Esercizio per pazienti ipertesi

I medici raccomandano che i pazienti con ipertensione esercizio fisico per stabilizzare la pressione sanguigna. Nei pazienti con un grado iniziale di ipertensione, il principale metodo terapeutico è l'esercizio respiratorio, che contribuisce alla normalizzazione della pressione sanguigna e migliora il benessere. Anziani e pazienti con malattie di stadio 3 sono controindicati a causa del rischio di crisi ipertensive.

I benefici dell'attività fisica

L'attività di ipertensione stimola l'espansione delle pareti vascolari, che porta a una migliore circolazione del sangue nel tessuto muscolare e il rafforzamento della rete arteriosa e venosa, nonché il ripristino del metabolismo del colesterolo nel sangue. Esercizi cardiaci (carichi isotonici) sono raccomandati per i pazienti con pressione alta. Contribuiscono alla combustione delle calorie attraverso l'uso di energia interna, riducendo il carico sul muscolo cardiaco. Gli esercizi isometrici stimolano la crescita della massa muscolare, che può portare a un salto della pressione sanguigna.

Quando si sceglie un tipo di attività fisica, è necessario consultare il proprio medico. Sulla base della storia della malattia, della dieta e delle condizioni generali del paziente, fornirà raccomandazioni sul carico ammissibile durante l'esercizio.

Uno stile di vita sedentario porta a una compromissione della circolazione sanguigna, come conseguenza dell'aumento della pressione dovuto al ristagno del sangue e all'ispessimento delle pareti vascolari. Per prevenire la progressione della malattia, oltre a normalizzare la pressione arteriosa, si raccomandano carichi regolari, che possono in seguito sostituire la terapia farmacologica.

L'attività fisica nell'ipertensione porta ai seguenti risultati:

Tali attività aiutano le persone a sbarazzarsi di chili in più.

• saturazione del corpo con ossigeno;
• rafforzare le pareti dei vasi sanguigni;
• normalizzazione del sonno;
• aumento del tono muscolare;
• riduzione del peso.

Regole di classe

Lo sport principale e benefico nell'ipertensione sta camminando. Si raccomanda di svolgere attività fisica per pazienti ipertesi moderatamente, evitando esercizi di crossfit e di intervallo di intensità prolungata. Sotto la supervisione di un dottore, puoi usare manubri e pesi. Con l'ipertensione di grado 2, la ponderazione non è raccomandata in quanto vi è un alto rischio di sviluppare una crisi ipertensiva.

Eseguendo esercizi, è necessario monitorare la respirazione e il polso, solo se l'inalazione e l'espirazione corrette, è possibile stabilizzare la pressione. Dopo lo stretching o l'esercizio sul pavimento, è necessario alzarsi lentamente, poiché l'uso di farmaci può provocare un forte calo di pressione quando si alza in piedi. Prima di iniziare un allenamento, è assolutamente necessario fare un riscaldamento e interrompere la pratica quando si verificano deviazioni dalla norma da parte della pressione arteriosa e del polso. 4 ore prima della lezione non bere caffè.

Che sport puoi fare?

L'ipertensione e l'attività fisica sono strettamente correlate, poiché l'effetto terapeutico dell'uso degli esercizi è lungo e permanente. Prima di iniziare le lezioni, è necessario ottenere l'autorizzazione dal proprio medico con raccomandazioni. Lo sport utilizzato dipende dalla gravità della malattia, dall'età del paziente e dalle condizioni generali del corpo. È necessario dare la preferenza agli esercizi isotonici, in cui i muscoli di tutto il corpo sono usati simultaneamente. Questo tipo di attività fisica nell'ipertensione arteriosa aiuta a migliorare il funzionamento del cuore e il flusso di ossigeno al cervello.

Beneficiare dei malati porterà l'aerobica in acqua.

Si consiglia di praticare sport come:

Terapia fisica

Secondo Strelnikova

Il metodo è una carica universale, che viene utilizzata per stabilizzare la pressione sanguigna ed è una misura preventiva della crisi ipertensiva. Perché la ginnastica sia benefica, deve essere eseguita ogni giorno per 30 minuti per 2 mesi. Il metodo può essere utilizzato per i pazienti ipertesi di tutte le fasi, solo in caso di malattie del tratto respiratorio superiore si consiglia di posticipare gli esercizi fino al recupero.

La ginnastica consiste nei seguenti esercizi:

• Entro 2 secondi, fai 3 respiri brevi attraverso il naso. Quando l'ispirazione ha bisogno di filtrare il petto.
• Un'espirazione allo stesso tempo per espirare attraverso la bocca.

Secondo Bubnovsky

Altri sport

Correre all'aria aperta

• Migliora la funzione cardiaca.
• Porta al tono dei vasi sanguigni.
• Riduce la pressione sanguigna.
• Fornisce ossigeno al cervello.
• Rafforza il corpo nel suo insieme.

Il paziente deve regolare la velocità e l'intensità delle classi, a seconda delle possibilità. Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente, ogni settimana aumentando il tempo di esecuzione di 5 minuti. Fare jogging è meglio esercitarsi per strada, questo aiuterà a migliorare il lavoro del sistema nervoso, respirando, dormendo.

body-building

Essendo impegnati in una palestra con pressione alta, dovresti ricordare queste regole:

• L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento.
• I carichi devono alternarsi.
• Per 2 ore, non mangiare dolci.
• Il volume del liquido ubriaco non deve superare i 500 ml.
• Per controllare il polso e la respirazione.
• L'allenamento inizia con esercizi sulle gambe.
• Non puoi fare gli squat con la testa bassa.

Carichi proibiti

Non è raccomandato l'uso in esercizi di allenamento con il sollevamento di un peso elevato e con una lunga assenza di ossigeno. L'allenamento cardio dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un allenatore che ha già lavorato con pazienti ipertesi. Si raccomanda di accovacciarsi con il peso in caso di aumento della pressione ai valori limite o all'insorgenza di una crisi ipertensiva. I sintomi per i quali si dovrebbe smettere di allenarsi: respiro veloce o polso, dolore toracico, mancanza di respiro.

Che cosa è un attività fisica e il suo effetto sul corpo umano?

Il fatto che il movimento sia la vita è noto all'umanità fin dai tempi di Aristotele. Egli è l'autore di questa frase, che più tardi divenne una crociera. Tutto ciò ha indubbiamente sentito parlare dell'effetto positivo dello sforzo fisico sul corpo umano. Ma tutti sono consapevoli del fatto che viene fornita l'attività fisica, quali processi vengono attivati ​​nel corpo durante l'allenamento o il lavoro fisico e quali carichi sono corretti?

La reazione e adattamento dell'organismo umano allo stress fisico

Che cosa è un esercizio da un punto di vista scientifico? In base a questo concetto implica è la quantità e l'intensità di lavoro muscolare di tutti fatti una persona associata con tutti i tipi di attività. L'attività fisica - una componente essenziale e un complesso di comportamento umano. l'attività fisica abituale regola il livello e la natura del consumo di alimenti di vita, compreso il lavoro e il tempo libero. Mantenendo il corpo in una certa posizione ed eseguendo il lavoro quotidiano, è coinvolta solo una piccola parte dei muscoli, mentre si eseguono lavori più intensi, allenamento fisico e sport, la partecipazione combinata di quasi tutti i muscoli avviene.

Le funzioni di tutti i dispositivi e sistemi del corpo sono interconnessi e dipendono dallo stato del veicolo a motore. La reazione del corpo di esercizio è ottimale solo se un elevato livello di funzionamento del sistema motorio. L'attività motoria è il modo più naturale per migliorare le funzioni vegetative del metabolismo umano.

Alla fase bassa del motore diminuisce la resistenza a vari effetti dello stress sono ridotte riserve funzionali vari sistemi, capacità di elaborazione limitata dell'organismo. In assenza di un adeguato sforzo fisico, il lavoro del cuore diventa meno economico, le sue riserve potenziali sono limitate, la funzione delle ghiandole endocrine è inibita.

A elevata attività fisica, tutti gli organi e sistemi sono molto economico. L'adattamento dell'organismo umano allo stress fisico avviene rapidamente, come le nostre riserve di adattamento sono di grandi dimensioni, e la resistenza dei corpi a condizioni avverse - alta. L'attività fisica maggiore abituale, la massa muscolare e soprattutto la capacità massima di consumo di ossigeno, e la massa meno grassi. Più alto è il massimo assorbimento di ossigeno, il più intensamente fornita loro organi e tessuti, elevato livello di metabolismo. A qualsiasi età, il livello medio di assorbimento massimo di ossigeno è del 10-20% superiore per le persone che conducono uno stile di vita attivo rispetto a coloro che sono impegnati in attività mentali (sedentarie). Questa differenza non dipende dall'età.

Negli ultimi 30-40 anni nei paesi sviluppati c'è stata una significativa diminuzione delle capacità funzionali dell'organismo, che dipendono dalle sue riserve fisiologiche. Le riserve fisiologiche sono la capacità di un organo o di un sistema funzionale di un organismo di aumentare molte volte l'intensità della sua attività rispetto allo stato di riposo relativo.

Come scegliere un'attività fisica, e quali fattori di guardare fuori per, fare esercizi fisici, leggere le seguenti sezioni di questo articolo.

L'effetto positivo di un adeguato sforzo fisico sulla salute

L'impatto dello stress fisico sulla salute è difficile da sovrastimare.

Un'adeguata attività fisica fornisce:

• funzionamento ottimale cardiovascolare, respiratorio, protettivo, escretore, endocrino e altri sistemi;
• conservazione del tono muscolare, rafforzamento muscolare;
• costanza di peso corporeo;
• mobilità articolare, resistenza ed elasticità dell'apparato legamentoso;
• salute fisica, mentale e sessuale;
• mantenendo riserve corporee fisiologiche a livelli ottimali;
• aumentare la resistenza ossea;
• ottima prestazione fisica e mentale; coordinamento;
• livello ottimale di metabolismo;
• funzionamento ottimale del sistema riproduttivo;
• resistenza allo stress;
• piatto di buon umore.

L'effetto positivo dello sforzo fisico è anche nel fatto che impediscono:

• lo sviluppo di aterosclerosi, ipertensione e le loro complicanze;
• violazioni della struttura e delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico;
• invecchiamento precoce;
• la deposizione di grasso in eccesso e aumento di peso;
• sviluppo di stress emotivo cronico;
• lo sviluppo di disfunzione sessuale;
• lo sviluppo di stanchezza cronica.

Sotto l'influenza di attività fisica attiva tutti i link del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene. L'esercizio più utile è molto giustamente messo grande fisiologo russo IP Pavlov, che ha chiamato il piacere, la freschezza, la vivacità, derivante dal movimento, "la gioia muscolare." Di tutti i tipi di attività fisica ottimale per gli esseri umani (soprattutto non impegnate in lavoro fisico) è un carico a cui il corpo aumenta il rifornimento di ossigeno e il suo consumo. Per questo, i muscoli grandi e forti dovrebbero funzionare senza sovraccaricare.

L'impatto principale di attività fisica sul corpo è che danno una persona di coraggio, prolunga la giovinezza.

Per cosa è l'esercizio aerobico?

L'esercizio aerobico sono associati a superare lunghe distanze ad un ritmo lento. Naturalmente, camminare e correre - era in origine, dal momento che la comparsa dell'uomo, due tipi principali di attività muscolare. Il valore dipende dal tasso di consumo di energia, il peso corporeo, la natura della superficie stradale. Tuttavia, non v'è alcuna correlazione diretta tra il consumo energetico e velocità. Quindi, a una velocità inferiore a 7 km / h, la corsa è meno faticosa della camminata e con una velocità di oltre 7 km / h, al contrario, camminare è meno faticoso che correre. Tuttavia, a piedi richiede tre volte più a lungo per ottenere lo stesso effetto aerobico, che dà la gara. Jogging ad una velocità di 1 km di 6 minuti o meno, andare in bicicletta ad una velocità di 25 chilometri all'ora dare buon effetto di formazione.

A seguito di regolare esercizio aerobico cambia una persona. Apparentemente, questo è dovuto all'effetto endorfina. La sensazione di felicità, gioia, benessere, causata dalla corsa, dal camminare e da altri tipi di attività fisica, è associata al rilascio di endorfine, che svolgono un ruolo nella regolazione delle emozioni, del comportamento e dei processi integrativi autonomi. Le endorfine, isolate dall'ipotalamo e dall'ipofisi, hanno un effetto simile alla morfina: creano una sensazione di felicità, gioia, felicità. Con un adeguato esercizio aerobico, il rilascio di endorfine è migliorato. Forse la scomparsa del dolore nei muscoli, articolazioni, ossa dopo gli allenamenti ripetuti associati aumento del rilascio di endorfine. Quando l'inattività, e la depressione mentale ridotto il livello di endorfine. Come risultato di regolari esercizi di benessere aerobico, migliora anche la vita sessuale (ma non farti affaticare cronicamente). Maggiore autostima della persona, la persona è più sicuro ed energico.

L'influenza dei carichi fisici su una persona si verifica in modo tale che durante gli esercizi fisici il corpo risponde con un "effetto allenamento", in cui si verificano i seguenti cambiamenti:

• Rafforza il miocardio e ictus aumenta il volume;
• aumenta il volume totale del sangue; aumento del volume polmonare;
• normale metabolismo dei carboidrati e dei grassi.

Frequenza cardiaca normale con adeguato sforzo fisico

Avendo fatto un'idea di quale esercizio è necessario, è stato il turno di capire come tenere sotto controllo il tuo corpo. Ogni persona può monitorare l'efficacia di esercizio fisico. Per fare questo, devi imparare come contare la frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico, ma prima devi conoscere i tassi medi.

Nel "pulsazioni consentita durante l'esercizio" tabella indica il valore massimo ammissibile. Se la frequenza cardiaca dopo l'esercizio è inferiore a questo, è necessario aumentare il carico se più - diminuzione. Si prega di notare che, a seguito di indice di frequenza esercizio della frequenza cardiaca dovrebbe aumentare di almeno un fattore di 1,5-2. impulso ottimale per i maschi è pari a (205 - età 1/2) x 0,8. Fino a questa cifra, puoi portare il polso durante l'attività fisica. Questo raggiunge un buon effetto aerobico. Per le donne, questo numero è uguale a (220 -Età) x 0,8. E 'la frequenza cardiaca dopo l'esercizio determina la sua intensità, la durata, la velocità.

Tabella "frequenza cardiaca durante l'esercizio ammissibile":

Attività fisica nel trattamento dell'obesità

Un ruolo importante nella normalizzazione del peso corporeo è svolto dall'attività fisica, che è descritta in dettaglio di seguito.

L'attività fisica aumenta l'efficacia di qualsiasi dieta ed è uno dei più importanti fattori prognostici per il mantenimento della perdita di peso conseguita in futuro. Sono sempre inclusi nel programma di trattamento dell'obesità. Oltre alla perdita di peso, e indipendentemente da esso, l'esercizio fisico aumenta le riserve funzionali dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, che migliora significativamente la qualità della vita dei pazienti e riduce la morbilità e la mortalità complessive.

Il lavoro muscolare riduce la pressione sanguigna a riposo, i trigliceridi e i livelli di glucosio nel sangue, mentre aumenta la concentrazione di colesterolo HDL e sensibilità all'insulina.

Nel valutare il livello di attività fisica, il paziente è invitato a ricordare le sue attività fisiche per un tipico 7 giorni (il numero di lezioni a settimana, la durata delle lezioni in minuti, il tempo totale delle lezioni a settimana). Il carico di esercizio minimo attualmente raccomandato è di 30 minuti con intensità moderata quasi ogni giorno o (meglio) ogni giorno, che è. 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Per moderare lo sforzo fisico si includono: camminata veloce, tennis, danza, ciclismo. Dopo aver valutato l'attività fisica, è facile determinare quali cambiamenti nello stile di vita contribuiranno alla sua espansione.

Se lo sforzo fisico è disponibile per tutto il giorno, ma a bassa intensità, si consiglia di aggiungere carichi bassi e medi.
intensità aerobica (camminare, sciare, ballare) di durata sufficiente (almeno 30 - 40 minuti, preferibilmente entro un'ora) 3-5 volte a settimana. Carichi ad alta intensità a breve termine hanno meno probabilità di causare l'ossidazione dei grassi.

Si raccomanda di assegnare l'attività fisica in relazione al tipo, alla regolarità, al livello di intensità e alla durata.

Tipo di attività fisica

Le attività fisiche quotidiane possono essere utili: salire le scale, lavorare in giardino, pulire la casa. Tuttavia, questo non significa che i carichi quotidiani siano sufficienti.

Nella maggior parte dei casi, puoi consigliare di camminare. Non richiede addestramento aggiuntivo e attrezzature aggiuntive. I pedometri possono essere usati per stimare con precisione il carico graduale. Con un carico da 3.000 a 6.000 passi al giorno, lo stile di vita è considerato inattivo, da 7.000 a 10.000 passaggi sono moderatamente attivi e da 11.000 a 15.000 passaggi sono molto attivi. Puoi impostare l'attività per aumentare il carico di 250 passi al giorno, il che ti consentirà di aumentare la quantità di attività fisica senza cambiare il solito modo di vivere.

Nell'obesità, altri tipi di esercizio possono essere efficaci: allenamento per la forza, yoga, esercizi di flessibilità che completano il camminare bene. Tuttavia, il consumo calorico per periodi uguali di tempo con questi esercizi è generalmente inferiore rispetto all'attività aerobica, ad esempio il camminare.

Esercizio regolare

Per aumentare la riserva funzionale del sistema cardiovascolare, è necessario praticare 3-5 volte a settimana. Le raccomandazioni recenti chiariscono che è meglio impegnarsi il più spesso possibile, preferibilmente ogni giorno.

Livello di attività fisica

Tipicamente, l'intensità dell'attività fisica è determinata dalla frequenza dell'impulso, che dovrebbe essere una percentuale predeterminata della frequenza cardiaca massima. Per le persone relativamente sane che non assumono medicine, puoi utilizzare la formula Frequenza cardiaca massima = 220 anni. L'intensità dei carichi nei giovani fisicamente allenati può variare dal 65% all'80% della frequenza cardiaca massima. Nelle persone di gruppi di età più avanzata durante l'esercizio, il carico è indicato tra il 65% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Si raccomanda di dividere l'allenamento di 45 minuti in tre parti: riscaldamento di 15 minuti, durante il quale la frequenza cardiaca aumenta gradualmente fino a raggiungere il livello richiesto; Carico di 15 minuti con una determinata frequenza cardiaca e una diminuzione graduale di 15 minuti del carico con un ritorno alla frequenza cardiaca originale.

In alcuni casi, è possibile utilizzare il calcolo semplificato della frequenza cardiaca richiesta per l'allenamento in base alla formula 180 - età. Se un paziente sta assumendo farmaci, ha recentemente iniziato a fare esercizio fisico o ha il diabete, è necessario abbassare la frequenza cardiaca target di 10 battiti su ciascun elemento.

Ad esempio, una frequenza cardiaca obiettivo è determinata per un paziente di 60 anni che ha il diabete che non esercita.
1.180-60 = 120
2. 120-10- = 100

La frequenza cardiaca target per l'allenamento sarà di 100 battiti / min.

Se il paziente ha seguito un allenamento senza danni per 2 anni, si raccomanda che il paziente mantenga l'impulso target utilizzando la formula 180 - età.
Spesso, i pazienti sovrastimano l'esercizio che svolgono, considerando che le calorie in eccesso che consumano vengono facilmente bruciate durante l'esercizio fisico di carichi quotidiani. In questo caso sarà utile fare conoscenza con le informazioni fornite nelle tabelle seguenti.

Attività fisica

Attività fisica

A seconda del tipo di allenamento e degli obiettivi, l'attività fisica ha un effetto diverso sul corpo umano. In tal caso, se si crea un processo di formazione e dosato correttamente, l'esercizio avrà effetti molto benefici sul corpo, che porterà ad un aumento delle qualità fisiche del corpo, aumentare il tono muscolare, rafforzare la salute. Quando scegli una direzione, dovresti pensare a quale tipo di risultati di allenamento vuoi ottenere. La cosa più importante è essere guidati da sentimenti interiori, ascoltare te stesso. La pressione delle persone intorno a te, la società, è diversa dalla motivazione interiore. dovrebbe guardare dentro di sé, per l'esercizio era di suo gradimento, e si sta guardando in avanti al prossimo allenamento per ottenere risultati e consolidare la sua motivazione. Senza lo sforzo fisico, il mondo perde colore, diventa non così brillante e attivo. MedAboutMe parla dei tipi di sforzo fisico che esistono nel mondo e aiuta anche a determinare quale direzione nello sport scegliere per se stessi e per il bambino, così come durante la gravidanza.

L'esercizio è un insieme di esercizi volti a mantenere il tono muscolare e il raggiungimento degli obiettivi nello sport.

Sul ruolo dell'attività fisica nella vita di molti stati e il suo ruolo nella vita umana è innegabile, perché senza lo sforzo fisico, il corpo perde la capacità di muoversi, svolgere le attività quotidiane di base della vita - in un "vegetale". La mancanza di esercizio porta a cambiamenti degenerativi nel corpo umano, perdita di tono, elasticità ed elasticità dei tessuti.

L'attività fisica ottimale e dosata aumenta le capacità del corpo, sviluppa la forza, la resistenza, mantiene il tono muscolare e ha un effetto benefico sulla salute.

background storico

L'idea del ruolo dell'attività fisica ha subito cambiamenti significativi. Al tempo dell'uomo primitivo, l'attività fisica serviva a un obiettivo principale: l'estrazione del cibo, cioè la soddisfazione delle funzioni fisiologiche primarie. Con lo sviluppo e la trasformazione delle civiltà, il cambiamento delle età, la cultura fisica si è sviluppata e ora ha raggiunto il picco del suo sviluppo nel senso generalmente accettato.

Sul territorio dell'ex Unione Sovietica, i tipi più popolari di attività fisica erano: ginnastica mattutina, ginnastica, pattinaggio artistico e sci.

Sullo sviluppo della cultura fisica ha una grande influenza occidentale. È stato grazie all'Occidente che sono apparsi palestre e club fitness, che attualmente esistono in quasi tutti i paesi del mondo.

Il termine "fitness" significa mantenere il corpo "in forma". Fitness - è la formazione di stile di vita, la cultura corretta alimentazione equilibrata, l'atteggiamento verso se stesso, il suo corpo e il mondo intorno a loro, piuttosto che solo l'attività fisica nel senso generale del termine.

Tipi di sforzo fisico

Nel processo di trasformazione del mondo, delle fondazioni sociali, del progresso scientifico e tecnologico, i cambiamenti hanno interessato anche la cultura fisica. Quando l'orientamento della società fu trasformato, cambiarono le idee sull'attività fisica e le preferenze dei diversi segmenti della popolazione.

Attualmente, la classificazione dell'attività fisica si basa sulla determinazione degli obiettivi delle attività sportive che una persona stabilisce per se stesso. I seguenti tipi di esercizio:

L'esercizio aerobico

Il carico cardio è un insieme di esercizi mirati ad arricchire le cellule con l'ossigeno, aumentando il livello di salute e resistenza del corpo.

L'esercizio aerobico è così onnipresente nella vita che spesso non prestano attenzione ad esso. La gente non pensa di quei movimenti che riempiono la vita. Un viaggio al negozio, un viaggio al lavoro e persino tutti i movimenti intorno all'appartamento: tutto questo è carico di lavoro. Senza di essa, la vita sarebbe statica e immobile. Mi ricordo un detto di Aristotele, "Movimento - una vita."

Così, in questo tipo di esercizio comprendono camminare, correre, sport invernali (tra cui lo sci e lo snowboard), ciclismo, canottaggio, nuoto e molti altri sport.

Il carico cardiaco rende la vita di una persona piena, diversificata e ricca di impressioni ed emozioni.

Durante questo tipo di attività fisica, vengono stimolati i sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo. In risposta al carico di un aumento compensatorio della respirazione, frequenza cardiaca. I maggiori bisogni del corpo per l'ossigeno sono dovuti al lavoro svolto dai muscoli per spostare il corpo nello spazio.

Durante l'esercizio cardiovascolare è necessario esercitare il controllo sulla respirazione. Le inalazioni spastiche convulsive e le esalazioni causano un malfunzionamento del corpo, la comparsa di mancanza di respiro, il superamento dei numeri consentiti di pressione arteriosa e polso. L'insufficiente apporto di ossigeno durante l'esercizio fisico eccessivo può comportare un aumento del rischio di complicanze cardiovascolari.

In condizioni di mancanza di ossigeno, si innesca la glicolisi anaerobica, che aggrava la sindrome del dolore nei giorni successivi dopo la pratica sportiva. Ciò è dovuto alla generazione di tessuti lattici.

Ci sono molti aspetti positivi nell'esercizio aerobico. Prima di tutto, perché non ci sono praticamente controindicazioni alla sua attuazione. Ogni persona, indipendentemente dal livello di preparazione, lo stato fisico (malattie concomitanti), e senza limiti di età, può scegliere autonomamente l'onere in grado di soddisfare le esigenze di sicurezza, ridurre al minimo i rischi e mantenere il tono muscolare.

Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), al fine di mantenere la salute una persona ha bisogno di passare da circa otto a diecimila passi al giorno. A seconda della lunghezza della falda, questa distanza è di circa otto chilometri.

Il moderno stile di vita sedentario - lavoro d'ufficio al tavolo, movimento nel trasporto, mancanza di tempo per le passeggiate - porta alla detenzione della popolazione, all'adattamento ridotto del corpo allo sforzo fisico. Per iniziare qualsiasi tipo di carico, incluso il cardio, è necessario aumentare gradualmente il ritmo di allenamento.

Esercizio anaerobico

Questo tipo di attività fisica è un insieme di esercizi di forza volti a migliorare la forza di una persona, lo sviluppo della resistenza. Le lezioni sono tenute su simulatori o con pesi liberi (manubri, bilancieri) o senza simulatori quando si lavora con il proprio peso.

Il risultato di uno sforzo fisico è un aumento del tessuto muscolare del corpo.

Intervallo di esercizio

L'allenamento a intervalli è una combinazione di allenamenti aerobici e anaerobici, che si alternano tra loro.

Esercizio ipossico

L'esercizio ipossico è adatto agli atleti professionisti e alle persone che non possono immaginare la propria vita senza sport, trascorrono regolarmente il loro tempo in allenamento.

L'allenamento ipossico è mirato a lavorare in condizioni di mancanza di ossigeno, al limite delle capacità umane e si riferisce a un intenso sforzo fisico. L'applicazione sistematica di questa serie di esercizi volti a ridurre il periodo di acclimatazione ad alta quota ed è il gold standard per gli scalatori, così come l'opportunità di testare se stessi e il vostro corpo.

obiettivo la formazione

esercizio obiettivi strenui ogni persona definisce per se stessi. I più comuni sono la correzione del corpo (perdita di peso e aumento della massa muscolare), aumento della resistenza, mantenimento del tono muscolare e della salute.

Perdita di peso

Perdere peso solo dall'attività fisica è estremamente difficile. Per ottenere un risultato, è necessario creare un equilibrio tra la carenza di calorie e l'esercizio fisico. Allo stesso tempo, l'accento dovrebbe essere posto sull'esercizio cardiovascolare e sugli esercizi di forza.

Il gold standard per perdere peso è allenamenti "lunghi" da tre a quattro volte a settimana. L'attività fisica deve corrispondere al livello di preparazione della persona.

Dimagrimento unicamente dal carico non si verifica. Per prima cosa devi regolare la potenza. Errori nel cibo e una mancanza di comprensione di quanto si possa mangiare prima e dopo l'esercizio, quale apporto calorico è ottimale per perdere peso e quanto proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere ingeriti, può portare a disturbi metabolici, ritardo nel raggiungimento dei risultati o, al contrario, reclutamento le masse.

Per perdere peso, si raccomanda di non mangiare per un'ora e mezza prima dell'allenamento e un'ora dopo.

Le persone che non hanno mai intrapreso uno sport intenzionale o che hanno avuto una lunga pausa tra le classi (più di sei mesi all'anno) dovrebbero entrare senza problemi nel processo di allenamento, gradualmente, ancora e ancora, aumentando l'intensità e il ritmo dell'allenamento.

La mancanza di comprensione di come costruire un processo di formazione, può portare a traumi dei tessuti. Le lesioni più comuni sono lacrime di muscoli, tendini, distorsioni, lussazioni. Di conseguenza, l'esercizio deve essere rimandata a tempo indeterminato.

Set di massa muscolare

Un insieme di massa muscolare si verifica quando c'è un equilibrio tra allenamento per la forza e una corretta alimentazione, con un apporto sufficiente di proteine ​​nel corpo. Le proteine ​​che provengono dal cibo sono coinvolte nella costruzione di nuove cellule muscolari del corpo. Altrimenti, quando la dieta non soddisfa i bisogni della persona, il corpo inizia a "mangiare" se stesso e la costruzione muscolare non si verifica. In alternativa, 30 minuti dopo l'allenamento, puoi bere un bicchiere di kefir e mangiare una banana, mangiare una barretta proteica o un pacchetto di fiocchi di latte. Inoltre, è necessario monitorare da vicino la dieta quotidiana e mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.

Aumentare la resistenza

Vari tipi di esercizi volti a raggiungere questi obiettivi. L'allenamento funzionale, il crossfit e le arti marziali hanno guadagnato particolare popolarità. I lavori per i limiti del corpo è adatto a persone che sono fisicamente ben preparati, la cui salute permette loro di impegnarsi in attività fisica su una serie di abilità del corpo, e vogliono sperimentare le possibilità del corpo e dello spirito, di diversificare il processo di formazione.

correzione della postura

Correzione della postura, come risulta dall'espressione stessa, intesa a modificare il sistema muscolo-scheletrico. Nel mondo di oggi di alta congestione di persone, stile di vita sedentario, la postura subisce una serie di cambiamenti. Prima di tutto, questi cambiamenti sono spiegati dalla debolezza della struttura muscolare che supporta la colonna vertebrale. Di conseguenza, possono verificarsi malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, come curvature delle curve naturali, alterazioni degenerative nella colonna vertebrale e altre nosologie, che portano a una compromissione della funzione di deprezzamento e un aumento del rischio di lesioni ai dischi intervertebrali.

Il mantenimento del tono muscolare

Mantenere il tono muscolare è raccomandato a tutte le persone, senza eccezioni, tuttavia, come una persona farà questo è definito come la salute fisica, la presenza di malattie somatiche, l'età, e anche le preferenze di un individuo preso individuale.

Per raggiungere questo obiettivo, adatto per camminare, nuotare e molti altri sport. La struttura muscolare, che si forma come risultato di questo tipo di sforzo fisico, contribuisce al sistema cardiovascolare e respiratorio del corpo, innesca i processi metabolici, migliora il sistema nervoso, compresa l'attività mentale dovuta all'arricchimento del sangue con l'ossigeno.

Questo obiettivo dello sforzo fisico è spesso scelto da persone che sono soddisfatte delle caratteristiche del loro corpo - peso e parametri del corpo (circonferenza del torace, vita, fianchi).

Le persone che mai in vita sua impegnati in sport o hanno fatto una lunga pausa, è necessario iniziare con aumento del tono muscolare.

Tempo di esercizio

tempo di esercizio deve essere determinata individualmente per ogni persona, in forma fisica, la salute e gli obiettivi.

I migliori risultati per l'allenamento sono da tre a quattro volte a settimana, perché il metabolismo è accelerato di quarantotto ore. Questo tempo è sufficiente per ripristinare il corpo. I lunghi intervalli tra gli esercizi sono percepiti dal corpo come stress durante l'esercizio, ritardando il raggiungimento dei risultati negli sport. Il corpo è costretto ad adattarsi ogni volta di nuovo, non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. Di conseguenza, una persona può perdere il desiderio di venire alla formazione. Sistema e regolarità - la chiave del successo quando impegnati in attività fisica.

esercizi di forza dovrebbero essere combinati con carichi (cardio) aerobici. a piedi tutti i giorni contribuisce alla normalizzazione di tutti gli organi e sistemi dell'organismo, mantenere la salute.

esercizio fisico pesante

L'obiettivo principale di uno sforzo fisico intenso e intenso è ottenere il massimo effetto di allenamento con l'aiuto di alti costi energetici del corpo, rispettando l'approccio competente. Quando pesante sforzo fisico utilizzato grandi pesi ed elaborata tecnica e forza in ogni esercizio. Per questo tipo di carico comprendono bodybuilding, che tradotto letteralmente significa la costruzione del corpo.

Una persona che è preparata per uno sforzo fisico pesante si raccomanda di fare due "grandi" allenamenti e un "piccolo" allenamento ogni settimana.

Una delle zone più popolari di attività fisica nella società moderna viene eseguito. I corridori possono ora essere visti non solo durante le competizioni di atletica, ma anche nei parchi, nelle strade della città, nei club di fitness. La cultura della corsa è in via di sviluppo, ci sono corsi specializzati per la formazione di questo sport, scarpe e abbigliamento sono stati sviluppati per l'ammortizzazione ottimale e la termoregolazione, rispettivamente.

Prima di far correre il tuo hobby, devi seguire una serie di regole fondamentali affinché l'attività fisica possa avvantaggiare il corpo e ridurre al minimo i rischi di traumi ai tessuti.

Ecco le regole di base per coloro che hanno intenzione di fare jogging:

È necessario iniziare con la consultazione del medico di base - il terapeuta - per l'identificazione delle malattie somatiche, il cui corso può essere aggravato durante la corsa. Se necessario, il terapeuta prescriverà ulteriori metodi di ricerca per compilare un quadro clinico completo e formulare una diagnosi corretta, oltre a rimandare a specialisti ristretti. La consulenza di un ortopedico permetterà di valutare le condizioni dei piedi, diagnosticare il tipo di piede piatto e sollevare i plantari ortopedici. Trascurare questa raccomandazione in presenza di piedi piatti comporterà una distribuzione non uniforme e un aumento del carico sul sistema muscolo-scheletrico, che potrebbe causare danni.

• Cambiamento della composizione corporea

Ogni chilogrammo di peso in eccesso è causa di stress in più tutti gli organi e sistemi del corpo, soprattutto sul sistema cardiovascolare e muscolo-scheletriche. Le persone in sovrappeso dovrebbero iniziare con un cambiamento nella composizione corporea (perdita di peso), che si ottiene correggendo la nutrizione, misurando l'attività fisica, camminando nella zona di perdita di grasso ottimale del polso. Durante l'esecuzione dei processi anaerobici corpo vengono avviati (senza ossigeno), che sono inefficaci per bruciare massa grassa.

• Messa in scena in esecuzione tecnica

Tecnica di stadiazione - una fase fondamentale. Al momento del contatto del piede con la superficie, l'intero peso corporeo sotto l'azione dell'aggressività universale cade sul sistema muscoloscheletrico. L'atterraggio deve essere regolare, il peso del corpo deve essere trasferito da una parte all'altra del piede - questo vi permetterà di distribuire uniformemente il carico "shock". Con una breve ampiezza durante la corsa, i muscoli non possono rilassarsi, la fame di ossigeno si verifica e aumenta il rischio di tendini, legamenti e strappi muscolari. "Long" è il miglior passo per il funzionamento fisiologico dell'organismo. I movimenti ritmici delle braccia che vengono premuti e piegati ai gomiti danno maggiore accelerazione.

Presentato nei negozi la scelta di vestiti e scarpe è ottima. È necessario leggere attentamente le raccomandazioni del produttore e consultare i venditori nel negozio per la scelta di indumenti comodi che forniscano un adeguato controllo termico in modo che il corpo non si raffreddi e si surriscaldi. Anche le scarpe da corsa per la corsa sono diverse, a seconda del luogo in cui sono pianificate le attività sportive (tapis roulant, sporco o pavimentazioni speciali, asfalto). Nonostante il fatto che la tecnologia è balzato in avanti, in esecuzione non è raccomandato sulla superficie di asfalto. Tutto ciò che non è stato scarpe di qualità con strati un'imbottitura extra, il carico del sistema muscolo-scheletrico, in questo caso sarà molto più alto.

Durante la corsa, i muscoli lavorano al limite delle loro capacità. Esecuzione di una serie di esercizi per lo stretching prima di una corsa contribuisce ad aumentare l'efficienza dell'allenamento e la distribuzione uniforme del carico, poiché le fibre muscolari spasmed non possono rilassarsi completamente. Le raccomandazioni sono le seguenti: da dieci a quindici minuti prima e dopo la corsa è sufficiente per ottenere un effetto favorevole.

Esercizio dolore

Uno dei miti che è saldamente radicato nella mente delle persone è la convinzione che il dolore durante lo sforzo fisico è parte integrante del raggiungimento di prestazioni atletiche. Tuttavia, questo non è completamente vero.

Durante lo sforzo fisico intenso, quando il corpo fa un carico ad alta intensità, respirando in modo errato, c'è una mancanza di apporto di ossigeno ai tessuti (ipossia). L'esecuzione di processi biochimici di glicolisi anaerobica porta alla formazione di acido lattico, che causa irritazione e dolore ai tessuti nei giorni successivi all'esercizio.

Il dolore da esercizio può anche verificarsi a causa di disturbi irreversibili nelle strutture del corpo. La rottura del tessuto muscolare e del legamento è la causa più comune di dolore.

Esercizio eccessivo

eccessivo esercizio fisico oltre la portata della formazione, che mirano a promuovere la salute umana.

Tuttavia, spesso è eccessivo esercizio fisico, percepito dall'uomo come l'unico modo per raggiungere i loro obiettivi. Le persone senza una corretta comprensione dei processi fisiologici che si verificano nel corpo durante lo sforzo fisico, così come quelli che vogliono ottenere tutto in una volta, ricorrono all'esecuzione di uno sforzo fisico eccessivo. Ciò aumenta il rischio di traumi ai tessuti, compresa la disabilità.

eccessivo esercizio fisico deve essere effettuata sotto la guida di un istruttore esperto.

l'attività fisica: i bambini e incinta

Nonostante il fatto che la selezione di una corretta attività fisica sia importante per ogni persona, per i bambini e le donne in gravidanza, questo è particolarmente importante. Un corpo giovane, non ancora formato, è significativamente influenzato da fattori esterni e la mancanza di comprensione di quale carico scegliere può portare a uno sviluppo disarmonico del bambino.

La donna durante la gravidanza sta vivendo lo stress in più, perché l'intero corpo è adattato per soddisfare le esigenze del feto. L'attività fisica durante la gestazione aumenta le probabilità di avere un bambino, e recuperare rapidamente da parto.

figli fisici carico

Le restrizioni per svolgere attività fisica non sono limitate all'età della persona. Dal momento che la nascita del bambino, è necessario aumentare il tono muscolare, piccolo uomo. Nei primi mesi di vita è considerato il miglior metodo di massaggio e di movimento gestisce i genitori e le gambe del bambino. Successivamente, quando il bambino impara a camminare, la pratica della camminata e dell'attività nei campi da gioco contribuirà a mantenere il tono muscolare, a sviluppare massa muscolare, forza e resistenza.

L'attività fisica dei bambini dovrebbe essere adeguata alle capacità del corpo e dosata, essere eseguita a certe ore per non sovraccaricare il già fragile, instabile sistema nervoso del bambino.

Camminare all'aria aperta al mattino e nei pomeriggi andrà a beneficio di tutto il corpo. Oltre agli aspetti positivi dell'attività fisica, camminare sotto la luce del sole porterà alla produzione di vitamina D. Il ruolo principale di questa vitamina è quello di garantire l'assorbimento di calcio e fosforo dai prodotti alimentari per il normale sviluppo degli organi del bambino. La mancanza Incoming di vitamina D porta allo sviluppo di complicanze come il rachitismo. La deformazione delle ossa dello scheletro è la principale manifestazione clinica di questa malattia.

Quando si sceglie l'attività fisica per i bambini, si dovrebbe essere guidati dalle capacità del bambino e dalle sue preferenze individuali, così come il desiderio dei genitori di sviluppare armoniosamente il bambino. Non dovresti aspettarti risultati rapidi. Il piccolo uomo è appena iniziato la sua carriera. Ogni movimento e lo sport è una novità per lui.

Nuoto si riferisce a stress fisico, che colpisce non solo l'aumento del tono muscolare, ma anche contribuire allo sviluppo del sistema respiratorio e cardiovascolare. E 'importante fare il bagno correttamente - abbassando la testa in acqua o nuotare sul dorso.

tuta ginnastica in primo luogo per le bambine. La plasticità del movimento, elasticità dei tessuti, la flessibilità, la postura e movimenti di liberazione avrà un effetto positivo sulle ragazze percezione di sé negli anni successivi, quando si cresce.

Come frequente esercizio il bambino? - Questa questione è sollevata da molti genitori. equilibrio di attività fisica per i bambini e l'osservanza di sviluppo intellettuale porterebbe a una completa, lo sviluppo armonioso del bambino.

L'attività fisica durante la gravidanza

Durante la gravidanza il corpo della donna sta cambiando gli organi e sistemi. A causa della crescita e lo sviluppo del feto cresce in termini di dimensioni dello stomaco; sotto l'azione degli ormoni swell seno mantenuto liquidi nel corpo. Questi e molti altri cambiamenti portano ad un aumento del peso corporeo delle donne in gravidanza.

L'esercizio fisico è una componente integrante di un corso favorevole di gravidanza. È importante assicurarsi che non vi siano controindicazioni alla sua attuazione. Escursionismo - carico dosaggio ottimale, che consente di mantenere il tono muscolare e il muscolo cardiaco durante la gestazione. È noto che le donne che trascorrono almeno due ore al giorno all'aria aperta, sono molto più facili da tollerare durante la gravidanza e il parto e si riprendono più velocemente dopo il parto, ritornando al modo di vivere che è normale per una donna.

Camminando all'aria fresca arricchire il sangue con l'ossigeno, necessario per lo sviluppo fetale, contribuire alla normalizzazione della pressione sanguigna, non consentire l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza. Di conseguenza, questo riduce il rischio di diabete gestazionale e della condizione di pericolo per la donna incinta e il feto - di pre-eclampsia.

La controindicazione più comune per l'attività fisica durante la gravidanza è una minaccia di interruzione della gravidanza, incompetenza cervicale.

Oltre alle escursioni a piedi durante la gravidanza, in assenza di controindicazioni, una donna può frequentare le lezioni di yoga e Pilates, piscina e akvaerobika.

Ogni gravidanza è unica, ed è per questo è importante frequentare regolarmente la consultazione del frequentano ostetrico-ginecologo per determinare le tattiche della gravidanza e la selezione del tipo ottimale di esercizio.

Senza sforzo fisico

Senza lo sforzo fisico, una persona rischia di diventare un "vegetale", incapace di servire anche i bisogni fisiologici di base del corpo. In aggiunta a questo aumento del rischio di sviluppare varie malattie, incluse patologie cardiovascolari e disturbi metabolici.

Disordini metabolici

Il principale tipo di disordini metabolici è l'obesità. Questa malattia è più comune nei paesi sviluppati. Nel mondo di oggi, una persona non ha bisogno di produrre i propri pasti. Prodotti alimentari sono raggiungibili a piedi, e ristoranti e luoghi di ristorazione a quasi ogni turno.

modo sbagliato di vivere, così come una predisposizione genetica che porta allo sviluppo di obesità.

Per l'apporto di sangue di ogni chilogrammo di massa grassa, è richiesto un numero enorme di vasi supplementari, di conseguenza aumenta il volume di sangue circolante, aumenta il carico sul sistema cardiovascolare e aumentano i reni. In tali circostanze, il cuore è costretto a pompare più sangue e reni filtrano l'urina, una risorsa vitale del corpo è ridotto.

Lo stress addizionale cade sul sistema muscolo-scheletrico, principalmente sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni del ginocchio. Lo sfondo ormonale cambia. Negli uomini, la deposizione eccessiva di masse grasse con una distribuzione predominante di grasso nell'addome (obesità addominale) porta ad una diminuzione della produzione di testosterone e alla comparsa di ormoni sessuali femminili (estrogeni) nei maschi. La funzione riproduttiva del corpo e il desiderio sessuale sono sofferenza. Nelle donne, un eccessivo accumulo di grasso corporeo porta alla rottura del fondo ormonale, che si manifesta in assenza di ovulazione, quindi, tenta di diventare fallire incinta.

Negli individui di entrambi i sessi, il rischio di sviluppare diabete aumenta a causa del fatto che il grasso bruno, localizzato nella cavità addominale degli organi interni, si rompe più velocemente, entra nel fegato e tolleranza (resistenza) al glucosio come fonte insostituibile di energia.

Invecchiamento del corpo

I benefici dell'attività fisica è innegabile anche nel contesto di rallentare il processo di invecchiamento. Regolare, esecuzione sistematica di porta di esercizio per una maggiore compattezza ed elasticità dei tessuti. Senza sforzo fisico tutto è esattamente l'opposto - precoce della pelle cascante, rughe e smagliature, lassità cutanea. È per questo che le persone che lo sport "tu", conservano più a lungo giovinezza e bellezza.

L'attività fisica - l'armonia del corpo

L'attività fisica contribuisce allo sviluppo armonico del corpo fisico e lo spirito, il raggiungimento di equilibrio e l'armonia tra di loro.

Corretta attività fisica

Uno stile di vita attivo è incluso nel concetto di una corretta attività fisica, quando il carico è in un certo modo dosato ed equilibrato, corrisponde allo stato di salute dell'uomo e tener conto di tutte le sfumature e caratteristiche dell'organismo.

Corretto esercizio finalizzato al raggiungimento di risultati sportivi e sono accompagnati da uno speciale ascensore emotivo durante l'esecuzione di un intenso esercizio fisico quando l'esercizio si svolge nel divertimento.

Il criterio per uno sforzo fisico appropriato è la coerenza della loro esecuzione, almeno tre o quattro volte alla settimana, il controllo della respirazione durante lo sport, in modo che le cellule del corpo funzionino in condizioni di sufficiente apporto di ossigeno ai tessuti.

Stress e attività fisica

"Come sai, in un corpo sano è una mente sana." L'esercizio fisico è uno dei metodi per affrontare situazioni stressanti, sovraccarico nervoso. Durante l'esercizio fisico si verifica il rilascio di ormoni della gioia (endorfine) che migliorano l'umore, creare un atteggiamento positivo favorevole. L'attività fisica permette di guardare la situazione di stress in un modo nuovo, per analizzare e ripensare il loro atteggiamento nei loro confronti, il cervello passa a svolgere l'attività motoria e rilassa.

Lo stress durante l'esercizio fisico si verifica nel caso in cui il carico sia inadeguato allo stato attuale di salute o sia eseguito in modo non corretto, non è possibile capire quanti approcci e ripetizioni dovrebbero essere eseguiti e quali simulatori utilizzare.

Attività fisica: cibo e acqua

Una corretta alimentazione bilanciata è il settanta per cento di tutti i risultati negli sport. Venendo da fuori area che nutrienti può avere conseguenze sia favorevoli e sfavorevoli per l'organismo. Cibi influenzano la salute, la salute umana, e quanto velocemente si potranno raggiungere i suoi obiettivi.

Dieta ed esercizio fisico

Dieta ed esercizio fisico sono indissolubilmente legate. I nutrienti che provengono da cibo è una preziosa fonte di energia per le funzioni vitali del corpo, la costruzione di nuove strutture cellulari, mantenere lo status ormonale, assorbimento delle vitamine del tratto intestinale. Il grasso che è sugli organi interni (grasso viscerale) assicura il normale funzionamento degli organi da garantire la corretta posizione all'interno del corpo umano. Pertanto, la mancanza di tessuto adiposo porta all'omissione di organi interni nella pelvi - prima di tutto, i reni si abbassano nel bacino e la funzione urinaria è disturbata.

La dieta dipende dal tipo di attività fisica, che dà tempo alle persone e agli obiettivi. Per la preparazione della dieta durante l'esercizio fisico dovrebbe consultare uno specialista nell'arte per determinare la quantità di proteine, grassi e carboidrati che verranno ingeriti con il cibo.

Le regole fondamentali dell'alimentazione nello sport sono le seguenti:

• I nutrienti devono essere ottenuti sistematicamente a determinati intervalli di tempo.

pasti consigliati frequenti piccoli cinque o sei volte al giorno. Ciò contribuirà alla normalizzazione di tutti gli organi e sistemi del corpo, non porterà a mangiare troppo. Le lunghe pause tra i pasti sono percepite dal corpo come stress e tendono a immagazzinare energia sotto forma di grasso corporeo. Durante il digiuno, il corpo perde la capacità di impegnarsi in attività fisica - una persona non ha abbastanza forza, e il corpo inizia a lavorare per usura. Mangiare cibo alla stessa ora ogni giorno porterà allo sviluppo tempestivo del succo gastrico e il cibo viene quindi assorbito meglio.

• Ogni pasto dovrebbe essere un rituale.

Snacking "al volo" in un tempo limitato porta alla rottura del funzionamento del tratto gastrointestinale.

• Una corretta alimentazione può essere gustosa e varia.

Tuttavia, quando la cottura in primo luogo deve essere somministrato ai modi di lavorazione degli alimenti. Preparazione di prodotti al vapore in forno e la cottura può ridurre il numero di calorie consumate al giorno, per preservare i nutrienti, vitamine e minerali.

Acqua ed esercizio

Il corpo umano è il settantacinque per cento d'acqua. L'acqua è una fonte di vita, salute, gioventù ed esistenza umana.

La quantità di acqua consumata al giorno varia a seconda dell'età, del peso corporeo, tipo e la durata di attività fisica, la presenza di malattie concomitanti, condizioni meteorologiche. La persona media il giorno è necessario bere circa un anno e mezzo a due litri di acqua al giorno al ritmo di trenta millilitri per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nei giorni di allenamento, questo numero può aumentare di cinquecento millilitri. Allo stesso tempo, è necessario prestare attenzione all'equilibrio ionico - il contenuto di sali di sodio e di potassio nell'acqua, perché durante lo sforzo fisico c'è molta sudorazione, e quindi non solo l'acqua ma anche il sale viene rilasciato.

Flusso d'acqua insufficiente, tuttavia, oltre all'eccesso porta a uno squilibrio dei fluidi intracellulari ed extracellulari, il metabolismo rallenta, appare l'edema.

Pertanto, per raggiungere gli obiettivi dell'allenamento, è necessario controllare la quantità di acqua che si beve al giorno e non dimenticare che la gente non può ubriacarsi per il futuro e il corpo rimuoverà l'acqua in eccesso nelle urine.