio di sanguinamento;
• ipertensione, ecc.

I benefici dell'allenamento nella distonia vegetativa

La terapia fisica nell'IRR è uno strumento indispensabile per combattere le manifestazioni della malattia in questione, è molto difficile sopravvalutare la sua importanza per ogni paziente. LFK è uno degli strumenti nel complesso trattamento della distonia. I principali obiettivi e benefici dell'esercizio nella distonia vascolare:

• con l'allenamento regolare in una persona aumenta l'autostima, migliora l'autocontrollo;
• le funzioni di un cervello sono normalizzate, i vasi sanguigni diventano più forti;
• elimina gli effetti di situazioni stressanti, stress fisico;
• c'è un effetto benefico sul metabolismo;
• l'attività normale dell'apparato respiratorio, il sistema cardiovascolare è restaurato;
• la capacità feriale, la resistenza di un organismo aumenta e il sogno migliora;
• il sistema nervoso è rafforzato, l'ansia e l'insicurezza in sé e nelle loro capacità, spesso accompagnando i pazienti con distonia, passano.

Ogni paziente deve essere consapevole che la distonia vegetativa non consente l'ingestione di alcol, anche in piccole quantità.

Quando si beve alcolici non trarranno beneficio dagli esercizi, al contrario, ci si può aspettare un deterioramento e un'esacerbazione della malattia.

I benefici di una corretta respirazione e esercizi di respirazione

L'efficacia degli esercizi dipende direttamente da quanto bene il paziente respira nel processo di allenamento. Con una corretta respirazione, il corpo è molto meglio saturo di ossigeno, che è importante per il normale funzionamento degli organi interni, così come per combattere la distonia vascolare.

Si raccomanda di respirare i muscoli addominali, inalando con il naso e facendo esalazioni acute attraverso la bocca, assicurandosi che l'intensità dei movimenti eseguiti sia coerente con la respirazione. Nella distonia vegetativa è utile eseguire i seguenti esercizi:

• inspirare profondamente con il naso, come se si riempisse l'addome con l'aria, quindi espirare bruscamente attraverso la bocca e forzare lo stomaco a inspirare;
• ripeti, solo impegnando il torace, in modo che lo stomaco rimanga fermo;
• alternativamente inalare l'aria da destra, poi dalla foresta delle narici, chiudendole con le dita, espirando attraverso la bocca.

Se ogni giorno presti attenzione a una tale ginnastica almeno cinque o dieci minuti, puoi sentire miglioramenti significativi in ​​salute, grazie alla saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Esercizio fisico in distonia vegetativa (VVD) - un modo per ridurre i sintomi dei disturbi funzionali del corpo

Distonia vegetativa - una violazione del sistema autonomo, responsabile per il coordinamento del lavoro di tutto l'organismo. I motivi per cui sorge e si sviluppa sono molto diversi. Uno dei motivi principali è considerato uno stile di vita sedentario. In quei casi in cui vogliamo eliminare gli effetti di questo disturbo funzionale, la prima cosa a cui prestare attenzione è un aumento dell'attività fisica. La terapia dell'IRS di solito include sia il trattamento farmacologico che il trattamento che non è associato all'assunzione di farmaci.

Per il trattamento dell'IRR viene utilizzato un insieme di esercizi fisici, il secondo gruppo comprende:

• l'osservanza di una chiara routine quotidiana con periodi alternati di lavoro e buon riposo;
• normalizzazione della nutrizione;
• esclusione di tutte le cattive abitudini;
• condurre uno stile di vita attivo.

Diamo un'occhiata più da vicino all'elemento relativo a uno stile di vita attivo. La pratica medica ha dimostrato che esercizi fisici regolari, che includono esercizi nell'IRR, danno un risultato positivo dopo un mese di allenamento. Per questi scopi, puoi semplicemente praticare sport e puoi fare esercizi speciali raccomandati per la distonia vegetativa-vascolare.

Preparazione per le lezioni - consigli utili

Iniziando a impegnarsi, è necessario ricordare che lo scopo dell'allenamento non è alcun risultato sportivo. In questo caso, è importante aumentare l'attività fisica quotidiana. Di conseguenza, la circolazione sanguigna dell'intero organismo migliorerà, il che significa che tutte le cellule saranno saturate con l'ossigeno nel suo complesso. Il principio principale e invariabile per le persone che decidono di aumentare l'attività fisica durante l'IRR dovrebbe trarre piacere dalla formazione.

Una delle principali manifestazioni dell'IRR è l'aumento dell'ansia, che a volte si trasforma in attacchi di panico. Le persone che hanno di fronte la distonia, quasi sempre hanno una ridotta vitalità, e le emozioni positive che si possono ottenere dallo sforzo fisico saranno molto utili.

Per fare ciò, segui alcune raccomandazioni molto semplici:

1. Scegli il giusto tipo di occupazione. Ad oggi, ci sono molti diversi sistemi collaudati che possono essere raccolti con un medico, su Internet o consultando un formatore professionista.
2. Non aver paura di cambiare la direzione del lavoro. È possibile scegliere un complesso che consente di alternare le lezioni in palestra, all'aperto e in piscina.
3. Non assumere carichi troppo elevati, in caso di distonia vegetativa-vascolare, in nessun caso si dovrebbe sovraccaricare.
4. Nella fase iniziale della formazione non dovrebbe superare i 15 - 20 minuti.
5. Quando si selezionano gli esercizi è importante ricordare che il carico deve essere rafforzato gradualmente e interessare tutti i gruppi muscolari.
6. Non è consigliabile scegliere sport professionali o competitivi. Elevati carichi o frustrazione in caso di perdita possono livellare i progressi raggiunti in termini di salute.
7. Scegli una forma comoda e bella.
8. Puoi impegnarti in una piacevole musica tonica.

Le persone che si sono rese conto che l'IRR riduceva significativamente la loro qualità di vita arrivavano alla conclusione che qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo sul loro benessere.

Tipi di attività sportive consentite nella distonia vascolare

Ci sono molte aree diverse nello sport che possono essere scelte se la diagnosi di distonia vascolare è chiaramente definita. Quale metodo e modo di allenamento è giusto per te, devi scegliere te stesso o dopo aver consultato uno specialista in terapia fisica. Il più delle volte, i pazienti preferiscono i seguenti sport:

1. Nuoto - Le lezioni in piscina o (se il tempo lo permette) in bacini aperti sono mostrate assolutamente a chiunque abbia una patologia del sistema vascolare. Questo perché l'acqua consente di rilassarsi e rimuovere il carico costante dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni di una persona. Allo stesso tempo, quando si pratica in acqua, si verifica un allenamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. Una persona con un IRR ha una scelta: nuota o fai aerobica in acqua. Una serie di esercizi adatti a te, è meglio imparare dall'allenatore.
2. Corsa lenta o camminata veloce - con questa malattia, che è spesso associata all'osteocondrosi, il movimento rapido è estremamente indesiderabile. È importante non prendere carichi eccessivi, quindi la distanza dovrebbe essere breve. Questo è uno sport ideale per combinarlo con le attività all'aria aperta, anche se l'allenamento su tapis roulant non è controindicato.
3. La bicicletta non è solo uno strumento per lo sport, ma anche un modo molto efficace per divertirsi molto.
4. Aerobica: può essere una versione classica e aerobica step. Un buon effetto positivo non è solo lo sforzo fisico, ma anche il fatto che le lezioni si svolgono in gruppi. Questa circostanza è molto desiderabile per le persone con VSD per l'aumento di uno spirito emotivo. L'unica limitazione nella pianificazione dell'esercizio aerobico è l'esclusione dal complesso di esercizi con una propensione al potere.
5. Oltre agli esercizi speciali, con tali disturbi funzionali, è necessario fare esercizi al mattino e fare una doccia di contrasto.

Lezioni di terapia fisica

Un'ottima opzione per le persone con una disfunzione del funzionamento del sistema vascolare saranno gli esercizi secondo il metodo della terapia fisica. Il complesso di tali esercizi è stato a lungo sviluppato e ampiamente utilizzato. I pazienti con questo problema possono, tramite il medico curante, contattare un centro di riabilitazione e sotto la supervisione di specialisti sottoposti a un ciclo completo di terapia fisica. Ma i pazienti con VSD hanno spesso un ostacolo insormontabile. A causa della violazione dell'equilibrio psicologico, queste persone non possono superare la loro ansia e venire in palestra per una lezione di gruppo. In questi casi, o se per qualche altro motivo non è possibile frequentare corsi di fisioterapia, è abbastanza possibile eseguire questi esercizi a casa.

Eseguiamo la terapia fisica a casa

Nel caso in cui sia stata presa la decisione di esercitare l'esercizio fisico a casa, una persona con problemi di VSD dovrebbe attenersi alle seguenti regole:

• Tutti gli esercizi fisici con VSD non dovrebbero esagerare eccessivamente;
• l'ampiezza di tutti i movimenti deve essere piccola;
• è necessario evitare rigorosamente movimenti bruschi e inclinazioni profonde;
• con maggiore pressione, gli esercizi vengono eseguiti stando seduti o sdraiati;
• la stanza deve essere molto ben ventilata.

Esercizio fisico complesso

Tutti gli esercizi per la distonia vegetativa devono essere eseguiti ogni giorno, eseguendo 5-8 ripetizioni. Puoi farlo in qualsiasi momento opportuno.

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Giù le mani. Nell'inalazione solleviamo una mano di fronte a noi e prendiamo l'altra indietro. All'espirazione - mani in basso. Più lontano eseguiamo l'esercitazione, mani alternanti.
2. Allunghiamo entrambe le mani di fronte a noi, stringendole a pugno. Eseguiamo mosse con le mani, alzando una mano e abbassando la seconda. Anche le mani si alternano. L'esercizio viene eseguito il più intensamente possibile. Dopo la fine dell'esercizio, devi abbassare le braccia e scuoterle.
3. Occupiamo la posizione iniziale: diventiamo livellati, ci appoggiamo i palmi sulle spalle e iniziamo lentamente a fare movimenti in cerchio.
4. Stando esattamente, sollevare una gamba piegata al ginocchio e ruotare il piede. Facciamo un cambio di gamba.
5. In piedi esattamente, le mani sulla cintura, sollevare la gamba piegata e cercare di raddrizzarlo parallelo al pavimento. Il movimento si ripete con l'altra gamba.
6. Una mano sulla cintura, e alza l'altra di fronte a te. Disegna un cerchio completo con una mano tesa. Facciamo un cambio di mano e ripetiamo il movimento.
7. Pieghiamo i palmi l'un l'altro, tenendoli di fronte a noi e spingiamo con tutte le nostre forze. Dopo 15 secondi, giù le mani. Esegui diverse ripetizioni.
8. Giriamo molto lentamente con la testa da sinistra a destra, e poi cambiamo direzione.
9. Le gambe sono più larghe delle spalle e le braccia sono in vita. Eseguiamo giri lenti e regolari del busto a destra e poi a sinistra.

Quando fai gli esercizi, ricorda che ci sono una serie di avvertenze:

• non puoi fare movimenti improvvisi;
• è pericoloso abbassare la testa sotto i fianchi;
• è indesiderabile lavorare con il peso;
• Non modificare drammaticamente la posizione del corpo.

Nel tempo, gli esercizi possono essere integrati o in qualche modo modificati. Un risultato positivo sarà evidente dopo alcune settimane di lezioni regolari.

Guardare il respiro

Una delle manifestazioni più comuni dell'IRR è la sensazione di mancanza di aria, quindi è molto importante, all'inizio delle lezioni, monitorare la correttezza della respirazione. Nel processo di allenamento, il sangue è più intensamente saturo di ossigeno, che può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento. Ci sono regole di respirazione generalmente accettate, prova ad aderire a loro:

• la respirazione dovrebbe coinvolgere i muscoli del torace, dell'addome e del diaframma;
• la respirazione deve essere uniforme e profonda;
• durante la terapia fisica inspiriamo attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca.

Per le persone che troppo spesso sentono la mancanza di aria, sarà utile, oltre all'allenamento fisico, ricorrere regolarmente a esercizi di respirazione.

Per fare questo, puoi usare i seguenti esercizi di respirazione per l'IRR:

1. Inaliamo attraverso una narice, dopo aver premuto il secondo con un dito. L'inalazione dovrebbe essere liscia, in tre intervalli di spinta uguali. Esaliamo attraverso la bocca. Esercizio ripetere 10 volte per ogni narice.
2. Premi il petto con le mani per controllarne l'immobilità. Inspirare attraverso il naso, pancia gonfia. Una forte espirazione e il ventre il più possibile.
3. Ripeti l'esercizio precedente, ma respiriamo, usando il torace, ed escludiamo lo stomaco dal processo di respirazione.
4. Inspirare - attraverso il naso, eseguire come un'onda. Per prima cosa, raccogliamo un petto pieno, quindi - il diaframma, e poi usiamo la pancia. Espiriamo nell'ordine inverso: tiriamo nello stomaco, allentiamo il diaframma e espiriamo tutto dal petto.

Un'altra regola importante quando si eseguono esercizi di respirazione dovrebbe essere la ventilazione obbligatoria della stanza prima e durante la lezione. L'opzione ideale in questo caso sono le attività all'aria aperta.

Lezioni di yoga

Ultimamente, lo yoga è diventato abbastanza diffuso. Lo yoga con l'IRR può portare un effetto positivo molto duraturo. Questo succede per i seguenti motivi:

1. Lo yoga ti permette di sviluppare un livello di autocontrollo su emozioni e sentimenti.
2. Migliora il benessere generale attraverso l'uso di risorse interne.
3. Normalizzazione della pressione arteriosa e processi metabolici.
4. Normalizzazione graduale del tono vascolare.
5. Normalizzazione di tutti gli organi interni.

Questa palestra richiede un approccio molto attento. Ci sono diverse aree dello yoga, e una persona che non ha familiarità con le sottigliezze di questa tecnica, sarà molto difficile da capire da solo. Pertanto, è auspicabile iniziare la formazione sotto il pieno controllo di un istruttore altamente qualificato.

Sfortunatamente, le lezioni di yoga potrebbero non essere adatte a persone con diagnosi di tipo ipotonico IRR. Con una pressione ridotta, spesso si possono verificare vertigini o perdita di coscienza. In questi pazienti, la loro vitalità è sempre ridotta e sarà estremamente difficile per loro costringersi a eseguire anche le asana più semplici. Per coloro che trovano ancora la forza di fare allenamenti regolari, il benessere sarà una ricompensa degna in poche settimane.

Esercizi in palestra

Oggi, molte persone preferiscono impegnarsi in palestra, perché è più conveniente. Tali attività avranno anche il loro effetto positivo, ma è necessario osservare rigorosamente le seguenti regole:

1. Non combinare allenamento cardio e forza. È necessario che un allenamento faccia una cosa. Quando si eseguono esercizi di forza, è importante lavorare solo con pesi leggeri o medi.
2. È severamente vietato il sollevamento pesi e il crossfit.
3. Non puoi fare molte ripetizioni ed esercitare esercizi di resistenza.

Se una persona con VSD vuole praticare con un trainer, è necessario informare il trainer sulla malattia esistente. Questo ti permetterà di scegliere gli esercizi giusti ed evitare un sovraccarico eccessivo.

Gli esercizi di finitura in palestra si svolgono meglio facendo una doccia a contrasto o rilassandoti in piscina. Gli esercizi di fisioterapia regolari portano sempre a un risultato positivo. È importante ricordare che il benessere dell'IRR è completamente nelle tue mani. Raccogli la forza e vai a fare una passeggiata o in palestra più velocemente.

Home Ginnastica con VSD

Non pensiamo allo stato delle nostre navi e alle strutture superiori del sistema nervoso fino a quando le loro funzioni non vengono disturbate. A volte può sembrare una diagnosi deludente - IRR. In altre parole, è una distonia vegetativa. Una persona salta in pressione, appaiono macchie scure o colorate davanti ai suoi occhi, la debolezza lo supera, il collo, la zona del collo, ecc.

Cos'è l'IRR

Molte persone credono erroneamente che la ragione risieda nello stato delle navi e con tutti i mezzi cerchi di rafforzarle, portandole a un tono. In realtà, questa condizione è associata a un malfunzionamento dell'ipotalamo. Aiuta a regolare la produzione di ormoni, il lavoro del sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, tutti i tipi di vasi soffrono - dai piccoli capillari alle grandi arterie. Spesso, insieme all'IRR, il paziente supera anche la nevrosi, l'osteocondrosi e l'ipertensione.

L'IRR può anche innescare una gravidanza. Ciò è dovuto a cambiamenti nei livelli ormonali, un onere aggiuntivo per il corpo femminile. In questo caso, dopo la nascita, questa condizione patologica scompare. Dovrebbe riposare di più, mangiare completamente, camminare all'aria aperta, evitare eccessivi sovraccarichi emotivi ed esperienze.

L'IRR è un disturbo funzionale del sistema nervoso autonomo, dal quale soffre l'intero corpo. La connessione tra l'ipotalamo e i centri corticali è rotta, il che ha un effetto negativo sul sistema nervoso periferico e sui vasi sanguigni.

I sintomi dell'IRR sono molto diversi, sono associati al fatto che la regolazione dello stato dei vasi sanguigni, del cuore e degli organi interni da parte dell'ipotalamo è disturbata. La causa potrebbe essere una nevrosi o un'altra malattia del SNC.

Ipertensione o ipotensione, angina pectoris, ulcera peptica, ecc. L'ipotalamo non può più coordinare correttamente il lavoro dei sistemi respiratorio e digestivo, la termoregolazione, la circolazione del sangue, il metabolismo, il tono muscolare. Tale disfunzione dovrebbe essere trattata in modo completo, anche con l'aiuto dello sforzo fisico.

È il sistema nervoso autonomo che invia segnali agli organi interni, ghiandole, vasi. Questo è il motivo per cui quando il paziente IRR sente tanti sintomi. Il più caratteristico di loro - vertigini, aumento o diminuzione della pressione, "farfalle" davanti ai tuoi occhi. La ginnastica con VSD aiuterà a normalizzare il lavoro dell'ipotalamo, il sistema nervoso periferico.

Tipi di distonia

Assegna i tipi di IRR sistemici e regionali. In un tipo sistemico, il paziente soffre di un regolare aumento o diminuzione della pressione. La distonia regionale è caratterizzata da un tipo misto, reazioni discoodinizzate in diverse aree vascolari. Allo stesso tempo, il sistema nervoso centrale e la periferia del sistema nervoso soffrono.

I medici dicono che una delle cause della distonia è l'ipodynamia. Il modo di vita moderno ti consente di non compiere grandi sforzi fisici per procurarti il ​​cibo o proteggere la famiglia. Una persona può trascorrere l'intera giornata di lavoro in una posizione seduta costante, mentre trascorre la serata guardando la televisione. Per questo paghiamo l'aspetto di tali malattie. La patologia non appare immediatamente, diventa il risultato naturale di uno stile di vita erroneamente scelto.

Quindi, la causa principale della distonia - ipodynamia, mancanza di attività fisica. Esercitare la terapia con l'IRR aiuterà ad affrontarlo. Anche i soliti esercizi mattutini con l'IRR aiuteranno a riportare il corpo alla normalità.

Perché l'esercizio è benefico

Un esercizio moderato aiuterà a evitare molti problemi di salute, saturerà il sangue con l'ossigeno, rafforzerà i muscoli e tonificherà il sistema vascolare. È meglio andare in sport fin dalla prima infanzia. Gli esercizi più semplici, gli esercizi mattutini regolari, il nuoto, il jogging facile ti aiuteranno a non affrontare il problema della distonia o risolverlo rapidamente. Idealmente, un allenatore selezionerà una serie di esercizi, ma in sua assenza, puoi farlo da solo.

Tra i medici ci sono diverse opinioni su quanto sia appropriato fare ginnastica con l'IRR. Alcuni non ritengono necessario praticare sport per quei pazienti che si trovano ad affrontare problemi vegetovascolari. Altri credono che un carico atletico possibile contribuirà a migliorare il tono vascolare e le condizioni generali del corpo. Non si può sostenere che la ginnastica in tali pazienti debba essere vietata, poiché è stato dimostrato con precisione che l'esercizio moderato migliora le condizioni generali di una persona sana e di chi ha una violazione del tono vascolare. La cosa principale è affrontare la formazione con saggezza e prima consultare il proprio medico.

Un allenamento adeguatamente organizzato contribuirà a migliorare il tono del sangue e dei vasi linfatici, eliminando l'instabilità del comportamento del sistema nervoso periferico. Grazie all'attività fisica, il corpo produce ormoni che migliorano la sua condizione generale, il sangue è saturo di ossigeno, il sistema nervoso si stabilizza, la nutrizione delle cellule cerebrali migliora, i processi metabolici, i vasi si rafforzano e il sistema immunitario si rafforza.

Al fine di migliorare le condizioni generali, non è necessario impegnarsi costantemente nella terapia fisica. Anche se fai esercizi di tanto in tanto, saranno utili per il corpo. Anche alcuni esercizi contribuiscono alla produzione istantanea di ormoni della gioia.

I pazienti che soffrono di IRR spesso si lamentano di essere sopraffatti dalla debolezza. Potresti pensare che ciò sia dovuto alla debolezza dei muscoli, delle articolazioni, dei vasi sanguigni, ma la ragione sta nella rottura del sistema nervoso. Che è necessario rafforzare. Gli esercizi scelti correttamente aiuteranno a farlo, anche se non dovresti aspettarti troppo da questo tipo di allenamento. Questa è solo un'aggiunta conveniente e valida alla terapia.

Molti medici includono necessariamente un corso di fisioterapia nel complesso trattamento della malattia. Esercizi correttamente selezionati per la distonia vegetativa aiuteranno a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

• aumentare l'umore malato;
• aumentare la sua autostima;
• superare l'ipodynamia;
• rafforzare i vasi sanguigni, portarli in tono;
• normalizzare il cervello;
• alleviare lo stress;
• migliorare la respirazione;
• stimolare il sistema cardiovascolare;
• normalizzare il metabolismo;
• rafforzare il corpo, saturare di energia;
• aumentare la capacità di adattamento all'ambiente;
• migliorare le prestazioni

È importante capire che durante l'esacerbazione dei processi patologici dallo sforzo fisico è meglio astenersi.

Nella forma lieve dell'IRR, sono permessi massaggi, esercizi di respirazione, ginnastica semplice. Molti medici insistono anche sull'implementazione obbligatoria di carichi fattibili.

Vi diremo quali esercizi sono consigliati da eseguire, cosa dovrebbe essere evitato. Presta attenzione alla descrizione di ciascun esercizio. È importante fare tutto correttamente, senza sovraccaricare, limitato al numero specificato di ripetizioni.

Raccomandazioni generali

Quindi i pazienti dovrebbero ricordare alcune semplici raccomandazioni:

1. Lo scopo degli esercizi è quello di aumentare l'attività locomotoria, perché stimola il sistema vascolare, accelera la linfa, il sangue. Il grado di carico è medio.
2. Gli adolescenti possono ridurre il numero di ripetizioni o il numero di esercizi, perché il loro corpo debole non può far fronte al carico degli adulti.
3. Esercitati solo fino a quando non ne tragga piacere. Non appena diventano un peso, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Non permettere una forte tensione o portare il corpo alla fatica.
4. È importante che il tuo sonno sia stabile, completo.
5. Assicurati di seguire il potere. Dovrebbe essere vario, equilibrato. Mangia più verdure, frutta, bevi succhi freschi, tisane. Escludere dalla dieta del caffè, tè nero forte, arrostito e troppo speziato.

Ulteriori suggerimenti

Esercizio con IRR ti aiuterà se segui i semplici consigli. Ulteriori raccomandazioni includono quanto segue:

1. Non tenere un diario della tua pressione sanguigna, polso dopo l'esercizio. È possibile misurarli in modo errato, e i pazienti che sono troppo dubbi con qualsiasi aumento vanno immediatamente nel panico.
2. Ricorda che è l'ansia e il sospetto che possono causare un deterioramento delle condizioni fisiche. Provocano rapidamente una nevrosi.
3. Inizia con carichi leggeri, complicandoli gradualmente. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e leggero. È meglio fare gli esercizi per strada. L'aria fresca contribuisce alla saturazione del sangue con l'ossigeno. Aumenta l'intensità solo dopo aver sentito che è facile per te fare gli esercizi.
4. Cerca di rendere la ginnastica pensosa, diversa. I carichi per l'IRR dovrebbero essere nella media. Non solo sollevare il bilanciere, esercitarsi con i manubri o essere coinvolti nell'atletica. Combina diversi esercizi. Prova a caricare tutti i gruppi muscolari.
5. Dovresti ricevere solo emozioni positive positive. Questo esercizio non dovrebbe essere un peso. Tratta come divertimento divertente. Potresti sentirti un po 'stanco alla fine dell'allenamento, ma dovrebbe essere piacevole, non dovrebbe caricarti. Se costruisci le tue tattiche di allenamento correttamente, l'IRR si ritirerà e sentirai un'ondata di forza, energia e salute.
6. Non puoi praticare sport professionalmente. In questo caso, il compito è addestrare il corpo nel suo complesso, per rafforzarlo. Sport professionistici, fitness - questo è un carico eccessivo sul sistema circolatorio, e le navi nell'IRR si indeboliscono, perdono il loro tono. Anche astenersi dalle competizioni, perché il loro obiettivo non è il processo di allenamento in sé, ma il risultato è una vittoria nella competizione. E qui non è così importante di quale sport stai parlando. Anche i tornei di scacchi professionali sono controindicati, poiché i loro partecipanti sono costantemente preoccupati per il risultato finale. Questo è un enorme carico sul sistema nervoso indebolito. È anche possibile l'attacco di panico e l'esacerbazione della distonia. L'obiettivo della ginnastica terapeutica non è il raggiungimento di risultati sportivi, ma il miglioramento del corpo.
7. Molto utile nel pool IRR. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari funzionano, anche quelli che sono molto difficili da usare nella ginnastica regolare. Una persona ottiene un vero piacere, non si stanca di numerose ripetizioni di movimenti, il sangue è saturo di ossigeno, il sistema respiratorio e cardiovascolare viene allenato.
8. Se c'è tachicardia, qualsiasi attività fisica è controindicata. In questo caso, viene applicata un'altra terapia.
9. Se c'è osteocondrosi, dovrebbero essere selezionati più esercizi per il collo, le spalle, la zona del collo e la colonna vertebrale. Quindi i benefici dell'allenamento saranno massimi.
10. Durante gli esercizi è utile includere la tua musica rilassante preferita. Lei si calmerà, si adatterà al pensiero positivo. Un bonus in classe sarà una porzione di aria fresca e piacere estetico dal paesaggio.

Si prega di notare che tutte queste raccomandazioni si applicano solo a coloro che hanno effettivamente confermato la diagnosi di VSD. Ci sono condizioni associate all'intolleranza all'esercizio fisico, quindi dovresti prima consultare un medico. Per fare questa ginnastica, è necessario essere sicuri della salute di organi e sistemi. Se c'è una controindicazione, la formazione dovrebbe essere abbandonata.

Esercizi di terapia fisica con IRR, nuoto, massaggio, corretta alimentazione, mancanza di stress aiuteranno a normalizzare rapidamente il corpo, abituandolo ai carichi.

Tipi di ginnastica

Esistono diversi tipi di esercizi terapeutici. Ciascuno di essi viene selezionato in base al tipo di paziente IRD che deve affrontare. Per trattare questa condizione deve essere completa e sistematica. È meglio eseguire piccoli allenamenti ogni giorno. Questo dovrebbe essere uno stile di vita.

Il complesso deve avere esercizi per la respirazione, il rilassamento, il rafforzamento del corpo, la coordinazione, l'equilibrio, la colonna vertebrale. Quest'ultimo tipo di esercizio è particolarmente utile.

Possibili lezioni

Abbiamo già detto che le tattiche di allenamento possono essere diverse. Devi scegliere quello che ti piace. I più efficaci e utili per IRR sono:

1. nuoto;
2. ciclismo;
3. correre (media distanza) o camminare;
4. aerobica nella sua forma classica;
5. step aerobics (sarà necessario eliminare completamente i carichi di energia da esso);
6. ginnastica al mattino;
7. massaggio.

Posso allenarmi in palestra

Quando l'IRR non è raccomandato per eseguire esercizi di forza, il che significa che la palestra è indesiderabile per partecipare. Se per te è diventato parte della vita, devi ricordare alcune raccomandazioni.

Non c'è bisogno di inseguire il record. È severamente vietato sovraccaricare il corpo e i vasi sanguigni, perché non c'è il fanatismo. Assicurati che il carico sia moderato, non sei un maestro dello sport.

1. Fare allenamento ad intervalli di forza aerobica. Dovrebbe essere potente, con pause di riposo minime (30-60 sec.). Il peso dovrebbe essere scelto leggero o medio, dovrebbe essere dimenticato circa il pesante. Non c'è bisogno di sforzarsi di costruire muscoli, perché l'obiettivo dell'allenamento è far fronte alla distonia vascolare.
2. Dovrebbero essere evitati esercizi di crossfit, sollevamento pesi, tabata e resistenza.
3. Esclude set per peso massimo.
4. Non dovresti accovacciarsi con un bilanciere, piegarti in avanti con forza, trattenere il respiro. Anche la tecnica jogging è esclusa. Tutte le classi dovrebbero essere il più gentili possibile.

Quali esercizi possono essere eseguiti a casa

Tali esercizi possono essere eseguiti a casa. Offriamo una serie di esercizi per l'IRR, che possono essere eseguiti ogni giorno senza dispositivi:

1. Stare esattamente. Piedi distanti le spalle. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra e allunga la destra in avanti. Una mano tesa deve descrivere lentamente 3-4 cerchi completi, iniziando a muovere la mano verso l'alto. Quindi ripeti i cerchi con la lancetta dei secondi.
2. Stare esattamente. Giù le mani. Piedi distanti le spalle. Nell'inalazione, spostiamo la mano destra in avanti, verso l'alto, e allo stesso tempo spostiamo la mano sinistra all'indietro. Torna leggermente indietro. All'espirazione, arrenditi. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte (le mani cambiano).
3. Hai bisogno di diventare esattamente. Metti le mani insieme davanti a te. Premiamo i palmi l'uno sull'altro, in 10-15 secondi. li ometto. Agita le mani e fai 5 ripetizioni.
4. Siamo dritti, le braccia si allungano in avanti. Applicando un piccolo sforzo, stringi i palmi delle mani in pugni. Ora hai bisogno di oscillare le braccia su e giù come le forbici. Dopo 30-40 secondi giù le mani, rilassarsi e scuotere.
5. Pushups dal muro. È necessario eseguire non più di 7 ripetizioni. Assicurarsi che tutti i muscoli si stringano. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi.
6. Spalle a rotazione circolare. Quando inspiriamo, li solleviamo, facciamo un movimento in circolo, mentre espiriamo lo abbassiamo. Fai 2-3 minuti
7. Il busto gira ai lati. Allo stesso tempo, separiamo le mani o mettiamo le mani sui fianchi. Durata: 2 minuti.
8. Siamo dritti, lentamente, lentamente inclinando la testa a destra, quindi - a sinistra. Ritorniamo alla posizione originale. "Rolling" deve essere ripetuto 5 volte.
9. Stai dritto, le mani sono sulle spalle. Le spalle si sollevano e tornano indietro, quindi abbassano lentamente verso il basso, descrivendo un cerchio. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
10. Gambe larghe alle spalle, braccia piegate ai gomiti. Il busto viene ruotato alternativamente a sinistra e a destra. In questo caso, devi allungare la mano opposta in avanti. 5 ripetizioni a ogni modo.
11. Diventiamo sulla gamba sinistra, leggermente piegati al ginocchio. Ruota alternativamente il piede in ogni direzione in modo da ottenere il cerchio più completo. Quindi cambiamo la gamba e facciamo gli stessi 5 approcci.
12. Diventiamo sulla gamba sinistra e pieghiamo il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi. La gamba piegata devia di lato, mentre è possibile, e quindi la molla leggermente. Cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio. Ripeti 5 volte.
13. Supporto dritto, mani messe sulla cintura. Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio, quindi raddrizzarla in modo che sia parallela al pavimento. Poi cambiamo la gamba e ripetiamo la stessa cosa. Ogni esercizio delle gambe viene ripetuto almeno 5 volte.

Gli esercizi che abbiamo citato come esempio sono i più semplici, ma efficaci. Colpiscono seriamente lo stato delle navi. È lo sport che può sbarazzarsi dell'IRR quasi per sempre. È importante fare gli esercizi correttamente e regolarmente. Per ottenere il massimo effetto, vale anche la pena di stabilire una corretta alimentazione, camminare di più all'aria aperta, riposare, dormire almeno 8 ore.

Insieme agli esercizi terapeutici, puoi praticare la corsa lenta o la camminata atletica. Forniscono attività fisica moderata, attività, piacere, elevazione dell'umore, rafforzamento della fede nelle proprie forze.

La corsa attiva molti recettori, sistemi che migliorano lo stato del sistema nervoso centrale. Non l'ultimo ruolo è svolto dall'alternarsi della tensione fisica con il rilassamento. Questo porta il corpo in armonia. Se la corsa è troppo difficile per te, sostituiscila con un passo misurato. È anche un buon allenamento per il corpo. Puoi camminare alternativamente, poi sui piedi, poi sulla loro superficie laterale. Allora sii un po 'come calze e tacchi. Ciò contribuirà a influenzare le zone e i punti attivi, che si trovano in grandi numeri sui piedi. Devi camminare molto lentamente. Durata: solo un paio di minuti.

Se sei troppo difficile da insegnare a praticare, inizia con un massaggio. Consultare una massaggiatrice professionista se non si hanno controindicazioni per questa procedura piacevole. Ricordiamo che le controindicazioni possono essere malattie cardiache, ipertensione, ictus, diabete, ulcere, gravidanza.

Se durante lo sforzo fisico si sente un battito cardiaco, allora è necessario rallentare o fare una pausa.

Quindi, il complesso della ginnastica terapeutica vale la pena provare. Non è escluso che contribuirà a far fronte più rapidamente alla distonia. Ancora più importante, rimettiti in sesto e inizia a pensare in modo positivo. Rallegrati nella vita, apprezza le sue manifestazioni, goditi ogni giorno vissuto. Se non sei ancora pronto per eseguire una palestra completa, prova a fare esercizi mattutini. Abitua gradualmente il tuo corpo al movimento. Ricarica la vivacità e vivi pienamente.