Esercizi terapeutici per VSD

Quando si parla di sport professionali all'IRR, i medici non sono d'accordo. Alcuni credono che gli sport competitivi e la distonia vascolare vegetativa siano cose incompatibili, mentre altri, al contrario, suggeriscono che l'immersione nelle competizioni e l'eccitazione sportiva distraggono da molte manifestazioni dell'IRR e aumentano il tono generale del corpo. Non c'è ancora una risposta definitiva a questa domanda, tuttavia, come per la ginnastica terapeutica, esercizi di respirazione e ginnastica leggera o massaggio per l'IRR, tutti i medici qui sono d'accordo: tali esercizi sono necessari e assolutamente necessari!

Diamo un'occhiata a cosa puoi fare con l'IRR e quale tipo di esercizio sarà più utile e quale sport è meglio rinunciare. Le raccomandazioni generali sono le seguenti: gli esercizi con l'IRR dovrebbero mirare ad aumentare l'attività fisica, ma è possibile praticare sport solo fino a quando lo si desidera, vale a dire fino a quando l'esercizio e l'esercizio fisico non causano troppa fatica e affaticamento estremo. Altrettanto importante è un sonno sano e stabile e una dieta sana completa.

Raccomandazioni chiave per lo sport nell'IRR

Come raccomandazioni aggiuntive, vorrei sottolineare che non è consigliabile tenere tutti i tipi di diari e sistemi per la registrazione della pressione arteriosa o del polso dopo l'esercizio. Sviluppa sospettosità e ansia aggiuntive, e la distonia vascolare vegetativa è solo in attesa di questo. L'effetto terapeutico dello sforzo fisico, in questo caso, diminuirà.

1. L'insieme di esercizi per l'IRR dovrebbe essere fatto correttamente e iniziare con carichi leggeri. L'esercizio dovrebbe essere in abiti comodi, preferibilmente in strada (all'aria aperta). Quando senti che il corpo può facilmente far fronte a uno sforzo fisico leggero, puoi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
2. La ginnastica con VSD dovrebbe essere variata, non può essere limitata solo a manubri o bilanciere o sport atletici, ad esempio, jogging o sport walking. È importante combinare vari esercizi, se possibile, su tutti i gruppi muscolari.
3. Sforzati di assicurare che la terapia fisica con l'IRR porti solo emozioni positive. Se ti piace il processo di educazione fisica e alla fine dello sforzo fisico provi piacevole fatica e soddisfazione, allora ti stai muovendo nella giusta direzione. Con questo approccio, l'IRR non durerà a lungo e dovrà ritirarsi!
4. Sfortunatamente, con l'IRR non è consigliabile praticare sport professionali, specialmente nei giochi competitivi, dove il risultato è importante, non il processo. Inoltre, l'occupazione non è importante, che si tratti di calcio o di scacchi. perché il nostro sistema nervoso è più vulnerabile al VSD, la paura di perdere può provocare un attacco di panico o un attacco acuto di distonia vascolare vegetativa. La ginnastica terapeutica è terapeutica e dovrebbe essere benefica, non dannosa!
5. Puoi praticare sport sulla tua musica preferita, inoltre calma il sistema nervoso e rende la terapia fisica ancora più utile. Un ulteriore effetto positivo darà aria fresca e splendidi paesaggi naturali.

Naturalmente, dovresti capire che queste raccomandazioni avvengono solo se hai una diagnosi di VSD confermata da uno specialista.

Devi essere sicuro che tutti i tuoi organi sono sani e puoi esporsi a vari stress ed eseguire la terapia fisica senza danni alla salute!

Varianti di allenamento nell'IRR

• Nuoto;
• In esecuzione (questo include jogging, corsa o camminata terapeutica a medie distanze);
• Ciclismo;
• Aerobica classica;
• Step aerobica (assicurati di escludere elementi di potere ed esercizi);
• Ginnastica mattutina;
• Mattina (o sera) doccia;
• Massaggi.

Esercizi in palestra

Se il tuo cuore appartiene a una palestra e non puoi immaginare la tua vita senza una "sedia a dondolo", ecco alcune raccomandazioni per l'allenamento sui simulatori o con i manubri (bilancieri), che dovrebbero aiutarti a non aggravare la situazione e ad aggiungere un effetto terapeutico agli sport. La prima e più importante regola - non inseguire i record, l'attività fisica dovrebbe essere moderata, ricorda lo sport nel nostro caso - amatoriale.

È vietato fare sport in palestra:

• Allenamento a intervalli (potenza aerobica). Invece, puoi fare allenamento della forza con pause di riposo piuttosto brevi (circa 30-60 secondi) e pesi medi e leggeri. Ricorda: il nostro obiettivo è il trattamento del VSD, non eccessiva;
• Se lo sport non è un suono vuoto per te e conosci i seguenti esercizi e sistemi di allenamento, allora escludi le classi sul sistema Tabata, sollevamento pesi, crossfit, qualsiasi classe di resistenza;
• Set di uno, due o tre ripetitivi per la massima forza (per il peso massimo);
• Ricorda costantemente che è necessario praticare correttamente gli sport, evitare una forte piegatura in avanti mentre si accovaccia con un bilanciere, trattenendo il respiro durante gli esercizi. La tecnica push è anche il nemico della nostra salute e un amico della distonia vascolare vegetativa.

Esercizi per IRR a casa

La ginnastica terapeutica può essere facilmente eseguita a casa. Lo sport è uno dei farmaci più convenienti, puoi fare esercizio fisico ovunque e in qualsiasi momento. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Puoi fare questo esercizio fisico almeno ogni giorno!

Esercizio 1. Prendi una posizione di partenza, stai in posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra e allunga la mano destra in avanti. Descrivi 3-4 cerchi con la mano destra, è necessario iniziare il movimento con la mano in alto. Ripeti lo stesso per la mano sinistra.

Esercizio 2. State dritti, con le braccia abbassate, le gambe distanti le spalle. Inizia a muovere la mano destra in avanti e verso l'alto mentre inspiri, muovendo la mano sinistra all'indietro. Piega la schiena un po '. Abbassare le mani nella posizione iniziale sull'espirazione. Ripeti questo esercizio con il cambio di mani almeno 5 volte.

Esercizio 3. Stai in piano, con le braccia incrociate di fronte a te con i palmi delle mani. Inizia a premere i palmi delle mani uno sull'altro, rilassati e abbassa le mani dopo 10-15 secondi. Puoi stringere le mani e poi ripetere l'esercizio almeno 5 volte.

Esercizio 4. Posizione di partenza: dritto in piedi, braccia tese in avanti. Le palme si stringono a pugno con un piccolo sforzo. Oscilla le braccia come un paio di forbici su e giù. Dopo 30-40 secondi, abbassare e stringere la mano.

Esercizio 5. Stare dritti, inclinare delicatamente la testa verso destra. Quindi lentamente "rotola" la testa nella direzione opposta, quindi ritorna alla sua posizione originale. Ripeti il ​​"rotolamento" della testa in entrambe le direzioni almeno 5 volte.

Esercizio 6. Metti le mani sulle spalle in una rastrelliera diritta. Sollevare le spalle in su e indietro un po ', quindi iniziare a abbassare le spalle verso il basso, descrivendo il cerchio verticale con le spalle fino a quando non ritornano nella posizione originale. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 7. Allarga le gambe più largamente delle spalle, piega le braccia ai gomiti. Inizia a girare il corpo a destra ea sinistra, tirando alternativamente il braccio opposto in avanti almeno 5 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 8. Stare sulla gamba sinistra, piegare a destra un po 'sul ginocchio. Inizia a ruotare il piede, cercando di descrivere il cerchio del raggio massimo possibile in ciascuna direzione. Cambia la tua gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 9. Stare sulla gamba destra, piegare il ginocchio sinistro sotto gli angoli di 90 gradi. Porta la gamba piegata di lato al limite e fai leggeri movimenti elastici. Quindi cambia gamba. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio 10. Nella posizione iniziale, le braccia sono montate sulla cintura. Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio, quindi raddrizzare in modo che la gamba sia il più possibile parallela al pavimento. Abbassare e cambiare la gamba. Deve essere ripetuto almeno 5 volte con ogni gamba.

La ripetizione di questi semplici movimenti può causare un grave danno alla distonia vascolare vegetativa. Ricorda, lo sport è la nostra arma principale con questa malattia. Lo sport e il solo sport possono curarci completamente e in modo irrevocabile. Non importa cosa fai esattamente, la cosa principale è fare regolarmente muovere il tuo corpo, senza dimenticare di dedicare il tempo giusto per dormire, riposare e nutrirsi.

Coltura fisica terapeutica in distonia vegetativa-vascolare

La distonia vegetativa-vascolare (VVD) si riferisce al numero di malattie in cui la condizione dei pazienti migliora significativamente con un aumento correttamente selezionato dello sforzo fisico, passando a uno stile di vita attivo. Ecco perché gli esercizi terapeutici terapeutici sono sempre tra le misure terapeutiche.

La terapia fisica per l'IRR è un modo efficace per ridurre la gravità degli attacchi, migliorare la qualità della vita, stabilizzare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Caratteristiche e principi della terapia fisica nell'IRR

Per i pazienti selezionati esercizi speciali, che tengono conto delle loro condizioni, gravità dei sintomi, età e altre caratteristiche. I principi di base della costruzione di queste classi e dei corsi di formazione stessi sono:

1. La scelta del complesso dipende dalle violazioni della pressione sanguigna - per la mente ipertonica o ipotonica.
2. La mancanza di sforzo fisico pronunciato e forte. Non è necessario uno sforzo eccessivo: tempi, sollevamento pesi, un gran numero di ripetizioni.
3. Mancanza di risultati di controllo. Per ridurre l'ansia, che mina la salute delle persone con IRR, il successo o il fallimento nella formazione non dovrebbe essere risolto. Inoltre, non è consigliabile controllare lo stato degli indicatori fisici del corpo: l'impulso, la pressione. Dovrebbe essere guidato dallo stato di salute.
4. Esercizi di respirazione Per migliorare l'apporto di ossigeno ai tessuti, è meglio fare aria fresca. Come parte di qualsiasi complesso dovrebbe essere esercizi di respirazione.

Sulla base di queste caratteristiche di base della costruzione delle classi, è chiaro che i migliori tipi di formazione sono:

• camminare ad un buon ritmo, fare jogging;
• nuoto;
• yoga;
• ciclismo;
• aerobica e ballo;
• sci, pattini;
• formazione sui simulatori senza elementi di potenza.

Devi farlo regolarmente, senza esaurirti con carichi elevati. Non dovresti stancarti di un gran numero di ripetizioni, non dovresti fissare un obiettivo per ottenere dei risultati. Hai bisogno di fare per ottenere piacere dalla vivacità e aumentare il tono del corpo.

Complessi di esercizi con VSD

Nel redigere il complesso, viene presa in considerazione la natura del cambiamento di pressione e la necessità di aumentare il tono generale o di aiutare il corpo ad alleviare la tensione.

Fisiologia del sistema nervoso autonomo

IRR su tipo ipotonico

La terapia di esercizio nell'IRV di tipo ipotonico dovrebbe aiutare a svegliare il corpo, riempirlo di energia. Allenamento utile con manubri, al muro di ginnastica, giochi di squadra, se non portano a un deterioramento dell'umore. Possibili esercizi per accelerare il ritmo, e quindi una diminuzione graduale.

L'obiettivo è sconfiggere la letargia e la debolezza nelle persone con bassa pressione sanguigna, riempirle di vigore, aumentare l'autocontrollo.

Per tipo ipertonico

Le lezioni si svolgono a un ritmo basso. Escluse lezioni di corsa, salto e forza. Se la mancanza di respiro appare, l'esercizio rallenta finché la respirazione non viene ripristinata. Sono in corso attività per il rilassamento, la respirazione e la coordinazione. Passeggiate utili, sciare a un ritmo basso.

Le classi migliorano la circolazione del sangue, abbassano il tono dei vasi sanguigni, alleviano la tensione muscolare.

Gruppi di esercizi

Nella stesura del complesso è importante utilizzare diversi tipi di compiti:

1. Coordinamento. Contribuire a migliorare il controllo del corpo, aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima. Posizione di partenza - in piedi, mani libere verso il basso. Inalando la mano destra in avanti, a sinistra indietro. All'espirazione - la posizione di partenza. Quindi viceversa.
2. Balance. Esercitare la resistenza e la pazienza. Mantieni la posizione del corpo per 20-30 secondi in diverse pose con occhi aperti e chiusi. Ingoiare.
3. Per gli addominali. Sdraiato sul pavimento, le braccia tese. Collegare il gomito con il ginocchio opposto. Prendi la posizione di partenza.
4. Migliorare la postura Steso sullo stomaco. Strappa tutti gli arti dal pavimento, sollevando fino all'altezza massima. Resisti alla fatica.
5. Stretching. Ginocchio destro in avanti, gamba sinistra indietro. Spring squat, appoggiando il piede sul suo ginocchio.
6. "Armonizzazione dello stato". Solleviamo le mani attraverso i lati, intrecciamo le dita e le giriamo. Li tiriamo su, allungando il corpo. Esegui in piedi o sdraiati.

Per scegliere un complesso e per impararlo il medico della fisioterapia aiuterà. Da soli, è possibile utilizzare il video di terapia fisica con l'IRR per vedere come respirare correttamente ed eseguire i movimenti. Imposta il ritmo aiuta la musica.

Come condurre le lezioni

L'allenamento corretto nell'IRR si sta allenando con piacere e senza sovratensione. Se hai paura di andare in palestra o di andare fuori a correre, allora dovresti iniziare a fare esercizio a casa.

Migliorare il benessere dopo l'esercizio sarà un incentivo per passare a attività più attive al di fuori dell'appartamento. Ottieni una bella forma sportiva: sarà un motivo per andare in un complesso sportivo o in piscina.

Affinché le classi portino benefici reali, è necessario ricordare:

1. L'esercizio fisico complesso nell'IRR dovrebbe iniziare con il camminare. Riscalderà i muscoli centrali e risveglierà il corpo. Per completare l'allenamento dovrebbero essere esercizi di stretching.
2. L'intensità dell'esercizio dovrebbe aumentare gradualmente e quindi anche gradualmente diminuire.
3. Il complesso dovrebbe includere esercizi per rafforzare la colonna vertebrale per combattere l'osteocondrosi o per prevenirla. È necessario rafforzare i muscoli del collo, fianchi, migliorare la postura.
4. Sono stati introdotti anche compiti per migliorare il coordinamento, l'allenamento dell'equilibrio e il rilassamento.

Per prima cosa devi imparare gli esercizi di respirazione, perché con la distonia vegetativa-vascolare il deterioramento della condizione è causato dalla mancanza di ossigeno. Esercizio fisico terapia viene effettuata in una zona ben ventilata. Lezioni utili sulla strada - in un parco lontano dalle strade.

Controindicazioni

Non ci sono controindicazioni all'esercizio della terapia. È possibile rinviare l'esercizio in caso di malessere, vale a dire:

• vertigini;
• il dolore;
• crisi ipertensiva o ripresa dopo di essa.

In classe è necessario ricordare le regole di base per non danneggiare la salute:

• non eseguire esercizi con eccessiva ampiezza, velocità, su simulatori con un peso elevato;
• non fare bruschi cambi di posizione;
• evitare un gran numero di ripetizioni.

Se un gioco di squadra di calcio è frustrante e provoca spiacevoli eccitazioni per il suo esito, è necessario dare la preferenza a camminare da solo.

Esercizi di respirazione con VSD

Gli esercizi di respirazione aiutano a fornire ossigeno agli organi ed evitare gli attacchi. Le seguenti regole devono essere osservate:

• respirare dovrebbe essere usando il torace, l'addome, il diaframma;
• la respirazione dovrebbe essere liscia, senza ritardi;
• con l'esercizio terapia inalare con il naso, espirare attraverso la bocca;
• la respirazione ritmica coincide con i movimenti del corpo.

Ogni esercizio viene eseguito 10 volte:

1. Respirazione addominale. Il naso è inalato, il torace è immobile, l'addome si alza fortemente, la bocca espira.
2. Seno. Inspirare con il naso, solo il petto si alza, espira con la bocca.
3. Inspirate a turno una narice, l'altra è bloccata. Espirare la bocca.
4. Respiro completo. Quando inspiri, il torace e l'addome si muovono a turno e, a turno, espiriamo.

Allenamenti respiratori non dovrebbero causare vertigini e mancanza di respiro.

Esercizi per la prevenzione del VSD

Gli esercizi preventivi ti aiutano a imparare a rilassarti ea controllare la tua condizione, che è importante quando instabilità mentale e disposizione all'IRR. Migliorano l'attività cardiaca, accelerano i processi metabolici nei tessuti.

A seconda delle condizioni fisiche del complesso viene selezionato, collegando il consueto insieme di esercizi utili - respirazione, coordinazione e rilassamento.

Non dovresti scegliere un tipo specifico di allenamento. Le classi in diverse discipline devono alternarsi. Lo scopo dell'allenamento è quello di aumentare il tono, la fiducia in se stessi, la saturazione dei tessuti con l'ossigeno. Non è necessario partecipare alle competizioni e confrontare il successo con i rivali. Il risultato dell'esercizio degli esercizi nell'IRR sarà quello di migliorare la capacità del corpo di adattarsi e aumentare l'efficienza.

Dopo l'inizio delle lezioni, i pazienti notano un miglioramento del sonno, una diminuzione della rigidità e paura di fallire e la normalizzazione della pressione e del polso. L'allenamento fisico terapeutico integra altri metodi di trattamento dell'IRR - fisioterapia, massaggio, supporto farmacologico. La terapia fisica aiuta a passare a uno stile di vita attivo, che è la migliore medicina per la distonia vegetativa-vascolare.

Ginnastica terapeutica con VSD

Ci sono molte ragioni per cui una persona sviluppa distonia vascolare. Lo stile di vita sedentario è uno dei principali. Pertanto, la terapia dell'IRR nella maggior parte dei casi comporta la nomina di una serie di esercizi fisici che aiutano ad alleviare la tensione, un impatto positivo sul lavoro dell'intero organismo.

Ma gli esercizi con l'IRR non sono gli stessi per tutti i pazienti, le loro varietà dipendono da quale tipo di distonia vascolare è stata diagnosticata per ogni particolare paziente. La terapia fisica per l'IRR è molto utile per l'apparato respiratorio, la colonna vertebrale e il sistema nervoso centrale.

L'obiettivo principale degli esercizi nella distonia vegetativa-vascolare è quello di aumentare l'attività fisica del paziente, ma allo stesso tempo, gli esercizi non dovrebbero causare disagio, causare eccessiva tensione eccessiva o affaticamento. È molto importante combinare questo tipo di terapia con lo stile di vita corretto, il sonno di buona qualità e una dieta sana e ricca.

Quali regole dovrebbero essere seguite quando si eseguono gli esercizi?

Con una diagnosi confermata di distonia autonomica, il paziente deve seguire alcune raccomandazioni degli esperti in merito all'esercizio nell'IRR.

Se si osservano le seguenti regole, l'effetto del trattamento medico condotto sarà molto più positivo:

• Iniziare a impegnarsi in distonia dovrebbe essere con gli esercizi più semplici, preferibilmente in una stanza ben ventilata o all'aria aperta.
• I vestiti non dovrebbero limitare i movimenti, dovrebbe essere molto comodo e comodo.
• L'intensità degli esercizi eseguiti durante la distonia può aumentare, ma gradualmente e solo se il ritmo abituale degli esercizi non ha lo stesso effetto e il corpo è molto facile da affrontare con l'esercizio fisico.
• La ginnastica terapeutica con IRR dovrebbe includere una varietà di esercizi che riguardano tutti i gruppi muscolari.

• Il processo di esercizio dovrebbe portare solo emozioni positive, piacere, e dopo la fine dell'allenamento il paziente dovrebbe sentirsi piacevolmente stanco. Sovraccarico inaccettabile, l'implementazione di esercizi complessi, dopo di che scompare il desiderio di continuare l'allenamento.
• È importante capire che nella distonia vegetativa, non è il risultato di un allenamento sportivo che è importante, ma il processo stesso. Pertanto, i pazienti con tale diagnosi sono fortemente scoraggiati dal partecipare a sport agonistici. Dopotutto, una serie di esercizi nell'IRR mira principalmente a normalizzare l'attività del sistema nervoso e la paura di perdere può causare una esacerbazione della malattia o un attacco.
• Lo sport professionistico è anche controindicato per la distonia a causa del rischio di un elevato sforzo fisico sul corpo.
• Per migliorare le emozioni positive, puoi attivare una buona musica d'ascolto durante gli allenamenti.

Prima di iniziare un corso di formazione medica, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni o restrizioni dovute a malattie concomitanti. Soggetto a tutte le prescrizioni mediche associate alla formazione, il risultato da loro sarà evidente dopo alcune settimane.

Opzioni di formazione di base per la distonia vegetativa

Esistono diversi tipi di sforzo fisico, mostrati nella distonia vegetativa-vascolare. Si consiglia di applicarli in un complesso al fine di ottenere un risultato veloce e stabile.

• Camminare a passo sostenuto o correre per brevi distanze dà un buon effetto, ma solo nella condizione di una corretta respirazione. Un movimento troppo veloce mette a dura prova il sistema locomotore.
• Il nuoto è un grande sport, con quasi nessuna controindicazione, perché nell'acqua si può rilassare bene, alleviare la tensione, eliminare lo stress eccessivo sulle articolazioni e la colonna vertebrale. Non è necessario eseguire esercizi speciali in acqua, basta nuotare in piscina.
• Il ciclismo ha un effetto benefico generale sul corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora l'umore.
• Gli esercizi aerobici di gruppo, ad eccezione dell'allenamento per la forza, hanno un buon effetto sullo stato emotivo di una persona nella distonia vegetativa e contribuiscono anche al rafforzamento di tutti i muscoli.
• Eseguendo semplici esercizi ginnici subito dopo il risveglio ti caricherò con l'energia necessaria per l'intera giornata.
• Una visita a un massaggiatore è auspicabile per consolidare i risultati della formazione.

VSD e sport: il concetto è abbastanza compatibile, non è vietato visitare la palestra. Ma la cosa più importante da ricordare è che lo scopo dell'allenamento in palestra è combattere le manifestazioni di distonia vascolare, ma non i risultati sportivi. È consigliabile impegnarsi con un istruttore personale che può preselezionare uno schema individuale di professioni con esercizi terapeutici in accordo con le peculiarità della patologia.

Un esercizio intensivo con bilanciere o manubrio, sollevamento pesi e allenamento di resistenza è severamente vietato a un paziente con VSD.

Per alleviare la tensione ottenuta nel processo di allenamento in palestra, si consiglia di fare una doccia a contrasto, dopo aver nuotato un po 'in piscina.

Come fare esercizi a casa?

In caso di distonia vegetativa-vascolare, la terapia fisica può essere facilmente eseguita a casa, senza l'uso di attrezzature speciali. Gli esercizi sportivi sono una vera cura per i pazienti con VSD, possono essere praticati in qualsiasi momento opportuno.

Eseguire i seguenti semplici esercizi ti aiuterà a migliorare significativamente il tuo benessere, a superare la mancanza di fiducia nelle tue capacità e ad aumentare l'ansia caratteristica dei pazienti con distonia vascolare:

• Stare esattamente con le mani giù lungo il corpo, fare un respiro profondo e allungare un braccio in avanti e l'altro indietro, quindi espirare e tornare alla posizione di partenza. Corri dieci volte, alternando le mani.
• In piedi, le gambe divaricate alla larghezza della spalla e le mani sulle spalle, la postura deve essere orizzontale. Eseguire movimenti rotatori delle spalle, senza fretta e con la giusta respirazione profonda.
• Piegare i gomiti, unire i palmi delle mani all'altezza del petto e stringerli insieme con uno sforzo. Ogni dieci secondi, abbassa le mani, quindi esegui di nuovo l'esercizio e non meno di dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Sollevare una mano, quindi tirare in avanti e fare un movimento circolare, fare lo stesso con la lancetta dei secondi, e quindi alternativamente dieci volte.
• Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, ruotare la parte superiore del busto verso destra o verso sinistra. Allo stesso tempo, puoi allungare le braccia, ad esempio, girando verso destra, allungando il braccio sinistro e viceversa.

• Inclina la testa in direzioni diverse, muovendoti lentamente e in modo coerente.
• In piedi sulle gambe con la schiena dritta e le braccia, posizionate sulla cintura, piegare una gamba al ginocchio, sollevare e allungare in avanti, contare fino a cinque, quindi riportare lentamente la gamba nella posizione originale. Esegui a turno con ogni gamba almeno cinque volte per ciascuno.
• A turno fare movimenti rotatori dei piedi, piegando le gambe alle ginocchia.
• Per fare l'esercizio "forbici" con le braccia distese di fronte a voi.
• Stare in piedi, mettere le mani sulla vita, fare curve in avanti e indietro alternativamente.
• Esegui un esercizio chiamato "rondine", con una gamba indietro, allarga le braccia in direzioni diverse e inclina il corpo in avanti. Allo stesso tempo è necessario allungare la gamba posteriore verso l'alto.
• Steso sullo stomaco, imita il movimento del nuoto a rana.
• Stenditi sullo stomaco, allunga le braccia in avanti e metti la testa tra di loro. Allo stesso tempo alzare le braccia e le gambe distese, cercando di fare la barca.

• Nella stessa posizione, contemporaneamente sollevare e tirare la gamba destra e il braccio sinistro, quindi, al contrario, la gamba sinistra e il braccio destro. L'esercizio fisico è ottimo per allungare la colonna vertebrale.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe per eseguire l'esercizio "bici".
• Trovandosi sulla schiena, le braccia dovrebbero essere posizionate sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia e i piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento. Sollevare e abbassare lentamente il bacino.
• Trovandosi da un lato, imita il movimento delle gambe, come quando cammini.
• In posizione eretta, fai squat con le braccia distese davanti a te.
• In posizione eretta, metti le mani sulla vita, fai piegamenti in avanti e indietro, ai lati destro e sinistro.
• Nella stessa posizione per fare il movimento rotatorio del bacino.
• Le flessioni da terra sono molto utili per i pazienti con distonia.
• Sci.
• Pattinaggio su ghiaccio.
• Per rafforzare i vasi sanguigni è utile imitare i movimenti di una persona che falcia l'erba, oltre a tagliare la legna con un'ascia, scuotere un tappeto, ecc.
• Stando in piedi, mettiti sulle calze, poi ritorna bruscamente alla posizione di partenza. Dovrebbero esserci movimenti elastici.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma è preferibile esercitarsi al mattino dopo essersi svegliati per trascorrere il giorno successivo pieno di energia vitale e di un atteggiamento positivo.

Durante l'allenamento è molto importante respirare correttamente, prevenendo la dispnea. La cosa più importante è eseguire tutti i movimenti senza fretta e tensione eccessiva, la ginnastica dovrebbe essere un piacere. La sovratensione, che porta a grave affaticamento e perdita di forza, è inaccettabile.

È interessante notare che la terapia fisica per la distonia vegetativa-vascolare non ha controindicazioni. Ma ancora, in alcuni casi, è meglio non condurre la formazione:

• aumento della temperatura corporea;
• dolore alla testa o altre parti del corpo;
• vertigini;
• rischio di sanguinamento;
• ipertensione, ecc.

I benefici dell'allenamento nella distonia vegetativa

La terapia fisica nell'IRR è uno strumento indispensabile per combattere le manifestazioni della malattia in questione, è molto difficile sopravvalutare la sua importanza per ogni paziente. LFK è uno degli strumenti nel complesso trattamento della distonia. I principali obiettivi e benefici dell'esercizio nella distonia vascolare:

• con l'allenamento regolare in una persona aumenta l'autostima, migliora l'autocontrollo;
• le funzioni di un cervello sono normalizzate, i vasi sanguigni diventano più forti;
• elimina gli effetti di situazioni stressanti, stress fisico;
• c'è un effetto benefico sul metabolismo;
• l'attività normale dell'apparato respiratorio, il sistema cardiovascolare è restaurato;
• la capacità feriale, la resistenza di un organismo aumenta e il sogno migliora;
• il sistema nervoso è rafforzato, l'ansia e l'insicurezza in sé e nelle loro capacità, spesso accompagnando i pazienti con distonia, passano.

Ogni paziente deve essere consapevole che la distonia vegetativa non consente l'ingestione di alcol, anche in piccole quantità.

Quando si beve alcolici non trarranno beneficio dagli esercizi, al contrario, ci si può aspettare un deterioramento e un'esacerbazione della malattia.

I benefici di una corretta respirazione e esercizi di respirazione

L'efficacia degli esercizi dipende direttamente da quanto bene il paziente respira nel processo di allenamento. Con una corretta respirazione, il corpo è molto meglio saturo di ossigeno, che è importante per il normale funzionamento degli organi interni, così come per combattere la distonia vascolare.

Si raccomanda di respirare i muscoli addominali, inalando con il naso e facendo esalazioni acute attraverso la bocca, assicurandosi che l'intensità dei movimenti eseguiti sia coerente con la respirazione. Nella distonia vegetativa è utile eseguire i seguenti esercizi:

• inspirare profondamente con il naso, come se si riempisse l'addome con l'aria, quindi espirare bruscamente attraverso la bocca e forzare lo stomaco a inspirare;
• ripeti, solo impegnando il torace, in modo che lo stomaco rimanga fermo;
• alternativamente inalare l'aria da destra, poi dalla foresta delle narici, chiudendole con le dita, espirando attraverso la bocca.

Se ogni giorno presti attenzione a una tale ginnastica almeno cinque o dieci minuti, puoi sentire miglioramenti significativi in ​​salute, grazie alla saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Esercizio fisico in distonia vegetativa (VVD) - un modo per ridurre i sintomi dei disturbi funzionali del corpo

Distonia vegetativa - una violazione del sistema autonomo, responsabile per il coordinamento del lavoro di tutto l'organismo. I motivi per cui sorge e si sviluppa sono molto diversi. Uno dei motivi principali è considerato uno stile di vita sedentario. In quei casi in cui vogliamo eliminare gli effetti di questo disturbo funzionale, la prima cosa a cui prestare attenzione è un aumento dell'attività fisica. La terapia dell'IRS di solito include sia il trattamento farmacologico che il trattamento che non è associato all'assunzione di farmaci.

Per il trattamento dell'IRR viene utilizzato un insieme di esercizi fisici, il secondo gruppo comprende:

• l'osservanza di una chiara routine quotidiana con periodi alternati di lavoro e buon riposo;
• normalizzazione della nutrizione;
• esclusione di tutte le cattive abitudini;
• condurre uno stile di vita attivo.

Diamo un'occhiata più da vicino all'elemento relativo a uno stile di vita attivo. La pratica medica ha dimostrato che esercizi fisici regolari, che includono esercizi nell'IRR, danno un risultato positivo dopo un mese di allenamento. Per questi scopi, puoi semplicemente praticare sport e puoi fare esercizi speciali raccomandati per la distonia vegetativa-vascolare.

Preparazione per le lezioni - consigli utili

Iniziando a impegnarsi, è necessario ricordare che lo scopo dell'allenamento non è alcun risultato sportivo. In questo caso, è importante aumentare l'attività fisica quotidiana. Di conseguenza, la circolazione sanguigna dell'intero organismo migliorerà, il che significa che tutte le cellule saranno saturate con l'ossigeno nel suo complesso. Il principio principale e invariabile per le persone che decidono di aumentare l'attività fisica durante l'IRR dovrebbe trarre piacere dalla formazione.

Una delle principali manifestazioni dell'IRR è l'aumento dell'ansia, che a volte si trasforma in attacchi di panico. Le persone che hanno di fronte la distonia, quasi sempre hanno una ridotta vitalità, e le emozioni positive che si possono ottenere dallo sforzo fisico saranno molto utili.

Per fare ciò, segui alcune raccomandazioni molto semplici:

1. Scegli il giusto tipo di occupazione. Ad oggi, ci sono molti diversi sistemi collaudati che possono essere raccolti con un medico, su Internet o consultando un formatore professionista.
2. Non aver paura di cambiare la direzione del lavoro. È possibile scegliere un complesso che consente di alternare le lezioni in palestra, all'aperto e in piscina.
3. Non assumere carichi troppo elevati, in caso di distonia vegetativa-vascolare, in nessun caso si dovrebbe sovraccaricare.
4. Nella fase iniziale della formazione non dovrebbe superare i 15 - 20 minuti.
5. Quando si selezionano gli esercizi è importante ricordare che il carico deve essere rafforzato gradualmente e interessare tutti i gruppi muscolari.
6. Non è consigliabile scegliere sport professionali o competitivi. Elevati carichi o frustrazione in caso di perdita possono livellare i progressi raggiunti in termini di salute.
7. Scegli una forma comoda e bella.
8. Puoi impegnarti in una piacevole musica tonica.

Le persone che si sono rese conto che l'IRR riduceva significativamente la loro qualità di vita arrivavano alla conclusione che qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo sul loro benessere.

Tipi di attività sportive consentite nella distonia vascolare

Ci sono molte aree diverse nello sport che possono essere scelte se la diagnosi di distonia vascolare è chiaramente definita. Quale metodo e modo di allenamento è giusto per te, devi scegliere te stesso o dopo aver consultato uno specialista in terapia fisica. Il più delle volte, i pazienti preferiscono i seguenti sport:

1. Nuoto - Le lezioni in piscina o (se il tempo lo permette) in bacini aperti sono mostrate assolutamente a chiunque abbia una patologia del sistema vascolare. Questo perché l'acqua consente di rilassarsi e rimuovere il carico costante dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni di una persona. Allo stesso tempo, quando si pratica in acqua, si verifica un allenamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. Una persona con un IRR ha una scelta: nuota o fai aerobica in acqua. Una serie di esercizi adatti a te, è meglio imparare dall'allenatore.
2. Corsa lenta o camminata veloce - con questa malattia, che è spesso associata all'osteocondrosi, il movimento rapido è estremamente indesiderabile. È importante non prendere carichi eccessivi, quindi la distanza dovrebbe essere breve. Questo è uno sport ideale per combinarlo con le attività all'aria aperta, anche se l'allenamento su tapis roulant non è controindicato.
3. La bicicletta non è solo uno strumento per lo sport, ma anche un modo molto efficace per divertirsi molto.
4. Aerobica: può essere una versione classica e aerobica step. Un buon effetto positivo non è solo lo sforzo fisico, ma anche il fatto che le lezioni si svolgono in gruppi. Questa circostanza è molto desiderabile per le persone con VSD per l'aumento di uno spirito emotivo. L'unica limitazione nella pianificazione dell'esercizio aerobico è l'esclusione dal complesso di esercizi con una propensione al potere.
5. Oltre agli esercizi speciali, con tali disturbi funzionali, è necessario fare esercizi al mattino e fare una doccia di contrasto.

Lezioni di terapia fisica

Un'ottima opzione per le persone con una disfunzione del funzionamento del sistema vascolare saranno gli esercizi secondo il metodo della terapia fisica. Il complesso di tali esercizi è stato a lungo sviluppato e ampiamente utilizzato. I pazienti con questo problema possono, tramite il medico curante, contattare un centro di riabilitazione e sotto la supervisione di specialisti sottoposti a un ciclo completo di terapia fisica. Ma i pazienti con VSD hanno spesso un ostacolo insormontabile. A causa della violazione dell'equilibrio psicologico, queste persone non possono superare la loro ansia e venire in palestra per una lezione di gruppo. In questi casi, o se per qualche altro motivo non è possibile frequentare corsi di fisioterapia, è abbastanza possibile eseguire questi esercizi a casa.

Eseguiamo la terapia fisica a casa

Nel caso in cui sia stata presa la decisione di esercitare l'esercizio fisico a casa, una persona con problemi di VSD dovrebbe attenersi alle seguenti regole:

• Tutti gli esercizi fisici con VSD non dovrebbero esagerare eccessivamente;
• l'ampiezza di tutti i movimenti deve essere piccola;
• è necessario evitare rigorosamente movimenti bruschi e inclinazioni profonde;
• con maggiore pressione, gli esercizi vengono eseguiti stando seduti o sdraiati;
• la stanza deve essere molto ben ventilata.

Esercizio fisico complesso

Tutti gli esercizi per la distonia vegetativa devono essere eseguiti ogni giorno, eseguendo 5-8 ripetizioni. Puoi farlo in qualsiasi momento opportuno.

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Giù le mani. Nell'inalazione solleviamo una mano di fronte a noi e prendiamo l'altra indietro. All'espirazione - mani in basso. Più lontano eseguiamo l'esercitazione, mani alternanti.
2. Allunghiamo entrambe le mani di fronte a noi, stringendole a pugno. Eseguiamo mosse con le mani, alzando una mano e abbassando la seconda. Anche le mani si alternano. L'esercizio viene eseguito il più intensamente possibile. Dopo la fine dell'esercizio, devi abbassare le braccia e scuoterle.
3. Occupiamo la posizione iniziale: diventiamo livellati, ci appoggiamo i palmi sulle spalle e iniziamo lentamente a fare movimenti in cerchio.
4. Stando esattamente, sollevare una gamba piegata al ginocchio e ruotare il piede. Facciamo un cambio di gamba.
5. In piedi esattamente, le mani sulla cintura, sollevare la gamba piegata e cercare di raddrizzarlo parallelo al pavimento. Il movimento si ripete con l'altra gamba.
6. Una mano sulla cintura, e alza l'altra di fronte a te. Disegna un cerchio completo con una mano tesa. Facciamo un cambio di mano e ripetiamo il movimento.
7. Pieghiamo i palmi l'un l'altro, tenendoli di fronte a noi e spingiamo con tutte le nostre forze. Dopo 15 secondi, giù le mani. Esegui diverse ripetizioni.
8. Giriamo molto lentamente con la testa da sinistra a destra, e poi cambiamo direzione.
9. Le gambe sono più larghe delle spalle e le braccia sono in vita. Eseguiamo giri lenti e regolari del busto a destra e poi a sinistra.

Quando fai gli esercizi, ricorda che ci sono una serie di avvertenze:

• non puoi fare movimenti improvvisi;
• è pericoloso abbassare la testa sotto i fianchi;
• è indesiderabile lavorare con il peso;
• Non modificare drammaticamente la posizione del corpo.

Nel tempo, gli esercizi possono essere integrati o in qualche modo modificati. Un risultato positivo sarà evidente dopo alcune settimane di lezioni regolari.

Guardare il respiro

Una delle manifestazioni più comuni dell'IRR è la sensazione di mancanza di aria, quindi è molto importante, all'inizio delle lezioni, monitorare la correttezza della respirazione. Nel processo di allenamento, il sangue è più intensamente saturo di ossigeno, che può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento. Ci sono regole di respirazione generalmente accettate, prova ad aderire a loro:

• la respirazione dovrebbe coinvolgere i muscoli del torace, dell'addome e del diaframma;
• la respirazione deve essere uniforme e profonda;
• durante la terapia fisica inspiriamo attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca.

Per le persone che troppo spesso sentono la mancanza di aria, sarà utile, oltre all'allenamento fisico, ricorrere regolarmente a esercizi di respirazione.

Per fare questo, puoi usare i seguenti esercizi di respirazione per l'IRR:

1. Inaliamo attraverso una narice, dopo aver premuto il secondo con un dito. L'inalazione dovrebbe essere liscia, in tre intervalli di spinta uguali. Esaliamo attraverso la bocca. Esercizio ripetere 10 volte per ogni narice.
2. Premi il petto con le mani per controllarne l'immobilità. Inspirare attraverso il naso, pancia gonfia. Una forte espirazione e il ventre il più possibile.
3. Ripeti l'esercizio precedente, ma respiriamo, usando il torace, ed escludiamo lo stomaco dal processo di respirazione.
4. Inspirare - attraverso il naso, eseguire come un'onda. Per prima cosa, raccogliamo un petto pieno, quindi - il diaframma, e poi usiamo la pancia. Espiriamo nell'ordine inverso: tiriamo nello stomaco, allentiamo il diaframma e espiriamo tutto dal petto.

Un'altra regola importante quando si eseguono esercizi di respirazione dovrebbe essere la ventilazione obbligatoria della stanza prima e durante la lezione. L'opzione ideale in questo caso sono le attività all'aria aperta.

Lezioni di yoga

Ultimamente, lo yoga è diventato abbastanza diffuso. Lo yoga con l'IRR può portare un effetto positivo molto duraturo. Questo succede per i seguenti motivi:

1. Lo yoga ti permette di sviluppare un livello di autocontrollo su emozioni e sentimenti.
2. Migliora il benessere generale attraverso l'uso di risorse interne.
3. Normalizzazione della pressione arteriosa e processi metabolici.
4. Normalizzazione graduale del tono vascolare.
5. Normalizzazione di tutti gli organi interni.

Questa palestra richiede un approccio molto attento. Ci sono diverse aree dello yoga, e una persona che non ha familiarità con le sottigliezze di questa tecnica, sarà molto difficile da capire da solo. Pertanto, è auspicabile iniziare la formazione sotto il pieno controllo di un istruttore altamente qualificato.

Sfortunatamente, le lezioni di yoga potrebbero non essere adatte a persone con diagnosi di tipo ipotonico IRR. Con una pressione ridotta, spesso si possono verificare vertigini o perdita di coscienza. In questi pazienti, la loro vitalità è sempre ridotta e sarà estremamente difficile per loro costringersi a eseguire anche le asana più semplici. Per coloro che trovano ancora la forza di fare allenamenti regolari, il benessere sarà una ricompensa degna in poche settimane.

Esercizi in palestra

Oggi, molte persone preferiscono impegnarsi in palestra, perché è più conveniente. Tali attività avranno anche il loro effetto positivo, ma è necessario osservare rigorosamente le seguenti regole:

1. Non combinare allenamento cardio e forza. È necessario che un allenamento faccia una cosa. Quando si eseguono esercizi di forza, è importante lavorare solo con pesi leggeri o medi.
2. È severamente vietato il sollevamento pesi e il crossfit.
3. Non puoi fare molte ripetizioni ed esercitare esercizi di resistenza.

Se una persona con VSD vuole praticare con un trainer, è necessario informare il trainer sulla malattia esistente. Questo ti permetterà di scegliere gli esercizi giusti ed evitare un sovraccarico eccessivo.

Gli esercizi di finitura in palestra si svolgono meglio facendo una doccia a contrasto o rilassandoti in piscina. Gli esercizi di fisioterapia regolari portano sempre a un risultato positivo. È importante ricordare che il benessere dell'IRR è completamente nelle tue mani. Raccogli la forza e vai a fare una passeggiata o in palestra più velocemente.

Il complesso di esercizi fisici per l'IRR

La distonia vegetovascolare non è una malattia, ma un complesso di sintomi causati da un malfunzionamento del sistema nervoso periferico. Le cause dell'IRR sono piuttosto numerose.

Il più delle volte è uno stile di vita sedentario, cattive abitudini, disturbi dell'equilibrio psico-emotivo, nonché osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

È possibile rimuovere o ridurre le spiacevoli manifestazioni di distonia con l'aiuto del trattamento farmacologico. L'effetto dell'assunzione di farmaci passa rapidamente senza ulteriori misure. Prima di tutto, i neurologi consigliano di prestare particolare attenzione al sonno e alla nutrizione, passeggiate all'aria aperta.

• Tutte le informazioni sul sito sono solo a scopo informativo e NON SONO A manuale per l'azione!
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Per sbarazzarsi dell'IRR, è necessario sottoporsi a diversi corsi di massaggio all'anno e praticare regolarmente terapia fisica. Queste misure aiuteranno ad alleviare le tensioni fisiche e nervose, a far tornare i muscoli e tutto il corpo a tonificare, il che migliorerà la circolazione sanguigna e la saturazione di organi e cellule con l'ossigeno.

L'esercizio nella distonia vegetativa-vascolare porta risultati duraturi che diventeranno evidenti dopo un mese di allenamento.

Consigli

La base delle lezioni di successo è un insieme ben progettato di esercizi. Per iniziare le lezioni è necessario riscaldarsi e aumentare gradualmente il carico e terminare lo stretching. Guarda i vari video di terapia fisica nell'IRR e seleziona il più interessante per te. Contatta la sala di fisioterapia nella clinica distrettuale, dove non solo raccoglierai gli esercizi necessari, ma anche insegnerai come eseguirli correttamente.

Non concentrarti su nessuno sport o attività. Combina diverse ginnastica per lo sviluppo armonioso del sistema muscolare. Se oggi hai visitato la palestra, la prossima volta vai allo yoga o in piscina. Non esagerare! Ascolta il corpo, concediti un carico che non causi disagio.

L'effetto dell'esercizio fisico aumenterà significativamente se le lezioni si svolgeranno all'aria aperta. Non dovrebbe esserci una strada nelle vicinanze. Acquista vestiti comodi e belli che ti piaceranno. Ciò migliorerà l'umore e diventerà un ulteriore incentivo per lo sport.

Controlla il tuo stato emotivo durante la terapia fisica. Ricorda che passo dopo passo ti stai avvicinando a una nuova vita senza un IRR. Fai un jogging o un fitness player con la tua musica preferita e goditi il ​​processo.

Non praticare sport professionali o competitivi. Nel primo caso, il carico è troppo grande, e nel secondo - le emozioni. Il desiderio di vincere o la frustrazione derivante dalla perdita può disturbare l'equilibrio emotivo o portare a un attacco di panico. Con distonia vegetativa-vascolare, il sistema nervoso è molto vulnerabile.

Non misurare mai la pressione, il polso o tenere traccia degli allenamenti e dell'esercizio fisico. Questo può provocare ansia e aumentare la sospettosità, ed è con loro che combatti.

Assicurati della tua diagnosi! Tutti i suggerimenti sono applicabili solo in distonia vegetativa-vascolare e possono danneggiare in caso di altre malattie.

Una serie di esercizi per l'IRR

Tipi di carico

Alcuni tipi di carichi sono particolarmente efficaci nella lotta contro la malattia. In combinazione, danno un effetto rapido e duraturo.

• è consigliato, senza eccezione, da tutti i medici;
• l'acqua rilassa e tonifica, allevia lo stress delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• Puoi semplicemente nuotare in piscina o fare aerobica in acqua.

• non muoverti troppo velocemente;
• Questo dà un carico indesiderato sul sistema muscolo-scheletrico;
• scegli le distanze brevi o medie e osserva il tuo respiro.

• rafforzare i muscoli ed energizzare;
• le attività di gruppo hanno un effetto positivo sullo stato emotivo;
• escludere solo elementi di potere ed esercizi.

• Basta andare nel parco per il tuo piacere.
• Una passeggiata all'aria aperta migliorerà la circolazione sanguigna e migliorerà l'umore.

• deve essere incluso nella lista obbligatoria dei casi per ogni giorno;
• non dimenticare di visitare la sala massaggi;
• Questo consoliderà i risultati della formazione e si rilasserà.

palestra

Visitare la palestra può e dovrebbe essere, ma seguendo alcune regole. Ricorda che sei venuto lì non per risultati sportivi, ma per i risultati nella lotta contro l'IRR. Elimina esercizi lunghi ed intensivi con manubri o bilanciere.

Se intendi impegnarti con un personal trainer, assicurati di parlargli della distonia vegetativa-vascolare. Aiuterà a sviluppare un programma di allenamento individuale.

La palestra è severamente vietata:

• Allenamento misto Non combinare forza e cardio e scegliere una cosa. L'allenamento per la forza dovrebbe avvenire con pesi leggeri o medi e brevi pause di un minuto.
• Elimina esercizi di sollevamento pesi, cross-fit e Tabata.
• È vietato fare molti approcci con un carico e un peso elevati, così come esercizi di resistenza.
• Evita le curve basse e gli squat con i manubri o un bilanciere, non trattenere il respiro per molto tempo.

Dopo la palestra, assicurati di fare una doccia o nuotare in piscina. Questo allevierà il carico sulla colonna vertebrale, ottenuto in classe.

Esercizi per IRR a casa

Il metodo di terapia fisica nell'IRR è il più sicuro ed efficace e, soprattutto, adatto a chiunque. Una delle manifestazioni più sgradevoli della distonia è l'ansia. Che impedisce di andare in palestra o al parco. Non ti preoccupare

Inizia un corso di fisioterapia può essere a casa. Ma non soffermarti sulle tue paure, prova a spostarti gradualmente dall'appartamento al parco e poi alle lezioni di gruppo. Trova gruppi di fisioterapia per combattere la distonia vegetativa-vascolare.

I seguenti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura sportiva. Ognuno di loro ripete 5 - 8 volte.

• Metti le gambe alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta, abbassa le braccia lungo il busto. Nell'inalazione, alza la mano destra di fronte a te e prendi la sinistra indietro, sull'espirazione, abbassa entrambe le mani nella posizione di partenza. Ripeti, alternativamente cambiando le mani.
• Estendi le braccia di fronte a te, stringi i palmi delle mani in un pugno. Alza una mano e abbassa l'altra mano, quindi vice versa. Fai questi movimenti intensamente per 40 secondi, quindi abbassa le braccia e scuotile.
• Metti i palmi delle mani sulle tue spalle. Cerca di tenere la schiena dritta. Fai lentamente movimenti circolari con le spalle.
• Stare su una gamba, piegare l'altra sul ginocchio di fronte a voi. Ruotare lentamente il piede in entrambe le direzioni alternativamente, quindi cambiare la gamba.
• Le mani sulla cintura Sollevare la gamba piegata al ginocchio di fronte a sé e lentamente raddrizzarla, tenere premuto per alcuni secondi, cercando di mantenere la gamba parallela al pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
• Estendi una mano di fronte a te e metti l'altra sulla cintura. Descrivi un cerchio con una mano tesa. Inizia l'esercizio alzando il braccio su e giù in un cerchio. Cambia la tua mano e ripeti lo stesso.
• Premi i palmi delle mani uno contro l'altro, tenendoli a livello del torace. Mani piegate ai gomiti. Dopo 10-15 secondi, abbassare le braccia lungo il busto e scuoterle. Ripeti l'esercizio.
• Piega la testa a sinistra, poi avanti e a destra, quindi nella direzione opposta. Muoviti lentamente. Il movimento dovrebbe andare a semicerchio. Non gettare la testa indietro.
• Metti le gambe un po 'più larghe delle spalle, le mani su una cintura. Girare la custodia a destra-sinistra alternativamente. Quando si gira a destra, allungare la mano sinistra in avanti, e quando si sposta a sinistra - mano destra.
• Mettiti su una gamba e piegare l'altra sul ginocchio di fronte a te, quindi metterla da parte e fare movimenti elastici, quindi cambiare le gambe.

Questa serie di esercizi può essere un meraviglioso esercizio mattutino. Puoi farli tutti i giorni.

La descrizione delle cause di nausea nell'IRR può essere trovata al link.

Respirazione corretta

La mancanza di ossigeno è una delle manifestazioni della distonia vascolare. È molto importante monitorare la corretta respirazione durante la terapia fisica, la loro efficacia dipende da esso. Durante il carico aumenta la circolazione sanguigna.

Alcune regole di respirazione aiuteranno a fornire più efficacemente il corpo con l'ossigeno.

Seguire le regole della respirazione durante l'esercizio:

• prova a respirare usando i muscoli dell'addome, del torace e del diaframma;
• respirare in modo uniforme, seni pieni;
• durante la terapia fisica, inalare attraverso il naso, espirare con la bocca;
• il ritmo respiratorio deve corrispondere all'intensità del movimento.

Le prime due regole seguono sempre, e non solo durante le lezioni. Ci sono diversi esercizi di respirazione che ti aiuteranno a respirare automaticamente. Devono essere eseguiti 2 volte al giorno. Sono assolutamente sicuri e persino utili nell'IRR.

Esegui gli esercizi 10 volte ciascuno nel seguente ordine:

• Chiudi una narice con un dito, inspira il secondo. L'inalazione dolce dovrebbe essere interrotta da tre sobbalzi. Quindi espira con la bocca. Esegui 10 volte di ciascuna narice.
• Metti le mani sul petto e assicurati che sia immobile. Inspira rapidamente con il naso, arrotondando il ventre ed espira rapidamente, attirandolo.
• Metti le mani sulla cintura e ripeti l'esercizio precedente, questa volta usando il torace per respirare. L'addome dovrebbe essere immobile.
• Questa volta inspira con il naso in modo che si apra prima il torace, poi il diaframma e l'addome. Espirare attraverso la bocca, prima tirando nello stomaco e poi stringendo il diaframma e il torace.

Esercizi di respirazione saturano il corpo con l'ossigeno e aiutano nella lotta contro vertigini e tremori.

L'esercizio regolare e corretto aiuta a sbarazzarsi dei sintomi della distonia vegetativa-vascolare e vive una vita piena e attiva.

Cinque tibetani

Cinque tibetani sono esercizi unici che danno vitalità a tutti gli organi e ai nervi. Contribuiscono alla corretta circolazione dell'energia nei chakra e sono ottimi come esercizi fisici per la distonia vegetativa-vascolare. Eseguendoli regolarmente, rinforzi il corsetto muscolare, ripristina rapidamente la forma e senti un aumento di forza.

Ci vogliono solo cinque minuti. Per iniziare, ripeti ogni esercizio da 10 a 12 volte. È necessario aumentare gradualmente il numero di ripetizioni a 21. È questa quantità che contribuirà a ottenere un migliore effetto energetico.

Dovrebbe essere impegnato ogni giorno. Segui tutte le istruzioni e il più accuratamente possibile, l'effetto risultante dipende da questo. Ogni esercizio può essere eseguito più di 21 volte, ma questo non è particolarmente necessario.

• Questo esercizio è finalizzato all'addestramento dell'apparato vestibolare. Aiuterà a sbarazzarsi di traballante e vertigini con l'IRR. Eseguilo con cautela, altrimenti la testa può girare molto.
• Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate, i palmi aperti e rivolti verso il basso, le dita chiuse. Inizia a girare a destra in questa posizione, prova a fare 21 turni.
• Dopo la rotazione, mettiti dritto, metti le gambe unite e metti le mani sulla cintura. Inspirare profondamente diverse volte con il naso, espirare con la bocca nella forma della lettera "O".

• Inspirare / espirare due volte e sdraiarsi sulla schiena. Le gambe sono estese, le caviglie sono premute l'una sull'altra, le mani si trovano lungo il corpo, i palmi verso il basso.
• Inspirando attraverso il naso, solleva la testa delicatamente e allo stesso tempo, in modo da toccare il petto e la gamba con il mento, un po 'più di 90 °. Il lombo non deve essere strappato dal pavimento e le dita dei piedi puntano verso l'alto.
• All'espirazione, si dovrebbe tornare alla posizione originale e rilassare i muscoli. Ripeti l'esercizio 21 volte di seguito, monitorando la respirazione.
• Dopo aver terminato l'esercizio, ci alziamo, mettendo le nostre gambe saldamente insieme e le nostre mani sulla cintura. Inspirare ed espirare come alla fine del primo esercizio. Non dimenticare di piegare le labbra con la lettera "O".

• Ci inginocchiamo, la distanza tra loro dovrebbe essere di circa 10 cm, premiamo il mento sul petto, appoggiamo le mani sulla superficie posteriore delle gambe proprio sotto le natiche, con i cuscinetti dei piedi che si trovano sul piede proprio sotto le dita, toccando il pavimento.
• Quando inspiri, piega all'indietro in vita e inclina la testa all'indietro il più lontano possibile. Evita il dolore e il disagio. Torna alla posizione di partenza mentre espiri con la bocca. Ripeti 21 volte.
• Finire l'esercizio dovrebbe essere lo stesso di quelli precedenti.

• Sedetevi sul pavimento e allungate le gambe di fronte a voi in modo che l'angolo tra le gambe e i piedi sia di 90 °, premete i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi e toccate il petto con il vostro mento.
• Durante l'inspirazione, sollevare i fianchi e piegare le ginocchia, appoggiarsi sui piedi e sui palmi delle mani. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento e le braccia e le gambe l'una all'altra. Risalire.
• All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti ritmicamente l'esercizio 21 volte.
• Termina l'esercizio con la respirazione e la posizione, come nell'esercizio n. 1.

• Le braccia e le gambe sono dritte, il pavimento tocca solo i palmi e le pastiglie, la distanza tra i palmi è di circa 60 cm e ai piedi. Risalire.
• Mentre inspiri, solleva le natiche e tocca il torace con il mento. Non piegare le braccia o le gambe. All'espirazione, prendiamo la posizione di partenza. Ripeti 21 volte. Durante l'esercizio, solo i palmi delle mani e i cuscinetti del piede toccano il pavimento.
• Termina l'esercizio, come tutti gli altri.

• Questo esercizio è un supplemento. Regola e controlla il chakra sessuale, promuovendo la sua energia più alta, trasformandola in uno spirituale, e influenza positivamente il sistema riproduttivo nel suo insieme.
• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Espirare attraverso la bocca, piegato con la lettera "O", piegare in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia. Espirare il resto dell'aria, succhiare la pancia e trattenere il respiro.
• Ritorna alla posizione di partenza, metti le mani sulla cintura. Fai un respiro profondo in pochi secondi. Ripeti l'esercizio non dovrebbe essere più di tre volte.
• Dopo averlo fatto, mettiti dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura e inspira con il naso, espira con la bocca a forma di "O".

È meglio eseguire questi esercizi al mattino prima di colazione o la sera prima di coricarsi. Si caricheranno con forza per tutto il giorno, e la sera si sintonizzeranno per un sonno profondo e sano. Con il metodo di test capirai in che modo gli esercizi ti influenzano, calmano o rinvigoriscono. La scelta dell'ora del giorno dipende da questo.

Impegnarsi a stomaco vuoto. Ciò contribuisce a una corretta circolazione del sangue e alla circolazione dell'energia. Eviterai la nausea che potrebbe verificarsi durante le lezioni dopo i pasti.

La descrizione dei tipi di IRR può essere trovata in un altro articolo.

I sintomi della dipendenza meteorologica con VVD sono elencati di seguito.

L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e la stanza ben ventilata. È meglio impegnarsi in aria fresca. Non dimenticare di portare con te un tappetino ginnico.

Sintonizzati sul fatto che l'esercizio ti porterà molti benefici. Fai cinque tibetani di buon umore, senza pensieri oscuri e con un sentimento di gratitudine.