Esercizi utili e proibiti per le gambe varicose

Tutti vogliono avere una figura bella e in forma. Raggiungere l'obiettivo senza l'esercizio è impossibile. Tuttavia, in piedi sulle gambe della vena, che è un segno di vene varicose, spesso fungono da ostacolo per lo sport. Causano disagio e persino dolore agli arti. I carichi fisici sono consentiti in patologia e quali esercizi possono essere eseguiti con gravi vene varicose sulle gambe.

Corsi di fitness per le vene varicose

La diagnosi di "varici" non è un ostacolo al fitness, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita sportivo. L'idoneità per le vene varicose è prescritta dopo aver consultato un medico. Tutte le lezioni dovrebbero essere supervisionate da un istruttore di fitness. Indumento a compressione deve essere indossato sui piedi. Supporta le pareti venose durante lo stress.

La malattia varicosa è divisa in 3 fasi. Diversi stadi della malattia comportano il loro sforzo fisico con le vene varicose:

1. Lo stadio uno è quando piccole ghirlande blu o noduli diventano visibili sotto la pelle, ma le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase sono ammesse classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il carico più basso per le vene. Prima dell'allenamento è importante avere un buon riscaldamento e fare un po 'di stretching. Questo aiuterà a scaldare i muscoli prima dell'esercizio, proteggerà le vene dalle tromboflebiti. Nella prima fase della malattia, gli allenamenti treadmill troppo lunghi e intensi sono controindicati.
2. I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene ben visibili sugli arti inferiori, ma anche l'aspetto di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie alla sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare aerobica in acqua, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non esercitano un forte carico sulle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno attraverso le vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di power aerobics, lezioni su cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si raccomanda di eliminare completamente i salti, la corsa e il passo.
3. Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema durante l'attività prolungata o seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se sia possibile fare fitness con le vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di preferire il nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e contribuirà a mantenere i muscoli in forma. Le lunghe passeggiate lo faranno, ma non dovresti sovraccaricare i piedi. I carichi di potenza sugli arti inferiori sono soggetti a rigorosi divieti.

Varicose accovacciata

Gli squat aiutano a bruciare i grassi, migliorano la forma delle gambe e dei glutei, aumentano la resistenza. Questo tipo di esercizio è di grande beneficio per il corpo, ma puoi accovacciarsi con forti vene varicose? I flebologi hanno diversi punti di vista su questo problema. Ma di solito concordano sul fatto che con uno sviluppo evidente della malattia, è meglio rifiutare gli squat.

Tuttavia, se il paziente è sotto la supervisione di un medico e il controllo del trainer, allora è possibile eseguire squat con le vene varicose. È necessario aderire alle seguenti raccomandazioni:

• Quando si esegue uno squat, è necessario monitorare la postura - la schiena dovrebbe essere piatta.
• Durante lo squat, non puoi correre - dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi. Migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
• I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento, non è possibile strappare le calze oi talloni.
• Abbandonare gli squat con manubri e altri composti ponderali può danneggiare i vasi deboli.
• Aumentare gradualmente il carico: eseguire prima gli squat leggeri e poi passare a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

La corda da salto è considerata un esercizio produttivo, come lo squat. Durante il salto della strada, i muscoli di tutto il corpo si rafforzano, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la resistenza e il tono del corpo aumentano. Quando si esegue l'esercizio, le gambe sono soggette al carico principale, quindi non è chiaro se sia possibile saltare su una corda con le vene varicose del piede.

Saltare su una corda è permesso solo sotto la supervisione di un allenatore, che ti aiuterà a eseguire correttamente questo esercizio e mostrerà come evitare un forte carico sui vasi degli arti inferiori.

Ci sono solo tre regole base:

1. Eseguire salti solo nella maglieria a compressione.
2. Non puoi saltare sui calzini, devi andare giù per tutto il piede.
3. Dopo la fine dell'allenamento, devi fare una doccia di contrasto e allargare le gambe con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione della malattia, così come durante la fase iniziale delle vene varicose.

In presenza di coaguli di sangue nelle navi saltare la corda è strettamente controindicato!

Posso praticare la danza

I flebologi di solito trattano favorevolmente le danze con l'apparenza di vene varicose, in quanto apportano grandi benefici alle gambe. Ad esempio, i passi di danza aiutano a normalizzare i processi metabolici, migliorare il flusso di sangue e linfa, rafforzare le pareti delle vene, tonificare i muscoli. Le persone con una diagnosi di vene varicose sono ammessi i seguenti balli:

• sala da ballo;
• est;
• Latino americano (bachata, salsa, rumba).

Danza sportiva da ballo proibita e irlandese, perché possono portare a una serie di complicazioni: l'emergere di nuovi nodi sporgenti, edema, arrossamento, diminuiscono la forza delle pareti dei vasi sanguigni.

È possibile sollevare pesi

Di solito, i medici proibiscono ai pazienti con sollevamento pesi con le vene varicose. I valori validi sono 3-5 kg. Queste restrizioni sono associate ad un eccessivo aumento della pressione nelle vene quando si solleva un bilanciere o un manubrio, motivo per cui le valvole dei vasi sanguigni non possono normalmente passare il sangue al cuore. Questo porta alla stagnazione del sangue e danni alle vene deboli.

Il popolare è una forma moderna di fitness, come Hot Iron, che traduce il "ferro caldo". Questa area fitness comprende esercizi di gruppo con un bilanciere di peso fino a 13 kg per la musica incendiaria. L'obiettivo principale del ferro caldo è bruciare i grassi, quindi la base del complesso è costituita da squat, affondi, panca, stacchi e esercizi addominali. Sebbene il ferro per le vene varicose non sia controindicato se la malattia è nella fase iniziale e il peso minimo della barra è selezionato per l'allenamento. Al momento dell'allenamento è necessario usare calze a compressione.

Anche il decantaggio delle vene varicose è proibito, poiché molto peso aumenta notevolmente la pressione sulle vene. Tuttavia, allenatori esperti consentono questo tipo di esercizio nella fase iniziale della malattia varicosa, consigliando di lasciare 2-3 esercizi nel programma di allenamento. Il peso della barra dovrebbe essere piccolo, l'area delle ginocchia è avvolta da una benda elastica. Devo spalancare le gambe quando si sollevano pesi troppo pesanti? Questo dovrebbe essere fatto per tutti i pazienti con vene varicose, indipendentemente dal peso del bilanciere. Questa posizione delle gambe aiuterà a ridurre significativamente il carico delle gambe. Dopo un allenamento, è necessario sdraiarsi per 5 minuti con le gambe sollevate per normalizzare il flusso di sangue.

L'esercizio "plancia" aiuta a risolvere tutti i gruppi muscolari in un tempo molto breve. Posso fare una barretta per le vene varicose? È possibile, ma è meglio escludere le solite prestazioni della barra dall'allenamento. Per le vene varicose, sono ammessi i seguenti tipi di strisce:

1. Plancia con una palla da ginnastica, quando le mani sono posizionate sul pavimento e le gambe sono posizionate sopra la palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e all'addome.
2. Una tavola dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento, e le ginocchia sono a loro volta tirate fino al petto.
3. La sponda laterale, per la quale è necessario stendersi su un lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile ruotare il telaio con il bacino varicoso

Il cerchio per ginnastica è considerato un utile proiettile per ridurre il volume dell'addome, della vita e dei fianchi. Ma questo soggetto innocuo ha controindicazioni. L'Hula-hoop è ammesso per le lesioni varicose delle gambe, ma è possibile ruotare il cerchio con le vene varicose varicose?

Hula-hoop non aggrava il decorso della malattia. È necessario scegliere modelli di cerchi non troppo pesanti, in modo che non vi siano lividi sullo stomaco e sui lati causati da debolezza vascolare. Per abbandonare gli esercizi bisogna affiancare alla varicosi pelvica altri problemi ginecologici.

Posso correre

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario seguire queste regole:

• le gambe sono protette da vestiti con un adeguato livello di compressione (sarà impostato dal medico curante);
• breve durata della corsa;
• ritmo medio di corsa.

Le persone che soffrono di insufficienza venosa dovrebbero rifiutarsi di correre quando:

• la presenza di peso in eccesso;
• gravi lesioni varicose delle gambe;
• la presenza di problemi cardiovascolari (inclusi tromboflebiti o ictus e trombosi pregressi).

Non dimenticare che quando le vene varicose non possono essere sovraccaricate, devi abbandonare la gara per lunghe distanze.

Regole di classi per le vene varicose

La migliore prevenzione delle vene varicose è un aumento dell'attività motoria e della deambulazione. Il movimento aiuta nel trattamento della malattia. È necessario consultare un flebologo per raccomandare esercizi di fitness sani per le vene varicose. Per non danneggiare il corpo, devi rispettare le seguenti regole:

1. Indossare indumenti intimi a compressione in allenamento in modo da non allungare eccessivamente le gambe e le pareti dei vasi.
2. Scegli le scarpe giuste per lo sport, che ridurranno gli attacchi durante la corsa. Le scarpe sportive dovrebbero essere dotate di un "cuscino d'aria" e non essere chiuse in modo che il flusso sanguigno nelle gambe non sia disturbato.
3. Evitare sovraccarichi e superlavoro. Per questo dovresti dimenticare di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
4. Aggiungi agli elementi di allenamento di yoga e pilates, in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e osservare un ritmo moderato.
5. In assenza di edema e dolore nelle vene sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
6. Nuoto utile in acqua calda, in modo da poter migliorare il tono dei vasi sanguigni, eliminare l'edema.
7. Bevi molta acqua e non impegnarti troppo.

Quando si sceglie l'esercizio aerobico (nuoto, acqua gym, jogging, ciclismo) non bisogna dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, ad un ritmo moderato, senza forti cretini. È meglio fare un numero maggiore di approcci con un lungo intervallo di riposo tra loro rispetto a un numero minore di ripetizioni, ma in breve tempo.

Esercizi utili ed efficaci

Molti tipi di esercizi sono rigorosamente controindicati per le vene varicose, ma è sempre possibile scegliere un insieme efficace di attività fisiche consentite. Questi includono la flessione del corpo. Combina tutta una serie di esercizi di stretching, isometrici, isotonici, combinati con una tecnica di respirazione specifica.

In caso di gravi lesioni varicose, gli esercizi per le gambe possono essere esclusi. Come risultato dell'allenamento, tutti i muscoli sono tesi e il corpo è saturo di ossigeno. Bodyflex contiene esercizi per la perdita di peso con le vene varicose a casa. Basta allenarsi per 15 minuti due volte al giorno. Un aumento dell'effetto terapeutico del bodyflex è favorito dall'aggiunta di esercizi da esercizi terapeutici per le vene varicose.

Nella posizione eretta, puoi eseguire i seguenti esercizi sportivi con l'aspetto delle vene varicose:

1. Stare esattamente, mettere il piede in parallelo. Salire lentamente sulle calze e cadere nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
2. Cammina sul pavimento, prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
3. Camminare un passo da sci, cercando di non strappare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
4. Metti il ​​piede destro a sinistra, poi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia le gambe.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il sovraccarico delle vene.

In posizione seduta, è possibile eseguire una serie di esercizi per le gambe varicose:

1. Sedersi su una sedia, sollevare la gamba destra sopra il pavimento, ruotare il piede in senso orario, quindi contro di esso, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
2. Piega e affatica le dita dei piedi finché non appare la tensione. Dopo, rilassati. Ripeti 10 volte.
3. Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti rotatori con i piedi, quindi solleva i talloni e li costringi a scendere in superficie.

Se le lezioni sono pianificate su una macchina cardiovascolare, si consiglia di abbandonare il simulatore di marcia a favore di "canottaggio": in questo caso, le gambe saranno meno caricate rispetto alla pista.

Sul retro

Esercizi di fitness in posizione prona:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala la "bicicletta". È importante raddrizzare completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
2. Sdraiati sulla schiena e stringi le gambe al petto, poi raddrizzali e lentamente abbassati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a premere la stampa con la stessa efficacia del solito torcimento.
3. Per sdraiarsi orizzontalmente, allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe si alzano e le incrociano a metà ritmo. Non permettere la respirazione vagante.

Per i glutei

Esercizi speciali per i glutei per le vene varicose minimizzano il carico sulle vene degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le gambe leggermente divaricate, piegati sulle ginocchia. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, fissando il punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, puoi posizionare un piccolo agente di ponderazione sui fianchi.
2. Prendi la posizione del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegala al ginocchio. Sollevare la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
3. Esercizi per i glutei per le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando il carico mentre i muscoli si scaldano.

Gonfiare le vene varicose glutei non fa male. Esecuzione di questo semplice insieme di esercizi può migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

Per prevenire lo sviluppo di insufficienza venosa e prevenire l'esacerbazione delle vene varicose esistenti, si dovrebbe aderire ad alta attività fisica. Con questa malattia, gli sport benefici sono:

1. L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità ad essa, aiuta il deflusso del sangue.
2. Camminando (sul tapis roulant, nel parco, in Scandinavia). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole vascolari a funzionare correttamente.
3. Yoga. Tutti i flebologi approvano, perché il ritmo lento è combinato con esercizi per le gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
4. Pilates con le vene varicose sostituirà la solita forma fisica. I vantaggi del Pilates nel suo ritmo tranquillo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

• step aerobics;
• corri veloce o corri lunghe distanze;
• powerlifting.

Questi tipi di attività sono controindicati per le vene varicose a causa dell'impatto negativo sulle pareti dei vasi sanguigni: a causa di forti carichi c'è un aumento della pressione, le pareti sono allungate, che porta alla formazione di nuovi nodi venosi.

Sport ristretti

Alcuni tipi di sport sono consentiti per le vene varicose, se il paziente non ha restrizioni per praticarli. Le controindicazioni spesso diventano uno stadio grave delle vene varicose e la presenza di coaguli di sangue. Se il flebologo ha diagnosticato lo stadio iniziale della malattia, sono ammessi i seguenti tipi:

• callanetics, che è un sistema speciale per lo stretching muscolare;
• una bicicletta;
• saltare su un trampolino;
• puoi andare a sciare;
• classi di boxe.

Fasi delle vene varicose e programma di esercizi

Per ogni fase delle vene varicose si adattano i tuoi esercizi. All'inizio della malattia, i medici consigliano di aumentare l'attività fisica, eliminando gli sport vietati. Nella seconda fase della malattia, è possibile iniziare a visitare le lezioni in piscina e in terapia fisica, in cui il medico selezionerà esercizi speciali per mantenere il tono delle vene. Per la terza fase delle vene varicose, viene mostrato un complesso di esercizi costituito da un programma di esercizi speciali. Altri tipi di attività fisica dovrebbero nominare un medico dopo un esame approfondito delle vene.

Cosa è proibito

Nonostante il fatto che l'esercizio sia utile per le vene varicose, gli appassionati di sport sono invitati a prestare attenzione a una serie di esercizi che sono incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non possono essere fatti con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

• affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
• arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
• lunga partita di calcio;
• salto;
• esercizi di sollevamento pesi;
• esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

Questa lista può essere completata da altri esercizi e sport. Gli esercizi vietati per le vene varicose dipendono dallo stadio della malattia, il medico curante aiuterà a determinare la lista completa dopo una diagnosi completa dello stato di salute.

misure precauzionali

Durante lo sport in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

1. Se avverti una sensazione di disagio o pesantezza alle gambe, l'attività deve essere interrotta.
2. È necessario coordinare il carico non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
3. Prima che le classi indossino maglieria a compressione.
4. Periodicamente, è necessario riposare i piedi: eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, gli sport trarranno beneficio, aiutano nella prevenzione e riabilitazione delle malattie venose. La scelta errata di classi e carichi non farà che aggravare la situazione e provocare complicazioni.

Ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori - come migliorare la condizione delle vene eseguendo semplici esercizi

Le vene varicose sono una patologia abbastanza comune che altera in modo significativo la qualità della vita umana. Completamente recuperando da questa malattia è molto difficile, ma per facilitare il suo corso, vale la pena eseguire esercizi speciali.

Le vene varicose sono chiamate la costante espansione e allungamento delle vene, accompagnate dal diradamento delle loro pareti e dalla formazione dei cosiddetti nodi. La ragione di questo fenomeno risiede nella grave patologia delle pareti delle vene e nell'insufficienza delle loro valvole.

Questa malattia è abbastanza diffusa, ed è molto più comune nelle donne. Spesso, le vene varicose iniziano già in età lavorativa - a circa trenta a quaranta anni.

I benefici della ginnastica terapeutica

I benefici degli esercizi terapeutici per le vene varicose sono difficili da sovrastimare. La ginnastica speciale ti permette di:

• migliorare il drenaggio venoso e linfatico;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare l'afflusso arterioso;
• aumentare il tono delle vene;
• migliorare la circolazione periferica.

Se, tuttavia, si trascura la ginnastica terapeutica con gambe varicose, ciò causerà il ristagno di sangue nei vasi interessati, inoltre, la pressione aumenterà.

A sua volta, ciò porterà all'accumulo di acqua nelle caviglie, nei piedi, nelle parti inferiori delle gambe, il che spesso esacerba il dolore.

Caratteristiche dell'attività fisica

Specialmente gli esercizi per le vene varicose delle gambe sono utili per le persone che non si muovono molto nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio più semplice è camminare.

Le persone che soffrono di questa patologia devono camminare ogni giorno. Inoltre, è abbastanza possibile andare in bicicletta. Anche il nuoto è molto utile.

Non tutti sanno che non tutti gli esercizi sono utili per le vene varicose. Che tipo di sport per le vene varicose è utile e quale è dannoso?

La chirurgia per rimuovere le vene varicose è spesso l'unica soluzione. Vi diremo che tipo di chirurgia scegliere in questo o quel caso.

C'è anche una speciale ginnastica terapeutica per le vene varicose. Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente possibile, è necessario seguire le seguenti regole:

• le persone che hanno un lavoro sedentario dovrebbero fare un allenamento di cinque minuti almeno una volta all'ora;
• è importante monitorare la postura, non è consigliabile posare le gambe;
• la carica dovrebbe essere somministrata 15-30 minuti al giorno;
• durante il giorno è necessario fare alcune ripetizioni.

Serie di esercizi

Specialisti flebologi raccomandano di eseguire esercizi speciali contro le vene varicose al mattino e alla sera, dando loro circa 15-30 minuti.

Saranno sufficienti esercizi continui per cinque minuti, mentre si consiglia di fare delle pause. Se ti senti stanco, è meglio rimandare l'esercizio.

La serie principale di esercizi per tutti i tipi di malattia

Questi esercizi sono adatti per le vene varicose degli arti inferiori e superiori, per le vene varicose pelviche e altri tipi di malattia:

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, tirala al petto. Dopo di ciò, raddrizzalo, fissalo per alcuni secondi e abbassalo. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
2. Sdraiati, gambe piegate e sollevate. Raddrizzali, tieni premuto per un secondo, piega di nuovo e ritorna alla posizione di partenza.
3. Per sdraiarsi, sollevare le gambe e con i piedi per fare movimenti rotatori, è necessario farlo all'esterno e all'interno. Quindi puoi piegare e piegare le dita e i piedi.
4. Sedersi su una sedia, i talloni poggiano sul pavimento. Muovi le calze in diverse direzioni. Fatelo 15-20 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, premendo le mani sui fianchi. A turno, alzare ogni gamba più in alto possibile. Nel punto più alto per qualche secondo indugiare e poi tornare al luogo. Fai 8-10 ripetizioni.
6. Esercizio "ingoio". Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare, sollevare le mani, quindi riposare sui calzini. All'espirazione, prendi la posa di una rondine. Fai l'esercizio 15-20 volte.
7. Passare dal tallone alla punta, trasferendo il peso corporeo ad esso. Fai 15-20 ripetizioni.
8. Per 15 minuti, camminare sui talloni, calzini, con un alto sollevamento della coscia.

Esercizi per le gambe

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori comprende i seguenti esercizi:

1. Scarico delle vene delle gambe. Devi sdraiarti, chiudere gli occhi e rilassarti il ​​più possibile, mentre hai bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. Sotto i piedi dovrebbero essere messi alcuni cuscini - questo permetterà loro di alzarsi di 15-20 gradi.
2. Sdraiati, piega le gambe, con i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi. Inspirare gradualmente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare fino alle ginocchia. Dopo aver effettuato un'espirazione lenta, tornare alla posizione originale.
3. Per sdraiarsi, impasta le mani lungo il corpo, alza le gambe di 15-20 gradi e stringi tra loro un piccolo cuscino. Inspirare lentamente, piegare la schiena e i glutei devono essere strappati dal pavimento. Espirando lentamente, ritorna alla sua posizione originale.
4. Per sdraiarsi, metti le mani lungo il tuo corpo. Piega le gambe e, espirando gradualmente, attira nello stomaco. Inspirare per gonfiare lo stomaco.
5. Metti insieme le gambe, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo, sali lentamente sulle dita dei piedi, espira e ritorna alla posizione originale.

Esercizi complessi per gli arti superiori

Per ridurre le manifestazioni delle vene varicose degli arti superiori, dovresti eseguire semplici esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto il collo. Alza le braccia e le gambe perpendicolarmente al corpo, tira il piede verso di te. Respirare in modo uniforme e profondo. Quindi, vibrare con le mani e i piedi per 3 minuti.
2. Mani incrociate sulla parte posteriore della sua testa Ruotare lentamente la custodia in entrambe le direzioni. Fai 20 ripetizioni.
3. Le mani si allungano in avanti, stringono i pugni. Apri i palmi delle mani, allargando le dita. Fai 20 ripetizioni.
4. Stringere il polso della mano sinistra con il palmo della destra. Alza la mano sinistra il più in alto possibile, mentre la mano destra per resistere. Ripeti 20 volte. Dopo di che, alza le mani, fissale in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio per la seconda mano.
5. Alza le braccia sopra la testa, stringi e apri i pugni. Fai 80 ripetizioni. Metti giù le mani e fai lo stesso.

Una serie di esercizi per gli organi pelvici

Se le vene varicose hanno toccato gli organi pelvici, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizio "bici". Dovrebbe stare sdraiato sulla schiena e i piedi imitare il ciclismo. In questo caso, la schiena e la vita dovrebbero essere premuti sul pavimento.
2. Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Fai movimenti di inclinazione in posizione verticale e orizzontale.
3. Esercizio "Betulla". Sdraiati sulla schiena, appoggiarsi sulle scapole, sollevare le gambe e sentirsi stanchi. Se lo desideri, puoi complicare un po 'questo esercizio: per questo puoi aggiungere la flessione e l'estensione alle ginocchia.
4. Poluprisedaniya. State dritti, allargate le gambe a una larghezza di 30-40 cm, sedetevi lentamente e non cadete al di sotto del livello delle ginocchia. Letteralmente per un secondo dovresti rimanere in questa posizione, e poi tornare lentamente indietro. Fai 10-15 ripetizioni.
5. Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarle sul pavimento, allungare le gambe. Piegare la gamba destra al ginocchio, mettere il piede vicino al ginocchio sinistro. Alza e abbassa la gamba sinistra. Fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Per il trattamento delle vene varicose per essere il più efficace possibile, ulteriori esercizi possono essere eseguiti durante il giorno:

1. Stai dritto, metti i piedi dritti. Salire le dita dei piedi e lentamente andare giù. Fai 20-30 ripetizioni. Calze a parte, unisci i tacchi e fai di nuovo 20-30 ascensori. La stessa procedura dovrebbe essere eseguita con tacchi divorziati e calze divise.
2. È necessario essere sul posto, senza strappare le calze dal pavimento.
3. Gambe unite, allungate le braccia lungo il busto. Prendendo un respiro lento, sposta indietro le spalle. All'espirazione, è necessario rilassarsi e inclinare la testa in avanti.
4. La posizione di partenza è la stessa. Respirare, alzare le braccia e stare in piedi. Dopo di ciò, all'espirazione ritorna nella sua posizione originale.
5. Spremere i glutei è molto efficace. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione del corpo.

Esercizi per la prevenzione delle vene varicose

Per prevenire lo sviluppo delle vene varicose, è anche necessario eseguire esercizi speciali:

1. Per sdraiarsi, allungare le braccia lungo il corpo, mettere le gambe dritte sulla sedia. In alternativa, piega il piede sinistro e destro. Fai 5 ripetizioni per ogni piede.
2. Sdraiati, braccia distese lungo il corpo. I piedi si sollevano e si allargano. Allo stesso tempo, dovresti ritardare le calze e ruotare le caviglie a destra e a sinistra. Fai 5-7 ripetizioni.
3. Nella stessa posizione, piegare le gambe e fare movimenti rotazionali nelle articolazioni del ginocchio. Fai 5-8 volte a destra e a sinistra.
4. Affidatevi alle scapole e sollevate le gambe come nell'esercizio "betulla". Allarga le gambe. La posizione delle gambe cambia altalene. Fai 4-7 ripetizioni.
5. Salta sulle dita dei piedi 10-15 volte, mettiti in piedi e dopo alcuni secondi, ripeti i salti.

Altri modi per curare la malattia

sport

Naturalmente, le vene varicose implicano alcune limitazioni sull'attività motoria.

Ma questo non significa che tutti gli sport con le vene varicose siano proibiti. Ad esempio, il nuoto è molto utile, tutti gli esercizi che si possono fare seduti o sdraiati sono consentiti.

Inoltre, è possibile fare yoga o pilates.

massaggio

Il beneficio del massaggio per le vene varicose è quello di stimolare la circolazione del sangue nelle aree colpite.

È auspicabile che questa procedura venga eseguita da uno specialista esperto.

dieta

La dieta per le vene varicose è nella corretta alimentazione.

Nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti che influenzano favorevolmente le condizioni del sangue e dei vasi sanguigni. Assicurati di mangiare cibo ricco di vitamina C.

Inoltre, i frutti di mare dovrebbero essere certamente presenti nella dieta, poiché impediscono lo stiramento delle pareti dei vasi.

Non meno utili sono le fibre vegetali, che assicurano il normale funzionamento dell'intestino, che è molto importante per le vene varicose.

Controindicazioni alla terapia fisica

In questo caso, in ogni caso, non è possibile sovraccaricare le gambe.

Non è consigliabile praticare sport professionistici che richiedono esercizi statici o carichi di potenza seri.

Categoricamente è impossibile sollevare la gravità.

Con le vene varicose, sono ammessi solo esercizi leggeri che non causano stress eccessivo.

Le vene varicose sono una malattia piuttosto sgradevole che si verifica abbastanza spesso. Per ridurre le sue manifestazioni, si consiglia di eseguire esercizi speciali. Allo stesso tempo è molto importante che le classi siano moderate e regolari.

Video: esercizi per le vene varicose

Esercizi terapeutici per le vene varicose - la tecnica giusta, la scelta del complesso, a seconda della complessità e della negligenza della malattia. Come non fare del male a te stesso e beneficio

Carica per le vene varicose croniche - esercizi efficaci per le vene varicose

Quando le vene varicose colpiscono il corpo umano, sembra che nulla possa aiutare, il dolore e la pesantezza saranno costantemente presenti nelle gambe e il paziente inizia a cadere in uno stato depressivo. La cosa principale è che il paziente inizia a perdere fiducia nel fatto che tutto può essere corretto e rifiuta le misure terapeutiche offerte dal medico. Ma non solo le droghe possono combattere la patologia varicosa. Un ruolo enorme è giocato dagli esercizi di fisioterapia, caricando con le vene varicose delle gambe e gli esercizi fisici scelti correttamente.

Metodi efficaci per il trattamento delle vene varicose

Le vene varicose limitano i movimenti di una persona, a causa del costante dolore e della sensazione di pesantezza alle gambe. Al suo trattamento sono mirati:

• terapia farmacologica;
• alimenti dietetici complessi;
• massaggio (prescritto da un medico);
• esercizio moderato;
• ginnastica.

Nonostante il fatto che una persona abbia dolori agli arti inferiori, ci sia gonfiore e senso di pesantezza, la ricarica con le gambe varicose è estremamente importante, in quanto consente di portare in tono vene, vasi capillari e vasi sanguigni.

Vantaggi della ricarica per le vene varicose

La sofferenza delle vene varicose non è solo una persona anziana. Dopo 30 anni, ogni persona perde l'elasticità dei vasi sanguigni, rallenta il processo metabolico, cambia il tono generale - questi sono i fattori di rischio per lo sviluppo delle vene varicose. Per coloro che sono a rischio, ha una predisposizione genetica o coloro che sono già stati diagnosticati con le vene varicose - è importante prestare particolare attenzione allo sforzo fisico e alla ginnastica.

Il flebologo che si occupa specificamente del paziente sviluppa esercizi e una serie di esercizi che aiuteranno in una particolare situazione ad un certo stadio della malattia nell'alleviare la tensione muscolare dagli arti inferiori, migliorare il flusso sanguigno, accelerare il flusso linfatico, rafforzare i muscoli e contribuire all'eliminazione di gonfiore e dolore.

Il massaggio medico è permesso, ma deve essere effettuato esclusivamente su prescrizione del medico. Il complesso di massaggi sarà di natura generale, volto a migliorare il flusso sanguigno, accelerando il deflusso linfatico e migliorando il metabolismo nel corpo nel suo complesso. Nella fase iniziale delle vene varicose è anche consentito un massaggio ai piedi, in altri casi questo metodo di trattamento può essere un "disservizio", in quanto può provocare la separazione di un coagulo di sangue. La tromboflebite si sviluppa con le vene varicose abbastanza spesso, quindi le misure per la prevenzione della trombosi non sono meno importanti. Esercizio con la ginnastica in questo può aiutare.

Principi generali di fare esercizi per migliorare il tono delle vene

Il carico per le gambe è fatto con vene varicose croniche al mattino e prima di coricarsi. Al mattino aiuta a tonificare i muscoli, accelerare il flusso sanguigno nelle gambe e alla sera rafforza il sistema vascolare e allevia il peso e il gonfiore. Se il paziente non si sente bene o ha un dolore molto intenso agli arti inferiori, la carica deve essere scartata. Tuttavia, la sistematicità è ancora estremamente importante, dal momento che determinati riflessi e abitudini si sviluppano nell'organismo stesso, e in particolare nel sistema vascolare. Prima di caricare, ogni volta che hai bisogno di accovacciarsi per 20-30 secondi. Quando il paziente si alza, il flusso sanguigno nelle gambe aumenta drasticamente.

È necessario aderire ai principi di base che aiuteranno a eseguire correttamente la ginnastica:

• fare esercizi per le vene varicose in una stanza ben ventilata;
• il tempo totale di ricarica non deve superare i 15-17 minuti;
• puoi fare esercizi di golf elastico, calze o vestiti speciali;
• È importante misurare l'impulso durante la carica (la norma è 115-125 battiti / min);
• si dovrebbe monitorare strettamente la respirazione durante lo sforzo fisico, è necessario respirare uniformemente, profondamente e senza interruzioni, in modo da non impoverire il corpo con l'ossigeno;
• ogni 4-5 minuti, fai una breve pausa in modo che i muscoli si rilassino;
• l'efficienza della carica aumenterà la crema delle vene varicose;
• è necessario iniziare le lezioni con un leggero riscaldamento, aumentando gradualmente il carico;
• il numero di ripetizioni dovrebbe essere adattato al tuo stato di salute e allo stadio della malattia;
• dopo la fine della carica, è importante tenere le gambe "ad un'altezza", sdraiarsi, metterle su un cuscino o un rullo di un asciugamano;
• con ulcere trofiche è vietata l'attività fisica.

La complessa terapia fisica con un elenco di esercizi

Di seguito è riportato un complesso di carica approssimativo per un paziente con vene varicose degli arti inferiori, che può essere preso come base, regolando il numero di ripetizioni e la forza di carico. Vengono eseguiti non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione delle vene varicose.

Ricarica in piedi:

• posizionare le gambe in linea retta, raddrizzare, arrampicarsi sui calzini molto lentamente, quindi scendere, ripetere 20-25 volte;
• la situazione rimane la stessa, solo per sciogliere le calze, per unire i tacchi e salire lentamente sulle punte, 10-15 volte;
• la posizione di partenza è la stessa, i calzini sono tirati giù, i talloni devono essere separati, il sollevamento lento sulle dita dei piedi, 10-15 volte;
• camminare sul posto senza strappare le calze dalla superficie del pavimento;
• le braccia sono abbassate alle giunture, le gambe si uniscono, fanno un respiro profondo, si rilassano, poi espirano e muovono lentamente le spalle indietro, e la testa si inclina in avanti per 8-10 volte;
• la posizione iniziale è la stessa: in una profonda espirazione, allarga le spalle molto lentamente, inspira, inclina la testa in avanti;
• stendersi diritti, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo con un sollevamento delle braccia in alto e in alto sulle dita dei piedi, mentre l'espirazione ritorna alla posizione di partenza, ripetere 10-12 volte;
• esercizio di deglutizione, si consiglia di tenere la posizione su una gamba per almeno 15 secondi, da fare per entrambe le gambe.

In carica per fare mentre sdraiati sulla schiena:

• "Bici", immaginati su una bici immaginaria e pedala su di essa, poi accelerando, poi rallentando, dovresti fare almeno 25 secondi;
• le gambe si piegano sulle ginocchia, i piedi si sollevano, si piegano alternativamente, poi a sinistra, poi a destra;
• "Betulla", almeno 15 secondi;
• le gambe si piegano sulle ginocchia, i piedi si fermano su una sedia, i piedi ruotano a destra ea sinistra, senza staccarsi dal supporto;
• posizione di partenza - "betulla", ruotando alternativamente i piedi e insieme, mantenendoli ad un'altezza di almeno 10-12 rotazioni su ciascuna gamba;
• collegare le gambe, alzarsi sulle scapole, allargare le gambe per agitarle alternativamente per 3-4 volte, sdraiarsi di nuovo, ripetere almeno 8 volte;
• sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe, collegare, inspirare, tirare la gamba sinistra verso te stesso al petto, espirare per fare lo stesso con la destra, ripetere almeno 18-20 volte;
• sdraiati sulla schiena, stringi i fianchi, le gambe piegate sulle ginocchia, tira la testa al petto, nella posizione massima possibile, torna alla posizione di partenza;
• sdraiati sulla schiena, colleghi le gambe stirate, fai respiri profondi ed espira, spesso e velocemente, poi profondamente e lentamente.

Ricarica, che dovrebbe essere fatta stando dalla tua parte:

• raddrizzare le gambe, dare risalto al braccio, piegare alternativamente le gambe, posizionare il ginocchio sul petto, tenere lo stinco con la mano, ripetere prima sul lato destro, poi a sinistra;
• sdraiati su un fianco, raddrizza le gambe, piega i piedi, allo stesso tempo tira le dita il più possibile, ripeti almeno 12 volte;
• sdraiati su un fianco, raddrizzare le gambe, sollevare lentamente la gamba, almeno 10 volte.

È importante regolare gli esercizi per te stesso, assicurati di monitorare la respirazione e di non essere sovraccarico se non hai abbastanza forza per eseguire. Puoi iniziare da 5 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo. Per qualsiasi esercizio hai bisogno di un'abitudine e gli arti affetti da vene varicose si stancano molto più velocemente. In modo che il primo giorno di allenamento i muscoli non si sovraccarichino, puoi fare un esercizio dal complesso, riducendo il numero di ripetizioni della metà.

Correre e andare in bicicletta

Per le vene varicose, i medici possono raccomandare il ciclismo. Dovrebbe essere facile misurare la guida, senza accelerazioni e carichi sulle gambe. La bicicletta viene selezionata e regolata all'altezza del paziente, il sistema di pedalata deve essere facilmente premuto. Ciclare attraverso il parco o la foresta svolgerà anche un ruolo emotivo positivo, arricchendo il corpo con l'ossigeno, la cosa principale è respirare correttamente e profondamente. Se la respirazione inizia a vagare, allora dovresti sospendere e, riprendendo fiato, continuare il percorso. La prima volta non si può guidare per più di 5 minuti, quindi ogni giorno per aumentare il tempo in modo che i muscoli delle gambe si abituino al carico gradualmente.

Se non puoi andare nella foresta o nel parco, puoi mettere una cyclette a casa, che calcolerà il chilometraggio, monitorerà il polso. Usandolo, si dovrebbe anche osservare il carico sulle gambe e non superare il tempo raccomandato dal medico. Quando si esercita su una cyclette, è possibile accendere candele aromatiche o accendere lampade aromatiche, utilizzare menta, eucalipto e oli di limone. Ciò avrà un effetto positivo sul flusso sanguigno, aiuterà a migliorare il metabolismo, arricchirà il corpo con l'ossigeno.

Esercitare la terapia per alleviare lo stress

Per coloro che non sono in grado di organizzarsi autonomamente, ci sono sale di formazione medica e fisica nelle istituzioni mediche, dove un medico della tubercolosi e un istruttore speciale conducono corsi di formazione individuali e di gruppo. Con il bel tempo, possono essere lezioni allo stadio e al chiuso male.

L'esercizio fisico della terapia sarà di natura evolutiva generale, aiuterà il paziente a rafforzare il tono venoso, rafforzare le pareti vascolari. Ma abbandonare la palestra non dovrebbe essere ancora così. Esercizi con cerchi, bastoncini per ginnastica, con sedie e fitballs possono essere presenti alle lezioni di fisioterapia. Ma è importante capire che per i pazienti le cui vene varicose sono nelle fasi avanzate, lo sforzo eccessivo può essere solo dannoso.

Dalle vene varicose può aiutare le classi regolari che non sovraccaricheranno le gambe. Una serie di esercizi può essere coordinata con il medico ed essendo venuta ad esercitare la terapia, è necessario indicare al phthisiatrician che è necessario astenersi da qualsiasi esercizio. Allo stesso tempo, dopo 2-3 mesi di allenamento, l'elenco degli esercizi può essere ampliato, vengono aggiunti nuovi tipi di ginnastica, il processo di implementazione è complicato. Allo stesso tempo, le lezioni non dovrebbero aumentare e i tipi di terapia fisica si alterneranno.

Un altro modo di trattare le vene varicose è spesso il nuoto. Dopo aver consultato il medico, il paziente può visitare la piscina, aprire i serbatoi d'acqua in base alla stagione, nuotare è permesso per un tempo illimitato, periodicamente dando riposo alle gambe e alle mani.

Quali esercizi sono proibiti?

Con forti vene varicose vietato qualsiasi carico sugli arti inferiori. Il paziente non sarà in grado di praticare sport professionali e nella vita di tutti i giorni dovrà attenersi alle seguenti regole:

• non sollevare più di 4-5 kg;
• non sempre in una posizione, seduto o in piedi;
• più spesso all'aria aperta;
• costantemente vale la pena guardare il tuo respiro
• le passeggiate devono essere piacevoli durante l'esercizio;

Nelle fasi successive delle vene varicose, dovrai anche rifiutare il massaggio per non provocare la separazione dei coaguli di sangue. Un flebologo può prescrivere un massaggio linfodrenante, nei casi in cui il paziente abbia linfostasi sullo sfondo delle vene varicose. È necessario eseguire tali procedure con uno specialista autorizzato per non ferire ulteriormente le gambe.

Esercizi e ginnastica per le vene varicose degli arti inferiori

La varicità influenza significativamente la qualità della vita del paziente. Liberarsi completamente dalla malattia è difficile. Ma, con l'aiuto di farmaci, fisioterapia, rimedi popolari ed esercizi specializzati, è possibile alleviare il suo corso, per livellare i sintomi negativi - dolore e pesantezza alle gambe, disagio e gonfiore.

Sotto la malattia varicosa comprendere allungamento cronico e dilatazione delle vene, che è caratterizzata da assottigliamento delle pareti vascolari, la formazione di nodi venosi. L'eziologia è dovuta a molti fattori - gravi disturbi della vena, insufficienza valvolare, inattività fisica - uno stile di vita sedentario.

La ginnastica con le vene varicose degli arti inferiori è raccomandata per tutti i pazienti con tale diagnosi. I flebologi indicano che più una persona si muove, maggiore è la possibilità di vivere una vita normale e appagante. Pertanto, la terapia di esercizio fa parte del complesso trattamento delle vene varicose nelle donne e negli uomini.

I benefici dell'educazione fisica con le vene varicose, in particolare l'esercizio fisico, controindicazioni alla formazione - considerare dopo.

Cosa in questo articolo:

Esercizio e vene varicose

La diagnosi di "varici degli arti inferiori" non sembra essere un ostacolo per lo sport, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita attivo. Si raccomanda di fare fitness, in palestra in palestra, solo dopo aver consultato un medico specialista. Durante gli allenamenti deve indossare biancheria intima di compressione. Supporta le pareti venose durante l'esercizio.

La varicosità si verifica in tre fasi. A seconda dello stadio della malattia viene selezionata l'attività fisica. Nella prima fase della patologia, il paziente ha vene blu o noduli sulla pelle. Gonfiore delle gambe e sindrome del dolore sono assenti. In questa fase della malattia può essere praticato su power trainer. Ma scegli quelli che differiscono nel carico minore.

Prima dell'inizio dell'allenamento, è necessario un riscaldamento. Aiuta a riscaldare i muscoli delle gambe, previene le lesioni, previene le tromboflebiti. Controindicato in fase 1 di varicosi allenamento intenso e prolungato su un tapis roulant.

Nella seconda fase del processo patologico, le vene sono visibili visivamente sulle estremità, il paziente lamenta pesantezza alle gambe e le caviglie si gonfiano di sera. In questa fase della malattia, puoi fare nuoto, aerobica in acqua, yoga dalle vene varicose, Pilates. Tali tipi di fitness non portano a un carico forte, e l'acqua, al contrario, rafforza i muscoli e normalizza la circolazione sanguigna.

Sullo sfondo del secondo stadio delle vene varicose non si può fare:

• Aerobica di potenza;
• Sulla cyclette;
• Sul tapis roulant;
• È vietato correre e saltare la corda.

Il terzo stadio indica un quadro clinico trascurato. Il paziente manifesta l'intera gamma di sintomi negativi. È permesso nuotare in acqua calda, fare passeggiate nella biancheria intima di compressione, eseguire esercizi specializzati per le vene varicose.

Carichi di potenza proibiti sugli arti inferiori.

I benefici e le caratteristiche della terapia fisica per le vene varicose

Sono utili esercizi per l'estensione varicosa degli arti inferiori. Il complesso ginnastico aiuta a migliorare il deflusso linfatico e venoso, aumenta la resistenza fisica e normalizza l'afflusso arterioso. Se ti alleni regolarmente, vedrai una vena rinforzata, un aumento del tono e una normale circolazione periferica.

Se un paziente con vene varicose conduce uno stile di vita sedentario, allora presto questo porterà alla stasi venosa del sangue nelle vene colpite, che aumenterà il carico su di loro, di conseguenza, la progressione della malattia accelererà, compaiono complicazioni e la clinica peggiorerà.

Lo sport più facile per le vene varicose è camminare. Sono disponibili per ogni paziente senza eccezioni. È utile andare a nuotare, puoi andare in bicicletta.

C'è una serie di esercizi che è stato progettato specificamente per il trattamento delle vene varicose. Per allenarti nel modo più efficace possibile, devi seguire queste regole:

1. È vietato accovacciarsi, eseguire attacchi e trazione.
2. Puoi fare esercizi in posizione prona, seduti. Senza limiti, allenare i muscoli della parte superiore del corpo.

Alle persone che hanno un posto di lavoro si raccomanda di fare un riscaldamento di cinque minuti ogni ora. È importante monitorare la postura, non gettare una gamba sulla gamba.

Complesso di occupazioni a VRV

I flebologi consigliano di eseguire esercizi speciali dalle vene varicose due volte al giorno per 15-20 minuti. È desiderabile al mattino e alla sera. È impossibile portarsi all'esaurimento, ogni persona ha il suo limite di caratteristiche fisiche.

Iniziare in piccolo, soprattutto se il paziente non ha praticato sport in precedenza. Per la prima volta sufficiente carica di 5 minuti. In futuro, è possibile aumentare gradualmente il tempo rispetto a quello consigliato. Se durante l'esercizio ti senti molto stanco, devi fermarti.

Ci sono diversi complessi di allenamento. Il principale complesso di esercizi per la malattia varicosa degli arti inferiori / superiori, piccoli pelvi consiste nei seguenti esercizi:

• Il paziente giace sulla schiena, piega un arto, lo porta al petto. Dopo che la gamba deve essere raddrizzata, indugia in questa posizione per 2-5 secondi, più in basso. Ripeti per l'altra gamba. Un totale di 5-10 ripetizioni;
• Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate e sollevate. Raddrizzali. In questa posizione, bloccare per 2 secondi, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte;
• Sdraiati su una superficie piana, le gambe sollevate e raddrizzate. Quindi, arresta il movimento rotatorio. Puoi piegare e schiudere le dita per 30 secondi. Gambe inferiori, rilassarsi per mezzo minuto. Ripeti 5-10 volte;
• Siediti su una sedia, non puoi appoggiarti sulla schiena. Poi devi riposare con i talloni sul pavimento. Dopo aver spostato le calze in diverse direzioni. Ripeti 20-25 volte;
• Mentire sullo stomaco, le mani strette ai fianchi. A turno alzare ogni arto più in alto possibile. Nel punto più alto, indugia per 5 secondi, torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-12 volte;
• Stai dritto, le braccia sono posizionate lungo il corpo. Inspirare profondamente, sollevare gli arti superiori, appoggiarsi sui calzini. All'espirazione prendi la posa "ingoio". Ripeti 5-7 volte.

Questi esercizi combattono efficacemente le vene varicose. Bisogno di fare ogni giorno

Ginnastica terapeutica e profilattica per le vene varicose

Gli esercizi generali considerati sopra. Possono essere inclusi negli esercizi del mattino. Inoltre, distinguono uno speciale complesso che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, aumentare il tono dei vasi sanguigni e delle vene. La ginnastica medica con vene varicose per le persone oltre i 50 anni è consentita solo dopo aver consultato un flebologo.

Esercizio per scaricare le gambe. Devi sdraiarti sul pavimento, chiudere gli occhi e cercare di rilassarti. La respirazione è uniforme, non dovrebbero esserci respiri ed esalazioni "irregolari". Sotto gli arti inferiori mettere alcuni cuscini - questo permetterà loro di sollevare di 15-20 gradi. La durata di tale "rilassamento" è di 10-15 minuti.

Esercizio per la normalizzazione del flusso sanguigno. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, con il piede ben appoggiato sul pavimento. Le mani si trovano sui fianchi. Inspirare lentamente, sollevare la testa e il corpo. Le mani dovrebbero scivolare dolcemente sulle ginocchia. Espirare lentamente, tornare alla sua posizione originale, ripetere più volte.

Tali esercizi aiutano a rafforzare vasi e vene in caso di vene varicose:

1. Per sdraiarsi sul pavimento, le braccia lungo il corpo, non puoi riposare sul pavimento con le palme. Le gambe sollevano 20 gradi, tra di loro si serra il cuscino. All'aumentare delle gambe, inspirano lentamente, si piegano nella parte bassa della schiena e le natiche vengono strappate dal pavimento. All'espirazione, tornare alla posizione originale.
2. Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Quando inspiri, attira lo stomaco, espira per gonfiare. Ripeti più volte.
3. Diventa liscio, gambe unite. All'inalazione salire su un calzino, su un'espirazione per scendere. Ripeti 15-20 volte.

L'esercizio "bicicletta" aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna. Devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe e imitare gli arti in bicicletta. La durata della lezione è di pochi minuti. Nel tempo, è possibile aumentare il tempo e il ritmo.

Secondo il parere dei medici, l'esercizio "forbici" non è meno efficace per l'insufficienza venosa. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia lungo il corpo, quindi eseguire i movimenti delle gambe incrociate.

Esercizio mattutino per le vene varicose degli arti inferiori

Si ritiene che il massimo beneficio dall'allenamento venga rilevato se il paziente viene assunto immediatamente dopo il risveglio. La ricarica non richiede molto tempo, è sufficiente svegliarsi 15-20 minuti prima del solito orario. Dopo il risveglio, dovresti iniziare immediatamente l'allenamento.

Lezione "vibrazione". Sdraiati sul pavimento, solleva gli arti superiori e inferiori, poi fai piccoli movimenti di scuotimento. Dobbiamo cercare di eseguirli in modo che ci sia una sensazione di vibrazione. Agitare le mani e i piedi per 2-3 minuti.

Dopo aver esercitato "betulla". È noto a molti altri da scuola. È necessario sdraiarsi sulla schiena, appoggiarsi alle scapole, gambe sollevate in alto. Tenere premuto per 1-2 minuti. Se possibile, si consiglia di complicare la "betulla", per questo, sollevando le gambe, sono piegati e non si piegano.

Gli esercizi mattutini includono esercizi per le vene varicose:

• Sollevamento degli arti. PI: il paziente giace sulla schiena, le gambe dritte. È necessario stringere lentamente una gamba al petto, indugiare in posizione per 10 secondi. Ripeti il ​​movimento, ma con un arto diverso. Se possibile, puoi sollevare le gambe sul petto allo stesso tempo - in un primo momento puoi aiutare te stesso con le mani;
• Sollevamento delle gambe posteriori. Sdraiati sullo stomaco, braccia lungo il corpo. In alternativa sollevare le gambe. A tempo debito l'esercizio può essere complicato - alzare una gamba, piegarsi in un ginocchio e provare a colpire un tallone stesso su una natica.

Esegui 10 ripetizioni. Se la stanchezza è comparsa prima, è necessario fermarsi: il corpo non può essere sovraccaricato. La resistenza fisica arriva col tempo. Dopo l'esercizio mattutino è necessario sdraiarsi per 10-15 minuti. Sotto gli arti inferiori racchiudere il pad. Dopo aver indossato la biancheria intima di compressione e alzati dal letto.

Consentire e proibire alcuni sforzi fisici dovrebbe medico. Anche il "fanatismo" eccessivo non è il benvenuto. Esercizi per le vene varicose sono necessariamente integrati da altri metodi di trattamento. Questi includono l'assunzione di venotonics e anticoagulanti, le procedure fisioterapiche (ad esempio, la terapia magnetica), una corretta alimentazione, indossare scarpe comode, biancheria intima di compressione. Solo nel complesso puoi fermare la progressione della malattia ed evitare gravi complicazioni.

Quali esercizi possono essere eseguiti per le vene varicose sono descritti nel video in questo articolo.