Ginnastica complessa per cardiopatia ischemica

L'educazione fisica attiva non solo normalizza le reazioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo, ma ripristina anche l'adattabilità del convalescente ai fattori climatici, aumenta la resistenza di una persona a malattie e stress. In molte malattie, lo sforzo fisico correttamente dosato rallenta lo sviluppo del processo patologico e contribuisce al rapido recupero delle funzioni compromesse. Tali buoni risultati aiutano a raggiungere la ginnastica regolare, lo sport, l'indurimento.

È necessario, tuttavia, ricordare che un grande sforzo fisico contribuisce a cambiamenti significativi nel corpo, nei disordini metabolici, nell'ipossia tissutale. Quindi possiamo concludere: qualsiasi attività fisica deve essere rigorosamente misurata, eseguita sotto la supervisione o su consiglio di un medico.

La malattia coronarica (CHD) è una malattia acuta o cronica associata a una diminuzione o cessazione dell'afflusso di sangue al miocardio a causa di un processo patologico nel sistema delle arterie cardiache. Anche gli spasmi vascolari causati da un forte stress psico-emotivo possono essere la causa della malattia.

Un metodo efficace per la prevenzione della malattia coronarica (oltre a una dieta equilibrata, l'aderenza al giorno) è un esercizio moderato: camminare, fare jogging, sciare, fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare. Non farti trasportare dal sollevamento pesi (pesi, manubri di grandi dimensioni) al mattino, è meglio non fare lunghe (più di un'ora) corse che causano il superlavoro. È richiesto l'indurimento

Esercizi per il trattamento della cardiopatia ischemica

Legenda: PI - posizione di partenza; TM - passo lento; TC: il tasso medio.

1. PI - in piedi sopra il sedile della sedia, le mani sulla cintura. Prendi le mani ai lati - inspira; mani sulla cintura - espira. Esercizio eseguire 4-6 volte. La respirazione è uniforme.

2. PI - lo stesso. Alzi la mano - inspira; piega in avanti - espira. Quindi 5-7 volte. TC.

3. PI - in piedi, braccia davanti al petto. Prendi le mani ai lati - inspira; tornare al PI - espirare. 4-6 volte. TM.

4. PI - in piedi accanto alla sedia. Siediti - espira, alzati - inspira. 5-7 volte. TM.

5. PI - seduto. Piegare la gamba destra - cotone; torna al PI. Lo stesso con l'altra gamba. 3-5 volte. TC.

6. PI - seduto su una sedia. Accovacciati davanti alla sedia; torna al PI. Non trattenere il respiro. 5-7 volte. TM.

7. PI - le stesse gambe raddrizzate, le braccia davanti. Piegare le gambe alle ginocchia, mani - sulla cintura; torna al PI. 4-6 volte. TC.

8. PI - in piedi. Prendi la gamba destra indietro, braccia in alto - inspirare; tornare al PI - espirare. Lo stesso con la gamba sinistra. 4-6 volte. TM.

9. PI - in piedi, le mani sulla cintura. Inclina a sinistra e a destra 3-5 volte. TM.

10. PI - in piedi, mani davanti al petto. Prendi le mani ai lati - inspira; tornare al PI - espirare. 4-6 volte. TC.

11. PI - in piedi. Prendi la gamba destra e il braccio in avanti. Lo stesso con la gamba sinistra. 3-5 volte. TC.

12. PI - in piedi, mani in alto. Siediti; torna al PI. 5-7 volte. TC. La respirazione è uniforme.

13. PI - le stesse mani in alto, la mano nella "serratura". Rotazione del corpo. 3-5 volte. TM. Non trattenere il respiro.

14. PI - in piedi. Avanzare con il piede sinistro in avanti - braccia in alto; torna al PI. Lo stesso con il piede destro. 5-7 volte. TC.

15. PI - in piedi, braccia sopra il petto. Si trasforma da sinistra a destra con la diluizione delle mani. 4-5 volte. TM.

16. PI - in piedi, mani a spalle. Raddrizza le braccia una ad una. 6-7 volte. TC.

17. Camminare sul posto o intorno alla stanza - 30 sec. La respirazione è uniforme.

Allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) per cardiopatia ischemica (CHD)

L'ischemia miocardica è un fattore significativo che limita la libertà fisica del paziente. A causa dell'insufficiente vascolarizzazione del muscolo cardiaco, il paziente avverte dolore e affanno. È necessario combattere la malattia attraverso la correzione dello stile di vita, il trattamento farmacologico e la terapia fisica.

Il ruolo della terapia fisica nella riabilitazione della malattia coronarica

Nel trattamento della patologia cardiaca, la terapia farmacologica e gli interventi chirurgici svolgono un ruolo chiave. Inoltre, non possiamo sottovalutare l'importanza delle misure preventive: nutrizione, eliminazione delle cattive abitudini. E in ogni caso, non dimenticare il significato e le proprietà curative dell'attività fisica. Una serie di esercizi correttamente scelti ha un buon effetto terapeutico e aiuta ad evitare il verificarsi di complicazioni. La consapevolezza di questo fatto ha costituito la base del metodo della terapia fisica, che ora è ampiamente utilizzato nella lotta contro gli effetti delle malattie cardiache.

Con la riabilitazione cardiaca:

• il livello di pressione arteriosa è normalizzato;
• aumenta l'efficienza del cuore;
• la trofia miocardica migliora;
• l'immunità è rafforzata;
• aumento della concentrazione nel cervello "ormoni della felicità";
• il livello di colesterolo, trigliceridi e glicemia diminuisce;
• diminuisce la frequenza degli attacchi cardiaci.

Recentemente, gli scienziati americani hanno mostrato il fatto dello sviluppo inverso dei cambiamenti aterosclerotici durante l'esercizio. E sebbene gli esperimenti siano stati condotti esclusivamente sugli animali e in futuro, il valore di questa teoria in relazione a una persona può essere confutato, anche oggi è probabile al 100% affermare che un'attività fisica regolare rallenta la velocità del processo aterosclerotico.

La terapia fisica dovrebbe diventare una norma quotidiana nei pazienti con patologia cardiovascolare. Tuttavia, per impegnarsi in modo indipendente e incontrollabile. In ogni caso, è necessario il proprio programma di allenamento e una serie di esercizi appositamente sviluppati. Pertanto, questo tipo di recupero è prescritto da un cardiologo o riabilitatore.

Esercizi, ginnastica e prestazioni

Il compito principale della riabilitazione per la malattia coronarica è il ripristino del normale funzionamento del sistema cardiovascolare. Inoltre, la complessa terapia di esercizio aumenta l'immunità, migliora le condizioni generali del corpo e lo riporta alle sue attività precedenti. Ci sono tali fasi:

• adattamento - valutare lo stato di salute del paziente;
• il principale è la scelta di un programma di allenamento individuale;
• il periodo finale è l'esame finale del paziente e la selezione di esercizi per esercitarsi a casa.

La terapia di esercizio in IHD è prescritta a seconda della classe funzionale della malattia (per IHD, ci sono quattro gradazioni).

Nel gruppo I, la carica è selezionata per tutti i muscoli con un'ampiezza di esecuzione completa. Le classi sono basate sul tipo di modalità di allenamento. Oltre agli esercizi standard, questa categoria di pazienti è consentita carichi a breve termine con maggiore intensità. Per camminare, utilizzare prima una distanza di 5 km e aumentare gradualmente fino a 8-10. La particolarità del complesso per questo gruppo è il jogging, che è controindicato per il resto. Ancora includono il nuoto. L'allenamento acquatico è gradualmente aumentato a 65 minuti. Giochi sportivi complementari (pallacanestro, ping-pong, ecc.). La frequenza cardiaca massima consentita è 140 battiti al minuto.

La modalità di coaching gentile è necessaria per i pazienti del gruppo II. La ricarica viene effettuata a un ritmo moderato. Cominciano a camminare da una distanza di 3 km e gradualmente aumentano fino a 6-7 km. Lasciare il bagno per non più di 50 minuti. Il livello di aumento della frequenza cardiaca non deve superare il 10%.

I pazienti del gruppo III mostrano una modesta modalità di studio. La camminata dosata inizia a una distanza di 450 m, aumentando ogni giorno le sue dimensioni di 200-400 m. Questa categoria di pazienti ha carichi con intensità minima. L'aumento della frequenza cardiaca non deve superare 110 battiti / min. Quando i primi sintomi di stress, deterioramento, tachicardia o dolore nel cuore interrompono immediatamente l'esercizio.

Recentemente, i pazienti con la quarta classe funzionale di terapia fisica non sono stati autorizzati a causa del rischio di complicanze. Oggi, grazie allo sviluppo della medicina moderna, per questi pazienti è stata compilata una speciale forma di trattamento. Le lezioni in questa categoria si svolgono esclusivamente in ospedale e solo dopo la stabilizzazione.

Monitoraggio e monitoraggio dei risultati dei pazienti

Esercizi e metodi di riabilitazione prescritti dal medico curante. È responsabile della loro adeguatezza e necessità.

Le classi sono prescritte al di sotto dei carichi soglia per il paziente e allo stesso tempo sono con il maggior effetto possibile di tensione e allenamento cardiaco. Il criterio più importante per il dosaggio dello sforzo fisico è la frequenza cardiaca. Il cambiamento della frequenza cardiaca riflette più velocemente e accuratamente il lavoro del cuore, l'adeguatezza del carico eseguito. Quando si superano i limiti consentiti, eseguire l'esercizio con minore intensità o sostituirlo con un altro. Deterioramento inaccettabile dei pazienti In questo caso, le classi vengono temporaneamente annullate e il piano viene modificato.

Il programma di riabilitazione per i pazienti con malattia coronarica è di circa un anno. Se durante questo periodo non ci sono complicazioni, nomina esercizi più difficili. Inoltre, alcuni pazienti sono consigliati in bicicletta, allenamento in palestra, sci.

Assicurati di ricordare che anche con il giusto trattamento e la sua efficacia, hai bisogno di un costante monitoraggio medico dei pazienti e degli esami preventivi ogni due o tre mesi. La frequenza esatta è impostata dal medico curante.

risultati

Esercizio di terapia per la malattia coronarica - la base per la riabilitazione dei pazienti. Il compito fondamentale della tecnica è il ripristino della normale funzione d'organo. Inoltre, l'esercizio fisico regolare rafforza le condizioni del corpo e migliora la qualità della vita. Combinando la terapia fisica con un'adeguata terapia farmacologica, sonno e riposo adeguati, alimentazione razionale, rifiuto delle cattive abitudini e frequenti passeggiate all'aria aperta aiuteranno, se non per sempre, a dimenticare temporaneamente i limiti fisici.

Le basi della terapia fisica nella CHD

Spesso i medici raccomandano la loro terapia fisica in pazienti con CHD. Questo metodo di trattamento aiuta a normalizzare il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, migliorare il corpo e adattarlo all'influenza di fattori esterni, inclusi disordini emotivi, depressione, stress, condizioni meteorologiche.

Ogni gruppo della malattia corrisponde alla propria terapia fisica con un determinato insieme di esercizi.

Ammissibilità di esercizi per gruppi di pazienti

Ci sono i seguenti gruppi della malattia in pazienti con malattia coronarica:

• Tutte le informazioni sul sito sono solo a scopo informativo e NON SONO A manuale per l'azione!
• Solo un MEDICO può darti un DIAGNOSI esatto!
• Ti invitiamo a non fare auto-guarigione, ma a registrarti con uno specialista!
• Salute a te e alla tua famiglia!

È importante per i pazienti con IHD non sovraccaricare. Esistono 3 categorie di gravità della malattia, che determinano il carico ammissibile per il paziente:

• Il paziente non nota alcun sintomo di insufficienza coronarica.
• Il paziente può eseguire la terapia fisica per non più di 25 minuti.
• L'insieme sviluppato di esercizi può coinvolgere tutti i gruppi muscolari.
• Esercizi di respirazione dinamica sono applicabili anche ai pazienti in questa categoria.

• La malattia con carico normale è asintomatica. Ma a causa dello sforzo fisico, cominciano a comparire alcuni segni di malattia.
• Il paziente può sentirsi poco bene durante la camminata veloce, salendo le scale. Lo stress emotivo contribuisce anche alla manifestazione di sintomi di insufficienza coronarica.
• I pazienti di questo gruppo dovrebbero eseguire tutti gli esercizi del complesso in un ritmo tranquillo. Puoi usare solo grandi gruppi muscolari. Eseguendo esercizi di respirazione, dovresti fare delle pause.
• Il paziente deve monitorare l'impulso durante l'esercizio. Non dovrebbe aumentare di oltre il 10%. L'esercizio fisico non può durare più di 20 minuti.

• Il paziente avverte i sintomi della malattia anche a riposo.
• Le persone appartenenti a questo gruppo sono ad alto rischio.
• È necessario limitare l'attività fisica a causa del possibile tromboembolismo dovuto a un sovraccarico.
• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con un'ampiezza incompleta, se sono in qualche modo coinvolti in gruppi muscolari piccoli e medi.
• Dopo 2-3 esercizi è necessario mettere in pausa. L'intero complesso della terapia fisica non può durare più di 15 minuti.
• Se un paziente ha respiro affannoso, mal di cuore, sintomi di insufficienza cardiaca renale o tachicardia, deve immediatamente interrompere l'attività fisica.

Leggi i segni di malattia coronarica qui.

Classi approssimative nel periodo post-infarto

Molti pazienti osservano la fisioterapia dell'esercizio in CHD, ti permette di vedere visivamente come viene eseguito questo o quell'esercizio. Non dobbiamo dimenticare che lo sforzo fisico deve essere alternato con esercizi di respirazione.

I pazienti che hanno subito un attacco di cuore possono eseguire la seguente serie di esercizi:

1. Devi posare le spalle sul pavimento o sul tappeto. Mani e piedi devono essere separati in diverse direzioni. Innanzitutto, piega le dita, poi le gambe. È necessario eseguire questo complesso più volte, quindi piegare insieme le dita delle mani e dei piedi. È importante respirare a un ritmo normale, rilassante. L'esercizio deve essere eseguito 6 volte.
2. Rimanendo nella stessa posizione, è necessario iniziare gli esercizi di respirazione. Lentamente devi inspirare ed espirare 3 volte.
3. Senza cambiare posizione, devi allargare le gambe. Quindi devi spostarli in modo che i calzini guardino fuori e dentro e fuori. Devi fare l'esercizio ad un ritmo medio, senza perdere il respiro.
4. Trovandosi sul pavimento, è necessario sollevare le spalle mentre si inala e abbassarle mentre si espira. In totale è richiesto di fare 3 approcci. Anche la respirazione deve essere liscia.
5. Il paziente rimane nella stessa posizione. Deve alzare le braccia, piegarle sui gomiti e le gambe, piegandole sulle ginocchia. Quindi dovresti fare movimenti circolari con le mani, poi con i piedi. Totale non più di 6 ripetizioni. Dopo alcuni giorni di allenamento, puoi ruotare tutti gli arti contemporaneamente. Il ritmo non dovrebbe essere veloce. La respirazione rimane liscia durante l'intero esercizio.
6. Rimani sul pavimento e piegati alle ginocchia. All'espirazione, è necessario sollevare il bacino in alto e inspirare per abbassarlo sul pavimento. Tale esercizio deve essere fatto 3 volte senza uccidere il respiro.
7. Mentire con le gambe piegate come nell'esercizio precedente, è necessario abbassare le gambe, chiudere le ginocchia insieme, quindi in una direzione, poi in un'altra. Solo 2 approcci. Questo esercizio viene eseguito ad un ritmo medio. L'alito rimane liscio, calmo.
8. Rimanendo sempre nella stessa posizione, è necessario allargare le ginocchia sui lati mentre si inspira e chiuderle mentre si espira. In media saranno necessarie in totale 2-3 ripetizioni.

La ginnastica dovrebbe essere effettuata 3-4 volte al giorno per 20 minuti ciascuno. Se il cardiogramma mostra buone prestazioni, il paziente sarà in grado di aumentare il numero di approcci a 10.

Dopo circa 2 settimane di tali attività quotidiane, il paziente di solito si sposta al livello successivo di esercizio. Il paziente può già accendere il suo lato destro e salire le scale senza l'aiuto di altri.

Quindi una persona inizia a padroneggiare le funzioni motorie. È importante che mentre la frequenza cardiaca fosse normale. Non dovrebbero esserci dispnea o dolore al cuore durante gli esercizi.

In questa fase, il paziente riapprende a sedersi, alzarsi da una sedia, camminare sulle scale ed eseguire altri movimenti. Il complesso aiuta a sviluppare le articolazioni della spalla e dell'anca.

Il paziente usa per ripristinare la palla di gomma e bastone. Svolge anche esercizi di coordinazione, attenzione ed equilibrio. Non puoi camminare molto in una volta. È meglio limitare 100 passi, a volte riposando.

La terapia di esercizio in questo caso non viene eseguita più sdraiata, ma seduta o in piedi. In primo luogo, il paziente fa due esercizi fisici, quindi un esercizio di respirazione. Puoi prendere fino a 40 minuti per la lezione, il numero di ripetizioni - 3-4.

Quando il paziente può camminare da solo, inizia il periodo di riabilitazione, nel quale è necessario eseguire altri esercizi. Esercitare la terapia in questa fase aiuta ad allenare il cuore e ripristinare il sistema respiratorio.

Molta attenzione viene prestata al camminare. Devi iniziare con una superficie piatta, poi dominare le discese e, alla fine, le ascese. Il primo giorno è limitato a 500 metri. È importante riposare ogni 5 minuti. Ogni giorno è necessario aggiungere altri 100-200 metri alla distanza percorsa alla vigilia, finché la distanza non raggiunge un chilometro.

Tutte le fasi della terapia fisica passano in un istituto medico. Se il medico lo consente, puoi camminare 2 chilometri al giorno. Dopo la dimissione, il paziente deve continuare a fare gli esercizi. Il paziente deve visitare il medico ogni 2 settimane.

Un anno dopo l'inizio del periodo di recupero, il paziente può includere esercizi più difficili, ciclismo e sci. Quindi può iniziare ad andare in palestra. Aumentare il carico deve essere concordato in anticipo con il medico radiante per non nuocere alla salute.

Non dobbiamo dimenticare che l'attività fisica dovrebbe essere aumentata gradualmente.

Quali metodi di trattamento sono ancora efficaci?

Oltre alla terapia fisica, ci sono altri modi per aiutare i pazienti con malattia coronarica. Questi includono:

• I medici consigliano ai pazienti con malattia coronarica di utilizzare miele, noci, bacche di rosa canina, semi di zucca, limone, prodotti a base di soia, uvetta, prodotti caseari.
• Se il paziente è obeso, ha bisogno di rinunciare a carne grassa, burro e margarina.
• In genere non è consigliato mangiare cibi ad alto contenuto di grassi animali, ma i vegetali ne trarranno beneficio.
• Tale comportamento alimentare contribuirà a ridurre significativamente il colesterolo nel sangue.
• Non dobbiamo dimenticare le vitamine e gli oligoelementi necessari per il normale funzionamento del corpo.

• Fondi che includono nitroglicerina o suoi derivati. Questi farmaci aiutano a sbarazzarsi degli spasmi coronarici, facilitando così il flusso di sangue con ossigeno e sostanze nutritive al cuore.
• Medicinali che migliorano la composizione e riducono la coagulazione del sangue. Questi farmaci non consentono la formazione di coaguli di sangue. Questi farmaci includono l'aspirina.

I medici prescrivono anche medicinali per i pazienti, che riducono il livello di colesterolo nel sangue e accelerano i processi metabolici.

Le vitamine sono spesso aggiunte al complesso farmacologico prescritto, in particolare E, P e acido ascorbico. In nessun caso si dovrebbe scegliere farmaci da solo, un medico esperto dovrebbe occuparsi di questo.

fisioterapia

L'attenzione speciale durante il periodo di ricupero del paziente è pagata a fisioterapia. La selezione delle procedure idonee viene effettuata da un fisioterapista. Più spesso, i pazienti sono prescritti:

• il paziente prende bagni di salute con l'aggiunta di vari elementi chimici e altre sostanze;
• in acqua può essere abbassato, per esempio, radon, iodio;
• questo metodo ha le sue controindicazioni;
• l'assunzione di tali bagni è vietata per le persone con dolore, ipertensione arteriosa, aritmia;
• per l'angina pectoris vengono utilizzati bagni a quattro camere.

• mentre i farmaci vengono somministrati usando corrente elettrica;
• Questo metodo è utilizzato in combinazione con antidolorifici e sedativi.

È importante ricordare che tutte queste procedure di riabilitazione devono essere eseguite sotto la supervisione di un medico. È possibile superare IBS, seguendo rigorosamente le raccomandazioni.

Complesso approssimativo di ginnastica medica a cardiopatia ischemica

Terapia fisica per cardiopatia ischemica

Se il paziente appartiene a 1 o 2 tipo funzionale, allora può usare la seguente terapia di esercizio complessa:

1. Seduto su una sedia, è necessario abbassare le mani. Quando si inspira, devono essere sollevati per formare un angolo di 180 gradi e più in basso nella posizione di partenza mentre si espira. Il numero di ripetizioni - da 3 a 5.
2. Lasciato sedersi, mani abbassate fino alla vita. È necessario alternare alternativamente le braccia e sollevare in parallelo con il pavimento. Il numero di ripetizioni - da 3 a 5.
3. Alzati da una sedia, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sui gomiti e sollevate fino al livello del torace (gli avambracci premuti sul torace). Quando inspiri, devi girare il corpo di lato e allargare le braccia. L'espirazione viene eseguita dopo il ritorno alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - da 4 a 6.
4. Camminare a un ritmo normale per 30 secondi, quindi un altro 1 minuto in modalità accelerata.
5. È necessario alzarsi in piedi in modo che ci sia una piccola distanza tra le gambe. Le mani salgono all'altezza delle spalle. Successivamente, è necessario spostare le spalle in un cerchio, quindi avanti o indietro. Ripeti l'intero ciclo - da 5 a 7.
6. È necessario alzarsi, mani per abbassarsi su una nuca, avendo chiuso le dita nella serratura. La gamba sinistra viene messa da parte e appoggiata a un calzino. Il corpo si inclina verso la gamba abdotta e ritorna alla sua posizione originale. Con la seconda tappa devi fare lo stesso. Il numero di ripetizioni - da 3 a 5.
7. Devi stare vicino alla sedia, tenendolo con le mani. Durante l'espirazione, l'accovacciamento viene eseguito, mentre si inala - sollevando. Il numero di ripetizioni - da 4 a 6.
8. Dovrebbe alzarsi in piedi, le mani messe in vita. È necessario ruotare la testa a destra e poi a sinistra (cerchio completo). Il numero di ripetizioni - da 3 a 5.
9. Camminando con un'accelerazione temporanea per 3 minuti.
10. Mezza camminata normale, quindi - la stessa cosa, solo con il sollevamento della coscia.
11. Devi alzarti in piedi in modo che le gambe siano larghe alle spalle. Quindi, fai le pendenze a sinistra e a destra. La mano opposta dovrebbe piegarsi. Il numero di ripetizioni - da 4 a 6.
12. Dovresti alzarti, alzando le braccia all'altezza delle spalle di fronte a te. Successivamente, è necessario sollevare la gamba sinistra, toccando la punta del palmo della mano destra. Fai lo stesso con l'altra gamba. Il numero di ripetizioni - da 4 a 6.
13. Per prima cosa devi sdraiarti sullo stomaco, allungando le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Successivamente, è necessario alzare le gambe a turno, senza piegarle alle ginocchia. Il numero di ripetizioni - da 4 a 6.
14. Devi sederti su una sedia, tenendo le mani nella serratura sulle sue ginocchia. Quindi devi alzare le braccia al livello della spalla, girando i palmi nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni è compreso tra 6 e 8.
15. Devi sederti su una sedia, mettere il piede destro in avanti e la sinistra per metterti sotto la sedia. Le mani dovrebbero riposare sul sedile. L'esercizio è cambiare la posizione delle gambe. Il numero di ripetizioni è compreso tra 8 e 10.

Se il paziente sente improvvisamente un dolore al cuore, allora è necessario terminare gli esercizi o eseguirli con un carico minimo.

Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione possono essere eseguiti durante un attacco di cuore. È necessario iniziare con l'esercizio "Pompa".

Dovresti sederti sul bordo del letto, con le mani sulle ginocchia. Poi devi inclinare la testa sul petto, ma non molto. Quindi devi piegarti leggermente in avanti. Inspirate l'aria solo con il naso dopo aver inclinato in avanti.

L'espirazione è fatta con una schiena dritta. Dopo ogni 2 pendenze, è necessario riposare per 5 secondi, quindi ricominciare. Se ti senti bene, invece di 2 curve puoi fare 4 o 8. Non puoi fare più ripetizioni.

Per completare l'esercizio è richiesto un totale di 10-15 minuti. Dopo una tale ginnastica dovrebbe venire un senso di leggerezza. Quindi è necessario riposare per mezz'ora e quindi ripetere l'esercizio, se la condizione dopo il primo approccio non è migliorata. Il tempo totale può essere aumentato a 20-30 minuti.

Se questo non aiuta, allora il paziente sta facendo qualcosa di sbagliato. Quindi devi bere medicine o chiamare un'ambulanza.

Per essere pronti per un attacco, è meglio iniziare ad eseguire esercizi di respirazione con Strelnikova, senza attendere lo stato critico. Per prima cosa devi padroneggiare il complesso di 4 esercizi:

Ogni necessità di fare 12 approcci al mattino e alla sera. La durata di un ciclo non è più di mezz'ora. Se il primo giorno era normale, è possibile aumentare il numero di esercizi in ciascun approccio due volte e poi quattro volte.

Dopodiché, devi aggiungere altri esercizi nella seguente sequenza:

• "Girare la testa";
• "orecchie";
• "Testa del pendolo";
• "Rolls";
• "Grande pendolo";
• "Abbraccia le spalle";
• "Passi".

"Abbracciare le spalle" è un esercizio piuttosto difficile per i pazienti con malattia coronarica. Devi farlo con molta attenzione.

Questo insieme di esercizi di respirazione dà risultati eccellenti. Aiuta a prevenire la malattia coronarica, per prevenire un attacco di cuore.

Maggiori informazioni sulla relazione tra malattia coronarica e tensione angina in un'altra pubblicazione.

Vi diremo di più sul trattamento della malattia coronarica qui.

Esercizio per ischemia del cuore

IHD (cardiopatia ischemica) è una patologia grave, spesso cronica, associata ad un deficit parziale o alla completa cessazione del rifornimento di sangue miocardico al fluido circolatorio a causa di eventuali processi anomali nel sistema arterioso dell'organo principale del corpo umano.

Provocatore della malattia può essere spasmo vascolare sullo sfondo di intenso stress emotivo e psicologico.

Modi per prevenire la malattia coronarica

Un modo efficace per prevenire la malattia coronarica (oltre a seguire il regime quotidiano e una corretta alimentazione) è un esercizio indebolito, dal momento che è noto da tempo che la terapia fisica per la malattia coronarica, attiva o inattiva, aiuta a stabilizzare i sistemi cardiovascolari, respiratori e altri.

Gli esercizi fisici accelerano il processo di adattamento del paziente ai fattori climatici, aumentano la resistenza del corpo alle malattie, i traumi emotivi.

Esercizi fisici scelti con cura frenano la progressione di molte malattie e contribuiscono al ripristino delle funzioni frustrate. La ginnastica, lo sport e l'indurimento sono particolarmente efficaci.

Non bisogna dimenticare che uno sforzo fisico significativo contribuisce a cambiamenti significativi nel corpo, interruzioni dei processi metabolici, ipossia tissutale. Una conclusione suggerisce se stessa - qualsiasi cultura fisica deve necessariamente essere rigorosamente misurata, dovrebbe essere fatta esclusivamente sotto controllo o secondo le istruzioni del medico.

Non abusare del sollevamento pesi al mattino, rifiutare lunghi (oltre 60 minuti) di corsa, causando sovrastanchezza.

Terapia combinata

Il trattamento completo della malattia coronarica deve necessariamente contenere esercizi di ginnastica e fisici terapeutici. Prima di raccomandare un complesso di occupazioni a un paziente, il cardiologo deve stabilire la classe funzionale del paziente, in altre parole, per determinare quale carico può sopportare. Questo viene fatto attraverso prove di carico speciali su una passerella mobile e una cyclette.

L'intero periodo di test, il paziente viene monitorato: viene registrata una frequenza cardiaca, viene eseguita la registrazione ECG e viene monitorata la pressione arteriosa.

Oltre al monitoraggio come parte delle prove di esercizio, è necessario un ulteriore monitoraggio giornaliero dell'ECG e della pressione nelle arterie cardiache, questo consente di notare un'attività anormale del cuore nel tempo, ad esempio durante l'esercizio, che implica carichi familiari significativi.

Separatamente, l'ecocardiografia viene eseguita durante l'esercizio e nello stato di inattività.

Classi di funzionalità

A seconda dei risultati del test di carico, al paziente viene assegnata una delle seguenti classi di funzionalità:

1. senza restrizioni. Il lavoro fisico quotidiano viene eseguito malato senza alcuna fatica. Dispnea e affaticamento non si verificano, il cuore lavora in un ritmo normale.
2. limitazione moderata. Fare il lavoro di tutti i giorni causa mancanza di respiro e anche una sensazione di stanchezza appare nel dolore. Il battito cardiaco si è allontanato da un ritmo normale. A riposo, nulla di tutto questo è osservato.
3. forte vincolo. A riposo, non si osservano sintomi, ma appaiono anche dal carico minimo (inferiore a quello giornaliero).
4. limite massimo Tutti i sintomi sono noti e a riposo, dalla minima attività fisica, sono notevolmente amplificati.

Esistono esercizi terapeutici e controindicazioni mediche, in particolare: attacchi periodici di angina, specialmente a riposo; grave alterazione del ritmo cardiaco (extrasistole, aritmia, ecc.); ipertensione arteriosa sostenuta (più di 170/110 mm di mercurio); diabete in forma acuta.

Esercizio fisico complesso per CHD

La ginnastica medica è quasi completamente controindicata per i pazienti delle ultime 2 classi di funzionalità, è consentita per la seconda classe, ma con grande cura. Per i pazienti della classe di funzionalità ho sviluppato il seguente complesso lfk - con IBS, composto da 20 esercizi:

1. entro 60 - 120 secondi, i passaggi sono fatti sul posto.
2. entro 60 secondi eseguendo movimento sul posto.
3. stai dritto, le mani alle giunture; lentamente, mentre inspiri, separa le braccia dai lati finché la loro posizione non è parallela al pavimento; le mani che espirano lentamente ritornano alla posizione di partenza; ripetere più volte.
4. stai dritto, le mani alle giunture; mentre inspiri, le braccia si piegano sui gomiti, come se cercassero di toccare le spalle; all'espirazione, le braccia divorziate ai lati; ancora sull'inalazione, le mani vengono trasferite sulle spalle; all'espirazione, le mani ritornano alla posizione di partenza; è necessario ripetere 5 volte.
5. il supporto iniziale è dritto, le mani dovrebbero essere sulla cintura; le inclinazioni del corpo vengono eseguite prima a sinistra, poi a destra; il ritmo di esercizio è nella media; ripetere 7 volte.
6. la posizione di partenza è la stessa; prima sollevare la gamba destra, piegare il ginocchio, raddrizzare e tornare alla posizione di partenza; fai lo stesso con la sinistra; ripetere 8 volte; Con questo esercizio è necessario stare attenti e in caso di vertigini e osteocondrosi vale la pena di rifiutare.
7. la posizione di partenza è simile; le inclinazioni della testa sono fatte - indietro, avanti, sinistra, destra; il ritmo di esercizio è lento; ripeti 3 volte.
8. iniziale stare dritto, le mani alle cuciture; le mani sono divorziate ai lati, dopo che sono state gettate dietro la testa, poi di nuovo sono divorziati e di nuovo dietro la testa; il ritmo di esercizio è nella media; ripetere 7 volte; Un piccolo esercizio può essere complicato, contemporaneamente alla diluizione delle mani per girare il corpo a destra e a sinistra.
9. rapidi passi sul posto della durata di 60 secondi.
10. iniziale stare dritto, le mani alle cuciture; immediatamente con due mani per fare movimenti circolari in direzioni opposte, una in avanti, l'altra dietro; cambiare le mani; fare 9 volte.
11. la posizione di partenza è simile; le mani sono posizionate sulla cintura, quindi viene eseguita una terza inclinazione elastica a sinistra; ripeti, prima tenendo le mani sulle sue spalle, poi sollevandole; impegnato nella posizione di partenza; tutto è fatto lo stesso, solo a destra; ripetere 5 volte in entrambe le direzioni.
12. la tribuna è diritta, gli arti inferiori sono distanziati, le braccia sono sollevate in avanti e divaricate; l'esercizio inizia con la gamba destra, alternativamente, fa un'onda, prima verso la mano destra, poi con la sinistra; il ritmo di esercizio è nella media; non puoi mettere il piede sul pavimento durante le spazzate; impegnato nella posizione di partenza; L'esercizio viene ripetuto 3 volte con ciascuna gamba.
13. stai dritto, le mani alle giunture; mentre inspiri, le braccia sono sparse; all'espirazione, le mani sono incrociate dietro la schiena, proprio sotto, sopra a sinistra, le dita nella serratura; fare la stessa cosa cambiando la posizione delle mani; il ritmo di esercizio è lento; ripetere 6 volte.
14. stare dritto, gambe incrociate, arti superiori sulla cintura; il corpo si appoggia alternativamente, poi a sinistra, poi a destra; il ritmo di esercizio è nella media; ripeti 9 volte.
15. stai dritto, le mani alle giunture; la gamba destra è leggermente arretrata, il tronco si inclina in avanti, mentre devi cercare di raggiungere il pavimento con le mani; tornare alla posizione originale; ripetere 7 volte in entrambe le direzioni.
16. stai dritto, le mani sulla cintura; ogni piede fa a turno agitando - a destra, a sinistra, a destra; tornare alla posizione originale; fare lo stesso con ogni piede 5 volte.
17. stare dritto, gli arti superiori alle cuciture; piegare all'indietro, quindi tenere in avanti 2 inclinazione morbida, cercando di toccare il pavimento; le ginocchia dovrebbero rimanere dritte; tornare alla posizione originale.
18. la posizione iniziale è simile alla precedente; 3 inclinazione elastica indietro, la posizione delle mani ad ogni inclinazione dovrebbe essere rispettivamente: su, lateralmente, su; tornare alla posizione originale; fare 7 volte.
19. il cavalletto è classico, gli arti inferiori sono distanziati, le mani sono sulla cintura; mentre si inspira, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, nello stesso tempo la massima accosciatura possibile viene eseguita sulla seconda gamba; espirazione; tornare alla posizione originale; fallo 7 volte, cambiando ogni volta la gamba.
20. stare dritto, le braccia parallele al pavimento; le braccia si piegano sui gomiti in modo che le mani con gli avambracci guardino verso l'alto; tornare alla posizione originale; per ripetere, solo le mani con gli avambracci dovrebbero guardare in basso questa volta; tornare alla posizione originale; fai lo stesso per 10 volte; la respirazione è arbitraria.

raccomandazioni

Ricordiamo che tutta la ginnastica sopra descritta per la cardiopatia ischemica può essere praticata principalmente per i pazienti di 1a classe di funzionalità, cioè per quelli che non hanno avuto un infarto del miocardio. È possibile non avere paura di questi pazienti per fare questi esercizi, caricando tutti i muscoli per 20-30 minuti.

I pazienti dopo infarto miocardico (seconda classe di funzionalità) devono essere avvicinati con cautela a questi esercizi, caricando solo determinati gruppi muscolari. La ginnastica respiratoria deve essere accompagnata dal riposo. Inoltre è richiesto il monitoraggio costante dell'impulso, la sua deviazione dalla norma non deve superare il 10%. La durata massima dell'esercizio è di 20 minuti.

I pazienti delle classi III e IV di funzionalità dovrebbero essere severamente limitati all'educazione fisica a causa della probabilità di tromboembolia. Esercizi devono essere eseguiti con ampiezza parziale, collegando solo gruppi separati di muscoli. Dopo ogni 3 esercizi, il paziente deve riposare, la durata dell'esercizio stesso non deve superare i 10 minuti. Quando lo stato di salute peggiora (tachicardia, insufficienza renale ed epatica, mancanza di respiro, angoscia), è necessario interrompere immediatamente la terapia.

ginnastica

La coronaropatia (CHD) è una malattia grave che richiede un trattamento immediato. Molto spesso, un solo farmaco non è sufficiente per il completo recupero, quindi il medico curante prescrive un set specializzato di esercizi per i suoi pazienti, che contribuirà a migliorare il benessere del paziente e sconfiggere la malattia - ginnastica medica per CHD. All'atto di professioni la circolazione del sangue è normalizzata, il sistema respiratorio e cardiovascolare ritorna a normale. È importante che la ginnastica con cardiopatia coronarica contribuisca a far fronte allo stress, alle esperienze emotive e al rafforzamento del corpo. Con carichi correttamente selezionati e misurati, puoi migliorare sensibilmente la tua salute.

Caratteristiche della classe

L'ischemia può manifestarsi in diverse forme ben note: angina pectoris e infarto del miocardio, è accompagnata da dolori al petto causati da spasmi vascolari e attacchi ricorrenti. Questa malattia è molto pericolosa, quindi se senti dolore al cuore o disagio durante lo sforzo fisico, devi consultare immediatamente un medico. Solo uno specialista esperto selezionerà la migliore via d'uscita.

Ogni paziente soffre di attività fisica in diversi modi, quindi prima di iniziare a dedicarsi allo studio autonomo, è necessaria una diagnosi da parte di un professionista. Solo un medico può prescriverti esercizi specializzati, in base alla tua predisposizione all'esercizio fisico.

Classificare 4 tipi di pazienti: i primi due sono più adatti ai carichi, raramente hanno convulsioni. Il terzo e il quarto tipo dovrebbero essere estremamente attenti con gli esercizi, perché qualsiasi movimento incauto può comportare complicazioni. È importante che i pazienti con malattia coronarica non siano eccessivamente allenati, poiché ciò potrebbe aggravare la malattia. Praticare negli intervalli tra gli attacchi in un'atmosfera confortevole e in buona salute, in modo da non danneggiare il corpo. Alla minima indisposizione, interrompere immediatamente l'implementazione del complesso al fine di evitare complicazioni. Nella fase iniziale, non assumere troppo. Non dovresti preoccuparti di non essere in grado di fare tutti gli esercizi contemporaneamente, col tempo la tua forma fisica migliorerà e il muscolo cardiaco diventerà più forte, sarà più facile per te allenarti.

formazione

Questa lista è un insieme esemplare di esercizi, la cui implementazione regolare aiuterà a far fronte alla malattia coronarica. Tutti gli esercizi sono costruiti in ordine crescente di gravità. Si consiglia di iniziare dalle basi e passare a quelle più complesse. All'inizio aiuterà gli esercizi di respirazione con angina. Le regole di base per fare sono controllare la respirazione, completare gradualmente tutte le azioni e monitorare tutte le sensazioni e i processi che possono essere osservati nel corpo.

Dovresti iniziare con semplici esercizi eseguiti da seduti:

1. Seduto su una sedia, abbassare le braccia e rilassare le spalle, mantenere la schiena dritta. Allargare lentamente le braccia ai lati, raggiungere il livello delle spalle, fare un respiro profondo. Quindi, lentamente, abbassateli nella loro posizione originale, espirate. Eseguiamo da 3 a 5 ripetizioni.
2. La posizione originale non cambia, le mani restano in vita. Quindi, solleviamo una mano attraverso il lato, facciamo un respiro lento. Dopo averlo abbassato ed espirato. Fai 3-5 ripetizioni.
3. Infilate le mani in un "lucchetto", ruotate i palmi delle mani e sollevateli di fronte a noi al livello delle spalle, rendendo l'inalazione liscia. Dopo averlo abbassato e messo nella posizione di "blocco" sulle nostre ginocchia. Basta 6-7 ripetizioni.
4. Allungare le gambe: appoggiarsi sulla sedia, lasciare una gamba sotto la sedia, mettere l'altra in avanti e sollevare leggermente. Guardare il respiro. Alterniamo le gambe 8-10 volte.

Dopo che questo complesso non causerà difficoltà, puoi procedere agli esercizi in piedi:

1. Ci alziamo e allarghiamo leggermente le gambe di lato, eseguiamo la testa inclinandosi ai lati 2-3 volte in ogni direzione e procediamo senza problemi alle rotazioni in un cerchio: 2-3 giri con la testa in senso orario e altrettanti contro.
2. Mantenendo la posizione delle gambe, eseguiamo la rotazione nei gomiti 4-5 volte in avanti e allo stesso tempo indietro. Ruotiamo lentamente, ma lavoriamo con cura sulle articolazioni della spalla (è possibile con una leggera tensione muscolare).
3. Gambe larghe alle spalle, braccia piegate ai gomiti e tenute a livello del torace. Fai con attenzione il corpo di lato, aprendo le mani. Inspirare quando si gira, espirare al ritorno. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
4. Le mani premute sul corpo eseguono le pieghe sui lati, facendo scivolare delicatamente la mano sulla gamba. Esegui 4-5 volte in ciascuna direzione.
5. Gambe leggermente divaricate, le mani appoggiate allo schienale della sedia. Facciamo gli squat più profondamente che possiamo. Attenzione, questo esercizio deve essere eseguito attentamente con la malattia delle articolazioni del ginocchio.

Se hai dolori alla schiena e alle articolazioni, esercita con attenzione una piccola ampiezza. Se sorge una sensazione spiacevole, smettila di farlo.

regime

Dopo che sarai in grado di padroneggiare tutte le disposizioni di cui sopra, sarai pronto per procedere alla fase successiva. Per i pazienti che soffrono di una forma acuta di cardiopatia ischemica, si consiglia di rimanere su questo, perché poi fare esercizi che non sono adatti a tutti.

Vale la pena iniziare con una semplice passeggiata per la stanza. Attentamente e lentamente, cammina per la stanza per 30 secondi. Dopo aver iniziato a camminare con un alto sollevamento della coscia anche per 30 secondi. Aumentare gradualmente il tempo, a patto che tu ti senta a tuo agio. Anche le brevi passeggiate in strada sono utili: non solo riscaldare e tonificare i muscoli, ma anche respirare aria fresca. Una semplice passeggiata per 20 minuti sarà già un'ottima forma di attività nell'ischemia. Solo dopo esserti abituato a camminare a lungo, accelerare il ritmo e camminare a un ritmo più elevato. Camminata ideale con bastoncini: aiutano nelle mani. Il jogging è consigliato solo per i pazienti del primo e del secondo tipo, ben tollerati da piccoli sforzi fisici. Qualsiasi attività aumenta la forma fisica e, quindi, la resistenza ai carichi del muscolo cardiaco.

La terapia fisica per l'angina e l'ischemia è un metodo molto efficace per combattere la malattia. Tuttavia, per risolvere un problema, è necessario agire in un complesso, da tutti i lati. Visita regolarmente un dottore e segui il regime terapeutico. La conformità a questo regime faciliterà il decorso della malattia, ridurrà la frequenza degli attacchi e la gravità del dolore.

Verificare con il proprio medico di nutrizione. Non è necessario attenersi a una dieta molto rigorosa, è sufficiente mangiare una dieta equilibrata e sana. Ricorda che gli oligoelementi come il magnesio, il potassio e lo iodio influenzano la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Non mangiare prodotti grassi, affumicati, troppo salati. Utile sarà l'uso di mele, melograno, cereali, barbabietole, zucche, brodo dalle bacche di rosa selvatica. La cosa principale è non mollare mai e non perdere la fiducia nelle proprie forze: per mantenere il corpo sano per molti anni è sufficiente esercitare moderatamente, rafforzare il corpo, seguire la dieta, mantenere uno stato d'animo allegro e consultare un medico in tempo per diagnosticare e curare la malattia.

La cardiopatia coronarica e la ginnastica sono compatibili, se lo fai con attenzione, sotto la supervisione di un medico. Pertanto, prima delle lezioni, assicurarsi di consultare un medico.

Archivio del medico: salute e malattia

È utile conoscere le malattie

Esercizi per la malattia coronarica

L'ischemia è il sanguinamento locale dei tessuti a causa del restringimento del lume dell'arteria che lo alimenta. Ci sono molti fattori che influenzano lo sviluppo di questa malattia, e uno di questi è l'ipodynamia, quindi la ginnastica terapeutica deve essere inclusa nel complesso trattamento della malattia ischemica.

Contribuisce al coordinamento della principale circolazione sanguigna, allo sviluppo delle capacità di riserva funzionale del sistema cardiovascolare in generale e del flusso sanguigno coronarico in particolare, stimola l'attività redox del metabolismo del tessuto e dei processi trofici nei tessuti, aumenta la tolleranza allo sforzo fisico.

Nella cardiopatia ischemica, prima di prescrivere uno o più esercizi, il cardiologo deve determinare la classe funzionale del paziente, cioè lo sforzo fisico consentito.

A questo scopo, vengono assegnati i test di carico - ergometria della bicicletta (pedalando in bicicletta) e test del tapis roulant (che cammina ad una certa velocità lungo una pista in movimento). Durante questi test, vengono eseguite registrazioni ECG, viene misurata la pressione arteriosa ad intervalli regolari e viene registrata la frequenza cardiaca.

Oltre ai test di stress, viene effettuato un monitoraggio giornaliero dell'ECG e della pressione arteriosa al fine di rilevare i cambiamenti nell'attività cardiaca, in particolare quando si eseguono attività fisiche domestiche, nonché uno studio ecocardiografico (a riposo e durante l'attività fisica).

I risultati di questi test determinano quattro classi funzionali:

• Grado 1: nessuna limitazione di attività fisica. Quando si eseguono sforzi fisici quotidiani, nessuna mancanza di respiro, palpitazioni, stanchezza;
• Grado 2: moderata limitazione dell'attività fisica. Con affaticamento quotidiano, affaticabilità, palpitazioni, mancanza di respiro appaiono, ma sono assenti a riposo;
• Grado 3: una significativa limitazione dell'attività fisica. Tutti questi sintomi sono assenti a riposo, ma compaiono con carichi minori (meno del solito al giorno);
• Grado 4: mancanza di respiro, palpitazioni, debolezza anche a riposo; lo stress minimo aumenta questi sintomi.

Le controindicazioni alla terapia fisica sono:

• frequenti attacchi di angina, stenocardia a riposo, stenocardia instabile;
• aritmie cardiache gravi (frequenti extrasistoli, tachicardia parossistica, fibrillazione atriale), insufficienza circolatoria di stadio IB e superiore), ipertensione arteriosa persistente (oltre 170/110 mmHg), diabete gravemente convivente.

Una serie di esercizi per i pazienti con le classi funzionali I e II:

Esercizio 1

Esegui una camminata media sul posto per 1-2 minuti.

Esercizio 2

Eseguire un ritmo medio di correre sul posto per 1 minuto.

Esercizio 3

Posizione di partenza - in piedi, braccia abbassate lungo il corpo. Sollevare lentamente le braccia di lato - inspirare; abbassare e rilassare le mani - espirare. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 4

La posizione di partenza è la stessa.
Solleva il pennello sulle spalle - inspira; allarga le braccia di lato - espira; mani alle spalle di nuovo - inalare; tornare alla posizione iniziale - espirare. Ripeti 4-5 volte.

Esercizio 5

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura. Eseguire un ritmo medio di inclinare il busto a sinistra e a destra. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 6

La posizione di partenza è la stessa.
Sollevare la gamba destra in avanti, piegarla sul ginocchio, quindi raddrizzarla e abbassarla. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 8 volte ogni piede.

Attenzione! Questo esercizio non deve essere eseguito con vertigini e con grave osteocondrosi del rachide cervicale.

Esercizio 7

La posizione di partenza è la stessa.
Inclinare lentamente la testa: indietro, avanti, sinistra, destra. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 8

Posizione di partenza - in piedi, braccia abbassate lungo il corpo.
Alza le braccia verso i lati, poi gira la testa, di nuovo ai lati, e di nuovo dietro la testa. Esegui un ritmo medio di 6-8 volte. A poco a poco complicare l'esercizio: quando si diffondono le braccia di lato, girare il busto a destra e a sinistra.

Esercizio 9

Esegui per 1 minuto sul posto.

Esercizio 10

Posizione di partenza - in piedi, braccia abbassate lungo il corpo.
Eseguire un movimento circolare allo stesso tempo con entrambe le mani: sinistra - avanti, destra - indietro. Cambia mani. Ripeti 8 volte.

Esercizio 11

La posizione di partenza è la stessa.
Metti le mani sulla cintura e fai tre inclinazioni elastiche a sinistra. Ripeti la curva verso sinistra, mettendoti le mani sulle spalle, quindi sollevando le mani. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre inclinazioni a destra nella stessa sequenza. Ripeti 4-6 volte in ogni direzione.

Esercizio 12

Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti e di lato.
Esegui un tempo medio facendo oscillare il tuo piede destro: alla tua mano sinistra, poi alla tua mano destra, ancora alla tua mano sinistra. Cerca di non appoggiare i piedi sul pavimento durante le mosse. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte con ogni gamba.

Esercizio 13

Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo.
Allarga le braccia di lato - inspirare; metti le mani dietro la schiena (a sinistra dall'alto, proprio dal basso) e, dopo aver girato le mani, unisci le dita al "lucchetto" - espira. Ripeti il ​​movimento, cambiando la posizione delle mani: sopra, a sinistra sotto. Corri a ritmo lento per 6 volte.

Esercizio 14

Posizione di partenza - in piedi, gambe incrociate, mani sulla cintura.
Eseguire il busto del busto a destra ea sinistra. Ripeti un ritmo medio di 8-10 volte.

Esercizio 15

Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo.
Metti il ​​piede destro di lato e piegati in avanti, con le mani che raggiungono il pavimento; tornare alla posizione di partenza. Ripeti ad un ritmo medio di 6-8 volte in ogni direzione.

Esercizio 16

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura.
Oscillare il piede sinistro: destro, sinistro, destro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 4-6 volte con ogni gamba.

Esercizio 17

Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo.
Torna indietro (braccia in alto) e fai due piegamenti elastici in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani; non piegare le ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti in media.

Esercizio 18

La posizione di partenza è la stessa. Fai tre inclinazione all'indietro: braccia in alto, braccia ai lati, braccia in alto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti in media 6-8 volte.

Esercizio 19

Posizione di partenza - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura. Inspirare, quindi piegare la gamba sinistra e sedersi (il più lontano possibile) sul piede destro - espirare. Ritorna alla posizione iniziale - inspira. Eseguire un ritmo medio accovacciarsi alternativamente sulla gamba destra e sinistra. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 20

Posizione di partenza - in piedi, braccia a lato. Piegare i gomiti - avambracci e mani in alto, tornare alla posizione di partenza. Piega i gomiti - avambracci e mani in basso. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti un ritmo medio di 8-12 volte. La respirazione è arbitraria.

Esercizio 21

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura. Inclinare all'indietro, tornare alla posizione iniziale. Ripeti ad un ritmo medio di 12-16 volte.

Esercizio 22

Posizione di partenza - in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo.
Inclina all'indietro, piegando leggermente le gambe alle ginocchia, prendi i talloni con le mani. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti ad un ritmo medio di 12-16 volte.

Esercizio 23

Posizione di partenza - in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia divaricate.
Piegando la gamba destra, inclinarsi a sinistra e allungare la mano sinistra verso la gamba sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti ad un ritmo medio di 6-8 volte in ogni direzione.

Esercizio 24

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura.
Affondo il tuo piede destro in avanti, a braccia aperte. Fai 2-3 movimenti elastici sul piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti un ritmo medio di 8 - 10 volte ogni piede.

Esercizio 25

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena.
Da una posizione prona, spostati in posizione seduta, senza sollevare le gambe dal pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti ad un ritmo lento 6-8 volte.

Esercizio 26

Posizione di partenza - seduto su una sedia, gambe raddrizzate, l'accento le mani su una sedia dietro.
Sollevare una gamba, abbassare, sollevare l'altra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti un ritmo medio da 8 a 12 volte con ogni gamba.

Esercizio 27

La posizione di partenza è la stessa.
Sollevare lentamente le gambe dritte, piegarle sulle ginocchia, raddrizzare di nuovo e tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 6 a 10 volte. La respirazione è arbitraria.

Esercizio 28

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Appoggiate le braccia piegate ai gomiti, le braccia vicino alle spalle (sdraiate). Spremere dal pavimento ad un ritmo medio di 6-10 volte.

Esercizio 29

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura.
Squat (braccia in avanti). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio di 20-24 volte. La respirazione è arbitraria.

Esercizio 30

La posizione di partenza è la stessa.
Esegui 10-20 salti a passo veloce: gambe divaricate - gambe incrociate.

Esercizio 31

Corri per 1-2 minuti in un luogo in cui le ginocchia sono sollevate in alto. Il ritmo è nella media.

Esercizio 32

Cammina sul posto (o attraverso la stanza) per 1-2 minuti. Il ritmo è nella media.

Esercizio 33

Posizione di partenza - in piedi, braccia abbassate lungo il corpo. Allarga lentamente le braccia - inspira; tornare alla posizione iniziale - espirare. Ripeti 4-6 volte.

Esercizio 34

Posizione di partenza - in piedi, mani dietro la testa.
Rimetti la gamba destra sulla punta, le braccia in alto e di lato, piegati. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a passo lento 4-8 volte con ogni gamba.

Esercizio 35

Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura.
Eseguire movimenti circolari con il bacino, come se ruotasse l'hula hoop. Il ritmo è nella media. Effettua un ritmo medio di 8 rotazioni in ciascuna direzione.

Esercizio 36

Posizione di partenza - in piedi, braccia abbassate lungo il corpo.
Allarga lentamente le braccia - inspira; accucciati su tutto il piede, stringendo le ginocchia, - espira; tornare alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 37

La posizione di partenza è la stessa.
Sollevare lentamente la mano sinistra sul lato a livello della spalla, allargando le dita con la tensione; contemporaneamente le dita della mano destra fanno un pugno. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 6-8 volte con ogni mano.

Esercizio 38

Camminare a passo costante per 1-2 minuti.