Esercita la terapia di esercizio per l'ipertensione

Una componente importante della terapia non farmacologica è la terapia di esercizio per l'ipertensione. La terapia fisica ha un effetto positivo sull'intero organismo. Attiva il sistema immunitario, aumenta l'intensità delle contrazioni muscolari, riduce la probabilità di placche aterosclerotiche nei vasi e, soprattutto, normalizza gli indicatori della pressione arteriosa. Grazie a questo, si creano condizioni favorevoli per una pronta guarigione dall'ipertensione.

I benefici

L'ipertensione richiede un trattamento I farmaci aiutano a ripristinare la normale pressione sanguigna. Varie attività di fisioterapia aiutano a mantenerlo in buone condizioni. Questi includono l'educazione fisica. Per i pazienti con ipertensione, sono stati selezionati esercizi speciali che migliorano il loro benessere generale e prevengono il ripetersi di cadute di pressione sanguigna ripetute. La terapia di esercizio è progettata direttamente per ripristinare e normalizzare l'attività del sistema cardiovascolare e di altri sistemi, il cui lavoro per vari motivi ha fallito.

La ginnastica terapeutica svolge contemporaneamente diverse importanti funzioni:

• Fortificazione vascolare;
• Rafforzare il sistema immunitario;
• Ossigenazione del sangue;
• Normalizzazione del processo di circolazione del sangue;
• Eliminazione di problemi con eccesso di peso;
• Umore migliore

Gli esperti di esercizio raccomandano combinato con la ginnastica respiratoria. È grazie a lei che il sangue è saturo di ossigeno sufficiente, necessario per i tessuti degli organi interni e di altre strutture.

Caratteristiche dello sport nell'ipertensione

La terapia fisica nell'ipertensione gioca uno dei ruoli importanti. Una moderata attività fisica ha un effetto benefico sull'attività dell'intero organismo, che è stato ripetutamente dimostrato dai medici. Solo l'esercizio fisico regolare è utile.

La terapia fisica ha un enorme numero di vantaggi rispetto ad altri metodi simili di trattamento dell'ipertensione. Non solo previene le nuove cadute di pressione, ma previene anche gravi complicazioni, come aterosclerosi, infarto miocardico, tromboflebiti e disturbi circolatori nell'area del cervello.

Come ogni altro metodo terapeutico per il trattamento dell'ipertensione, la fisioterapia ha una serie di caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione. Queste sono le seguenti sfumature:

• Il complesso degli esercizi terapeutici dovrebbe essere sviluppato individualmente per ciascun paziente. A seconda dello stato attuale dell'ipertensione e del grado del processo patologico, viene selezionato il livello e l'intensità dell'allenamento;
• Il programma di esercizi non dovrebbe includere sport competitivi. Nessuno dubita che il calcio, il basket, il tennis e altri giochi simili siano molto eccitanti. Tuttavia, con problemi di pressione del sangue, possono causare gravi danni al corpo. Inoltre, l'ipertensione non dovrebbe provare tensioni emotive nei confronti dell'avversario, perché le esperienze extra causano un altro aumento della pressione sanguigna;
• Quando si pratica, è imperativo mantenere il controllo sui livelli di pressione sanguigna. Se il tonometro mostra valori maggiori di 160 a 90 mm Hg. Art., Quindi il paziente dovrà posticipare l'allenamento per un tempo migliore.

Se durante l'esercizio la terapia ipertensiva si sente male, sarà necessario informare il medico curante su di esso.

Riscaldare

Non è possibile iniziare la terapia fisica per l'ipertensione senza un riscaldamento. Prepara il corpo per l'allenamento, che è una serie di esercizi sviluppati dal medico.

Il riscaldamento può agire come una ginnastica mattutina, che aiuta a rinvigorire dopo una notte di sonno e riempire il corpo con l'energia necessaria. Include alcuni semplici esercizi.

Il riscaldamento è diviso in 2 complessi. I seguenti sono esercizi che devono essere eseguiti ogni mattina prima di alzarsi dal letto. Quindi, tale allenamento iperteso dovrebbe passare a letto. Dovrà fare quanto segue:

1. Mentre inspiri, devi allungare e rilassare lentamente. Questo esercizio è particolarmente utile con l'ipertensione;
2. Piedi e mani sono necessari per disegnare cerchi immaginari nell'aria. Ciò consentirà di allungare bene i muscoli e le articolazioni;
3. Tenendo la testa sul cuscino, è necessario ruotarlo in direzioni diverse;
4. Ora devi prendere una posizione seduta sul letto e inclinare la testa in avanti. Devi cercare di assicurarti che il mento tocchi la cavità situata nel collo. Al completamento di questa azione, rimane inclinare la testa in diverse direzioni, cercando di toccare la superficie della spalla con l'orecchio;
5. Indietro in posizione seduta, alza le braccia. Questo è fatto mentre si inala. All'uscita sono abbassati.

Questo insieme di esercizi si raccomanda di ripetere circa 3-5 volte. Quindi sarà possibile riscaldare completamente i muscoli e prepararli per ulteriori esercizi.

Esercizi senza alzarsi dal letto aiuteranno finalmente a svegliarsi

Dopo un semplice riscaldamento a letto, è possibile procedere con il seguente metodo, che consente di migliorare il benessere generale di una persona con ipertensione. Consiste dei seguenti esercizi:

1. Per prima cosa devi essere calza e somigliare a loro. Dopo è necessario fare lo stesso, solo su un piede completo. Questo esercizio viene eseguito entro 3 minuti;
2. In alternativa, è necessario alzare le gambe al petto, dopo averle piegate al ginocchio. Le mani in questo momento dovrebbero essere in vita. La durata dell'esercizio è di 2 minuti;
3. Devi alzare lentamente le braccia e riprendere la gamba, mettendola su un calzino. Durante l'inalazione, piegare bene. All'espirazione, il corpo dovrebbe essere completamente rilassato. L'esercizio viene eseguito 5 volte su ogni gamba;
4. Questo esercizio richiede un bastone regolare. Dovrebbe essere tenuto e allo stesso tempo per girare il busto. Dopo che è necessario sollevare una delle estremità del bastone. La durata dell'esercizio è di 2 minuti;
5. È necessario stare in piedi, tenendo le gambe unite. Nelle mani dovrebbe essere posto un bastone. Dopo che è necessario fare un affondo sul lato destro, mentre si rimuove il bastone nella stessa direzione. Dopo che la persona deve tornare alla posizione di partenza. La stessa manipolazione viene eseguita nella direzione opposta. L'azione viene ripetuta 6 volte;
6. Il bastone è tenuto a tenersi a debita distanza. Prima di questo devi cercare di raggiungere il ginocchio destro e dopo la sinistra. L'esercizio è fatto 8 volte su ogni gamba.

Quando un paziente affetto da ipertensione termina un allenamento basato su esercizi di ginnastica terapeutica, dovrà solo scuotere i piedi e le mani delicatamente. Così puoi perdere il peso fisico extra e rilassare i muscoli.

Serie di esercizi

Nella stesura del complesso terapeutico degli esercizi, l'attenzione è rivolta allo stadio dello sviluppo dell'ipertensione. Il modo più semplice per scrivere un piano di lezione per i pazienti diagnosticati con lo stadio iniziale semplice. Non hanno controindicazioni serie per gli sport attivi. Se lo si desidera, i pazienti possono nuotare, fare jogging, andare in bicicletta e anche giocare all'aperto.

L'occupazione dovrebbe essere piuttosto intensa, ma non troppo stancante. I pazienti con uno stadio iniziale di ipertensione sono adatti:

• Camminando con un alto aumento delle ginocchia;
• Camminando con affondi;
• Torcendo il busto;
• tozzo;
• Piedi altalena;
• Le piste.

Non ignorare il cammino intenso al mattino. Per camminare era utile, i pazienti ipertesi dovrebbero seguire la velocità di 6-7 km / h. A pochi passi a questo ritmo può essere fino a 6,5 ​​km. È meglio iniziare con una distanza minima che non superi i 3 km.

Camminare è l'esercizio più accessibile e molto utile.

La situazione è diversa con la scelta di una serie di esercizi per la terapia di esercizio nell'ipertensione del secondo stadio. Esercizi mattutini, nuoto, camminata e velocità limitate, giochi mobili e ciclismo sono adatti a tali pazienti. Prima e dopo l'allenamento, è consigliabile massaggiare la zona del collo, le spalle, la cintura della spalla e le zone paravertebrali ogni volta.

L'esercizio fisico nella seconda fase dell'ipertensione è un po 'inferiore a quelli discussi sopra. L'intensità dei pazienti con esercizi aerobici dovrebbe essere aumentata gradualmente per evitare sovratensioni inutili.

Nell'elaborare il programma delle lezioni per un lungo periodo, è possibile concentrarsi sullo schema di terapia fisica standard presentato nella tabella.

Esercizio terapia per l'ipertensione: una serie di esercizi e ginnastica

La terapia fisica per l'ipertensione è una componente indispensabile del trattamento complesso, che aiuta a ridurre il rischio di complicazioni a carico del sistema cardiovascolare. Lo sport aiuta a ridurre il dosaggio dei farmaci assunti, normalizza gli indicatori della pressione sanguigna.

La cardiopatia ipertensiva è una malattia cronica comune. Secondo le statistiche, oltre il 20% della popolazione adulta soffre della malattia. C'è una tendenza al rialzo costante. La patologia occupa una posizione di primo piano nella mortalità per infarto e ictus, che porta alla disabilità.

Quadro clinico

Cosa dicono i medici sull'ipertensione

Ho trattato l'ipertensione per molti anni. Secondo le statistiche, nell'89% dei casi, l'ipertensione termina con un infarto o ictus e morte di una persona. Circa due terzi dei pazienti muoiono entro i primi 5 anni di malattia.

Il fatto successivo è che la pressione può essere abbattuta, ma questo non cura la malattia stessa. L'unica medicina ufficialmente raccomandata dal Ministero della Salute per il trattamento dell'ipertensione e utilizzata dai cardiologi nel loro lavoro è NORMIO. Il farmaco influenza la causa della malattia, rendendo possibile eliminare completamente l'ipertensione. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa può riceverlo GRATUITAMENTE.

L'insorgenza di ipertensione si basa su molti fattori: cattive abitudini, menopausa nelle donne, abuso di sale, diabete, stress cronico, funzionalità renale compromessa, predisposizione genetica.

Considerare le indicazioni e le controindicazioni a una serie di esercizi, esprimere i benefici dell'educazione fisica nell'ipertensione e le principali sfumature della performance.

Allenamento terapeutico per l'ipertensione

La riabilitazione per i pazienti viene selezionata in base alla storia, ai sintomi, a causa di determinati principi medici. I pazienti con ipertensione del primo stadio sono classi autogeniche raccomandate, nutrizione priva di sale e ginnastica.

Il trattamento conservativo è prescritto nei casi in cui i tre metodi descritti non hanno prodotto l'effetto terapeutico desiderato. Nelle fasi 2 e 3, la terapia farmacologica e la profilassi sono raccomandate durante l'esercizio.

Il complesso di esercizi prescritti al paziente è determinato dallo stato di salute, dalla forma, dal grado e dallo stadio della malattia cronica. Oltre alla terapia di esercizio consigliato esercizi di respirazione Strelnikova, che aiuta a ridurre il diabete e DD.

Durante l'allenamento, i pazienti ipertesi dovrebbero astenersi dalle seguenti azioni:

• Attività motoria ritmica.
• Carichi di potenza (sollevamento di carichi, ecc.).
• Allenamenti che si verificano sullo sfondo della contrazione muscolare senza la partecipazione degli arti inferiori e superiori.

Dopo un attacco ipertensivo, il periodo di riabilitazione è diverso per tutti. Nella maggior parte dei casi, si raccomanda al paziente di sdraiarsi per la prima settimana, cioè di rispettare il riposo a letto, di non essere nervoso. È consigliabile il profilo del trattamento di sanatorio.

Complesso di ginnastica con ipertensione ha molti vantaggi. L'allenamento rafforza il corpo, attiva il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso centrale. E anche contribuire al ripristino del tono vascolare, la normalizzazione delle funzioni motorie, aumento dei processi metabolici, che insieme impedisce lo sviluppo di cambiamenti aterosclerotici.

Le occupazioni sono selezionate individualmente. Di norma, la terapia di esercizio per la malattia ipertensiva comprende un allenamento generale di sviluppo, in cui sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, oltre a esercizi speciali per il rilassamento e il rilassamento.

La ginnastica è combinata con un massaggio della testa, della zona del collo e delle spalle. Viene eseguito dopo l'allenamento. Ad alcuni pazienti viene prescritta una terapia fisica anche con il riposo a letto.

In futuro, la formazione è completata da aerobica, nuoto, escursioni, giochi attivi, ecc.

Classi per l'ipertensione di 1 grado

Il dott. Shishonin è sicuro che i salti negli indici arteriosi sono dovuti a una ridotta circolazione del sangue nel corpo umano. Invita i pazienti a svolgere esercizi mirati alla sua normalizzazione.

Il Centro Bubnovsky accetta pazienti con ipertensione di qualsiasi grado, distonia vegetativa-vascolare e altre malattie. Nel video di presentazione su Internet è possibile conoscere le peculiarità dei metodi e gli effetti di essi.

Sullo sfondo del primo grado della malattia, il complesso include allenamenti volti a rilassare i muscoli in posizione eretta o seduta. Inoltre usato palle, bastoncini per ginnastica, barra di peso leggero.

Inizia le lezioni con carico elementare. Il paziente ha bisogno di camminare nel solito passo in un cerchio, quindi muoversi su calze, poi sui talloni, di nuovo in avanti. Ogni 5-8 passi, le opzioni cambiano. La durata dell'intero esercizio dura fino a 5 minuti. Facile da eseguire a casa.

I primi esercizi di terapia di esercizio dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un istruttore esperto, che lo correggerà in tempo se ci sono errori. Il compito principale del paziente è seguire tutte le raccomandazioni.

LFK - Ginnastica terapeutica

LFK - Ginnastica per l'ipertensione

malattia ipertonica

È una malattia cronica che colpisce vari sistemi del corpo ed è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna al di sopra del normale. L'ipertensione è la malattia più comune del sistema cardiovascolare. Secondo le statistiche, le persone con ipertensione costituiscono il 15-20% della popolazione adulta. Sfortunatamente, questa malattia rivela una tendenza al rialzo costante, e questo è principalmente dovuto al fatto che l'ipertensione è una malattia della civiltà, i suoi lati negativi (boom dell'informazione, aumento del ritmo della vita, ipocinesia, ecc.), Abbastanza spesso questa malattia porta a disabilità e morte.
L'ipertensione arteriosa, che è caratterizzata da ipertensione, non è associata ai cambiamenti primari negli organi, ma è una conseguenza della violazione dei complessi meccanismi di regolazione nervosa ed endocrino-enzimatica. La disfunzione dei meccanismi di regolazione può essere rappresentata come segue: la disfunzione delle parti superiori del sistema nervoso centrale porta ad una predominanza del tono del sistema simpato-surrenale e una diminuzione della funzione del sistema nervoso parasimpatico, che espande il lume dei vasi. Inoltre, da parte dei reni e delle ghiandole surrenali, i disturbi della regolazione della pressione sanguigna si uniscono, i reni iniziano a produrre una quantità eccessiva di enzimi e ormoni, che aumentano il tono dei vasi sanguigni. C'è una violazione del metabolismo del sale dell'acqua. Tutti questi cambiamenti nel meccanismo di regolazione portano ad un aumento del tono arterioso e della resistenza periferica al flusso sanguigno, con il risultato che il lavoro del cuore aumenta, la gittata cardiaca aumenta e, di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
La malattia può verificarsi a causa di varie cause: ad esempio trauma mentale, sovraccarico neuropsichiatrico, solitamente associato a emozioni negative, nonché a causa di una lesione cerebrale chiusa. Inoltre, l'ereditarietà avversa, l'obesità, il diabete, la menopausa, l'uso eccessivo di sale da cucina (con cibo) predispongono alla malattia.
L'ipertensione è caratterizzata da un andamento ondulatorio cronico, cioè quando periodi di deterioramento vengono sostituiti da periodi di relativo benessere. Ma gradualmente aumentano le manifestazioni della malattia, compaiono e si sviluppano cambiamenti organici. A causa dell'ipertensione, possono verificarsi numerose complicazioni: insufficienza cardiaca, malattia coronarica, ictus, danno renale.
Secondo il grado di sviluppo dei cambiamenti patologici nel corso della malattia, ci sono tre fasi. Inoltre, tutte queste fasi sono precedute da ipertensione borderline - una condizione in cui la pressione arteriosa può essere compresa nell'intervallo 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. e periodicamente essere normale. Se le misure preventive vengono eseguite in tempo, questa condizione potrebbe non diventare ipertensiva.
Classificazione della pressione sanguigna:
- la pressione sanguigna normale è inferiore a 140/90 mm Hg. Art.
- l'ipertensione borderline si verifica quando la pressione arteriosa è compresa tra 140/90 e 159/94 mm Hg. Art.
- ipertensione arteriosa - pressione arteriosa uguale a 160/95 mm Hg. Art. e sopra.
Per la natura della progressione dei sintomi e della durata dell'ipertensione si divide in ipertensione benigna (lentamente progressiva, o non progressiva) e ipertensione maligna (rapidamente progressiva). Anche l'ipertensione della crisi e il periodo non di crisi sono distinti. Inoltre, vi è una divisione dell'ipertensione in tre gradi principali: lieve (lieve), moderata e grave - tenendo conto della gravità e del grado di sostenibilità dell'aumento della pressione sanguigna.
Nella prima fase dell'ipertensione, si osservano solo disturbi funzionali, la pressione sanguigna aumenta periodicamente entro 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. ed è accompagnato da mal di testa, rumore nella testa, disturbi del sonno. Alcuni pazienti non hanno limitazioni fisiche e di vita. Il trattamento e anche il riposo aiutano ad abbassare la pressione sanguigna a livelli normali.
La seconda fase dell'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa a 200/115 mm Hg. Art., Tutte le principali lamentele caratteristiche dell'ipertensione, chiaramente espresse. I sintomi elencati per il primo stadio, uniscono vertigini, dolore al cuore. La pressione arteriosa diminuisce solo sotto l'influenza del trattamento e non sempre raggiunge i valori normali. Molti pazienti durante questo periodo continuano a impegnarsi in un intenso lavoro mentale e fisico e ad adempiere ai loro doveri. Nella seconda fase della malattia compaiono cambiamenti organici: ipertrofia ventricolare sinistra, restringimento delle arterie della retina e altri.
Nella terza fase dell'ipertensione, la pressione aumentata resiste costantemente, raggiungendo 230/130 mm Hg. Art. e sopra, mentre le lesioni organiche sono espresse: aterosclerosi delle arterie, alterazioni degenerative in molti organi, insufficienza circolatoria, angina pectoris. Spesso c'è un infarto del miocardio, un'emorragia nel cervello o nella retina, insufficienza renale.
Nella seconda e nella terza fase, i pazienti possono manifestare crisi ipertensive - un improvviso, drammatico cambiamento della pressione sanguigna - manifestato da forti capogiri e mal di testa, disturbi visivi acuti e vomito. Per i disturbi emodinamici, si può distinguere il tipo ipercinetico di crisi, quando un aumento della pressione arteriosa è causato dall'aumento del lavoro cardiaco e dall'aumento del battito cardiaco e del volume minuto e dal tipo ipocinetico di crisi, quando l'aumento della pressione arteriosa risulta da un aumento della resistenza periferica totale delle navi.
Le cause dell'ipertensione sono, di regola, lesioni aterosclerotiche dei vasi periferici e alterazione della regolazione neuroendocrina. Inoltre, lo sviluppo della malattia è promosso dai seguenti fattori:
- sovraccarico neuropsichico, stress emotivo
- caratteristiche costituzionali ereditarie
- rischi professionali (rumore, affaticamento degli occhi, aumento e concentrazione prolungata dell'attenzione)
- sovrappeso e abitudini alimentari, ovvero consumo eccessivo di cibi salati e piccanti
- fumo e abuso di alcool
- ristrutturazione legata all'età dei meccanismi regolatori (ipertensione giovanile, menopausa nelle donne),
- lesioni al cranio
- ipercolesterolemia,
- malattia renale
- aterosclerosi
- malattie allergiche
L'aumento della pressione sanguigna nella malattia ipertensiva porta allo sviluppo dell'arteriosclerosi dei tre organi principali: cuore, cervello e reni. È sullo stato funzionale di questi organi che dipendono il decorso e l'esito dell'ipertensione.

Trattamento e riabilitazione dell'ipertensione
La riabilitazione dei pazienti ipertesi deve essere strettamente individuale e pianificata in base ai seguenti principi:
1. Il trattamento di pazienti con ipertensione arteriosa borderline e pazienti con malattia ipertensiva del primo stadio viene effettuato, di regola, con metodi non farmacologici come dieta priva di sale, terapia fisica per l'ipertensione, allenamento autogeno, ecc. Solo in assenza di effetti i farmaci vengono prescritti.
2. Nei pazienti con il primo e il secondo stadio della malattia, il ruolo principale nel trattamento appartiene alla terapia farmacologica sistematica, che dovrebbe essere complessa. Allo stesso tempo, è necessario effettuare sistematicamente misure preventive, tra le quali un posto essenziale è occupato dai mezzi della cultura fisica, compresi gli esercizi terapeutici per l'ipertensione.
L'esercizio dell'ipertensione dovrebbe corrispondere alle condizioni del paziente, allo stadio del processo e alla forma della malattia.
Allo stesso tempo, i pazienti con ipertensione dovrebbero essere evitati:
- sollevamento pesi
- ginnastica ritmica
- esercizi che sono accompagnati da contrazione muscolare senza movimento del tronco e degli arti
- in salita (con e senza carico)
- sforzo fisico alle alte e basse temperature dell'aria.
La terapia fisica per l'ipertensione viene utilizzata per rafforzare il corpo, migliorare l'attività del sistema nervoso centrale, cardiovascolare e di altro tipo. La ginnastica terapeutica nell'ipertensione contribuisce alla normalizzazione dei riflessi motorio-vascolari e del tono vascolare, oltre a migliorare il metabolismo per rallentare lo sviluppo dell'aterosclerosi.
L'esercizio dell'ipertensione, come stimolatore biologico dei sistemi regolatori, fornisce la mobilitazione attiva dei meccanismi adattivi e aumenta la capacità adattativa del corpo e la tolleranza del paziente allo sforzo fisico. Molto importante è il fatto che l'esercizio è accompagnato, di regola, dalla comparsa di alcune emozioni, che ha un effetto molto positivo sul flusso dei principali processi nervosi nella corteccia cerebrale.
L'uso di vari mezzi e tecniche per ridurre l'aumento del tono muscolare, come elementi di massaggio, esercizi passivi, esercizi isometrici, seguito da rilassamento può essere usato per ridurre l'aumento del tono vascolare. Gli esercizi terapeutici per l'ipertensione hanno un effetto positivo sulla salute del paziente con ipertensione, la sua irritabilità, mal di testa, vertigini, insonnia sono ridotti, c'è un aumento significativo della capacità lavorativa.
Il metodo della terapia fisica e del PH nella malattia ipertensiva dipende dallo stadio della malattia e dalla prevalenza di una o dell'altra delle sue manifestazioni. Il requisito generale per il metodo di allenamento è una combinazione di sviluppo generale (per tutti i gruppi muscolari) ed esercizi speciali per l'ipertensione: respiratoria, nel rilassamento muscolare, per l'apparato vestibolare. Gli esercizi di sviluppo generale hanno fornito un allenamento costante che aiuta a ridurre la pressione sanguigna, e gli esercizi di respirazione e gli esercizi per rilassare i muscoli riducono il tono delle arterie, grazie ai riflessi motorio-vascolari.
Esercizi per l'ipertensione dovrebbero essere eseguiti liberamente con ampiezza completa, senza respirare e sforzandosi. È molto efficace condurre ginnastica terapeutica in combinazione con un massaggio della testa, della zona del collo e della fascia scapolare prima e dopo la lezione.
Dopo crisi ipertensive durante il secondo e terzo stadio della malattia, gli esercizi terapeutici per l'ipertensione sono prescritti durante il riposo a letto. Nella posizione iniziale, sdraiati con una testiera alta, gli esercizi più semplici vengono applicati alle braccia e alle gambe. Tra esercizi, si fanno pause o si eseguono esercizi di respirazione statica. Dopo aver migliorato le condizioni del paziente, il volume del carico aumenta in base al regime. Le lezioni comprendono esercizi terapeutici per l'ipertensione, progettati per allenare l'equilibrio e le reazioni vascolari per modificare la posizione del corpo e la testa nello spazio. Quando si trasferisce il paziente in modalità libera, vengono assegnate le dosi a piedi e le passeggiate.
Soggetta all'assenza di crisi, i pazienti, a seconda delle condizioni, possono esercitare la terapia in caso di ipertensione con il metodo di reparto o modalità libera in ospedale o con il metodo dei regimi di sanatorio. In questi casi, in classe è ampiamente utilizzato la posizione di partenza seduta alternata con in piedi e sdraiato.
La ginnastica igienica mattutina, le passeggiate e le passeggiate a dosaggio, le lezioni indipendenti su compiti, giochi, canottaggio, sci e nuoto sono utilizzati insieme alla ginnastica medica.
Il nuoto e la ginnastica in acqua hanno un effetto speciale. A causa del fatto che il peso del corpo diminuisce in acqua, gli sforzi statici dei muscoli necessari per mantenere la postura normale sono significativamente ridotti e vengono create buone condizioni per rilassare i muscoli. Inoltre, l'immersione in acqua contribuisce all'addestramento della respirazione esterna.

Il complesso di esercizi in ipertensione del primo stadio:
I. Camminare è normale, sulle dita dei piedi, con altezza del ginocchio elevata. Quindi cammina: vai a sinistra, gira il busto a destra, le mani a destra, vai a destra, gira il busto a sinistra, le mani a sinistra. Quindi camminare normalmente. Durata 2-3 minuti.
2. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Alza le braccia in avanti e in alto, il piede indietro fino ai piedi - prendi un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Fai lo stesso con l'altra gamba. Corri 6-8 volte.
3. I. P. - lo stesso. Sollevare le braccia, con la gamba sinistra di lato fino alla punta, inclinare il corpo a sinistra - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai lo stesso nella giusta direzione, ripeti 6-8 volte.
4. I. P. - la stessa cosa, piedi alla larghezza delle spalle. Mani a sinistra, sollevando l'estremità sinistra del bastone verso l'alto, quindi fare lo stesso a destra. Ripeti 8-10 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. Ruota il busto verso sinistra, prendi il bastone a sinistra all'altezza della spalla - espira, torna a e. n. - inalare. Ripeti lo stesso nella giusta direzione. Corri 6-8 volte.
6. I. P. - la stessa cosa, gambe unite. Affondo a destra, prendi il bastone a destra - espira, torna a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Corri 6-8 volte.
7. I. P. - la stessa cosa, braccia con un bastone in avanti. Ginocchia la gamba sinistra per ottenere un bastone - per espirare, per tornare a e. n. - inalare. Ripeti 6-10 volte.
8. I.P. - in piedi, bastone nella parte posteriore, afferrare le estremità. Scalare le dita dei piedi, chinarsi, prendere un bastone indietro - prendere un respiro, tornare indietro e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
9. I. P. - in piedi, il bastone in piedi, appoggiato sul pavimento, le mani sulla sua estremità superiore. Arrampicata dita dei piedi - prendere un respiro, poi accovacciarsi, le ginocchia a parte - espirare. Ripeti 6-8 volte.
10. I. P. - in piedi, nelle mani del bastone, prendi le estremità del bastone. Sollevare il bastone in alto, dietro la testa, sul retro - prendere un respiro, quindi alzare, tornare a e. n. - espirare. Ripeti 6-10 volte.
11. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire le scosse alternate delle gambe con rilassamento muscolare. Ripeti 6-8 volte.
12. Tranquillità per 1-3 minuti, poi calmo camminando - 1-2 minuti.
13. I. P. - il cavalletto principale. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna a e. n. - espirare. Ripeti 4-6 volte.
14. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Piegare in avanti - espirare, tornare a e. n. - inalare. Ripeti 4-6 volte.
15. I. P. - seduta. Esegui le gambe tremanti con rilassamento muscolare. Ripeti 6-10 volte.
16. I.P. - lo stesso. Girare la testa di lato - inspirare, tornare a e. n. - espirare. Fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 3-4 volte in ogni direzione.
17. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, a sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica del torace - 4-5 volte.
18. I. P. - seduta. Stringendo i muscoli, allungando le braccia in avanti, riducendo la tensione dei muscoli, eseguire una piccola mezza inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli delle braccia, "lascia cadere" le braccia e lasciale oscillare involontariamente. Ripeti 6-8 volte.
19. I.P. - lo stesso. Metti le mani sulle spalle, avvicina le scapole, sforzando i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e della schiena, riduci la tensione muscolare con una leggera inclinazione del corpo in avanti. Quindi, rilassando i muscoli della schiena e delle braccia, abbassa le braccia fino ai fianchi con gli avambracci sui fianchi.
20. I.P. - sdraiato sulla schiena, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione toracica diaframmatica. 4-5 volte.
21. I. P. - in piedi. Mantenere l'equilibrio su una gamba, piegare l'altra nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le braccia in avanti. Rimani in questa posizione per 2-4 secondi. Fai lo stesso sull'altra gamba. Ripeti 3-4 volte.
22. Con gli occhi chiusi, cammina 5 gradini, girati, torna allo stesso punto. Ripeti 3-4 volte.
23. I. P. - in piedi. Eseguire un rilassamento alternato dei muscoli delle braccia e delle gambe. Fai 3-4 volte.
24. I.P. - lo stesso. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 3-4 volte.

Esercizi di ipertensione del secondo stadio:
1. I. P. - seduto su una sedia. Alza le braccia di lato - fai un respiro, torna dentro e fuori. n. - espirare. Ripeti 4-5 volte.
2. I. P. - la stessa cosa, braccia alle spalle, gomiti ai lati. Eseguire la rotazione delle braccia nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. La respirazione è arbitraria. Ripeti 12-16 volte.
3. I. P. - seduto su una sedia, gambe raddrizzate, talloni sul pavimento. Eseguire la rotazione del fermo - 6-8 volte in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.
4. I. P. - seduto su una sedia. Girando il busto a destra, la mano destra a lato, la mano sinistra a toccare lo schienale della sedia a destra - per espirare, tornare a e. n. - inalare. Lo stesso si ripete nella direzione opposta. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
5. I. P. - lo stesso. La gamba destra è raddrizzata in avanti, quella sinistra è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Modifica della posizione delle gambe - 8-12 volte. La respirazione è arbitraria.
6. I. P. - seduto sul bordo di una sedia, appoggiato sulla schiena, le gambe raddrizzate in avanti, il braccio destro sul petto, la sinistra sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
7. Camminare è normale e con alta elevazione delle ginocchia, 1-1,5 min.
8. I. P. - il cavalletto principale. Eseguire un rilassato scuotimento dei muscoli delle gambe. Fai 2-3 volte con ogni gamba.
9. I. P. - lo stesso. Sollevando le dita dei piedi, le mani scivolano lungo il corpo fino alle ascelle - inspira, e. n. - espirare.
10. I. P. - in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani su una cintura. Trasferire il peso del corpo su una gamba, piegarlo sull'articolazione del ginocchio, portare la stessa mano sul lato - prendere un respiro, tornare a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
11. I. P. - lo stesso. Inclina a destra, la mano sinistra dietro la testa - inspira, torna a e. n. - espirare. Esegui 4-6 volte in ogni direzione.
12. I. P. - in piedi, con una mano che regge lo schienale di una sedia. Oscilla la gamba avanti e indietro con il rilassamento dei muscoli delle gambe. Fai 5-8 volte ogni gamba.
13. Camminare 1-1,5 minuti.
14. I.P. - sdraiato sulla schiena con una testata alta, braccio destro sul petto, lasciato sullo stomaco. Eseguire la respirazione diaframmatica e toracica - 3-4 volte.
15. I. P. - sdraiato sulla schiena. Piegare la gamba al ginocchio e stringere il ginocchio allo stomaco - espirare, tornare a e. n. inalare. Fai 8-10 volte ogni gamba.
16. I.P. - lo stesso. Piegare le braccia nei gomiti, mentre contemporaneamente stringere le dita in un pugno e piegare i piedi - prendere un respiro, tornare da e verso. n. - espirare. Ripeti 8-12 volte.
17. I. P. - lo stesso. Eseguire le gambe di sollevamento alternative. Ripeti 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
18. I.P. - lo stesso, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca con il supporto dei piedi. Esegui un rilassato scuotendo i muscoli delle gambe - 20-30 secondi.
19. I. p. - supino. Eseguire il sollevamento e l'abduzione della gamba lateralmente. Fai 6-8 volte ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
20. Ripeti l'esercizio numero 14.
21. I. P. - supina. 1 - mano destra sulla cintura, sinistra - alla spalla, 2 - per tornare a e. Sec., 3 - mano sinistra sulla cintura, mano destra sulla spalla, 4 - ritorno a e. P., 5 - mano destra sulla cintura, piega la gamba sinistra, 6 - per tornare a e. Sec., 7 - mano sinistra sulla cintura, piega la gamba destra, 8 - ritorno a e. n. Ripeti 4 - 5 volte.
22. I. P. - lo stesso. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli della tua mano destra, poi la mano sinistra. Esegui 1 - 2 minuti.

Il carico non dovrebbe essere troppo duro e insolito, gli allenamenti dovrebbero essere tenuti 2-3 volte a settimana.
È molto utile per i pazienti con ipertensione fare regolarmente passeggiate. Ai primi allenamenti, è sufficiente percorrere 1600-2000 metri in un passo allegro, ma senza tensioni.
Dopo 4 settimane, la distanza può essere aumentata a 2400 m, in altre due settimane - fino a 3200 m. La distanza dalla distanza è di 800 m in 8-9 minuti e l'intero percorso può essere speso da 32 a 36 minuti. Un tale ritmo dovrebbe essere mantenuto fino a 3200 m si può facilmente, senza tensione, passare in 30 minuti. L'impulso non deve superare i 20 battiti in 10 secondi. Se la frequenza cardiaca è superiore a questo valore, è necessario mantenere questa modalità di allenamento fino a quando l'impulso scende a 20 battiti in 10 secondi.
Per ottenere i primi risultati positivi, una persona relativamente giovane e in buona salute avrà bisogno di diverse settimane nella prima fase, mentre un sovrappeso anziano o indebolito richiederà diversi mesi. Dopo aver completato con successo il corso sulla padronanza e l'adattamento allo stress, puoi procedere alla fase successiva della riabilitazione per l'ipertensione, correndo all'aria aperta.

Infine, voglio dare qualche consiglio ai pazienti con malattia ipertensiva con esperienza:
- portare un carico adeguato è molto buono per il cuore
- eseguire esercizi regolari a letto
- cammina di più, prova a camminare, scegli la distanza che percorri con sicurezza.

Esercizio terapia per l'ipertensione (ipertensione)

L'esercizio fisico è una parte importante del programma di trattamento non farmacologico dell'ipertensione. Aumentano l'intensità delle contrazioni muscolari. Di conseguenza, il deficit di microvibrazione diminuirà, le cellule danneggiate, le tossine (veleni), i prodotti di scarto saranno rimossi dal corpo, la necessità di un'alta pressione nei reni diminuirà, l'immunità sarà attivata e le placche aterosclerotiche non appariranno più sui vasi, a causa delle quali soffriranno gli organi interni. Tutto ciò creerà condizioni favorevoli per la normalizzazione della pressione sanguigna.

L'autore dell'articolo: il medico di terapia intensiva Krivega MS

contenuto:

Il complesso di esercizi adattati per un'ipertensione

Una serie di esercizi dipende dal grado di ipertensione (cioè i numeri di pressione sanguigna). Quindi, con 1 grado, una serie di esercizi può essere eseguita immediatamente stando in piedi.

La terapia fisica nell'ipertensione di 2 gradi viene eseguita da una posizione di partenza distesa nei primi 3-5 giorni, passando poi per eseguire esercizi sedentari e esercizi in piedi. Lo stesso principio è osservato ai gradi 3 e 4, solo con ogni grado il tempo delle fasi di riposo e di seduta è esteso (il tempo specifico è chiamato dal cardiologo, chissà per quanto tempo sei stato ammalato e quali caratteristiche della malattia si osservano in te).

L'allenamento fisico terapeutico per l'ipertensione 1 e 2 gradi comprende esercizi di questo tipo, racchiusi in 3 serie.

Il complesso di esercizi №1

Viene utilizzato quando viene assegnato il riposo a letto. Tutti gli esercizi sono fatti sdraiati sulla schiena.

1. Sdraiati sulla schiena, senza aiutare te stesso con le mani, tira le dita dei piedi prima (verso le ginocchia), poi lontano da te. Ripeti 6-8 volte, il ritmo - lento, respiratorio - arbitrario.
2. Piega lentamente le dita in pugni e li distende 6-8 volte.
3. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, mettendo la mano sulle articolazioni della spalla: mano destra - sulla spalla destra, sinistra - a sinistra. Quando inspiri, sposta i gomiti (come le ali) a parte. Espirare: raddrizzare le braccia in entrambe le articolazioni, quindi posizionarle lungo il busto. Il ritmo è lento. Ripeti - 2-3 volte.
4. Metti le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Respiro: ruota i palmi delle mani verso l'alto. Espirare - le braccia si sollevano in avanti e in alto, e poi lentamente allungano le mani fino alle ginocchia, tendendo i muscoli del corpo e delle gambe. Non è necessario sedersi, basta alzare la testa e le spalle. L'esecuzione è lenta, ripetere - 2-3 volte.
5. Respirare facilmente per 2 minuti.

A turno, piegati, senza staccarti dalla superficie del letto, poi una o l'altra gamba al ginocchio, facendoli scivolare lungo il letto. Il ritmo è lento. Ripeti: 4-6 volte.

Il complesso di esercizi №2

Viene interamente eseguito nella posizione originale mentre è seduto sulla sedia.

1. Appoggiati allo schienale della sedia, piega le mani sulle ginocchia. Quando inspiri, solleva le braccia verso le spalle, allarga i gomiti ai lati. All'espirazione, abbassa le mani sulle ginocchia. Il ritmo è nella media. Ripeti 4-5 volte.
2. Arrotola i piedi dai talloni ai piedi, allargando gradualmente le gambe. Spingere contemporaneamente le mani in pugni e aprirle di nuovo. Ripeti: 10-15 volte.

Mentre inspiri, solleva le braccia in avanti e verso l'alto, mentre espiri, abbassa le braccia lungo i lati. Ripeti 2-3 volte.

Fai scorrere entrambi i piedi avanti e indietro senza staccare i piedi dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.

Durante l'inspirazione, allarga le braccia verso i lati, espira - metti le mani sulle ginocchia, inclinati in avanti. Ripeti 3-5 volte.

Mani lungo il corpo Solleva la spalla destra in alto e la sinistra in basso. Ora scambiali. Ripeti 3-5 volte a un ritmo medio.

Il complesso di esercizi № 3

Alcuni esercizi sono già stati eseguiti nei complessi precedenti, altri sono troppo semplici, quindi non sono accompagnati da illustrazioni.

1. Seduto su una sedia. Inalando - le mani alle spalle. All'espirazione - mani in basso. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
2. Seduto su una sedia. Rotolando dal tallone ai piedi, allargando contemporaneamente le gambe di lato, stringendo le dita a pugno. Ripeti 15-20 volte in media.
3. Seduto sul bordo di una sedia. Inalando: braccia in alto, gambe allungate in avanti, ma non sollevate. Espirare - braccia in giù, gambe piegate alle ginocchia. Ripeti 4-5 volte
4. Seduto su una sedia. I piedi scivolano sul pavimento, allo stesso tempo le braccia si muovono come quando si cammina. Ripeti 4-5 volte.
5. Da una posizione seduta su una sedia. Inspirare: alza le mani, prendi le mani e alzati in piedi. Siediti - espira. Il ritmo è medio, ripetere 4-5 volte.
6. 2-3 minuti a piedi per la sala.
7. In piedi dietro la sedia, metti le mani su di esso, fai movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in uno e l'altro lato. Ripeti 10-15 volte.
8. Stando dietro allo schienale della sedia, ma di lato, esegui movimenti oscillanti nella direzione opposta alla sedia, prima con uno, poi con l'altra gamba 10-15 volte ad un ritmo medio.
9. In piedi dietro la sedia, lateralmente ad esso (nel caso in cui si sentono le vertigini durante l'esercizio). Respirare - mani in alto. Espirare - braccia in giù e fare una leggera piegatura in avanti (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
10. La rotazione del corpo in senso orario, quindi in senso antiorario. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza della spalla (l'esercizio può essere controindicato per l'ernia della colonna lombare).
11. Riposare - camminare per la stanza, mentre si inspira, sollevando le mani attraverso i lati verso l'alto, mentre si espira - abbassandoli.

VA Fedorov raccomanda il seguente esercizio:

Sedersi su una superficie dura o mediamente dura. Abbassare le braccia lungo il corpo e riposare con i palmi delle mani (se una superficie dura) o con i pugni (se la superficie è di media durezza). Le mani devono raddrizzarsi. Di conseguenza, parte del carico sulla colonna vertebrale verrà rimosso. Quindi è necessario fare giri leggeri con le spalle. La testa e il bacino devono rimanere immobili. Questi movimenti creano un effetto pompa. Durata dell'allenamento - il più a lungo possibile fino a quando appare la fatica tra le braccia. È necessario applicare ogni ora o quando possibile, e anche necessariamente dopo aver dormito, prima di alzarsi dal letto.

L'esercizio fisico è molto efficace, in quanto consente di ripristinare e rafforzare il flusso sanguigno e linfatico, aiuta ad alleviare l'edema e alleviare i muscoli eccessivi della colonna vertebrale. Dopo questo esercizio, devi alzarti in piedi e delicatamente allungare, alzando le braccia, oscillando leggermente e sorseggiando più di una mano, poi l'altra.

L'ipertensione a 3 e 4 gradi richiede una consulenza individuale sugli esercizi complessi. Di solito in questi casi puoi usare solo esercizi "sdraiati".

Sfortunatamente, le microvibrazioni riportate dagli esercizi non sono sufficienti per la normalizzazione della pressione arteriosa ad andare più veloce. La terapia di esercizio per l'ipertensione ha i migliori risultati se combinata con la vascolarizzazione dell'area renale (Kovlen D.V., Fedorov V.A) Effetto degli effetti vibroacustici sulla tolleranza all'esercizio nelle persone con ipertensione lieve - San Pietroburgo, Military Medical Academy, 2002).

Nuotare con ipertensione

Terry Laughlin, autore dello stile di nuoto innovativo ed energeticamente efficiente (USA) di Total Immersion, cita i risultati di uno studio del 1988 condotto da cardiologi e fisiologi sportivi presso l'University of Texas Medical Center dell'Università del Texas, che ha rilevato che "il nuoto sistematico riduce la pressione e aumenta la resistenza ". Allo stesso tempo, in termini di costi energetici, una nuotata di 1,5 km equivale a una corsa di 6,5 km. ("Full Immersion" di Terry Laughlin e John Delvz, 5a edizione, 2016)

Il nuoto può essere considerato un candidato per il titolo di uno sport ideale, perché:

• bassa invasività e assenza di carichi di vibrazioni sul sistema muscolo-scheletrico (gli esercizi fisici in acqua permettono di evitare la forza di gravità e diventa possibile escludere carichi di shock sulle articolazioni che si verificano durante la corsa, il ciclismo e altri sport),
• nell'ambiente acquatico, il surriscaldamento del corpo è impossibile, quindi puoi allenarti con carichi pesanti che a terra,
• Un grande numero di muscoli sono coinvolti,
• cuore e polmoni lavorano razionalmente
• resistenza muscolare e aumento della forza
• l'acqua risparmia i muscoli (il rilassamento e anche la resistenza contribuiscono a liberarsi dalle tensioni muscolari e dai dolori causati dall'addestramento sul terreno),
• la flessibilità è migliorata e si verifica un aumento della mobilità dell'apparato articolare,
• il nuoto è un modo di temperare,
• aumenta la resistenza allo stress e lo stato psicologico migliora grazie alla sensazione di assenza di gravità e libertà,

Il nuoto è uno sport di pari opportunità! In caso di sovrappeso, invalidità o infortunio - fattori che impediscono il movimento attivo, sarai comunque in grado di nuotare.

Creato da Terry Laughlin, lo stile di nuoto "Full Immersion" o "Two-Shot Crawl" consente ai nuotatori di assumere una forma più snella per ridurre la resistenza all'acqua, consentendo di nuotare più velocemente, più a lungo e con meno sforzo.

1. Utilizzando le leggi della fisica, conciliante per il movimento nell'acqua, il nuotatore per tutta la lunghezza prende la forma orizzontale più allungata, che consente di aumentare la velocità.
2. Inoltre, questo stile di nuoto prende in considerazione una serie di vantaggi presi in prestito dallo yoga e dal tai-tzu (arte marziale e ginnastica cinese) e addestra il nuoto "consapevole" con il controllo costante dei movimenti e allo stesso tempo con uno stato simile alla meditazione.
3. L'esclusiva tecnologia dei movimenti nell'acqua dovuta all'inclusione di grandi muscoli del corpo e alla corretta applicazione della forza consente di evitare lesioni alle articolazioni anche durante lunghe nuotate.

Come dice l'autore dello stile - alla fine, dovresti sentirti "come un pesce nell'acqua"!

Controindicazioni all'esercizio della terapia

La terapia fisica è controindicata in:

• aumento della pressione sanguigna: la parte superiore - sopra 220, o inferiore - sopra 120 mm Hg. Art., Anche se una persona si sente bene;
• abbassando la pressione sanguigna sotto 90/50 mm Hg. v.;
• disturbi mentali quando il contatto con una persona è difficile;
• ipertensione progressiva, quando i numeri di pressione sanguigna, nonostante il trattamento in corso della malattia, continuano a "strisciare";
• la comparsa di mancanza di respiro o gonfiore;
• impulso spesso 100 battiti al minuto o meno di 50 battiti al minuto;
• frequenti attacchi registrati di fibrillazione atriale o qualsiasi tachicardia parossistica;
• se compaiono segni di ischemia sull'ECG (quando il cuore soffre di mancanza di ossigeno);
• frequenti extrasistoli (contrazioni straordinarie del cuore);
• diagnosi di "blocco atrioventricolare di 2 o 3 gradi", realizzato da ECG;
• se si osservano spesso crisi ipertensive (forti aumenti della pressione arteriosa);
• diminuzione del livello di eritrociti inferiore a 2,5-3 * 10 12 / l (secondo l'analisi del sangue generale);
• un gran numero di leucociti (più di 11 * 10 9 / l) nell'analisi generale del sangue;
• ESR nel sangue totale di oltre 20-25 mm / h.

Gli ultimi tre indicatori indicano che una persona è a rischio di sanguinamento, che può essere aggravata dall'esercizio.

Ridurre il carico e fare lunghe pause tra gli esercizi ne vale la pena se:

• faccia arrossata o pallida;
• si sentono le vertigini;
• la respirazione è aumentata o la respirazione è diventata difficile;
• una persona barcolla mentre cammina;
• mal di testa o di gambe;
• si sente che il cuore sta "martellando";
• una persona non esegue in modo accurato comandi o passaggi in modo non uniforme.

Assicurati di contare l'impulso e misurare la pressione prima e dopo l'esercizio. Norma: se la frequenza del polso non è superiore a 25 battiti al minuto dalla sorgente e la pressione sale a 5-20 mm Hg. Art. Se la pressione superiore è diminuita e la pressione inferiore è aumentata, si tratta di una reazione anormale del corpo, che indica l'inadeguatezza del carico, specialmente se si verifica un aumento della frequenza cardiaca superiore a 110 battiti al minuto.

La telefonata è un metodo moderno, efficace e non farmacologico per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione.

L'efficacia del metodo è confermata dalla ricerca medica, dalla pratica clinica e dalle revisioni dei medici. Il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione vengono effettuati con l'aiuto di dispositivi medici compatti della serie Vitafon. Il vantaggio del metodo è la possibilità di procedure auto-performanti a casa, così come l'assenza di effetti collaterali e un numero limitato di controindicazioni.

Ginnastica terapeutica per l'ipertensione

Sono stati scritti molti lavori scientifici sull'importanza di ciascun esercizio e terapia di esercizio nell'ipertensione, e ogni autore è convinto che dopo la diagnosi di ipertensione non si può rifiutare di fare sport, basta cambiare il carico e condurre le lezioni sotto la guida di un esperto istruttore. È importante controllare la pressione e il polso all'inizio della lezione, dopo che è stata completata, e in alcuni casi anche durante l'esercizio, più precisamente, dopo ogni esercizio completato.

Cos'è l'ipertensione

Prima di studiare le caratteristiche della terapia fisica per l'ipertensione, è necessario capire cos'è l'ipertensione, come questa malattia è diversa e cosa la causa. Una tale malattia come l'ipertensione arteriosa era riconosciuta come una malattia indipendente e, secondo il noto terapeuta Lang, poteva essere definita una malattia di "emozioni non reagite". Oggi, i più grandi specialisti, studiando la malattia, sono convinti che l'ipertensione non sia correlata ai cambiamenti primari negli organi, nel cuore e nei vasi sanguigni.

L'ipertensione arteriosa è una malattia della civiltà associata a un numero enorme di emozioni negative, a situazioni di stress costante, al bisogno di trattenere se stessi e le proprie esperienze. Non tutti possono sopportare il ritmo della vita moderna e un aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, l'ipertensione è il risultato di disturbi nella regolazione nervosa, endocrina ed enzimatica. Quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo umano sono coinvolti qui:

• nell'ipertensione, le funzioni del sistema nervoso centrale sono disturbate e la funzionalità del parasimpatico NS, che espande il lume dei vasi, diminuisce
• il metabolismo del sale dell'acqua cambia ei reni producono una maggiore quantità di enzimi che aumentano il tono vascolare;
• aumenta il tono arterioso;
• aumenta la resistenza periferica al flusso sanguigno;
• aumento della gittata cardiaca.

Il risultato è lo sviluppo della malattia, aumento della pressione sanguigna e possibile attacco di ipertensione.

Le cause e lo sviluppo della malattia

I motivi per cui la pressione arteriosa aumenta in un paziente con ipertensione e un sacco di ipertensione si sviluppa, tra i quali i più frequenti sono:

• stress abituale;
• chiuso CCT;
• stress neuro-psicologico prolungato;
• scarsa ereditarietà;
• cattive abitudini (fumo e abuso di alcool);
• malnutrizione e obesità;
• iperglicemia;
• assunzione eccessiva di sale

Il cambiamento della pressione sanguigna e l'insorgenza di ipertensione possono essere influenzati da molte condizioni patologiche, ma può anche essere menopausa o malattia causata dalle emozioni negative prolungate che il paziente sperimenta.

Non meno comune è la cosiddetta ipertensione professionale. La malattia si sviluppa in pazienti che lavorano in condizioni difficili:

• tensione paziente costante dovuta ad alta responsabilità;
• forte rumore sul posto di lavoro (nei laboratori di fabbrica);
• stress emotivo associato al costante pericolo e minaccia alla vita (mia);
• lunga concentrazione di attenzione (piloti, piloti, chirurghi).

Naturalmente, non bisogna dimenticare questi fattori che influenzano lo sviluppo dell'ipertensione, come varie malattie dei reni e del fegato, aterosclerosi e allergie, dipendenza da alcol e nicotina, disordini metabolici.

• Ipertensione sintomatica, che si sviluppa sullo sfondo di malattie come la glomerulonefrite e la malattia del rene policistico, l'obesità, la disfunzione della tiroide, l'aterosclerosi dell'aorta. Questa forma della malattia è chiamata ipertensione e scompare se è possibile sbarazzarsi della malattia sottostante.
• La vera ipertensione non è correlata alla sconfitta di altri organi e si verifica come una malattia indipendente. Fattori come gli steroidi e i farmaci ormonali, una dieta non sana e lo stress psico-emotivo possono causare lo sviluppo di ipertensione. Questa forma della malattia richiede un trattamento separato.

Affrontare la vera ipertensione aiuterà non solo i farmaci. Il rifiuto di cattive abitudini, il controllo delle emozioni e, naturalmente, gli esercizi di fisioterapia sono di grande importanza nel trattamento della malattia.

Caratteristiche di sport

Parlando della necessità di praticare sport e terapia fisica per l'ipertensione, dovrebbe prestare particolare attenzione ai carichi ammissibili, agli esercizi individuali e agli sport come il nuoto e il camminare. La riabilitazione per l'ipertensione viene selezionata tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascun paziente.

Ad esempio, un gruppo include pazienti con diagnosi di ipertensione arteriosa borderline. Il trattamento farmacologico della malattia è prescritto a tali pazienti solo se non vi è alcun risultato positivo dopo le lezioni di fisioterapia e l'allenamento autogeno.

Nell'ipertensione, ai pazienti è vietato sollevare pesi, piegare bruscamente, correre, saltare, dondolare i muscoli addominali. Al paziente vengono consigliati esercizi come stretching, passeggiate, nuoto in piscina come parte del gruppo di trattamento. Un effetto positivo può essere ottenuto con un massaggio regolare della zona del collo e del collo e della testa.

Per quanto riguarda i pazienti nei quali vengono determinati il ​​primo e il secondo stadio dell'ipertensione, la terapia farmacologica è di fondamentale importanza, ma la terapia fisica e il massaggio per l'ipertensione giocano un ruolo importante. Tali esercizi contribuiscono al miglioramento della circolazione sanguigna, hanno un effetto positivo sui vasi del paziente, contribuiscono al recupero dei riflessi motorio-vascolari e modificano il tono vascolare in meglio.

Effetto dell'esercizio

La terapia fisica per l'ipertensione è necessaria per ripristinare e normalizzare l'attività di tali sistemi del corpo del paziente come cardiovascolare e nervosa. La terapia di esercizio per l'ipertensione arteriosa stimola il lavoro di tutti i sistemi regolatori del corpo del paziente, aiutandolo ad adattarsi allo sforzo fisico. Un saggio sul tema delle attività di terapia fisica contiene informazioni su quali sono esattamente gli obiettivi che la fisioterapia esercita per sé e in che modo è meglio alleviare il paziente dalla sofferenza e distruggere la malattia:

• La ginnastica terapeutica per l'ipertensione è necessaria per rafforzare l'intero corpo, compresi i vasi sanguigni, e ciò porterà necessariamente alla normalizzazione della pressione nell'ipertensione.
• Un uso più attivo dell'ossigeno durante l'allenamento per l'ipertensione permetterà loro di arricchire il loro sangue e migliorare la circolazione del sangue.
• Poiché gli esercizi di fisioterapia vengono praticati in palestra o in piscina, il peso del paziente cambierà, il grasso corporeo diminuirà, l'obesità legata alle cause dell'insorgenza e lo sviluppo dell'ipertensione scompariranno.
• Il complesso della terapia fisica è progettato e costruito in modo tale che durante le lezioni e dopo di loro l'umore del paziente migliori, e sia in grado di uscire dalla depressione e dallo stress abituale.

Oltre agli esercizi fisici, gli esercizi di respirazione sono di grande importanza nel trattamento dell'ipertensione. Gli esercizi aerobici ricevono molta attenzione, perché è grazie agli esercizi che il paziente arricchisce il sangue con l'ossigeno. Per eseguire tali esercizi nell'ipertensione dovrebbe essere sotto la guida di un fisioterapista qualificato o di un istruttore esperto di terapia fisica. L'esercizio improprio può causare non solo vertigini, ma anche provocare un attacco di ipertensione.

La ginnastica respiratoria dell'ex cantante Anna Strelnikova aiuta a restituire la performance non solo ai cantanti. Questi esercizi ed esercizi regolari contribuiscono al ripristino dei normali livelli di pressione arteriosa nei pazienti con diagnosi di ipertensione. Tale serie di esercizi di ipertensione non richiede molto sforzo da parte del paziente, contribuisce a un recupero abbastanza rapido dalla malattia, se eseguita regolarmente, in modo accurato e corretto. Tuttavia, ad alta pressione (sopra 170), tali esercizi di respirazione possono danneggiare il paziente, quindi, prima di intraprendere un esercizio, i medici raccomandano vivamente di misurare la pressione sanguigna.

Da dove cominciare

La prima lezione da cui iniziare è la ginnastica mattutina ordinaria. Un certo complesso di nat. esercizi di ipertensione devono essere ripetuti non è facile regolarmente, ma ogni giorno, alle stesse ore. Iniziare la giornata con esercizi mattutini, il paziente con ipertensione prepara il suo corpo per lo sforzo successivo, rendendo più facile trasferirli. Puoi iniziare senza alzarti dal letto:

• Come il primo esercizio, è sufficiente che il paziente inspiri per allungare con tutte le sue forze, quindi lentamente rilassarsi ed espirare lentamente.
• Distendere il paziente fa movimenti circolari con le mani e i piedi, flettendo i muscoli.
• Lentamente e con calma, senza fare movimenti bruschi, gira la testa a sinistra ea destra, strappala dal cuscino e torna alla posizione di partenza.
• Il paziente, senza fretta, si siede sul letto e inclina la testa in avanti, cercando di toccare il suo mento fino alla cavità cervicale. Quindi inclinare la testa in uno e l'altro lato, cercando di toccare l'orecchio alla spalla.
• Seduta paziente con un respiro profondo alza le mani, e poi le abbassa, espirando lentamente l'aria.

I pazienti con ipertensione non dovrebbero essere zelanti. Tre o cinque ripetizioni di ogni esercizio sono sufficienti.

Esercizi di rafforzamento

A seconda del livello fisico della preparazione del paziente e delle sue condizioni generali, viene selezionato anche un complesso di esercizi per l'ipertensione:

• All'inizio della lezione, il paziente ha bisogno di camminare lentamente per la sala, dopo aver dato almeno tre minuti di camminata sulle dita dei piedi e un piede intero.
• Stando lentamente, il paziente alza le braccia, rimettendo un piede indietro e mettendolo in punta. Mentre inspiri, devi allungare correttamente, e mentre espiri, tornando alla posizione di partenza, cerca di rilassarti completamente. Ripeti il ​​movimento, cambiando la gamba. Fai cinque ripetizioni.
• Ripeti lo stesso esercizio, prendi il bastone tra le mani e tenendolo per le estremità, allargando le braccia. Ora hai bisogno di almeno otto ripetizioni. Non dimenticare di respirare correttamente durante la sessione. Alza le braccia con un bastoncino mentre inspiri e abbassati mentre espiri, cercando di respirare attraverso il naso.

• Senza girare il busto, il paziente solleva la sinistra, quindi l'estremità destra del bastone.
• Tenendo il bastone fuori dalle sue mani, esegue i giri del corpo, sollevando anche un'estremità del bastone. Esercizio della durata di almeno due minuti.
• Tenere il bastone tra le mani. Contemporaneamente con la rotazione del busto, sollevare il bastone, mantenendolo a livello del torace. All'espirazione, lentamente più in basso. Ripeti 8-10 volte.
• Posizione iniziale - gambe unite, bastone nelle mani. Lunge è fatto sul lato destro, con il bastone condotto a destra e ritorna alla posizione di partenza. Quindi affondo a sinistra e bastone il bastone a sinistra, ritorna alla posizione di partenza. Basta cinque o sei ripetizioni per un allenamento completo.

• Tenendo un bastone davanti a te con le braccia tese, devi raggiungerlo prima con la destra, poi con il ginocchio sinistro, ripetendo l'esercizio 6-8 volte.
• Lo stretching e il controllo del respiro continuano. Per fare questo, tieni il bastone per le estremità, alza le mani, fai un respiro profondo e allunga, e poi ritorna alla posizione di partenza. 8-10 ripetizioni.
• Continuando l'esercizio stando in piedi, il paziente a sua volta alza la gamba destra e poi sinistra, piegandola al ginocchio. Le mani possono rimanere in vita o è possibile sollevarle tenendo in mano un bastoncino. Durata dell'allenamento non più di due minuti.
• Ora il paziente si siede su una sedia e scuote delicatamente le mani ei piedi rilassati. Si alza e attraversa la sala respirando profondamente, per passare il secondo cerchio con gli occhi chiusi.

L'allenamento, la cui durata totale per ipertensione non deve superare i 20 minuti, è finita e ora è necessario controllare la pressione e calcolare la frequenza cardiaca.

Esercizio per l'ipertensione di secondo grado

Ipertensione di grado II richiede un atteggiamento più serio alla selezione di una serie di esercizi. Il carico e la durata dell'allenamento sono determinati individualmente per ciascun paziente. Parte degli esercizi per l'ipertensione viene eseguita in posizione supina, ma senza esito negativo prima dell'inizio della sessione e alla fine dell'allenamento, è necessario misurare la pressione sanguigna e dedicare alcuni minuti alla camminata lentamente.

L'obiettivo principale durante l'allenamento per l'ipertensione è lo stretching. È lo stretching che aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, migliorare l'apporto di sangue a tutti gli organi e, in primo luogo, il cervello. Tutti gli esercizi sono eseguiti con un prerequisito: devi diligentemente dilaniare tutti i muscoli e poi rilassarti completamente. Aiuta l'ipertensione a normalizzare il tono dei vasi sanguigni per normalizzare la pressione sanguigna:

• Sdraiato sulla schiena, il paziente stringe i talloni alle natiche, irrigidisce il respiro, stringe le mani a pugno e poi torna alla posizione di partenza, espirando e rilassandosi.
• Nella stessa posizione, alzare le braccia, allungare e abbassare lentamente.
• Stando sull'inalazione, sforzate con cura le gambe e spingete fortemente i talloni sul pavimento. All'espirazione, rilassati completamente.
• Stare sulla schiena allo stesso tempo, piegare e sollevare una gamba e un braccio (sinistra), espirare e abbassare. Ripeti gli arti giusti.
• Ora la sinistra, e poi gli arti giusti (alternativamente) le tensioni del paziente e conduce al lato, e ritornando alla posizione di partenza, rilassa completamente.
• Alzando una gamba è necessario eseguire movimenti circolari con essa, come se si disegnassero cerchi nell'aria. L'ultimo esercizio per rilassare e ripristinare la pressione sanguigna.

La durata di ciascun esercizio di ipertensione non supera i due minuti e l'intero allenamento dura non più di quindici anni.

Ipertensione e lezioni di nuoto

La terapia ipertensiva è molto utile per nuotare. Uno dei principali vantaggi di tali classi è che non richiedono simulatori speciali. Un altro indubbio vantaggio è la capacità di rilassare tutti i muscoli del corpo il più possibile dopo aver sforzato il paziente.

Il nuoto favorisce il rilassamento e il recupero del sistema nervoso e la normalizzazione della pressione sanguigna. La lezione è condotta solo sotto la guida e talvolta con la diretta partecipazione dell'istruttore. Tutte le lezioni con un bastone, mirate allo stretching, sono obbligatorie. Prima che i pazienti inizino a nuotare direttamente, fanno diversi esercizi:

• Tenendo il fuoribordo o corrimano, è necessario sedersi e lentamente espirare, lentamente salire.
• A turno alzare e abbassare le gambe in avanti, quindi indietro.
• Prendi l'una o l'altra gamba di lato, cercando di filtrare i muscoli.
• Prendendo un bastone ginnico in mano, inspira per sollevarlo, con le mani dietro la testa, e sull'esagono torna alla posizione di partenza.

Tali lezioni servono come riscaldamento completo prima di nuotare. Essendo in acqua, il paziente non solo si muove attivamente, ma respira più a fondo, cosa necessaria per chi soffre di ipertensione. Il sangue e tutti gli organi sono arricchiti con ossigeno, il tono vascolare viene ripristinato, il che contribuisce alla normalizzazione della pressione sanguigna.

Tutte le classi nell'ambiente acquatico possono essere eseguite senza percepire un carico speciale, quindi è necessario un controllo rigoroso della pressione e della frequenza cardiaca. I pazienti non si sentono stanchi, e quindi c'è il rischio di sovraccarico. Ma nonostante questo, i pazienti sono felici di frequentare le lezioni e notare un netto miglioramento delle condizioni generali.

Tali classi sono particolarmente utili per coloro che sono obesi e aterosclerosi. Durante le lezioni di nuoto, viene bruciato un numero enorme di calorie, il che porta a una significativa perdita di peso. Essere in acqua è riconosciuto come il miglior strumento utilizzato per alleviare lo stress, il che significa liberarsi dell'ipertensione sintomatica.

Nuotare nell'ipertensione ha un effetto positivo su quasi tutti i gruppi muscolari, e questo porta al fatto che la rete vascolare si sta notevolmente espandendo. Anche i capillari, che sono stati ridotti a causa dello stile di vita passivo del paziente, si aprono. Il contenuto di emoglobina nel sangue del paziente aumenta, facilitando il trasporto efficiente di ossigeno, il suo assorbimento e uso. La prestazione del muscolo cardiaco aumenta, l'impatto negativo dello stress sul cuore è ridotto. Una condizione indispensabile è solo una cosa: il piano per l'ipertensione professionale viene elaborato individualmente per ciascun paziente.